Anatomy of Yoga Chapter 1
Name -
Date -
Time - Finish at -
Introduction of bones & joints
26 pairs of vertebrae
1. Seven cervical vertebrae
2. Twelve thoracic vertebrae
3. Five lumbar vertebrae
4. Sacrum and Coccyx
Upper region
1. Frontal bone
2. Nasal bone
3. Hyoid bone
4. Parietal bone
5. Temporal bone
6. Occipital bone
7. Cervical vertebra
Middle region
1. Clavicle
2. Scapula
3. Thoracic vertebra
4. Humerus
5. Ribs
6. Sternum (Manubrium, Gladiolus, Xiphoid process)
7. Ulna
8. Radius
9. Lumbar vertebra
10. Sacrum
11. Coccyx
12. Pelvis (Ilium, Ischium, Pubis)
13. Carpal
14. Metacarpal
15. Phalanges
Lower region
1. Femur
2. Patella
3. Tibia
4. Fibula
5. Tarsals
6. Metatarsals
7. Phalanx
8. Calcaneus
Shiva Physio Yoga Club : 09 786 976 877
Anatomy of Yoga Chapter 2
Name -
Date -
Time - Finish at -
Introduction of bones & joints
Flexion
Extension
Abduction
Adduction
Rotation
Dorsiflexion
Plantar flexion
Shiva Physio Yoga Club : 09 786 976 877
Anatomy of Yoga Chapter 3
Name -
Date -
Time - Finish at -
Joints & Muscles
1. Temporomandibular joint (TM)
2. Atlantoaxial joint (C1-C2)
3. Cervical joint
4. Acromioclavicular joint (AC)
5. Shoulder joint
6. Elbow joint
7. Wrist joint
8. Metacarpophalangeal joint (MCP)
9. Thoracic joint
10. Thoracolumbar joint (T12-L1)
11. Lumbar joint
12. Lumbosacral joint
13. Sacroiliac joint (SI)
14. Hip joint
15. Knee joint
16. Ankle joint
17. Metatarsophalangeal joints (MTP)
Neck extensor muscles
1. Splenius capitis
Origin: Ligamentum nuchae and the spinous process of vertebrae C7-T2
Insertion: Mastoid process and the lateral end of the superior nuchal line.
Action: Ipsilateral rotation of the head; extension and lateral flexion of the cervical
spine and head.
2. Splenius cervicis
Origin: Ligamentum nuchae and the spinous process of the vertebrae C7-T6
Insertion: Posterior tubercles of the transverse processes of the C1-C3 vertebrae.
Action: Extension and lateral flexion of the head and neck; ipsilateral rotation of the
head.
3. Semispinalis capitis
Origin: Transverse and articular processes of the vertebrae C3-T6
Insertion: Posterior occipital bone below the superior nuchal line.
Action: Extension and lateral flexion of the cervical and thoracic spine and head.
4. Semispinalis cervicis
Origin: Transverse processes of the vertebrae T1-T6
Insertion: Spinous proceses of the C2-C5
Action: Inclination of the head; extension and rotation of the spinal column and
head to the contralateral side.
Facebook : Shiva Physio Yoga Club : 09 786 976 877
Anatomy of Yoga Chapter 4
Name -
Date -
Time - Finish at -
Shoulder and Arm muscles
Rotator Cuff muscles
1. Supraspinatus
Origin: Supraspinous fossa of scapula.
Insertion: Greater tubercle of the humerus.
Action: Abduction of the arm.
2. Infraspinatus
Origin: Infraspinous fossa of the scapula.
Insertion: Greater tubercle of the humerus.
Action: External rotation of the arm.
3. Teres minor
Origin: Upper two-thirds of the lateral margin of the scapula.
Insertion: Greater tubercle of the humerus.
Action: External rotation and adduction of the arm.
4. Subscapularis
Origin: Subscapular fossa of the scapula.
Insertion: Lesser tubercle of the humerus.
Action: Internal rotation and extension of the arm.
Other important shoulder & arm muscles
1. Levator scapulae muscle
Origion: Transverse process of vertebrae C1-C4.
Insertion: Superior angle to the medial border of the scapula.
Action: Elevates the scapula medially and inclines the head ipsilaterally.
2. Deltoid Muscle
Origin: Acromion; the crest of the spine of the scapula; the lateral one-third of the
clavicle.
Insertion: Deltoid tuberosity of the humerus.
Action: Abduction of the arm; flexion and internal rotation via the interior fibers;
external rotation and extension via the posterior fibers.
3. Pectoralis Major
Origin: Medial half of the clavicle; the manubrium; the body of the sternum; the
costal cartilages of ribs 1-6; the anterior layer of the rectus sheath.
Insertion: Crest of the greater tubercle of the humerus.
Action: Adduction, internal rotation and flexion of the arm; assists in respiration
when the shoulder is fixed.
4. Pectoralis Minor
Origin: 3rd to 5th ribs.
Insertion: Coracoid process of the scapula.
Action: Pulls the scapula medially, forwards and downwards; aids in respiration.
Facebook : Shiva Physio Yoga Club : 09 786 976 877
Anatomy of Yoga Chapter 5
Name -
Date -
Time - Finish at -
Core muscles
Rectus Abdominis
Origin: Pubis and the pubic symphysis
Insertion: Xiphoid process of the sternum and the costal cartilages of the 5th to 7th ribs.
Action: Compression of the abdomen; flexion of the trunk; stabilization of the pelvis.
Transversus Abdominis
Origin; Inner surface of the 7th and 12th cartilages of the ribs; the deep layer of the
thoracolumbar fascia; the anterior two-thirds of the iliac crest; the lateral one-third of
the inguinal ligament.
Insertion; Linea alba; the pubic crest; the pecten pubis.
Action: Rotation, flexion and lateral flexion of the trunk.
External Oblique
Origin: Outer surface of the 5th to the 12th ribs.
Insertion: Linea alba; the pubic crest and tubercle; the anterior superior iliac spine and
iliac crest.
Action: Lateral flexion of the trunk ipsilaterally; rotates the trunk contralaterally;
compresses the abdomen and stabilizes the pelvis.
Internal Oblique
Origin: Deep layer of the thoracolumbar fascia; the anterior two-thirds of the iliac crest;
the lateral two-thirds of the inguinal ligament; the iliopsoas fascia.
Insertion: Lower margins of the 9th – 12th ribs, the pubic crest; the anterior and
posterior layers of the linea alba.
Action: Flexion and lateral flexion of the trunk ipsilaterally; rotates the trunk
contralaterally.
Quadratus Lumborum (QL)
Origin: Posterior part of the iliac crest and the iliolumbar ligament.
Insertion: 12th rib and the transverse processes of the vertebrae L1-L4.
Action: Bends the trunk ipsilaterally; fixes the 12 th rib; aids in expiration.
Multifidi
Origin: Sacrum and the transverse procesess of the C2-L5 vertebrae.
Insertion: Spinous processes of the vertebrae superior to their origins.
Action: Extension, ipsilateral lateral flexion and contralateral rotation of the spine.
Diaphragm
Origin: xiphoid process; the inner surface of the 7th and 12th ribs; the anterior surfaces
of the L1-L3 vertebrae; the fascia over the quadratus lumborum; the psoas major
muscles via the medial and lateral arcuate ligaments.
Insertion: Central tendon of the diaphragm.
Action: Contracts to increase intrathoracic volume during inhalation and pushes the
abdominal viscera inferiorly.
Psoas Major
Origin: Anterior surfaces and lower borders of the transverse processes of the vertebrae
T12-L5.
Insertion: Lesser trochanter of the femur inserts as the iliopsoas tendon.
Action: Flexion of the hip joint; external rotation; bends the lumbar vertebral column.
Pelvic Floor
The muscles of the pelvic floor, incorporating the perineal body, reinforce the pelvic
structure and aid urogenital function.
Erector Spinae; A group of muscles which include longissimus thoracis, iliocostalis
lumborum, spinalis thorcis etc,.
Facebook : Shiva Physio Yoga Club : 09 786 976 877
Anatomy of Yoga Chapter 6
Name -
Date -
Time - Finish at -
Quadriceps: Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius, Rectus femoris.
Hamstrings: Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps femoris.
Vastus lateralis
Origin: Grater trochanter of the femur; the lateral lip of the linea aspera; the gluteal
tuberosity.
Insertion: Tibial tuberosity and the patella.
Action: Extension of the knee joint.
Vastus medialis
Origin: Medial lip of the linea aspera of the femur and the intertrochanteric line.
Insertion: Tibial tuberosity and the patella.
Action: Extension of the knee joint.
Vastus intermedius
Origin: Anterior and lateral surface of the femur.
Insertion: Tibial tuberosity and the patella.
Action: Extension of the knee joint.
Rectus femoris
Origin: Anterior inferior iliac spine and the superior part of the acetabulum.
Insertion: Tibial tuberosity and patella.
Action: Flexion of the hip joint and extension of the knee joint.
Semitendinosus
Origin: Ischial tuberosity and the sacrotuberous ligament.
Insertion: Medial surface of the tibial tuberosity.
Action: Extension of the hip joint; stabilization of the pelvis; flexion and internal rotation of
the knee joint.
Semimembranosus
Origin: Outer surface of the ischial tuberosity.
Insertion: Medial tibial condyle; the blique popliteal ligament; the popliteal fascia.
Action: Extension of the hip joint; stabilization of the pelvis; flexion and internal rotation of
the knee joint.
Biceps femoris (Long)
Origin: Ischial tuberosity and the sacrotuberous ligament.
Insertion: Head of the fibula and lateral condyle of the tibia.
Action: Flexion and external rotation of the knee joint.
Facebook : Shiva Physio Yoga Club : 09 786 976 877
Anatomy of Yoga Chapter 7
Name -
Date -
Time - Finish at -
Hip and Glute muscles
Gluteus Maximus
Origin: Fascia of the gluteus medius; the external surface of the ilium behind the posteior
gluteal line; the fascia of the erector spinae; the dorsal surface of the sacrum; the lateral
margin of the coccyx; the sacrotuberal ligament.
Insertion: Upper fibers; the posterior part of the iliotibial tract and the fasciae latae
muscles; Lower fibers; the gluteal tuberosity of the proximal femur.
Action: Extension of the femur from the flexed position in the hip joint; lateral stabilization
of the hip and knee joints; external rotation of the femur.
Gluteus Medius
Origin: External surface of the ilium between the anterior and posterior gluteal lines.
Insertion: Lateral surface of the greater trochanter of the femur.
Action: Abduction of the hip and stabilization of the pelvis; Anterior part: flexion and
internal rotation; Posterior part: extension and external rotation.
Gluteus Minimus
Origin: External surface of the ilium between the anterior and inferior gluteal lines.
Insertion: Greater trochanter of the femur.
Action: Abduction of the hip and stabilization of the pelvis; Anterior part: flexion and
internal rotation; Posterior part: extension and external rotation.
Piriformis
Origin: Pelvic surface of the sacrum.
Insertion: Superior border of the greater trochanter of the femur.
Action: External rotation, abduction and extension of the hip joint; stabilization of the hip.
Iliacus
Origin: Iliac fossa and crest; the ala of the sacrum.
Insertion: Lesser trochanter of the femur where it joints with and inserts as the iliopsoas
muscle.
Action: Flexion and external rotation of the hip joint; ipsilateral bending of the trunk; raises
the trunk from the supine position.
Pectineus
Origin: Pecten pubis.
Insertion: Pectineal line of the femur.
Action: Adduction, internal rotation and weak flexion of the hip joint; stabilization of the
pelvis.
Adductor Longus
Origin: Medial part of the superior ramus of the pubis.
Insertion: Linea aspera.
Action: Adduction and flexion at the hip joint; extension and internal rotation of the femur;
stabilization of the pelvis.
Adductor Magnus
Origin: Inferior ramus of the pubis; the ischiopubic ramus; the ischal tuberosity.
Insertion: Medial lip of the linea aspera and the adductor tubercle of the femur.
Action: Adduction, extension, weak flexion, internal rotation and stabilization of the pelvis.
Adductor Brevis
Origin: Inferior ramus of the pubis.
Insertion: Pectineal line and medial lip of the linea aspera.
Action: Adduction and flexion of the hip joint; extension, internal rotation and stabilization
of the pelvis.
Gracilis
Origin: Pubic symphysis and the inferior pubic ramus.
Insertion: medial surface of the tibia.
Action: Adduction and flexion of the hip joint; flexion and internal rotation of the knee joint.
Facebook : Shiva Physio Yoga Club : 09 786 976 877
Physio – Yoga Chapter 8
သတ္တ မမ မြောက် ချကက ရ (Crown Chakra) ကို သကက တ္ဘြောသြောစကြောားအရ Sahasrara ဟိုမခေါ်သည်။ အဓပ္ပါယ်မြော
ပ္ွငခ
့်် ျပ္်တ္စ်မ ြောင်ဟို အဓပ္ပါယ်ရပ္ါသည်။ ငယ် ပ္်အ က်နြောားတ္ွငရ
် သည်။ သက်ဆိုငမ
် သြောဂ လ်မြော ယူမရားနပ္်စ်၊ ပ္လူတ္ို၊ စမန
ကကြောသပ္မတ္ား တ္ို ြစ်
့် ကကသည်။ သက်ဆိုငမ
် သြောမို ြောမြော Padma Mudra ြစ်ပ္ါသည်။ ပ္ မ
ို မြောကကြောပ္န်ားပ္ို မို ြော ြစ်ပ္ါသည်။
လက်မချြောင်ားမျြောားကို မဘားကြောား ြောားဂပ္ား၊ လက်သန်ားချင်ား၊ လက်မချင်ား၊ လက်ြမနြောင်ခ
့် ျင်ား ကပ္် ြောားရမသြော ကကြောပ္န်ားပ္ို သဏ္ဍြောန်မို ြော
ြစ်ပ္ါသည်။
သတ္တ မမ မြောက်ချကက ရသည် ခရမ်ားမရြောင် ြစ်သည်။ သက်ဆိုငမ
် သြောမကျြောက်မျက်ရတ္နြောမျြောားမြော Moon stone, Amethyst,
Crystal quartz, Sugalite စသည့်် မကျြောက်မျက်ရတ္နြောမျြောား ြစ်သည်။ သက်ဆိုငရ
် ြော မန္တြောန်မြော - အမ် (Aum) ြစ်သည်။
သက်ဆိုငမ
် သြောသစဥ်မြော - B သစဥ် ြစ်သည်။ သက်ဆိုငမ
် သြော Frequency မြော 432 Hz (R) န္င့်် 440 Hz (L) တ္ို ြစ်
့် ကကသည်။ Solfeggio
Frequency မြော 963 Hz ြစ်သည်။ သက်ဆိုငမ
် သြောအစြောားအစြောမျြောားမြော န ါားမမြောက်သား၊ ခရမ်ားမရြောင်ကန်စွနား် ဥ စသည့်် ခရမ်ားမရြောင်ရမသြော
သစ်သားမျြောား ြစ်သည်။
Crown Chakra ဟန်ချက်ညမနပ္ါက ဘြောသြောတ္ရြောားကိုငား် ရင်ား ခင်ား၊ ယိုကကည်စွြောဆိုမတ္ြောင်ား ခင်ား၊ စကကဝဠြော၏စွမ်ားအင်မျြောားကို
ယိုကကည် ခင်ား စသည့််လကခဏြောမျြောားမတ္ွွေ့ရတ္တ္်ပ္ါသည်။ ယမနကမဘ
့် ြောမပ္ေါ်တ္ွင် ဘြောသြောမ့်မျြောားစွြော မန ိုငမ
် သြောန္င
ို င
် မျြောားစွြော ရလြောဂပ္ ြစ်သည်။
သမသြော်
ို ့် ိုသို ့် ဘြောသြောမ့်န္င
ို င
် မ လူသြောားမျြောားလည်ား တ္ရြောား ိုင် ခင်ားကို လိုပ္်မဆြောင်မနကကသည်။ မခတ္်မ သိုမတ္သနြွွေ့ ဂြ ားတ္ိုားတ္က်မသြော
ယမနမခတ္်
့် တ္ွင် စတ္် န္င့်် ခန္ဓြော အလိုပ္်လိုပ္်ပ္ိုကို ိုသို ့်တ္ိုားတ္က်ဂပ္ားမသြော တ္ိုငား် ပ္ည်မ လူအမျြောားပ္ိုမို သရလြောလို ့် ြစ်ပ္ါသည်။ မလြောကဓ၏
ရို က်ခတ္်မမျြောားကို ကိုစြောားန္င
ို ရ
် န် ကိုယ်တ္ိုငက
် ျင်က့် ကအြောား တ္
ို ်မ ရသည်ဆိုမသြော လူဘဝ၏
့် အမ ခခစည်ားမျဥ်ားမျြောားကို
နြောားလည်သမဘြောမပ္ါက်သွြောား ခင်ားမကကြောင့်် ြစ်သည်။ မလြောကဓကို မန်မန်ကန်ကန် ရင်ဆိုငရ
် မသြောသတ္တ သည် ချကက ရအြောားလိုား
ဟန်ချက်ညမနမသြော ရနင်မည် ြစ်ပ္ါသည်။ ဆိုမတ္ြောင်ား ခင်ားမန်သမျှသည် အလိုဆန္ဒကို စတ္င်မတ္ွား မင်မယြောင် ခင်ားမ စတ္င်ရပ္ါသည်။
ိုက့်သို ့် မတ္ွား မင်မယြောင် ခင်ားကို Visualization ဟိုမခေါ်သည်။ ိုသို ့် အမတ္ွားအြောရို မြော ပ္ိုမပ္ေါ်မအြောင် ဆိုမတ္ြောင်ားမသြော
ြစ်ချင်မသြောဆန္ဒမျြောားအတ္ွက် အစ ပ္ တ္ွနား် အြောား (Initial power) ဟြော မသစတ္် မြော ြစ်မပ္ေါ်လြောဂပ္ား မမလိုချင်မသြော ဘဝပ္န်ားတ္င
ို က
် ို
အမန်တ္ကယ် လက်မတ္ွွေ့မရြောက်ရမစမြော ြစ်ပ္ါသည်။
Crown Chakra ကို အြောား ြည့််ရန်အတ္ွက် အချန်ကကြောကကြောအပ္်စက် ခင်ား၊ မယြော ကျင်စ
့် ဥ်မျြောား ပ္ လိုပ္် ခင်ား၊ တ္ရြောားဘြောဝနြော
ပ္ွြောားမျြောား ခင်ား၊ နက်နက်ရင်ားရင်ား အသက်ရှူသွငား် ၊ ရှူ ိုတ္်မလ့်ကျင့်ခ
် န်ားမျြောား ပ္ လိုပ္် ခင်ား၊ န မျြောားကို သန်စင်
့် မစမသြော မလ့်ကျင်ခ
့် န်ားမျြောား
လိုပ္်မဆြောင် ခင်ား၊ စြောသြောားမ့် တ္သစဥ်မျြောားကို နြောားမ ြောင် ခင်ား၊ ရည်မန်ားချက်ပ္န်ားတ္ိုငက
် ို အကျ ားသက်မရြောက်မစမည့်် မမကိုယ်ပ္ိုငအ
် သ ြင့််
အသသွငား် ြောားမသြော အြောားမပ္ားစကြောားမျြောားကို နြောားမ ြောင်မပ္ား ခင်ား၊ စကကဝဠြောကကားမ မဟြောစွမ်ားအြောားမျြောားသည် မမခန္ဓြောန္င့်် ချတ္်ဆက်မနသည်ဟို
အြောရို မြော မကကြောခဏ မင်မယြောင် ခင်ား၊ စသည်တ္က
ို ့် ို ပ္ိုမန်လိုပ္်မပ္ား ခင်ားအြောား ြင့်် Crown Chakra ကိုအြောားမကြောင်ားမစပ္ါသည်။ စကကဝဠြောမ
မဟြောစွမ်ားအြောားမျြောားသည် ခန္ဓြောကိုယ်ရ ချကက ရမျြောားန္င့်် ချတ္်ဆက်မသြောအခါ ချကက ရအြောားလိုား ဟန်ချက်ညမနမစရန် အမရားကကားသည်။
ချကက ရတ္စ်ခိုခို ပ္တ္်ဆမနပ္ါက
ို ့် (သ)ို ့် အြောားနည်ားမနပ္ါက မမကက ားစြောားသမျှ အချည်ားန္ား ြစ်မည်။ ိုမကကြောင်
့် ့် ချကက ရမျြောားကို ဟန်ချက်ညမစရန်
ကက ားစြောားရြောတ္ွင် တ္စ်ခိုချင်ားအတ္ွက် လိုအပ္်မသြော ဗဇမန္တြောန်မျြောား၊ သက်ဆိုငရ
် ြော အသလင်ားမျြောား၊ မယြော ပ္စ်
ို ့် မျြောား၊ အြောားမပ္ားစကြောားမျြောား၊
မလ့်ကျင်ခ
့် န်ားမျြောားကို အသိုား ပ္ ၍ ဟန်ချက်ညမအြောင်မလ့်ကျင်ရ
့် န် အမရားကကားသည်။
Crown Chakra အြောားနည်ားမနသူမတ္ွမြော စတ္်ဓြောတ္်ကျလွယ် ခင်ား၊ တ္ရြောား ိုငရ
် န်ရက်မကကြောက် ခင်ား၊ ဘြောသြောတ္ရြောားမျြောားကို
ယိုကကည်မမရ ခင်ား၊ ဘြောသြောမ့်လမ်ားစဥ်သြော အမကြောင်ားဆိုား ြစ်သည်ဟို ယူဆတ္တ္် ခင်ား၊ မ မင်န္င
ို မ
် သြောစွမ်ားအြောားမျြောားကို ယကို ကည်မမရ ခင်ား၊
စသည့််လကခဏြောမျြောား မတ္ွွေ့ရတ္တ္်သည်။ Crown Chakra အြောားနည်ားသူမျြောားသည် အရြောရြောကိုသပ္ပမပ္တ္ ြင့်် တ္ိုငား် တ္ြောမလ့်ရဂပ္ား၊
Dr. Si Thu Soe
Quality of Life Coach & Qualified Physical Therapist, Viber Channel : 09 786 976 877
Physio – Yoga Chapter 8
သဘြောဝလွန် ြစ်ရပ္်မျြောားကို အယိုအကကည်မရ ခင်ား၊ မမသည်သြော ကိုားကွယ်ရြောဟို င် မင်မနတ္တ္် ခင်ား၊ စသည့််လကခဏြောမျြောား
မတ္ွွေ့ရတ္တ္်သည်။
လိုပ္်မဆြောင်န္င
ို မ
် သြော မလ့်ကျင်ခ
့် န်ားမျြောားမြော
1. Breathing in calf stretch
၄င်ားမလ့်ကျင်ခ
့် န်ားသည် မယြော ပ္စ်
ို ့် တ္စ်ခို ြစ်မသြော Warrior 1 pose န္င်ဆ
့် င်တ္ူသည်။ အ ိုငမ
် ျြောားမသြော ရို ားဝန် မ်ားမျြောားအတ္ွက်
အလွနအ
် ြိုားတ္န်မသြော ပ္စ်
ို ့် တ္စ်ခို ြစ်သည်။ မ ခသလိုားကကက်သြောားကို ဆွဆန် ့် ြောားမသြော အမနအ ြောား၊ ခါားမကြော့် ြောားမသြော
အမနအ ြောား၊ လက်မ မြောက် ြောားမသြောအမနအ ြောား၊ ၄င်ားအမနအ ြောားအြောားလိုား စိုမပ္ါင်ားလိုပ္်မဆြောင် ခင်ားသည် အလိုပ္်စြောားပ္ွတ္ွင်
အ ိုငမ
် ျြောားမသြောသူမျြောားအတ္ွက် အလွနအ
် ြိုားတ္န်မသြော အမကကြောမ ြမလျှြော့် မလ့်ကျင်ခ
့် န်ား ြစ်သည်။ လက်မ မြောက်မသြောအခါ
မလကို ပ္င်ား ပ္င်ားရှူသွငား် ပ္ါ။ ိုသရ
ို ့် ှူသွငား် ချန်တ္ွင် စကကဝဠြောမ မဟြောစွမ်ားအြောားမျြောားသည် Crown Chakra မ စားဝင်လြောသည်
ဟိုမတ္်ပ္ါ။ န္လိုားသြောား ချကက ရ ြင်လ
့် က်ခဂပ္ား၊ အသက်မအြောင့်် ြောားစဥ်တ္ွင် ချက်တ္ိုငခ
် ျကက ရ ြင့်် ခန္ဓြောကိုယ်အြောလိုားရ
ဆလ်မျြောားအြောားလိုား (သ)ို ့် ၁၁၂ ခိုမသြော ချကက ရကကား၊ ချကက ရငယ်အြောားလိုားသို ့် ြန်မဝပ္ါ။
့် လက်ချမသြောအခါ အသက်ကို
မ ြားမ ြားချင်ားရှူ ိုတ္်ဂပ္ား၊ Third Eye Chakra မ Energy မျြောား ိုတ္်လိုက်ပ္ါ။
လိုပ္်မဆြောင်န္င
ို မ
် သြော Yoga Pose မျြောားမြော -
1. Tree Pose
2. Corpse Pose (Savasana) ၄င်ားပ္စ်
ို ့် သည် လက်မဘားကြောား၊ မ ခမဘားကြောားဂပ္ား၊ ပ္က်လက် (မ ခပ္စ်၊ လက်ပ္စ်)
အပ္်ရမသြောပ္စ်
ို ့် ြစ်ပ္ါသည်။ လူမသမကြောင်က့်သို ့် ပ္ မူရမသြော ပ္စ်
ို ့် ြစ်ပ္ါသည်။
Affirmation မျြောားမြော –
- သသရြောဘဝခရားကို ငါမကြောင်ားစွြော နြောားလည်တ္ယ်။
- စကကဝဠြောကကားရ ့် မင့်် မတ္်တ့္်စွမ်ားအြောား မတ္ွကို ငါယိုကကည်တ္ယ်။
- ငါကိုယ်တ္င
ို ် န်ားချ ပ္် မဘြောင်ခတ္် ြောားတ့္် ကိုယ်ပ္ိုငအ
် မတ္ွားမတ္ွကို ငါလွှတ္်ချန္င
ို ဂ် ပ္။
- ငါဟြော စကကဝဠြောကကားရ ဥ့် ားမဆြောင်မ၊ မစခိုငား် မကိုသြော လိုက်နြောမယ်။
- ဤမန်မသြော သစစြောစကြောားမကကြောင်င
့် ါသည် ယခ ပ္စစ ပ္ပနမ
် ြော ချမ်ားသြော ခင်ား မ ဂလြောအ ြြော ြြော ပ္ည့််ဝရပ္ါလို၏။
- ကျန်ားမြော ခင်ား မ ဂလြောအ ြြော ြြော ပ္ည့််ဝရပ္ါလို၏။
- မပ္ျြော်ရွှင် ခင်ား မ ဂလြောအ ြြော ြြော ပ္ည့််ဝရပ္ါလို၏။
- ကမကြောင်ား ခင်ား မ ဂလြောအ ြြော ြြော ပ္ည့််ဝရပ္ါလို၏။
- ဘဝန ိုား ကကိုနဆ
် ိုားချန်မြော ငါဟြော သသရြောဝဋ်ဆင်ားရမ လွတ္်မ မြောက်ရပ္ါလို၏။
Dr. Si Thu Soe
Quality of Life Coach & Qualified Physical Therapist, Viber Channel : 09 786 976 877