PRIMARY SCHOOL
SUMMATIVE ASSESSMENT
Student Name : ...............................................................…Year Level: 5............................................
Group members: ......................................................................................................................................
Subject : Physical Education (Integrated UOI )
Transdisciplinary theme
Who we are
An inquiry into the nature of the self; beliefs and values; personal, physical, mental, social and
spiritual health; human relationships including families, friends, communities, and cultures; rights and
responsibilities; what it means to be human.
Central idea
Human beings are a combination of physical and psychological characteristics.
Key question: How we stay physically healthy?......................................................................................
Assessment Task
• Demonstrate knowledge and understanding knows to measure their pulse before, during and after
physical activity.
• Student participates in physical fitness activities that aim to increase their overall physical fitness
level.
• Students recognize the physical changes that occur to their bodies when exercising.
• Show attitude, profile, and trandisiplinary skill occur PE lesson.
• Trandisiplinary Skill
Self management skills : healthy life style and informed choices (CT & ET)
Thinking Skills: meta cognition ,dialectical thought, evaluation
Research skill-organizing data.
• Attitudes – Curiosity, Empathy, tolerance, confident, integrity .
• Learner profile – communicator and thinker.
• ESLRs – effective communicator, problem-solver.
Specific Task Requirements
Make a report/journal:
Student makes a practice report and reflection.
Please turn over for Assessment Criteria
Due Date;__________,.....................................................................Date completed;............................................................
Teacher Signature .......................................................................... Date;.............................................................................
Parent Signature .......................................................................... Date .............................................................................
Achievement
Improvement needed.
Demonstrates a limited knowledge of skills, concepts, ideas and issues related to the
1 activity.
Improvement seen
Demonstrates some knowledge of skills, concepts, ideas and issues related to the activity.
2
Satisfactory
3 Demonstrates a basic knowledge of skills, concepts, ideas and issues related to the
activity.
Good
Demonstrates a good knowledge of skills, concepts, ideas and issues related to the
4 activity.
Excellent
Demonstrates a thorough knowledge of skills, concepts, ideas and issues related to the
5 activity.
Effort
1 Is an indication that the effort students are not in accordance with the target.
2 Is an indication that the effort seemed that students had an increase in efforts to achieve
the target.
3 Is an indication that students are often efforts in accordance with the target.
4 Is an indication that has shown persistent efforts almost every time.
5 Is an indication that students' efforts have often exceeded the specified targets.
Aktivities Week I
• Penjelasan tentang aktivitas yang akan dilakukan selama 5 minggu.
• Siswa belajar cara pengukuran denyut jantung pada alteri radialis.
Aktivities Week II
PENGUKURAN FREKUENSI DENYUT JANTUNG PADA ARTERI RADIALIS
Dasar:
Jantung mempunyai pusat automatisasi sehingga untuk beberapa waktu dapat berdenyut meskipun sudah dilepaskan
dengan badan. Denyut jantung tidak dapat dipengaruhi oleh kehendak tetapi dipengaruhi oleh syaraf autonom namun demikian
denyut jantung dapat dipengaruhi oleh suhu, bahan kimia, obat-obatan, emosi dan latihan. Denyut jantung dapat memberikan
informasi kepada kita bahwa seseorang tersebut terlatih, emosi atau sedang dalam keadaan sakit atau sedang dalam latihan. Dalam
dunia olahraga denyut jantung sering di pake sebagai parameter untuk intensitas latihan. Alasan ini karena ditemukan kolerasi
(hubungan) yang linear antara denyut jantung pada satu sisi dengan intensitas latihan.
Tujuan:
Siswa terampil menghitung denyut jantung dan memahami bahwa denyut jantung berdenyut
Alat-alat:
Stopwacth
Bahan:
Air hangat, air dingin (Batu es).
Cara kerja:
Tempat untuk menghitung denyut nadi adalah pergelangan tangan, sisi kiri pada dada, didaerah terletaknya jantung dan disamping
tenggorokan. Tetapi dalam praktikum hitunglah denyut nadi di arteri radialis (pergelangan tangan). Pergunakanlah jari telunjuk
dan jari tengah untuk meraba..
Ukurlah denyut nadi dengan berbagai posisi selama satu 10 detik kemudian dikalikan 6.
LEMBAR KERJA PRAKTEK PENGUKURAN FREKUENSI DENYUT JANTUNG PADA ARTERI RADIALIS
Kelompok : ________________________________________________________________________________
Nama Praktikan : ________________________________________________________________________________
Orang coba : ________________________________________________________________________________
Umur : ________________________________________________________________________________
Jenis kelamin : ________________________________________________________________________________
Tinggi badan : ________________________________________________________________________________
Berat badan : ________________________________________________________________________________
10 dtkX6
Denyut jantung berbaring.
Denyut jantung duduk.
Denyut jantung berdiri.
Denyut Jantung berbaring dada ditaruh air dingin.
Denyut Jantung berbaring dada ditaruh air hangat.
Dentut jantung setelah lari ditempat selama satu menit.
Reflection:
Aktivitas Weeks II dan IV
Cara Melatih Daya Tahan Paru Jantung
Resting heart rate (RHR)/DJ Istirahat : Dihitung pada waktu bangun tidur.
Maximum heart rate (MHR)/DJ Maksimal : (220-Usia).
% Heart rate training zones (HRTZ)/ DJ Latihan : (e.g. 60%MHR)
HRTZ : RHR+ …% (DJ. MHR-RHR)
RHR : Denyut jantung Istirahat
…% : Ukuran besarnya Intensitas latihan yang dikehendaki
MHR : Denyut jantung maksimal (disesuaikan dengan DJ istirahat individu).
Example For You 1 For You 2 For You 3 For You 4 For You 5
Fat burning and re-Develop OxygenImprove Lactic AcidLactic AcidSpeed
energise glycogenTransportation Threshold Threshold
stores System
Boys start with 220 ……… ……… ……… ……… ………
220 -25 - - - - -
Girls start with ……… ……… ……… ……… ………
226
Subtract your age
Equal maximum 195 ……… ……… ……… ……… ………
times heart can -55 - - - - -
beat/minute ……… ……… ……… ……… ………
Subtract resting
heart rate
Multiply by …..% 140
Example Multiply X 0.60 ………. ………. ………. ………. ……….
by 60% X 0.60 X 0.70 X 0.80 X 0.85 X 0.90
Add resting heart 84.00 ………. ………. ………. ………. ……….
rate +55.00 + + + + +
……… ……… ……… ……… ………
Equal 156 _____________ _____________ _____________ _____________ _____________
approximate Beat per Beat per minute your Beat per minute your Beat per minute your Beat per minute your Beat per minute your
target heart rate minute THR THR THR THR THR
(THR)
Resting heart rate: The best time to find out your resting heart rate is in the morning, after a good night's sleep, and before you get out of
bed (/60 secondCount the number of pulses in 10 seconds and multiply by 6 to calculate the heart rate per minute).
Heart rate zone training ±5
……….s/d…………..
Heart rate zones
Max heart rate intensity
Heart rate reserve
equivalent Benefit of the zone
intensity
(approx.)
General physical activity. You can endure this intensity all day long. Good
25 - 40 % 50 - 60 %
for your health, but only if you do it for a long time.
Moderate exercise. Good for calorie burning, because you can do this for
40 - 70 % 60 - 80 %
several hours depending on the activity.
Fairly intense exercise. Improves your aerobic capacity. Effective for
70 - 85 % 80 - 90 %
calorie burning, but most people can only do this for less than an hour.
Very intense exercise. Improves aerobic and anaerobic capacity. Typically
85 - 100 % 90 - 100 %
interval, sprint and elite training.
Metode : Continuous Running
Continuous running artinya lari jarak jauh pada pace/iramanya masing-masing dengan
target heart rate yang telah ditentukan.
Tujuan : Meningkatkan ketahanan aerobik
Durasi : 12 menit
Pelari lari dalam waktu 12 menit setiap 3 menit berhenti selama 10 detik untuk mengecek denyut jantung
latihannya masuk pada target zona latihan atau tidak. Pada umumnya target zona latihan tidak akan selalu
tepat seperti pada angka perhitungan. Untuk itu target zona latihan selalu diberikan rentangan fluktuasinya ±
5 artinya, jika target zona latihannya 140X per menit maka target zona latihan tertingginnya 145x/menit dan
target terendahnya 135x/menit.
Berikut petunjuk cara pelaksanaanya:
1. Anak berlari selama 12 menit terus meneru, dengan kecepatan sesuai kondisi setiapa anak (denyut
jantung target zona latihannya).
2. Setiap 3 menit guru memberikan aba-aba berhenti, dan anak berhenti kira-kira 10 detik untuk
mengecek (menghitung) denyut jantungnya.
3. Guru memberikan aba-aba mulai dan stop untuk menghitung denyut jantung, yang dilakukan sendiri-
sendiri oleh setiap siswa.
4. Anak menghitung denyut jantung dengan cara meraba pembuluh darah darah pada leher atau
pergelangan tangan masing-masing (pilih yang mudah dan peka).
5. Waktu menghitung 10 detik hasilnya dikalikan 6. bila hasilnya kurang dari batas bawah zona latihan
maka kecepatan larinya ditambah, sebaliknya bila lebih dari batas atas zona latihan kecepatan larinya
diperlambat. Hal itu dimaksudkan agar kecepatnya stabil, sehingga target zona latihannya dapat
tercapai.
6. Guru dan anak latih selalu membawa alat tulis untuk mencatat hasil setiap latihan. Pengecekan
dilakukan untuk mengetahui apakah latihan sudah masuk dalam target zona latihan. Pengecekan
dilakukan untuk mengetahui apakah latihan sudah dalam target zona latihan yang ditentukan atau
tidak.
Aktivitas Latihan Kebugaran Continous Running I
T
A
R
G
E
T
H
E
R
A
T
R
A
T
E
RHR 3 6 9 12 Cool-down
Reflection:
Aktivitas Latihan Kebugaran Continous Running II
H
E
R
A
T
B
E
A
T
T
A
R
G
E
T
DJIst 3 6 9 12 Cool-down
Reflection:
Aktivitas Week V
Beep Test (Multi Tahap)
Tujuan : Utuk mengukur tingkat efisiensi fungsi jantungdan paru, yang ditunjukkan melalui pengukuran ambilan oksigen
maksimum (maximumoksygen uptake/VO2Max)
Fasilitas dan Alat : (1) Lintasan yang datar dan tidak licin,(2) Meteran, (3) Kaset dan tape recorder, (4) Cones, serta (5)
Stopwatch.
Petugas : (1) Pengukur jarak, (2) Petugas start, (3) Pengawas lintasan, dan (4) pencatat skor.
Pelaksanaan :
Pertama-tama ukurlah jarak sepanjang 20 meter dan beri tanda pada kedua ujung-ujungnya denga cone atau tanda lain
sebagai tanda jarak. Siapkan tape recorder dan kaset Bleep Test. Peserta tes disarankan melakukan pemanasan terlebih dahulu
sebelum mengikuti test dengan melaksanakan beberapa gerkan seluruh anggota tubuh secara umum, sekaligus dengan beberapa
macam peregangan, terutama dengan menggerakan otot-otot kaki. Hidupkan tape recorder, jarak dua sinyal “TUT” menandai
suatu interval 1 (satu) menit. Pastikan bahwa pita dalam kaset belum mengalami peregangan (molor) dan kecepatan kaset bekerja
secara benar.
Beep Test Recording Sheet
Name: ___________________________
Class: ___________________________
Level 11234567
Level 212345678
Level 312345678
Level 4123456789
Level 5123456789
Level 6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Level 7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Level 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Level 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Level 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Level 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Level 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Level 13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Level 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Level 15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Level 16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Level 17 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Level 18 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Level 19 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Level 20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Level 21 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
* circle the level reached for each participant, and write their name next to that
line.
Calculate: Beep Test Score Calculator ([Link]
Reflection:
Beep Test Calculations
Level Shuttle VO2 Max Level Shuttle VO2 Max
4 2 26.8 5 2 30.2
4 4 27.6 5 4 31.0
4 6 28.3 5 6 31.8
4 9 29.5 5 9 32.9
Level Shuttle VO2 Max Level Shuttle VO2 Max
6 2 33.6 7 2 37.1
6 4 34.3 7 4 37.8
6 6 35.0 7 6 38.5
6 8 35.7 7 8 39.2
6 10 36.4 7 10 39.9
Level Shuttle VO2 Max Level Shuttle VO2 Max
8 2 40.5 9 2 43.9
8 4 41.1 9 4 44.5
8 6 41.8 9 6 45.2
8 8 42.4 9 8 45.8
8 11 43.3 9 11 46.8
Level Shuttle VO2 Max Level Shuttle VO2 Max
10 2 47.4 11 2 50.8
10 4 48.0 11 4 51.4
10 6 48.7 11 6 51.9
10 8 49.3 11 8 52.5
10 11 50.2 11 10 53.1
11 12 53.7
Level Shuttle VO2 Max Level Shuttle VO2 Max
12 2 54.3 13 2 57.6
12 4 54.8 13 4 58.2
12 6 55.4 13 6 58.7
12 8 56.0 13 8 59.3
12 10 56.5 13 10 59.8
12 12 57.1 13 13 60.6
Level Shuttle VO2 Max Level Shuttle VO2 Max
14 2 61.1 15 2 64.6
14 4 61.7 15 4 65.1
14 6 62.2 15 6 65.6
14 8 62.7 15 8 66.2
14 10 63.2 15 10 66.7
14 13 64.0 15 13 67.5
Level Shuttle VO2 Max Level Shuttle VO2 Max
16 2 68.0 17 2 71.4
16 4 68.5 17 4 71.9
16 6 69.0 17 6 72.4
16 8 69.5 17 8 72.9
16 10 69.9 17 10 73.4
16 12 70.5 17 12 73.9
16 14 70.9 17 14 74.4
Level Shuttle VO2 Max Level Shuttle VO2 Max
18 2 74.8 19 2 78.3
18 4 75.3 19 4 78.8
18 6 75.8 19 6 79.2
18 8 76.2 19 8 79.7
18 10 76.7 19 10 80.2
18 12 77.2 19 12 80.6
18 15 77.9 19 15 81.3
Level Shuttle VO2 Max Level Shuttle VO2 Max
20 2 81.8 21 2 85.2
20 4 82.2 21 4 85.6
20 6 82.6 21 6 86.1
20 8 83.0 21 8 86.5
20 10 83.5 21 10 86.9
20 12 83.9 21 12 87.4
20 14 84.3 21 14 87.8
20 16 84.8 21 16 88.2
The Bleep test is also known as the Shuttle run test or the Yo-Yo test. The test is a maximal running test
performed on a flat 20 meter distance.
Instructions:
1. Mark a 20 meter distance
2. Warm up for 5-10 minutes.
3. Start the Bleep test software. At each bleep, you need to have at least one foot on line with the endpoints
of the track.
The Bleep test is also known as the Shuttle run, the Yo-Yo test or Multi tahap.
Instructions:
Mark a 20 meter distance
Warm-up for 5-10 minutes especially your legs.
Start the bleep test software/tape recorder. At each bleep, you need to have at least one foot on line
with the endpoints of the track.