Чогьял Намкай Норбу – Янтра-йога.

Тибетская йога движения

[Link]
БЕЗУПРЕЧНОЕ ДРАГОЦЕННОЕ ЗЕРКАЛО
Комментарий на текст Вайрочаны
«Янтра единства солнца и луны»
Перевод с тибетского, редакция и примечания выполнены Адриано Клементе с драгоценной помощью Автора
Перевод с итальянского на английский Эндрю Лукьяновича Координация Лауры Эванджелисти
Санкт-Петербург Издательство Шанг Шунг Уддияна 2011
Чогьял Намкай Норбу
Янтра-йога. Тибетская йога движения. — Пер. с англ. — СПб.: Издательство Шанг Шунг — Уддияна, 2011. — 424 с.

Янтра-йога — это древняя система тибетской йоги, включающая в себя движения

тела, дыхательные упражнения и визуализации. «Янтру “Единство солнца и луны”»
(’Phrul ’khor nyi zla kha sbyor) в VIII веке великий учитель Падмасамбхава устно
передал Вайро- чане, тибетскому переводчику и учителю Дзогчена. Чогьял Намкай
Норбу начал передавать эту глубокую йогу в семидесятых годах прошлого века.
Исключительные наставления, содержащиеся в этой книге, будут полезны для всех
западных практиков.

Прежде, чем выполнять любые из упражнений, содержащихся в этой книге,

желательно проконсультироваться с врачом относительно того, насколько эти
упражнения вам подходят — в особенности, если вы беременны, нездоровы или при
наличии каких-то особых обстоятельств. Издатели, автор и фотографы не несут
никакой ответственности за любого рода повреждения или ущерб, полученные в
результате самостоятельного выполнения упражнений, содержащихся в этой книге,
либо в результате применения описанных или упомянутых в книге терапевтических
приемов.
Перевод с тибетского, редакция и аннотации:
Адриано Клементе (Adriano Clemente) с драгоценной помощью Автора
Перевод с итал. на англ.: Эндрю Лукьянович (Andrew Lukianowicz)
Координация: Лаура Еванджелисти (Laura Evangelisti)
Фотография на обложке: см. список иллюстраций Фотографии: Массимо Баччетти (Massimo Baccetti)
Иллюстрации: Бруно Ирмичи (Bruno Irmici)
Дизайн: Дэниэл Зегунис (Daniel Zegunis)
Перевод с английского на русский: Алена Гамоля
Редакция русского издания: Виктор Крачковский, Евгений Рудь
Литературная редакция: Алена Гамоля, Кирилл Шилов
IPC 603RU10. Одобрено Международным Издательским Комитетом Дзогчен-Общины, основанной Чогьялом Намкаем
Норбу.
ISBN 978-5-94121-045-9 © Chogyal Namkhai Norbu, 2008
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Все права защищены. Воспроизведение, полное или частичное, данного издания допустимо только с письменного
разрешения издателя.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие 11 ЯНТРЫ 158

Вступление 13 1 Змея 159
Введение в основы Янтра-йоги 19 2 Изогнутый нож 167
ЯНТРА ЕДИНСТВА СОЛНЦА И ЛУНЫ 3 Кинжал 175
Вайрочаны 27 4 Собака 183
БЕЗУПРЕЧНОЕ ДРАГОЦЕННОЕ ЗЕРКАЛО 5 Паук 191
Комментарий к Янтре единства солнца и луны ТРЕТЬЯ ГРУППА Тайное дыхание для
45 направления
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ Приготовления 51 праны в центральный канал 199
ОДЕЖДА И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ для ПРАНАЯМА 199
ЗАНЯТИЙ ЯНТРОЙ 53 ЯНТРЫ 204
ЛУНГ Ро САЛВА ВЫДЫХАНИЕ 1 Лук 205
ЗАСТОЯВШЕГОСЯ ВОЗДУХА 53 2 Полумесяц 213
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 55 3 Лев 221
Цигжонг—расслабление суставов 55 4 Гриф 229
1. Сжатие 56 5 Треугольник 237
2. Встряхивание 58 ЧЕТВЕРТАЯ ГРУППА Гладкое дыхание с
3. Вытягивание 62 семью ветвями ..245
4. Сгибание 66 ПРАНАЯМА 245
5. Вращение 68 ЯНТРЫ 250
ЛУНГСАНГ—ОЧИЩЕНИЕ ПРАНЫ 71 1 Саранча 251
1. Медленный вдох 72 2 Голубь 259
2. Открытая задержка 74 3 Трезубец 267
3. Направление 76 4 Тигр 275
4. Быстрый выдох 78 5 Драгоценность 283
5. Быстрый вдох 80 ПЯТАЯ ГРУППА Грубое дыхание с шестью
6. Закрытая задержка 82 применениями 291
7. Втягивание 84 ПРАНАЯМА 291
8. Медленный выдох 86 ЯНТРЫ 295
ЦАДУЛ—КОНТРОЛЬ КАНАЛОВ 88 1 Колесо 297
ПРАНАЯМА 88 2 Орел 305
ЯНТРЫ 89 ЗМеч 313
1. Массаж 90 4 Лягушка 321
2. Вытягивание лодыжек 92 5 Павлин 329
3. Вращение рук 94 КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ НАЧАЛЬНОЙ и
4. Закрытие подмышек 96 ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ ФАЗ ЯНТР
5. Растягивание 98 пяти ГРУПП 337
ЧАСТЬ ВТОРАЯ Основные группы пранаям и ВСЕОБЪЕМЛЮЩИЙ МЕТОД поз СЕМИ
янтр 101 лотосов 341
Пять ГРУПП ПРАНАЯМ 104 1. Пламенеющий лотос 344
ПЕРВАЯ ГРУППА Четыре характерных 2. Изогнутый лотос 346
состояния 105 3. Сплетенный лотос 348
ПРАНАЯМА 105 4. Висящий лотос 350
ЯНТРЫ 107 5. Качающийся лотос 352
1 Верблюд 109 6. Прыгающий лотос 354
2 Раковина 117 7. Ползущий лотос 356
3 Пламя 125 КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ НАЧАЛЬНОЙ И
4 Черепаха 133 ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ
5 Плуг 141 ФАЗ ЯНТР ПОЗ СЕМИ ЛОТОСОВ 358
ВТОРАЯ ГРУППА Четыре глубоких ЗНАКИ И РЕЗУЛЬТИРУЮЩИЕ КАЧЕСТВА
применения 149 ПРАКТИКИ 361
ПРАНАЯМА 149 1. Результирующие качества трех тайных

[Link]
аспектов .361 Фото © Николетта Лигуори 10
2. Три созревания 362 4. Нгондзог Гьялпо. Изображение из Храма
3. Обретение трех сил 363 великого созерцания: Меригар. © Институт
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ Заключительные разделы 365 Шанг Шунг 13
Преодоление препятствий: Волна Ваджра 367 5. Адзом Другпа. Фрагмент тангки Найджела
Завершающий совет 375 Веллингса.
Заключение 375 Из частной коллекции Билла Палмера. Фото
Посвящение заслуг 375 Сьюзен Багли.
Колофон 376 © Билл Палмер 14
Имя автора 376 6. Другсе Гьюрмед Дордже. Фотограф
ПРИЛОЖЕНИЕ ПЕРВОЕ Функции пяти пран неизвестен 15
379 7. Гьюрмед Гьялцен. Изображение из Храма
ПРИЛОЖЕНИЕ ВТОРОЕ О чакрах 380 великого созерцания: Меригар. © Институт
ПРИЛОЖЕНИЕ ТРЕТЬЕ Янтры, связанные с Шанг Шунг 16
различными 8. Тогден Угьен Тендзин. Изображение из
аспектами буддийской практики 382 Храма великого созерцания: Меригар. ©
ПРИЛОЖЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ Институт Шанг Шунг 20
Подготовительные 9. Вайрочана. Изображение из Храма великого
расслабляющие упражнения 384 созерцания: Меригар.
ПРИЛОЖЕНИЕ ПЯТОЕ Перечень полезных © Институт Шанг Шунг 28
свойств янтр 386 10. Хумкара. Фрагмент тангки Глена Эдди. Из
ПРИМЕЧАНИЯ 390 частной коллекции Джона Шейна. © Джон
УКАЗАТЕЛЬ ТИБЕТСКИХ И Шейн 35
САНСКРИТСКИХ 11. Падмасамбхава. Изображение из Храма
НАЗВАНИЙ и ТЕРМИНОВ 419 великого созерцания: Меригар. © Институт
Шанг Шунг 43
ПЕРЕЧЕНЬ ИЛЛЮСТРАЦИЙ 12. Чангчуб Дордже. Тангка неизвестного
1. Фото на обложке: Тогден Угьен Тендзин. художника,
Фрагмент тангки работы Глена Эдди. Из Кхамдогар, Тибет 46
частной коллекции Джона Шейна. 13. Бхагаван Шри Ваджрасаттва. Изображение
© Джон Шейн. из Храма великого созерцания: Меригар. ©
2. Чогьял Намкай Норбу. Фото © Лиане Граф 8 Институт Шанг Шунг 49
3. Чогьял Намкай Норбу. Неаполь, Италия.
1971 г.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

[Link]
 ПРЕДИСЛОВИЕ
Янтра-йога — система практики, включающая физические движения,
дыхательные упражнения и методы сосредоточения. Ее можно считать эквивалентом
Хатха-йоги в рамках буддийской традиции. Несмотря на существование
многочисленных систем Янтры или Трулкор\ относящихся к различным тантрическим
циклам, единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе,
является представленная в данной книге Янтра, которой с начала 1970-х годов обучал
учитель Чогьял Намкай Норбу.
Вероятно, Янтра-йога имеет тот же источник, что и буддийские ануттаратантры
или высшие тантры, которые в большинстве своем были принесены в Индию, начиная
примерно с 4 века н.э., из Уддия- ны — царства, отождествляемого многими учеными с
долиной Сват в современном Пакистане. Система Янтры, носящая название «Янтра
единства солнца и луны» (’Phrul *khor nyi zla kha sbyor)y изначально была передана
махасиддхой Хумкарой великому учителю Падмасам- бхаве, который затем передал ее
в 8-м веке в Тибете2 Вайрочане. Вайро- чана, великий тибетский переводчик, впервые
принесший священные тексты учения Дзогчен в Тибет, записал наставления,
содержащиеся в этом тексте по Янтра-йоге.
Хотя Тенгьюр, буддийский канон комментариев и трактатов, включает большое
число текстов по Янтре, особенность «Янтры единства солнца и луны» в том, что в ней
содержится краткое описание семидесяти пяти поз, которые соотносятся с основными
практиками пра- наямы и соответствуют такому же числу асан традиции хатха-йоги.
Это представляет интерес с исторической точки зрения, так как наш текст может
считаться наиболее древним текстом, описывающим такие позы, поскольку дошедшие
до наших дней тексты Хатха-йоги относятся к более позднему времени.3
Вошедший в эту книгу оригинальный тибетский текст является частью цикла,
известного как «Устная передача Вайрочаны» (Vai го snyan brgyud) и включающего
также два других текста: «Преодоление препятствий и польза Янтры единства солнца и
луны» CPhrul ’khor nyi zla kha sbyor gyi ’phrang sel phan yon dang bcas pa), откуда взяты
описания медицинской пользы каждого упражнения, которые можно найти в этой
книге, и «Коренной текст по туммо» (gTum mo'i rtsa ba), текст по практике туммо или
«внутреннего жара», который в настоящее время по-прежнему недоступен. 4
Подробный комментарий, «Безупречное драгоценное зеркало, комментарий к Янтре
единства солнца и луны» ('Phrul *khor nyi zla kha sbyor gyi dgongs ’grel dri med nor bui
me long), написанный Чогьялом Намкаем Норбу в 1976 году, был впервые опубликован
на тибетском языке в 1982 году издательством «Shang Shung Edizioni», Арчидоссо,
Италия, а затем в 1993 году Mi rigs dpe'skrun khang, Пекин.
Работая над переводом и составлением примечаний, я извлек огромную пользу из
драгоценного сотрудничества с автором, Чогьялом Намкаем Норбу, у которого мне
также весьма посчастливилось напрямую обучиться основам этой йоги во время
последнего курса, который он проводил в Неаполе в 1976-77 гг. Кроме того, все годы,
что я был занят переводом и подготовкой примечаний к этому тексту, он всегда
терпеливо разрешал мои сомнения и прояснял многие сложные вопросы как в теории,
так и на практике. Я хочу поблагодарить Лауру Эванджелиста и Фабио Андрико, двух
главных инструкторов, уполномоченных Чогьялом Намкаем Норбу учить Янтра-йоге,
за проверку текста и графическую организацию книги.
Я также очень благодарен Луиджи Витиелло, который помог мне с разделами,
содержащими описание медицинской пользы; тибетским докторам Тубтен Пунцок и
Ниде Ченагцангу, которые прояснили некоторые вопросы, касающиеся медицинской
пользы; Линн Сазерленд и Пауле Бэрри за их полезные советы; Йесан Клементе,
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Альберто Скар- со, Они МакКинстри, Сержио Камподонико, Джулиано Касираджи и

sMan skyid, вместе с Фабио Андрико и Лаурой Эванджелиста позировавшим для
фотографий; Лиане Грааф, Стиву Ландсбергу, Элио Гуариско, Тициане Готтарди,
Игорю Легати и всем тем, кто так или иначе помогал выходу в свет этой книги.
Наконец, я хотел бы подчеркнуть, что для практики Янтра-йоги необходимо
получить устные наставления от одного из уполномоченных инструкторов Дзогчен-
общины, основанной Чогьялом Намкаем Норбу, и что для преподавания любой ее
части нужно получить его непосредственное разрешение (для получения информации
по данному вопросу, пожалуйста, обращайтесь в Институт Шанг Шунг, Италия:
[Link]).
Адриано Клементе Октябрь 2001 г.

Великий учитель Вайрочана был наделен тремя выдающимися качествами. Он

был величайшим переводчиком священных текстов, жившим в Тибете, эрудированным
ученым, полностью овладевшим знанием всех учений Сутры и Тантры, а также
видьядхарой и сиддхой, обладавшим доподлинной реализацией состояния
самосовершенства Дзогчен. Он записал эту систему Янтры или Трулкор, носящую
название «Единство солнца и луны»,—весьма вероятно, наиболее древнюю из
различных систем Янтры, распространенных в Тибете,—связанную с глубокой
упадешей тантры Херуки Бхагавана Шри Нгондзога Гьялпо
и представляющую собой удивительную
вторичную практику устной передачи Ваджрного
моста.6
Со времени, как ей учили своих удачливых
учеников великий учитель Вайрочана и его ученик,
сиддха Юдра Ньингпо7, и до наших дней «Янтра
единства солнца и луны» вместе со связанными с ней
наставлениями никогда не знала ни перерыва в устной
передаче, ни ослабления способности наделения силой
или действенности, позволяющей обрести сиддхи.
Хотя все системы Янтры связаны с различными
тантрами и, в частности, эта традиция «Янтры единства
солнца и луны», используемая йогинами в качестве
вторичного метода практики Херуки Нгондзога Гьялпо,
принадлежит к глубокому и тайному разделу ануттара-
тантр, любой, кто подходит к практике йоги вообще и к истинному принципу Дзогчен,
учения о самосовершенстве, в частности, должен, прежде всего, уметь расслабить тело,
речь и ум в их естественном состоянии. Упражнения Янтры, которые задействуют все
три аспекта тела, речи и ума, содержат в себе исключительный метод, делающий

[Link]
 возможным расслабление. Следовательно, их не следует рассматривать
исключительно как вторичный метод для таких тайных практик, как туммо 8, но скорее
как нечто необходимое для достижения подлинного расслабления тела, речи и ума
каждого человека, как подготовку для любого рода практики. Это так, поскольку ум
обнаруживает свое естественное состояние лишь когда прана находится в своем
естественном состоянии. Находится прана в этом состоянии или нет, зависит от
состояния «ваджрного тела»,9 и потому существуют различные виды движений для
контроля ваджрного тела.
Иными словами, благодаря контролю над ваджрным телом посредством
физических движений прана практикующего вновь обретает свое естественное
равновесие. Как следствие, улучшается состояние
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

элементов и телесное здоровье. Благодаря приведению в равновесие энергии

элементов ослабевают препятствия и усиливаются благоприятные обстоятельства.
Наконец, естественное равновесие ума способствует возникновению глубокого
созерцания. Вот лишь некоторые из примеров многообразной окончательной и
временной пользы практики Янтры. Поэтому эта практика представляет интерес для
каждого, кто осознает функции тела, речи и ума как составляющие собственного
бытия, независимо от того, является ли такой человек уже практиком мантраяны. 10 Я
считаю это действительно важным.
Чистая и непрерывная традиция драгоценного устного учения «Янтры единства
солнца и луны» лучше всего сохранилась в Адзом Гаре в Восточном Тибете благодаря
великому учителю Адзому Другпа,

[Link]
 Другчену Дорджечангу Дродулу Паво Дордже11, его сыну Другсе Гьюр- меду
Дордже12 и другим ученикам. Вследствие их деятельности и заинтересованности
учение этой системы Янтры получило широкое распространение; однако вследствие
произошедших в двадцатом веке перемен устная традиция различных систем Янтры,
связанных с анут- таратантрами и, в частности, «Янтры единства солнца и луны»,
пришла в полный упадок и сегодня подобна солнцу, заходящему за вершину горы. В
сущности, очевидно, что, несмотря на наличие текста «Янтры единства солнца и луны»
в случае отсутствия драгоценных устных наставлений учителя линии преемственности
можно получить лишь буквальное понимание данного текста, недостаточное для
подлинной практики.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

К счастью, с самого раннего возраста у меня была возможность проводить много

времени с непосредственным учеником Адзома Другпа Ринпоче, моим дядей по
отцовской линии Тогденом Угьен Тендзином13 (1888-1961 гг.). От него я получил
устные наставления по методу практики «Янтры единства солнца и луны», что
позволило мне впоследствии обрести достаточные знание и опыт содержащихся в ней
глубоких методов. Кроме того, чтобы окончательно разрешить мои сомнения, все
неясные или сложные для понимания вопросы текста, связанные с реальной практикой,
были объяснены мне Другсе Гьюр- медом Дордже (1896-1959 гг.), сыном Адзома
Другпа, видьядхарой Чангчубом Дордже14, учеником Адзома Другпа, и сыном
последнего Гьюрмедом Гьялценом.
Движимый намерением избежать перерывов в драгоценной устной традиции
«Янтры единства солнца и луны» и дать всем тем, кто будет заинтересован в будущем,
возможность практиковать ее, я решил написать простой для понимания комментарий
к оригинальному тексту Вайрочаны, основанный главным образом на записях, которые
я вел, когда получал подробные устные наставления от Угьен Тендзина и других моих
добрых учителей Янтры, а также на моем собственном опыте. Я также включил
несколько таблиц с указанием времени выполнения различных дыхательных фаз
движений и пранаямы четырех глубоких применений.
В заключение, приложив все усилия и способности, я написал этот подробный
комментарий, дабы дать возможность прямо понять «Янтру единства солнца и луны».
Я выражаю надежду и пожелание, чтобы это стало причиной высшего счастья, как
временного, так и окончательного, для всех существ.
Чогьял Намкай Норбу Март 1982 г.

Янтра—санскритское слово, которое может означать геометрическую форму,

такую как мандала; но в переводе на тибетский слово трул- кор также означает
«движение тела».16 Движение может дать начало множеству форм: отсюда и
происходит значение Янтра-йоги. В сущности, движение служит для координации и
управления праной, или жизненной энергией.
В тибетской буддийской традиции есть несколько систем Янтры, каждая из
которых связана с особым тантрическим циклом. Например, в традиции сакьяпы одной
из наиболее известных является Янтра, связанная с циклом учений Ламдре Лобилед.,7
Эта Янтра, изначально переданная махасиддхой Вирупой (примерно в десятом веке)
была принесена в Тибет (примерно в одиннадцатом веке) в качестве вторичного метода
практики Ваджрайогини Амогаваджрой, индийским учителем, который провел
несколько лет в Тибете, работая вместе с тибетцами над переводом санскритских
текстов. Амогаваджра также принес в Тибет несколько систем Янтры, связанных с
Тантрой Чакрасамвары и переданных (примерно в одиннадцатом веке) махасиддхой
Нагпопой, также известным как Канха или Кришначарья, который сам был великим
практиком этой тантры. Первоначально эти системы состояли из нескольких
упражнений, впоследствии расширенных и развитых на основе опыта данных
учителей. Первоначальная Янтра традиции Тантры Каланакры также впоследствии
была расширена такими учителями этого тантрического цикла, как Путон (1290-1364
гг.) и Таранатха (1575-1634 гг.). В более позднее время, особенно благодаря
деятельности Джамгон Конгтрула Ринпоче (1813-189 гг.) Янтра Каланакры, носящая
название Джордруг,8, получила широкое распространение. В других тибетских школах

[Link]
также существуют различные виды Янтр. Школа кагьюпа главным образом использует
практику Шести йог Наропы, как ей учит традиция Чакрасамвары. Одна из систем
Янтры, получившая в последнее время распространение в школе ньингмапа, связана с
циклом Лонгчен Ньинтиг Джигмед Лингпы (1730-1798 гг.) Поскольку все эти
тантрические циклы держались в тайне от непосвященных, связанные с ними Янтры,
изначально предназначенные для развития практики туммоу относящейся к стадии
завершения или дзогрим, также хранились в тайне.
19

Тогден Угьен
Тендзин (1888-1961)

Представленная здесь система Янтра-йоги носит название Нъи- да кханжор. По-

тибетски ньида означает «солнце и луна», кханжор — «единство». Это изначальное
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

название учения, переданного Вайроча- ной, выдающимся тибетским учителем, одним

из наиболее важных учеников Гуру Падмасамбхавы. После того, как Падмасамбхава по
приглашению царя Трисонг Деуцена (742-797 гг.) принес Ваджраяну в Тибет,
Вайрочана стал очень важным переводчиком — он перевел с языка Уддияны на
тибетский большое число изначальных текстов Дзогчен. Вайрочана получил передачу
Янтра-йоги от Гуру Падмасамбхавы, который в свою очередь получил ее от
махасиддхи Хумкары.19 Затем Вайрочана передал Янтра-йогу нескольким ученикам,
среди которых был Юйра Ньингпо, и таким образом она дошла до нас. Такова линия
передачи учения.
Помимо текста Вайрочаны есть также устная передача Янтра-йоги, что наряду с
объяснениями учителя облегчает понимание оригинального текста. Я учился главным
образом у моего дяди Угьен Тендзина, который был йогином и прекрасным практиком
Янтры и Дзогчен. Спустя несколько лет после того, как я приехал в Италию, люди
начали интересоваться Тантрой и тибетской йогой, и я стал учить их Янтре.20
Йога — санскритское слово, которое переводится на тибетский язык как
налджор. Изначально йога означает «единство», но налджор в действительности
означает знание истинного состояния: нал буквально означает «истинный» или
«подлинный», джор — «обнаружить» это состояние или «овладеть» им. Таким
образом, подлинное значение слова «налджор» — обнаружение нашего истинного
состояния. В практике Янтра-йоги мы используем тело, речь и ум. С помощью тела мы
выполняем движения и принимаем различные позы; с помощью речи или энергии мы
применяем дыхательные техники, называемые пранаямами; с помощью ума мы
выполняем сосредоточение или визуализацию, чтобы выйти за пределы рассудочной
мысли и суждений. Так, работая одновременно с телом, речью и умом, мы можем
обрести истинное знание — понимание нашего истинного состояния. Таков истинный
смысл слова йога в терминах Янтра-йоги.
Когда мы говорим о теле, речи и уме, мы должны понимать, что легче всего
работать с телом, потому что оно связано с материальным уровнем. Физическое тело
позволяет нам видеть и осязать и таким образом является очень конкретным
инструментом для достижения определенного уровня понимания. Чтобы обрести более
глубокое понимание, далее нужно работать на уровне речи или энергии; но еще важнее
уровень ума. В йоге ум подобен царю, тогда как энергию сравнивают с министрами, а
тело — со слугами. Очевидно, что ум важнее, чем тело и речь. Однако физические
движения и позы также важны, поскольку если мы не можем контролировать тело, мы
не можем контролировать энергию; а если мы не можем контролировать энергию, мы
не можем контролировать ум. Таким образом, в этом смысле ум зависит от энергии, а
энергия — от тела. Йога приводит в равновесие эти три аспекта, прежде всего работая
на уровне тела с помощью поз и движений, которые служат для координации и
гармонизации энергии. В Янтра-йоге много поз, похожих на позы Хатха-йоги. Однако
есть разница в способе выполнения. В Янтра-йоге поза — не главное; что важно, так
это последовательность связанных с дыханием движений, выполняемых, чтобы
принять позу. Как движения, так и поза выполняются в течение ограниченного периода
времени, основанного на главном цикле из четырех счетов.21
Янтра-йога Вайрочаны включает сто восемь упражнений. 22 Главный раздел
состоит из пяти групп, каждая из которых имеет свою собственную дыхательную
технику или пранаяму, служащую для контроля энергии праны. Существует пять
главных практик праны, связанных с пятью группами янтр. Перед выполнением этих
упражнений необходимо практиковать подготовительные движения. Когда мы впервые
обучаемся у учителя практике, связанной с энергией праны, мы не можем быть

[Link]
уверены, что выполняем ее правильно. Поэтому в Янтра-йоге есть восемь
подготовительных движений, связанных с восемью способами дыхания. Если мы
обучаемся этим восьми движениям, называемым лунгсангУ и упражняемся в них так,
как это необходимо, мы не совершим ошибок, занимаясь практиками праны, потому
что мы уже знаем, как дышать правильно. Также есть две группы из пяти движений
для точной координации нашей энергии: цигжонг и цадул. Эти восемнадцать движений
—одна группа из восьми и две группы из пяти движений каждая—известны как
предварительные практики. После того как мы их освоили, мы можем приступать к
главным практикам — пяти группам янтр и пяти практикам праны.
В сущности, все эти практики служат для координации нашего дыхания в
повседневной жизни. Мы все знаем, как вдыхать и выдыхать, но обычно не делаем это
правильно, поскольку дыхание связано с умом, а ум часто расстроен и запутан. Мы
можем увидеть это очень ясно, если понаблюдаем и сравним дыхание того, кто очень
возбужден и того, кто совершенно спокоен и невозмутим. Вот почему мы должны
координировать наше дыхание. В йоге говорится, что жизнь — это дыхание, потому
что когда мы начинаем жить, мы начинаем дышать. Когда наше дыхание
прекращается, наша жизнь заканчивается. Считается, что практикующие йогу живут
долго, потому что они скоординировали свое дыхание. Один из важнейших методов на
пути к этой цели — практика кумбхаки, особый метод задержки дыхания. Если
практиковать ее часто и правильно, то кубмхака помогает скоординировать дыхание в
повседневной жизни, чтобы избавиться от довления мыслей и эмоций.
Янтра-йога Вайрочаны принадлежит к традиции Дзогчен. Метод Дзогчен
отличается от метода ануттаратантр. Метод Тантры — преображение, тогда как метод
учения Сутры — отречение. Например, в учении Сутры эмоции называются «ядами»,
потому что если мы позволим им обусловить себя, мы можем создать много проблем и
негативных потенциальных возможностей. Таким образом, мы должны
контролировать свое существование, отказываясь от причин всего негативного. Однако
в Тантре «яды» можно преобразить, так как подлинная природа эмоций — это энергия,
аспект нашего истинного состояния.
Ати-йога или учение Дзогчен существует главным образом в традиции
ньингмапа. На языке Уддияны Ати означает «изначальное состояние», йога —
«знание» или «понимание». Отличительный метод учения Дзогчен основан на
принципе не преображения, но самоосвобождения, поэтому в нем нет визуализации
божеств. Поскольку Янтра-йога Вайрочаны принадлежит к системе Ати-йоги учения
Дзогчен, вместо визуализации себя в виде божества, как в тантрической практике,
каналы и чакры визуализируют с помощью метода, носящего название тонгра: тот
означает «пустота», ра — «измерение». «Измерение пустоты» означает, что вместо
того, чтобы преображаться в божество, мы пребываем в присутствии в знании пустоты,
которая является нашим истинным состоянием. С другой стороны, если вы хотите
изучить систему Янтры тантр Хеваджры или Калачакры, прежде всего вы должны
получить посвящение соответствующей тантры и затем практиковать стадии
зарождения и завершения. Только тогда вы сможете практиковать Янтру и работать с
энергией праны, связанной с каналами и чакрами.
Каналы и чакры представляют собой внутреннюю структуру человеческого тела,
именуемую в тантрийских учениях «ваджрным телом». «Ваджра» означает
«нерушимый», «ваджрное тело» связано с измерением трех основных составляющих:
каналов и чакр, протекающей через них праны, а также бинду или тигле, белой и
красной семенных сущностей физического тела, которые составляют основу таких
практик, как туммо.23
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

В тантрах раздела Дзогчен Упадеши объясняется, что после зачатия первой у

человека развивается пупочная чакра. Затем из нее через канал развивается головная
чакра, а за ней — другие главные чакры в горле и сердце. Этот канал или меридиан,
известный как канал жизни24, развивается в спинной мозг и позвоночник. Вместе с тем
он пребывает как главная энергия центрального канала.
Центральный канал, по-тибетски умаУ связан с двумя боковыми каналами под
названием рома и къянгма.25 Канал рома, белого цвета и соответствующий лунной
энергии, находится с правой стороны у мужчин и с левой стороны у женщин. Ро
означает «вкус»; главная функция этого канала — давать ощущение удовольствия.
Канал кьянгма, красного цвета и соответствующий солнечной энергии, находится с
левой стороны у мужчин и с правой стороны у женщин. Къянг означает «одиночный»,
и в отличие от канала рома он не связан с многочисленными дополнительными
каналами. Контроль этого канала важен для развития переживания пустоты. Таковы
отличительные особенности двух каналов, связанные с двумя принципами упайи, или
метода, и праджни, или энергии.26 Метод символизирует все, что относится к
видимому или материальному измерению, тогда как праджня, обычно обозначающая
различающую мудрость, в данном контексте символизирует энергию пустоты, которая
является основой любого проявления.
Например, когда мы говорим о преображении как главном принципе практики
Тантры, мы имеем в виду не только преображение энергии. Мы привыкли к
конкретному материальному видению и, следовательно, в качестве метода
преображения нам нужна зримая фигура божества или мандала определенных цвета и
формы. Все эти составляющие, призванные дать идею о преображении, называются
«методом». С другой стороны, праджня не имеет формы, но ее понимание нужно
получить с помощью метода. В изображении божества в союзе, или я6-юму мужская
фигура, символизирующая метод, неподвижна, тогда как женская фигура,
символизирующая энергию, обнимает его в динамическом движении. Это
символизирует нашу природу: метод устойчив и зрим, а энергия — нет.
Представляемое должно быть зримым, и изображение должно позволять получить
понимание, что его истинная сущность — это энергия. Этот принцип также лежит в
основе классификации современных тантр. Те, что больше используют аспект метода,
называются «отцовскими» тантрами, тогда как те, что больше используют аспект
праджни или энергии, называются «материнскими». Так или иначе, каналы не
являются материальными, но выражают движение энергии, а энергия может
циркулировать различным образом в соответствии с тем, как эти каналы
визуализируют. Обычно каналы визуализируют сплетенными на уровне каждой чакры
и соединенными с центральным каналом на четыре пальца ниже пупка. Такая
визуализация, в частности, используется в практиках, ставящих своей целью развитие
ощущения удовольствия. С другой стороны, в некоторых случаях каналы
визуализируют вертикально параллельными. Также иногда центральный канал
заканчивается на четыре пальца ниже пупка, где он соединяется с двумя боковыми
каналами, тогда как в других случаях он заканчивается в основании туловища.
Чакры — расположенные вдоль центрального канала диски, где
сосредоточивается энергия. В соответствии с используемым методом визуализируют
четыре, пять или шесть чакр. В случае если мы визуализируем четыре чакры, они
расположены в голове, горле, сердце и пупке. Если мы визуализируем шесть чакр —
как в случае, когда мы работаем с ощущением удовольствия,—мы добавляем чакру на
четыре пальца ниже пупка и чакру в основании туловища. В тантрийских практиках
преображения необходимо также визуализировать отдельные лепестки или

[Link]
ответвления каждой чакры: как правило, восемь в сердце, шестнадцать в горле,
тридцать два в голове и шестьдесят четыре в пупке. Однако здесь есть и другие точки
зрения.27 Чакры — не что-то воображаемое; это центры проявления и сосредоточения
энергии. Так, хотя нельзя сказать, что каналы и чакры существуют на физическом
уровне, они обладают собственной реальностью, иначе нельзя было бы объяснить
действенность таких видов медицинской терапии, как акупунктура и прижигание
(мокса). Суть в том, что у чакр нет жесткой материальной структуры. Иногда в текстах
говорится, что центральный канал следует визуализировать толщиной в дюйм, иногда
— со стрелу, в других случаях — значительно более тонким. Если бы он был
определенного размера, его бы всегда визуализировали одинаково. Так же и чакры
визуализируют в соответствии с особыми наставлениями, а не на основе их
«реального» количества.
Визуализацию всегда выполняют в особых точках, так как прана или жизненная
энергия сосредоточивается там, где сосредоточивается ум. Мы сосредоточиваемся на
цветных сферах, представляющих энергию пяти элементов, в разных чакрах. В одних
случаях формы и цвета визуализируют в разных чакрах, в других — только в главной
чакре в пупке.
Медитация или созерцание означает знание природы ума за пределами
двойственности. Это состояние олицетворяет центральный канал, тогда как правый и
левый каналы символизируют двойственность и кармическое дыхание. Мы всегда
живем во времени, обусловленные двойственным видением, суждениями, мыслями и
идеями. Поскольку центральный канал символизирует природу ума, окончательная
цель Янтра-йоги — заключить кармическую прану в центральном канале. Что это
означает? Дыхание в отвлечении через солнечный и лунный каналы—путь к
перерождению. Посредством отвлечения проявляются все действия, и порождается
карма. Вот почему обычное дыхание называется кармическим. Когда рождается живое
существо, у него уже есть свой собственный характер, порожденный особой кармой,
связанной с праной и дыханием. Если мы хотим стать хозяевами самим себе и своему
уму и больше не отвлекаться, прежде всего, мы должны научиться контролировать
кармическое дыхание. Главный метод достижения этого называется «заключением
кармической праны в центральном канале» с помощью практики кумбхаки, которая
заключается во вдыхании воздуха через два канала и направлении энергии праны в
центральный канал. Таким образом поток воздуха в двух кармических каналах
исчерпывается и объединяется в центральном канале.
Пять видов практик праны, которые объясняются в этой книге, призваны помочь
реализовать и упрочить знание природы ума посредством заключения кармического
дыхания в центральном канале. У практикующего, непрерывно пребывающего в
состоянии созерцания, нет такой проблемы, как неуравновешенная энергия. Многие
люди не понимают, зачем нужна такая координация, считая дыхание чем-то
естественным. Они говорят: «Зачем координировать дыхание, если мы дышим
естественно с тех самых пор, как были детьми?» Но на самом деле нет дыхания,
которое можно было бы назвать естественным. Наше обычное дыхание, связанное с
энергией праны, традиционно сравнивают со слепой лошадью, тогда как ум считается
подобным хромому всаднику. Так же как слепая лошадь не может быть независимой и
нуждается в ком-то, кто бы ее направлял, энергия нуждается в том, чтобы ей управлял
ум. Нет дыхания, которое было бы независимым и не связанным с умом и эмоциями.
В заключение, контроль праны очень важен, чтобы прийти к знанию природы
ума, нашей истинной потенциальности. Если нам удается получить опыт этой
потенциальности и овладеть им, мы — на пути и можем обрести реализацию. С другой
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

стороны, если мы находимся в неведении относительно этого состояния, мы остаемся

рабами нашего ума и не можем пребывать в своей истинной природе. Таким образом,
важно скоординировать тело и энергию, и именно по этой причине Вайрочана передал
учение Янтра-йоги, связанное с отличительным принципом Дзогчен.
ЯНТРА ЕДИНСТВА СОЛНЦА и ЛУНЫ
Вайрочаны

Здесь содержится «Янтра единства солнца и луны». Выражая почтение поистине

совершенному царю, Бхагавану Ваджрасаттве, я объясню «Янтру единства солнца и

[Link]
луны», ваджрный путь йоги видьядхар.
Облаченный для занятий Янтрой, йогин, сидя в позе Вайрочаны, выдыхает
застоявшийся воздух.
®
Физические упражнения. В качестве предварительной практики примените
главные моменты, связанные с конечностями и пятью вратами чувств. Вытянув ноги,
раскрывайте пальцы рук и сжимайте суставы и органы чувств. В цогчил встряхивайте
суставами лодыжек и кистей рук. В цог(чил), (колени) разведены в стороны, потяните
колени назад. Сидя на коленях, ладони рук над головой, поворачивайтесь и
наклоняйтесь в стороны. Вытянув и разведя в стороны ноги, вращайте локтями и
лодыжками. Быстро и энергично вдыхая и выдыхая во всех этих (упражнениях)!
следует расслабить пять органов чувств и суставы.
®
Очищение праны. Медленный вдох: стоя, обхватите руки и поднимите их.
Открытая задержка: стоя, вращайте кулаками вокруг лба. Направление: (скрестите)
колени, повернитесь и толкните (туловище) вправо и влево. Быстрый выдох: стоя на
коленях, наклонитесь и прижмите сложенные руки. Быстрый вдох: прижмите
подбородок и поднимите ягодицы. Закрытая задержка: скрестив большие пальцы рук и
ног, вращайте шеей и затылком. Втягивание: лежа на спине, удерживайте вес тела на
лежащих на земле ягодицах. Медленный выдох: поместите кулак ниже пупка.
©
Контроль каналов: выпрямите спину, выдохните грубый воздух через правую
ноздрю и медленно вдохните гладкий воздух через левую ноздрю. Затем задержите
нейтральный (воздух), пока он не распространится по всему телу. Массаж: хлопните в
ладони и разотрите голову и тело, широко разведите в стороны (руки и ноги) и
выдохните застоявшийся воздух со звуком «ХА». Вытягивание
лодыжек: стоя, вытяните (ногу) влево, согните ее и выбросьте вперед. Вращение
рук: (вращайте) правой и левой (руками), выбрасывая их вверх и назад. Закрытие
подмышек: сидя с полускрещенными ногами (и) широко разведенными в стороны
(коленями), вытяните, согните и выбросьте в ударе (руки). Растягивание: в цогчил,
стопы ног (вместе), тянитесь. Дыхательный метод во всех (упражнениях) состоит в
открытой задержке на четыре счета и энергичном быстром выдохе (воздуха) со звуком
«ХА».
®
Поскольку корень Янтры — прана, следует практиковать пять групп янтр,
применяя семь видов дыхания: открытую задержку, направленную задержку, закрытую
задержку, задержку со втягиванием, пустую задержку, гладкое и грубое (дыхание).
®
Непрямо вдохните воздух через правую (ноздрю) и применяйте сначала
последовательно, а затем одновременно четыре характерных состояния открытой
задержки, направленной задержки, закрытой задержки и задержки со втягиванием.
Затем медленно выдохните через левую (ноздрю). Усердно упражняйтесь в этом.
Сидя на коленях, соедините большие пальцы рук и ног. Вдыхая в течение одного
полного цикла, поднимите ягодицы и толкните плечи и грудь, прогните спину и шею и
оставайтесь прогнувшись подобно верблюду. Всего примените семь фаз, включая вдох
и задержку. Для тренировки, вставая на колени, выпрямите туловище; соедините
ладони и подошвы стоп; прогнитесь и толкните. Для развития, вставая на колени,
вдохните, сгибая руки в локтях и прогибая шею назад. Это группа для открытой
задержки с семью фазами.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Вытянув одну ногу и согнув (другую), вдохните, поднимая правую руку, затем
выдохните, заводя ее за спину и захватывая стопу ноги. Вытягивая левую (руку),
вдохните и натяните вытянутую (ногу), затем, применяя направленную задержку,
отведите правое плечо назад, скручиваясь подобно раковине. Для тренировки, изменив
положение рук на обратное, натяните вытянутую (ногу) и повернитесь в сторону
вытянутой (ноги). Для развития, вытянув обе (ноги) и поменяв (положение рук),
положите затылок на колени. Это (группа) для направленной задержки с семью
(фазами).
Лежа на спине и вдыхая в течение одного полного цикла, поднимите ноги и
ягодицы; выпрямляя бока с помощью рук, вытяните ноги в коленях, перенесите вес
тела на плечи и затылок и оставайтесь в полностью закрытой задержке подобно
поднимающемуся (вверх) пламени. Для тренировки повернитесь влево и вправо и
опускайте ноги, пока пальцы ног не коснутся земли. Для развития вытяните руки в
одну линию с ногами. (Это группа) для закрытой задержки с семью (фазами).
Держа колени, ягодицы и спину на земле, большие пальцы рук и ног соединены,
со звуком «ХА» прервите (дыхание) и выпятите грудь, опуская макушку головы на
землю; (в этой позе), напоминающей черепаху, примените задержку со втягиванием в
полтора цикла. Для тренировки толкните бока руками, локти стоят на земле,
прогнитесь и опустите лоб на землю. Для развития, держась
(руками) за колени, положите макушку головы (на землю), затем прогнитесь и
толкните. (Это группа) для задержки со втягиванием
с семью (фазами).
Лежа на спине, руки на земле по обе стороны тела, поднимите ягодицы и прямые
ноги и опустите пальцы ног на землю (за) макушку; пребывайте в пустой задержке (в
позе), напоминающей плуг. Для тренировки, приложив запястья к кончикам ушей,
толкните (локти) вверх. Для развития, протянув руки с обратной стороны коленей,
прижмите их к ушам.
®
Метод овладения кумбхакой с помощью четырех глубоких применений. Сидя в
позе Вайрочаны с семью особенностями, коснитесь правой рукой левого колена, затем
— правого колена, затем — груди, потом щелкните пальцами. Метод сосредоточения
заключается во внимательном следовании за потоком дыхания. Метод дыхания
(основан) на циклах из четырех (счетов): начиная с четырех счетов соответственно для
вдоха, закрытой задержки и выдоха вместе с пустой задержкой, (вы переходите к)
циклу из (четырех счетов) для вдоха, шести счетов для закрытой задержки и циклу (из
четырех счетов) для выдоха и пустой задержки. Далее вдох по-прежнему выполняется
в течение одного цикла, тогда как закрытая задержка увеличивается до двух циклов и
т.д. Т.е. пока она не станет вдвое больше выдоха и пустой задержки, закрытая задержка
каждый раз увеличивается на два счета, тогда как продолжительность выдоха должна
равняться продолжительности пустой задержки. Когда закрытая задержка длится вдвое
больше выдоха вместе с пустой задержкой, закрытая задержка и выдох вместе с пустой
задержкой увеличиваются до шести счетов. Затем продолжайте увеличивать (закрытую
задержку) до двойной продолжительности вдоха, потом —до двух с половиной циклов
и т. д., пока выдох вместе с пустой задержкой не станет вдвое больше вдоха. Далее
продолжительность вдоха становится равной полутора циклам; затем постепенно вдох
увеличивается до двух циклов, закрытая задержка—до восьми циклов, выдох вместе с
пустой задержкой—до четырех циклов. Если вы освоили это, у вас «малая кумбхака».
Если вы выполняете выдох вместе с пустой задержкой на шесть циклов, у вас «средняя
кумбхака», если на тридцать два (счета) — «большая кумбхака». Вдыхая с А и

[Link]
выдыхая с ХУМ со звуком, естественно (производимым) смыканием голосовой щели,
постепенно упражняйтесь в фазах вдоха, закрытой задержки, выдоха и пустой
задержки, пока не освоите их полностью.
Сидя на коленях, выдохните, ложась лицом вниз, и положите ладони, подбородок
и таз на землю; вдыхая в течение полного цикла, прогните шею и туловище и,
выпрямляя руки в локтях, оставайтесь, прогнувшись подобно змее. Для тренировки
оставайтесь в открытой задержке так долго, как можете, выпрямляя ноги в коленях и
вставая на пальцы ног. Для развития прогнитесь, руки вытянуты вдоль тела. (Это
группа) с семью фазами для открытой задержки.
Согните левую (ногу) и положите ее на правое (бедро), заведите правую руку
назад вокруг правого колена; левой (рукой) захватите запястье (правой руки).
Повернитесь таким образом влево подобно изогнутому ножу, применяя направленную
задержку. (Затем выполните в) другую сторону. Для тренировки в цогпу заведите
(руку) вперед и опустите правую подмышку на левое колено и таким образом
повернитесь влево. (Затем выполните в) другую сторону. Для развития положите
согнутую правую (ногу) на левую, правую подмышку— (на левое колено) и заведите
назад (правую руку); (затем выполните в) другую сторону. (Это группа) для
направленной задержки.
Соединив пятки в цог(чил), сложите ладони и толкните их над головой, разведите
в стороны локти и колени и, держа пятки вместе, встаньте на кончики пальцев ног;
применяя закрытую задержку в течение полного цикла, вытяните и подайте назад
туловище и натяните бока подобно кинжалу. Для тренировки лягте на спину и
соедините стопы и ладони, прижимая локти и колени (к земле). Для развития
поднимитесь на три остроконечных точки и выполните беп в цог(чил). (Это группа) для
закрытой задержки с семью (фазами).
Энергично вдыхая, прогните верхнюю часть тела (так же, как в) движении для
тренировки змеи; прервите (дыхание) со звуком «ХА», выпрямите руки, выровняйте в
одну линию голову, спину и руки
и, держа ладони и стопы на земле, толкните ягодицы назад и вытянитесь
подобно собаке. Для тренировки, вытягивая плечи и грудь вперед и прогибая их,
применяйте задержку со втягиванием так долго, как можете. Для развития поставьте
руки перед коленями, прогнитесь и выполните беп. (Это группа для) задержки со
втягиванием с семью фазами.
В цогчил пропустите руки под коленями, вытяните их на земле широко в стороны
и вдохните, растягивая живот; быстро выдыхая на два счета, опустите грудь на землю,
толкните ягодицы назад, (затем) прогните шею подобно пауку. Для тренировки
положите руки на землю под ягодицы и опустите подбородок на пятки. Для развития
заведите (руки) под лодыжки и плотно захватите тыльную сторону шеи. (Это группа)
для пустой задержки с семью фазами.
®
Тайное дыхание, метод заключения (кармической праны) в центральном канале.
Поза—лотос, руки на боках, большие пальцы рук обращены вперед, туловище
вытянуто — (это) поза Хумчен Кары. Метод сосредоточения: медитируйте о своем
теле как о чистом и прозрачном измерении; в центре этой нераздельности видимого и
пустоты визуализируйте центральный канал, обладающий шестью характеристиками, с
сияющим синим ХУМ в пупке. (Затем) расширяйте центральный канал вместе с ХУМ,
увеличивая его до размеров тела, дома, гор и моря, пока он не сравняется со всей
вселенной; таким образом очищаются следы кармического видения в изначальном
измерении. Затем сужайте центральный канал вместе с ХУМ, уменьшая его все больше
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

и больше. Таким образом упражняйтесь в расширении и поглощении, сохраняя

сосредоточение на ХУМ. Метод дыхания: полно и медленно вдохните кармический
воздух через каналы рома и кьянгма, (затем примените) мягкую закрытую задержку,
чтобы заключить воздух в центральном канале, втяните бока и подтяните воздух с
помощью силы ХУМ. Благодаря произнесению с вибрацией ХУМ, ноздри, губы и зубы
расслаблены, очищаются все следы внешнего и внутреннего кармического видения;
(таким образом) упражняйтесь (воспринимать) всю вселенную как ХУМ в (измерении)
ясности. Таким образом, благодаря освоению расширения и поглощения ХУМ
посредством вдоха, закрытой задержки и произнесения (его звука) кармический воздух
полностью входит в центральный канал, и иллюзорное видение проявляется как
изначальная мудрость.

[Link]
 Лягте лицом вниз и вытяните руки назад, согнув ноги, захватите лодыжки и,
выполняя открытую задержку в течение одного полного цикла, прогните шею,
выпятите грудь и натяните руки подобно луку. Для тренировки, скрестив руки,
захватите лодыжки и натяните (руки), покачиваясь в открытой задержке. Для развития
(заведите) руки над плечами, соединяя большие пальцы рук и ног. (Это группа) для
открытой задержки с семью фазами (дыхания).
Вдохните, расставляя (ноги) и поднимая (руку), выдохните, опуская ее; вдохните,
выпрямляясь, и примените направленную задержку, наклоняясь в направлении
(вытянутой ноги) и касаясь пальцев ноги пальцами руки подобно полумесяцу. Затем
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

выполните то же в левую сторону. Для тренировки одновременно опустите левую и

правую руки и наклонитесь вправо, (затем выполните) то же в другую сторону. Для
развития заведите руку вокруг колена и (опустите) макушку головы, (затем выполните
то же) в другую сторону. (Это группа для) направленной задержки с семью фазами
(дыхания).
В цогчил, стопы вместе, поместите ладони у тайного места и быстро вдохните,
поднимая ягодицы и разводя плечи подобно величественно восседающему льву. После
(задержки в) полтора цикла выполните беп. Для тренировки поставьте ладони у
тайного места, поднимите ягодицы и прижмите внутреннюю сторону коленей к
локтям. Для развития прижмите стопы к тыльной стороне кистей рук. (Это группа для)
закрытой задержки с семью фазами.
В цогпу поднимите ягодицы и толкните (колени) назад, (туловище) — вперед,
заведите руки за лодыжки и оставайтесь в позе йогина. Применяя задержку со
втягиванием в течение одного полного цикла, прогните туловище и оставайтесь в
повисшем положении подобно грифу. Для тренировки (заведите) руки назад на уровне
бедер, соедините (кисти рук) над ягодицами, прогните шею и (выполняйте задержку)
так долго, как можете. Для развития, поставив кисти рук на землю, поднимитесь и
оставайтесь в повисшем положении, прижимая колени к подмышкам. (Это группа) для
задержки со втягиванием с семью фазами.
Вытянув (ноги) вперед и в стороны, захватите большие пальцы ног; быстро и
энергично выдыхая, перекатитесь назад и выпрямите руки; держа затылок, плечи и
пальцы ног (на земле), оставайтесь в пустой задержке на шесть счетов подобно
треугольнику. Для тренировки разведите захваченные ноги широко в стороны и
положите грудь и подбородок (на землю). Для развития заведите руки вокруг лодыжек
и захватите (большие пальцы ног), положите плечи (на землю) и поднимите (стопы).
®
Гладкое дыхание с семью ветвями. Положение—поза со скрещенными ногами,
кулаки — на бедрах, надет пояс для медитации, спина, туловище и руки—прямые.
Метод сосредоточения: визуализируйте три канала со сферами сущности пяти
элементов в центрах чакр. Метод дыхания: вдохните медленно и прямо, уравновесьте
правую и левую (стороны) и энергично направьте (воздух вниз). Введите прану рома и
кьянгма в центральный канал, втяните бока и закройте воздух ниже пупка. Толкая вниз
верхнюю прану, подтяните снизу; проходя по пути мудрости центрального канала,
(прана) входит в различные сферы элементов в чакрах в сердце, горле и макушке
головы и (поглощается) в них. Быстро выдохните с «ХА», втяните бока и установите
центральный канал. Благодаря применению задержки со втягиванием развиваются
удовольствие, жар и видения переживания. От тела, (визуализируемого как) столп
огня, разлетаются искры во всех направлениях; благодаря акценту на открытой и
направленной задержках и (выполнению) бепов в позе со скрещенными ногами,
быстро развивается жар. Применяя вместе четыре глубоких метода и делая акцент на
выполнении бепов в цог(нил), йогин освобождается от оков двойственности и
достигает уровня реализации. Наставления относительно метода визуализации чакр,
сфер и т.д. следует получить в устной форме от учителя.
Лягте и положите подбородок на землю; выполняя открытую задержку,
поднимите вверх прямые ноги, перенося вес тела на лежащие на земле кулаки, и
прогните нижнюю часть тела подобно саранче. Для тренировки положите колени,
предплечья и ладони на землю, поднимите ноги и прогнитесь. Для развития выпрямите
руки, прогните шею и (согните) ноги вперед. (Это группа) для открытой задержки с
семью фазами.

[Link]
 Сидя на коленях, (одна нога) вытянута, (другая) согнута, положите пятку под
тайное место; вдохните, ставя руки на бока, прогибаясь, отводя локти назад и
раскрывая грудную клетку; применяя направленную задержку в течение полного
цикла, прогните шею подобно голубю. Для тренировки коснитесь пальцами вытянутой
ноги затылка и напрягите тело. Для развития вытяните ногу, согнутую в (колене)
вперед. (Затем выполните) то же в другую сторону. (Это группа) для направленной
задержки с семью фазами.
Лежа на спине, вытяните бока с помощью рук; выполняя закрытую задержку в
течение полного (цикла) и держа затылок и плечи на земле, разведите колени в
стороны и соедините направленные вверх пальцы ног; возьмитесь руками за колени
(подобно) трезубцу и, перекатившись вперед, выполните беп. Для тренировки
вытяните вверх руки в мудре, положите стопы на запястья, (затем выполните) беп. Для
развития вытяните руки в мудре, раскройте бедра, выпрямите ноги, (а затем)
выполните беп. (Это группа для) закрытой задержки с семью фазами.
На два счета встаньте, широко расставив (ноги), стопы и ладони на земле;
примените задержку со втягиванием в полтора цикла, прогибая шею, прижимая океан к
горе и выпрямляя позвоночник, выгибаясь подобно тигру; (затем) выполните беп с
разведенными в стороны ногами. Для тренировки опустите макушку головы на землю
и примените задержку со втягиванием. Для развития прогните туловище, поднимите
пятки и вытянитесь вперед, (затем) выполните беп. (Это группа для) задержки со
втягиванием с семью фазами.
Быстро выдыхая в цогчил, стопы ног вместе, толкните пятки к макушке головы; в
течение полутора циклов напрягайте (тело) и оставайтесь пустыми (в позе),
напоминающей драгоценность. Для тренировки заведите (руки) вокруг лодыжек и
толкните (две) мудры, одну поверх другой, к макушке головы. Для развития положите
подколенные выемки на плечи и поместите стопы на уши. (Это группа для) пустой
задержки с семью фазами.
1рубое дыхание с шестью применениями. Поза — цогчил с прямой спиной,
ваджрные кулаки лежат на коленях, взгляд сосредоточен: (это) поза Шри Симхи.
Метод сосредоточения: (визуализируйте) в пупке синий ХУМ или, как в (предыдущий)
раз сферу праны. Метод дыхания: закройте левую ноздрю суставом указательного
пальца левой руки и сомкните голосовую щель; энергично произнося звук «ХАР»,
полно вдохните и поверните руку и плечо вправо, а затем вперед. С силой направляя
вниз, плотно поставьте кулаки у тайного места. На закрытой задержке выпрямите
туловище и раскройте грудную клетку. Энергично подтягивая снизу, поднимите
ягодицы и выпрямите руки. Со (звуком) «ХА» выполните беп и растворите
кармическую прану в ХУМ. С помощью кулаков поднимите стопы прямо, держа
ягодицы на земле. Таким же образом вдохните слева и повернитесь влево; (затем)
вдохните через обе (ноздри), совершая круговое движение назад плечами и руками,
чтобы заключить кармическую прану в изначальном измерении; такова цель тайных
методов пранаямы.
Лежа на спине, разверните пальцы рук в направлении плеч и положите их на
землю, поднимите ягодицы и перенесите вес тела на ладони и стопы; прогибая
туловище в течение полного цикла, оставайтесь в этом положении подобно колесу. Для
тренировки поднимите стопы колеса, перенесите их на макушку (и оставайтесь) в этой
позе, предплечья лежат на земле. Для развития (соедините ладони и стопы), положите
локти на землю и поместите макушку головы на пятки (так же, как в) движении для
тренировки (позы) верблюда. (Это группа для) открытой задержки с семью фазами.
Скрестите ноги, поставив левую ногу на землю поверх правой; заведите правую
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

руку (за) левое колено; (заведите) левую руку назад так, чтобы взяться за правый бок и
повернитесь; затем выполните то же самое в другую сторону подобно величественно
восседающему орлу. Для тренировки держите скрещенные колени и пальцы ног на
земле, сплетите руки и выпрямитесь. Для развития поднимитесь, переплетая руки и
ноги, (затем выполните то же) в другую сторону. (Это группа для) направленной
задержки.
(Положите) локти и предплечья (на землю) и сплетите пальцы; положите
верхнюю часть лба на землю и выпрямите туловище; выполняя закрытую задержку в
течение полного цикла, соедините внутренние края стоп подобно обращенному вверх
мену мудрости. Для тренировки разведите колени в стороны и соедините стопы,
оставаясь в закрытой задержке так долго, как можете. Для развития вытяните
предплечья вперед, прогните ноги назад и толкните живот вперед. (Это группа) для
закрытой задержки.
Лежа лицом вниз, соедините большие пальцы рук и ног; быстро выдыхая со
звуком «ХА», толкните ягодицы (вниз), прогните туловище и прижмите стопы к земле
по обе стороны тела; примените задержку со втягиванием в полтора цикла подобно
лягушке. Для тренировки раскройте бедра, зацепите большие пальцы ног и подтяните
их к плечам. Для развития поставьте стопы на плечи, сплетите руки и положите (на
них) подбородок. (Это группа для) задержки со втягиванием.
Сидя на коленях, поставьте руки на землю, кончики пальцев рук обращены к
коленям; вдавите локти в живот и, быстро и энергично выдыхая, выпрямите туловище
и оставайтесь в повисшем положении подобно павлину. Для тренировки, повиснув в
воздухе, прогните шею и вытяните вверх ноги, поднимая и прогибая туловище. Для
развития согните левую (ногу), вытяните правую и оставайтесь в повисшем
положении; (затем выполните то же) в другую сторону. (Это группа для) пустой
задержки с семью фазами.
®
Итак, что касается начальной фазы пяти групп, каждой — с пятью движениями:
на открытой задержке первой группы; на открытой задержке и задержке со
втягиванием второй группы; на открытой задержке третьей группы; на открытой и
направленной задержках четвертой группы; на закрытой задержке, задержке со
втягиванием и пустой задержке пятой группы: сидя на коленях, вдохните, вытягивая
руки над головой. На направленной задержке, закрытой задержке, задержке со
втягиванием и пустой задержке первой группы; на направленной задержке и пустой
задержке второй группы; на закрытой задержке и задержке со втягиванием четвертой
группы; на открытой задержке и направленной задержке пятой группы: вытянув ноги
вперед, вдохните, поднимая руки над головой. На закрытой задержке второй группы;
на закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке третьей группы; на
пустой задержке четвертой группы: в цогчил вдохните, поднимая руки. Выдох—в
соответствии с различными (движениями). Что касается заключительной фазы, на
открытой задержке и задержке со втягиванием первой группы; на открытой задержке и
задержке со втягиванием второй группы; на открытой задержке третьей группы; на
открытой задержке и направленной задержке четвертой группы; на закрытой задержке,
задержке со втягиванием и пустой задержке пятой группы: сидя на коленях, вдохните,
вытягиваясь, и выдохните, опуская руки и лоб на землю. На направленной задержке и
пустой задержке первой группы; на направленной задержке, закрытой задержке и
пустой задержке второй группы; на закрытой задержке и задержке со втягиванием
четвертой группы; на открытой задержке пятой группы: вытянув ноги вперед,
выдохните, опуская лоб к коленям. На закрытой задержке, пустой задержке и задержке

[Link]
со втягиванием третьей группы: выдохните, соединяя руки и вытянутые ноги, и
опустите лоб на землю. Во всех (янтрах) есть начальная, центральная и
заключительная фазы; начальная и заключительная фазы выполняются на четыре
счета, тогда как в центральной фазе вы применяете одну из задержек: открытую,
направленную, закрытую, со втягиванием, пустую. Таков метод семи фаз.
®
Всеобъемлющий метод поз семи лотосов.
Пламенеющий лотос: поднимите руки и ягодицы, оставайтесь в открытой
задержке в течение одного полного цикла и выполните беп; (вытяните) руки назад и
опустите лоб на землю.
Изогнутый лотос: захватите края стоп, прогните спину и опустите макушку
головы на землю, применяя направленную задержку в течение полного цикла; лягте на
спину и вытяните руки вдоль тела.
Сплетенный лотос: заведите руки назад и захватите края стоп, объедините
(праны) в течение одного полного цикла, втягивая бока; вытяните руки назад и
опустите лоб на землю.
Висящий лотос: (поставьте) руки у тайного места и поднимите скрещенные ноги;
выполняя закрытую задержку в течение одного полного цикла, подтяните вверх
нижнюю прану, а (затем) выполните беп; вытяните руки назад и опустите лоб на
землю.
Качающийся лотос: поставьте кулаки на землю и поднимите скрещенные ноги;
выполняйте закрытую задержку и втягивание в течение полутора циклов, раскачиваясь
семь раз; (затем) выполните беп так ясе, как и раньше.
Прыгающий лотос: поднимите скрещенные ноги, позвольте им упасть и
поднимитесь; выполните беп с «ХА»; (затем) быстро выдохните в течение полного
цикла, соединяя ладони за спиной, и опустите лоб на землю перед собой.
Ползущий лотос: поставьте руки на землю, подтяните колени к подмышкам и
выпрямите руки; опустите колени вниз и положите грудь на землю; оставайтесь в
пустой задержке в течение одного полного цикла и прогнитесь, сложив руки в мудре за
спиной.
®
На начальной фазе четырех (янтр) для открытой задержки, направленной
задержки, закрытой задержки и задержки со втягиванием вдохните на четыре счета,
вытягивая руки над головой и скрещивая ноги; выдохните на четыре счета, вытягивая
руки назад и опуская лоб на землю. На начальной фазе быстрого выдоха, вдыхая на
четыре счета, лягте на спину и вытяните руки за голову; выдыхая на четыре счета,
вытяните руки вдоль тела и поднимите скрещенные ноги. На начальной фазе пустой
задержки в течение полного выдоха поставьте кисти рук на землю и выпрямите руки,
затем встаньте на колени и ладони. Во всех заключительных фазах вдохните в течение
одного цикла, вытягивая руки над головой, ноги — вперед; выдохните в течение
одного цикла, опуская лоб к коленям и натягивая внешние края стоп; в
заключительной фазе пустой задержки вдохните в течение одного цикла, опуская руки
на землю по обе стороны тела и поднимая туловище, выдохните в течение одного
цикла, позволяя скрещенным ногам опуститься в свое предыдущее положение. Очень
важно применять все (движения) на основе семи фаз дыхания. Изучите все особые
наставления по практике, получив их из уст учителя — держателя линии передачи.
@
Знаки и результирующие качества практики бывают трех видов. В качестве
внешнего тайного знака тело левитирует, разгораются удовольствие и жар,
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

обретаются способности быстрой ходьбы, уменьшается привязанность к пище и

одежде, пять элементов более не являются материальными препятствиями. В качестве
внутреннего знака прекращаются мысли, обусловленные эмоциями, перестает
ощущаться поток дыхания, все проявляющееся кажется подобным волшебной
иллюзии, происходит освобождение от ограничений привязанности. В качестве
тайного знака практикующий пребывает в неизменной природе ума, состоянии
подлинной мудрости; это ваджраподобное созерцание, известное как «блаженство,
ясность и безмыслие».
®
Проявляются три вида созревания: в качестве результирующего качества
созревания каналов люди, богатства, пища и т.д. сыпятся подобно дождю, в частности,
практикующий привлекает матерей- дакини. Что касается результирующего качества
созревания праны, практикующий обретает способность сидеть на верхушке стебля,
его тело становится легким подобно пучку ваты, а походка — быстрой словно полет
птицы. Что касается результирующего качества созревания тигле, практикующий
обретает способность оставлять следы на камне, не тонуть в воде и не гореть в огне; на
внутреннем уровне подобно пламени разгорается удовольствие.
®
Затем обретают три силы: благодаря контролю над каналами практикующий
может, направляя взгляд на человека, вселить в него ужас, заставить упасть в обморок,
парализовать. Благодаря контролю над праной удовольствие и жар разгораются даже
без медитации, и практикующий обретает способность летать в небе подобно птице.
Благодаря контролю над тигле в теле практикующего развиваются знаки, обретается
способность воскрешать мертвых и демонстрировать чудеса и проявления мандал.
Таким образом благодаря освоению методов праны проявляются все результирующие
качества.
®
По окончании всех янтр, чтобы преодолеть препятствия, связанные с каналами и
праной, (выполните) Волну Ваджра. Держа ягодицы на земле, ноги — перед собой,
вытяните руки над головой, быстро и энергично вдыхая. Быстро и энергично выдыхая,
вытяните руки назад и опустите лоб к коленям. Быстро вдыхая, лягте на спину,
возвращая ноги в предыдущее положение и вытягивая руки за голову. Быстро
выдыхая, вытяните руки вдоль тела и толкните ноги за голову. Быстро вдыхая,
разведите в стороны прямые руки и ноги. Быстро выдыхая, ударьте себя по левым
колену и локтю. Быстро вдыхая, разотрите грудь и бедро до его основания. Быстро
выдыхая, ударьте себя по правым локтю и колену. Быстро вдыхая, разотрите две
правых (конечности) и раскройте их. Быстро выдыхая, согните руки и прижмите к себе
колени. Быстро вдыхая и расставляя стопы на расстояние двух локтей, встаньте и
вытяните руки над головой. Быстро выдыхая, коснитесь (кончиками пальцев) левой
руки кончиков пальцев ноги, вытяните вверх правую руку и разверните туловище.
Быстро вдыхая, вытяните руки над головой. Быстро выдыхая, выполните то же для
противоположных руки и ноги. Держа ягодицы на земле, примените (фазы) быстрого
вдоха и выдоха так же, как и раньше, (всего) — три раза. В конце, держа ягодицы на
земле, разведите (колени) в стороны в цог(чил)у быстро вдыхая, затем, быстро выдыхая,
лягте лицом вниз подобно трупу; медленно и глубоко вдыхая и выдыхая, расслабьте
трое врат в их естественном состоянии. Изучите пользу янтр путем применения и
поймите остальное из тантр и упадеш. В качестве высшего метода сущности
волшебного проявления применяйте самосовершенное Ьзогпа ненпо\
©

[Link]
 Пусть благодаря этой заслуге все существа освободятся от иллюзорных мыслей,
эмоций и кармы и достигнут изначальной земли Самантабхадры, где всегда сияет
самовозникшая мудрость. Так завершается упадеша, носящая название «Янтра
единства солнца и луны», переданная устно великим ачарьей Хумкарой и великим
видьядхарой Падмасамбхавой.
Написано ачарьей Вайрочаной и передано Юдра Ньингпо.

Так завершается коренной текст по Янтре, один из трех текстов раздела практик
каналов, праны и янтр, принадлежащий к глубокой устной передаче Вайрочаны. Да
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Строки почтения

будет благо!
Тибетское издание этого текста было создано дзогченпой Намкаем Норбу после
изучения двух рукописей из Восточного Тибета, одной — из Адзом Тара (резиденции
Адзома Другпа), второй — из Эмчунг Намдзонга в Кхамдо Таре (резиденции Чангчуба
Дордже).
БЕЗУПРЕЧНОЕ
ДРАГОЦЕННОЕ ЗЕРКАЛО
Комментарий к «Янтре единства солнца и луны»

ХУМ ХУМ ХУМ ХУМ ХУМ ХУМ ХУМ ХУМ ХУМ

С великим уважением, проявляемым телом, речью и умом Я выражаю почтение
видьядхаре Дродулу Паво Дордже из Адзома,
Величайшему йогину этой эпохи вырождения,
Держателю сокровищницы наставлений устной передачи Вайрочаны.
Я выражаю почтение лучшему из его учеников,
Великому сиддхе и учителю Угьен Тендзину,
Коего я восхваляю независимо от того факта, что он являлся моим
родственником,
Помня о его безграничной доброте.
Я припадаю к стопам Чангчуба Дордже, учителя мудрости, Гьюрмед Гьялцена,
высшего сына его трех тайных состояний,28 И всех других добрых учителей
Прежде чем разъяснить «Янтру единства солнца и луны».
о£>

Здесь содержится «Янтра единства солнца и луны».29

Практический комментарий к «Янтре единства солнца и луны» великого учителя
и видьядхары Вайрочаны, непревзойденного во всей вселенной среди ученых и
достигших реализации, состоит из трех частей: вводных строк почтения; объявления
названия и обещания довести текст до завершения; и самого текста.
Что касается первой части, в коренном тексте говорится:

Выражая почтение поистине совершенному царю, Бхагавану Ваджрасаттве,

Учитель Вайрочана, размышляя о необходимости завершить составление этого
глубокого текста по йоге и дать будущим поколениям возможность понять главный
принцип его практики, прежде всего начинает с выражения почтения «поистине
совершенному царю» Самантабхадре, дхармакае основы и истинной природе чистоты,
который ради блага наиболее удачливых учеников проявляется в сияющей рупакае,
или измерении формы30, как Бхагаван Шри Ваджрасаттва.
Относительно второй части говорится:

Я объясню «Янтру единства солнца и луны», ваджрный путь йоги

видъядхар.
После выражения почтения учитель Вайрочана говорит о своем намерении

[Link]
объяснить эту глубокую упадешу, касающуюся практики цалунг31, — быстрый путь,
составляющий ваджрную сущность высших йог, содержащихся в священных текстах
видьядхар.32 На этом пути при помощи янтр «ваджрного тела» данный глубокий метод
позволяет управлять всеми движениями кармической праны, символизируемыми
буквой Э, представляющей солнечный аспект праджни, и слогом ВАМ,
представляющим лунный аспект «метода», и воссоединить их в центральном канале,
пространстве изначальной мудрости. Таким образом, поток мыслей, вызванный
кармической праной, полностью исчерпывается и очищается
в основе изначальной чистоты одновременно с проявлением всех бесконечных
качеств самосовершенства.33
Сам текст состоит из трех частей: предварительной части, предназначенной для
подготовки; пранаям и янтр, которые составляют главную практику; и заключительных
разделов.

Приготовления
Первая часть включает три раздела: одежда и принадлежности для занятий
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Янтрой, выдыхание застоявшегося воздуха и физические упражнения.

ОДЕЖДА И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЯНТРОЙ
Относительно первой части:

Облаченный для занятий Янтрой, йогин,

Выбрав местом занятий просторную и тихую комнату, например, не
находящуюся посреди многолюдного места, с деревянным полом и набивным
ковриком34, чтобы выполнят^ бепы;35 йогин должен иметь анраг,36 короткие шелковые
штаны с подкладкой красного цвета для развития внутреннего жара туммо и синей или
зеленой каймой для контроля праны элементов, пояс для медитации 37 и другие
предметы, используемые в практике Янтры.38
ЛУНГ Ро САЛВА- ВЫДЫХАНИЕ ЗАСТОЯВШЕГОСЯ
ВОЗДУХА
Относительно второй части:

Сидя в позе ВайрочанЫу выдыхает застоявшийся воздух.

Прежде всего, сядьте в позу Вайрочаны с семью особенностями:39

1. Ноги скрещены.40
2. Руки на коленях.41
3. Язык касается нёба.42
4. Глаза, губы и зубы естественно сомкнуты.
5. Спина прямая, позвоночник выпрямлен, так что нос и пупок лежат на одной
прямой линии, подобной стреле.43
6. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены.44
7. Все части тела расслаблены и в то же время находятся под контролем.
Чтобы начать,45 сделайте глубокий вдох, постепенно заполняясь воздухом снизу
вверх, начиная от области ниже пупка. Одновременно медленно поднимите правые
руку и плечо, вытягивая вверх локоть46. Далее закройте правую ноздрю безымянным и
средним пальцами, ладонь обращена наружу, и медленно и прямо выдохните
застоявшийся воздух через левую ноздрю.47 Выполните то же упражнение в левую
сторону, чтобы выдохнуть застоявшийся воздух через правую ноздрю. Женщины
должны выполнять упражнение, начиная с противоположной стороны, т.е. вначале
поднимая левую руку.48 Повторите попеременно в обе стороны, сделав всего шесть
вдохов-выдохов.
В седьмой раз, держа руки на коленях, вдохните, хорошо раскрывая грудную
клетку и расправляя плечи во время последней части вдоха. Затем выдохните через обе

[Link]
ноздри, вначале опустошая верхнюю часть легких, и, чтобы полностью выдохнуть
застоявший
ся воздух, закончите выдох, наклоняясь вперед, пока не коснетесь лбом пола. 49
Вдохните глубоко и прямо, медленно поднимаясь с прямой спиной. Снова
медленно выдохните застоявшийся воздух как в предыдущей фазе. Повторите эти фазы
вдоха и выдоха через обе ноздри в третий раз. Так выполняются девять циклов
дыхания, поэтому данное упражнение называется «девятикратным выдыханием
застоявшегся воздуха».50
Выражение «прямое выдыхание застоявшегося воздуха» используется, чтобы
отличить этот вид дыхания от непрямого или «шумного»51 выдоха. На самом деле,
непрямой выдох выполняется путем сжатия голосовой щели и производит отчетливый
звук «ХУУУН», не позволяя воздуху выходить прямо. Так, если мы поднесем руку к
носу, то ощутим лишь теплый поток. Прямой выдох, напротив, не производит такого
звука, — если он энергичный, то мы ощущаем поток воздуха от ноздрей до уровня
пупка.52 Вдох, также как и выдох, может быть прямым или непрямым, и очень важно
понимать их отличительные особенности, чтобы вы могли применять их должным
образом, не путая.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Физические упражнения включают в себя три группы: Расслабление суставов,
или цигжонг.
Очищение праны, или лунгсанг.
Контроль каналов, или цадул.
ЦИГЖОНГ РАССЛАБЛЕНИЕ СУСТАВОВ

Физические упражнения: в качестве предварительной практики примените

главные моменты, связанные с конечностями и пятью вратами чувств.
Пять цигжонг:
1. Сжатие, или дримпа.
2. Встряхивание, или силва.
3. Вытягивание, или пулва.
4. Сгибание, или беппа.
5. Вращение, или корва.
1 .СЖАТИЕ

Вытянув ноги, раскрывайте пальцы рук и сжимайте суставы

и органы чувств.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
УПРАЖНЕНИЕ:
1. Энергично вдыхая,53 поднимите руки прямо над головой, раскрывая грудную
клетку и расправляя плечи.
2. Энергично выдыхая, опустите руки, так чтобы кисти оказались на уровне груди,
и отведите локти назад.
3. Энергично вдыхая, раскройте суставы пальцев рук и ног, плечи и глаза.
4. Энергично выдыхая, сокращайте, сжимая их. В частности, толкайте корень
языка вниз и сжимайте, натягивая уши и все тело, пока не начнете дрожать. В фазе
раскрытия, наоборот, полностью расслабьте тело. Повторите упражнение раскрытия и
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

сокращения (пункты 3 и 4) семь раз и на последнем выдохе энергично выдохните,

опуская руки на колени.
5. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой.
6. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.
Связка со следующим упражнением:
1. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой.
2. Энергично выдыхая, соедините стопы, колени широко разведены в стороны и
положите руки на колени.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий»54 сказано:
Польза: сжатие восстанавливает силы и устраняет проблемы, связанные с
органами чувств и всепроникающей
праной.55
Как уже было сказано, эта янтра повышает тонус всего организма, усиливая
состояние пяти элементов, улучшает зрение и функции других органов чувств и, в
частности, поддерживает функцию всепроникающей праны, которая управляет
движением верхних и нижних конечностей, устраняя все связанные с ними проблемы. 56

[Link]
 2.ВСТРЯХИВАНИЕ

В цогчил57 встряхивайте суставами лодыжек и кистей рук.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
0. Сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки— на коленях.
УПРАЖНЕНИЕ:
Фаза А
1. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой, расправляя плечи и
раскрывая грудную клетку.
2. Энергично выдыхая, опустите руки, так чтобы кисти оказались на уровне
подмышек, локти широко разведены в стороны.
3. Энергично вдыхая, хорошо раскройте грудную клетку и с силой встряхивайте
запястьями и кистями рук.
4. Энергично выдыхая, продолжайте встряхивать запястьями, опуская руки вниз.
Повторите это упражнение еще два раза, выполняя всего три дыхательных цикла.
5. В конце, энергично вдыхая, вытяните ноги вперед и поднимите руки над
головой.
6. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.
ФАЗА А
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Фаза Б
1. Снова энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой.
2. Энергично выдыхая, согните ноги и захватите руками лодыжки.
3-4. Энергично вдыхая и выдыхая всего в течение трех дыхательных циклов, так
же, как в фазе А, энергично встряхивайте лодыжками.
5-6. Так же, как в фазе А.
Фаза В
После некоторой практики упражняйтесь в одновременном встряхивании
запястьями и лодыжками во время фаз вдоха и выдоха.
Связка со следующим упражнением:
1. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой.
2. Энергично выдыхая, соедините стопы, широко разведя в стороны
колени, и положите руки на колени.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Встряхивание устраняет все заболевания больших и малых суставову а также

[Link]
связанных с ними связок и сухожилий.58
Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания всех главных и
вспомогательных связок и суставов. Тем же, у кого нет никаких проблем, она помогает
поддерживать суставы и связки в хорошем состоянии.
ФАЗА Б

3.ВЫТЯГИВАНИЕ

В цог(чил), (колени) разведены в стороны, потяните колени

назад.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях.
УПРАЖНЕНИЕ:
Фаза А
1. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой, раскрывая грудную
клетку, и вытяните ноги вперед.
2. Энергично выдыхая, положите правую руку на левое колено и захватите левой
рукой стопу левой ноги с внешней стороны.
3. Энергично вдыхая, поднимите вверх вытянутую левую ногу.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

4. Энергично выдыхая, согните левую ногу, направляя край левой стопы вправо.
5. Энергично вдыхая, вытяните левую ногу, поднимая ее над правым коленом.
6. Энергично выдыхая, потяните левую стопу назад вдоль левого бока. Повторите
это упражнение (пункты 3,4,5,6) еще два раза, выполняя всего три дыхательных цикла.
7. В конце, энергично вдыхая, вытяните ноги вперед и поднимите руки прямо над
головой.
8. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.
ФАЗА А

Фаза Б
После некоторой практики упражняйтесь следующим образом:
1. Так же, как в фазе А, энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой,
раскрывая грудную клетку, и вытяните ноги вперед.
2. Энергично выдыхая, согните ноги, колени широко разведены в стороны, и,
захватывая руками внешние края стоп, подтяните стопы к животу.
3. Энергично вдыхая, вытяните ноги вперед на уровне плеч.
4. Энергично выдыхая, потяните ноги назад вдоль боков. Повторите это

[Link]
упражнение еще два раза, выполняя всего три дыхательных цикла.
5. В конце, энергично вдыхая, вытяните ноги вперед и поднимите руки прямо над
головой.
6. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.
Связка со следующим упражнением:
1. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой, поднимаясь на колени и
пальцы ног.
2. Энергично выдыхая, сядьте на пятки, руки на коленях.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Вытягивание устраняет заболевания поясничного отдела,
почек и суставов, а также проблемы, связанные с нисходя-
щей-очищающей праной.59
Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания поясничного
отдела, почек, а также всех главных и вспомогательных суставов. Она также устраняет
все проблемы, связанные с нисходящей-очищающей праной, которая управляет
выделением фекалий, мочи, спермы, менструальной крови, а также процессом родов 60,
и усиливает ее функцию.
ФАЗА Б
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

4.СГИБАНИЕ

Сидя на коленях, ладони рук—над головой, поворачивайтесь

и наклоняйтесь в стороны.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя на пятках, руки на коленях.
УПРАЖНЕНИЕ:
1. Энергично вдыхая, поднимите руки, сцепите пальцы, ладони рук обращены
вниз и находятся прямо над головой, не касаясь ее, и разведите локти и плечи.
2. Энергично выдыхая, поверните туловище влево.
3. Энергично вдыхая, вернитесь обратно, лицо обращено вперед.
4. Энергично выдыхая, повернитесь вправо.
5. Энергично вдыхая, вернитесь обратно, лицо обращено вперед.
6. Энергично выдыхая, наклонитесь в левую сторону, не нагибаясь вперед и не
меняя расстояния между головой и локтями.

[Link]
 7. Энергично вдыхая, вернитесь в вертикальное положение.
8. Энергично выдыхая, наклонитесь в правую сторону.
9. Энергично вдыхая, вернитесь в вертикальное положение и повторите
упражнение, начиная с первого поворота влево, всего три раза.
10. В конце, энергично выдыхая, вытяните руки перед собой на полу и
опустите лоб к коленям.
Связка со следующим упражнением:
1. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой, встаньте на колени и
пальцы ног, а затем опустите ягодицы на пол.
2. Энергично выдыхая, вытяните ноги вперед, помещая пальцы рук на пальцы ног,
лоб — к коленям.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Сгибание устраняет проблемы верхней части туловища, поясничного отдела,
спинного мозга, почек и сухожилий, а также
проблемы, связанные с сопровождающей огонь праной.61
Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть проблемы грудного и
поясничного отдела, а также заболевания, связанные с позвоночником и спинным
мозгом;62 она также полезна для почек и сухожилий ног. В частности, она усиливает
функцию сопровождающей огонь праны,63 которая управляет пищеварением и
«пищеварительной желчью»64, устраняя связанные с ней проблемы.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

5.ВРАЩЕНИЕ

Вытянув и разведя в стороны ноги, вращайте локтями и

лодыжками.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, пятки расставлены на расстояние одной пяди,
пальцы ног направлены наружу, руки лежат на коленях ладонями вверх.
УПРАЖНЕНИЕ:
1. Энергично вдыхая и раскрывая грудную клетку и плечи, соедините тыльные
стороны кистей и поднимите их к шее, пальцы рук направлены вниз.
2. Энергично выдыхая, выполните мудру «раскрывающегося лотоса» 65, опуская и
соединяя локти и разворачивая кисти ладонями вверх.
3. Энергично вдыхая, выполните мудру «закрывающегося лотоса» 66, вращая
кистями, предплечьями и запястьями, раскрывая локти и соединяя тыльные стороны
кистей, пальцы рук направлены вниз.
4. Энергично выдыхая, повторите мудру «раскрывающегося лотоса» (как в пункте
2) и упражнение раскрытия и закрытия (пункты 3 и 4) три или семь раз. Когда вы

[Link]
раскрываете руки в этом упражнении, разверните пальцы ног наружу; когда соединяете
тыльные стороны кистей, сведите вместе пальцы ног. Также правый глаз должен
следовать движению пальцев правой руки, левый глаз — движению пальцев левой
руки.
5. В конце, энергично вдыхая, поднимите руки прямо (над головой).
6. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Вращение устраняет тугоподвижность при сгибании и разгибании
конечностей, заболевания суставов, а также проблемы, связанные со
всепроникающей праной.67
Как уже было сказано,, эта янтра помогает преодолеть сенсорно-моторную
дисфункцию четырех конечностей и головы, проблемы мышечного тонуса,
заболевания главных и вспомогательных суставов и, особенно, все проблемы
всепроникающей праны.

Быстро и энергично вдыхая и выдыхая во всех этих (упражнениях:) у следует

расслабить пять органов чувств и суставы.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Таким образом необходимо усердно практиковать эти пять упражнений, дыша

прямо и энергично, чтобы сделать подвижными глаза и другие органы чувств, а также
расслабить главные и вспомогательные суставы в области пояса и других частях тела.
ЛУНГСАНГ ОЧИЩЕНИЕ ПРАНЫ
Есть восемь главных состояний дыхания: медленный вдох, открытая задержка,
направленная задержка, быстрый выдох, быстрый вдох, закрытая задержка, задержка
со втягиванием и медленный выдох. Соответственно есть восемь лунгсанг или
упражнений для очищения праны;
1. Медленный вдох или джугпа.
2.Открытая задержка или гангва.
3.Направление или жилва.
4. Быстрый выдох или пенпа.
5.Быстрый вдох или нуппа.
6. Закрытая задержка или чилва.
7.Втягивание или дренпа.
8. Медленный выдох или джинпа.68
69
1 . МЕДЛЕННЫЙ ВДОХ

Очищение праны. Медленный вдох: стоя, обхватите руки и поднимите их.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Стоя прямо, ступни и ноги параллельны.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на два счета на основе дыхательного ритма, объясненного в четырех
глубоких применениях70, на первый счет захватите левую руку правой поверх
внутренней стороны локтя, на второй счет так же захватите правую руку левой 71,
поднимая сложенные руки до уровня плеч.
2. Выдыхая на два счета, опустите сложенные руки, толкая локти вниз и
раскрывая грудную клетку.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Медленно вдыхая на четыре счета, поднимите сложенные руки над головой и
выпрямите корпус.
4. Выполняя открытую задержку на два счета, напрягите72 все тело.
5. Выдыхая на два счета, разведите руки широко в стороны и опустите их вдоль
тела.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА
6. Вдыхая на два счета, поднимите руки, разводя их широко в стороны.
7. Выдыхая на два счета, опустите руки вдоль тела. Повторите упражнение три
или более раз.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Польза. Медленный вдох проясняет ум, восстанавливает
силы, устраняет болезни пяти плотных органов.75
Как уже было сказано, эта янтра увеличивает умственные способности, усиливая
ясность, улучшает физическое состояние и устраняет все виды болезней пяти плотных
органов: сердца, легких, печени, селезенки и почек, 74 вызванных, например, их
ослаблением.

[Link]
 ЙМ Отк >'^с7
ый
Ш рытая ?
НАЧАЛЬН 2 2
ЦЕНТРАЛЬ 4 2 2
ЗАКЛЮЧИ 2 2
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
2.ОТКРЫТАЯ ЗАДЕРЖКА75

Открытая задержка: стоя, вращайте кулаками вокруг лба.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Стоя прямо, ступни и ноги параллельны.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на два счета, разведите руки широко в стороны и раскройте грудную
клетку.
2. Выдыхая на два счета, опустите руки вдоль тела.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

3. Вдыхая на два счета, сложите правую руку в кулак, положив большой палец в
основании безымянного76, и поместите его под правую подмышку; одновременно
поднимите сложенную в кулак левую руку к центру лба, суставы пальцев руки
обращены вниз, локоть поднят вверх.
4. Выполняя открытую задержку на два счета, вытягивайте левый локоть и
вращайте кулаком от лба к затылку, слегка касаясь левого уха.
5. Удерживая открытую задержку и одновременно направляя воздух, 77 быстро и
энергично вращайте кулаком от затылка ко лбу на уровне бровей, слегка касаясь
правого уха и заканчивая вращение у левого уха.
6. Выдыхая на два счета, на первый счет вытяните прямые руки в стороны, на
второй счет опустите их вдоль тела.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
7. Снова вдыхая на два счета, разведите руки широко в стороны и раскройте
грудную клетку.
8. Выдыхая на два счета, опустите их вдоль тела.
Затем выполните упражнение, поднимая ко лбу правый кулак;
в третий раз выполните его с двумя кулаками: в этом случае каждый кулак
описывает вокруг головы круг в своем собственном
направлении.78
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Открытая задержка устраняет заболевания верхней части
туловища, плеч, рук и суставов, а также проблемы, относящиеся к категории
79
триб
Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания грудного
отдела, рук и плеч, малых и больших суставов конечностей; в особенности, она очень
эффективно устраняет и предупреждает расстройства типа триб.80

[Link]
 Ш/Ш
НАЧАЛЬН 2 2
ЦЕНТРАЛЬ 2 2 2 2
ЗАКЛЮЧИ 2 2
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
3.НАПРАВЛЕНИЕ81

q* q*r ^ «г
Направление: (скрестите) колени, повернитесь и толкните
(туловище) вправо и влево.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Стоя прямо, ступни ног параллельны.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на два счета, разведите руки широко в стороны и поставьте левую стопу
с внешней стороны правой лодыжки.
2.Выдыхая на два счета, сядьте на пол, скрещивая ноги, левое колено—поверх
правого, берясь правой рукой за стопу левой ноги, левой рукой—за правую стопу,
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

соединяя большие пальцы рук и ног и выпрямляя руки.

ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3.Вдыхая на два счета, вытяните туловище и слегка поверните его вправо.
4. Выполняя открытую задержку на два счета, сохраняйте туловище вытянутым,
поворачиваясь влево.
5.Направляя воздух в правую сторону на два счета, наклонитесь вперед с прямой
спиной, повернувшись как можно дальше влево.
6. Выдыхая на два счета, еще больше вытяните туловище, чтобы коснуться лбом
пола с левой стороны.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
7.Вдыхая на два счета, поднимите руки над головой, раскрывая грудную клетку и
вытягивая ноги вперед.
8.Выдыхая на два счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.
В этот момент
1. Вдыхая на два счета, разведите руки широко в стороны.
2. Выдыхая на два счета, скрестите ноги, кладя правую ногу по
верх левой, и продолжите движение в другую сторону.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Направление устраняет заболевания плотных и полых органов, поясничного
отдела, спинного мозга, почек и реберного
отдела, а также проблемы сопровождающей огонь праны82
Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть проблемы, вызванные
ослаблением или плохой функцией пяти плотных и шести полых органов (желудка,
тонкой кишки, толстой кишки, желчного пузыря, мочевого пузыря, семенных
пузырьков/яичников). Она также помогает при проблемах поясничного отдела,
позвоночника, спинного мозга и области пояса и облегчает боли в реберной клетке. В
особенности, она устраняет проблемы, вызванные сопровождающей огонь праной.

[Link]
 Дыхател Быс Отк Нап Быс
ьный цикл трый ,рытая равленна трый .
НАЧАЛЬН 2 2
ЦЕНТРАЛЬ 2 2 2 2
ЗАКЛЮЧИ 2 2
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
83
4 . БЫСТРЫЙ ВЫДОХ

Быстрый выдох: стоя на коленях, наклонитесь и прижмите

сложенные руки.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях. НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на два счета, скрестите руки как в упражнении «медленный вдох» и
встаньте на колени, уперев пальцы ног в пол.
2. Выдыхая на два счета, положите подъемы стоп на пол, садясь на пятки, и
наклоните туловище вперед.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Медленно вдыхая на четыре счета, поднимите скрещенные руки до уровня плеч
и вытяните бока и туловище, поднимаясь на колени.
4. Выполняя открытую задержку на два счета, вытяните скрещенные руки вниз и
толкните их к пупку.84
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

5. Быстро и энергично выдыхая на два счета, прижмите скрещенные руки к

животу и, держа спину прямой и не отрывая ягодицы от пяток, наклоняйтесь вниз, пока
не коснетесь лбом пола.85
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА
6. Вдыхая на два счета, поднимите руки, выпрямляя их над головой, и встаньте на
колени, пальцы ног упираются в пол, вытягивая бока и туловище.
7. Выдыхая на два счета, опустите руки вдоль тела, кладя подъемы стоп на пол и
садясь на пятки.
В этот момент
8. Снова вдыхая на два счета, скрестите руки, встаньте на колени, пальцы ног
упираются в пол, и вытяните бока и туловище.
9. Выдыхая на два счета, наклонитесь вперед и положите подъемы стоп на пол,
затем продолжайте упражнение так же, как и раньше, повторяя его три или семь раз.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Быстрый выдох устраняет заболевания плотных и полых
органов, связок и суставов, а также проблемы всепроникающей и
нисходящей-очищающей праны.86
Как уже было сказано, эта янтра тонизирует пять плотных и шесть полых органов
и служит преодолению проблем, вызванных их плохой функцией. Она также помогает
преодолеть заболевания сухожилий и связок, главных и вспомогательных суставов. В
особенности, она исцеляет проблемы жизненного начала ветра 87, проявляющиеся в
областях, которыми управляет всепроникающая и нисходящая-очищающая праны.

[Link]
 HaiiiHAi 2 2
Шипи II 4 2 2
!■ 2 2
■■ПИП
88
5 . БЫСТРЫЙ ВДОХ

Быстрый вдох: прижмите подбородок и поднимите ягодицы.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0 . Сидя на пятках, подъемы стоп лежат на полу.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1 . Вдыхая на два счета, поднимите руки прямо над головой, упирая пальцы ног в
пол.
2 . Выдыхая на два счета, сядьте на пол, поднимая колени и помещая руки,
сложенные в кулаки, вдоль боков.89
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3 . Быстро вдыхая на два счета, энергично вожмите подбородок в шею и толкните
таз вверх, стоя на кулаках и пальцах ног, туловище — прямое.
4 . Удерживая воздух ниже пупка в закрытой задержке на два счета, напрягите все
тело.
5 . Выдыхая на четыре счета, опустите ягодицы на пол и положите нижнюю часть
подбородка на колени.90
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6 . Вдыхая на два счета, поднимите руки прямо над головой и вытяните ноги
вперед.
7 . Выдыхая на два счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб—к коленям.
Всего повторите упражнение три или семь раз.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Быстрый вдох укрепляет позвоночник и спинной мозг, легкие, сердце и
суставы и устраняет проблемы восходящей и
всепроникающей праны91
Как уже было сказано, эта янтра укрепляет позвоночник и тонизирует спинной
мозг, легкие, сердце, а также главные и вспомогательные суставы. В особенности, она
исцеляет проблемы восходящей праны, управляющей способностями речи и дыхания, 92
а также всепроникающей праны, в случае если их функция ослаблена.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

1 Быс Закр Мед Быст

Дыхательный трый ыта#^ ленный рый
НАЧАЛЬН 2 2
ЦЕНТРАЛЬ 2 2 4
ЗАКЛЮЧИ 2 2
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
6.ЗАКРЫТАЯ ЗАДЕРЖКА93

Закрытая задержка: скрестив большие пальцы рук и ног, вращайте шеей и

затылком.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на два счета, разведите руки и ноги в стороны и раскройте грудную
клетку
2. Выдыхая на два счета, положите правые руку и ногу поверх левых руки и ноги и
соедините большие пальцы рук и ног.94
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:

[Link]
 3. Вдыхая на два счета, выпрямите туловище, поднимая подбородок вверх, чтобы
завести голову назад.
4. Выполняя закрытую задержку на два счета, слегка коснитесь плеча левым ухом
и вращайте шеей вправо, толкая подбородок вниз.
5. Направляя воздух на два счета, потянитесь подбородком к правому плечу.
6. Выдыхая на два счета, поверните шею и голову вперед, отпустите руки и
положите кисти на пол вдоль боков.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
7. Вдыхая на два счета, вытяните руки прямо над головой, ноги — вперед.
8. Выдыхая на два счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб— к коленям.
Затем выполните движение в другую сторону, т.е. кладя левые руку
и ногу поверх правых руки и ноги.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Закрытая задержка излечивает заболевания нервов органов
чувств и мозга, а также устраняет проблемы, связанные с
поддерживающей жизнь и восходящей праной.95
Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть вред, причиненный нервам,
связанным с пятью органами чувств, если их функция была ослаблена» а также
соответствующие заболевания мозга. В особенности, она устраняет заболевания,
связанные с восходящей и поддерживающей жизнь праной, которая управляет
умственными способностями, чувственным восприятием и памятью, — ослабленная
функция этой праны может вызвать, например, симптомы депрессии.96
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхател рыст Напр Быс

рНый цикл рый^ авленная трый ' ^
НАЧАЛЬН 2 2
ЦЕНТРАЛЬ
АЯ ФАЗА 2 2 2 2
ЗАКЛЮЧИ 2 2
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
7.ВТЯГИВАНИЕ97

Втягивание: лежа на спине, удерживайте вес тела на лежащих на земле

ягодицах.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на два счета, лягте на спину и вытяните руки за голову, напрягая все
тело.
2. Выдыхая на два счета, вытяните руки вдоль тела, ладони рук лежат на полу.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Энергично вдыхая на два счета, сложите руки за головой и вытяните прямые
соединенные вместе стопы.
4. Выполняя открытую задержку на два счета, поднимите туловище. 98
5. Втягивая живот на два счета, поднимите прямые соединенные вместе ноги,
удерживая тело на весу, ягодицы лежат на полу.99
6. Выдыхая на два счета, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
7. Вдыхая на два счета, вытяните руки за голову.
8. Выдыхая на два счета, поднимите туловище и наклоняйтесь вперед, пока не
коснетесь пальцами рук пальцев ног, а лбом — коленей.
Повторите три или семь раз.
ПОЛЬЗА:
В «Преодолении препятствий» сказано:
Втягивание излечивает заболевания позвоночника, спинного
мозга и шести полых органов, а также устраняет проблемы,
связанные с сопровождающей огонь праной.100
Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания
позвоночника и спинного мозга, устраняет болезни шести полых
органов и исцеляет все проблемы, связанные с сопровождающей
огонь праной.

[Link]
 \ - Ч"'1-' Бые •^кр Заде Быс
л
"',- трь*#: ьггал ./ржка со :трый
НАЧАЛЬН 2 2
ЦЕНТРАЛЬ 2 2 2 2
ЗАКЛЮЧИ 2 2
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
101
8 . МЕДЛЕННЫЙ ВЫДОХ

Медленный выдох: поместите кулак ниже пупка.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на два счета, поднимите руки прямо над головой, раскрывая грудную
клетку и скрещивая ноги, левое бедро поверх правого.
2. Выдыхая на два счета, вытяните руки назад и наклонитесь вперед с прямой
спиной.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

3. Вдыхая на два счета, захватите правую руку левой поверх внутренней стороны
локтя и сложите правую руку в «ваджрный кулак», раскрывая и толкая вперед грудь.
4. Направляя воздух вниз на два счета, поместите кулак ниже пупка.102
5. Медленно выдыхая на четыре счета, наклоняйтесь вперед с прямой спиной,
опуская лоб на пол с левой стороны.103
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на два счета, вытяните руки над головой, ноги — вперед.
7. Выдыхая на два счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.
Затем выполните движение в другую сторону, т. е. наклоняясь
вправо.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Медленный выдох приводит в равновесие элементы, укрепляет плотные и
полые органы, а также устраняет проблемы,
связанные с сопровождающей огонь и нисходящей-очищающей
праной.104
Как уже было сказано, эта янтра уравновешивает и гармонизирует функции пяти
элементов (пространства, воздуха, огня, воды и земли) тела, тонизирует и помогает
преодолеть заболевания пяти плотных и шести полых органов, а также устраняет
проблемы сопровождающей огонь и нисходящей-очищающей праны.

[Link]
 шш У^ед
лснйый;
НАЧАЛЬН 2 2
ЦЕНТРАЛЬ 2 2 4
ЗАКЛЮЧИ 2 2
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ЦАДУЛ — КОНТРОЛЬ КАНАЛОВ
Цадул или упражнения для контроля каналов105 включают пра- наяму и пять янтр.
ПРАНАЯМА

Контроль каналов: выпрямите спину, выдохните грубый воздух через правую

ноздрю и медленно вдохните гладкий воздух через левую ноздрю. Затем задержите
нейтральный (воздух), пока он не распространится по всему телу.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Сидя с прямой спиной.

УПРАЖНЕНИЕ:
Закройте левую ноздрю правым безымянным пальцем и выдохните воздух
энергично и непрямо, «грубо», через правую ноздрю. Затем закройте правую ноздрю
большим пальцем правой руки и вдохните воздух медленно и прямо, «гладко», через
левую ноздрю.106 Благодаря повторению этой фазы три, семь или более раз, сила
дыхания сместится, и дыхание через левую ноздрю станет сильнее. 107 Это способствует
успокоению мыслей и проявлению всего положительного. Женщины должны
выполнять упражнение наоборот, т.е. закрывая правую ноздрю левым безымянным
пальцем и выдыхая «грубый» воздух через левую ноздрю, а затем вдыхая «гладкий»
воздух через правую ноздрю.
Затем, когда гладкий и грубый аспекты дыхания уравновешены, и его сила в
солнечной и лунной сторонах сбалансирована, задержите этот «нейтральный воздух»,
чтобы он распространился по всему телу и практикуйте янтры.108
ЯНТРЫ
Пять янтр:
1. Массаж или ньева.
2. Вытягивание лодыжек или лонгшед.
3. Вращение рук или пунгкор.
4. Закрытие подмышек или ченбеп.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

5. Растягивание или нъонгва.

1 .МАССАЖ 109
Массаж: ударьте в ладони и
разотрите голову и тело, широко разведите в стороны (руки и ноги) и выдохните
застоявшийся воздух со звуком «ХА».
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
УПРАЖНЕНИЕ:
1. Вдыхая медленно и прямо, разведите руки широко в стороны, хорошо
раскрывая грудную клетку.
2. Удерживая воздух, с силой ударьте в ладони и энергично разотрите их до
появления жара; надавите ими на глаза и затем, повернув пальцы рук внутрь,
массируйте все тело от лица до пальцев ног, затем разверните кисти и, повернув
пальцы рук наружу, возвращайтесь вверх, продолжая массаж от лодыжек до
подмышек. В этот момент разверните пальцы рук вверх и продолжайте массаж до шеи,
затем также как и раньше возвращайтесь вниз к пальцам ног, энергично растирая и
массируя каждую часть тела три, пять, семь или более раз в соответствии с вашей
способностью задерживать дыхание.
3. В конце разведите руки и ноги в стороны и энергично выдохните застоявшийся
воздух, произнося с придыханием звук «ХА». Всего повторите упражнение три раза.110
Если вы хотите продолжить выполнять упражнения, в промежутке
три раза выполните следующие движения:
4. Энергично вдыхая, поднимите руки, ноги широко разведены в стороны.
5. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — на пол.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Массаж устраняет проблемы лимфатической системы и кожи, расстройства
ветра (жизненного начала), а также расстройства, вызванные ухудшением
функции всепроникающей праны.111

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания, связанные с
нарушением циркуляции лимфы, болезни кожи, излечить расстройства жизненного
начала ветра и, в особенности, устранить проблемы, вызванные ухудшением или
ослаблением функции всепроникающей праны.

[Link]
 1 . ВЫТЯГИВАНИЕ ЛОДЫЖЕК
Вытягивание лодыжек: стоя, вытяните (ногу) влево, согните
ее и выбросьте вперед.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Стоя, ноги параллельно, руки вдоль тела.
УПРАЖНЕНИЕ:
1. Вдыхая медленно и прямо, поднимите руки, вращая ими снизу вверх, а затем
опустите их, положив в конце на бедра, пальцы рук обращены вперед, большие пальцы
рук — назад.
2. Удерживая воздух, вытяните правую ногу вправо, затем согните ее, поставьте
стопу ноги в верхней части левого бедра и энергично массируйте всю внутреннюю
часть ноги до лодыжки. Вытяните ногу прямо перед собой и затем согните ее, подводя
колено к животу, а пятку к тайному месту.112 Опустите колено и толкните его назад,
пятку—к ягодице.
3. Выбрасывая вперед правую стопу, выдохните застоявшийся воздух, энергично
произнося с придыханием звук «ХА» и вернитесь в положение с параллельно
стоящими ногами. Повторите три раза.
Выполните упражнение таким же образом для левой ноги. Если вы хотите
повторить упражнение, три раза выполните следующие движения:
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

4. Энергично вдыхая, поднимите руки.

5. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Вытягивание лодыжек исцеляет заболевания сухожилий и суставов стоп и
ног, а также устраняет проблемы, вызванные
ухудшением функции нисходящей-очищающей праны.иъ
Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть болезни стоп и ног, в
частности, сухожилий и суставов, а также устраняет проблемы, вызванные
ослаблением функции нисходящей-очищающей праны.

2 . ВРАЩЕНИЕ РУК
Вращение рук: (вращайте) правой и левой (руками), выбрасывая их вверх и
назад.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

[Link]
 0. Стоя прямо, руки вдоль тела.
УПРАЖНЕНИЕ:
1. Вдыхая медленно и прямо, поднимите руки над головой параллельно друг
другу.
2.Удерживая воздух, три раза вращайте ими назад, в конце третьего вращения
остановитесь, вытянув руки над головой. Затем три раза вращайте ими вперед.
3. В конце третьего вращения энергично выбросьте их назад, немного наклоняя
туловище вниз и вперед, выдыхая застоявшийся воздух и произнося с придыханием
звук «ХА». Повторите три раза.
В промежутке три раза выполните следующие движения:
4. Энергично вдыхая, поднимите руки.
5.Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.
Начинающие могут практиковать это упражнение, медленно вдыхая во время
вращения вверх и назад и энергично выдыхая во время вращения вперед.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Вращение рук излечивает заболевания связок и суставов рук,
а также устраняет проблемы, вызванные ухудшением функции восходящей
праны.ш
Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания мышц и связок
рук, суставов плеч и локтей и, в особенности, проблемы, вызванные ослаблением
функции восходящей праны.

4.ЗАКРЫТИЕ ПОДМЫШЕК
Закрытие подмышек: сидя с полускрещенными ногами (и)
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

широко разведенными в стороны (коленями), вытяните, согните и

выбросьте в ударе (руки).
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны, руки на
коленях.115
УПРАЖНЕНИЕ:
1. Вдыхая медленно и прямо, сложите руки в ваджрные кулаки и, начиная от
коленей, энергично разотрите тело вдоль бедер и боков до груди.
2. Удерживая воздух, энергично выбросьте руки в стороны и снова согните их,
ударяя кулаками по плечам. Снова выбросьте руки в стороны и согните их, ударяя
кулаками по плечам еще дважды, всего три раза. В этот момент ударьте локтями по
бокам, а затем выбросьте кулаки прямо вперед, повторяя эту фазу три раза.
3. В третий раз с последним движением выдохните застоявшийся воздух,
произнося с придыханием звук «ХА». Повторите все упражнение три раза.
В промежутке три раза выполните следующие движения:
4. Энергично вдыхая, поднимите руки, ноги широко разведены в стороны.
5. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — на пол.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Закрытие подмышек устраняет болезни лопаток, плен, нервов, связок и
суставов, легких, сердца и ребер.116
Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания лопаток, плеч
и связанных с ними нервов, связок и суставов, а также помогает при проблемах с
легкими, сердцем и грудной клеткой.

[Link]
 5.РАСТЯГИВАНИЕ
Растягивание: в цогчил, стопы ног (вместе), тянитесь.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях.
УПРАЖНЕНИЕ:
1. Вдыхая медленно и прямо, поднимите руки и раскройте грудную клетку.
2. Удерживая воздух, опустите руки до уровня груди и вытягивайте их прямо
перед собой, пока они не коснутся пола, затем тянитесь вперед с прямой спиной,
опуская руки и лоб на пол.
3. В конце выдохните застоявшийся воздух через рот, произнося с придыханием
звук «ХА». Повторите всего три раза.
В промежутке три раза выполните следующие движения:
4. Энергично вдыхая, поднимите руки, ноги широко разведены в стороны.
5. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — на пол.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Растягивание излечивает заболевания позвоночника, спинного мозга и
шести полых органов, а также устраняет
проблемы, связанные с сопровождающей огонь, нисходящей-
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

очищающей и восходящей пранами,117

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания позвоночника,
спинного мозга и шести полых органов; в особенности, она устраняет все проблемы,
вызванные ослаблением или нарушением функции сопровождающей огонь,
нисходящей- очищающей и восходящей праны.

Дыхательный метод во всех (упражнениях) состоит в открытой задержке на

четыре счета и энергичном быстром выдохе (воздуха) со звуком «ХА».
Во всех этих янтрах цадул в соответствии с дыхательным методом, объясненным
в пранаяме, следует удерживать открытую задержку, по крайней мере, на четыре счета,
половину времени, отведенного на всю янтру, если она выполняется на восемь
счетов.118 В конце каждой янтры энергично выдохните весь застоявшийся воздух через
рот, произнося с придыханием звук «ХА».
Основные группы пранаям и янтр

[Link]
 Центральный раздел текста, касающийся основных групп пранаям и янтр, состоит
из краткого объяснения и подробных наставлений по практике.
Относительно краткого объяснения сказано:
Поскольку корень Янтры —
прана, следует практиковать
пять групп янтр, применяя
семь видов дыхания:
открытую задержку, направленную задержку, закрытую задержку, задержку со
втягиванием, пустую задержку, гладкое и грубое (дыхание).
Корень или главная цель Янтры — контроль поддерживающей жизнь праны, а
также других видов праны.119 Чтобы достичь этой цели, следует практиковать
центральный раздел Янтры, который включает пять методов пранаямы и в качестве
вспомогательных— пять групп янтр,120 применяя должным образом семь видов
дыхания. Семь видов дыхания включают пять видов задержек:
1. Открытая задержка или гангва — задержка воздуха открытым способом.121
2. Направленная задержка или жилва — энергичное направление воздуха.122
3. Закрытая задержка или нилва — запирание воздуха ниже пупка.123
4. Задержка со втягиванием или дренпа — подтягивание живота к позвоночнику.
5. Пустая задержка или цатонг нилва — пребывание в пустой задержке после
полного выдоха застоявшегося воздуха.124
Эти задержки могут применяться с:
6. Джамлунг или «гладким» дыханием — вдох или выдох медленный, глубокий и
прямой.
7.
1. Цублунг или «грубым» дыханием — вдох или выдох быстрый, сильный и
непрямой.
Подробные наставления включают три раздела: пять групп пранаям,
всеобъемлющий метод поз семи лотосов125, а также знаки и результирующие качества
практики.
ПЯТЬ ГРУПП ПРАНАЯМ
Пять групп пранаям:
1. Четыре характерных состояния.
2. Четыре глубоких применения.
3. Тайное дыхание для направления праны в центральный канал.
4. Гладкое дыхание с семью ветвями.
5. Грубое дыхание с шестью применениями.126
ПЕРВАЯ ©3 ГРУППА
Четыре характерных состояния
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Первая из пяти групп, носящая название тенъи намжи или четыре характерных
состояния127 включает пранаяму и пять янтр.
ПРАНАЯМА
Что касается пранаямы, следует применять три аспекта: позу, сосредоточение и
метод дыхания.128
I . ПОЗА
Сядьте в позу Вайрочаны с семью особенностями как объяснялось ранее.
II. СОСРЕДОТОЧЕНИЕ
Сосредоточьтесь, не отвлекаясь, на четырех характерных состояниях дыхания.
III. МЕТОД ДЫХАНИЯ

Непрямо вдохните воздух через правую (ноздрю) и постепенно, а затем

одновременно примените четыре характерных состояния открытой задержки,
направленной задержки, закрытой задержки и задержки со втягиванием. Затем
медленно выдохните через левую (ноздрю). Усердно упражняйтесь в этом.
• Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните воздух
«грубым» способом, энергично и непрямо, через правую ноздрю.
1. Прижмите подбородок к шее и поместите кулаки в основании бедер 129,
применяя открытую задержку.
2. Разведите плечи, выпрямите руки и хорошо натяните бока и живот, направляя
воздух вниз.130
3. Заприте верхний воздух и энергично удерживайте его ниже пупка в закрытой
задержке.131
4. С силой сожмите живот и энергично подтяните его к позвоночнику.132
Вначале эти четыре характерных состояния дыхания следует практиковать
постепенно, одно за другим, но после некоторой практики их можно применять
одновременно в течение одного дыхательного цикла.133
• В конце медленно и расслабленно выдохните через левую ноздрю.134
Усердно упражняйтесь в этой пранаяме. Поскольку положение солнечного и

[Link]
лунного каналов у женщин противоположное, им следует практиковать эту пранаяму
наоборот, т. е. вдыхая через левую ноздрю.135
ЯНТРЫ
Пять янтр:
1. Верблюд или тел для открытой задержки.
2. Раковина или тунг для направленной задержки.
3. Пламя или мене для закрытой задержки.
4. Черепаха или рубал для задержки со втягиванием.
5. Плуг или тонгшол для пустой задержки.
ПЕРВАЯ СЕЭ ГРУППА
1 ВЕРБЛЮД

ПЕРВАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПРОГИБАНИЕ ПОДОБНО ВЕРБЛЮДУ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ
ОТКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ
|5Ч|«г ^*|«Г5Р|*у^wj
Сидя на коленях, соедините большие пальцы рук и ног. Вдыхая в течение
одного полного цикла, поднимите ягодицы и толкните плечи и грудь, прогните
спину и шею и оставайтесь прогнувшись подобно верблюду. Всего примените
семь фаз, включая вдох и задержку.136
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя на пятках, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.
2. Выдыхая на четыре счета, сложите руки в кулаки и опустите их на пол за
ягодицами, соединяя большие пальцы рук и ног.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поднимите ягодицы, медленно толкая грудь и таз
вперед, и прогните спину и шею, принимая позу подобно верблюду.
4. Выполняя открытую задержку на четыре счета, оставайтесь в этом положении.
5. Выдыхая на четыре счета, сядьте на пятки, опуская лоб к коленям, руки — на
пол вдоль тела.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище, вытягивая руки над головой.
7. Выдыхая на четыре счета, вытяните руки прямо перед собой, продолжая сидеть
на пятках и опуская руки и лоб на пол.
Таким образом, эта янтра состоит из начальной фазы с двумя движениями,
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

связанными со вдохом и выдохом; центральной фазы со вдохом, открытой задержкой

во время выполнения позы и выдохом; и заключительной фазы, также с двумя
движениями для вдоха и выдоха. Таким образом, всего есть семь фаз дыхания, что
можно обнаружить во всех янтрах пяти групп. Очень важно применять этот принцип
точно и безошибочно.

' '-ч 1, ' *' Медлен

: ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬН 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки, вставая на колени, выпрямите туловище,

соедините ладони и подошвы стоп; прогнитесь и толкните.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

[Link]
 НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, поднимите ягодицы и встаньте на колени, вытягивая
руки над головой и выпрямляя туловище.
2. Выдыхая на четыре счета, соедините ладони рук и подошвы стоп, пальцы рук
обращены к пальцам ног.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, прогните туловище и шею и толкните вперед таз и
грудь.
4. Выполняя открытую задержку, оставайтесь в этом положении как можно
дольше в соответствии со своими способностями и физическим состоянием.
5. Выдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и положите руки на колени.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой и вытяните туловище.
7. Выдыхая на четыре счета, в положении сидя на пятках вытяните руки вперед,
опуская руки и лоб на пол.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

; Межен . Медлен
Дыхательный ный вдох Рткрыгая ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
Я ФАЗА
ЗАКЛЮЧИТЕ 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития, вставая на колени, вдохните, сгибая руки в

локтях и прогибая шею назад. Это группа для открытой
задержки с семью фазами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в движении для тренировки. (Вдыхая на четыре счета, поднимите
ягодицы и встаньте на колени, вытягивая руки над головой и выпрямляя туловище.)
2. Выдыхая на четыре счета, опустите руки вдоль тела.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, вращайте руками вперед, вверх, а затем назад; плотно
поставьте их на бедра, большие пальцы рук обращены назад.
4. Выполняя открытую задержку, отведите назад локти и прогните спину и шею,
как можно дольше оставаясь в этой позе для развития.
5. Выдыхая на четыре счета, вращайте руками вверх, а затем вперед, после чего
вытяните их вдоль тела.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой и вытяните туловище.
7. Выдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и, сохраняя это положение, вытяните
руки перед собой, опуская руки и лоб на пол.

[Link]
 Дыхательн Медле Откры Медлен
ый цикл нный вдох тая -ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
Я ФАЗА
ЗАКЛЮЧИТЕ 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения открытой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания. Проделав эти движения три, пять, семь или более раз, чтобы
соединить их со следующими движениями, выполните связующее движение:
6. На четыре счета вдоха заключительной фазы встаньте на колени, ставя пальцы
ног на пол и вытягивая руки над головой.
7. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги прямо перед собой, опуская лоб к
коленям, руки — к ногам.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Выполнение верблюда укрепляет плотные и полые органы, исцеляет
заболевания позвоночника, спинного мозга, почек и суставов поясничного отдела,
а также устраняет проблемы сопровождающей огонь и восходящей пран. То же
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

ПЕРВАЯ
верно в отношении движений для тренировки и развития.'3*
Как уже было сказано, эти янтры тонизируют функцию пяти
плотных и шести полых органов и помогают преодолеть заболевания
позвоночника и спинного мозга, почек, поясничного
отдела и таза, а также всех их главных и вспомогательных суставов. В особенности они
устраняют все проблемы, связанные с сопровождающей огонь и восходящей пранами,
если их функция ослаблена или расстроена.
ГРУППА
2 РАКОВИНА

ВТОРАЯ ТРИАДА ЯНТР,

СКРУЧИВАНИЕ ПОДОБНО РАКОВИНЕ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ
НАПРАВЛЕННОЙ ЗАДЕРЖКИ

ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ
Вытянув одну ногу и согнув (другую), вдохните, поднимая правую руку,
затем выдохните, заводя ее за спину и захватывая стопу ноги. Вытягивая левую
(руку), вдохните и натяните вытянутую (ногу), затем, применяя направленную
задержку, отведите правое плечо назад, скручиваясь подобно раковине.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните правую руку вверх, согните правую ногу,
помещая стопу на левое бедро, и подтяните стопу к тазу левой рукой.
2. Выдыхая на четыре счета, опустите правую руку, заведите ее за* спину,
захватите правую стопу с внутренней стороны и затем, наклоняясь вперед, захватите
левой рукой левую стопу с внешней стороны.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, выпрямляя левую руку и энергично натягивая левую
ногу, хорошо выпрямите туловище и повернитесь в правую сторону.
4. Применяя направленную задержку на четыре счета, отведите правое плечо как
можно дальше назад, оставаясь в скрученном положении подобно раковине.
5. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед и положите руки на колени.

[Link]
 ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, поворачивая туловище
влево.
7. Выдыхая на четыре счета, опустите предплечья на ноги, лоб — к коленям.
Затем выполните движение в другую сторону, поворачиваясь влево.

4v Й^^вЙе Медлен
йная ' ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Для тренировки, изменив положение рук на обратное, натяните вытянутую
(ногу) и повернитесь в сторону вытянутой (ноги).
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

1. Вдыхая на четыре счета, поднимите правую руку и положите левую стопу на

правое бедро, подтягивая ее левой рукой к тазу.
2. Выдыхая на четыре счета, заведите правую руку за спину, вытяните ее,
захватите левую ногу над лодыжкой и, наклоняясь вперед, захватите левой рукой
правую стопу с внешней стороны, поместив большой палец руки на пятку.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, энергично натяните вытянутую ногу и потяните
согнутую ногу, полностью поворачивая туловище вправо.
4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, отводите подбородок
и плечо как можно дальше вправо и назад.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, вытяните ноги
вперед и положите руки на колени).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, поворачивая туловище влево).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб к
коленям, предплечья — к ногам).
Затем выполните движение в другую сторону, поворачиваясь влево.

[Link]
 Дыхательн Медле Напра Медлен
ый цикл нный вдох вленная ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
Я ФАЗА
ЗАКЛЮЧИТЕ 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития, вытянув обе (ноги) и поменяв (положение рук),

положите затылок на колени. Это (группа) для направленной
задержки с семью (фазами).
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.
2. Выдыхая на четыре счета, вращайте правым предплечьем и запястьем и
захватите правой рукой внешний край левой стопы, поместив большой палец на пятку.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поверните туловище влево, затем, опуская затылок на
колени, захватите левой рукой внешний край правой стопы, поместив большой палец
на пятку.
4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, полностью напрягите
все тело.
5. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская
лоб к коленям.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, поворачивая туловище
вправо.
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб к
коленям, предплечья — к ногам).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

\ Мшен Напр^ Медлен

ДьшгШьныр ный *дох ^Шая гный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ФАЗА ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
Я ФАЗА
ЗАКЛЮЧИТЕ 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

Это группа янтр для применения направленной задержки, каждая янтра — с

семью фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Скручивание подобно раковине устраняет заболевания почек и связок
поясничного отдела, слабость печени, подагру и артрит, болезни шести полых
органов, «холодную слизь» и нарушение функции нисходящей-очищающей
праны. То же верно в отношении движений для тренировки и развития.139
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания почек,
поясничного отдела и его связок, недостаточность печени, 140 подагру и некоторые виды

[Link]
артрита,141 дисфункцию шести полых органов, расстройства жизненного начала
слизи142, относящиеся к категории «холодной слизи», 143 и, в частности, проблемы,
вызванные нарушением функции нисходящей-очищающей праны.144
ПЕРВАЯ Vffi? ГРУППА
3 ПЛАМЯ

ТРЕТЬЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОДНЯТИЕ ПОДОБНО ПЛАМЕНИ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ
ЗАКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Лежа на спине и вдыхая в течение одного полного цикла, поднимите ноги и

ягодицы; выпрямляя бока с помощью рук, вытяните ноги в коленях, перенесите
вес тела на плечи и затылок и оставайтесь в полностью закрытой задержке
подобно поднимающемуся (вверх) пламени.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

клетку.
2. Выдыхая на четыре счета, лягте на спину, руки вдоль тела.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поднимите стопы, ноги и таз, держа их прямыми на
одной линии, поддержите спину руками и выпрямите позвоночник.
4. Выполняя закрытую задержку на четыре счета, стопы, ноги и колени находятся
на одной линии, вытянитесь вверх, удерживая вес тела на затылке и плечах;
оставайтесь в этой позе в полностью закрытой задержке подобно поднимающемуся
пламени.
5. Выдыхая на четыре счета, опустите ноги, вытягивая их, на пол за голову и
верните руки на пол в исходное положение.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки за голову и опустите ноги на пол.
7. Выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед, опуская кисти рук на стопы, а
лоб к коленям. Повторите три или более раз.

[Link]
 ^~/х^*<#; **'*- задфжк Медлен
ДыхаШйшй *4 ' - з ,, ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬН 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Для тренировки повернитесь влево и вправо и опускайте
ногиу пока пальцы ног не коснутся земли.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и раскройте грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте на спину,
руки — вдоль тела).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите стопы,
ноги и таз, держа их прямыми на одной линии, поддержите спину руками и выпрямите
позвоночник).
4. Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, поверните туловище влево
и опускайте прямые ноги, пока пальцы ног не коснутся пола, затем снова вытяните их
вверх.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите ноги,
вытягивая их, на пол за голову и верните руки на пол в исходное положение).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки за
голову и опустите ноги на пол).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, наклонитесь
вперед, опуская кисти рук на стопы, лоб — к коленям).
Затем выполните движение в другую сторону, поворачиваясь
вправо.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

* - У;^р.щ Медлен
Дыхтфшшй рС .. ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
Я ФАЗА
ЗАКЛЮЧИТЕ 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития вытяните руки в одну линию с ногами.145 (Это

группа) для закрытой задержки с семью (фазами).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0.Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и раскройте грудную клетку).

[Link]
 2. Выдыхая на четыре счета, лягте на спину и положите руки на бедра, затем,
держа ноги прямыми и заводя их за голову, чтобы коснуться пола, массируйте ноги до
кончиков пальцев ног.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поднимите и выпрямите вверх ноги, массируя их от
пальцев ног до бедер и вытягивая руки в одну линию с ногами.
4. Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, вытяните туловище и руки
вверх подобно стреле, удерживая вес тела на затылке и плечах, и оставайтесь в этом
положении, вытягиваясь вверх.
5.Выдыхая на четыре счета и опуская ноги на пол за голову, массируйте ноги по
направлению вниз, пока кончики пальцев рук не коснутся пальцев ног.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, держите руки вытянутыми за головой и опустите ноги
обратно на пол.
7.Выдыхая на четыре счета, поднимите туловище, наклонитесь вперед и захватите
внешние края стоп, опуская лоб к коленям.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

JC * - > < Ме^енн

4
^л ' >.. ' у - ыйвыдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
Я ФАЗАЗАКЛЮЧИТЕ 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения закрытой задержки, каждая янтра—с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Практика пламени устраняет заболевания (жизненного начала) ветра,
проблемы позвоночника и спинного мозга, поясничные боли, ишиас и
парестезию, а также проблемы, связанные с восходящей и сопровождающей огонь
пранами. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.'46
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть все виды заболеваний
категории жизненного начала ветра, болезни позвоночника и спинного мозга,
поясничные боли, а также ишиас и парестезию. 147 В частности, они устраняют все
проблемы, вызванные восходящей и сопровождающей огонь пранами, если их функция
нарушена или расстроена.
ПЕРВАЯ TvIV ГРУППА
4 ЧЕРЕПАХА

ЧЕТВЕРТАЯ ТРИАДА ЯНТР, ПОЗА ЧЕРЕПАХИ, СЛУЖИТ для ПРИМЕНЕНИЯ ЗАДЕРЖКИ СО

ВТЯГИВАНИЕМ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ
Держа колени, ягодицы и спину на земле, большие пальцы рук и ног
соединены, со звуком «ХА» прервите (дыхание) и выпятите грудь, опуская
макушку головы на землю; (в этой позе), напоминающей черепаху, примените
задержку со втягиванием в полтора цикла.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.
2. Выдыхая на четыре счета, согните ноги и встаньте на колени, помещая подъемы
стоп на пол и слегка разводя их; затем, соединяя ладони и стопы, одновременно
опустите лоб на пол.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, лягте на пол на спину, разворачивая кисти, и соедините
большие пальцы рук и ног.

[Link]
 4. Резко прервите дыхание, энергично произнося с придыханием звук «ХА» 148,
выпятите грудь и опустите макушку головы на пол. Затем, применяя задержку со
втягиванием на шесть счетов, втяните бока и живот, принимая позу черепахи.
5. Быстро выдыхая оставшийся воздух на два счета, опустите затылок и спину на
пол, руки — вдоль тела, полностью расслабляя телесное напряжение.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище, сядьте на пятки и вытяните
прямые руки над головой.
7. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, руки вытянуты вперед. 149

)'к>В
Шфый'
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 6 2
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки толкните бока руками, локти стоят на

земле, прогнитесь и опустите лоб на землю.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, согните ноги и
встаньте на колени, затем положите подъемы стоп на пол, слегка разводя их, и
соедините ладони и стопы, одновременно опуская лоб на пол).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, лягте на пол на спину, положите руки на бока и
раскройте грудную клетку.
4. Резко прерывая дыхание с помощью энергичного произнесения с придыханием
звука «ХА», поставьте локти на пол
и, выпрямляя предплечья, толкните бока и ягодицы вверх и прогните назад шею;
применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, прогните шею еще больше
так, чтобы коснуться лбом пола, напрягая все тело.
5. Энергично выдыхая на два счета, опустите спину на пол, руки вдоль тела,
полностью расслабляя телесное напряжение.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите
туловище, сядьте на пятки и вытяните прямые руки над головой).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб на
пол, руки вытянуты вперед).

[Link]
 Дыхател Мед Заде * Быст
ьный цикл>„ ленный ржка соМедленны рый
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 так 2
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 Ьолго, 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития, держась (руками) за колени, положите макушку головы (на

землю), затем прогнитесь и толкните. (Это
группа) для задержки со втягиванием с семью (фазами).
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

головой).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, согните ноги и
встаньте на колени, затем положите подъемы стоп на пол, слегка разводя их, и
соедините ладони и стопы, одновременно опуская лоб на пол).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, лягте на пол на спину.
4. Резко прерывая дыхание с помощью энергичного произнесения с придыханием
звука «ХА», положите макушку головы на пол; затем, применяя задержку со
втягиванием так долго, как можете, возьмитесь руками за колени, прогните туловище и
толкните бока вверх, полностью напрягая все тело.
5. Энергично выдыхая на два счета, опустите спину на пол, полностью расслабляя
телесное напряжение.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище и вытяните руки над головой.
7. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед, возьмитесь руками за внешние
края стоп и натяните их, опуская лоб к коленям.

[Link]
 §|| Мед ■^р Медл и
ленный жка^г; енный Быстрый ,
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ
АЯ ФАЗА 4 так 2
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 Ьолгоу 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения задержки со втягиванием, каждая янтра—с
семью фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза черепахи устраняет боли в грудной клетке и печени, (тонизирует)
нервы плотных и полых органов, если они были повреждены или осЛаблены и
излечивает болезни «коричневого в конфликте». Такую же пользу приносят
движения для тренировки и развития.150
Как уже было сказано, эти янтры облегчают боли в грудной клетке и печени,
тонизируют автономную нервную систему, если она ослаблена или неадекватно
выполняет свои функции, а также излечивают заболевания общей категории
«коричневой слизи», включая болезнь «коричневого в конфликте».151
5 ПЛУГ

ПЯТАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОЗА ПЛУГА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ
ПУСТОЙ ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Лежа на спине, руки — на земле по обе стороны тела, поднимите ягодицы и

прямые ноги и опустите пальцы ног на
землю (за) макушку; пребывайте в пустой задержке (в позе),
напоминающей плуг.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную
клетку.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

2. Выдыхая на четыре счета, лягте на спину и опустите руки на пол вдоль тела.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки, вытягивая их за голову, и энергично
вытяните носки ног, напрягая все мышцы и сухожилия.
4. Выдыхая на четыре счета, медленно опустите руки на пол вдоль тела,
одновременно поднимая над головой прямые ноги и ягодицы и опуская пальцы ног на
пол.
5. Пребывайте на четыре счета в пустой задержке в этой позе, напоминающей по
форме плуг.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, снова опустите прямые ноги на пол и вытяните руки за
голову.
7. Выдыхая на четыре счета, поднимите туловище и положите пальцы рук на
пальцы ног, а лоб на колени.

ШШ tSIlKfe
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

[Link]
 ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки, приложив запястья к конникам ушей, толкните (локти) вверх.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и раскройте грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте на спину и
опустите руки на пол вдоль тела).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки,
вытягивая их за голову, и энергично вытяните носки ног, напрягая все мышцы и
сухожилия).
4. Выдыхая на четыре счета, опустите прямые ноги за голову, коснитесь пальцами
ног пола и разведите руки широко в стороны.
5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, положите кончики пальцев рук у
основания шеи, запястья — у кончиков ушей и толкните локти вверх так, чтобы они
находились на одной линии с головой; вытягивая ноги в коленях, толкните их еще
дальше за макушку головы и оставайтесь в этом положении.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, снова опустите
прямые ноги на пол и вытяните руки за голову).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, поднимите
туловище и положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхательн Медле Медле Пустая

ый цикл нный вдох нный задержка
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 так
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 4 долго, как
ЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития, протянув руки с обратной стороны коленей,

прижмите их к ушам.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0.Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и раскройте грудную клетку).

[Link]
 2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте на спину и
опустите руки на пол вдоль тела).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки,
вытягивая их за голову, и энергично вытяните носки ног, напрягая все мышцы и
сухожилия).
4.Так же, как в движении для тренировки (выдыхая на четыре счета, опустите
прямые ноги за голову, коснитесь пальцами ног пола и разведите руки широко в
стороны).
5.Оставаясь пустыми так долго, как можете, согните ноги в коленях и положите
колени на пол по обе стороны от головы; протянув руки с обратной стороны коленей,
прижмите их к ушам, как в движении для тренировки.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6.Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, опустите прямые
ноги на пол и вытяните руки за голову).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, поднимите
туловище и положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Г
Ь/Щ£ Пустая
$йы& &№> задержка
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 так
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 4 долго, как
ЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения пустой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Плуг устраняет заболевания позвоночника, спинного мозга, плотных и
полых органов и связок конечностей; он уравновешивает и укрепляет пять пран.
Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.152
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания
позвоночника и спинного мозга, пяти плотных и шести полых органов, проблемы со
связками головы и конечностей, укрепляют пять пран и восстанавливают их
равновесие, если их функция нарушена или ослаблена.
На этом завершается первая группа янтр, включающая пятнадцать движений,
пять главных и десять вспомогательных, в сочетании с пранаямой четырех
характерных состояний.
ВТОРАЯ С&Э ГРУППА
ЧЕТЫРЕ ГЛУБОКИХ ПРИМЕНЕНИЯ

Вторая группа, носящая название Сабмо Джорва Жиден или четыре глубоких
применения, является методом овладения задержкой кумбхаки.153 Она включает
пранаяму и пять янтр.
ПРАНАЯМА
1.ПОЗА

Метод овладения кумбхакой с помощью четырех глубоких применений.

Сидя в позе Вайрочаны с семью особенностями, коснитесь правой рукой левого

[Link]
колена, затем — правого колена, затем—груди, потом щелкните пальцами.
Сядьте в позу Вайрочаны с семью особенностями и, полностью выдохнув
застоявшийся воздух с помощью девятикратного упражнения, коснитесь правой рукой
левого колена, затем — правого колена, потом — груди и в конце щелкните пальцами
над правым коленом, используя ритм в четыре счета, каждый счет соответствует
пульсу здорового человека в расслабленном состоянии или, по крайней мере, не
быстрее его. Таким образом, каждый из таких полных циклов равен четырем счетам.
Этот способ отмечать время лучше, чем смотреть на часы или слушать звуковой
сигнал, потому что он не задействует ум и не мешает последующему сосредоточению
или визуализации. Поэтому следует упражняться таким образом, пока это не станет
совершенно естественным.154
II. СОСРЕДОТОЧЕНИЕ

Метод сосредоточения заключается во внимательном следовании за потоком

дыхания.
В этом упражнении нужно сохранять присутствие, не отвлекаясь, и сосредоточить
внимание на четырех фазах пранаямы: вдохе, закрытой задержке, выдохе и пустой
задержке.
I I I . МЕТОД ДЫХАНИЯ

Метод дыхания (основан) на циклах из четырех (счетов): начиная с четырех

счетов соответственно для вдоха, закрытой задержки и выдоха вместе с пустой
задержкой, (вы переходите к) циклу из (четырех счетов) для вдоха, шести счетов
для закрытой задержки и циклу (из четырех счетов) для выдоха и пустой
задержки. Далее вдох по-прежнему выполняется в течение одного цикла, тогда
как закрытая задержка увеличивается до двух циклов и т. д. Т. е. пока она не
станет вдвое больше выдоха и пустой задержки, закрытая задержка каждый раз
увеличивается на два счета, тогда как продолжительность выдоха должна
равняться продолжительности пустой задержки.

Метод дыхания состоит из (1) медленного вдоха,155 (2) применения закрытой

задержки после открытой и направленной задержек,156
(3) быстрого выдоха157 и (4) пребывания в пустой задержке. 158 Таковы
четыре фазы, которые следует практиковать в следующей последовательности:
• Для начала вдохните на четыре счета, выполните задержку на четыре счета,
затем выдохните и пребывайте в пустой задержке на четыре счета.
• Для продолжения вдохните на четыре счета, выполните задержку на шесть
счетов, т.е. в течение цикла из четырех счетов и половины цикла, затем выдохните и
оставайтесь пустыми на четыре счета.
• Затем вдохните на четыре счета, выполните задержку на восемь счетов, т.е. в
течение двух полных циклов, потом выдохните и пребывайте в пустой задержке на
четыре счета. Вкратце, вы каждый раз увеличиваете закрытую задержку на два счета,
от четырех до шести, а затем — восьми счетов, пока ее продолжительность не станет
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

вдвое больше выдоха и пустой задержки. Что касается двух последних фаз, четыре
счета поровну делятся между выдохом и пустой задержкой, т.е. быстрым выдохом на
два счета и пребыванием в пустой задержке на два счета. Также когда выдох вместе с
пустой задержкой применяются на шесть, восемь или больше счетов, фактически
(прямой) выдох выполняется на два счета. 159 Поэтому этот вид выдоха применяется во
всех янтрах, относящихся к данной группе пранаямы.
Когда закрытая задержка длится вдвое больше выдоха вместе с пустой
задержкой, закрытая задержка и выдох вместе с пустой задержкой
увеличиваются до шести счетов. Затем продолжайте увеличивать (закрытую
задержку) до двойной продолжительности вдоха, потом — до двух с половиной
циклов и т. д.у пока выдох вместе с пустой задержкой не станет вдвое больше
вдоха.
Когда закрытая задержка станет вдвое больше выдоха вместе с пустой задержкой,
например, четыре счета для вдоха, восемь счетов или два цикла из четырех счетов для
закрытой задержки и четыре счета для выдоха вместе с пустой задержкой, т.е. когда у
нас два
цикла из четырех счетов для закрытой задержки и один цикл для выдоха вместе с
пустой задержкой (4-8-4), продолжайте следующим образом:
• Вдох по-прежнему выполняется на четыре счета, тогда как закрытая задержка и
выдох вместе с пустой задержкой увеличиваются до шести счетов, т.е. до полутора
циклов (4-6-6).
• Постепенно переходите к восьми счетам для закрытой задержки, затем — к
десяти счетам, т. е. двум с половиной циклам; достаточно поупражнявшись в этом,
увеличьте ее до двенадцати счетов или трех циклов, т.е. пока закрытая задержка не
станет вдвое больше выдоха вместе с пустой задержкой. Следует усердно
практиковать, чтобы прийти к этому ритму (4-12-6).
• На этом этапе вдох по-прежнему выполняется на четыре счета, тогда как
закрытая задержка и выдох вместе с пустой задержкой увеличиваются до восьми
счетов, т.е. двух циклов. Продолжая так же, как и раньше, увеличьте закрытую
задержку до десяти, двенадцати, четырнадцати, а затем — шестнадцати счетов или
четырех циклов, двойной продолжительности выдоха вместе с пустой задержкой.
Практикуйте с усердием, пока не сможете следовать этому ритму (4-16-8) с легкостью.

Далее продолжительность вдоха становится равной полутора циклам; затем

постепенно вдох увеличивается до двух циклов, закрытая задержка — до восьми
циклов, выдох вместе с пустой задержкой — до четырех циклов. Если вы освоили
это, у вас «малая кумбхака». Если вы выполняете выдох вместе с пустой
задержкой на шесть циклов, у вас «средняя кумбхака»,160 если на тридцать два
(счета) — «большая кумбхака».
Когда, достигая двух циклов (т.е. восьми счетов), продолжительность выдоха
вместе с пустой задержкой вдвое превышает продолжительность вдоха, равную
одному циклу, следует увеличить вдох до шести счетов или полутора циклов, так же
закрытая задержка и выдох вместе с пустой задержкой должны выполняться каждая на
шесть счетов. Затем продолжайте так же, как и раньше, увеличивая счета в

[Link]
соответствии со своими способностями. В конце вдох должен продолжаться в течение
двух циклов (восемь счетов), закрытая задержка — восьми циклов (тридцать два
счета), выдох вместе с пустой задержкой — четырех циклов (шестнадцать счетов); это
уровень, называемый «малой кумбхакой» (8-32-16).
• Затем вдох продолжается два с половиной цикла (десять счетов) с той же
продолжительностью закрытой задержки и выдоха вместе с пустой задержкой, пока
закрытая задержка не достигает
четырех циклов (шестнадцати
счетов), выдох вместе с пустой
задержкой—четырех циклов,
которые поровну делятся между двумя фазами (восемь счетов для выдоха и восемь —
для пустой задержки). Постепенно продолжая, вы приходите к вдоху на три цикла
(двенадцать счетов), закрытой задержке на двенадцать циклов (сорок восемь счетов) и
выдоху вместе с пустой задержкой на шесть циклов (двадцать четыре счета), которые
поровну делятся между двумя фазами: это уровень, называемый «средней кумбхакой»
(12-48-24).
• Затем вдох продолжается три с половиной цикла (четырнадцать счетов) с той же
продолжительностью закрытой задержки и выдоха вместе с пустой задержкой, пока
закрытая задержка и выдох вместе с пустой задержкой не достигают шести циклов
(двадцати четырех счетов). Постепенно упражняясь и продвигаясь, в конце вы
приходите к вдоху на четыре цикла (шестнадцать счетов), закрытой задержке на
шестнадцать циклов (шестьдесят четыре счета) и выдоху вместе с пустой задержкой на
восемь циклов (тридцать два счета), которые поровну делятся между двумя фазами; это
последний уровень, называемый «большой кумбхакой» (16-64-32).
Глубокий метод простого и точного следования различным счетам кумбхаки без
отвлекающего сосредоточения161 был передан мне Гьялсе Гьюрмедом Гьялценом,
сыном Чангчуба Дордже. Он заключается в следующем:
Вести счет до четырех циклов (шестнадцати счетов) просто. Дойдя до пятого
цикла (двадцати счетов), поднимите указательный палец левой руки, лежащей на
колене. Достигнув шестого цикла (двадцати четырех счетов), опустите указательный
палец, и если вы продолжаете увеличивать счета, поднимите средний палец. Дойдя до
седьмого цикла (двадцати восьми
счетов), опустите средний палец и поднимите мизинец. Дойдя до восьмого цикла
(тридцати двух счетов), опустите мизинец: вы достигли уровня «малой кумбхаки».
Повторяя так еще четыре раза, вы можете продолжать вести счет, пока не достигнете
уровня «большой кумбхаки».
Вдыхая с А и выдыхая с ХУМ со звуком, естественно (производимым)
смыканием голосовой щели, постепенно упражняйтесь в фазах вдоха, закрытой
задержки, выдоха и пустой задержки, пока не освоите их полностью.
Начиная с уровня малой кумбхаки и далее, следует непрямо вдыхать с
присутствием звука «А», естественно производимым плотным смыканием голосовой
щели. По продолжительности равный пустой задержке, выдох должен выполняться
таким же образом, но с присутствием звука «ХУМ». Таким образом, регулируя поток
дыхания для произведения естественного звука, практикуйте фазы вдоха, закрытой
задержки, выдоха и пустой задержки, пока не освоите их в полной мере. Поскольку эта
практика является необходимым залогом успеха в развитии кумбхаки, то следует
считать ее обладающей первостепенной важностью.
ТАБЛИЦА ДЫХАТЕЛЬНЫХ ЦИКЛОВ ДЛЯ
ПРАНАЯМЫ ЧЕТЫРЕХ ГЛУБОКИХ ПРИМЕНЕНИЙ
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

(ВД = Вдох, 33 = Закрытая Задержка,

В+ПЗ = Выдох вместе с Пустой Задержкой)
МАЛАЯ КУМБХАКА
т Я H 1 . 1 и ; Б
' * r 6 1 1 8 1 1
4 6 4 6 1 1 8 1 1
4 8 41 6 1 1 8 1 1
6 2 1 8 2 1
4 8 6 • г . 8 2 1
4 1 6 6 1 1 8 2 1
4 1 6 6 1 1 i 1
; < 6 1 1 8 i 1
4 1 8 6 2 1 8 1 1
4 1 8 6 2 1 8 2 1
4 1 8 6 2 1 8 2 1
4 1 8 :
8 2 1
* / 8 2 1
ii 6 8 1 8 8 2 1
6 8 6 8 1 8 1
6 1 6 8 1 8 8 1 1
6 1 6 8 1 8 8 2 1
i 8 8 « I 8 2 1
6 1 8 8 1 1 8 2 1
6 1 8 8 1 1 8 2 1
6 1 8 8 1 1 8 2 1
6 1 8 8 1 1 8 3 1
* ' 8 2 1 8 3 1
6 1 1 - '

[Link]
СРЕДНЯЯ КУМБХАКА
В 3 В и 3 И т 3 В
1 Я 1 1 2 2 1 3 1
1 1 1 1 2 2 1 3 1
1 1 1 1 2 2 1 3 1
1 1 1 1 2 2 1 3 1
1 1 1 1 3 2 2 г
1 2 1 1 3 2 1 2 2
: 1 3 2 1 2 2
1 1 1 1 3 2 1 2 2
1 1 1 1 3 2 1 2 2
1 1 1 1 4 2 1 3 2
1 2 1 1 3 2
1 2 1 1 1 1 3 2
1 2 1 1 1 1 1 3 2
Ш Ш Ш 1 1 1 1 3 2
1 1 1 1 1 1 1 4 2
1 1 1 1 2 1 ' т Ш
1 2 1 1 2 1 1 2 2
1 2 1 1 2 1 1 2 2
1 2 1 т 1 1 2 2
1 2 1 1 1 1 1 3 2
1 2 1 1 1 1 1 3 2
1 1 1 1 2 1 1 3 2
1 1 • 1 2 1 1 3 2
1 2 1 1 2 1 1 3 2
1 2 1 1 2 1 1 4 2
1 2 1 1 2 1 1 4 2
1 2 1 1 т 1 1 4 2
1 2 1 1 1 1 1 2 2
1 3 1 1 2 1 1 2 2
1 3 1 1 2 1 1 2 2
1 1 1 1 2 1 1 3 2
1 2 1 1 2 1 1 3 2
1 2 1 1 2 1 1 3 2
1 2 1 1 3 1 1 3 2
1 2 1 1 3 1 1 3 2
1 2 1 ' 1 1 1 4 2
1 3 1 1 2 1 1 4 2
1 3 1 1 2 1 1 4 2
1 3 1 1 2 1 1 4 2
1 3 1 1 2 1 1 4 2
1 2 2 > 2 1
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

БОЛЬШАЯ КУМБХАКА
в В в 3 В в В
• 1 4 1 1 2 1
1 1 1 1 4 2 1 2 1
1 1 1 1 2 2 1 2 1
1 2 1 1 2 2 1 2 1
1 2 1 1 2 2 1 3 1
1 2 1 1 3 2 1 3: 1
1 2 1 1 3 2 1 | \
1 2 1 1 3 2 1 2 1
и 1 1 1 3 2 1 2 1
1 1 1 1 3 2 1 2 1
1 2 1 1 4 2 1 2 1
1 2 1 1 4 2 1 2 1
1 2 1 1 4 2 1 3 1
1 2 1 1 4 2 1 3 1
1 2 1 1 4 2 1 3 1
1 3 1 2 \ 1v 3 1
1 3 1 1 2 2 :
ш 1 1 1 3 2 1 2 2
1 2 1 1 3 2 1 2 2
1 2 1 1 3 2 1 2 2
1 2 1 1 3 22 1 2 2
1 2 1 1 3 1 3 2
1 2 1 1 4 2 1 3 2
1 3 1 1 4 2 1 3 2
1 3 1 1 4 2 1 3 2
1 3 1 1 4 2 1 3 2
1 3 1 1 4 2 1 4 2
2 2 1 5 2 Щ Ш ш
1 2 2 1: 5 2 1 2 2
1 2 2 2 1 2 2
1 2 2 1 3 2 1 2 2
1 2 2 1 3 2 1 3 2
1 3 2 1 3 2 1 3 2
1 3 2 1 3 2 1 3 2
1 3 2 1 3 2 1 3 2
1 3 2 1 4 2 1 3 2
1 3 2 1 4 2 1 4 2
1 4 2 1 4 2 1 4 2
1 2 2 1 4 2 1 4 2
1 2 2 1 4 2 Ш 2
1 2 2 1 5 2 1 2 2
1 2 2 1 5 2 1 2 2
1 3 2 1 5 2 1 3 2
1 3 2 1 5 2 1 3 2
1 3 2 1 3 2
1 3 2 Ш 1 3 2
1 3 2 1 1 1 1 3 2
1 4 2 1 2 1 1 4 2
БОЛЬШАЯ КУМБХАКА (окончание)
и - П И • Н и J И
1 4 2 1 3 2 1 5 3
1 4 2 1 3 2 1 5 3
1 4 2 1 4 2 1 5 3
1 4 2 1 4 2 1 5 3
2 Л 1 4 2 1 6 3
1 2 2 1 4 2 ; 1 3
1 3 2 1 4 2 1 3 3
1 3 2 1 5 2 1 3 3
1 3 2 1 5 2 1 3 3
1 3 2 1 5 2 1 4 3
1 3 2 1 5 2 1 4 3
1 4 2 3 3 1 4 3
1 4 2 1 3 3 1 4 3
1 4 2 1 3 3 1 4 3
1 4 2 1 3 3 1 5 3
1 4 2 1 3 3 1 5 3
1 5 2 1 4 3 1 5 3
1 5 2 1 4 3 1 5 3
- ~ 1 4 3 1 5 3
1 3 2 1 4 3 1 6 3
1 3 2 1 4 3 1 6 [Link]
3
1 3 2 1 5 3 1 6 3
 ЯНТРЫ ВТОРАЯ
Пять янтр:
Змея или друл для открытой задержки.
Изогнутый нож или дригуг для направленной задержки. Кинжал
или пурбу для закрытой задержки.
Собака или чи для задержки со втягиванием.
Паук или дом для пустой задержки.
ГРУППА
1 ЗМЕЯ

ПЕРВАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПРОГИБАНИЕ ПОДОБНО ЗМЕЕ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ОТКРЫТОЙ
ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Сидя на коленях, выдохните, ложась лицом вниз, и положите

ладони, подбородок и таз на землю; вдыхая в течение полного цикла,
прогните шею и туловище и, выпрямляя руки в
локтях, оставайтесь, прогнувшись подобно змее.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя на пятках, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.
2. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол перед коленями, вытяните руки
вперед и положите ладони рук на пол; или положите предплечья на пол, локти
касаются коленей, затем отмерьте руками две пяди и положите в этом месте ладони
рук.162 Затем, соединив стопы и большие пальцы ног, энергично вытяните ноги и лягте
лицом вниз: горло, подбородок и таз плотно лежат на полу.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, прогните грудь и шею и, не отрывая нижнюю часть
тела от пола, выпрямите руки в локтях.
4. Выполняя открытую задержку на четыре счета, оставайтесь в этой позе подобно
змее и напрягите все мышцы и сухожилия.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

5. Выдыхая на два счета, опустите корпус и лоб на пол, а затем оставайтесь в

пустой задержке на два счета.163
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище и сядьте на пятки, вытягивая
руки над головой.
7. Выдыхая на четыре счета, опустите руки и лоб на пол перед коленями.

------------- * \ Медл .
------J3-T--- Медленн Открытая ешшй1 Быстрый
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛ 4 4 2+2
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки оставайтесь в открытой задержке так

долго, как можете, выпрямляя ноги в коленях и вставая на

[Link]
 пальцы ног.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб на
пол перед коленями, вытяните руки вперед и положите ладони рук на пол; или
положите предплечья на пол, локти касаются коленей, затем отмерьте руками две пяди
и положите в этом месте ладони рук. Затем, соединив стопы и большие пальцы ног,
энергично вытяните ноги и лягте лицом вниз, горло, подбородок и таз плотно лежат на
полу).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, прогните грудь и
шею и, не отрывая нижнюю часть тела от пола, выпрямите руки в локтях).
4. Выполняя открытую задержку так долго, как можете, поднимитесь, выпрямляя
руки и ноги в коленях и удерживая вес тела на руках и кончиках пальцев ног.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на два счета, опустите туловище и
лоб на пол, а затем оставайтесь в пустой задержке на два счета).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите
туловище и сядьте на пятки, вытягивая руки над головой).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб и
руки на пол перед коленями).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Й$5 ^
Р8^ дамСуЖм \
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ
АЯ ФАЗА 4 так 2+2
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития прогнитесь, руки вытянуты вдоль тела. (Это

группа) с семью фазами для открытой задержки.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).
2. Так же, как в основном движении, (выдыхая на четыре счета, опустите лоб на

[Link]
пол перед коленями, вытяните руки вперед и положите ладони рук на пол; или
положите предплечья на пол, локти касаются коленей, затем отмерьте руками две пяди
и положите в этом месте ладони рук. Затем, соединив стопы и большие пальцы ног,
энергично вытяните ноги и лягте лицом вниз: горло, подбородок и таз плотно лежат на
полу), за исключением того, что в конце руки вытянуты вдоль тела.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, прогните туловище, прижимая подъемы стоп к полу и
вытягивая носки ног.
4. Выполняя открытую задержку так долго, как можете, прогните назад шею и
плечи и полностью напрягите все тело.
5. Выдыхая на два счета, медленно опустите грудь и лоб на пол, помещая кисти
рук на уровне груди; затем оставайтесь пустыми на два счета.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, поднимите корпус и вытяните руки над головой,
вставая на колени и пальцы ног.
7. Выдыхая на четыре счета, опустите ягодицы на пол и вытяните ноги вперед,
помещая пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхател Мед Отк Мед Быст

ВТОРАЯ
ьный цикл ленны# рытая .ленный рый
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 так 2+2
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
Это группа янтр для
ТЕЛЬНАЯ ФАЗАприменения открытой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Прогибание подобно змее устраняет заболевания позвоночника и спинного
мозга, суставов, связок конечностей, болезни плотных и полых органов, а также
все проблемы, вызванные ослаблением пяти пран. Такую же пользу приносят
движения для тренировки и развития.164
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания
позвоночника и спинного мозга, главных и вспомогательных суставов, мышц и
сухожилий головы и конечностей, болезни пяти плотных и шести полых органов, а
также устраняют все проблемы, вызванные ослаблением функции пяти пран.
ГРУППА
1 ИЗОГНУТЫЙ НОЖ

ВТОРАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОЗА ИЗОГНУТОГО НОЖА, СЛУЖИТ для ПРИМЕНЕНИЯ
НАПРАВЛЕННОЙ ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Согните левую (ногу) и положите ее на правое (бедро), заведите правую руку

[Link]
назад вокруг правого колена; левой (рукой) захватите запястье (правой руки).
Повернитесь таким образом влево подобно изогнутому ножу 165, применяя
направленную задержку. (Затем выполните в) другую сторону.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.
2. Выдыхая на четыре счета, согните левую ногу, подтяните левой рукой левую
стопу к паху с правой стороны, затем согните правую ногу, помещая пятку у тайного
места, опустите правую подмышку на правое колено и, сжимая руку в кулак, обхватите
правой рукой правую ногу с внешней стороны, заводя руку за спину.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поднимите левую руку, полностью вытягивая
туловище, затем заведите руку за спину и захватите запястье правой руки.
4. Применяя направленную задержку на четыре счета, поверните туловище и
голову влево, принимая позу изогнутого ножа.
5. Выдыхая на два счета, вытяните правую ногу вперед и поверните туловище
вправо; оставаясь в пустой задержке на два счета, положите руки на пол с правой
стороны.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.
7. Выдыхая на четыре счета, положите пальцы рук на пальцы ног, а лоб на колени.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхател Мед Нап Мед Быст

ьный цикл ленный равленна ленный рый
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ
АЯ ФАЗА 4 4 2+2
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки в цогпу166 заведите (руку) вперед и опустите

правую подмышку на левое колено и таким образом повернитесь влево.
(Затем выполните в) другую (сторону).
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).

[Link]
 НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).
2. Выдыхая на четыре счета, согните ноги, держа их плотно вместе в цогпу,
наклоните колени вправо, опустите правую подмышку на левое колено и, сжав правую
руку в кулак, заведите ее за спину, левую руку опустите.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поднимите левую руку и выпрямите туловище.
4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, заведите левую руку
за спину и захватите запястье правой руки, поворачивая туловище и голову влево.
5. Выдыхая на два счета, вытяните ноги вперед и поверните туловище вправо;
оставаясь в пустой задержке на два счета, положите руки на пол с правой стороны.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, а ноги вперед).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите пальцы
рук на пальцы ног, а лоб на колени).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дъ&Шел Нап ,1М^ Быст

шШщкЛ: радленйа ошый^ рый
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 так 2+2
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития положите согнутую правую (ногу) на левую,

правую подмышку—(на левое колено) и заведите назад (пра-
вую руку); (затем выполните в) другую сторону. (Это группа)
для направленной задержки.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).
2. Выдыхая на четыре счета, положите правую стопу на левое бедро, согните
левую ногу и поместите пятку у тайного места, а затем, опуская правую подмышку на
левое колено, заведите сжатую в кулак правую руку за спину.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поднимите левую руку и полностью вытяните
туловище.
4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, заведите левую руку
за спину, захватите запястье правой руки и полностью поверните туловище и голову
влево.
5. Выдыхая на два счета, вытяните левую ногу вперед и поверните туловище
вправо; оставаясь в пустой задержке на два счета, опустите руки на пол с правой
стороны.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, а ноги вперед).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите пальцы
рук на пальцы ног, лоб — к коленям).

[Link]
 Дыхател Мед Напр Медл Быстр
ьный цикл ленный авленная енный ый выдох +
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ
АЯ ФАЗА 4 так 2+2
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения направленной задержки, каждая янтра — с
семью фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза изогнутого ножа устраняет заболевания почек, суставов крестцово-
поясничного отдела, болезни слизи, (вызывающие) слизь в желудке, опухоли,
расстройства дыхания, а также проблемы, связанные с сопровождающей огонь и
нисходящей- очищающей пранами. Такую же пользу приносят движения для
тренировки и развития.167
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания почек, боли в
суставах крестцово-поясничного отдела, проблемы категории слизи, в частности,
скопление в желудке слизи и образование опухолей, 168 проблемы с дыханием169 и
расстройства, вызванные ухудшением функции сопровождающей огонь и нисходящей-
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

очищающей пран.
ВТОРАЯ
ГРУППА
2
КИНЖАЛ

ТРЕТЬЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОЗА КИНЖАЛА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ
ЗАКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

*r§*q
Соединив пятки в цог(чил), сложите ладони и толкните их над головой,
разведите в стороны локти и колени и, держа пятки вместе, встаньте на кончики
пальцев ног; применяя закрытую задержку в течение полного цикла, вытяните и
подайте назад туловище и натяните бока подобно кинжалу.'70
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, выпрямляя позвоночник, и
поместите пятки у тайного места, стопы ног вместе, колени широко разведены в
стороны.
2. Выдыхая на четыре счета, опустите руки вдоль тела и одновременно встаньте на
пальцы ног.

[Link]
 ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, разведите плечи и локти, соедините ладони, не
оставляя между ними пространства, и поднимите их прямо над головой; поднимитесь,
держа пятки вместе, колени и локти широко разведены в стороны.
4. Задерживая воздух на четыре счета и применяя открытую, направленную и,
наконец, закрытую задержку, вытяните и слегка отклоните туловище назад и подайте
таз вперед, медленно поднимаясь, балансируя, на пальцах ног, пока не примете позу
кинжала, и оставайтесь в этом положении.
5. Выдыхая на два счета, медленно сядьте и опустите руки на пол вдоль тела;
оставаясь в пустой задержке на два счета, полностью расслабьте телесное напряжение.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.
7. Выдыхая на четыре счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к
коленям.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхател Мед заде Медл Быстр

ьный цикл ленный ржка . енный ый выдох +
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ
АЯ ФАЗА 4 4 2+2
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки лягте на спину и соедините стопы и ладони,

прижимая локти и колени (к земле).
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, выпрямляя позвоночник, и поместите пятки у тайного места, стопы ног
вместе, колени широко разведены в стороны).
2. Выдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, разведите в стороны руки и ноги.
4. Оставаясь так долго, как можете, в закрытой задержке после применения
открытой и направленной задержек, соедините ладони и стопы и, держа локти и
колени плотно прижатыми к полу, напрягите все тело.
5. Выдыхая на два счета, выпрямите ноги и положите руки вдоль тела; оставаясь в
пустой задержке на два счета, полностью расслабьте телесное напряжение.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки за голову и вытяните от себя носки ног.
7. Выдыхая на четыре счета, поднимите туловище и положите пальцы рук на
пальцы ног, лоб — к коленям.

[Link]
 9ШШШ шВга , ;СЩ
стрый:;:
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 так 2+2
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития поднимитесь на три остроконечных точки

и выполните беп в цог(чил). (Это группа) для закрытой задержки с семью
(фазами).
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0.Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

головой, выпрямляя позвоночник, и поместите пятки у тайного места, стопы ног

вместе, колени широко разведены в стороны).
2. Выдыхая на четыре счета и складывая руки в ваджрные кулаки, опустите руки
на пол вдоль тела.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, вытяните туловище и выпрямите позвоночник, вставая
на кулаки и кончики соединенных пальцев ног и принимая позу, напоминающую по
форме трехконечный кинжал.
4. Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, напрягите все тело и в
конце выполните беп171, разводя руки в стороны и разворачивая пальцы ног вверх.
5. Выдыхая на два счета, опустите руки на пол вдоль тела; оставаясь в пустой
задержке на два счета, полностью расслабьте телесное напряжение.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, встаньте на колени и кончики пальцев ног и, вытягивая
туловище в области талии, поднимите руки над головой.
7.Выдыхая на четыре счета, положите подъемы стоп на пол, сядьте на пятки и
опустите руки и лоб на пол перед собой.

[Link]
 Дыхател
ВТОРАЯ
Мед Закр Мед Быст
ьный цикл ленный ытая .ленный рый
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ
АЯ ФАЗА 4 так 2+2
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения закрытой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза кинжала устраняет заболевания верхней и нижней частей туловища, а
также связок конечностей; она уравновешивает все элементы и умножает силу.
Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.172
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания верхней и
нижней частей туловища, а также проблемы связок и сухожилий головы, рук и ног.
Кроме того, они эффективно восстанавливают равновесие телесных элементов земли,
воды, огня и воздуха, усиливают различные энергии, связанные с речью и умом, и
увеличивают физическую силу.
ГРУППА
4 СОБАКА

ЧЕТВЕРТАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ВЫТЯГИВАНИЕ ПОДОБНО СОБАКЕ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ
ЗАДЕРЖКИ СО ВТЯГИВАНИЕМ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Энергично вдыхая, прогните верхнюю часть тела (так же, как в) движении
для тренировки змеи; прервите (дыхание) со звуком «ХА», выпрямите руки,
выровните в одну линию голову, спину и руки и, держа ладони и стопы на земле,
толкните ягодицы назад и вытянитесь подобно собаке.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя на пятках, подъемы стоп лежат на полу, руки на коленях.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.
2. Выдыхая на четыре счета, опуститесь вперед, упирая пальцы ног в пол и
поставив кисти рук на уровни груди; держите тело поднятым и прямым, опираясь на
кисти рук и пальцы ног как в движении для тренировки янтры «змея».
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Энергично вдыхая на два счета, прогните шею и туловище; затем, прерывая
дыхание с помощью энергичного произнесения с придыханием звука «ХА» и
направления оставшегося воздуха к пупку, резко подайте таз вверх и назад и
выпрямите руки, выравнивая в одну линию голову, спину и руки подобно стреле;
стопы плотно прижаты к полу, ноги вытянуты.
4. Применяя на шесть счетов задержку со втягиванием, как можно сильнее
вытяните руки и ноги, энергично толкая таз назад и вытягиваясь подобно собаке.
5. Выдыхая на два счета, опуститесь вперед и положите лоб на пол; оставаясь в
пустой задержке на два счета, уприте пальцы ног в пол.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище, вытяните руки над головой и
сядьте на пятки, подъемы стоп лежат на полу.
7. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, руки вытянуты вперед.

[Link]
 Дыхател М Б >3а М Быс
ьный циклТ едленн ыстр дерэкф£ едленн трый
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ
АЯ ФАЗА 2 6 2+2
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки, вытягивая плечи и грудь вперед и прогибая их,

применяйте задержку со втягиванием так долго, как
можете.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, подъемы стоп лежат
на полу, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки
над головой).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опуститесь
вперед, упирая пальцы ног в пол и ставя кисти рук на уровни груди, держа тело
поднятым и прямым и опираясь на кисти рук и пальцы ног, как в движении для
тренировки янтры «змея»).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Так же, как в основном движении (энергично вдыхая на два счета,
прогните шею и туловище; затем, прервав дыхание с помощью энергичного
произнесения с придыханием звука «ХА» и направив оставшийся воздух к пупку,
резко подайте таз вверх и назад и выпрямите руки, выравнивая в одну линию
голову, спину и руки подобно стреле, держа стопы плотно прижатыми к полу и
вытягивая ноги).
4. Применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, медленно
вытянитесь вперед и прогните грудь и плечи.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на два счета, опуститесь
вперед и положите лоб на пол; оставаясь в пустой задержке на два счета, уприте
пальцы ног в пол).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите
туловище, вытяните руки над головой и сядьте на пятки, подъемы стоп лежат на
полу).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб
на пол, руки вытянуты вперед).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Б * Быс
ый{Ш ^вади^ трый
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ
АЯ ФАЗА 2 так 2+2
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития поставьте руки перед коленями, прогнитесь и

выполните беп. (Это группа для) задержки со втягиванием
с семью фазами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, подъемы стоп лежат на
полу, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).

[Link]
 2. Выдыхая на четыре счета, слегка разведите колени и стопы в стороны, пальцы
ног лежат на полу, и поставьте ладони на пол, запястья касаются коленей.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Энергично вдыхая на два счета, поднимите колени, выпрямите руки и ноги и
прогните шею и туловище; затем, произнося с придыханием звук «ХА», одновременно
перенесите вес тела немного вперед.
4. Применяйте задержку со втягиванием так долго, как можете; в конце, толкая
ноги вперед и вытягивая руки вверх, быстро и расслабленно выполните беп.173
5. Выдыхая на два счета, опустите руки на пол вдоль тела; оставаясь в пустой
задержке на два счета, полностью расслабьте телесное напряжение.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед и поднимите руки над головой.
7. Выдыхая на четыре счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к
коленям.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхател М Б Зад М Быс

ьный цикл едленн ыстр ержка седленн трый
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 так 2+2
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 Ьолго, 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения задержки со втягиванием, каждая янтра—с
семью фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Вытягивание подобно собаке устраняет заболевания позвоночника и
спинного мозга, почек, тонкого и толстого кишечника, изжогу и вздутие живота,
опухоли, вызванные плохим пищеварением, а также болезни связок и проблемы
всепроникающей праны. Такую же пользу приносят движения для тренировки и
развития.174
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания
позвоночника и спинного мозга, почек, тонкого и толстого кишечника, изжогу и
вздутие живота175, проблемы, являющиеся следствием плохого пищеварения в целом и
вызванные им опухоли176, а также болезни связок и сухожилий. Они также устраняют
все проблемы, вызванные нарушением или расстройством функции всепроникающей
праны.
ВТОРАЯ ГРУППА
4 ПАУК

ПЯТАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОЗА ПАУКА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ПУСТОЙ ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

В цогчил пропустите руки под коленями, вытяните их на земле широко в

стороны и вдохните, растягивая живот; быстро выдыхая на два счета, опустите
грудь на землю, толкните ягодицы назад, (затем) прогните шею подобно пауку:
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.
2. Выдыхая на четыре счета, согните ноги, соединяя стопы, колени широко
разведены в стороны; медленно опустите руки, пропустите их под коленями, вытягивая

[Link]
их широко в стороны, ладони лежат на полу, и опустите туловище вперед.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, с силой прижмите руки коленями
и, вытягивая живот, прогните шею и грудь.
4. Быстро и энергично выдыхая на два счета, опустите грудь на пол, толкая
ягодицы назад.
5. Оставаясь в пустой задержке на шесть счетов, прогните шею и оставайтесь в
этой позе подобно пауку.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.
7. Выдыхая на четыре счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к
коленям.

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки положите руки на землю под ягодицы и опустите подбородок на

пятки.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).
2. Выдыхая на четыре счета (согните ноги, соединяя стопы, колени широко
разведены в стороны), пропустите руки под ягодицы, вытягивая их назад, ладони рук
обращены вверх, и опустите плечи на пол.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, прогните шею и плечи и поверните ладони вниз,
прижимая руки ягодицами.
4. Быстро и энергично выдыхая на два счета, раскройте пальцы ног, пятки —
вместе, и плотно положите подбородок на пятки.
5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, напрягите все тело, полностью
вытягивая туловище.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, а ноги вперед).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите пальцы
рук на пальцы ног, лоб — к коленям).

[Link]
 ИИЛ Ш
ШШ
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 2 так
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 4 долго, как
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития заведите (руки) под лодыжки и плотно захватите тыльную

сторону шеи. (Это группа) для пустой
задержки с семью фазами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

головой).
2. Выдыхая на четыре счета, согните ноги, прижмите пятки друг к другу и широко
раскройте пальцы ног; пропустите руки под лодыжки, ладони обращены вниз, и
вытяните их так, чтобы они обхватывали колени точно над внутренней стороной
локтей.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, вытяните таз назад, энергично толкая колени вниз, и
одновременно раскройте грудную клетку.
4. Быстро и энергично выдыхая на два счета, положите нижнюю часть подбородка
на пятки и, плотно обхватывая руками тыльную сторону шеи, посмотрите вверх.
5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, сохраняйте это положение.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, а ноги вперед).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите пальцы
рук на пальцы ног, лоб — к коленям).

[Link]
 Дыхател Мед Мед Быст Пуст
ьный цикл. ленный ленный рый ая
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 2 так
НАЯ ФАЗА
ЗАКЛЮЧИ 4 4 долго, как
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения пустой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза паука устраняет заболевания плотных (органов), сердца, почек и
поясничного отдела, болезни холода, плохое пищеварение, камни и ощущение
распирания в верхней части туловища, а также уравновешивает пять пран,
устраняя все связанные с ними проблемы. Такую же пользу приносят движения
для тренировки и развития.177
Как уже было сказано, эта янтра не только в целом полезна для пяти плотных
органов, но и необычайно эффективна при заболеваниях сердца и почек, болях в
поясничном отделе, болезнях, имеющих природу «холода»178, плохом пищеварении,
камнях, а также при болях, связанных с ощущением распирания в верхней части
туловища и вызванных повышенным кровяным давлением. Она также восстанавливает
равновесие всех пяти пран, если их функции нарушены или расстроены.
На этом завершается вторая группа янтр, включающая пятнадцать движений, пять
главных и десять вспомогательных, в сочетании с пранаямой четырех глубоких
применений.
ТРЕТЬЯ С 3V О ГРУППА
ТАЙНОЕ ДЫХАНИЕ для НАПРАВЛЕНИЯ ПРАНЫ В ЦЕНТРАЛЬНЫЙ КАНАЛ

Третья группа называется Санглунг умар джугпей таб — тайное дыхание, метод
направления праны в центральный канал. Она включает пранаяму и пять янтр.
ПРАНАЯМА I .ПОЗА
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Тайное дыхание, метод заключения (кармической праны) в центральном канале.

Поза—лотос, руки на боках, большие пальцы рук обращены вперед, туловище
вытянуто: (это) поза Хумчен Кары.
Сядьте в позу лотоса, вначале кладя левую стопу на правое бедро, затем—
правую стопу на левое бедро. Плотно обхватите бока руками, большие пальцы
обращены к пупку, остальные пальцы лежат на спине. Затем раскройте грудную
клетку, разведите плечи и выпрямите позвоночник. Это поза махасиддхи Хумчен
Кары.179
II. СОСРЕДОТОЧЕНИЕ

Метод сосредоточения: медитируйте о своем теле как о чистом и прозрачном

измерении; в центре этой нераздельности видимого и пустоты визуализируйте
центральный канал, обладающий шестью характеристиками, с сияющим синим
ХУМ в пупке.
Представьте, что ваше тело — больше не материальное тело из плоти и крови, но
чистое как кристалл измерение, ясное в своем проявлении и* одновременно пустое по
своей природе.180 В центре этой нераздельности видимого и пустоты ясно
визуализируйте центральный канал, обладающий шестью характеристиками:
1) пустой с точки зрения сущности;
2) ясный с точки зрения природы;
3) белый снаружи и сияющий красным светом изнутри с точки зрения
потенциальности энергии;181
4) прямой, поскольку он самосовершенен и неизменен;
5) открытый на макушке, поскольку верхние врата — врата освобождения;
6) закрытый на четыре пальца ниже пупка для того, чтобы нижние врата были
естественно заперты.182
Затем в пупочном центре внутри центрального канала визуализируйте
небольшую сферу из пяти концентрических светов183, символ бессмертного состояния
праны и в ее центре — сияющий ярким светом, освещающим весь центральный канал,
синий ХУМ — естественную форму ваджры Ума.184

(Затем) расширяйте центральный канал вместе с ХУМ, увеличивая его до

размеров тела, дома, гор и моря, пока он не сравняется со всей вселенной; таким
образом очищаются следы кармического видения в изначальном измерении.
Освоив предыдущую визуализацию, представляйте расширение центрального
канала вместе с ХУМ, который олицетворяет изначальную сущность ума. Вначале
расширяйте его до размеров тела, затем — комнаты или дома, горы, моря и т.д.,
продолжая расширять его, пока он не сравняется с пространством всей вселенной. Так
следует очистить все следы кармического видения себя и других в изначальном
измерении существования185 — подобно тому, как роса исчезает при первых лучах
солнца.
Затем сужайте центральный канал

[Link]
вместе с ХУМ, все больше и больше уменьшая его. Таким образом упражняйтесь
в расширении и поглощении, сохраняя сосредоточение на ХУМ.
Затем представьте, что центральный канал вместе с ХУМ возвращается к своему
первоначальному размеру; затем постепенно уменьшайте его, пока он не станет
тонким, словно конский волос,
и, наконец, словно луч солнечного света. Таким образом следует усердно
упражняться в сосредоточении на очень тонком ХУМ.
Освоив такую визуализацию, следует одновременно упражняться в фазах
расширения и поглощения центрального канала вместе с ХУМ, пока ваша способность
не будет доведена до совершенства.186
Есть разные объяснения относительно размера центрального канала, например,
говорится, что его следует визуализировать шириной со стебель пшеницы или бамбука
и т.д.; однако учитель и сиддха Чангчуб Дордже сказал: «Центральный канал
изначальной мудрости не является чем-то материальным вроде вен и нервов, поэтому
лучше визуализировать его так, как вам проще и естественней».
Сам тот факт, что в данном тексте нет наставлений относительно размера
центрального канала, можно рассматривать как указание на то, чтобы следовать этому
принципу.

Освоив визуализацию центрального канала, следует визуализировать два боковых

канала следующим образом. Справа от центрального канала расположен канал рома
белого цвета, который обвивает его с левой стороны, затем, в верхней части,
изгибается на уровне задней части шеи и, наконец, заканчивается в правой ноздре.
Слева от центрального канала расположен канал кьянгма красного цвета, который
обвивает его с правой стороны, затем, в верхней части, изгибается на уровне задней
части шеи и, наконец, заканчивается в левой ноздре. Два канала соединяются с
центральным каналом изначальной мудрости в его основании на четыре пальца ниже
пупка. Упражняйтесь до тех пор, пока эта визуализация не станет совершенной;
женщинам следует выполнять эту визуализацию, используя противоположное
положение каналов.
III. МЕТОД ДЫХАНИЯ

Метод дыхания: полно и медленно вдохните кармический воздух через

каналы рома и кьянгма, (затем примените) мягкую закрытую задержку, чтобы
заключить воздух в центральном канале, втяните бока и подтяните его с
помощью силы ХУМ.
Прямо, медленно и глубоко вдохните кармический воздух через каналы рома и
кьянгма; затем направьте его, толкая вниз, и примените мягкую закрытую задержку,
чтобы заключить его в центральном канале. Вытягивая грудь, чтобы не выпячивался
живот, и энергично втягивая бока, напрягите все тело, применяя задержку со
втягиванием. В этот момент представьте, что сила ХУМ, визуализируемого в пупке на
центральном канале, мгновенно поглощает весь кармический воздух, как магнит
притягивает железные опилки.
Благодаря произнесению с вибрацией «ХУМ», ноздри, губы и зубы
расслаблены, очищаются все следы
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

внешнего и внутреннего кармического видения; (таким образом) упражняй

тесь (воспринимать) всю вселенную как ХУМ в (измерении) ясности.
Затем мягко произнесите долгий «ХУМ», ноздри, губы и зубы расслаблены, так
чтобы его вибрация глубоко резонировала во всем теле. Одновременно представьте,
что все следы «внешнего» кармического видения, такие, как материальные объекты, а
также «внутреннего» кармического видения, такие, как тело из плоти и крови, вместе
со всеми болезнями, энергетическими провокациями и расстройствами очищаются в
своем собственном состоянии, и все явления вселенной проявляются в измерении
неперерывной ясности в виде бесчисленных слогов ХУМ разного размера подобно
частицам пыли, видимым в лучах солнечного света. Упражняйтесь в этом с усердием.
Таким образом, благодаря освоению расширения и поглощения ХУМ
посредством вдоха, закрытой задержки и произнесения (его звука) кармический
воздух полностью входит в
центральный канал, и
иллюзорное видение
проявляется как изначальная
мудрость.
Таким образом, после того, как вы вдохнули кармический воздух через
солнечный и лунный каналы, вы выполняете закрытую задержку и применяете
втягивание, благодаря чему кармический воздух заключается в центральном канале;
затем вы произносите нараспев звук «ХУМ», и вся вселенная очищается в измерении
ХУМ. Благодаря освоению этих фаз расширения и поглощения вся кармическая прана
полностью входит в центральный канал, и все иллюзорное видение, порожденное
двойственностью, проявляется как изначальная мудрость.

[Link]
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ ЯНТРЫ
Пять янтр:
Лук или жумо для открытой
задержки. Полумесяц или дане
для направленной задержки. Лев или сенге для закрытой задержки.
Гриф или го для задержки со втягиванием. Треугольник или ноджунг для пустой

задержки.

ПЕРВАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОЗА ЛУКА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ОТКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ
l^wq^wq^jj-Srq^l
Лягте лицом вниз и вытяните руки назад, согнув ноги, захватите лодыжки и,
выполняя открытую задержку в течение одного полного цикла, прогните шею,
выпятите грудь и
натяните руки подобно луку.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя на пятках, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную
клетку.
2. Выдыхая на четыре счета, положите руки на пол и лягте лицом вниз, лоб — на
полу, затем вытяните руки вдоль тела.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на Четыре счета, вытяните руки назад, согните ноги и захватите
лодыжки.
4. Выполняя открытую задержку на четыре счета, прогните шею и выпятите грудь,
с силой вытягивая руки и ноги и не поднимая при этом колени, чтобы принять позу
лука.
5. Выдыхая на четыре счета, опустите ноги и грудь, поставьте кисти рук на пол на
уровне груди и положите лоб на пол.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, поднимитесь, выпрямляя руки над головой, и сядьте на
пятки.
7. Выдыхая на четыре счета и оставаясь в положении сидя, опустите лоб на пол
перед коленями и вытяните руки вперед.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

“л/ шШШ j■ ; вьщох

jл*va «■> ^ *f
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки, скрестив руки, захватите лодыжки и натяните (руки)у

покачиваясь в открытой задержке.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0.Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, раскрывая грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на

[Link]
пол и лягте лицом вниз, лоб — на полу, затем вытяните руки вдоль тела).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3.Вдыхая на четыре счета, скрестите руки за спиной и, согнув ноги, захватите
лодыжки, с силой вытягивая руки, как если бы вы натягивали тетиву.
4. Выполняя открытую задержку так долго, как можете, прогните шею, выпятите
грудь и толкните стопы назад, покачиваясь вправо и влево.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите ноги и
грудь, поставьте кисти рук на пол на уровне груди и положите лоб на пол).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимитесь,
выпрямляя руки над головой, и сядьте на пятки).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета и оставаясь в
положении сидя, опустите лоб на пол перед коленями и вытяните руки вперед).

: Медле ,. Медлен
Дыхательный нный вдох, Открытая ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ФАЗА ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития (заведите) руки над пленами, соединяя большие пальцы рук и
ног. (Это группа) для открытой задержки
с семью фазами (дыхания).
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, раскрывая грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении, (выдыхая на четыре счета, положите руки на
пол и лягте лицом вниз, лоб — на полу, затем вытяните руки вдоль тела), за
исключением того, что руки вытянуты вперед.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, прогните шею, согните руки (одну за другой), заводя
их над плечами и, сгибая ноги, захватите пальцы ног, соединяя большие пальцы рук и
ног.
4. Выполняя открытую задержку так долго, как можете, полностью вытянитесь и
напрягите все тело, как если бы вы натягивали тетиву.
5. Выдыхая на четыре счета, положите колени на пол, сядьте на пятки и опустите
руки и голову на пол перед коленями.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, встаньте на колени, упирая пальцы ног в пол и
вытягивая руки над головой.
7. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед и захватите внешние края стоп,
опуская лоб к коленям.

[Link]
 ЩЩЩШ
Ш
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬН 4 так 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
АЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения открытой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза лука устраняет заболевания позвоночника и спинного мозга, почек и
суставов поясничного отдела, связок, пяти плотных и шести полых органов,
отсутствие аппетита, плохое пищеварение, а также проблемы всех пяти пран.
Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.187
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания
позвоночника и спинного мозга, проблемы с почками и боли в суставах и костях
поясничного отдела, проблемы со связками и сухожилиями туловища и конечностей,
болезни пяти плотных и шести полых органов, отсутствие аппетита и плохое
пищеварение, а также устранить все проблемы, вызванные нарушением, ослаблением
или расстройством функции пяти пран.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

2 ПОЛУМЕСЯЦ

ВТОРАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОЗА ПОЛУМЕСЯЦА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ НАПРАВЛЕННОЙ
ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Вдохните, расставляя (ноги) и поднимая (руку), выдохните,

опуская ее; вдохните, выпрямляясь, и примените направленную задержку,
наклоняясь в направлении (вытянутой ноги)
и касаясь пальцев ноги пальцами руки подобно полумесяцу.
Затем выполните то же в левую сторону.ш
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Стоя, руки вдоль тела.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, разверните правую стопу вправо, расставляя ноги на
расстояние двух локтей и напрягая все тело, вытяните вверх правую руку и
сосредоточьте взгляд на пальцах правой руки; одновременно наклоните туловище
влево, энергично массируя левое бедро левой рукой по направлению вниз.
2. Выдыхая на четыре счета и держа неподвижными туловище и левую руку,
медленно опустите правую руку вдоль правой стороны тела.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета и напрягая все тело, медленно выпрямите туловище,
массируя бедра ладонями, левой — по направлению вверх, правой — по направлению
вниз.
4. Применяя направленную задержку на четыре счета, наклоните туловище вправо
в направлении вытянутой ноги, не разворачивая при этом таз, и положите пальцы
правой руки на пальцы правой ноги, принимая таким образом позу полумесяца.
5. Выдыхая на четыре счета, выпрямите туловище и вытяните руки вдоль тела.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:

[Link]
 6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и поставьте стопы на одну
линию.
7. Выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед, опуская лоб к коленям и
захватывая лодыжки.
Затем выполните движение в другую сторону, наклоняясь влево,
чтобы применить направленную задержку.

ШШШШ.
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬН 4 4 4
АЯ ФАЗА
ЗАКЛЮЧИТЕ 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки одновременно опустите левую и правую руки
(кисти рук) и наклонитесь вправо, (затем выполните) то
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

же в другую сторону.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (стоя, руки вдоль тела).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, разверните правую
стопу вправо, расставляя ноги на расстояние двух локтей и, напрягая все тело,
вытяните вверх правую руку и сосредоточьте взгляд на пальцах правой руки;
одновременно наклоните туловище влево, энергично массируя левое бедро левой
рукой по направлению вниз).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета и держа
неподвижными туловище и левую руку, медленно опустите правую руку вдоль правой
стороны тела).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, выпрямите туловище, вытяните левую руку вверх и
массируйте бедро правой рукой по направлению вниз.
4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, наклонитесь вправо,
не разворачивая таз и опуская левую руку вправо (параллельно полу), правую руку —
вниз к правой стопе.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, выпрямите
туловище и вытяните руки вдоль тела).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и поставьте стопы на одну линию).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, наклонитесь
вперед, опуская лоб к коленям и захватывая лодыжки).

[Link]
 "'"Г"'1 ; - $',у Медлен
Медлегаый / ,** ' , \ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ФАЗА ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 Ьолго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития заведите руку вокруг колена и (опустите) макушку головы,

(затем выполните то же) в другую сторону.
(Это группа для) направленной задержки с семью фазами
(дыхания).
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (стоя, руки вдоль тела).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, разверните правую
стопу вправо, расставляя ноги на расстояние двух локтей и, напрягая все тело,
вытяните вверх правую руку и сосредоточьте взгляд на пальцах правой руки;
одновременно наклоните туловище влево, энергично массируя левое бедро левой
рукой по направлению вниз).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета и держа
неподвижными туловище и левую руку, медленно опустите правую руку вдоль правой
стороны тела).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Так же, как в движении для тренировки (вдыхая на четыре счета, выпрямите
туловище, вытяните левую руку вверх и массируйте бедро правой рукой по
направлению вниз).
4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, наклонитесь вправо,
не разворачивая таз, слегка согните ногу в колене, заведите правую руку вокруг
внутренней стороны правого колена и захватите лодыжку, макушка головы и левая
рука обращены к пальцам правой ноги.
5. Выдыхая на четыре счета, выпрямите туловище и опустите руки вдоль тела.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поставьте стопы на
одну линию и выпрямите туловище, вытягивая руки над головой).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, наклонитесь
вперед, опуская лоб к коленям и захватывая лодыжки).
Затем выполните движение в другую сторону и, выдыхая в заключительной фазе,
сядьте, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны, и опустите лоб и руки
на пол перед собой.

[Link]
 ^Щых0№лт << , КФетне
ый цшйьд %'>• s нный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения направленной задержки, каждая янтра—с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Полумесяц устраняет боли в боковой части ребер, депрессию, слабость
печени, (боли в) боку, (болезни) плотных и полых органов и проблемы пяти пран.
Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.189
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть боли в боковой части
грудной клетки, депрессию, недостаточность печени 190 и пульсирующие боли в
поясничном отделе; они укрепляют пять плотных и шесть полых органов, если их
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

функция была ослаблена и устраняют все проблемы, вызванные нарушением или

ухудшением функции пяти пран.
ТРЕТЬЯ Vj&V ГРУППА

ТРЕТЬЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОЗА ЛЬВА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ЗАКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

В цогчил, стопы вместе, поставьте ладони у тайного места

и быстро вдохните, поднимая ягодицы и разводя плечи подобно
величественно восседающему льву. После (задержки в)
полтора цикла выполните беп.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.
2. Выдыхая на четыре счета, поставьте ладони рук у тайного места.191
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Быстро вдыхая на два счета, разведите плечи, выпрямите спину и, держа руки
прямыми, поднимите ягодицы.192
4. Выполняя закрытую задержку на шесть счетов, напрягите все тело в этой позе
подобно величественно восседающему льву. В конце, держа туловище прямым,
вытяните руки широко в стороны и выполните беп.193
5. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги в стороны и, опуская кисти рук на
колени, наклонитесь вперед.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.
7. Выдыхая на четыре счета, положите руки на ноги и опустите лоб на пол.

[Link]
 ШФШШ: :

НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛ 2 6 4
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки поставьте ладони у тайного места, поднимите ягодицы и

прижмите внутреннюю сторону коленей194
к локтям.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы вместе, колени широко
разведены в стороны, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

головой).
2. Выдыхая на четыре счета, поставьте ладони у тайного места (на небольшом
расстоянии друг от друга) и энергично вытяните ноги вперед и в стороны.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Быстро вдыхая на два счета и держа руки прямыми, поднимите ягодицы и
плотно прижмите внутреннюю сторону коленей к локтям.
4. Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, выпрямите спину,
разведите плечи и напрягите все тело. В завершение, держа туловище прямым,
вытяните руки широко в стороны и выполните беп.195
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, вытяните ноги в
стороны и, опуская кисти рук на колени, наклонитесь вперед).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на
ноги и опустите лоб на пол).

[Link]
 )Щьттт Мед Бмс „ Мо
шшй цикл ленный даЙД'’.- ленный
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 так 4
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития прижмите стопы к тыльной стороне кистей рук. (Это группа
для) закрытой задержки с семью фазами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0.Такое же, как в основном движении (сидя, стопы вместе, колени широко
разведены в стороны, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, поставьте ладони
рук у тайного места).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Быстро вдыхая на два счета, прижмите стопы к тыльной стороне кистей рук и
выпрямите руки.
4. Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, поднимите ягодицы и
оставайтесь в поднятом положении, разводя плечи и прогибая шею. В конце, держа
туловище прямым, вытяните руки широко в стороны и выполните беп.196
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, вытяните ноги в
стороны и, опуская кисти рук на колени, наклонитесь вперед).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6.Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на
ноги и опустите лоб на пол).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

^
М^дяШны
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 так 4
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения закрытой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза льва уравновешивает состояние пяти элементов и пяти пран, устраняет
расстройства, усиливает интеллект и проясняет ум. Такую же пользу приносят
движения для тренировки и развития.197
Как уже было сказано, эти янтры восстанавливают функцию пяти элементов
нашего тела: элемента земли, связанного с плотью и костями; элемента воды,
связанного с кровью и сывороткой крови—лимфой; элемента огня, связанного с
жаром; элемента воздуха, связанного с дыханием; элемента пространства, связанного с
функциями ума. Кроме того, они укрепляют силу и равновесие пяти пран, если их

[Link]
функция ТРЕТЬЯ
была нарушена или ослаблена, и устраняют все проблемы,
вызванные расстройством198 работы пяти плотных и шести
полых органов, а также других частей тела, связанных с пятью
элементами и пятью пранами. В частности, в дополнение к
прочим многочисленным качествам они улучшают умственные
способности и проясняют ум.
ГРУППА
4 ГРИФ

ЧЕТВЕРТАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПРЕБЫВАНИЕ В ПОВИСШЕМ ПОЛОЖЕНИИ ПОДОБНО ГРИФУ, СЛУЖИТ
ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ЗАДЕРЖКИ СО ВТЯГИВАНИЕМ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

В цогпу поднимите ягодицы и толкните (колени) назад, (туловище)—вперед,

заведите руки за лодыжки и оставайтесь в позе йогина. Применяя задержку со
втягиванием в течение одного полного цикла, прогните туловище и оставайтесь в
повисшем положении подобно грифу.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой.
2. Выдыхая на четыре счета, опустите плечи до уровня разведенных коленей и
вытяните руки вперед, кисти рук вместе.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поставьте стопы на пол и поднимите ягодицы, с
помощью плеч и локтей толкните колени и ноги назад, энергично толкая туловище
вперед, сложенную в ваджрный кулак правую руку заведите назад, так чтобы она
находилась над правой лодыжкой, и поместите левую руку над левой лодыжкой,
захватывая правое запястье. Оставайтесь таким образом прочно завязанными в «позе
йогина».
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

4. Применяя на четыре счета задержку со втягиванием, энергично прогните

туловище, пятки плотно стоят на полу, и оставайтесь в повисшем положении подобно
грифу.
5. Выдыхая на четыре счета, сядьте на пол, стопы вместе, колени разведены в
стороны, руки вытянуты, кисти рук — на полу рядом со стопами.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги— вперед и в
стороны.
7. Выдыхая на четыре счета, положите руки на ноги и опустите лоб на пол.

Д&жтелт Медле Медлен

ый цикл V нный щЩ;, ны# выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

[Link]
 Для тренировки (заведите) руки назад на уровне бедер, соедините (кисти рук)
над ягодицами, прогните шею и (выполняйте задержку) так долго, как можете.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы вместе, колени широко
разведены в стороны, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над
головой).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите плечи до
уровня разведенных коленей и вытяните руки вперед, кисти рук вместе).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Так же как в основном движении, (вдыхая на четыре счета, поставьте стопы на
пол и поднимите ягодицы, с помощью плеч и локтей толкните колени и ноги назад,
энергично толкая туловище вперед), за исключением того, что вы должны завести руки
назад на уровне бедер и сплести пальцы над ягодицами.
4. Применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, прогните шею и
плечи, держа пятки на полу.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, сядьте на пол,
стопы вместе, колени разведены в стороны, руки вытянуты, кисти рук — на полу
рядом со стопами).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, ноги — вперед и в стороны).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на
ноги и опустите лоб на пол).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхательны Медле Задерж Медлен

й цикл нный вдох ка соный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития, поставив кисти рук на землю, поднимитесь и

оставайтесь в повисшем положении, прижимая колени к подмышкам(Это
группа) для задержки со втягиванием с семью
фазами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы вместе, колени широко
разведены в стороны, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:

[Link]
 1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над
головой).
2. Выдыхая на четыре счета, поставьте стопы на пол, пятки — у тайного места,
колени полуразведены199, кисти рук — параллельно на пол перед пальцами ног.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета и хорошо выпрямляя руки, поднимите ягодицы и,
прижимая колени к подмышкам и слегка вытягивая руки в локтях, поднимитесь и,
толкнув ноги вверх, оставайтесь в повисшем положении.
4. Применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, прогните плечи и
шею.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, сядьте на пол,
стопы вместе, колени разведены в стороны, руки вытянуты, кисти рук — на полу
рядом со стопами).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, ноги — вперед и в стороны).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на
ноги и опустите лоб на пол).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхательны Медле , Медлен

й цикл нный вдох...Задержка соный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

Это группа янтр для применения задержки со втягиванием, каждая янтра — с

семью фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза грифа уравновешивает пять пран и пять элементов; в частности, она
устраняет проблемы восходящей праны, укрепляет пять плотных органов и
тонизирует нервы. Такую же пользу приносят движения для тренировки и
развития.200
Как уже было сказано, эти янтры уравновешивают функцию пяти пран и
устраняют проблемы пяти элементов физического тела201; в частности, они устраняют
все проблемы, вызванные восходящей праной, если ее функция нарушена или
неправильна, восстанавливают и тонизируют функцию нервов, связанных с пятью
плотными органами и пятью органами чувств.

5 ТРЕУГОЛЬНИК

ПЯТАЯ ТРИАДА ЯНТР, ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ

ПУСТОЙ ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ
Вытянув (ноги) вперед и в стороны, захватите большие пальцы ног; быстро
и энергично выдыхая, перекатитесь назад и выпрямите руки; держа затылок,
плечи и пальцы ног (на земле), оставайтесь в пустой задержке на шесть счетов
подобно треугольнику.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой, раскрывая грудную

[Link]
клетку.
2. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги, слегка разводя их в стороны, сложите
руки в ваджрные кулаки, согните указательные пальцы в форме крюка и захватите ими
большие пальцы ног.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, раскройте грудную клетку и подтяните соединенные
пятки к тайному месту.
4. Энергично выдыхая на два счета, перекатитесь назад и выпрямите и вытяните
разведенные ноги и руки.
5. Оставайтесь в пустой задержке на шесть счетов, держа затылок, плечи и пальцы
ног на полу и принимая таким образом позу треугольника. В конце энергично
перекатитесь вперед, ноги вытянуты и разведены в стороны.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой и раскройте грудную
клетку.
7. Выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед, опуская лоб на пол, руки — на
ноги.
8.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА 4 4
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА 2 6
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА 4 4

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки разведите захваченные ноги широко в стороны и положите грудь

и подбородок (на землю).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы вместе, колени широко
разведены в стороны, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над
головой, раскрывая грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, вытяните ноги,
слегка разводя их в стороны, сложите руки в ваджрные кулаки, согните указательные
пальцы в форме крюка и захватите ими большие пальцы ног).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, выпрямите туловище и, держа стопы вместе,
поднимите их до уровня сердца.
4. Энергично выдыхая на два счета, разведите ноги, продолжая захватывать стопы
указательными пальцами и опускаясь вперед, положите грудь и подбородок на пол.
5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, выпрямите позвоночник и полностью
напрягите все тело.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над
головой и раскройте грудную клетку).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, наклонитесь
вперед, опуская лоб на пол, руки — на ноги).

[Link]
 Дыхател Мед мЫ Быст Пуст
ьный цикл ленный шф*й4, рый ая
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 так
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 4 долго, как
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития заведите руки вокруг лодыжек и захватите

(большие пальцы ног), положите плечи (на землю) и поднимите (стопы).
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы вместе, колени широко
разведены в стороны, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над
головой и раскройте грудную клетку).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

2. Выдыхая на четыре счета, заведите руки под ноги с внутренней стороны так,
чтобы кисти рук доставали до лодыжек и захватите большие пальцы ног
указательными пальцами.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, прогните туловище и как можно сильнее вытяните
ноги вперед.
4. Энергично выдыхая на два счета, перекатитесь назад, опуская плечи и затылок
на пол, и, слегка поднимая стопы, разведите колени.
5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, выпрямите позвоночник и напрягите
все тело. В конце энергично примите предыдущее положение.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над
головой и раскройте грудную клетку).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, наклонитесь
вперед, опуская лоб на пол, руки — на ноги).

[Link]
 НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 так
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 4 долго, как
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения пустой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза треугольника устраняет заболевания позвоночника и спинного мозга,
плотных и полых органов, мышц, связок и суставов конечностей и все проблемы
пяти пран, увеличивая их силу. Такую же пользу приносят движения для
тренировки и развития.202
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания
позвоночника и спинного мозга, пяти плотных и шести полых органов, мышц, связок и
сухожилий головы и четырех конечностей; они также помогают при болезнях,
связанных с пятью пранами и поражающих главные и вспомогательные суставы и
устраняют проблемы, вызванные нарушением или ослаблением функции пяти пран,
увеличивая таким образом их силу.
Таким образом заканчивается третья группа янтр, включающая пятнадцать
движений, пять главных и десять вспомогательных, в сочетании с пранаямой тайного
дыхания для направления праны в центральный канал.
ЧЕТВЕРТАЯ vSy ГРУППА
ГЛАДКОЕ ДЫХАНИЕ С СЕМЬЮ ВЕТВЯМИ

Четвертая группа, носящая название Джамлунг Йенлаг Дунден или гладкое

дыхание с семью ветвями, является методом подчинения праны пяти
элементов.203 Она включает пранаяму и пять янтр.
ПРАНАЯМА
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

1.ПОЗА

Гладкое дыхание с семью ветвями. Положение—поза со скрещенными ногами,

кулаки на бедрах, надет пояс для медитации, спина, туловище и руки прямые.
Сидя в позе лотоса, выпрямите туловище и спину. Пояс для медитации проходит
в месте скрещения ног, подтягивая таким образом тайное место. 204 Поставьте ваджрные
кулаки в основании бедер и, энергично вытягивая туловище и разводя плечи, как
можно сильнее выпрямите руки.205
II. СОСРЕДОТОЧЕНИЕ

Метод сосредоточения: визуализируйте три канала со сферами сущности пяти

элементов в центрах чакр.

Сосредоточьтесь на центральном канале, а также каналах рома и кьянгма в центре

вашего тела, визуализируемого как нераздельность чистоты и ясности. Затем
последовательно визуализируйте ясные и чистые сферы сущности элементов внутри
центрального канала, сияющего канала мудрости. В центре чакры блаженства в
макушке визуализируйте желтую сферу, символ чистой сущности элемента земля. В
центре чакры наслаждения в горле визуализируйте белую сферу, Сущность элемента
вода. В центре чакры природы существования в сердце визуализируйте красную сферу,
сущность элемента огонь. В центре чакры проявления в пупке визуализируйте светло-
зеленую сферу, сущность элемента воздух. В центре чакры на четыре пальца ниже
пупка, где боковые каналы соединяются с центральным, визуализируйте синюю сферу,
природу элемента пространство. Упражняйтесь в совершенном сосредоточении на них,
как последовательном, так и одновременном.206
I I I . МЕТОД ДЫХАНИЯ

Метод дыхания: вдохните медленно и прямо, уравновесьте правую и левую

(стороны) и энергично направьте (воздух вниз). Введите прану рома и кьянгма в
центральный канал, втяните бока и закройте воздух ниже пупка.
1. Мягко, медленно и прямо вдохните воздух с одинаковой силой через обе
ноздри.
2.
3. Выполните без усилий открытую задержку и сосредоточьтесь на синей сфере
элемента пространство в месте соединения каналов рома и кьянгма.
4. Затем207 быстро вдохните еще немного воздуха и, бесшумно проглотив слюну,
толкните воздух вниз; немного двигая боками вправо и влево,208 уравновесьте
задержанный воздух и, энергично направляя его вниз, введите прану рома и кьянгма в
центральный канал.209
5. В этот момент, втягивая бока и напрягая все тело, 210 закройте воздух ниже пупка
и сосредоточьтесь на светло-зеленой сфере элемента воздух в пупочной чакре.2и
Толкая вниз верхнюю прану, подтяните снизу; проходя по пути мудрости

[Link]
центрального канала, (прана) поглощается в различных сферах элементов в
чакрах в сердце, горле и макушке.
6. Энергично толкните верхнюю прану вниз и одновременно подтяните вверх
снизу,212 представляя, что кармическая прана поднимается, поглощается в зеленой
сфере элемента воздух в пупке213 и неразрывно объединяется с ней.
Затем214 примените подтягивание снизу, чтобы поднять прану элемента воздух,
сосредоточенную в пупочной чакре вверх по пути мудрости центрального канала, в
конце неразрывно объединяя ее с красной сферой элемента огонь в сердце.215
Затем примените подтягивание снизу, чтобы поднять вверх силу праны элемента
огонь, в конце неразрывно объединяя ее с белой сферой элемента вода в горле.216
Наконец, применяя вышеописанный метод, неразрывно объедините прану
элемента вода с желтой сферой праны элемента земля в макушке головы. Таким
образом вы постепенно поднимаете прану через различные сферы чистой сущности
элементов, неразрывно объединяя ее с каждой из них в состоянии недвойственности. В
результате прана пяти элементов очищается в своем истинном состоянии, и
практикующий обретает контроль над пятью элементами внешнего материального
измерения.
7. В конце быстро выдохните, произнося с придыханием звук «ХА».
8. Оставайтесь в пустой задержке в созерцании, ни на чем не сосредоточиваясь.
Таким образом, с помощью семи фаз этой пранаямы — медленного вдоха,
открытой задержки, направленной задержки, закрытой задержки, задержки со
втягиванием, быстрого выдоха и пустой задержки— можно развить полную
способность йоги праны.217
Быстро выдохните с «ХА»,
втяните бока и установите
центральный канал.
Благодаря применению задержки со втягиванием развиваются удовольствие, жар
и видения переживания.
Встаньте, ноги расставлены на ширину двух ладоней, руки — на боках, большие
пальцы рук обращены назад, чтобы втягивать бока; или, если предпочитаете, примите
позу, используемую для пранаямы тайного дыхания, позу Хумкары. Так или иначе,
держа шею и туловище на одной линии, прижмите нижнюю часть подбородка к
горлу218, раскрывая грудную клетку и разводя плечи.
Заверните язык и медленно и энергично вдохните свежий воздух в
образовавшуюся таким образом полость, визуализируя, что вы впитываете и
поглощаете все чистые сущности219 вселенной в виде света пяти цветов. В этот момент:
• Если акцентироваться на открытой задержке, все каналы тела станут
функционировать совершенным образом, а также усилятся такие положительные
качества йогина, как долголетие, способности и сияющий цвет лица.220
• Если акцентироваться на направленной задержке, поочередно перемещая
воздух, который вы вдохнули, справа налево и слева направо, перекатывая мышцы
живота221 и направляя воздух вниз, то достигается способность заключать всю
кармическую прану каналов рома и кьянгма в пространстве центрального канала.
• Если акцентироваться на закрытой задержке, с силой толкая верхнюю прану
вниз и энергично поднимая нисходящую- очищающую прану снизу вверх посредством
подтягивания и таким образом объединяя две праны и удерживая их в закрытой
задержке ниже пупка, йогин овладевает праной пяти элементов
и,как следствие, обретает контроль над пятью элементами.222
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

•Если акцентироваться на задержке со

ГРУППА
втягиванием, быстро и энергично выдыхая воздух, произнося с
придыханием звук «ХА», втягивая бока справа и слева и
«устанавливая центральный канал прямым»,223

От тела, (визуализируемого как) столп огня, разлетаются искры во всех

направлениях; благодаря акценту на открытой и направленной задержках и
(выполнению) бепов в позе со скрещенными ногами, быстро развивается жар.
Визуализируя свое тело как столп огня, от которого разлетаются искры во всех
направлениях, примените открытую и направленную задержки, а затем выполняйте
бепы, падая в позе лотоса.225 Благодаря акценту на этой фазе быстро развивается жар.

Применяя вместе четыре глубоких метода и делая акцент на выполнении

бепов в цог(чил), йогин освобождается от оков двойственности и достигает уровня
реализации.
Если применять вместе все четыре глубоких метода открытой задержки,
направленной задержки, закрытой задержки и задержки со втягиванием и особенно
выполнять бепы с разведенными коленями, 226 происходит освобождение от оков
двойственности, кармы и эмоций и обретается высокий уровень реализации.

Наставления относительно метода визуализации чакр, сфер и т. д. следует

получить в устной форме от учителя.
Более подробные практические наставления по визуализации чакр, сфер
элементов и т.д. необходимо получить в устной форме от компетентного учителя,
получившего передачу от линии преемственности учителей.
ЯНТРЫ
Пять янтр:
Саранча или чагапа для открытой задержки. Голубь или пугрон для направленной
задержки. Трезубец или кхатванга для закрытой задержки. Тигр или таг для задержки
со втягиванием. Драгоценность или норбу для пустой задержки.
ЧЕТВЕРТАЯ
1 САРАНЧА

[Link]
 ПЕРВАЯ ТРИАДА ЯНТР, ПОЗА САРАНЧИ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ОТКРЫТОЙ
ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Лягте и положите подбородок на землю; выполняя открытую задержку,

поднимите вверх прямые ноги, перенося вес тела на лежащие на земле кулаки, и
прогните нижнюю часть тела подобно саранче.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя на пятках, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную
клетку.
2. Выдыхая на четыре счета, лягте, положите лоб на пол и, вытягивая руки вдоль
тела, сложите их в ваджрные кулаки.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, положите нижнюю часть подбородка на пол и
энергично вытяните ноги, полностью напрягая все тело.
4. Выполняя открытую задержку на четыре счета, поднимите вытянутые ноги и
таз вертикально вверх, перенося вес тела на плечи и руки, кулаки плотно прижаты к
полу; оставайтесь в положении с прогнутой вверх нижней частью тела подобно
саранче.
5. Выдыхая на четыре счета, лягте лицом вниз и положите лоб на пол, ладони —
на пол у плеч, расслабляя все тело.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и вытяните руки и туловище вверх.
7. Выдыхая на четыре счета, опустите руки и лоб на пол.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дшательны ; Откры :
й цикл Медленный тая Медленный
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки положите колени, предплечья и ладони рук

на землю, поднимите ноги и прогнитесь.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и раскройте грудную клетку).
2. Выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед и положите ладони и предплечья

[Link]
параллельно на пол, локти касаются коленей с внешней стороны.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поднимите колени, пальцы ног упираются в пол точно
в том же самом месте.
4. Выполняя открытую задержку так долго, как можете, толкните ноги
вертикально вверх, прогните шею и оставайтесь в этом положении.
5. Выдыхая на четыре счета, положите колени и лоб на пол и сядьте на пятки.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и
вытяните руки и туловище вверх).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите руки и
лоб на пол).

НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ФАЗА

ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития выпрямите руки, прогните шею и (согните)
ноги вперед. (Это группа) для открытой задержки с семью
фазами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и раскройте грудную клетку).
2. Так же, как в движении для тренировки (выдыхая на четыре счета, наклонитесь
вперед и положите ладони и предплечья параллельно на пол, локти касаются коленей с
внешней стороны).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поднимите колени, выпрямите руки и толкните ноги
вверх, перенося вес тела на ладони рук.
4. Выполняя открытую задержку так долго, как можете, прогните шею и опустите
ноги за макушку головы.
5. Выдыхая на четыре счета, положите колени на пол и сядьте на пятки, лоб и
ладони лежат на полу.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и
вытяните руки и туловище вверх).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите руки и
лоб на пол).

[Link]
 Дыхательны Медле Откры Медлен
й цикл нный вдох тая ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения открытой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза саранчи на открытой задержке устраняет боли в пояснице } ишиас,
потерю чувствительности (в конечностях), а также болезни, поражающие тонкий
и толстый кишечник; она устраняет проблемы сопровождающей огонь,
нисходящей- очищающей и всепроникающей пран. Такую же пользу приносят
движения для тренировки и развития.227
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть боли в поясничном
отделе, невралгию седалищного нерва и потерю чувствительности в нижних
конечностях, которая вызывает волочащуюся походку. Они также излечивают болезни
жара и холода228, поражающие тонкий и толстый кишечник; они восстанавливают
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

функцию сопровождающей огонь, нисходящей-очищающей и всепроникающей пран,

если она является ослабленной или неправильной.
2 ГОЛУБЬ

ВТОРАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОЗА ГОЛУБЯ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ НАПРАВЛЕННОЙ ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Сидя на коленях, (одна нога) вытянута, (другая)—согнута, положите пятку

под тайное место; вдохните, ставя руки на бока, прогибаясь, отводя локти назад и
раскрывая грудную клетку; применяя направленную задержку в течение полного
цикла, прогните шею подобно голубю.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя на пятках, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную
клетку.
2. Выдыхая на четыре счета, положите руки и лоб на пол перед коленями,
вытяните правую ногу назад и плотно поместите пятку левой ноги под тайное место.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поднимитесь, ставя руки на бока, большие пальцы рук
обращены назад, отводя локти назад, раскрывая грудную клетку и разводя плечи.
4. Применяя направленную задержку на четыре счета, прогните шею и выпятите
грудь, оставаясь в этой позе подобно голубю.
5. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, руки вытянуты вперед.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и вытяните руки и туловище вверх.
7. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб и руки на пол.

[Link]
 Дыхательны Медле Напра Медлен
й цикл нный вдох; вленная *ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки коснитесь пальцами вытянутой ноги затылка и напрягите тело.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, раскрывая грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки и
лоб на пол перед коленями, вытяните правую ногу назад и плотно поместите пятку
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

левой ноги под тайное место).

ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая ла четыре счета, поднимитесь, ставя руки на бока, согните уже
вытянутую правую ногу и прогните шею, чтобы коснуться пальцев правой ноги.
4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, полностью напрягите
все тело.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб на
пол, руки вытянуты вперед).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и
вытяните руки и туловище вверх).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб и
руки на пол).

*&*?>
ШИ^'
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ФАЗА ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

[Link]
 ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития вытяните ногу, согнутую в (колене) вперед.

(Затем выполните) то же в другую сторону. (Это группа)
для направленной задержки с семью фазами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, раскрывая грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки и
лоб на пол перед коленями, вытяните правую ногу назад и плотно поместите пятку
левой ноги под тайное место).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поднимитесь и, медленно поднимая колено., вытяните
вперед левую ногу и поставьте руки на бока.
4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, прогните шею назад в
направлении правого бедра, как если бы вы хотели коснуться его и полностью
напрягите все тело.
5. Выдыхая на четыре счета, опустите руки и лоб к левой ноге.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки над головой, поворачивая
туловище вправо, затем разверните правую ногу, вытягивая ее далеко в сторону,
пальцы ног обращены вверх.
7. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги параллельно вперед и положите
пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхательн Медле Напра -

ый цикл нный вдох вленная Медленный
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения направленной задержки, каждая янтра—с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза голубя устраняет болезни верхней части туловища и плеч, слизи,
изжогу и «холодный ветер», проблемы восходящей и всепроникающей пран.
Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.229
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть болезни верхней части
туловища, боли в плечах, болезни категории слизи в целом и, в частности, гастрит и
изжогу, а также болезнь, известную как «холодный ветер» 230; они также полностью
устраняют проблемы восходящей и всепроникающей пран, если их функция
неправильна, нарушена или расстроена.
ЧЕТВЕРТАЯ

[Link]
 3 ГРУППА
ТРЕЗУБЕЦ

ТРЕТЬЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОЗА ТРЕЗУБЦА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ЗАКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ
Лежа на спине, вытяните бока с помощью рук; выполняя закрытую
задержку в течение полного (цикла) и держа затылок и плечи на земле, разведите
колени в стороны и соедините направленные вверх пальцы ног; возьмитесь
руками за колени (подобно) трезубцу и, перекатившись вперед, выполните беп.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную
клетку.
2. Выдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, разведите локти в стороны и, опираясь на них и
лежащие на полу ладони рук, поднимите нижнюю часть тела, затем поставьте руки на
бока и выпрямите туловище.
4. Выполняя закрытую задержку на четыре счета, разведите колени в стороны и
соедините стопы, пальцы ног обращены вверх; возьмитесь руками за колени и
толкните их назад, дабы развести их так, чтобы они находились на одной линии, и
таким образом удерживайте вес тела на затылке и плечах в позе, напоминающей
трезубец. В конце, держа руки на коленях, перекатитесь вперед и, встав с прямой
спиной, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, раскройте ноги и руки и
выполните беп, падая на ягодицы.231
5. Выдыхая на четыре счета, соедините ноги и предплечья и опустите лоб на пол.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги— параллельно
вперед.
7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и вытяните ноги,
опуская лоб к коленям.

Дыхательны Медле Закры Медлен

й цикл . нный вдох тая ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки вытяните вверх руки в мудре232, положите

стопы на запястья, (затем выполните) беп.

[Link]
 ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, раскрывая грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте на спину и
вытяните руки вдоль тела).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, разведите локти в
стороны и, опираясь на них и лежащие на полу ладони рук, поднимите нижнюю часть
тела, затем поставьте руки на бока и выпрямите туловище).
4. Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, поднимите вверх руки,
сложенные в мудре соединения ладоней, между ладонями нет пространства, положите
стопы на запястья и разведите колени в стороны. В конце перекатитесь вперед и
выполните беп233 так же, как в основном движении.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, соедините ноги и
предплечья и опустите лоб на пол).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, ноги — параллельно вперед).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние
края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

J у£л '
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ФАЗАЦЕНТРАЛЬН 4 так 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
АЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития вытяните руки в мудре, раскройте бедра, выпрямите ноги, (я

затем) выполните беп. (Это группа для)
закрытой задержки с семью фазами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:

[Link]
 1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, раскрывая грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте на спину и
вытяните руки вдоль тела).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, разведите локти в
стороны и, опираясь на них и лежащие на полу ладони рук, поднимите нижнюю часть
тела, затем поставьте руки на бока и выпрямите туловище).
4. Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, вытяните руки вверх,
ладони рук — вместе, раскройте бедра, пальцы ног обращены вверх и соединены над
ладонями рук, и разведите колени так, чтобы они находились на одной линии,
принимая позу трезубца; затем сохраняйте это положение. В конце перекатитесь
вперед и выполните беп234 так же, как в основном движении.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, соедините ноги и
предплечья и опустите лоб на пол).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, ноги — параллельно вперед).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние
края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхательны Медле . ^ Медлен

й цикл■ нный вдох Закрытая ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 так 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 долго, как 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

Это группа янтр для применения закрытой задержки, каждая янтра—с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза трезубца уравновешивает состояние пяти элементов и пяти пран и
восстанавливает пищеварительный огонь; главным образом она устраняет
проблемы восходящей праны. Такую же пользу приносят движения для
тренировки и развития.235
Как уже было сказано, эти янтры восстанавливают функцию пяти элементов
физического тела: элемента земли, связанного с плотью и костями; элемента воды,
связанного с кровью и сывороткой крови—лимфой; элемента огня, связанного с

[Link]
жаром; элемента воздуха, связанного с дыханием; элемента пространства, связанного с
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ
функциями ума. Они также
уравновешивают силу
связанных с ними пяти пран. В
частности, они очень
эффективно восстанавливают пищеварительный огонь, связанный с функцией
сопровождающей огонь праны и являются прекрасным способом устранения проблем,
вызванных восходящей праной, если ее функция является неправильной, нарушенной

или расстроенной.
ЧЕТВЕРТАЯ VEV ГРУППА
3 ТИГР
ЧЕТВЕРТАЯ ТРИАДА ЯНТР, ВЫГИБАНИЕ ПОДОБНО ТИГРУ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ
ЗАДЕРЖКИ СО ВТЯГИВАНИЕМ
|5'3^^’q*^or|^qgc;'| J^qi'qSj^q^q^^^-^qq^gj
На два счета встаньте, широко расставив (ноги), стопы и ладони стоят на
земле; примените задержку со втягиванием в полтора цикла, прогибая шею,
прижимая океан к горе и выпрямляя позвоночник, выгибаясь подобно тигру,
выполните беп с разведенными в стороны ногами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную
клетку.
2. Выдыхая на четыре счета, соедините колени и расставьте стопы на расстояние
примерно двух локтей; положите локти на пол рядом с коленями, ладони рук — перед
пальцами ног, и опустите лоб на пол.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на два счета, поднимите туловище, держа стопы и ладони плотно
прижатыми к полу.
4. Применяя задержку со втягиванием на шесть счетов, прогните шею и энергично
толкните океан, т.е. живот, к горе, т.е. позвоночнику, и, выпрямляя спину, оставайтесь
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

в этой позе подобно тигру. В конце вытяните ноги вперед и, раскрывая руки,
выполните беп, падая на ягодицы с разведенными в стороны ногами.236
5. Выдыхая на четыре счета, положите руки на разведенные ноги и опустите лоб
на пол.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.
7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и вытяните ноги,
опуская лоб к коленям.
8.

Дыхатель Мед Быс Заде Медл

ный цикл ленный трый »ржка соенный
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 6 4
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

[Link]
 ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки опустите макушку головы на землю и примените задержку

со втягиванием.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, раскрывая грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, соедините колени
и расставьте стопы на расстояние примерно двух локтей; положите локти на пол рядом
с коленями, ладони рук — перед пальцами ног, и опустите лоб на пол).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Так же, как в основном движении (вдыхая на два счета, поднимите туловище,
держа стопы и ладони плотно прижатыми к полу).
4. Применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, полностью напрягите
все тело, опуская макушку головы на пол. В конце вытяните ноги вперед и, раскрывая
руки, выполните беп, падая на ягодицы с разведенными в стороны ногами.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на
разведенные ноги и опустите лоб на пол).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, ноги — вперед).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние
края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Я§й
§
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛ 2 так 4
ЬНАЯЗФАЗА
АКЛЮЧИ 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития прогните туловище, поднимите пятки и вытянитесь вперед,

(затем) выполните беп. (Это группа для)
задержки со втягиванием с семью фазами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:

[Link]
 1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, раскрывая грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, соедините колени
и разведите стопы на расстояние примерно двух локтей; положите локти на пол рядом
с коленями, ладони рук — перед пальцами ног, и опустите лоб на пол).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Так же, как в основном движении (вдыхая на два счета, поднимите туловище,
держа стопы и ладони плотно прижатыми к полу).
4. Применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, перенесите вес тела
вперед, вытягивая вначале плечи, затем — грудь и поднимая пятки, потом выполните
беп с разведенными в стороны ногами.237
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на
разведенные ноги и опустите лоб на пол).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, ноги — вперед).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние
края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхатель Мед Быс Заде Медл

ный цикл ленный трый ржка соенный
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 так 4
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения задержки со втягиванием, каждая янтра—с
семью фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Выгибание подобно тигру устраняет заболевания позвоночника и спинного
мозга, суставов, связок конечностей, ишиас и тугоподвижностъ при (сгибании и)
разгибании, болезни тонкого и толстого кишечника, опухоли желудка, а также
проблемы, вызванные ослаблением (пищеварительного) огня. Такую же пользу
приносят движения для тренировки и развития.239
Как уже было сказано, эти янтры исцеляют болезни позвоночника и спинного
мозга, главных и вспомогательных суставов, нервов и связок головы и четырех
конечностей, например, ишиас, а также тугоподвижность при сгибании и разгибании
конечностей; они помогают преодолеть болезни тонкого и толстого кишечника и
опухоли желудка; они также устраняют все проблемы, вызванные ослаблением
пищеварительного огня, связанного с сопровождающей огонь праной.
ЧЕТВЕРТАЯ VSlV ГРУППА
4 ДРАГОЦЕННОСТЬ

ПЯТАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОЗА ДРАГОЦЕННОСТИ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ПУСТОЙ
ЗАДЕРЖКИ

[Link]
 ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Быстро выдыхая в цогчил, стопы ног вместе, толкните пятки к макушке

головы; в течение полутора циклов напрягайте (тело) и оставайтесь пустыми (в
позе), напоминающей
драгоценность.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой, раскрывая грудную
клетку.
2. Выдыхая на четыре счета, опустите предплечья, помещая локти под
подколенные выемки, и захватите пятки, держа стопы плотно соединенными.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета и разводя плечи, поднимите соединенные стопы до
уровня груди, вес тела приходится на ягодицы.
4. Энергично выдыхая на два счета, медленно толкните стопы к макушке головы.
5. Оставаясь в пустой задержке на шесть счетов, напрягите все тело, принимая
позу «исполняющей желания драгоценности»239, затем опустите кисти рук и стопы, не
разводя их до тех пор, пока они не окажутся на полу.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.
7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская
лоб к коленям.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхатель Мед Мед Быс Пуст

ный цикл ленный ''ленный г трый ая
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 2 6
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки заведите (руки) вокруг лодыжек и толкните

(две) мудры, одну поверх другой, к макушке головы.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы ног вместе, колени широко
разведены в стороны, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над
головой, раскрывая грудную клетку).
2. Выдыхая на четыре счета, пропустите предплечья под колени, а затем над

[Link]
лодыжками, и, держа стопы плотно вместе, соедините кисти рук, ладони лежат на
кончиках пальцев ног, подобно двум мудрам, одной поверх другой.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, медленно поднимите руки и соединенные стопы до
уровня груди.
4. Энергично выдыхая на два счета, энергично толкните руки и стопы к макушке
головы.
5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, полностью напрягите все тело, затем
опустите кисти рук и стопы, не разводя их до тех пор, пока они не окажутся на полу.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, ноги — вперед).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние
края стоп и натяните их, опуская лоб к коленям).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 2 так
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 4 долго, как
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития положите подколенные выемки на плени и поместите стопы

на уши. (Это группа для) пустой задержки
с семью фазами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы ног вместе, колени широко
разведены в стороны, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над
головой, раскрывая грудную клетку).
2.Выдыхая на четыре счета, положите локти на пол и прижмите пятки к локтям с
внутренней стороны, ладони рук соединены и обращены вперед.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3.Вдыхая на четыре счета, оторвите от пола и поднимите вверх локти.
4. Энергично выдыхая на два счета, поднимите колени к плечам, соединенные
ладони — к макушке головы, прижимая стопы к ушам и перенося вес тела на ягодицы.
5.Оставаясь пустыми так долго, как можете, полностью напрягите все тело, затем
опустите кисти рук и стопы, не разводя их до тех пор, пока они не окажутся на полу.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, ноги — вперед).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние
края стоп и натяните их, опуская лоб к коленям).

[Link]
 Дыхатель Мед Мед Быс Пуст
ный цикл ленный ленный' трый ая
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 2 так
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 4 долго, как
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения пустой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза драгоценности устраняет все проблемы, вызванные нарушением
равновесия пяти элементов, пяти пран, жизненных начал и составляющих и
умножает силу Такую же пользу приносят движения для тренировки и
развития.240
Как уже было сказано, эти янтры эффективно гармонизируют состояние пяти
элементов и пяти пран; они устраняют проблемы, вызванные нарушением равновесия
или расстройством трех жизненных начал, ветра, слизи и желчи, двух, «белой и
красной», составляющих (грубыми аспектами которых являются сперма и
менструальная кровь)241 и «шести чистых составляющих»242: хилуса, крови, плоти,
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

жира, костного мозга и репродуктивной жидкости, поддерживая их функцию. Они

также увеличивают физическую силу.
Таким образом заканчивается четвертая группа янтр, включающая пятнадцать
движений, пять главных и десять вспомогательных, в сочетании с пранаямой гладкого
дыхания с семью ветвями.
ПЯТАЯ ГРУППА

ГРУБОЕ ДЫХАНИЕ С ШЕСТЬЮ ПРИМЕНЕНИЯМИ

Пятая группа, носящая название Цублунг Джорва Тругпа или грубое дыхание с
шестью применениями243, является методом запирания с силой кармической праны.
Она включает пранаяму и пять янтр.
ПРАНАЯМА I .ПОЗА
Грубое дыхание с шестью применениями. Поза — цогчил с прямой спиной,
ваджрные кулаки лежат на коленях,
взгляд сосредоточен: (это) поза Шри
Симхи.
Сидя, стопы вместе, колени разведены
в стороны,244 выпрямите позвоночник, сложите руки в ваджрные кулаки, большие
пальцы прижаты у основания безымянных, и положите их на колени; широко раскрыв
глаза, сосредоточьте взгляд в пространстве перед собой: это поза махасиддхи Шри
Симхи.245
II. СОСРЕДОТОЧЕНИЕ

Метод сосредоточения: (визуализируйте) в пупке синий ХУМ или, как в

(предыдущий) раз, сферу праны.

Визуализируйте в пупочной чакре блестящий, сияющий собственным светом

синий ХУМ, символ нераздельной сущности праны и мгновенного присутствия
(ишригпа, истинной природы ума) или небольшую голубую сферу, являющуюся
символом праны, как в методе сосредоточения гладкого дыхания с семью ветвями.

[Link]
 Ш.МЕТОД ДЫХАНИЯ

Метод дыхания: закройте левую ноздрю суставом

указательного пальца левой руки и сомкните голосовую щель; энергично
произнося звук «ХАР», полно вдохните и поверните руку и плечо вправо, а затем
—вперед.
1. Вначале энергично, быстро и глубоко три раза выдохните застоявшийся воздух
через обе ноздри. Затем, разворачивая кулак левой руки вниз, закройте левую ноздрю
суставом указательного пальца и, медленно поднимая руку и плечо, полно и энергично
вдохните «грубый» воздух через правую ноздрю, смыкая голосовую щель и производя
звук, подобный звуку «ХАР». Закончив вдох, полностью вытяните грудь и разверните

С силой направляя вниз, плотно поставьте кулаки у тайного места.

ее вправо, поворачивая вперед левую руку и плечо.

2. Затем верните левую руку на колено. Полностью выпрямляя туловище,
энергично направьте воздух вниз, одновременно опуская кулаки на пол у тайного
места и выпрямляя руки.
На закрытой задержке выпрямите туловище и раскройте грудную клетку.
3. Затем, применяя закрытую задержку ниже пупка, выпрямите туловище и
раскройте грудную клетку.

Энергично подтягивая снизу, поднимите ягодицы и выпрямите руки.

4. Затем, применяя подтягивание снизу вверх, выпрямите руки и поднимите

ягодицы, держа стопы на полу.
Со (звуком) «ХА» выполните беп и растворите
кармическую прану в ХУМ.
5. Представьте, что вся кармическая прана медленно
поглощается в ХУМ в пупке подобно тому, как железные опилки притягиваются
магнитом. Затем, энергично произнося с придыханием звук «ХА», выполните беп 246 и в
этот момент представьте, что кармическая прана полностью растворяется в ХУМ в
пупке.

С помощью кулаков поднимите стопы прямо, держа ягодицы на земле.

6. Держа ягодицы на полу, выпрямите руки, поставьте ваджр- ные кулаки на одну
линию, поместите запястья под лодыжки247, поднимите ноги, стопы — вместе, и
выпрямите спину. Применяя пустую задержку, пребывайте в созерцании в состоянии
покоя за пределами любых представлений, не направляя мысль ни на какой объект
сосредоточения.
7.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Таким же образом вдохните слева и повернитесь влево; (затем) вдохните

через обе (ноздри), совершая круговое движение назад плечами и руками, чтобы
заключить кармическую прану в изначальном измерении; такова цель тайных
методов пранаямы.
Вытягивая руки над головой, быстро, энергично и глубоко вдохните и таким же
образом выдохните, наклоняясь вперед; повторите три раза. Развернув кулак правой
руки вниз, закройте правую ноздрю, энергично вдохните «грубый» воздух со звуком
«ХАР» через левую ноздрю и поверните руку и плечо влево. Затем направьте воздух
вниз, закройте его, примените втягивание, выполните беп, выдыхая со звуком «ХА» и,
наконец, пребывайте в пустой задержке в созерцании за пределами понятий. Таковы
шесть фаз, в которых следует упражняться с огромным старанием.
Затем одновременно вдохните через обе ноздри, раскрывая и слегка выгибая
грудь и плечи назад; последовательно примените различные фазы направленной
задержки, закрытой задержки, задержки со втягиванием, быстрого выдоха с бепом и
пустой задержки, чтобы энергично заключить всю кармическую прану в изначальном
измерении центрального канала. Поскольку это высшая цель всех тайных методов, или
упадеш, посвященных пранаяме, следует упражняться в этой практике с огромным
рвением.
ЯНТРЫ
Пять янтр:
Колесо или кхорло для открытой задержки.
Орел или чунг для направленной задержки.
Меч или ралдри для закрытой задержки.
Лягушка или балпа для задержки со втягиванием. Павлин или майя для пустой
задержки.
ПЯТАЯ ЙЙ ГРУППА
1 КОЛЕСО

ПЕРВАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОЗА КОЛЕСА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ОТКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ

[Link]
 ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Лежа на спине, разверните пальцы рук в направлении плен и положите их

на землю, поднимите ягодицы и перенесите вес тела на ладони и стопы; прогибая
туловище в течение полного цикла,248 оставайтесь в этом положении подобно
колесу.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.
2. Выдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на два счета, заведите руки вверх и назад, ставя ладони на пол, пальцы
рук обращены в направлении плеч, и согните ноги, ставя стопы на пол, пятки касаются
ягодиц; затем поднимите область талии и удерживайте вес тела на плотно стоящих
кистях рук и стопах.
4. Выполняя открытую задержку на шесть счетов, прогните туловище, образуя
форму круга, и оставайтесь в этой позе, напоминающей колесо.
5. Выдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ноги —
вперед.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки за голову и напрягите все тело.
7. Выдыхая на четыре счета, поднимите туловище, захватите внешние края стоп и
вытяните ноги, опуская лоб к коленям.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

* «^v’-o f? ;
У'РтъЗг <■ ' $фркЯКЫ
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 6 4
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки поднимите стопы колеса, перенесите их на

макушку (и оставайтесь) в этой позе, предплечья лежат на
земле.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:

[Link]
 1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).
2. Выдыхая на четыре счета, согните ноги и поставьте пятки у тайного места,
поднимите ягодицы и положите ладони рук на пол перед пальцами ног.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на два счета, поднимите пятки и останьтесь стоять на пальца* ног,
выпрямляя руки и ноги, прогните шею и плечи.
4. Оставаясь в открытой задержке так долго, как можете, энергично толкните ноги
вверх, а затем медленно опускайте их, пока стопы не коснутся макушки головы, и
положите предплечья на пол, полностью напрягая все тело.
5. Выдыхая на четыре счета, опустите ноги и сядьте на пятки.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную
клетку.
7. Выдыхая на четыре счета, вытяните руки на пол перед собой и опустите лоб
перед коленями.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхател Мед Быс Отк Медл

ьный цикл ленный трый чрытая енный
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 так 4
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития (соедините ладони и стопы), положите локти на землю и

поместите макушку головы на пятки (так
же, как в) движении для тренировки (позы) верблюда. (Это
группа для) открытой задержки с семью фазами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя на пятках, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, встаньте на колени, выпрямляя область пояса, и
вытяните руки над головой.
2. Выдыхая на четыре счета, соедините ладони и стопы так же, как в движении для
тренировки позы верблюда за исключением того, что пальцы рук обращены к пяткам, и
плотно положите локти на пол.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на два счета, толкните таз вверх и положите макушку головы на пятки.
4. Оставаясь в открытой задержке так долго, как можете, выгнитесь дугой подобно
колесу и напрягите все тело.
5. Выдыхая на два счета, опускайте спину, пока она не коснется пола, и вытяните
руки вдоль тела.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище и вытяните руки над головой.
7. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед, захватите внешние края стоп и
натяните ноги, опуская лоб к коленям.

[Link]
 :
^Дыхй^^ шзш mg
Шцит
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 так 4
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения открытой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза колеса устраняет заболевания позвоночника и спинного мозгау
суставову связок конечностейу ишиас и тугоподвиж- ностъ при сгибании и
разгибанииу боли в пояснице и про- блемЫу связанные с всепроникающей
праной. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.249
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть вызванные жизненные
началом ветра проблемы со спиной, спинным мозгом, главными и вспомогательными
суставами позвоночника, мышцами и сухожилиями головы и конечностей, а также
такую характерную болезнь, как ишиас и тугоподвижность при (сгибании и)
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

разгибании; они устраняют боли в поясничном отделе и, в частности, восстанавливают

функцию всепроникающей праны, если она нарушена или ослаблена.
ПЯТАЯ C.»\D ГРУППА
2 ОРЕЛ

ВТОРАЯ ТРИАДА ЯНТР,

ВЕЛИЧЕСТВЕННАЯ ПОЗА, ПОДОБНАЯ ОРЛУ, СЛУЖИТ ДЛЯ
ПРИМЕНЕНИЯ НАПРАВЛЕННОЙ ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Скрестите ноги, поставив левую ногу на землю поверх правой; заведите

правую руку (за) левое колено; (заведите) левую руку назад так, чтобы взяться за
правый бок и повернитесь; затем выполните то же самое в другую сторону
подобно величественно восседающему орлу.250
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную
клетку.
2. Выдыхая на четыре счета, согните с помощью рук правую ногу, помещая пятку
под левую ягодицу, и поставьте левую ногу поперек правого бедра, помещая стопу на
пол у правого колена.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на два счета, поднимите правую руку и, поворачивая туловище и плечи
вправо, энергично вытяните их.
4. Применяя направленную задержку на шесть счетов, поверните туловище влево
и, прижимая правый локоть к левому колену с внешней стороны, отведите правую руку
вправо и плотно захватите внутренний край левой стопы; заведите левую руку за спину

[Link]
и плотно возьмитесь за правый бок, поворачивая туловище и голову влево, и
оставайтесь в этой позе подобно величественно восседающему орлу.
5. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед и в стороны, положите руки на
лодыжки и опустите лоб на пол.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги— вперед и поверните
туловище вправо.
7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните ноги,
опуская лоб к коленям.

шш ЯВ1 1^^ев
ш? дйй:..
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 6 4
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки держите скрещенные колени и пальцы ног

на земле, сплетите руки и выпрямитесь.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и раскройте грудную клетку).
2. Выдыхая на четыре счета, положите руки на пол вдоль тела и скрестите ноги,
левая нога поверх правого бедра; плотно поставьте правое колено и пальцы правой
ноги на пол, положите подъем левой ноги на пятку правой ноги, а затем поднимитесь.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на два счета, прижмите правый локоть к левому с внутренней стороны
и, заводя правое предплечье за левое круговым движением вправо, соедините ладони
рук.
4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, выпрямите туловище
и поднимите соединенные ладони рук ко лбу.
5. Выдыхая на четыре счета, сядьте на пол, вытяните ноги вперед и в стороны,
положите руки на лодыжки и опустите лоб на пол.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой, ноги — вперед и поверните туловище вправо).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние
края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям).

[Link]
 Дыхател Мед Быс Нап Медл
ьный цикл ленный ;трый' равленна енный
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 так 4
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 Ьалго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития поднимитесь, переплетая руки и ноги, (затем

выполните то же) в другую сторону. (Это группа для) на-
правленной задержки.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на
коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и раскройте грудную клетку).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

2. Выдыхая на четыре счета, плотно скрестите ноги, левая нога — поверх правого
бедра, положите руки на пол вдоль тела и поднимите ягодицы, балансируя на пальцах
правой ноги, затем встаньте на стопу той же ноги.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на два счета, заведите подъем левой ноги за правую лодыжку, скрестите
локти, правая рука поверх левой, и соедините ладони.
4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, выпрямите туловище
и поднесите соединенные ладони ко лбу.
5. Выдыхая на четыре счета, поставьте ноги параллельно друг другу и наклонитесь
вперед, захватывая лодыжки и опуская лоб к коленям.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и одновременно опустите
колени на пол.
7. Выдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и наклонитесь вперед, опуская руки и
лоб на пол.

[Link]
 Дыхател Мед Нап ,
ьный цикл ленны# равленна Медленн
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 так 4
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения направленной задержки, каждая янтра—с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза орла устраняет болезни поясничного отдела и почек, позвоночника и
спинного мозга, а также суставов; она устраняет все проблемы конечностей и
органов чувств; она уравновешивает состояние элементов и пран и увеличивает
силу. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.251
Как уже было сказано, эти янтры помогают устранить болезни поясничного
отдела, почек, позвоночника и спинного мозга, главных и вспомогательных суставов, а
также головы, рук и ног. Кроме того, они излечивают проблемы шести органов
чувств252 и гармонизируют силу пяти элементов и пяти пран, усиливая способности
тела, речи и ума человека.
3 МЕЧ
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

ТРЕТЬЯ ТРИАДА ЯНТР,

ПОЗА МЕЧА МУДРОСТИ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ЗАКРЫТОЙ
ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

(Положите) локти и предплечья (на землю) и сплетите пальцы; положите

верхнюю часть лба на землю и выпрямите туловище; выполняя закрытую
задержку в течение полного цикла,253 соедините внутренние края стоп подобно
обращенному вверх мечу мудрости254.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя на пятках, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.
2. Выдыхая на четыре счета, уприте пальцы ног в пол, опустите локти и
предплечья на пол и сплетите пальцы, помещая надлобную часть головы в место
сплетения пальцев.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на два счета, выпрямите ноги в коленях, вытяните и поднимите их, и
равномерно перенося вес тела на голову и локти, медленно выпрямите туловище и
ноги вертикально вверх.
4. Оставаясь в закрытой задержке на шесть счетов, вытяните стопы, соединяя их
внутренние края, и оставайтесь в этой позе, напоминающей по своей форме меч
мудрости.
5. Выдыхая на четыре счета, медленно опустите ноги и поставьте колени и пальцы
ног на пол.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и выпрямите туловище.
7. Выдыхая на1 четыре счета, сядьте на пятки, подъемы стоп лежат на полу, и
наклонитесь, опуская лоб и руки на пол перед собой.

[Link]
 лМд Ш Медл
аенный" Ш енный ;4
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 6 4
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки разведите колени в стороны и соедините стопы, оставаясь в

закрытой задержке так долго, как
можете. /
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, уприте пальцы ног
в пол, опустите локти и предплечья на пол и сплетите пальцы, помещая надлобную
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

часть головы в место сплетения пальцев).

ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на два счета, поднимите ноги, выпрямляя их в коленях, затем разведите
колени в стороны и соедините стопы.
4. Оставаясь в закрытой задержке так долго, как можете, полностью выпрямите
туловище.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, медленно опустите
ноги и поставьте колени и пальцы ног на пол).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и выпрямите туловище).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, сядьте на пятки,
подъемы стоп лежат на полу, и наклонитесь, опуская лоб и руки на пол перед собой).

Дыхател Мед л \ Медл

ьный цикл ленный/ Быстрый Закрытая енный
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 так 4
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

[Link]
 ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития вытяните предплечья вперед, прогните ноги

назад255 и толкните живот вперед. (Это группа) для закрытой задержки.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой).
2. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, вытягивая руки с обращенными
вверх ладонями назад на пол.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на два счета, поднимите ноги и туловище, перенося вес тела на
надлобную часть головы и руки.
4. Оставаясь в закрытой задержке так долго, как можете, отведите соединенные
ноги назад и с силой толкните грудь, живот и бока вперед.
5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, медленно опустите
ноги и поставьте колени и пальцы ног на пол).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и выпрямите туловище).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, сядьте на пятки,
подъемы стоп лежат на полу, и наклонитесь, опуская лоб и руки на пол перед собой).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

^ t ч 'X' Мед Медл

ленный енный
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 2 так 4
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 долго, как 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
Это группа янтр для применения закрытой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза мена проясняет ум и излечивает болезни нервов органов чувств и
мозга; она приводит в равновесие праны пяти элементов; она восстанавливает
жизненные начала и составляющие. Такую же пользу приносят движения для
тренировки и развития.256
Как уже было сказано, эти янтры улучшают интеллектуальные способности,
усиливая ясность ума; они излечивают проблемы нервов, связанных с пятью органами
чувств, если их функция ослаблена, и соответствующие болезни мозга; они
восстанавливают равновесие пран пяти элементов, усиливают и поддерживают
функцию трех жизненных начал — ветра, желчи и слизи — и различных

[Link]
составляющих организма.257
ПЯТАЯ Сл*'.Э ГРУППА
3 ЛЯГУШКА

ЧЕТВЕРТАЯ ТРИАДА ЯНТР, ПОЗА ЛЯГУШКИ, СЛУЖИТ для ПРИМЕНЕНИЯ

ЗАДЕРЖКИ СО ВТЯГИВАНИЕМ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Лежа лицом вниз, соедините большие пальцы рук и ног; быстро выдыхая со
звуком «ХА», толкните ягодицы (вниз), прогните туловище и прижмите стопы к
земле по обе стороны тела; примените задержку со втягиванием в полтора цикла
подобно лягушке.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя на пятках, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную
клетку.
2. Выдыхая на четыре счета, лягте лицом вниз, положив лоб на пол, и вытяните
руки вдоль тела.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ -ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, вытягивая руки назад и сгибая ноги, захватите края
стоп, соединяя большие пальцы рук и ног.
4. Быстро выдыхая на два счета, произнося с придыханием звук «ХА», толкните
ягодицы вниз, прогните шею и туловище и, прижимая стопы к полу по обе стороны
тела, разведите локти в стороны.
5. Применяя пустую задержку со втягиванием258 на шесть счетов, втяните бока,
прижмите живот к позвоночнику и оставайтесь в этой позе подобно лягушке.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и вытяните руки над головой.
7. Выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед, опуская лоб и руки на пол перед
собой.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Мед ■\
ленный Пустая,
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ
АЯ ФАЗА 4 2 6
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки раскройте бедра, зацепите большие пальцы

ног и подтяните их к пленам.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и раскройте грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте лицом вниз,
положив лоб на пол, и вытяните руки вдоль тела).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:

[Link]
 3. Вдыхая на четыре счета, раскройте бедра, согните ноги, сделайте круговое
движение руками и плечами259 и захватите большие пальцы ног сложенными
наподобие крюка указательными пальцами.
4. Быстро выдыхая на два счета, произнося с придыханием звук «ХА»,
сложенными наподобие крюка указательными пальцами подтяните к плечам большие
пальцы ног.
5. Применяя пустую задержку со втягиванием так долго, как можете, толкните
ягодицы вниз, прогните шею и туловище и втяните бока.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и
вытяните руки над головой).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, наклонитесь
вперед, опуская лоб и руки на пол перед собой).

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития поставьте стопы на плечи., сплетите руки и

 http:www.e-puzze.
u
[Link]

положите (на них) подбородок. (Это группа для) задержки

со втягиванием.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и раскройте грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте лицом вниз,
положив лоб на пол, и вытяните руки вдоль тела).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, подтяните руками стопы к плечам, полностью
прогибая туловище.
4. Быстро выдыхая на два счета и произнося с придыханием звук «ХА», с силой
подтяните стопы и поставьте пятки на плечи, сплетите пальцы рук, толкните пальцы
ног вниз и положите подбородок на сплетенные кисти рук.
5. Применяя пустую задержку со втягиванием так долго, как можете, втяните бока.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и
вытяните руки над головой).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, наклонитесь
вперед, опуская лоб и руки на пол перед собой).

[Link]
 '.Д^еЙЙ,^ ;Мс? Пуст
^ *лащь*й ая
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 2 так
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 4 долго, как
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

Это группа янтр для применения задержки со втягиванием, каждая янтра—с

семью фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза лягушки исцеляет болезни позвоночника и спинного мозга, суставов и
связок конечностей; она устраняет боли в груди и печени, безумие и немоту, а
также проблемы пяти пран. Такую же пользу приносят движения для тренировки
и развития.260
Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть болезни позвоночника и
спинного мозга, суставов, сухожилий и мышц головы и конечностей; они исцеляют
болезни, вызывающие боли в области груди или печени, проблемы, вызванные
нарушением функции поддерживающей жизнь праны, такие как психоз, немота и т.д.,
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

спровоцированные вхождением данного вида праны в канал жизни 261, а также все
проблемы, являющиеся следствием нарушения функций четырех других видов праны.
5 ПАВЛИН

ПЯТАЯ ТРИАДА ЯНТР, ПОЗА ПАВЛИНА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ

ПУСТОЙ ЗАДЕРЖКИ
ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Сидя на коленях, поставьте руки на землю, конники пальцев

рук обращены к коленям; вдавите локти в живот и, быстро
и энергично выдыхая, выпрямите туловище и оставайтесь
в повисшем положении подобно павлину.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя на пятках, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную
клетку.
2. Выдыхая на четыре счета, поставьте руки на пол, кончики пальцев рук
обращены к коленям.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, вытяните прямые ноги и, раскрывая грудную клетку,
соедините локти и плотно прижмите их к животу.
4. Энергично выдыхая на два счета, слегка сместите центр тяжести вперед,
вытяните туловище прямо, как стрела, поднимите прямые ноги и перенесите вес тела
на кисти рук и предплечья.
5. Применяя пустую задержку на шесть счетов, оставайтесь в этом положении
подобно павлину.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, опустите колени на пол, сядьте на пятки и вытяните
руки над головой.
7. Выдыхая на четыре счета, соедините ладони рук за спиной и наклонитесь
вперед, опуская лоб к коленям.

[Link]
 М^е г^М *'
йный [едл Луетая
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ
АЯ ФАЗА 4 2 6
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для тренировки, повиснув в воздухе, прогните шею и вытяните вверх ноги,

поднимая и прогибая туловище.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и раскройте грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, поставьте руки на
пол, кончики пальцев рук обращены к коленям).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище, ладони рук лежат на полу, и
оставайтесь повисшими в воздухе.
4. Выдыхая на два счета, прогните вверх шею и поднимите ноги, держа их
параллельно вместе.
5. Применяя пустую задержку так долго, как можете, поднимите и прогните ноги и
туловище и оставайтесь в этой позе подобно павлину.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, опустите колени на
пол, сядьте на пятки и вытяните руки над головой).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, соедините ладони
рук за спиной и наклонитесь вперед, опуская лоб к коленям).

Дыхател Мед Мед Быс Пуст

ьный цикл ленный ленный трый ая
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 2 так
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 4 долго, как
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

[Link]
 ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Для развития согните левую (ногу), вытяните правую и

оставайтесь в повисшем положении; (затем выполните то
же) в другую сторону. (Это группа для) пустой задержки
с семью фазами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над
головой и раскройте грудную клетку).
2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, поставьте руки на
пол, кончики пальцев рук обращены к коленям).
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, согните левую ногу и прижмите ее к локтю.
4. Выдыхая на два счета, вытяните и поднимите правую ногу.
5. Применяя пустую задержку так долго, как можете, оставайтесь повисшими в
воздухе, медленно прогибая шею и поднимая выше правую ногу.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, опустите колени на
пол, сядьте на пятки и вытяните руки над головой).
7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, соедините ладони
рук за спиной и наклонитесь вперед, опуская лоб к коленям).
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Тщатель умед Мед Быс Пуст

v
ный 1цикл : ленный , ленный трый , ая
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ
АЯ ФАЗА 4 2 так
ЗАКЛЮЧИ
НАЯ ФАЗА 4 4 долго, как

Это группа янтр для применения пустой задержки, каждая янтра— с семью
фазами дыхания.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Поза павлина тонизирует нервы плотных и полых органов и устраняет все
проблемы, вызванные расстройством пяти элементов и пяти пран. Такую же
пользу приносят движения для тренировки и развития.262
Как уже было сказано, эти янтры укрепляют главные нервы пяти плотных и
шести полых органов; они также улучшают функцию пяти элементов физического
тела263 и восстанавливают равновесие пяти пран, если их функция расстроена,
неправильна или нарушена.
Таким образом заканчивается пятая группа янтр, включающая пятнадцать
движений, пять главных и десять вспомогательных, в сочетании с пранаямой грубого

[Link]
дыхания с шестью применениями.
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ НАЧАЛЬНОЙ
И ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ ФАЗ
ЯНТР ПЯТИ ГРУПП

В заключение пять серий янтр

сочетают с методом четырех характерных состояний дыхания, в котором делается
акцент на открытой задержке; пять серий янтр сочетают с методом четырех глубоких
применений, в котором делается акцент на направленной задержке; пять серий янтр
сочетают с тайным дыханием для направления праны в центральный канал, в котором
делается акцент на закрытой задержке; пять серий янтр сочетают с методом гладкого
дыхания с семью ветвями, в котором делается акцент на задержке со втягиванием; пять
серий янтр сочетают с методом грубого дыхания с шестью применениями, в котором
делается акцент на пустой задержке. Каждая из пяти серий янтр пяти групп включает
три фазы: начальную, центральную и заключительную.
Итак, что касается начальной фазы пяти групп, каждой— с пятью
движениями: на открытой
задержке первой группы; на
открытой задержке и
задержке со втягиванием
второй группы; на
открытой задержке третьей группы; на открытой и направленной задержках
четвертой группы; на закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой
задержке пятой группы: сидя на коленях, вдохните, вытягивая руки над головой.
В выгибании подобно верблюду для открытой задержки, первой янтре первой
группы; в выгибании подобно змее для открытой задержки, первой янтре второй
группы; в вытягивании подобно собаке для задержки со втягиванием, четвертой янтре
второй группы; в позе лука для открытой задержки, первой янтре третьей группы; в
позе саранчи для открытой задержки, первой янтре четвертой группы; в позе голубя
для направленной задержки, второй янтре четвертой группы; в позе меча для закрытой
задержки, третьей янтре пятой группы; в позе лягушки для задержки со втягиванием,
четвертой янтре пятой группы; в позе павлина для пустой задержки, пятой янтре
пятой группы: в начальной фазе, сидя на пятках, вдохните на четыре счета, вытягивая
руки над головой.
На направленной задержке, закрытой задержке, задержке со втягиванием и
пустой задержке первой группы; на направленной задержке и пустой задержке
второй группы; на закрытой задержке и задержке со втягиванием четвертой
группы;264 на открытой задержке и направленной задержке пятой группы:
вытянув ноги вперед, вдохните, поднимая руки над головой.
В скручивании подобно раковине для направленной задержки, второй янтре
первой группы; в поднятии подобно пламени для закрытой задержки, третьей янтре
первой группы; в позе черепахи для задержки со втягиванием, четвертой янтре первой
группы; в позе плуга для пустой задержки, пятой янтре первой группы; в позе
изогнутого ножа для направленной задержки, второй янтре второй группы; в позе
паука для пустой задержки, пятой янтре второй группы; в позе трезубца для закрытой
задержки, третьей янтре четвертой группы; в выгибании подобно тигру для задержки
со втягиванием, четвертой янтре четвертой группы; в позе колеса для открытой
задержки, первой янтре пятой группы; в величественной позе, подобной орлу для
направленной задержки, второй янтре пятой группы: в начальной фазе, сидя, вытянув
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

ноги перед собой, вдохните на четыре счета, поднимая руки над головой.
На закрытой задержке второй группы; на закрытой задержке, задержке со
втягиванием и пустой задержке третьей группы; на пустой задержке четвертой
группы: в цогчил вдохните, поднимая руки. Выдох — в соответствии с
различными (движениями).
В позе кинжала для закрытой
задержки, третьей янтре второй
группы; в позе льва для
закрытой задержки, третьей
янтре третьей группы; в повисшем положении подобно грифу для задержки со
втягиванием, четвертой янтре третьей группы; в позе треугольника для пустой
задержки, пятой янтре третьей группы; в позе
драгоценности для пустой задержки, пятой янтре четвертой группы: в начальной
фазе, соединяя стопы и разводя колени в стороны в цогчил, вдохните на четыре счета,
поднимая вверх руки. Выдохните на четыре счета согласно соответствующим
основным движениям.265
Что касается заключительной фазы, на открытой задержке и задержке со
втягиванием первой группы; на открытой задержке и задержке с втягиванием
второй группы; на открытой задержке третьей группы; на открытой задержке и
направленной задержке четвертой группы; на закрытой задержке, задержке со
втягиванием и пустой задержке пятой группы: сидя на коленях, вдохните,
вытягиваясь, и выдохните, опуская руки и лоб на землю.
Что касается вдоха и выдоха в заключительной фазе различных групп: в
выгибании подобно верблюду для открытой задержки, первой янтре первой группы; в
позе черепахи для задержки со втягиванием, четвертой янтре первой группы; в
выгибании подобно змее для открытой задержки, первой янтре второй группы; в
вытягивании подобно собаке для задержки со втягиванием, четвертой янтре второй
группы; в позе лука для открытой задержки, первой янтре третьей группы; в позе
саранчи для открытой задержки, первой янтре четвертой группы; в позе голубя для
направленной задержки, второй янтре четвертой группы; в позе меча для закрытой
задержки, третьей янтре пятой группы; в позе лягушки для задержки со втягиванием,
четвертой янтре пятой группы; в позе павлина для пустой задержки, пятой янтре пятой
группы: сидя на пятках, вдохните на четыре счета, вытягивая руки и туловище вверх, и
выдохните на четыре счета, опуская руки и лоб на пол.
На направленной задержке и пустой задержке первой группы; на
направленной задержке,
закрытой задержке и пустой
задержке второй группы; на
закрытой задержке и
задержке со втягиванием четвертой группы; на открытой задержке пятой
группы: вытянув ноги вперед, выдохните, опуская лоб к коленям.

В скручивании подобно раковине для направленной задержки, второй янтре

первой группы; в позе плуга для пустой задержки, пятой янтре первой группы; в позе
изогнутого ножа для направленной задержки, второй янтре второй группы; в позе
кинжала для закрытой задержки, третьей янтры второй группы; в позе паука для
пустой задержки, пятой янтре второй группы; в позе трезубца для закрытой задержки,
третьей янтре четвертой группы; в выгибании подобно тигру для задержки со
втягиванием, четвертой янтре четвертой группы; в позе колеса для открытой задержки,

[Link]
 ВСЕОБЪЕМЛЮЩИЙ МЕТОД поз
первой СЕМИ лотосов янтре пятой группы: выдохните на
четыре счета, опуская лоб к коленям, ноги
вытянуты вперед.
На закрытой задержке, пустой задержке и задержке со втягиванием третьей
группы: выдохните, соединяя руки и вытянутые ноги, и опустите лоб на землю.
В позе льва для закрытой задержки, третьей янтре третьей группы; в повисшем
положении подобно грифу для задержки со втягиванием, четвертой янтре третьей
группы; в позе треугольника для пустой задержки, пятой янтре третьей группы:
разведя ноги широко в стороны, выдохните на четыре счета, опуская руки на ноги, лоб
— на пол перед собой.266
Во всех (янтрах) есть
начальная, центральная и
заключительная фазы;
начальная и заключительная
фазы выполняются на четыре счета, тогда как в центральной фазе вы
применяете одну из задержек: открытую, направленную, закрытую, со
втягиванием, пустую. Таков метод семи фаз.
Все янтры пяти групп, как главные, так и вспомогательные движения, состоят из
трех фаз: начальной, центральной и заключительной. Вдох и выдох в начальной фазе
выполняются на четыре счета, так же как вдох и выдох в заключительной фазе. В
центральной фазе кроме вдоха и выдоха следует применять задержку, которая может
быть пяти видов: открытая, направленная, закрытая, со втягиванием и пустая. Таким
образом, каждая янтра всегда должна состоять из семи фаз дыхания.

Всеобъемлющий метод поз семи лотосов267 состоит из семи янтр, выполняемых в

позе лотоса и связанных с семью методами дыхания:
1. Пламенеющий лотос или пема барва для открытой задержки.
2. Изогнутый лотос или пема гьепаддя направленной задержки.
3. Сплетенный лотос или пема нилва для закрытой задержки с объединением
верхней и нижней пран.
4. Висящий лотос или пема дингва для закрытой задержки с подтягиванием снизу.
5. Качающийся лотос или пема трилва для задержки со втягиванием.
6. Прыгающий лотос или пема беппа для быстрого выдоха.
7. Ползущий лотос или пема чугпа для пустой задержки.268
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

1 .ПЛАМЕНЕЮЩИЙ ЛОТОС

Щ qq^q'ojqy «г е^* |
Всеобъемлющий метод поз семи лотосов. Пламенеющий лотос: поднимите
руки и ягодицы, оставайтесь в открытой задержке в течение одного полного
цикла и выполните беп; (вытяните) руки назад и опустите лоб на землю.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и скрестите ноги в позе
ваджра269, левая нога под правой.270
2. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и наклонитесь вперед,

[Link]
опуская лоб на пол перед собой.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, колени на полу, поднимите ягодицы, выпрямите
туловище и вытяните руки над головой.
4. Пребывая в открытой задержке на четыре счета, оставайтесь в этом положении,
как можно сильнее выпрямляя спину, и в конце выполните беп 271, разводя руки в
стороны и поднимая колени.
5. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и наклонитесь вперед,
опуская лоб на пол перед собой.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги вперед.
7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская
лоб к коленям.
ПОЛЬЗА 272
В «Преодолении препятствий» сказано:
Для того, чтобы устранить препятствия, связанные с ухудшением состояния
каналов, следует упражняться в выполнении бепа пламенеющего лотоса. Он
устраняет все проблемы отсутствия, перекручивания, блокировки, повреждения,
прерывания или сужения каналов. Он проясняет чувства, очищает жизненные
составляющие и улучшает функционирование каналов.273

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть все препятствия, связанные
с каналами274 такие, как проблемы ослабленных каналов, 275 отсутствующих или пустых
каналов,276 каналов, обвившихся друг вокруг друга,277 жестких или заблокированных
каналов,278 поврежденных каналов,279 прерывающихся каналов,280 суженных каналов281
и т.д. Кроме того, она помогает улучшить и прояснить восприятие посредством пяти
чувств и умственные способности, очистить различные жизненные составляющие и
усилить функцию всей циркуляторной системы каналов.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Дыхательн Медле Откры Медлен

ый цикл нный вдох тая ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
2 . ИЗОГНУТЫЙ ЛОТОС

Изогнутый лотос: захватите края стоп, прогните спину и опустите макушку

головы на землю; применяйте направленную задержку в течение полного цикла;
лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и скрестите ноги в позе
ваджра.
2. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и опустите лоб на пол
перед собой.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, захватите внутренние края стоп и, прогибаясь,
опускайтесь, пока макушка головы не коснется пола.

[Link]
 4. Применяя направленную задержку на четыре счета, максимально прогните
спину, полностью напрягая все тело.
5. Выдыхая на четыре счета, опустите спину на пол и вытяните руки вдоль тела.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки за голову, а ноги вперед.
7. Выдыхая на четыре счета, поднимите туловище, захватите внешние края стоп и
натяните их, опуская лоб к коленям.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Чтобы устранить препятствия, связанные с отсутствующим тигле, следует
упражняться в выполнении изогнутого лотоса. Он устраняет все проблемы
отсутствия тигле, его распространения в суставы, просачивания внутрь,
непроизвольного излияния и т.д. Он увеличивает физическую силу, укрепляет
тело, придает цвету лица сияние и усиливает удовольствие.282
Как уже было сказано, эта янтра устраняет проблемы отсутствия тигле 283 или
отсутствия белой составляющей у мужчин и красной составляющей у женщин; 284
распространения тигле или сущности физического тела в суставы; 285 случаи
просачивания внутрь белой и красной составляющих 286, их непроизвольного
излияния287 и т.д. Кроме того, она улучшает физическое здоровье и увеличивает силу,
тонизирует тело и предупреждает некроз тканей, улучшает цвет лица и придает ему
сияние, усиливает ощущение удовольствия и т.д.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

3. С,П Л Е Т Е Н Н Ы Й Л О Т О С
Медле Напра .Медлен
Дыхательный нный вдоху вленная ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

1^5 *(3^ q,awr ^ 1 ISq’ у ^ 1

Сплетенный лотос: заведите руки назад и захватите края стопу объедините
(праны) в течение одного полного цикла и втяните бока; вытяните руки назад и
опустите лоб на землю.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и скрестите ноги в позе
ваджра.
2. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и опустите лоб на пол
перед собой.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, заведите руки за спину, правая рука начинает
движение справа и в конце захватывает внутренний край правой стопы, левая рука
начинает движение слева, в конце захватывая внутренний край левой стопы;
выпрямите позвоночник и раскройте грудную клетку.
4. Выполняя закрытую задержку на четыре счета, с силой втяните бока и
объедините верхнюю и нижнюю праны. В конце вытяните руки над головой и
одновременно выполните беп в позе лотоса.288
5. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и опустите лоб на пол
перед собой.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги — вперед.
7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская
лоб к коленям.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Чтобы устранить препятствия, связанные с блокировкой праны, если
(праны) блокируются в теле, (практикуйте) сплетенный лотос.289

Как уже было сказано, эта янтра обычно рекомендуется, когда праны вследствие
нарушения их функционирования выходят из-под контроля и блокируются; в
частности, она очень эффективна для устранения расстройств, вызванных параличем
или блокировкой циркуляции праны в любой части тела.290

[Link]
 Дыхательн Медле Закры Медлен
ый цикл > нный вдох; тая ный выдох
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

4.Висящий лотос
Висящий лотос: (поставьте) руки у тайного места и поднимите скрещенные
ноги; выполняя закрытую задержку в течение одного полного цикла, подтяните
вверх нижнюю прану, а (затем) выполните беп; вытяните руки назад и опустите
лоб на землю перед собой.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и разведите ноги широко в
стороны.
2. Выдыхая на четыре счета, поставьте кулаки на пол у тайного места и скрестите
ноги в позе ваджра.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, выпрямите руки и спину, поднимите скрещенные ноги,
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

перенося вес тела на кулаки и выпрямленные руки, и оставайтесь в повисшем

положении.
4. Выполняя закрытую задержку на четыре счета, энергично подтяните вверх
нижнюю прану. В конце разведите руки в стороны и выполните беп в позе лотоса.291
5. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и опустите лоб на пол
перед собой.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.
7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская
лоб к коленям.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Для того, чтобы устранить препятствия, связанные с блокировкой праны,
если (праны) в каналах заблокированы, (практикуйте) висящий лотос.292
Как уже было сказано, если праны рассеяны беспорядочным образом и
заблокированы в структуре тонких каналов, нервов и вен, применяя эту янтру, можно
преодолеть все расстройства праны.293

[Link]
5. Качающийся ЛОТОС Шш®?*
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬН 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
АЯ ФАЗА 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
^'§^1 ^ <я|ят К\
Качающийся лотос: поставьте кулаки на землю и поднимите скрещенные
ноги; выполняйте закрытую задержку и втягивание в течение полутора циклов,
раскачиваясь семь раз; (затем) выполните беп так же, как и раньше.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и скрестите ноги в позе
ваджра.
2. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и опустите лоб на пол
перед собой.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Энергично вдыхая на два счета, поставьте кулаки на пол вдоль тела, разведите
плечи, выпрямите спину и, выпрямляя руки, поднимите скрещенные ноги.
4. Оставаясь в закрытой задержке и одновременно применяя втягивание на шесть
счетов, семь раз покачайте скрещенными ногами вперед и назад. В конце, держа спину
прямой, разведите руки в стороны и выполните беп в позе лотоса.294
5. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и опустите лоб на пол
перед собой.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.
7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская
лоб к коленям.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Чтобы устранить препятствия, связанные с блокировкой праны, если
(праны) блокируются в уме, (практикуйте) качающийся лотос.295
Как уже было сказано, если праны рассредоточиваются беспорядочным образом и
блокируются в центрах ума,296 применяя данную янтру, можно преодолеть все эти
расстройства.297
в) А
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

6. ПРЫГАЮЩИЙ ЛОТОС

Дыхател Быс Мед Закр Медл

ьный цикл трый ленный ^ытая енный.
НАЧАЛЬН 4 4
ЦЕНТРАЛЬ 4 2 6 4
ЗАКЛЮЧИ 4 4
ТЕЛЬНАЯ ФАЗА

!qa} ^q^|pr^;q*jRsq |*qq«r^qq*r]fqjsr ^ адау

Прыгающий лотос: поднимите скрещенные ноги, позвольте им упасть и
поднимитесь; выполните беп с «ХА» и (затем) быстро выдохните в течение
полного цикла. Соедините ладони за спиной и опустите лоб на землю перед собой.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки за голову, скрещивая
ноги в позе ваджры.
2. Выдыхая на четыре счета, положите руки на пол вдоль тела
и, опираясь на них, поднимите скрещенные ноги.298

[Link]
 ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, позвольте скрещенным ногам упасть обратно на пол и,
поднимая туловище, встаньте на колени, руки вытянуты над головой.
4. Затем, энергично произнося с придыханием звук «ХА», разведите руки в
стороны и выполните беп.299
5. В конце, быстро выдыхая на четыре счета, 300 соедините ладони за спиной и
опустите лоб на пол перед собой.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.
7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская
лоб к коленям.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Чтобы устранить препятствия, связанные с блокировкой праны, если
(праны) не пребывают в своих центрах, (практикуйте) прыгающий лотос.301
Как уже было сказано, если поддерживающая жизнь прана и другие
праны не пребывают в своих особых центрах, но рассеяны и заблокированы, то,
применяя эту янтру, можно вернуть их на место.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

?:-■> г..
' 5' ’ v ■
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 ХА 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА
7. ПОЛЗУЩИЙ ЛОТОС ^

Ползущий лотос: поставьте руки на землю, подтяните колени к подмышкам

и выпрямите руки; опустите колени вниз и положите грудь на землю; оставайтесь
в пустой задержке в течение одного полного цикла и прогнитесь, сложив руки в
мудре за спиной.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА:
1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и скрестите ноги в позе
ваджры.
2. Выдыхая на четыре счета, поставьте руки на пол перед собой, выпрямите руки и
поднимите туловище, удерживая вес тела на ладонях и коленях.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФАЗА:
3. Вдыхая на четыре счета, подтяните колени к подмышкам и перенесите вес тела
на прямые руки.
4. Выдыхая на четыре счета, опустите колени на пол и вытянитесь вперед,
подбородок и грудь лежат на полу.
5. Оставаясь в пустой задержке на четыре счета, соедините ладони, поместите
сложенные в этой мудре руки за спину на уровне пояса и прогните туловище, плечи и
шею.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА:
6. Вдыхая на четыре счета, поставьте кисти рук на пол по сторонам тела и
поднимите туловище.
7. Выдыхая на четыре счета, снова вернитесь в положение сидя, падая на пол со
скрещенными ногами и помещая кисти рук на колени.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Для того чтобы устранить препятствия, связанные с блокировкой праны и
восстановить равновесие там, где есть расстройство, (практикуйте) ползущий
лотос.302
Как уже было сказано, если поддерживающая жизнь прана и другие праны
пребывают [не на своем месте, а] в местоположении [другой праны] и не выполняют
должным образом свои особые функции, практика этой янтры может устранить все
расстройства, вызванные их беспорядочным состоянием и восстановить их функции.

[Link]
 Дыхательн Медле Медле Пустая
ый цикл нный вдох нный задержка
НАЧАЛЬНАЯ 4 4
ЦЕНТРАЛЬНА 4 4 4
ЗАКЛЮЧИТЕ
Я ФАЗА 4 4
ЛЬНАЯ ФАЗА

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ НАЧАЛЬНОЙ

И ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ ФАЗ ЯНТР ПОЗ СЕМИ лотосов

pW]'3j 'фЧ' =3£Я' |

|ч|^ 3j'q^3j-q^-f<j|sr<4§3j'4*i'
На начальной фазе четырех
(янтр) для открытой
задержки, направленной
задержки, закрытой задержки
и задержки со втягиванием,303
вдохните на четыре счета, вытягивая руки над головой и скрещивая ноги;
выдохните на четыре счета, вытягивая руки назад и опуская лоб на землю.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

В позе пламенеющего лотоса

для открытой задержки; в позе
изогнутого лотоса для
направленной задержки, в позе сплетенного лотоса для закрытой задержки с
объединением верхней и нижней пран, в позе качающегося лотоса для задержки со
втягиванием: начальная фаза состоит из вдоха на четыре счета с вытягиванием рук над
головой и скрещиванием ног в позе ваджра и выдоха на четыре счета с вытягиванием
прямых рук за спину и опусканием лба на пол перед собой. Заключительная фаза
состоит из вдоха на четыре счета с вытягиванием рук над головой, ног — вперед и
выдоха на четыре счета с захватыванием внешних краев стоп, натягиванием их и
опусканием лба к коленям.
На начальной фазе быстрого
выдоха, вдыхая на четыре
счета, лягте на спину и
вытяните руки за голову; выдыхая на четыре счета, вытяните руки вдоль тела и
поднимите скрещенные ноги.
В позе прыгающего лотоса для быстрого выдоха начальная фаза состоит из вдоха
на четыре счета с опусканием на спину и вытягиванием рук за голову и выдоха на
четыре счета с вытягиванием рук вдоль тела и поднятием скрещенных ног.
13^ ^’a4ql^arq^3i
На начальной фазе пустой задержки в течение полного выдоха поставьте
кисти рук на землю и выпрямите руки, затем встаньте на колени и ладони.
В позе ползущего лотоса для пустой задержки начальная фаза состоит из выдоха
на четыре счета с опусканием кистей рук на пол, выпрямлением рук и вставанием на
колени и ладони.
jfq|«r q|3j'|ar^' <4qq«l]
Во всех заключительных
фазах вдохните в течение
одного цикла, вытягивая
руки над головой, ноги—
вперед; выдохните в течение
одного цикла, опуская лоб к коленям и натягивая внешние края стоп; в
заключительной фазе пустой задержки вдохните в течение одного цикла, опуская
руки на землю по обе стороны тела и поднимая туловище, выдохните в течение
одного цикла, позволяя скрещенным ногам опуститься в свое предыдущее
положение.
Во всех заключительных фазах вдохните на четыре счета, вытягивая руки над
головой, ноги—вперед, и выдохните на четыре счета, опуская лоб к коленям,
захватывая внешние края стоп и натягивая их. В заключительной фазе янтры для
пустой задержки, вдыхая на четыре счета, поставьте руки по обе стороны тела и
поднимите туловище; выдыхая на четыре счета, опуститесь обратно на пол со
скрещенными ногами.

Очень важно применять все (движения) на основе семи фаз дыхания.

Во всех позах лотоса необходимо и чрезвычайно важно применять метод семи

фаз дыхания.

[Link]
 Изучите все особые наставления по практике, получив их из уст учителя—
держателя линии передачи.

Исчерпывающие и подробные наставления по особым моментам, которые здесь

не разъяснены, следует получить изустно от мастера или учителя, являющегося
держателем линии передачи
тайных методов. Таков совет
великого учителя Вайрочаны.
ЗНАКИ И РЕЗУЛЬТИРУЮЩИЕ

КАЧЕСТВА ПРАКТИКИ

£jwij4|«roia^a^w«rq|«wq
Знаки и результирующие качества практики бывают трех видов.
Описываются три вида знаков и результирующих качеств практики Янтры:
304
1 . РЕЗУЛЬТИРУЮЩИЕ КАЧЕСТВА ТРЕХ ТАЙНЫХ АСПЕКТОВ

результирующие качества трех тайных аспектов, три созревания и обретение трех сил.

В качестве внешнего тайного знака тело левитирует, разгораются

удовольствие и жар, обретаются способности быстрой ходьбы, уменьшается
привязанность к пище и одежде, пять элементов не представляют материальных
препятствий.
В качестве внешнего тайного знака тело обретает способность левитировать,
усиливаются жар и ощущение удовольствия, практикующий может преодолевать
огромные расстояния за короткое время, перемещаясь с очень большой скоростью, 305
уменьшается привязанность к пище, одежде и т.д., пять элементов — земля, вода,
огонь, воздух и пространство — больше не представляют материальных
препятствий.306
В качестве внутреннего знака
прекращаются эмоциональные
мысли, перестает ощущаться
поток дыхания, все проявляющееся кажется подобным волшебной иллюзии,
происходит освобождение от ограничений привязанности.
В качестве внутреннего знака все эмоциональные мысли, такие как привязанность
к себе и ненависть к другим, постепенно прекращаются; поток вдоха и выдоха скрыт 307
и не ощущается; практикующий испытывает ощущение нереальности, подобной
волшебной иллюзии, вследствие отсутствия собственной природы во всем
воспринимаемом308 и полностью освобождается от ограничений двойственности и
привязанности.
je^4j|sjaj-sr^|-3sr^]
В качестве тайного знака практикующий пребывает в неизменной природе
ума, состоянии подлинной мудрости; это ваджраподобное созерцание, известное
как «блаженство, ясность и безмыслие».
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

В качестве тайного знака практикующий пребывает в неизменной природе ума,

состоянии подлинной мудрости, называемом «блаженство, ясность и безмыслие», т.е.
созерцании, подобном ваджре.309
2. ТРИ СОЗРЕВАНИЯ 310
Проявляются три вида
созревания: в качестве
результирующего качества
созревания каналов люди,
богатства, пища и т. д. сыпятся подобно дождю, в частности, практикующий
привлекает матерей-дакини.зп
Благодаря созреванию каналов все пожелания практикующего, начиная с
желаний, касающихся людей, богатств и пищи исполняются подобно падающему
дождю. В частности, практикующий обретает спонтанную способность привлекать
дакини.

Что касается результирующего качества созревания праны, практикующий

обретает способность сидеть на верхушке

стебля, его тело становится легким подобно пучку ваты, а походка —

быстрой словно полет птицы.
Благодаря созреванию праны практикующий обретает способность сидеть на
верхушке стебля, его тело становится легким подобно пучку ваты, и он может ходить
так быстро, что кажется, что он летит.
ja^'q^q-ar^X/qq^]
Что касается результирующего
качества созревания тигле,
практикующий обретает способность
оставлять следы на камне, не тонуть в воде и не гореть в огне; на внутреннем
уровне подобно огню разгорается удовольствие.
Благодаря созреванию тигле, поставив ногу на камень, практикующий может
оставлять на нем след. Если практикующий входит в воду, то он не тонет, и он не горит
в огне. Кроме того, на внутреннем уровне подобно пылающему огню развивается
ощущение удовольствия.
3.ОБРЕТЕНИЕ ТРЕХ СИЛ312

Затем обретают три силы: благодаря контролю над каналами,

практикующий может, направляя взгляд на человека, вселить в него ужас,
заставить упасть в обморок, парализовать.
Таким образом обретают три силы. Обретя контроль над каналами,
практикующий может, пристально глядя на человека, вселить в него страх или ужас,
заставить потерять сознание, ошеломить, обездвижить или полностью лишить
храбрости.
Благодаря контролю над праной
удовольствие и жар разгораются

[Link]
даже без медитации, и практикующий обретает способность летать в небе подобно
птице.

С обретением контроля над праной ощущение удовольствия и жар спонтанно

развиваются даже без практики,
и практикующий обретает
способность парить в небе и
летать подобно птице.
Благодаря контролю над тигле в теле практикующего развиваются знаки,
обретается способность воскрешать мертвых и демонстрировать чудеса и
проявления мандал.
С обретением контроля над тигле в физическом теле проявляются
многочисленные положительные знаки и признаки, практикующий обретает
способность возвращать к жизни мертвых, демонстрировать бесконечные волшебные
проявления и чудесным образом являть разнообразные мандалы.

Таким образом благодаря освоению методов праны проявляются все

результирующие качества.

Практикуя глубокие методы праны и овладев ими, йогин спонтанно и безусильно

обретает все положительные качества.
Заключительные разделы

Третья и заключительная часть состоит из трех разделов: преодоление

препятствий, завершающий совет и заключение.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ
Волна Ваджры—ДОРДЖЕЙ ЛАБ
|q|ar
После практики любого вида янтры
следует применять Волну Ваджры, глубокий метод устранения препятствий, связанных
с каналами и праной.
Держа ягодицы на земле, ноги—
перед собой, вытяните руки над
головой, быстро и энергично вдыхая.
1. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях, вытяните руки над головой,
энергично вдыхая.
Быстро и энергично выдыхая,
вытяните руки назад и опустите
лоб к коленям.313
2. Энергично выдыхая, опустите и вытяните руки за спину, ладони рук обращены
вверх, прижмите пятки к тайному месту, стопы ног вместе, и опустите голову на пол
перед пальцами ног.
Быстро вдыхая, лягте на спину, возвращая ноги в предыдущее положение и
вытягивая руки за голову.
3. Энергично вдыхая, лягте на
спину и верните ноги в предыдущее положение, вытягивая их вперед, руки — за
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

голову.

Быстро выдыхая, вытяните руки вдоль тела и толкните

ноги за голову.
4. Энергично выдыхая, вытяните руки вдоль тела и поднимите ноги, вытягивая их
за голову как в позе плуга.
Быстро вдыхая, разведите в стороны прямые руки и
ноги.
5. Энергично вдыхая, разведите руки и ноги в стороны.
Быстро выдыхая, ударьте себя по левым колену и
локтю.
6. Энергично выдыхая и держа туловище на полу, с силой ударьте себя правой
рукой по внутренней стороне левого локтя, стопой правой ноги — сбоку по левому
колену.
Быстро вдыхая, разотрите грудь и бедро до его
основания.
7. Энергично вдыхая, правой рукой разотрите часть тела от внутренней' стороны
левого локтя до груди, правой стопой —от левого колена до основания бедра, затем
разведите руки и ноги в стороны.
Быстро выдыхая, ударьте себя по правым локтю и
колену.
8. Энергично выдыхая, с силой ударьте себя левой
рукой по внутренней стороне правого локтя, стопой левой ноги — сбоку по правому
колену.
Быстро вдыхая, разотрите две правых (конечности) и
раскройте их.
9. Энергично вдыхая, левыми рукой и стопой разотрите часть тела, начиная от
внутренней стороны правых локтя и колена, а затем раскройте их.
Быстро выдыхая, согните руки и прижмите к себе колени.
10. Энергично выдыхая, обхватите руками колени,
прижимая их к груди.
11.

Быстро вдыхая и расставляя стопы на расстояние двух локтей, встаньте и

вытяните руки над головой.
12. Энергично вдыхая, поставьте стопы на пол, расставляя их на расстояние
двух локтей, встаньте прямо и вытяните руки над головой.
Быстро выдыхая, коснитесь (конниками пальцев) левой руки кончиков
пальцев ноги и вытяните
вверх правую руку,
разворачивая туловище.
13. Энергично выдыхая, наклонитесь вперед, касаясь кончиками пальцев
левой руки кончиков пальцев правой ноги, и поднимите вверх правую руку,
сосредоточивая взгляд на кончиках пальцев правой руки и разворачивая туловище
вправо.
Быстро вдыхая, вытяните руки над головой.

[Link]
 14. Энергично вдыхая, выпрямите туловище и вытяните руки над головой.
Быстро выдыхая, выполните то же для противоположных руки и ноги.
15. Энергично выдыхая, выполните то же движение в
другую сторону. Т.е. наклонитесь вперед, касаясь
кончиками пальцев правой руки кончиков пальцев левой ноги, и поднимите вверх
левую руку, сосредоточивая взгляд на кончиках пальцев левой руки и разворачивая
туловище влево.
Держа ягодицы на земле,
примените (фазы) быстрого вдоха
и выдоха так же, как и раньше, (всего) — три раза.
16. Энергично вдыхая и выпрямляя туловище, вытяните руки над головой и
поставьте ноги параллельно друг другу.
17. Энергично выдыхая, захватите руками лодыжки и опустите лоб к
коленям.
18. Энергично вдыхая, выпрямите туловище и разведите руки широко в
стороны.
19. Энергично выдыхая, сядьте на пятки, соединяя ладони и стопы и
наклоняя туловище вперед.314
20. Энергично вдыхая, опустите ягодицы на пол и поместите соединенные
стопы у тайного места, вытягивая руки над головой, и примените фазы вдоха и выдоха
так же, как и раньше, еще два раза, чтобы в общей сложности выполнить упражнение
три раза.
В конце, держа ягодицы на земле, разведите (колени) в стороны в цог(чил),
быстро вдыхая, затем, быстро
выдыхая, лягте лицом вниз
подобно трупу; медленно и
глубоко вдыхая и выдыхая, расслабьте трое врат в их естественном состоянии.
В конце этих движений, энергично вдыхая, опустите ягодицы на пол, стопы
вместе, колени разведены в стороны, и вытяните руки над головой.
21. Энергично выдыхая, лягте подобно трупу.
Затем, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко, естественно и ничего не исправляя,
пребывайте, расслабляя все напряжения тела, речь, а также мысли вашего ума в их
естественном и подлинном состоянии.
ПОЛЬЗА
В «Преодолении препятствий» сказано:
Кроме того, если состояние пран является чрезмерно сильным или слабым,
если они переходят свои пределы, смешиваются, неправильно функционируют,
сгущаются в гало, прерываются, распространяются беспорядочным образом, если
видение практикующего проявляется как огонь, вода, божество или враг, если он
произносит неслышанные учения, если у него возникает желание прыгнуть с
обрыва, плакать или смеяться: все это постепенно преодолевается с помощью
Волны Ваджры.315
Четырнадцать движений Волны Ваджры в сочетании с фазами вдоха и выдоха
помогают постепенно преодолеть препятствия в практике, которые представлены здесь
четырнадцатью видами переживаний:316

1. Чрезмерная сила317 или слабость318 поддерживающей жизнь праны или одной из

четырех других пран относительно их нормального состояния.
2.Продолжительность циркуляции праны, превосходящая обычную.319
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

3. Соединение или смешивание энергии различных пран.320

4. Неправильное (относительно обычного) функционирование праны.321
5.Недостаточное функционирование праны вследствие ее чрезмерного
уплотнения подобно сгущенному свету гало.322
6.Прерывание функционирования праны. 323
7.Неправильное функционирование праны вследствие ее беспорядочного
распространения.324
Затем на основе различных функций, происходящих от способа циркуляции
праны в местах ее локализации, могут возникать следующие переживания:325
8.Восприятие видения как огня.326
9. Восприятие видения как воды.327
10. Восприятие видения как божеств.328
11. Восприятие видения как врагов.329
12. Произнесение слов учений, никогда не слышанных или не изучавшихся
330
ранее.
13. Желание прыгнуть с обрыва.331
14. Желание плакать332 или смеяться.333

[Link]
 Кроме того, что касается общей пользы Янтра-йоги, в «Преодолении
препятствий» говорится:
Временная польза заключается в восстановлении равновесия четырех элементов,
преодолении всех болезней, вызванных недостатками праны, прояснении органов
чувств и увеличении физической силы; окончательная (польза) заключается в
обретении восьми великих сиддхи и высших сиддхи,334
Временная польза от правильной практики этих групп янтр заключается в том,
что восстанавливается равновесие четырех элементов — земли, воды, огня и воздуха
— и поддерживается хорошее здоровье; преодолеваются всевозможные виды
расстройств, вызванных неправильным функционированием поддерживающей жизнь
праны, а также четырех других пран; зрение и другие чувства проясняются,
увеличивается физическая сила. Окончательная польза заключается в обретении
«восьми великих сиддхи», представляющих собой важную необходимость, а также
высших сиддхи.335 Восемь великих сиддхи:
1. Сиддхи небесных измерений, способность пребывать в пространстве, не умирая.
2. Сиддхи меча, способность побеждать полчища врагов.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

ЗАВЕРШАЮЩИЙ СОВЕТ

3. Сиддхи пилюли, способность становиться невидимым с помощью снадобья.

4. Сиддхи быстрой ходьбы, способность пересекать моря и преодолевать
континенты в течение секунды, надев специальные башмаки.
5. Сиддхи сосуда, способность наслаждаться пищей и богатствами из сосуда с
неисчерпаемым содержимым.
6. Сиддхи подчинения якшей.

7. Сиддхи жизненной сущности, способность продлевать жизнь и укреплять тело.

8. Сиддхи притирания для глаз, способность видеть сокровища под землей.336
9.

Изучите пользу Янтры путем применения и поймите остальное из тантр и

упадет. В качестве высшего метода сущности волшебного проявления
применяйте самосовершенное дзогпа ченпо!
Пользу и глубокие качества Янтра-йоги, которая соединяет в себе особые
моменты позы, сосредоточения и дыхания, необходимо обнаружить с помощью
активной и точной практики самих особых методов. Кроме того, читая тексты,
относящиеся к разделу высших тантр, можно изучить бесчисленные глубокие и
исчерпывающие упадеши (тайные наставления), касающиеся каналов, праны и тигле и
связанные с этими методами. Поскольку конечной целью и завершением методов
сущности волшебного проявления337, вершиной всех разделов высших тантр, является
состояние самосовершен- ства Дзогчен, пусть наделенные удачей применяют и
переживают естественное состояние дзогпа ченпо: таков совет, который великий
учитель Вайрочана дает своему главному ученику Юйре Ньингпо и другим своим
ученикам.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Третий раздел включает три части: посвящение заслуг, колофон и имя автора.
ПОСВЯЩЕНИЕ ЗАСЛУГ

Пусть благодаря этой заслуге все существа освободятся от иллюзорных

мыслей, эмоций и кармы и достигнут изначальной земли Самантабхадры, где
всегда сияет самовозникшая мудрость.

Все добродетели и заслуги, накопленные благодаря написанию этого текста по

йоге и передаче его удачливым ученикам, посвящаются всем бесконечным как
пространство живым существам, беспристрастно и с тройной чистотой отсутствия:
посвящающего заслуги, объекта посвящения и их получателя. Пусть благодаря этой
силе все существа полностью освободятся от сетей двойственности, кармы, эмоций и
иллюзорных мыслей и обретут или реализуют совершенное и изначально чистое
измерение Самантабхадры, своего собственного состояния мгновенного присутствия, в
котором всегда сияет самовозникшая мудрость. Это выражено в посвящении.

[Link]
 КОЛОФОН

Так завершается упадеша, носящая название «Янтра единства солнца и

луны», переданная устно великим ачарьей Хум- карой и великим видъядхарой
Падмасамбхавой.
Так завершается глубокий тайный метод Янтры ваджрного тела, носящий
название «Единство солнца и луны», которому учили великий реализованный учитель
Хумкара, а также Падмасамбхава, видьядхара из Уддияны.338
Имя АВТОРА

Написано ачарьей Вайрочаной и передано Юдре Ньингпо.

Это учение было записано великим учителем Вайрочаной, экспертом во всех

областях знания, наделено высшей реализацией и передано его главному ученику [по
имени] К)цра Ньингпо.
4g4|«rerej«IJ^\Щ]
Так завершается коренной
текст по Янтре, один из трех
текстов раздела практик каналов, праны и янтр, принадлежащий к глубокой
устной передаче Вайрочаны. Да будет благо!

Хотя методы каналов, праны и янтр, известные как йога, Столь же

многочисленны, сколь созвездия в небе,
Сложно найти в этом мире йогу,
Которая бы могла сравниться с Единством солнца и луны устной передачи
Вайрочаны.
Не в силах вынести мысль о том, что лучи наставлений учителей линии
преемственности Могут исчезнуть за горой на западе,
Для блага тех, кто в будущем станет держателем передачи учителей,
Я упорно трудился, чтобы создать это безупречное драгоценное зеркало.
Пусть заря заслуг и добродетельных поступков Рассеет всю тьму этой эпохи
вырождения И породит совершенные счастье и процветание, Распространяющиеся
подобно благотворному свету во всех направлениях и временах.
Этот комментарий к коренному тексту по Янтре, относящемуся к разделу устной
передачи Вайрочаны, был написан дзогченпой Намкаем Норбу, рожденным в Кхаме в
Восточном Тибете, на основе многочисленных записей, сделанных после получения
устных наставлений от Тогдена Угьен Тендзина и Гьялсе Гьюрмед Гьялцена, и
закончен в Неаполе в Южной Италии в восьмой день четвертого месяца года Огня-
Дракона шестнадцатого тибетского астрологического цикла, две тысячи пятьсот
двадцать лет после паринирваны Будды (1976 г.) Да будет благо!
В пятнадцатый день двенадцатого месяца года Металла-Овцы (1992 г.) я добавил
к оригинальному комментарию многочисленные цитаты из «Преодоления
препятствий» и «пользы Янтры единства солнца и луны», таким образом окончательно
завершив комментарий.
Чогьял Намкай Норбу, странствующий по всему миру
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Функции пяти пран

Что касается различных мест локализации и функций пяти пран, упомянутых в
связи с медицинской пользой янтр, в Объяснительной Тантре, второй из четырех
медицинских тантр,339 сказано:
• Поддерживающая жизнь прана (srog ydzin; прана) пребывает в макушке,
циркулирует в горле и груди, позволяет проглатывать пищу и питье, управляет
дыханием, плеванием, чиханием и отрыжкой, усиливает интеллектуальные
способности и чувственное восприятие и поддерживает ум.
• Восходящая прана (gyen rgyu; удана) пребывает в груди, циркулирует в носу,
языке и горле, управляет речью, умножает силу и энергию, улучшает цвет лица,
поддерживает память ясной.
• Всепроникающая прана (khyab byed; вьяна) пребывает в сердце и циркулирует
по всему телу, управляет поднятием и опусканием (предметов), ходьбой, сгибанием и
разгибанием (конечностей и т.д.), открытием и закрытием (отверстий), а также лежит в
основе практически любой деятельности.
• Сопровождающая огонь прана (те тпуат; самана) пребывает в желудке и
циркулирует во всех полых органах, управляет пищеварением, выделением хилуса и
нечистот, а также приводит к созреванию жизненные составляющие.340
• Нисходящая-очищающая прана (thur sel; апана) пребывает в области ануса и
циркулирует в толстой кишке, мочевом пузыре, половых органах и бедрах. Управляет
выделением или удержанием семени, крови, фекалий, мочи, плода.341
ПРИЛОЖЕНИЕ ВТОРОЕ О чакрах
В следующих таблицах приводятся примеры разного расположения чакр и их
связи с пятью элементами, цветами, татхагатами и т.д., из нескольких источников.
;ГГ "л" г' 'д
Л В ‘.а..........
> Зем Вод Вод Воз Воз
МАКУШК
ЛОР ля: а: а: дух дух
ГОР Вод Ого Кра Ого Ого
ДО ,
СЕ1 а: Ого нь: Просный:Си нь Зем нь Зем
ДОЕ 1'
ПУП нь: Воз странств
Зем ний: Же ля Вод ля Вод
ОК
Под дух: Про ля: лтый: а а
ТАЙ странств
ПУПКОМ Воз
НОЕ дух:

[Link]
 К И ,. К,
МА Бел Пр Прое - Зел Про
КУШКА
, ый остранст странств еныйБел странств
Лов ГОР Кра Ого ый Кра
Ого Воз
ЛО СЕР сныйСинньВоз нь: Вод сныйЧер дух: Ого
ДЦЕ
ПУП ий Же дух Зем а: Зем ный Же нь: Зем
ОК
Под лтый ля ля: лтый ля:
ПУПКО
ТАЙ Воз Син Вод
НОЕ дух: ий а:
А. Из устных объяснений Тогдена Угьен Тендзина согласно традиции
другпа кагью, так же как в комментарии по Янтра-йоге.
Б. Из устных объяснений Другсе Гьюрмеда Дордже, сына Адзома Другпа.
В. Из комментария Адзома Другпа к циклу ICe btsun snying thig.
Г. Из Theg mchog mdzod Лонгченпы.
Д. Из устных наставлений Чогьяла Намкая Норбу согласно традиции Ану-йоги.
Из Chos drug khrid yig четвертого Кхамтрула Ринпоче.
Из комментария пятнадцатого Кармапы, Кхакьяба Дордже, к Zab то пап dong
третьего Кармапы, Ранджунга Дордже (^элемент пространство ассоциируется с gtsug
gtor или гребнем).
3. Из Хеваджра-тантры.
И. Из Калачакра-тантры.
К. Из устных наставлений mkhan ро Sangs rgyas bstan ’dzin по циклу бонпо A
khrid.
Янтры, связанные с различными аспектами буддийской практики
(На основе «Преодоления препятствий» и «Польза Янтры единства солнца и луны
Вайрочаны»).
ПРИГОТОВЛЕНИЯ Расслабление суставов — для устранения препятствий для
пребывания в покое (zhi gnas).
Очищение праны — для устранения препятствий для про
зрения (lhag mthong), в частности:
• Открытая задержка и направление — проблемы сонливости (bying ba).
• Быстрый выдох и быстрый вдох — возбуждения (rgod ра).
• Закрытая задержка и втягивание — проблемы рассеянности Cthor ba).
Контроль каналов — для устранения препятствий, связан
ных с блокировкой функций чувств.
ПЕРВАЯ ГРУППА/ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ Верблюд—для устранения препятствий,
связанных с расстроенным состоянием элемента земли.
Раковина—для устранения препятствий, связанных с расстроенным состоянием
элемента воды.
Пламя—для устранения препятствий, связанных с расстроенным состоянием
элемента огня.
Черепаха—для устранения препятствий, связанных с расстроенным состоянием
элемента воздуха.
Плуг—для устранения препятствий, связанных с пустым состоянием элемента
пространства.
ВТОРАЯ ГРУППА: пять СКАНДХ ИЛИ СОВОКУПНОСТЕЙ Змея— для устранения
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

препятствий, связанных с очищением формы (рупа).

Изогнутый нож— для устранения препятствий, связанных с очищением
ощущения (ведана).
Кинжал— для устранения препятствий, связанных с очищением восприятия
(санджня).
Собака— для устранения препятствий, связанных с очищением психических
образований (санскара).
Паук— для устранения препятствий, связанных с очищением сознания
(виджняна).
ТРЕТЬЯ ГРУППА: пять эмоций
Лук — для устранения препятствий, связанных с охваченностью привязанностью.
Полумесяц — для устранения препятствий, связанных с охваченностью
ненавистью.
Лев — для устранения препятствий, связанных с охваченностью неведением.
Гриф — для устранения препятствий, связанных с охваченностью гордостью.
Треугольник—для устранения препятствий, связанных с охваченностью завистью.
ЧЕТВЕРТАЯ ГРУППА: пять ПРИВЯЗАННОСТЕЙ
Саранча—для устранения препятствий, связанных с привязанностью к форме.
Голубь — для устранения препятствий, связанных с привязанностью к звуку.
Трезубец — для устранения препятствий, связанных с привязанностью к запаху.
Тигр—для устранения препятствий, связанных с привязанностью к вкусу.
Драгоценность — для устранения препятствий, связанных с привязанностью к
тактильному ощущению.
ПЯТАЯ ГРУППА: пять СПОСОБНОСТЕЙ
Колесо — для устранения препятствий, связанных с угасанием преданности.
Орел—для устранения препятствий, связанных с угасанием энтузиазма и усердия.
Меч — для устранения препятствий, связанных с ослаблением присутствия.
Лягушка—для устранения препятствий, связанных с ослаблением медитативной
устойчивости (самадхи).
Павлин — для устранения препятствий, связанных с ослаблением различающей
мудрости (праджни).

Подготовительные расслабляющие упражнения

Следующие упражнения основаны на записях, сделанных во время курсов по
Янтра-йоге, которые Чогьял Намкай Норбу проводил в 1970-х годах.
1. Сидя, стопы вместе, пальцы сплетены под стопами, толкайте колени вниз.
2. Сидя, стопы вместе, пальцы сплетены под стопами, положите локти на икры и
толкайте колени вниз.
3. Сидя с прямыми ногами, захватите вначале одну, а затем другую лодыжки и
встряхивайте ими.
4. Сидя с прямыми ногами, возьмитесь за ногу выше колена, встряхивайте и
вращайте ей.
5. Сидя, одна нога вытянута, другая согнута (стопа лежит у паха),
соответствующей рукой толкайте колено вниз.
6. Сидя с прямыми ногами, руки — на полу по обе стороны от тела, вдохните,
затем, выдыхая, поместите подъем стопы на противоположное бедро и толкайте колено
вниз.

[Link]
 7. Сидя с прямыми ногами, вдохните, затем, выдыхая, согните ногу назад, подъем
стопы — на полу сбоку от тела.
8. Сидя с прямыми ногами, захватите сплетенными пальцами внешний край
стопы, сгибая ногу, затем, вдыхая и выдыхая, выполняйте стопой круговые движения.
9. Сидя, одна нога согнута, стопа — у паха, другая нога согнута назад, стопа — у
ягодицы, возьмитесь за стопу согнутой назад ноги и потяните ее к себе.
10. Сидя, одна нога вытянута, другая согнута, стопа — у тайного места,
вдохните, поднимитесь и сядьте перед стопой, выдохните и положите лоб на колено
вытянутой ноги.
11. Сидя, одна нога вытянута, другая согнута, подъем стопы — на
противоположном бедре, вдохните, поднимая руки и вытягивая туловище, выдохните,
опуская лоб на колено вытянутой ноги, руки — на стопу.
12. Сидя, стопы вместе, поднимите ягодицы, перенесите центр тяжести тела
вперед, вытягивая руки, кисти рук — впереди на полу, и подпрыгните.
13. Сидя, ноги скрещены, захватите стопы с внешней стороны, выдыхая,
перекатитесь назад, вдыхая, перекатитесь вперед, в конце балансируя на коленях.
14. Сидя на пятках, вдохните, поднимая руки, поставьте стопы на пол и
сядьте на ягодицы, выдыхая, вытяните ноги вперед и опустите лоб на колени, руки —
на стопы; вдыхая, поднимите руки, согните ноги, поднимите ягодицы и встаньте на пол
на колени, выдыхая, сядьте на пятки и положите руки на колени.
15. Сидя, одна нога вытянута, другая согнута, заведите за спину
одноименную согнутой ноге руку и захватите эту руку другой рукой, толкая ее на
выдохе к пупку. Затем вдохните и на следующем выдохе заведите ее еще дальше,
чтобы в конце захватить согнутую ногу. (Последнее расслабляющее упражнение, в
частности, соответствует янтре Раковина.)
0
Перечень полезных свойств янтр
Примечание: номера соответствуют страницам, содержащим описание каждого из
108 упражнений.

Аппетит (отсутствие):
Лук (205-212)
Артрит:
Раковина (117-124)
Ветер, жизненное начало: Быстрый выдох (78-79) Массаж (90-91)
Пламя (125-132)
Вздутие живота:
Собака (183-190)
Грудная область:
Сгибание (66-67)
Открытая задержка (74-75) Боли в груди:
Черепаха (133-140)
Паук (191-198)
Лягушка (321-328)
Две жизненных составляющих (сперма и менструальная кровь): Драгоценность
(283-290)
Меч (313-320)
Пламенеющий лотос (344-345) Депрессия:
Закрытая задержка (82-83) Полумесяц (213-220)
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Желудок (см. также слизь, жизненное начало):

Изжога:
Собака (183-190)
Голубь (259-266)
Ишиас и парестезия:
Пламя (125-132)
Саранча (251-258)
Тигр (275-282)
Колесо (297-302)
Камни:
Паук (191-198)
Каналы:
Пламенеющий лотос (344-345) Кишечник:
Собака (183-190)
Саранча (251-258)
Тигр (275-282)
Кожа:
Массаж (90-91)
Легкие:
Быстрый вдох (78-79) Закрытие подмышек (96-97) Лимфатическая система:
Массаж (90-91)
Лопатки:
Закрытие подмышек (96-97) Мозг (в связи с функциями чувств):
Закрытая задержка (82-83)
Меч (313-320)
Мышцы:
Вращение (68-69)
Вращение рук (94-95)
Змея (159-166)
Треугольник (237-244)
Область талии:
Направление (76-77)
Опухоли:
Тигр (275-282)
Органы чувств:
Сжатие (56-57)
Орел (305-312)
Пламенеющий лотос (344-345) Связанные нервы:
Закрытая задержка (82-83) Гриф (229-236)
Меч (313-320)
Печень:
Раковина (117-124)
Полумесяц (213-220)
Боли:
Черепаха (133-140) Лягушка (321-328) Пищеварение:
Сгибание (66-67)
Собака (183-190)
Паук (191-198)
Лук (205-212)

[Link]
 Голубь (259-266)
Трезубец (267-274)
Тигр (275-282)
Плоть и ткани:
Изогнутый лотос (346-347) Подагра:
Раковина( 117-124) Позвоночник и спинной мозг: Сгибание (66-67)
Направление (76-77)
Быстрый вдох (78-79) Втягивание (84-85) Растягивание (98-99)
Верблюд (109-116)
Пламя (125-132)
Плуг (141-148)
Змея (159-166)
Собака (183-190)
Лук (205-212)
Треугольник (237-244)
Тигр (275-282)
Колесо (297-302)
Орел (305-312)
Лягушка (321-328)
Почки:
Вытягивание (62-65)
Сгибание (66-67)
Верблюд (109-116)
Раковина (117-124) Изогнутый нож (167-174) Собака (183-190)
Паук (191-198)
Лук (205-212)
Орел (305-312)
Поясничная область: Вытягивание (62-65) Сгибание (66-67) Направление (76-77)
Верблюд (109-116)
Раковина (117-124)
Орел (305-312)
Боли:
Пламя (125-132) Изогнутый нож (167-174) Паук (191-198)
Лук (205-212)
Полумесяц (213-220) Саранча (251-258)
Колесо (297-302)
Праны:
Пять пран:
Плуг (141-148)
Змея (159-166)
Паук (191-198)
Лук (205-212)
Полумесяц (213-220)
Лев (221-228)
Гриф (229-236 Треугольник (237-244) Трезубец (267-274) Драгоценность (283-
290)
Орел (305-312)
Лягушка (321-328)
Павлин (329-336)
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Блокировка:
Сплетенный лотос (348-349)
Висящий лотос (350-351) Качающийся лотос (352-353)
Рассеивание:
Прыгающий лотос (354-355)
Расстроенное состояние: Ползущий лотос (356-357) Различные проблемы:
Волна Ваджра (367-374) Нисходящая-очищающая прана:
Вытягивание (62-65) Быстрый выдох (78-79) Медленный выдох (86-87)
Вытягивание лодыжек (92-93)
Растягивание (98-99) Раковина (117-124) Изогнутый нож (167-174) Саранча (251-
258) Сопровождающая огонь прана:
Сгибание (66-67) Направление (76-77) Втягивание (84-85) Медленный выдох (86-
87) Растягивание (98-99) Верблюд (109-116)
Пламя (125-132) Изогнутый нож (167-174) Саранча (251-258)
Тигр (275-282) Поддерживающая жизнь прана:
Закрытая задержка (82-83) Психоз и немота:
Лягушка (321-328) Всепроникающая прана: Сжатие (56-57)
Вращение (68-69) Быстрый выдох (78-79) Быстрый вдох (78-79) Массаж (90-91)
Собака (183-190)
Саранча (251-258)
Голубь (259-266)
Колесо (297-302)
Восходящая прана:
Быстрый вдох (78-79) Закрытая задержка (82-83) Вращение рук (94-95)
Растягивание (98-99) Верблюд (109-116)
Пламя (125-132)
Гриф (229-236 Голубь (259-266)
Трезубец (267-274) Проблемы с дыханием: Изогнутый нож (167-174)
Пять плотных органов (сердце, легкие, печень, селезенка, почки): Медленный
вдох (72-73) Направление (76-77)
Быстрый выдох (78-79) Медленный выдох (86-87) Верблюд (109-116)
Плуг (141-148)
Змея (159-166)
Паук (191-198)
Лук (205-212)
Полумесяц (213-220) Треугольник (237-244) Связанные нервы:
Черепаха (133-140)
Гриф (229-236 Павлин (329-336)
Пять элементов (пространство, воздух, огонь, вода, земля): Медленный выдох
(86-87) Кинжал (175-182)
Лев (221-228)
Гриф (229-236 Трезубец (267-274) Драгоценность (283-290)
Орел (305-312)
Меч (313-320)
Павлин (329-336)
Ребра и реберная клетка: Направление (76-77)
Закрытие подмышек (96-97) Полумесяц (213-220)
Руки и плечи:
Открытая задержка (74-75) Вращение рук (94-95) Закрытие подмышек (96-97)

[Link]
Голубь (259-266)
Сердце:
Быстрый вдох (78-79) Закрытие подмышек (96-97) Паук (191-198)
Слизь, жизненное начало: Голубь (259-266)
Холодная слизь:
Раковина (117-124) Коричневая слизь:
Черепаха (133-140)
Слизь в желудке:
Изогнутый нож (167-174) Суставы, связки, сухожилия: Встряхивание
Вытягивание (62-65) Сгибание (66-67)
Вращение (68-69)
Открытая задержка (74-75) Быстрый выдох (78-79) Быстрый вдох (78-79)
Вытягивание лодыжек (92-93) Плуг (141-148)
Змея (159-166)
Кинжал (175-182)
Собака (183-190)
Лук (205-212)
Треугольник (237-244)
Тигр (275-282)
Колесо (297-302)
Орел (305-312)
Лягушка (321-328)
Тигле:
Изогнутый лотос (346-347) Тонус и сила:
Сжатие (56-57)
Медленный вдох (72-73 Три жизненных начала (ветер, слизь, желчь):
Драгоценность (283-290)
Меч (313-320)
Тугоподвижность и паралич: Вращение (68-69)
Тигр (275-282)
Колесо (297-302)
Физическая сила:
Кинжал (175-182) Драгоценность (283-290)
Орел (305-312)
Изогнутый лотос (346-347) Шесть жизненных составляющих (хилус, кровь,
плоть, жир, костный мозг, регенеративная жидкость):
Драгоценность (283-290)
Меч (313-320)
Пламенеющий лотос (344-345) Шесть полых органов (желудок, тонкий кишечник,
толстый кишечник, желчный пузырь, мочевой пузырь, семенные пузырьки/ яичники):
Направление (76-77)
Быстрый выдох (78-79) Втягивание (84-85)
Медленный выдох (86-87) Растягивание (98-99)
Верблюд (109-116)
Раковина (117-124)
Плуг (141-148)
Змея (159-166)
Лук (205-212)
Полумесяц (213-220) Треугольник (237-244) Связанные нервы:
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

Черепаха(133-140)
Павлин (329-336)
Цвет лица:
Изогнутый лотос (346-347) Эпилепсия, удар:
Открытая задержка (74-75) Ясность ума:
Медленный вдох (72-73 Лев (221-228)
Меч (313-320)

1 PhrulУkhor или ’khrul ’khor; тибетское название янтры. Для тибетских терминов
используется система фонетической транскрипции, в которой, как правило, согласные
произносятся как в английском языке, гласные — как в итальянском. В примечаниях и
круглых скобках (за исключением наиболее часто используемых терминов)
используется транслитерация Уайли. Кроме того, все эквиваленты Уайли приведены в
указателе.
2 См. краткое жизнеописание Вайрочаны во «Всевышнем источнике» (Чогьял
Намкай Норбу, Адриано Клементе. Всевышний источник. — СПб.: Уддияна, 2010).
3 Происхождение Хатха-йоги, видимо, связано с сиддхой Горанат- хом или
Горакшанатхой (одиннадцатый—двенадцатый века),учеником легендарного
Матсиендранатха, который был основателем школы канпхата-йогинов. Он также
фигурирует среди буддийских махасиддх. Ему приписываются утраченный текст под
названием Хатха-йога и комментарий, озаглавленный Горакшасатакз., который
описывает всего две позы. Основными текстами Хатха-йоги являются
Хатхайогапрадипика (пятнадцатый век), где описаны тринадцать поз;
Гхерандасамхита, где описаны тридцать две позы; и Шивасамхита, где описаны
четыре позы. Два последних текста предположительно относятся к неизвестному, но
более позднему времени.
4 Этот текст, принадлежавший дяде автора, великому йогину Угьену Тендзину
(см. примечание 13) состоял из двадцати одной страницы и содержал иллюстрации.
5 Это оригинальное предисловие, написанное автором для тибетского издания,
опубликованного в 1982 году.
6 Устная передача «Ваджрного моста» (snyan brgyud rdo rje zam pa) относится к
разделу учений Дзогчен Лонгде. В этой традиции широко распространена практика
Херуки Нгондзога Гьялпо.
7 [Link] sgra snying po. См. Чогьял Намкай Норбу, Адриано Клементе. Всевышний
источник. — СПб.: Уддияна, 2010.
8 gTum то (нандали) или «внутренний жар» относится к практикам стадии
завершения или дзогрим. Это также одна из шести йог Наропы (па го chos drug).
9 Тиб. rdo rje’i lus. См. «Введение в основы Янтра-йога».
10 Мантраяна — синоним Ваджраяны, т. е. колесница тантрических учений.
11 А \dzoms ’brug ра (1842-1924 гг.), один из последних величайших
учителей Дзогчен. Согласно некоторым жизнеописаниям он получал «Янтру
Хумкары» (hum ка гаЧ yphrul ’khor), которая вполне может иметь отношение к «Янтре
единства солнца и луны», от Дза Патрула Ринпоче Угьена Джигмеда Чоки Вангпо
(1808-1887 гг.) См. sNga gyur grub dbang rgyal ba rdzogs chenpa’i gdan rabs chos brgyud
dang bcas pa’i byung ba brjod pa*i gtam yid bzhin dbanggi rgyal po’i phreng ba, Bstan clzin
lung rtogs nyi ma, Krung go’i bod rig pa dpe skrun khang, 2004, c. 619.
12 ’Brug sras *gyur med rdo rje (1896-1959 гг.), один из учителей автора.

[Link]
 13 U rgyan bstan ’dzin (1888-1961 гг.), йогин, который обрел радужное тело
Cja* lus), высшее достижение пути Дзогчбн. Получал подробные наставления по
практике Янтра-йоги от Lug khrid rtogs ldan Pad ma kun grol, ученика Адзома Другпа.
14 Byang chub rdo rje (1826-1961 гг.), коренной учитель Дзогчен автора,
также тертон или открыватель скрытых драгоценных текстов.
15 Это введение было отредактировано на основе устных учений, данных
Чогьялом Намкаем Норбу.
16 Одно из наиболее распространенных значений санскритского слова
янтра и соответствующего ему тибетского термина трул- кор — «механизм». В
коренном тексте Вайрочаны слово янтра встречается всего один раз.
17 Lam ’bras slob bshad— одна из двух главных систем известной са-
кьяпинской традиции lam *bras (путь и плод), второй является lam *bras tshogs bshad.
Первая также известна как tshar lugs, вторая — как nor lugs.
18 Шесть применений (sbyor ba yan lag drug): уход (sor sdud), медитация или
дхъяна (bsam gtan), пранаяма (srogrtsol), удержание (ydzin pa)у размышление (rjes su
dran pa), созерцание или самадхи (ting nge idzin).
19 Хумкара, родился в Непале, был великим учителем традиции Маха-йоги.
Краткую биографию см. в «The Nyingma School of Tibetan Buddhism», Dudjom
Rinpoche, cc. 475-477.
20 Чогьял Намкай Норбу проводил курсы по Янтра-йоге главным образом в
Неаполе, а впоследствии также в Риме с 1970 по 1977 гг
21 Это действительно в отношении основных янтр или dngos gzhi, тогда как
в янтрах для дальнейшего развития следует задерживать дыхание как можно дольше.
22 108 упражнений подразделяются следующим образом: 1 упражнение для
выдыхания застоявшегося воздуха, 5 янтр для расслабления суставов, 8 янтр для
очищения праны, 1 пранаяма для контроля каналов, 5 янтр для контроля каналов, 5
пранаям, 75 основных янтр, 7 лотосов, 1 Волна Ваджра.
23 По-тибетски эти три жизненные составляющие называются
соответственно ца> лунг и тигле. Термин ца, который переводится здесь как «каналы»,
в тибетском языке включает широкий спектр тесно взаимосвязанных значений,
начиная от тонких или нематериальных каналов или нади до физических вен, артерий
и нервов. Таким же рбразом термин лунг, переводимый здесь главным образом как
прана, означает внешний воздух, которым мы дышим, энергию, которая циркулирует в
тонких каналах, а также одно из трех жизненных начал в соответствии с традиционной
тибетской медициной, которое обычно переводится как «ветер». Термин прана также
используется в подразделении пяти лунг, хотя существует санскритский термин вайю, а
прана означает лишь главную из пяти вайю, srog *dzin gyi rlung. В сущности, термин
тигле или бинду означает два тигле, белое и красное, происходящие соответственно от
отцовской спермы и материнской яйцеклетки. На тонком уровне у каждого индивида
есть эти два изначальных тигле, которые пребывают в голове и под пупком и
соответствуют двум слогам А и ХАМ, остающимся неподвижными до момента смерти,
когда они встречаются в сердце. В грубом аспекте они представлены спермой у
мужчин и яйцеклеткой у женщин. В разных энергетических каналах тела также
присутствуют другие виды тигле.
24 Тиб. srog rtsa или srogpai rtsa.
25 На санскрите расана и лалана.
26 Это объяснение двух боковых каналов характерно для традиции Дзогчен
Ати-йоги. В литературе современных школ (gsar та), таких как традиция кагьюпа,
положение каналов противоположное. Например, в sNyan brgyud уbring ро yod gsal rang
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

snangy тексте из собрания bLa та yang tig, великий учитель Дзогчен Лонгченпа (1308-
1363 гг.) говорит (A ’dzoms edition, с. 387), что канал рома, связанный с лунной
энергией и буквой ХАМ, порождает телесные составляющие, в частности, мозг,
костный мозг, жир и кости; канал кьянгмау связанный с солнечной энергией и буквой
А, порождает плоть, кровь, сыворотку крови — лимфу, кожу и волосы (rtsa de dag па
gnas pa khams byang chub kyi sems la го ma nas zla ba ham thur du Ita ba las babs pas spyir
lus zung kun bskyed/ khyad par du klad pa dang rkang mar tshil dang rus pa bskyed do/
rkyang ma nas nyi ma a las ’babs pas kyang sha khrag chu ser pags pa skra dang ba spu
bskyed do). В тексте, посвященном шести йогам Наропы, dPal па го pa*i chos drug las
rtsa ba tsan da li dangpo'i las can mams kyi bgo bskal du mam par phye bayi zin bris skal
bzang ku mu ta ydzum payi zla tshes ’Jam dpal dga’ ba’i shes rab вместо этого мы читаем
(Phun tshogs gling edition, c.15), что правый канал, расана или рома, связан с солнечной
энергией, качеством раджас (энергии) и элементом огонь; левый канал, лалана или
кьянгма, связан с лунной энергией, качеством саттва (чистоты) и элементом вода
(rtsa [Link] pa га sa па ste го та nyi таУат rdul gzung bayi rtsa me ybab pa rin chen ybyung
Idan gyi rang bzhin/ [Link] pa la la na ste rkyang ma zla bayam snying stobs ydzin payi rtsa
chu ybab pa yod dpag med kyi rang bzhin/ de dag la 'khor bayi rtsa zhes kyang bya).
27 Например, в некоторых священных текстах Дзогчен головной чакре
приписываются 360 спиц (ответвлений).
28 Тиб. gsang gsum, три состояния просветленных Тела, Речи и Ума.
29 Каждой английской цитате из коренного текста предшествует
соответствующая ей тибетская.
30 Измерение формы или рупакая (gzugs sku) обычно включает измерения
самбхогакаи и нирманакаи, чьим источником бесформ- ная дхармакая.
31 Rtsa rlungy буквально каналы и прана, общее название, данное различным
тантрическим практикам, в которых делается акцент на контроле дыхания,
визуализации чакр и т.д.
32 Т.е. в тантрических текстах.
33 Изначальная чистота (ka dag) и самосовершенство (Ihun grub) — два
главных принципа воззрения Дзогчен, где первый означает изначальное состояние
пустоты, второй — присущую потенциальность качеств энергии.
34 Таким, как войлочный или шерстяной коврик, мягким, но не сделанным
из пружинящего материала.
35 Беп СЬеЬ) или «падение» — особый вид йогических упражнений с
быстрым «падением» на землю в лотосе или другой позе. Одна из его главных
функций — усиление внутреннего жара.
36 Ang rag.
37 sGom thag, пояс, служащий главным образом для поддержания туловища
прямым.
38 Такие, как спиртное, используемое для массажа тела.
39 Тиб. mam snang chos bdun. Будда Вайрочана, в данном случае относится
к главному из пяти будд самбхогакаи тантрических учений.
40 Если возможно — в позе лотоса, вначале положив левую стопу на правое
бедро, затем правую стопу—на левое бедро (для женщин наоборот); если это
невозможно, можно принять позу полулото- са или просто сесть со скрещенными
ногами. Главное — держать спину прямой.
41 В частности, большой и безымянный пальцы обхватывают колени.
42 Чтобы гармонизировать элементы огня (язык) и воды (нёбо).
43 Следует выпрямить шейный отдел, слегка втягивая подбородок и не

[Link]
наклоняя голову.
44 Это важный момент всех дыхательных упражнений, позволяющий не
впасть в ошибку расслабления живота. Чтобы отследить этот момент рекомендуется
выполнить следующее упражнение: вдохните, поднимая руки, разводя плечи и
раскрывая грудную клетку, выдохните, опуская руки, но не расслабляя плечи.
45 Прежде чем выполнять любое дыхательное упражнение, рекомендуется
сделать несколько глубоких и полных вдохов и выдохов.
46 Чтобы лучше понять эту фазу, можно представить собственное тело в
виде кувшина, в который наливают воду: он будет постепенно заполняться снизу
доверху. Так же легкие постепенно заполняются снизу вверх.
47 В этой фазе мы также можем представить кувшин воды. Когда мы
наливаем из него, вначале выливается содержимое, находящееся сверху, и лишь в
конце он опустошается полностью. Таким же образом, когда мы выдыхаем, вначале мы
должны опустошить верхнюю часть легких, а в конце—нижнюю. Интенсивность
потока воздуха во время вдоха и выдоха сравнивается с формой ячменного зерна,
сужающегося у кончиков и утолщающегося у центра. Так же вначале в этом
упражнении следует вдыхать или выдыхать немного воздуха, увеличивая поток в
центральной фазе и уменьшая его ближе к концу.
48 Если упражнения выполняются в обе стороны, мужчины и женщины
начинают с противоположных сторон. Если не указано иное, описания в тексте
относятся к мужчинам. Читатель должен помнить этот принцип, когда он будет
смотреть иллюстрации.
49 В этой фазе важно держать спину прямой, даже если не удается
коснуться лбом пола.
50 Цель этого упражнения, как можно предположить из его названия,
главным образом заключается в освобождении от застоявшегося воздуха и/или праны,
которые могут циркулировать в теле. Это состояние, необходимое для практики Янтры
и в частности пранаям. Кроме того, оно уравновешивает элементы и ум, располагая к
покою и медитации.
51 Тибетский термин sgra bcas> относящийся к способу дыхания
(буквально — «шумный»), на протяжении книги переводится как «непрямой».
52 Еще один способ различать два вида выдоха заключается в следующем:
поднесите к носу лист бумаги; если выдох—прямой, он будет шевелиться, если
непрямой — оставаться неподвижным.
53 Вдох и выдох — прямые, как объяснялось в конце раздела.
54 Как уже упоминалось, описание медицинской пользы приводится
курсивом по тексту «Преодоление препятствий и польза Янтры единства солнца и
луны» (*Phrul ’khor nyi zla kha sbyor gyi'phrang sel phan yon dang bcas pa), одному из
трех текстов по Янтра-йоге, написанных Вайрочаной.
55 Phan yon sgrim pas lus khams gsengs/ dbang po khyab byed rlung sky on sel
56 Расстройства, вызванные нарушением функции всепроникающей праны
(khyab byed rlung; вьяна), включают двигательную дисфункцию, а также различные
формы паралича. Описание функций пяти пран см. в Приложении первом.
57 В контексте этой книги цогчил всегда означает позу с разведенными
коленями и соединенными стопами. В другом контексте это поза со скрещенными
ногами и поднятыми коленями.
58 Gsil bas yan lag nying lag gi/ rtsa rgyus tshigs pai nad кип sel
59 ’Phul bas sked mkhal yan lag gi/ tshigs nad thur sel rlung skyon sel
60 К расстройствам, вызванным нарушением функции нисходящей-
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

очищающей праны (thur sel rlung; апана), относятся все заболевания нижней части
туловища.
61 ’Bebs pas го stod sked rgyungs mkhal/ nywa ’chu me mnyam rlung skyon sel
62 Воздействие на спинной мозг (rgyungs ра) следует понимать как
тонизацию и гармонизацию периферической и автономной нервной системы, что
способствует поддержанию здоровья и предупреждению болезней.
63 К расстройствам, вызванным нарушением функции сопровождающей
огонь праны (те mnyam rlung; самана), относятся заболевания желудка и
пищеварительной системы.
64 Желчь (mkhris ра)у ветер (rlung) и слизь (bad кап) —три жизненных
y
начала { du bagsum)y в соответствии с тибетской медициной поддерживающие
функционирование человеческого организма. Основные функции жизненного начала
желчи: обеспечение и сохранение телесного тепла, в частности, пищеварительного
жара; поддержание цвета лица; регулирование чувства голода и жажды; обеспечение
усвоения пищи и питья и управление посредством крови порождением телесных
субстанций. Пищеварительная желчь (mkhris pa :ju byed)y одна из пяти категорий этого
жизненного начала, порождает пищеварительный жар в желудке.
65 Тиб. pad skor phyir bstan. Мудра (phyag rgya) — ритуальный жест.
66 Тиб. pad skor nang bstan.
67 Bskor bas yan lag zha rengs 'khums/ tshigs nad khyab byed rlung skyon sel
68 Эти упражнения, также известные как восемь движений, предназначены
помочь изучить и правильно применять разные виды дыхания и задержек, которые
впоследствии используются в основной практике пяти групп, чтобы гарантировать, что
способ их выполнения не заключает в себе опасности, что особенно касается пранаям.
В этих упражнениях само движение порождает требуемые вид дыхания или задержки.
69 Главной фазой этого упражнения является медленный и прямой вдох,
цель которого — заполнить легкие до их полной способности.
70 Пранаяма, связанная со второй группой янтр.
71 Женщины выполняют наоборот, вначале захватывая правую руку левой
и т.д. См. примечание 48.
72 Тиб. *chun btsal, термин, часто встречающийся этой книге и означающий
сохранение устойчивого положения благодаря напряжению сухожилий и мышц.
73 Phan yon ’jug pas shes pa dwangs/ khams gseng don Inga'i nad rigs sel
74 Тибетская медицина подразделяет органы на пять плотных или жизненно
важных (don Inga) и шесть полых органов (snod drug).
75 Это упражнение углубляет открытую задержку, тиб. dgang ba, т. е.
«пребывание наполненным»: в действительности, особенность этой фазы после
глубокого вдоха — не закрывать задержку, но вместо этого оставить ее открытой.
76 Это известно как «ваджрный кулак» (rdo rje khu tshur) и является
обычным способом складывать кулаки в упражнениях Янтры.
77 Тиб. gzhil ba, см. примечание 81.
78 В этом случае мужчины вращают руками, держа правый кулак внутри,
левый — снаружи; женщины выполняют наоборот.
79 dGang bas го stod dpung phrag tshigs/ grib skyon can gyi nad rigs sel
80 Болезнь, носящая в тибетской медицине название grib, включает ряд
расстройств от эпилепсии до различных форм удара и паралича, характеризующихся
ослаблением или нарушением функции кровеносных сосудов и нервных трактов (rtsa
dkar nag). Традиционно считается болезнью, провоцируемой загрязнением.
81 В контексте Янтра-йоги тибетский термин gzhil ba означает направление

[Link]
воздуха мышечным усилием. Оно может выполняться в сторону или вниз
соответственно сопровождающему его движению и следовать за открытой или
закрытой задержкой. В этом упражнении оно выполняется в сторону после открытой
задержки.
82 gZhil bas don snod sked rgyungs mkhal/ rtsib nad me mnyam rlung skyon sel.
83 Тибетский термин yphen pa означает «бросать» или «швырять»:
применительно к дыханию в данном случае он относится к сильному, быстрому и
прямому выдоху.
84 Держа спину прямой и не сводя плечи.
85 Важно держать спину прямой, даже если не удается коснуться лбом пола.
86 *Phen pas don snod ’chu rgyus tshigs/ khyab thur rlung gi skyon mams sel
87 Основные функции жизненного начала ветра (rlung) касаются
чувственного восприятия, осознавания, движения тела и конечностей, дыхания,
глотания пищи и питья, кровообращения, удержания и выделения фекалий и мочи,
открытия и закрытия отверстий и т.д.
88 Тибетский термин mgub ра буквально означает вдыхать воздух на одном
дыхании так же, как в быстром выдохе, описываемом в предыдущем упражнении. В
остальных случаях может применяться иначе.
89 Держа колени вместе. Это также важно в третьем пункте центральной
фазы.
90 Чтобы хорошо вытянуть спину и полностью опустошить легкие.
91 rNGub pas sgal rgyungs glo snying tshigs/ stobs bskyed gyen khyab rlung
skyon sel
92 К расстройствам, вызванным нарушением функции восходящей праны
(gyen rgyu rlung; удана), относится большинство заболеваний, поражающих верхнюю
часть туловища.
93 Применительно к дыханию тибетский термин skyil ba означает
удерживать и блокировать воздух, закрывая или сосредоточивая его в нижней части
легких. В этом упражнении за закрытой задержкой следует gzhil ba на два счета.
94 Если это оказывается невозможным, возьмитесь за лодыжки, чтобы
держать спину прямой.
95 sKyil bas dbang rtsa klad pat nad/ srog1dzin gyen rgyui rlung skyon sel
96 Тиб. snying rlung, буквально «ветер в сердце». Амогхаваджра (см.
примечание 272) объясняет, что причиной этого является сильное пережитое страдание
и ухудшение состояния каналов сердца. Его симптомы включают зацикленность или
сосредоточенность на одной мысли, неспособность думать нормально.
97 Тибетский термин ydren ра означает «втягивать», что в данном случае
относится к сокращению живота, при котором мышцы «подтягиваются» к спине.
98 Руки сложены над головой.
99 Рекомендуется не поднимать туловище и ноги слишком высоко.
y
100 Dren pas sgal rgyungs snod drug nad/ me mnyam rlung gi skyon кип sel
101 Чтобы полностью опустошиться, цикл из восьми движений завершается
медленным, глубоким выдохом.
102 Это движение нужно выполнять энергично, чтобы «направить» воздух
мышечным усилием.
103 Важно держать спину как можно более прямой, даже если не удается
коснуться лбом пола.
y
104 Byin pas ybyung snyoms don snod kyi/ stobs bskyed me thur rlung skyon sel
105 Тибетское слово rtsa включает все физические и энергетические
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

«каналы» тела от физических нервов, артерии и вен до тонких и нематериальных нади;

y
dul означает подчинять, координировать, контролировать; на практике —
активизировать. Этот раздел упражнений предназначен для корректировки циркуляции
праны в тонких каналах и устранения препятствий.
106 Эти два способа дыхания называются по-тибетски rtsub rlung (грубый
воздух или дыхание) и jam rlung (гладкий воздух или дыхание). Первый означает
быстрый непрямой здох или выдох; второй — медленный прямой вдох или выдох.
107 Главная цель этого упражнения, в котором вдох производится через
ноздрю, связанную с солнечным каналом, выдох — через ноздрю, связанную с лунным
каналом—уравновесить силу каналов. Это нейтрализует эффект смятения и
возбуждения, который может быть вызван лунным каналом. Чтобы достичь такого
равновесия, следует вдыхать через ноздрю, связанную с солнечным каналом. Для того
чтобы проверить силу воздуха, нужно поднести к носу тыльную сторону кисти:
результатом этого упражнения считается, если воздух сильнее выходит из левой
ноздри или с равной силой из обеих ноздрей. Так или иначе, поток воздуха в правой
ноздре должен стать слабее. Упражнение следует повторять до тех пор, пока это не
произойдет.
108 Вдохнув через левую ноздрю, следует задержать этот «нейтральный»
воздух (та ninggi rlung), чтобы он мог распространиться по телу, поскольку на основе
этого принципа выполняются следующие пять янтр. Следует упражняться в этой
пранаяме каждый раз перед выполнением янтр цадул.
109 Если возможно, это упражнение следует выполнять без одежды,
предварительно растерев тело спиртным.
110 Все янтры цадул выполняются на открытой задержке, как можно дольше
задерживая воздух без превышения своих способностей. Вдох, медленный и прямой,
обычно координируется раскрытием рук. Выдох должен производиться через рот с
произнесением с придыханием звука «ХА» без использования голосовых связок
посредством энергичного выпускания воздуха через широко раскрытый рот, чтобы
выдохнуть весь воздух. Начинающим рекомендуется выполнять упражнения без
задержки, координируя движения с вдохом и выдохом. Например, в этой первой янтре
можно выдыхать, массируя по направлению вниз, и вдыхать, массируя по направлению
вверх.
111 mNye bas chu ser pags payi nad/ rlung nad khyab byed gud pa sel
112 Тибетское выражение gsanggnas или «тайное место» означает область
половых органов.
113 Long shad rkang ychu tshigs payi nad/ thur sel nyams payi skyon mams sel
114 dPung skor lag ychu tshigs payi nad/ gyen rgyu nyams payi skyon mams sel
115 Хотя в коренном тексте упоминается phyed skyil или «поза с по-
лускрещенными ногами», в действительности упражнение выполняется в tsog skyil
116 Mchan ybebs sog phrag rtsa rgyus tshigs/ glo snying rtsib mayi nad rigs sel
117 rMyong bas sgal rgyungs snod kyi nad/ me thur gyen rgyuyi rlung skyon sel
118 Одно из возможных толкований выражения bzhi cha dgang, буквально
«открытая задержка на четыре счета», встречающегося в коренном тексте. На практике
эти упражнения выполняют, задерживая дыхание так долго, как это возможно.
119 Т. е. четырех других уже упомянутых главных пран, наряду с которыми
есть пять вторичных пран, связанных с чувственным восприятием и другими
функциями тела. См. Приложение первое.
120 Каждая группа янтр включает пять янтр, каждая янтра состоит из трех
движений: основного, для тренировки и для развития, по-тибетски соответственно

[Link]
dngos gzhi, rtsal ydon, bogs ydon.
121 Т.е. не применяя никаких усилий. См. также примечание 75.
122 См. также примечание 81.
123 См. также примечание 93.
124 Тиб. rtsa stong du ’khyil ba, буквально «пребывание с пустыми каналами»,
т.е. пребывание с пустыми легкими.
125 Тиб. п/3jug pad ma’i rgya bdun, включает семь янтр, выполняемых в позе
лотоса.
126 По-тибетски соответственно de nyid mam bzhi, zab mo sbyor ba bzhi Idan,
gsang rlung dbu mar *jug pa’i thabs, 'jam rlung yan lag bdun Idan, rtsub rlung sbyor ba
drug pa. Пять видов задержек содержатся в каждой из пяти групп янтр в указанном
порядке. Таким образом, в каждой группе есть янтра для открытой задержки, янтра для
направленной задержки, янтра для закрытой задержки, янтра для задержки со
втягиванием и янтра для пустой задержки. Учитывая также дополнительные янтры, две
для каждого основного движения, получается пятнадцать движений для каждого вида
задержки. Во всех этих упражнениях, каждое из которых включает семь фаз, в
центральной фазе применяется особый вид задержки.
127 Четыре характерных состояния относятся к четырем видам применяемых
задержек: dgang ba, gzhil ba, skyil ba, 5dren pa.
128 Тиб. lus gnad, dmigs gnad и rlunggnad, относящиеся соответственно к
аспектам тела, ума и речи.
129 Кулаки должны быть развернуты вниз. Важно, чтобы тело было
полностью вытянуто вверх, плечи расправлены.
130 В этой фазе туловище как можно сильнее вытягивается вверх, в то время
как воздух толкается вниз.
131 Верхний воздух, тиб. steng rlung, — энергия праны, которая циркулирует
в верхней части тела в противоположность энергии праны, которая циркулирует в
нижней части и называется yog rlung, точкой разделения является пупок.
132 В этом упражнении сила кумбхаки подтягивается к позвоночнику.
133 Особенно вначале важно упражняться в четырех видах задержек,
переходя от одной к другой. Например, вдохните и примените только открытую
задержку. После некоторой практики можно добавить направленную задержку, но
мягко, без закрытия. Затем примените закрытую задержку и, наконец, втягивание. Все
это облегчает практика янтр, которые содержат те же виды задержек. Никогда не
следует форсировать кумбхаку.
134 Это означает, что выдох должен быть естественным и гармоничным;
если это чересур сложно, то это означает, что вы пытались слишком продлить
задержку.
135 В этой практике, в отличие от пранаямы контроля каналов, в которой
вдох производится через солнечный канал, чтобы вызвать состояние покоя, вдох
производится через лунный канал, который представляет аспект движения мыслей,
чтобы заключить кармическое дыхание в центральном канале и таким образом
привести к его исчерпанию.
136 В коренном тексте главным образом описываются движения
центральной фазы, в конце дается краткое объяснение начальной и заключительной
фаз всех янтр.
137 Очевидно, что счета для открытой задержки в центральной фазе в этой и
следующей таблицах для пяти групп янтр относятся только к основному движению.
138 rNGel gyi sbyor bas don snod kyi/ stobs bskyed sgal rgyungs mkhal sked
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

tshigs/ me mnyam gyen rgyui rlung skyon sell rtsal sbyong bogs ’don de dang ’brel.
139 Dung Itar ’khyil bas mkhal sked ’chu/ mchin rgud dreg grum snod nad rigs/
bad grang thur sel log pa sell rtsal sbyong bogs ’don de dang ’brel
140 Болезнь, известная в тибетской медицине как mchin rgud, буквально—
«слабость печени», означает ослабление функции печени и снижение ее способности
усваивать с пищей питательные вещества.
141 По-тибетски соответственно dreg nad и grum bu: первое означает боли в
локтях и больших пальцах ног, вызванные конфликтом крови и жизненного начала
ветра; последнее может означать поражение всех суставов в виде просачивания
жидкости и деформации.
142 Основные функции bad кап или жизненного начала слизи: развитие всех
телесных жидкостей, таких как слюна, желудочный сок и т.д., поддержание и
сохранение телесной влаги, подготовка пищи для усвоения, обеспечение пищеварения,
увеличение физической силы, повышение эластичности кожи, придание устойчивости
уму, вызов сна.
143 Тиб. bad кап grang ba, что следует понимать как smugро grang гкуеп или
smug ро, причиной чего является холод. Категория болезней, известная как smug ро
(буквально — «темно-коричневый») или bad кап smug ро обозначает расстройства
слизи, связанные с кровью и включает такие симптомы, как повышенная кислотность,
трудности с пищеварением и язва.
144 Тиб. thur sel log pa, дисфункция (буквально — «инверсия») thur sel или
апаны, например, с такими симптомами, как недержание или трудности с
испражнением и мочеиспусканием.
145 В коренном тексте pus rgyud, буквально — «в одну линию с коленями».
146 Me Ice’i sbyor bas rlung nad rigs/ sgal rgyungs rked ykhor bshal zhing yphye/
gyen rgyu me mnyam rlung skyon sell rtsal sbyong bogs 'don phan yon mnyam.
147 Комментарий к тиб. rked ’khor bshal zhing 1phye коренного текста гласит:
rked pa’i khor bayi zug gzer Idang ba/ rked payi rtsa rgyus bshal ba dang yphye bar ’gyur bai
y

zug gzer can gyi nad rigs.

148 He выдыхая полностью.
149 Если вы хотите повторить основное упражнение еще дважды, вместо
того, чтобы возвращаться в исходное положение, оставайтесь сидеть на пятках, руки на
коленях, вдохните, поднимая туловище и одновременно вытягивая руки вверх и
разводя стопы в стороны; выдохните, наклоняясь вперед, опуская лоб на пол и
помещая ладони на стопы.
150 Rus sbal rgya yis пи mchin gzer! don snod dbang rtsa nyams shing gud/ smug
po thab pa i nad rigs sell rtsal sbyong bogs ydon de dang ybrel.
y y

151 Как уже упоминалось, категория болезней, известная как «коричневая

слизь» или bad кап smug ро и включающая тринадцать разновидностей, обозначает
расстройства слизи, связанные с кровью и представлена такими симптомами, как
повышенная кислотность, трудности с пищеварением и язва, которые также
характерны для вышеупомянутого «коричневого в конфликте» или smug ро ythab paf
названного так потому, что его причиной является конфликт горячей и холодной
природы.
152 gShol gyis sgal rgyungs don dang snod/ yan lag ychu rtsayi nad rigs sell rlung
Inga snyoms shing nus stobs bskyed! rtsal sbyong bogs ydon de bzhin no.
153 Тиб. bum pa canf букв, «сосудообразная» задержка. Пранаяма этой
группы также известна, как ритмическое дыхание.
154 На промежуточных счетах, таких как 6, 10, 14 и т.д. последнее движение,

[Link]
т.е. касание груди и щелканье пальцами, следует повторять дважды. Например,
используя ритм 4-6-6, вы щелкаете пальцами на четвертый и шестой счета задержки и
выдоха.
155 На более длительных счетах вдох непрямой вначале и прямой в конце.
156 В этой фазе также применяется легкое подтягивание сфинктера, чтобы
уравновесить давление сверху. Таков принцип задержки кумбхаки.
157 На более коротких счетах выдох — быстрый и прямой, тогда как в
дальнейшем выдох прямой вначале и непрямой в конце.
158 Постепенно и естественно переходя от выдоха к пустой задержке без
запирания, как если бы вы продолжали выдыхать.
159 Рекомендуется выполнять каждый цикл несколько раз, например, пять,
затем сменить воздух прежде, чем выполнять следующий цикл еще пять раз и т.д.
160 Здесь тиб. skyil rdzogs bcu drug bum can ’bring исправлено на bzhi rdzogs
drug ni bum can *bring.
161 Фактически, достаточно освоив метод дыхания, можно визуализировать
светло-зеленую сферу, символ праны, в пупочной чакре.
162 Выполняя эти два движения, вы приходите в одно и то же положение,
т.е. с руками на уровне груди.
163 В этой второй группе янтр, если не указано иное, выдох после основной
задержки всегда выполняется на два счета, после чего следует пустая задержка еще на
два счета.
164 sBrul Itar ’phyo bas sgal rgyungs tshigs/yan lag *chu rgyus don snod nad/
rlung Inga nyams pai skyon kun sel/ rtsal sbyong bogs *don de bzhin no.
165 Gri gug или изогнутый нож—ритуальный нож, часто являющийся
атрибутом дакини, женских проявлений энергии просветления.
166 Как правило, tsog ри — поза, в которой стопы стоят на полу, колени
подняты.
167 Gri gug rgya yis mkhal sked tshigs/ bad kan Ihen skran dbugs mi bde/ me
mnyam thur sel rlung skyon sell rtsal sbyong bogs *don de dang mtshungs.
168 Тиб. Ihen и skran, две болезни одной и той же категории bad кап. Lhen —
расстройство, локализующееся в верхней части желудка, где возникает ощущение
тяжести, вызванное скоплением слизи; симптомы — отсутствие аппетита и трудности с
пищеварением. Skran — термин, обозначающий образование опухолей.
169 Тиб. dbugs mi bde ba, термин, обозначающий различные проблемы с
дыханием, в т.ч. астму.
170 Phur bu (санскр. кипа) — ритуальный кинжал, являющийся атрибутом
божества Ваджракила или rDo rje phur ра.
171 Тиб. tsog ’bebsy т.е. падение в позе tsog ри или tsog skyil.
172 Phur bu’i rgya yis lus stod smadl yan lag ’chu rgyus nad rigs sel/ ’byung ba
кип snyoms nus stobs bskyed/ rtsal sbyong bogs Jdon de dang Jdra.
173 Тиб. tsog ’bebs.
174 Khyi Itar rmyong bas sgal rgyungs mkhal/ rgyu long tsha sbos ma zhu’i
skran/'chu rgyus khyab byed rlung skyon sell rtsal sbyong bogs ’don de dang mtshungs.
175 Тиб. tsha sbos.
176 Согласно тибетской медицине происхождение некоторых опухолей
прослеживается в недостаточной пищеварительной способности.
177 sDom rgyas don snying mkhal sked grang/ ma zhu rde nad ro stod rgyang!
rlung Inga cha snyoms skyon кип sell rtsal sbyong bogs ’don de dang ’gre.
178 Болезни холода или grang ba’i nad, относящиеся к категории bad кап,
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

вызваны чрезмерным усилением элементов земли и воды. Для них характерно

ослабление телесного тепла, они могут вызывать расстройства пищеварения. Болезни
жара или tsha ba’i nad, наоборот, относятся к категории mkhris ра и вызваны
чрезмерным усилением элемента огонь и телесного терла.
179 Или Хумкара, см. Введение.
180 Как уже упоминалось во введении, эта визуализация, носящая название
stong га, заменяет преображение в форму божества, используемое в практиках Тантры.
181 Сущность, природа и потенциальность энергии, тиб. ngo bot rang bzhin и
thugs rje,—три основных аспекта изначального состояния в соответствии с учением
Дзогчен. См. Чогьял Намкай Норбу. Дзогчен, самосовершенное состояние. — СПб.:
Уддияна, 2005 или Кристалл и путь света. — СПб.: Уддияна, 2007.
182 Обычно нижнее отверстие считается путем, через который сознание
выходит в момент смерти, чтобы переродиться в низших мирах сансары, тогда как
верхнее отверстие, наоборот, гарантирует перерождение в одном из высших миров.
183 Пять концентрических светов представляют сущность пяти элементов.
184 Тиб. thugs rdo rje, нерушимое состояние природы ума. Слог ХУМ
представляет сущность изначального Ума всех будд.
185 На санскрите дхармадхату, истинное состояние пустоты всех явлений
бытия.
186 Это упражнение расширения и поглощения может сочетаться с
дыханием. Вдыхая, представляйте расширение центрального канала вместе с ХУМ,
выполняя задержку без форсирования, когда расширение станет максимальным;
выдыхая, представляйте, что канал снова сужается. Можно выполнять это после
визуализации центрального канала с ХУМ, чтобы сделать его присутствие четким.
Визуализация центрального канала является необычайно важным упражнением для
всех практик праны и одним из главных способов координации энергии.
187 gZhu rgyas sgal rgyungs mkhal sked tshigs/'chu rgyus don snod yi ga 'chus/
ma zhu rlung Ingai skyon кип sell rtsal sbyong bogs ’don de bzhin no.
188 [Link] (в правую сторону), первоначально записано в коренном тексте,
исправлено на glo [Link] (в левую сторону).
189 Zla ba phyed pas rtsib log gzer/ snying rlung mchin rgud sked pa 'khor/ don
snod rlung Inga’i skyon mams sell rtsal sbyong bogs 'don de dang 'dra.
190 Относительно депрессии и недостаточности печени см. примечания 96 и
140 соответственно.
191 Согласно традиции вместо ладоней можно также поставить кулаки.
192 Согласно традиции также поднимаются стопы.
193 Тиб. tsog 'bebs, (в коренном тексте — tsos 'bebs).
194 Тиб. zhabs mkhal в данном случае читается как zhabs gyid.
195 Тиб. tsos 'bebs, т.е. падение только на ягодицы, а не на ноги.
196 Тиб. tsos 'bebs.
197 Seng gei rgya yis 'byung Inga'i khams/ rlung Inga cha snyoms 'grams 'khrugs
sell bio rig khams dang shes pa gsall rtsal sbyong bogs 'don de dang mtshungs.
198 По-тибетски в коренном тексте— 'grams 'khrugs, два вида патологий,
вызванных расстройством жизненных начал. Первый характеризуется болями в
суставах и мышцах в любой части тела; второй — утратой любой из нейромышечных
функций.
199 Тиб. tsog phyed du 'khrad pa.
200 rGod rgyas rlung Inga 'byung Inga snyoms! khyad par gyen rgyu'i rlung skyon
sell don Inga dbang rtsa'i mthunus bskyed/ rtsal sbyong bogs 'don de bzhin no.

[Link]
 201 См. пользу позы льва.
202 Chos ’byung rgya у is sgal rgyungs dang/ don snod yan lag ’chu rgyus tshigs/
rlung Ingai skyon sel stobs rtsal rgyas/ rtsal sbyong bogs ’don de dang 5dra,.
203 Семь ветвей этой пранаямы: 1. медленный вдох; 2. открытая задержка; 3.
направленная задержка; 4. закрытая задержка; 5. задержка с подтягиванием снизу; 6.
быстрый выдох; 7. пустая задержка.
204 Длина пояса для медитации (sgom thag) измеряется следующим образом:
вытянув руку, измерьте расстояние от центра тела до кончика большого пальца, а затем
удвойте это расстояние. Он надевается через правое плечо и спускается вниз в место,
где скрещиваются ноги, а затем под ягодицы.
205 См. примечание 129. Пояс помогает сделать позу устойчивой.
206 Тибетские названия первых четырех упомянутых чакр: bde chen gyi *khor
hy longs spyod kyi *khor loy chos kyi *khor lo и sprul pa’i ’khor hy которые обычно имеют
ветви или лепестки числом тридцать два, шестнадцать, восемь и шестьдесят четыре
соответственно. Это соответствие пяти элементов пяти чакрам основано на методе,
практиковавшемся Угьен Тендзином и принадлежащем традции другпа кагью; однако
есть также другие способы выполнения визуализации. Например, в ’Phrul ’khor nyi zla
kha sbyor gyi zin bris phyogs btus («Собрание записей по Янтре единства солнца и луны»
Чогьяла Намкая Норбу, неопубликованная рукопись) автор приводит объяснение,
данное Гьюрмедом Дордже, сыном Адзома Другпа, согласно которому соответствие
элементов пяти чакрам выглядит следующим образом: вода, белый, голова; огонь,
красный, горло; пространство, синий, сердце; земля, желтый, пупок; воздух, зеленый,
основание туловища. См. приложение второе «О чакрах».
207 Пребывая в открытой задержке и чувствуя, что воздух частично
израсходовался.
208 Держа спину прямой, как если бы вы насыпали зерно в почти полный
мешок. Это помогает уравновесить силу двух кармических пран, солнечной и лунной.
209 Все это вы выполняете, продолжая сосредоточиваться на синей сфере
ниже пупка. На данном этапе если хотите, можете выдохнуть, несколько раз сменить
воздух, и повторять упражнение, пока не дойдете до жил или фазы направленной
задержки.
210 Особенно на уровне почек. Чем больше вы толкаете вниз, тем больше
вытягиваете туловище вверх, втягивая бока.
211 В этой и всех последующих фазах рекомендуется сменить воздух и
повторить упражнение несколько раз.
212 Тиб. *og nas gyen du ’dren, энергичное подтягивание анального
сфинктера.
213 Когда вы сосредоточиваетесь на зеленой сфере, больше не нужно думать
о синей сфере, которую вы визуализировали ранее. В этот момент можно сменить
воздух и начать сначала.
214 Т.е. повторив предыдущие фазы несколько раз.
215 В этой фазе сосредоточение выполняется исключительно на красной
сфере. Смените воздух и повторите.
216 Следуйте тем же наставлениям, что и в предыдущей фазе.
217 Тиб. rlung gi rnal ’byor. Знак реализации этой практики проявляется
главным образом в виде контроля над пятью элементами.
218 С как можно более прямой спиной.
219 Тиб. srid zhii dwangs bcudt буквально — чистая сущность сансары и
нирваны, т.е. тонкая чистота пяти элементов.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

220 По-тибетски соответственно tshe, dbang и bkrag mdangs.

221 Так же, как в практикуемой в Хатха-йоге технике наули, но с за
держкой дыхания.
222 Эти наставления, которых нет в коренном тексте, были устно получены
автором от его дяди по отцовской линии, сиддхи Угьена Тендзина. В конце всегда
следует выполнить быстрый выдох и пребывать пустым в созерцании за пределами
мыслей.
223 Тиб. dbu та thad kar ’dzugs, так же, как в наули мадхъяма в Хатха- йоге.
224 Тиб. bde drod nyams snang.
225 Тиб. skyil *bebs.
226 Тиб. tsog ’bebs. Обычно можно выполнять несколько бепов на одной
задержке.
227 Cha ga ра yi rgyas dgang bas/ sked ’khor bshal 'phyes rgyu long ’grams! me
thur khyab byed rlung skyon sel/ rtsal sbyong bogs ’don de bzhin no.
228 См. примечание 178.
229 Phug ron rgya yis ro stod phrag/ bad kan brang tsha grang rlung rigs/ gyen
rgyu khyab byed rlung skyon sell rtsal sbyong bogs ydon de dang mtshungs.
230 Тиб. grang rlung, вызванный ослаблением желудочного огня в сочетании
с жизненным началом ветра и характеризующийся трудностями с пищеварением,
чувством распирания желудка, а также болями в бедрах.
231 Тиб. tsos 'bebs.
232 В данном случае с соединенными ладонями.
233 Тиб. tsog 'khrad kyis 'bebs.
234 Тиб. mdun du 'gril te 'bebs.
235 Kha twang ga'i rgyas 'byung Inga'i khams/ rlung Inga cha snyoms me drod
gso/ lhag par gyen rgyu'i rlung skyon sell rtsal 'don bogs 'don de bzhin no.
236 Тиб. 'khrad 'bebs.
237 Тиб. 'khrad 'bebs.
238 sTag bzhin 'phyo bas sgal rgyungs tshigs! yan lag 'chu ba bshal 'khums rengsl
rgyu long pho skran me nyams sell rtsal sbyong bogs 'don de dang 'dra.
239 Тиб. yid bzhin nor bu, мифическая драгоценность, которая символизирует
исполнение всех желаний.
240 Nor bu'i rgya yis 'byung ba Inga,/ rlung Inga 'du khams mi snyomspa'il nyes pa
кип sel nus stobs bskyed/ rtsal sbyong bogs 'don de dang mnyam.
241 По-тибетски соответственно khams dkar и khams dmar.
242 Тиб. dwangs ma'i khams drug: dwangs ma, khrag, sha, tshil, rus rkang, khu
ba.
243 Шесть применений этой пранаямы, тиб. rtsub rlung sbyor ba drug pa: 1.
грубый вдох; 2. направленная задержка; 3. закрытая задержка; 4. задержка со
втягиванием; 5. быстрый выдох с ХА; 6. пустая задержка.
244 В качестве альтернативы можно поставить стопы на пол, скрестив ноги,
колени подняты, пояс для медитации обхватывает колени.
245 Шри Симха, учитель Падмасамбхавы и Вайрочаны, — один из главных
учителей линии передачи Дзогчен.
246 Очень мягкий беп (в данном случае — tsog 'bebs) с разведением рук в
стороны.
247 Т.е. под лодыжечные кости как в позе драгоценность.
248 Как объясняется в комментарии, фактически задержка выполняется на
шесть счетов.

[Link]
 249 'Khor lo rgya yis sgal rgyungs tshigs/ yan lag 'chu rgyus bshal rengs 'khums/
sked 'khor khyab byed rlung skyon sel/ rtsal sbyong bogs 'don de bzhin no.
250 Тиб. khyung, санскр. гаруда — мифический орел.
251 Khyung rgyas sked mkhal sgal rgyungs tshigs/ yan lag dbang po’i skyon kun
sellybyung khams rlung snyoms nus stobs bskyed/ rtsal sbyong bogs idon de dang mtshungs.
252 Т.е. пять органов чувств плюс ум (yid)г который считается шестым
органом чувств.
253 См. примечание 248.
254 Меч мудрости (shes rab ral gri) является атрибутом Манджушри.
255 Термины mdun (вперед) и phyir (назад) в коренном тексте следует
понимать как связанные с направлением головы.
256 Ral griyi rgya yis shes pa dwangs/ dbang rtsa kladpa’i nad rigs sell ybyung Inga
rlung snyoms ydu khams bde/ rtsal sbyong bogs ydon de bzhin no.
257 Что касается различных жизненных составляющих, см. пользу позы
драгоценность.
258 Тиб. stong ydren.
259 Чтобы свести вместе лопатки.
260 sBal payi rgya yis sgal rgyungs tshigs/yan lag ychu rgyus nu mchin gzer/ smyo
Ikugs rlung lngayi skyon mams sel/ rtsal sbyong bogs ydon de dang ydra.
261 Эти расстройства поддерживающей жизнь праны, обусловленные такими
причинами, как испуг, сильное душевное страдание и т.д. обозначаются общим
термином srog rlung, и вызывают также такие симптомы, как возбуждение и смятение
ума, беспокойство, временная потеря сознания, затрудненное дыхание и бессонница.
Относительно жизненного канала см. Введение.
262 rMa ЬуаЧ rgya yis don snod kyi/ dbang rtsai shugs bskyed ybyung khams
Inga/ rlung Inga ykhrugs payi skyon kun sell rtsal sbyong bogs ydon de dang mtshungs.
263 См. пользу позы льва.
264 В коренном тексте bzhi payi skyil ydren stong исправлено на bzhi payi skyil
y
dren pa.
265 В коренном тексте начальная фаза полумесяца отсутствует.
266 В коренном тексте пламя, полумесяц, драгоценность и орел отсутствуют.
267 ВyPhrul ykhor nyi zla kha sbyor gyi zin bris phyogs btsus (Собрание записей
no Янтре единства солнца и луны Чогьяла Намкая Норбу, неопубликованная рукопись)
говорится, что Угьен Тендзин считал эти упражнения связанными, в частности, с
практикой gTum то, принадлежащей Vai го snyan brgyud.
268 Тиб. pad та ’bar ba, pad та dgyed pa, pad ma 'khyil ba, pad ma Iding ba, pad
ma 'phril ba, pad ma *bebs pa и pad ma ’khyugs pa соответственно связанные с dgang ba,
gzhil ba, steng yog gi rlung kha sbyor du skyil ba, 'og rlung gyen 'dren gyi skyil ba, fdren pa,
’phen pa и rtsa stong du *khyil ba.
269 Тиб. rdo rje’i skyil krung или полная поза лотоса.
270 Для женщин — наоборот.
271 Тиб. tsos 'bebs.
272 Польза поз семи лотосов главным образом касается различных видов
расстройств, связанных с энергетической сферой тела и ее трех составляющих:
каналов, праны и тигле или семенной сущности. Их объяснения основаны на
принципах тантрической физиологии, почему во многих случаях невозможно провести
параллели с обычной патологией. По-тибетски эти расстройства соответственно
называются rtsa dben ра, rlung dben ра и thig le dben pa. Слово dben pa, буквально —
«пустой» или «отсутствующий», означает основную дисфункцию. Множество
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

объяснений на этот счет можно найти в различных разделах Амритасиддхивритти

('Chi medgrub раЧ ’grelра) Амогхаваджры (примерно одиннадцатый век),тексте,
входящем в собрание bsTan 'gyur, издание ISMEO, том 87 (RU), сс. 144-158.
273 rTsa khams zhar ba’i ’phrang sel bar/ pad ma *bar ba’i ’bebs la brtson/ rtsa
dben ’khril rengs gas chad ’khums/ skyon kun sel zhing dbang po gsal/ khams dwangs rtsa
mams las rung 'gyur.
274 Тиб. rtsa khams, буквально — «состояние или природа каналов». В ряде
случаев приведенные ниже проблемы считаются поражающими не всю структуру
нади, но скорее — некоторые второстепенные каналы.
275 Тиб. rtsa zhar ba. Амогхаваджра объясняет, что этот вид расстройства
вызывается злоупотреблением сном, сексуальной активностью и алкоголем. Симптомы
—потеря веса, зевота, плохой аппетит.
276 Тиб. rtsa dben ра, что означает, что циркуляция праны или крови и т.д.
отсутствует в некоторых каналах.
277 Тиб. rtsa ’khril ba. Амогхаваджра объясняет, что этот вид расстройства
вызывается питанием, в котором не сбалансированы горячие и холодные (в
соответствии с тибетской медициной) свойства пищи. Симптомы вызывают, среди
прочего, боли внизу живота и затрудненное дыхание.
278 Тиб. rtsa rengs ра. Амогхаваджра объясняет, что этот вид расстройства
может вызываться обморожением, кошмарами и страхами. Симптомы включают
обморок и застывший взгляд в пустое пространство.
279 Тиб. rtsa gas ра. Согласно Амогхаваджре этот вид расстройства может
вызываться перееданием,растяжением желудочно-кишечного тракта и нарушением
усвоения питательных веществ. Симптомы — резкие боли в животе, вздутие.
280 Тиб. rtsa chad ра. Амогхаваджра объясняет, что этот вид расстройства
может провоцироваться травматическим растяжением, например, висением, поднятием
тяжестей, переноской на плечах тяжелых грузов, усилием по натягиванию лука,
другими чрезмерными нагрузками. Симптомами являются внезапные боли вообще и
острые боли во время активности.
281 Тиб. rtsa ’khums ра. Согласно Амогхаваджре этот вид расстройства
вызывается слишком долгим сохранением позы с поджатыми конечностями или
слишком долгим сидением. Симптомы — неспособность пошевелить поджатыми
конечностями во время сидения или неровная походка.
282 Thig le dben раЧ lphrang sel bar/ pad та dgyed pa.4 sbyor bar brtson/ thig le
dben nam tshigs la grams/ khong ydzags dbang med ychor ba sogs/ skyon kun sel zhing lus
stobs bskyed/ sha mkhregs mdangs gsal bde ba rgyas.
283 Отсутствие тигле (thig le dben pa) относится к категории расстройств,
связанных с тигле, или семенной сущностью. См. примечание 23.
284 Т. е. неспособность вырабатывать сперму у мужчин и яйцеклетки у
женщин.
285 Тиб. thig le tshigs la grams pay что означает, что сущность физического
тела или питательная сущность (dwangs та) не созревает должным образом и
распространяется в суставы. Амогхаваджра объясняет, что этот вид расстройства
может вызываться ленью и бездеятельностью, и что его характерным симптомом
является опухание суставов.
286 Тиб. thig le khong du 'dzags pa. Амогхаваджра объясняет, что этот вид
расстройства может вызываться чрезмерным физическим напряжением или
истощением. Симптом — тусклый цвет лица.
Тиб. thig le dbang med du ychor ba. Амогхаваджра объясняет, что причины этого

[Link]
вида расстройства, такие как непроизвольная потеря семени, включают чрезмерное
сексуальное возбуждение и активность, а также болезни и расстройства, происходящие
от провокаций негативных энергий.
Тиб. skyil *bebs.
rLung khams rengs payi yphrang sel bar/ lus la rengs na pad ma 'khyil. «Блокировка
праны» (rlung khams rengs pa) относится к общей категории «отсутствующей праны»
(rlung dben ра). В этом отношении Амогхаваджра объясняет, что блокировка в теле
внешней праны (phyi rlung lus la rengs pa) может вызываться неправильным
выполнением дыхательных упражнений, в частности, несвоевременным выдохом
после задержки воздуха, и что симптомами являются опухание и чрезмерная мягкость
тканей.
Тиб. skyil ybebs. В момент выполнения бепа с разведением рук в стороны, следует
раскрыть кулаки. Это касается всех упражнений этого вида.
rLung khams rengs payi yphrang sel bar/ rtsa la rengs na pad ma Iding.
Амогхаваджра объясняет, что «блокировка внутренней праны в каналах» (nang
rlung rtsa la rengs pa) может вызываться чрезмерным криком или смехом, и что
симптомами являются икота и зевота.
Тиб. skyil ybebs.
г Lung khams rengs payi yphrang sel bar/ sems la rengs na pad ma yphril.
Тиб. sems kyi gnas, т. e. в определенных каналах, связанных с легкими и сердцем и
оказывающих прямое воздействие на ум. Амогхаваджра объясняет, что «блокировка
тайной праны в уме» (gsang rlung sems la rengs pa) может вызываться сильным
страданием, и что симптомами являются психическое возбуждение и рассредоточение
мыслей.
В конце подтягивая их к телу, чтобы подготовиться к толчку. Тиб. tsos ybebs.
Это означает, что сам выдох может выполняться на один или два счета, после
чего следует пустая задержка.
rLung khams rengs payi yphrang sel bar/ gnas su ma chud pa ma ybebs.
rLung khams rengs payi yphrang sel bar/ fkhrugs pa snyoms la pad ma ’khyugs.
303 В коренном тексте висящий лотос отсутствует.
304 Тиб. gsang ba mam ра gsum gyi yon tan, что относится к трем «тайным»
аспектам тела, речи и ума.
305 Результат овладения энергией праны.
306 Тиб. ’byung ba Inga la thogs pa med pa, т.е. достижение объединения с
внешими элементами. Например, благодаря объединению с элементом огонь, вы не
можете в нем сгореть.
307 Тиб. bag la zha, это означает, что когда кармическая прана заключается в
центральном канале, исчезает зависимость от обычного дыхания и обретается
способность долгий период времени пребывать в кумбхаке.
308 Тиб. sgyu та Ita bu’i nyams.
309 Тиб. rdo rje Ita bu’i ting nge ’dzin , rdo rje или ваджра, символ
нерушимости. Блаженство (bde ba), ясность (gsal ba) и безмыслие (mi rtog pa) — три
главных переживания, связанных соответственно с аспектами тела, речи и ума.
310 Тиб. las su rung ba, буквально — полностью действенный или годный, в
данном случае — в смысле полного созревания чудодейственных функций ца, лунг и
тигле.
311 Тибетское выражение та tshogs, буквально—«собрание матерей», в
данном контексте относится к дакини. См. примечание 165.
312 Тиб. dbang gsum, в данном случае также относится к ца, лунг и тигле.
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

313 Это не соответствует способу выполнения данного движения, которому

учили автора.
314 Этих последних четырех пунктов нет в коренном тексте, который
описывает лишь четырнадцать движений.
315 gZhan yang rlung khams dar ram gud/ ’phar dang ’dom dang log pa
dang/’khyim dang ’gag dang yas pa dang/ snang ba me chu lha dgrar shar/ ma mnyan chos
tshig kha nas ’don/ [Link] mchong ngu’am dgod pa mams/ rdo rje’i rlabs kyis rim bzhin sel.
316 В тексте Амогхаваджры все эти недостатки объясняются как
относящиеся к категории «отсутствующей праны» или rlung dben ра, которая включает
всего двадцать одну разновидность.
317 Тиб. rlung dar ba’i skyon. Амогхаваджра объясняет, что это вызывается
тем, что дыхание не задерживается в правильном месте, и что его симптомы
заключаются в чрезмерной физической силе и гиперактивности.
318 Тиб. rlung gud pa'i skyon. Амогхаваджра объясняет, что это вызывается
утратой функции шести из восьми ветвей сердечной чакры, и что его симптомы
заключаются в чрезмерной физической слабости.
319 Тиб. rlung 'phar ba'i skyon, разновидность асинхронизма, когда функция
праны, связанная с определенным элементом, не соответствует периоду времени, в
который этот элемент должен преобладать. Амогхаваджра объясняет, что этот вид
расстройства вызывается раскрытием семи каналов внизу пятого позвонка, из-за чего
прана входит в позвоночник.
320 Тиб. rlung 'dom pa'i skyon. Амогхаваджра объясняет, что этот вид
расстройства вызывается продолжительным и сильным кашлем перед занятием
практикой, вследствие чего нижняя прана занимает местоположение верхней и
наоборот. Симптом — утрата верхней и нижней пранами своей силы.
321 Тиб. rlung log pa'i skyon, буквально — «инверсия праны». Амогхаваджра
объясняет, что этот вид расстройства вызывается неправильным приемом пищи,
смехом во время толкания воздуха вниз, подавлением кашля и отвлечением от объекта
сосредоточения. Его симптом заключается в неспособности толкать вниз верхнюю
прану или подтягивать вверх нижнюю прану.
322 Возможное толкование термина 'khyim, встречающегося в коренном
тексте. Он также может быть прочтен как ’khyams, поскольку в тексте Амогхаваджры
есть два различных варианта написания этого слова, второй вариант — *khyams в rlung
'khyams pa'i skyon или «блуждающая прана», причиной ее возникновения является
распространение праны в нескольких направлениях во время задержки. Симптомы —
распухание задействованных частей тела и утрата ими силы.
323 Тиб. rlung 'gags pa'i skyon. Амогхаваджра объясняет, что этот вид
расстройства вызывается переплетением ветвей пупочной чакры с некоторыми ветвями
сердечной чакры. Симптом — невозможность объединения верхней и нижней пран.
324 Тиб. rlung yas pa'i skyon. Амогхаваджра объясняет, что этот вид
расстройства вызывается заполнением праной трех каналов позвоночника, связанных с
каналом жизни. Симптом — невозможность толкнуть вниз прану.
325 Описанные ниже видения или ощущения обусловлены особыми
способами циркуляции пран, местами их циркуляции и их функциями, связанными с
разными элементами. Например, упоминаемое ниже восприятие всего как огня или
воды и происходящее от этого физическое ощущение являются следствием
чрезмерной, нарушенной функции элементов огня и воды соответственно.
326 Тиб. snang ba те ru shar ba’i skyon. Амогхаваджра объясняет, что это
галлюцинаторное переживание, характеризующееся видениями и физическими

[Link]
ощущениями огня, вызывается проникновением праны в канал пятого позвонка во
время контроля дыхания.
327 Тиб. snang ba chu ru shar ba’i skyon. Амогхаваджра объясняет, что это
галлюцинаторное переживание,характеризующееся видениями и физическими
ощущениями воды, вызывается проникновением холодной праны в желудок во время
контроля дыхания.
328 Тиб. snang ba lha ru shar bai skyon. В тексте Амогхаваджры — lha’i та
ba’i skyon или недостаток божественного яснослышанья, переживание, вызванное тем
фактом, что прана проникает в три из девяти каналов внизу седьмого позвонка.
329 Тиб. snang ba dgra ru shar bai skyon. Амогхаваджра объясняет, что это
галлюцинаторное переживание вызывается тем, что три из пяти каналов, связанных с
центральными позвонками, не функционируют вследствие распространения праны в
сердце и испуга.
330 Тиб. та mnyan chos tshig kha nas ’don pa. Амогхаваджра объясняет, что
это переживание вызывается ухудшением состояния трех из девяти каналов внизу
третьего позвонка.
331 Тиб. [Link] la mchongра. Амогхаваджра объясняет, что такая проблема
случается, когда половина канала жизни заполняется пра- нойу а половина остается
пустой.
332 Тиб. ngu ba’i rlung skyon. Амогхаваджра объясняет,что такая проблема
случается, когда одна из шестидесяти четырех ветвей пупочной чакры, в частности,
связанная с желудком, не функционирует.
333 Тиб. dgod pa’i rlung skyon. Амогхаваджра объясняет, что это вызывается
раскрытием семи из восьми ветвей сердечной чакры, а также их распространением.
334 dGe mtshan gnas skabs ’byung bzhi snyoms/ rlung skyon nad rigs kun sel
zhing/ dbang po dwangs gsal lus stobs bskyed/ mthar thug grub chen brgyad dang ni/
mchoggi dngos grub ygrub par 'gyur.
335 Тиб. соответственно grub pa chen po brgyad и mchog gi grub pa. Высшие
сиддхи соответствуют полной реализации.
336 Тиб. соответственно mkha’ spyodf ral griy ril but rkang mgyogsf bum paf
gnod sbyin bran du khol baf bcud leny mig sman. Восемь сиддхи также называются thun
mong dngos grub brgyad, их перечень может варьироваться.
337 Тиб. sGyu ’phrul snying po. sGyu yphrul—общее название, данное разделу
восьми тантр Маха-йоги, главной из которых является Гухьягарбха или gSang ba’i
snying ро (Тайная сущность), к которой, видимо, относится слово snying ро или
«сущность» в коренном тексте.
338 Хумкара передал эту Янтра-йогу Падмасамбхаве, который в свою
очередь передал ее Вайрочане.
339 bDud rtsi snying ро yan lag brgyad pa gsang ba man ngag gi rgyud y Leh, kha,
c.15, 3.
340 Семь составляющих (хилус, кровь, плоть, жир, кости, костный мозг и
репродуктивная жидкость) и три вида нечистот (моча, фекалии и пот), тиб gnod byay
буквально — «то, чему может быть причинен вред» тремя жизненными началами или
y
du ba.
341 Эти пять главных пран соответственно связаны с элементами
пространства, воздуха, воды, огня и земли. Наряду с этими пятью главными пранами
есть пять вторичных пран (yan laggi rlung Inga): нага (kluyi rlung)y связанная с
элементом пространства и восприятием форм; курма (rus sbal gyi rlung)y связанная с
элементом воздуха и восприятием звуков; крикара (rtsangs. payi rlung), связанная с
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

элементом огня и восприятием запахов; девадатта (lha byin gyi rlung), связанная с
элементом воды и восприятием вкуса; дхананджая (nor rgyal gyi rlung), связанная с
элементом земли и восприятием осязания.

УКАЗАТЕЛЬ ТИБЕТСКИХ и САНСКРИТСКИХ НАЗВАНИЙ И ТЕРМИНОВ ф

Примечание: транслитерация тибетских терминов по Уайли приведена курсивом.

bad кап 396,402 bad кап grang ba 402 bad кап smug ро 402, 403 bde chen gyi 'khor lo
407 bkrag mdangs 408 bogs *don 400-407,409-411 bum pa can 403 bying ba 382
chos kyi 'khor lo 407 'chun btsal 397
dbang 408
dbang gsum 415
dbugs mi bde ba 404
dbu ma thad kar 'dzugs 408
dgod pa'i rlung skyon 417
dmigs gnad 401
dngos gzhi 392, 400
don Inga 397,407
dreg nad 402
'du ba gsum 396
dwangs ma 409,413
dwangs ma'i khams drug 409
gyang la mchong pa 417
grang ba'i nad 405
grams 'khrugs 406
3
grang rlung 409
grub pa chen po brgyad 417
grum bu 402
gsal ba 414
gsang ba mam pa gsum gyi yon tan 414
gsang gnas 400 gsang gsum 393
gsang rlung sems la rengs pa 414 gyang la mchong pa 417 gyen rgyu rlung 398 gzugs
sku 393
'ja' lus 391 'jam rlung 399,401
khams dkar 409 khams dmar 409 Tc/irad ’bebs 409
Wzyflfr byed r/wng 395, 396, 405, 409, 410
khyim 415, 416
khyung 410
Lam 'bras 391
/ят 'bras tshogs bshad 391
las su rung ba 414
//ш# mthong 382
//urt гая fort s/cyon 416
//ze« 404
longs spyod kyi 'khor lo 407 lus gnad 401
ma mnyan chos tshig kha nas 'don pa 417
ma ning gi rlung 399
mchin rgud 402, 406
me mnyam rlung 396, 397, 399,403

[Link]
 mkhris pa 396, 405
mkhris pa 'ju byed 396
nang rlung rtsa la rengs pa 413 na ro chos drug 391 ngu ba’i rlung skyon 417 nor lugs
391
’og rlung 401
’og rlung gyen ’dren gyi skyil ba 411
ppad skor nang bstan 396
pad skor phyir bstan 396
phyag rgya 396
phyed skyil 400
phyi rlung lus la rengs pa 413
rdo rje 405,414
rdo rje’i lus 391
rdo rje’i skyil krung 411
rdo rje khu tshur 397
rdo rje Ita buyi ting nge ’dzin 414
rgod pa 382
rgyungs pa 396
ril ’jug pad ma’i rgya bdun 401
rlung 393, 396, 398
rlung dar ba’i skyon 415
rlung dben pa 411, 413,415
rlung ’dom pa’i skyon 415
rlung ’gags pa’i skyon 416
rlung gi rnal ’byor 408
rlung gnad 401
rlung gud pa’i skyon 415
rlung khams rengs pa 413,414
rlung ’khyams pa’i skyon 416
rlung log pa’i skyon 415
rlung ’phar ba’i skyon 415
rlung у as pa’i skyon 416
rnam snang chos bdun 394
rtsa 393, 397, 399
rtsa chad pa 412
rtsa dben pa 411,412
rtsa dkar nag 397
rtsa gas pa 412
rtsa khams 412
rtsa khams 411
rtsa ’khril ba 412
rtsa ’khums pa 412 rtsal ’don 400
rtsa rengs pa 412
rfsa stong du ’khyil ba 401,411
rtsa zhar ba 412
rfswb r/tw# 399,401, 409
sems fcyf gnas 414 sgom thag 407 sgom thag 394 sgra bcas 395
sgyw ma /fa Ьи’* nyams 414
sGyw ’p/irw/ 417
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

sGyw ’p/irw/ snying po 417

shes rab ral gri 410
s/егая 404
skyil ’bebs 408,413
smw# po 402,403
smug po grang rkyen 402
smw# po ’thab pa 403
srnrn# fra chu ru shar ba’i skyon 416
snang ba dgra ru shar ba’i skyon 416
snang ba lha ru shar ba’i skyon 416
snang ba me ru shar ba’i skyon 416
snod drug 397, 399
snyan brgyud rdo rje zam pa 390
snying rlung 398, 406
sprul pa’i ’khor lo 407
srid zhi’i dwangs bcud 408
srog ’dzin gyi rlung 392
srog rlung 410
srog rtsa 392
steng ’og gi rlung kha sbyor du skyil ba 411 steng rlung 401 stong ’dren 410
thig le dbang med du ’chor ba 413
thig le dben pa 411,413
Thig le dben pa 412
thig le khong du ’dzags pa 413
thig le tshigs la grams pa 413
’thor ba 382
thugs rdo rje 405
thun mong dngos grub brgyad 417 thur sel log pa 402,403
thur sel rlung 396, 404 tsha ba’i nad 405 tshar lugs 391 tsha sbos 405 tshe 408
tsog ’bebs 405, 406,408,410 tsog ’khrad kyis ’bebs 409 tsos ’bebs 406, 409, 411, 414
yan lag gi rlung Inga 418 у id bzhin nor bu 409
zhi gnas 382
Адзом Другпа (a ’dzoms ybrug pa)
14, 15, 17, 44, 381 Амогхаваджра 398, 411, 412, 413,
414,415,416,417 анраг (ang rag) 53 апана 379, 396 балпа (sbal pa) 295 беп (’beb)
32,33,35,37,40,.180,188, 222,224,226,268,270,272,276, 278,280,293,294,344, 348,350, 352,
354,410 беппа (’bebspa) 55, 341 бинду 23, 392 ваджра 23, 414
Вайрочана 11, 13, 17, 21, 22, 23, 26, 42,44,47,48,360,375,376, 377, 382, 390,
395,410,417 вайю 392 ВАМ 48 Вирупа 19
волна ваджра 7, 367, 370, 388, 392 вьяна 379, 395 гангва (dgang ba) 71, 103 гаруда
410 го (rgod) 204
Горанатх, Горакшанатха 390 Гухьягарбха 417
Гьюрмед Гьялцен (ygyur med rgyal mtshan) 9, 16, 47 дакини 41, 362, 404, 414 даче
(zla phyed) 204
Джамгон Конгтрул (yjam mgon kong sprul) 19 Джамлунг Йенлаг Дунден (yjam rlung
yan lag bdun Idan) 245 Джигмед Лингпа (yjigs med gling pa) 19 Джинпа (’byin pa) 71
Джордруг (sbyor drugy sbyor ba yan lag drug) 19 Джугпа (’jugpa) 71 дзогрим (rdzogs rim)
19, 391 дом (sdom) 158
дорджей лаб (rdo rje’i rlabs) 367 дренпа (ydren pa) 71, 103 дригуг (gri gug) 158

[Link]
дримпа (sgrim pa) 55 Другсе Гьюрмед Дордже (ybrug sras ygyur med rdo rje) 9, 15, 17,
380 Другчен Дорджечанг Дродул Паво Дордже (ybrug sras rdo rje ychang ’gro ’dul dpa’
bo rdo rje) 17 друл (sbrul) 158 жилва (gzhil ba) 71, 103 жумо (gzhu mo) 204 Калачакра 71,
103 канпхата 390 Канха 19 кила 405
корва (bskor ba) 55 Кришначарья 19 кумбхака 23, 26, 31, 32, 149, 152-154,
401,404,414 кхатванга (kha twang ga) 250 кхорло (’khor lo) 295 кьянгма (rkyang та) 24,
33, 36, 202, 246-248, 393 лалана 392, 393
Ламдре Лобшед (lam ’bras slob bshad) 19 Лонгде 390
Лонгчен Ньинтиг (klong chen snying thig) 19 Лонгшед (long shad) 89 Лунг po Салва
(rlung ro gsal ba) 53
лунгсанг (rlung bsang) 22, 55
майя (гта Ьуа) 295
Матсиендранатх 390
Маха-йога 392,417
мече (те Ice) 107
мудра 37, 40, 68, 270, 272, 286, 356
Нагпопа (nag ро ра) 19
нади 392, 399,412
налджор (rnal 'byor) 21
наули 408
наули мадхьяма 408
нгел (rngel) 107
Нгондзог Гьялпо (mngon rdzogs rgyal ро) 9, 13 норбу (nor bu) 250 нуппа (rngub ра)
71 ньева (тпуе Ьа) 89 ньонгва (rmyong ba) 89 Падмасамбхава 9, 11,21, 42,43,
376,410,417 пема барва (pad та 'bar ba) 341 пема беппа (pad та 'bebs ра) 341 пема
гьепа (pad та dgyed ра) 341 пема дингва (pad та Iding ba) 341 пема трилва (pad та
:
phril ba) 341
пема чилва (pad та 'khyil ba) 341 пема чугпа (pad та 'khyugs ра) 341 пенпа ('phen
ра) 71 поза ваджра 29, 31, 53, 54, 149, 150, 344, 346, 348, 350, 352, 354, 356, 358 поза
Вайрочаны 29, 31, 53, 54,
105, 149, 150 праджня
пугрон (phug гоп) 250 пулва ('phul ba) 55 пунгкор (dpung skor) 89 пурбу (phur bu)
158 Путон (bu ston) 19 раджас 393 ралдри (ral gri) 295 расана 392, 393
рома (го та) 24, 33, 36, 202, 246, 247, 248, 393
рубал (rus sbal) 107 Сабмо Джорва Жиден (zab то sbyor ba bzhi Idan) 149 самана
379, 396 Санглунг Умар Джугпей Таб (gsang rlung dbu mar ’jug pa'i thabs) 199 саттва
393 сенге (sengge) 204 силва (gsil ba) 55 таг (stag) 250 Таранатха 19 Тенгьюр (bstan
’gyur) 11 теньи намжи (de nyid mam bzhi)
105 ~
тигле (thig le) 23, 41, 346, 347, 363, 364, 375, 392,411-415 тонгра (stong ra) 23
тонгшол (thonggshol) 107 триб (grib) 74, 75 Трисонг Децен (khri srong Ide'u btsan) 23
Трулкор ('phrul ykhor; 'khrul 'khor)
11, 13
туммо (gtum mo) 12, 14, 19, 23, 53 тунг (dung) 107
Угьен Тендзин (и rgyan bstan 'dzin)
20
удана 379, 398 ума (dbu та) 24 упайя 24 Хеваджра 381 Хумкара 392
цадул (rtsa 'dul) 22, 55, 88,100, 399, 400
цалунг (rtsa rlung) 48 цатонг чилва (rtsa stong 'khyil ba)
 http:www.e-puzze.
u
[Link]

103
цигжонг (tshigs sbyong) 22, 55 цогпу (tsogpu) 32, 35, 170, 230 цогчил (tsog skyil) 29,
30, 33, 35, 37, 39, 58, 98, 192, 222, 284, 291, 338, 339, 395 Цублунг Джорва Тругпа (rtsub
rlung sbyor ba drug pa) 291
чагапа (cha ga ра) 250 чакра 23, 24, 25, 36, 247, 380,407 Чангчуб Дордже (byang
chub rdo rje) 9, 46,201 чандали 391 ченбеп (mchan ybebs) 89 чи (khyi)
чилва (skyil ba) 71, 103, 341 чоджунг (chos 'byung) 204 Шри Симха 37, 291, 292,410
Юцра Ньингпо [Link] sgra snying po) 13,21,42,375, 376

1. Стр. 93. Рисунок (5): нужно положить пальцы рук на пальцы ног.
2. Стр. 95. Рисунок (3): наклон корпуса должен быть совсем не большой.
3. Стр. 95. Рисунок (5): нужно положить пальцы рук на пальцы ног.
4. Стр. 189. Рисунки (3) и (За-4): расстояние между стопами и кистями не должно
изменяться, а должно быть одинаковым, таким же, как на картинке (3).
5. Стр. 207. Рисунок (2): руки вдоль тела, кисти вдоль боков и кисти должны
стоять вертикально на ребрах.
6. Стр. 209. Рисунок (2): руки вдоль тела, кисти вдоль боков и кисти должны
стоять вертикально на ребрах.
7. Стр. 239. Рисунок (2): ноги не должны быть выпрямлены, только немного
разводим стопы по сравнению с рисунком (1), захватывая указательными пальцами
большие пальцы ног.
8. Стр. 241. Рисунок (2): ноги не должны быть выпрямлены, только немного
разводим стопы по сравнению с рисунком (1), захватывая указательными пальцами
большие пальцы ног.
9. Стр. 279. Рисунки (3) и (4): расстояние между стопами и кистями не должно
изменяться, а должно быть одинаковым, таким же, как на картинке (3).
10. Стр. 285. Рисунок (5а): позиция должна отличаться от той, что на
рисунке (2), руки должны быть более свободны, локти не нужно удерживать под
коленями.

Янтра-йога, буддийская параллель индуистской хатха-йоги, — это система

практики, включающая в себя движения тела, дыхательные упражнения и
визуализацию. Первоначально переданная махасиддхами Индии и Уддияны, ныне она
присутствует в ануттара-тантрах всех школ тибетского буддизма, и чаще известна под
тибетским названием трулкор, соответствующим санскритскому янтра.
«Янтру “Единство солнца и луны”» (’Phrul ’khor nyi zla kha sbyor), которую в VIII
веке великий учитель Пад- масамбхава устно передал Вайрочане, тибетскому
переводчику и учителю Дзогчена, можно признать самой древней из всех систем
янтры, а ее особенность заключается в том, что, помимо прочего, в ней присутствуют
многочисленные позы, которые можно обнаружить и в классической традиции йоги.
Чогьял Намкай Норбу, один из величайших современных учителей Дзогчена и
Тантры, начал передавать эту глубокую йогу в семидесятых годах прошлого века и
тогда же написал этот комментарий, который основан на устных объяснениях
некоторых тибетских йогинов и сиддх двадцатого столетия. Исключительные
наставления, содержащиеся в этой книге, будут полезны для всех западных практиков.
[Link]
[Link]

[Link]