Scribd
Încărcați
3 vizualizări2 pagini

Program Kinetic Cifoza Functionala

Programul kinetic pentru corectarea cifozei funcționale include 8 exerciții menite să îmbunătățească postura, tonusul muscular și mobilitatea toracică. Exercițiile variază de la încălzire posturală, respirație conștientă, corectare la perete, până la întinderi și relaxare. Fiecare exercițiu are un scop specific și un dozaj recomandat pentru eficiență maximă.

Încărcat de

baderca.madalina
Drepturi de autor
© All Rights Reserved
Respectăm cu strictețe drepturile privind conținutul. Dacă suspectați că acesta este conținutul dumneavoastră, reclamați-l aici.
Formate disponibile
Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
3 vizualizări2 pagini

Program Kinetic Cifoza Functionala

Programul kinetic pentru corectarea cifozei funcționale include 8 exerciții menite să îmbunătățească postura, tonusul muscular și mobilitatea toracică. Exercițiile variază de la încălzire posturală, respirație conștientă, corectare la perete, până la întinderi și relaxare. Fiecare exercițiu are un scop specific și un dozaj recomandat pentru eficiență maximă.

Încărcat de

baderca.madalina
Drepturi de autor
© All Rights Reserved
Respectăm cu strictețe drepturile privind conținutul. Dacă suspectați că acesta este conținutul dumneavoastră, reclamați-l aici.
Formate disponibile
Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

Program kinetic pentru corectarea

cifozei funcționale
Acest program kinetic este destinat corectării cifozei funcționale, o deformare reversibilă
a coloanei toracale asociată cu postură deficitară, musculatură paravertebrală slabă și
tonus scăzut la nivelul spatelui superior. Programul include exerciții pentru reeducarea
posturii, tonifierea musculaturii spatelui și alungirea mușchilor pectorali, respectând
structura exercițiului fizic terapeutic.

Structura programului (8 exerciții):


1. 1. Încălzire posturală

• Poziția inițială: Ortostatism

• Execuție: Rotații de umeri și cercuri cu brațele

• Scop: Activare musculatură scapulo-humerală

• Dozaj: 2 minute

2. 2. Respirație toracală conștientă

• Poziția inițială: Decubit dorsal

• Execuție: Inspir cu dilatarea toracelui, expir lent

• Scop: Activarea respirației costale, mobilizarea toracelui

• Dozaj: 10 respirații

3. 3. Corectare la perete

• Poziția inițială: Ortostatism spate la perete

• Execuție: Menținerea contactului cu peretele: cap, omoplați, fese

• Scop: Antrenarea poziției corecte

• Dozaj: 3 x 30 sec

4. 4. Extensia trunchiului

• Poziția inițială: Decubit ventral, mâini sub bărbie


• Execuție: Ridicarea capului și trunchiului de pe sol

• Scop: Tonifierea paravertebralilor toracali

• Dozaj: 3 x 10

5. 5. Întindere pectorali

• Poziția inițială: La perete sau cadru

• Execuție: Sprijin cu antebrațul pe perete, rotația trunchiului opus

• Scop: Elongarea mușchilor pectorali

• Dozaj: 3 x 20 sec pe fiecare parte

6. 6. Ridicări cu baston

• Poziția inițială: Șezând, baston ținut cu ambele mâini

• Execuție: Ridicări deasupra capului și înapoi, fără arcuirea spatelui

• Scop: Mobilizare umeri și deschidere toracică

• Dozaj: 3 x 10

7. 7. Exercițiu în patrupedie

• Poziția inițială: Sprijin pe palme și genunchi

• Execuție: Ridicare braț și picior opus, menținere

• Scop: Stabilizare trunchi și extensie controlată

• Dozaj: 3 x 10

8. 8. Relaxare și revenire

• Poziția inițială: Decubit dorsal

• Execuție: Respirație profundă, poziție relaxată

• Scop: Detensionare și revenire la repaus

• Dozaj: 2-3 minute

S-ar putea să vă placă și