SCIATICA MyScia caExercises.

com
INFORMAȚ II UTILE:

ÎNTINDERI Ș I EXERCIȚ II QUICK TIP #1

Ridică-te! Prea mult cântat
Vă recomandăm cu tărie să tipăriț i acest lucru ș i să-l aș ezaț i cauzează flexorii ș oldului să
devine lumină. Setează un cronometru
undeva vei vedea acest lucru frecvent. pe computerul tău sau
telefon pentru a te aminti
Stretching super piriformis
Începe în poziț ia de genunchi ș i palme, la fiecare 30-60 de minute.
dacă ai sciatică pe dreapta, ro-
îndoaie ambele picioare spre stânga ș i extinde

SFAT RAPID #2
piciorul tău stâng întins înapoi, dacă ai
scia ca pe partea ta stângă, roteș te ambele pentru

Ai avut destul
îndreaptă-ț i piciorul drept ș i întinde-ț i piciorul drept

spate drept. Coboară încet trunchiul tău

Păstrează 3-5 secunde; repetă de 5-8 ori; Efectuează la
apă astăzi? Corpul tău
cât de jos poț i confortabil.
cel puț in o dată pe zi.
trebuie hidratat deloc
mes.
Întinderea gluteală în poziț ie culcată
Începeț i întinzându-vă pe spate, încruciș aț i unul SUGESTIE RAPIDĂ #3
peste genunchiul opus ș i
Durerea nervului sciatic este pur ș i simplu
adu încet piciorul care este încă pe
podeaua în sus ș i spre pieptul tău. cauzat de presiune fiind
Când este suficient de aproape, prinde-ț i plasat pe nervul sciatic
genunchi din sub piciorul care este ș i este de obicei un rezultat al
traversat pe ambele părț i cu ambele unu sau mai multe dintre
mâini.
următoarele patru lucruri;
Ieș iț i încet din întindere ș i Ț ine timp de 3-5 secunde, repetă de 5-8 ori;
Sindromul piriformis
Repeata. ambele părț i; efectuează cel puț in o dată pe
zi.
Discuri herniate, spinal
Stenoza ș i Spondilolisteza
Exerciț iu pentru flexorii ș oldului
Începe în picioare, punând un picior teza.
comod în faț a ta, umăr
la distanț ă, ț inându-se de un scaun sau
rail pentru suport. Îndoaie încet ambele picioare
coborârea genunchiului din spate până la pământ.
RESOURCES
Toată munca va fi făcută pe faț ă
[Link]
leg aș a că asigură-te că efectuezi acest exerciț iu [Link]
pe ambele părț i. Ieș iț i încet din
fă o poziț ie ș i repetă. Ț ine doar pentru un Nu oferim specific
moment în poziț ia de sus ș i jos sfaturi medicale ș i ar trebui să
ons. consultă-te întotdeauna cu medicul tău
Repetaț i de 10-15 ori pe ambele părț i;
înainte de a începe orice
Execută cel puț in o dată pe zi...
regim de întindere.
 Întindere a ș oldului extern culcat
Începe pe spate, cu genunchii îndoiț i. Ia
SCIATICA 101:
piciorul afectat ș i adu-l peste
picior neafectat, menț inând umerii
Sciatica este durere,
pe sol, aplicând cu blândeț e
presiune descendentă asupra genunchiului furnicături sau amorț eală
permiț ând ș oldului să se întindă cât mai mult produs de un
aș a cum poț i confortabil. iritarea nervului
rădăcini care duc la
Păstrează 3-5 secunde; repetă de 5-8 ori; nerv sciatic
realizează cel puț in o dată pe zi.
Nervul sciatic este
format de nerv
Întinderea Figurii Patru Pe Scaun rădăcini ieș ind din
măduva spinării în
Începeț i să cântaț i. Ridicaț i piciorul afectat ș i spate inferior. Merge
peste genunchiul opus. Odată ajuns în acel... prin
poziț ie, stabilizează piciorul îndoit cu ambele blocat, apoi este
o mână pe picior ț inând ramurile se extind în jos
poziț ionează piciorul apoi apasă în jos pe spatele piciorului la
genunchiul picioarelor îndoite cu cealaltă mână glezna ș i piciorul.
în timp ce îț i înclini trunchiul
înainte. Mergi doar atât cât te simț i confortabil
bly poate, ieș i din întindere ș i re-
moss, doar pe partea afectată.

Menț ineț i timp de 3-5 secunde, repetaț i de 5-8 ori;

formează cel puț in o dată pe zi.

Începe într-o poziț ie de genunchi.

Lasă-ț i fundul în direcț ia călcâielor
Poziț ia copilului
pe măsură ce îț i întinzi restul tău
corpul jos ș i înainte.

În poziț ia complet întinsă,

relaxează-ț i braț ele într-o poziț ie relaxată
Mergi pe podea, odihneș te-te
stomac confortabil pe deasupra
coapsele tale. Ar trebui să simț i o
întindere uș oară în umeri ș i
blocuri ș i în sus ș i în jos pe lungimea
coloana vertebrală ș i braț ele.
Ț ine timp de 3-5 secunde, repetă de 5-8 ori; execută la
cel puț in o dată pe zi.
Nu te força fundul să se miș te
oricine apropiat de tocurile tale decât este
comod.

Sperăm că aț i găsit acest ghid valoros. Vă mulț umim

pentru că ai avut încredere în noi la: MyScia [Link]