DORSAL
Tradus de
ScribdTranslationsDORSAL
Tradus de
ScribdTranslations2
[Link]
COLUMNA
DORSAL
EXERCIȚ II DE REABILITARE
ÎN PATOLOGIA OSTEOARTICULAR
COLUMNA Puneț i-vă în patru labe, cu braț ele întinse,
Întins pe spate, cu picioarele îndoite Aș ezat pe un scaun ș i cu un băț ț inut
ș i o pernă sub spate. Aș ezaț i cu ambele mâini, coborându-l pe partea din spate a
DORSAL lăsaț i capul să cadă ș i arcadeț i coloana la maximum.
relaxare-flexibilizare Repetare veces
mâinile pe ceafă ș i coborâț i coatele spre pământ.
relaxare-flexibilizare Repetare ocazii
spate.
relaxare-flexibilizare Repetare veceș
Întins cu faț a în jos cu mâinile unite Întins cu faț a în jos, cu o pernă pe
în spatele spatelui ș i cu braț ele întinse, vientre ș i cu braț ele întinse înainte De pie în poziț ie de drepț i, înclinaț i lateral De picioare ș i cu mâinile în spatele capului, a se întoarce
estira ț i-i, tragând umerii înapoi. sublimaț i-le cât mai mult posibil. corpului într-o parte ș i alta. spatele îndreptat într-o parte ș i în cealaltă.
relaxare-flexibilizare Repetiț i veces relaxare-flexibilizare Repetă veci relaxare-flexibilizare Repeta câteva relaxare-flexibilizare Repeta veces
Culcat pe spate cu picioarele îndoite,
picioarele sprijinite ș i braț ele flexate peste Într-un colț al casei cu braț ele întinse
Acoperit cu faț a în jos, cu un perna pe piept, ridica ț i capul ș i spatele de pe sol. Întins pe spate cu genunchii îndoiț i, ș i cu mâinile sprijinite de pereț i, a se inclina
burtă ș i mâinile pe fese, ridicaț i Acest exerciț iu nu este recomandat în caz de durere y picioarele sprijinite, ridică fundul de pe sol. corp în bloc înainte cu miș care de
cap ș i umeri. ș i contractură cervicală. Nu o faceț i dacă provoacă durere. glezne fără a desprinde picioarele, îndoind braț ele.
tonificación muscular / Repetare veces {"tonificación muscular":"tonifierea musculară"} Repeta ori tonifiere musculară Repetă părț i întărire Repeta ocazii
Foaie 1 / 2
2
[Link] Sfaturi
Evita eforturile care implică torsiunea coloanei. Fii atent la postura la intrarea ș i ieș irea dintr-un vehicul.
În cazul unei boli sau al unei dureri în zona dorsală, sporturile precum golf pot fi dăunătoare.
În caz de osteoporoză gravă, exerciț iile abdominale pot fi dăunătoare.
COLUMNĂ
Ai grijă la posturi. Menț ine spatele drept. DORSAL
Aveț i grijă la posturi ș i urmaț i regula de a nu simț i durere (dacă un anumit gest o provoacă, anulaț i-l).
EXERCIȚ II DE REABILITARE
Odihnă nocturnă pe un somier ferm ș i saltea moale sau adaptabilă.
ÎN PATOLOGIA OSTEOARTICULAR
Aș ezaț i-vă în scaune cu braț e ș i spătar înalt ș i ferm, cu zona lombară bine susț inută.
Înotul este recomandat, în principal, la spate ș i crol.
COLUMNA
DORSAL
HOJA 2 / 2