NLP
Credințele pe care le acumulăm ca urmare a experiențelor noastre influențează
modul în care gândim și ne comportăm. Cu toate acestea, este posibil să folosim
în mod conștient acest material stocat în creierul nostru. În acest context,
americanii John Grinder (lingvist, născut în 1940) și Richard Bandler (psiholog,
născut în 1950) au fondat programarea neuro-lingvistică, care urmărește să
înțeleagă comunicarea dintre oameni și relația dintre limbaj și gândire. Printre
altele, NLP permite, printre altele, identificarea blocajelor unei persoane și
modificarea convingerilor acesteia pentru a o ajuta să se îmbunătățească.
TEHNICI DE MAXIMIZARE A CAPACITĂȚII
Gimnastică cerebrală
Creierul este ca un mușchi, are nevoie de antrenament pentru a-și îmbunătăți
abilitățile. Așadar, cheia este învățarea continuă. Dobândirea de noi cunoștințe
creează noi conexiuni sinaptice și le consolidează pe cele existente. Potrivit lui
Donald Hebb (neuropsiholog canadian, 1904-1985), cu cât neuronii noștri
sunt mai activi, cu atât se conectează mai ușor. Învățarea devine astfel automată
și necesită mai puțin efort din partea noastră. Acest lucru este valabil mai ales
atunci când învățăm o limbă: cu cât vorbim mai mult, cu atât ne este mai ușor să
ne exprimăm. În schimb, dacă nu mai exersăm, conexiunile sinaptice slăbesc, la
fel ca mușchii noștri atunci când nu mai facem sport, și uităm ce am învățat.
Memoria este esențială în orice proces de învățare (un sport, un instrument
muzical, o limbă etc.), deoarece ne permite să stocăm și apoi să ne amintim
informațiile pe care le-am învățat. Există trei tipuri de memorie:
•Memoria senzorială procesează toate informațiile pe
care le primim în
viața noastră de zi cu zi prin intermediul celor cinci
simțuri. Aceste
informații sunt reținute pentru o perioadă foarte scurtă
de timp (câteva
secunde) și sunt trecute în memoria pe termen scurt
dacă le considerăm
relevante;
•Memoria pe termen scurt stochează o cantitate limitată
de informații
reținute pentru o perioadă scurtă de timp (mai puțin de
un minut);
•Memoria pe termen lung arhivează evenimentele
importante din viața
noastră și reprezintă depozitul nostru de cunoștințe.
Este nelimitat, dar, din
păcate, nu este infailibil.
Faceți aerobic mental timp de câteva minute pe zi pentru a vă dezvolta
abilitățile.
Stimulează-ți memoria imediată învățând un fragment dintr-o poezie, câteva
citate sau pur și simplu un număr de telefon cu ajutorul mijloacelor
mnemotehnice. Exersează-ți puterea de observație reproducând în minte o
diagramă, o fotografie sau o scenă pe care ai văzut-o deja. În cele din urmă,
cultivă-ți logica completând o secvență de numere sau jucând Sudoku. Acest
exercițiu vă va face creierul mai alert.
MIC PLUS
Pentru a vă spori capacitatea intelectuală, o serie de calități ar putea fi utile, cum
ar fi disciplina, perseverența și rigoarea pentru a vă păstra curajul de a merge
mai
departe, dar și pasiunea care vă va ajuta să vă mențineți interesul.
Alimente adecvate
Zilnic, creierul nostru consumă 15-20% din energia noastră. Pentru a funcționa
corect, are nevoie de nutrienți specifici. O alimentație variată și echilibrată este
una dintre bazele dezvoltării capacităților noastre mentale. Iată o listă a
alimentelor pe care ar trebui să le consumăm.
•Alimentele cu un indice glicemic (IG) scăzut oferă
energia necesară pentru
a trece ziua datorită aportului de glucoză. Printre
acestea se numără
majoritatea fructelor, legumelor și cerealelor integrale.
•Produsele lactate furnizează proteinele necesare
pentru funcționarea
creierului, dar și vitaminele B2 și B12, vitale pentru
dezvoltarea
intelectuală.
•Fructele de pădure (mure, afine, zmeură, coacăze etc.)
și citricele (lămâi,
grapefruit, portocale) bogate în antioxidanți încetinesc
îmbătrânirea
creierului.
•Alimentele bogate în vitaminele B6 și B9 elimină
homocisteina, un
aminoacid care este toxic pentru neuroni. Acestea se
găsesc în organele de
carne, leguminoase și legume cu frunze de culoare
verde închis.
•Avocado, bogat în vitamina E, dilată vasele și îmbunătățește astfel circulația
sângelui.
•Ouăle conțin multe vitaminele A, D și E, precum și
vitaminele B (B2, B5,
B9 sau acid folic, B12), dar și colină, care este implicată
în dezvoltarea
creierului.
•Broccoli și spanacul conțin vitamina K, care este
esențială pentru
funcționarea creierului.
•Acizii grași și omega-3, care se găsesc în special în
pește, îmbunătățesc
funcțiile cognitive ale creierului.
•Ceaiul verde, care produce dopamină, este benefic
pentru memorie și
reduce oboseala creierului.
•Condimentele naturale, cum ar fi ginsengul,
sunătoarea, turmericul și
gingko biloba, precum și anumite plante precum salvia
și rozmarinul,
stimulează puterea creierului nostru, inclusiv memoria,
concentrarea și
învățarea.
MUTAȚI-VĂ PENTRU A GÂNDI MAI BINE
Sportul practicat cu regularitate stimulează, de asemenea, capacitatea creierului.
Activitatea fizică accelerează fluxul de sânge către creier, mărind aportul de
oxigen și glucoză. Sportul eliberează, de asemenea, o substanță numită Brain-
Derived Neurotrophic Factor (BDNF), care este responsabilă pentru crearea și
menținerea neuronilor.
Cu toate acestea, următoarele alimente nu sunt recomandate, nici în general, nici
ca parte a unui efort conștient de îmbunătățire a intelectului.
•Grăsimile saturate, conținute în produse precum
alimentele prăjite,
mezelurile sau chipsurile, trebuie evitate, deoarece
distrug celulele nervoase.
Prin urmare, alungați mesele fast-food bogate în
grăsimi, care vă vor reduce
dopamina, o substanță responsabilă de senzația de
bunăstare.
•Zaharurile rafinate (sirop de porumb, zahăr alb și brun
din trestie de
zahăr, fructoză), care se găsesc în sucurile de fructe
industriale și în sucurile
de fructe industriale, nu furnizează niciun nutrient,
încetinesc creierul și pot
cauza probleme de memorie. Alegeți în schimb zahăr
integral sau miere.
•În mod similar, îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul, pot provoca leziuni
cerebrale. În schimb, consumați cantități moderate de zahăr nerafinat.
•Pesticidele, care se găsesc în fructe și legume, sunt, de
asemenea,
dăunătoare pentru creier și pentru întregul organism.
Nu uitați întotdeauna
să le spălați bine înainte de a le mânca, puteți chiar să
le înmuiați în apă
timp de câteva minute pentru a scăpa de aceste
substanțe chimice.
•Alcoolul ne afectează judecata și provoacă probleme de
memorie.
•Fumatul nu este rău doar pentru plămâni, ci și pentru
creier.
DE REȚINUT
O dietă echilibrată menită să ne stimuleze mintea va funcționa doar dacă este
însoțită de exerciții zilnice pentru creier.