Republica Filipinelor

UNIVERSITATEA POLITEHNICĂ DIN FILIPINE

OFICIUL VICEPREȘ EDINTELUI PENTRU FILIALE Ș I CAMPUSE
CAMPUS SANTA ROSA
Oraș ul Santa Rosa, Laguna

ÎNȚELEGEREA SINELUI
(GEED 10023)

COMPILAT DE:

[Link]
Facultate
 TABLE OF CONTENTS
UNITATEA 1 – DEFINIREA SINELUI

Lecția 1 Eu-l din diverse perspective filozofice …… 2-4

Lectia 2 Eu, societate si cultură …… 4-5
Lecția 3 Eu-l ca un Construct Cognitiv …… 5-6
Lecția 4 Sinul în gândirea vestică și estică …… 6-7

UNITATEA II – DEZVOLTAREA SINELUI

Lectia 5 Euul fizic și sexual …… 9-12

Lecția 6 Sintele Material și Economic …… 12-13
Lecția 7 Sinelui Spiritual și Religios …… 13-15
Lecția 8 Sinelui Politic …… 15-16
Lecția 9 Sinelui Digital …… 16-18

UNITATEA III – MANAGEMENTUL Ș I ÎNGRIJIREA DE SINE

Lecția 10 Învățând să fiu un învățăcel mai bun …… 20-21

Lecția 11 Stabilirea Obiectivelor pentru Succes …… 21-22
Lectia 12 Mai puțin stres, mai multă grijă …… 22-24

1
UNITATEA 1 – DEFINIREA SINELUI

PREZENTARE:
Crede în tine! Ai încredere în abilitățile tale! Fără o modestie, dar rezonabilă
încrederea în propriile tale puteri, nu poți fi nici succesful, nici fericit.
Norman Vincent Peale

Pentru o înțelegere mai semnificativă a sinelui. Numeroase studii au fost

s-au desfășurat și au fost dezvoltate diverse abordări din concepte despre acesta. Filosofii
din timpurile antice până în timpurile contemporane au căutat să descrie calitățile esențiale care compun o
unicitatea unei persoane.

Sociologia vede sinele ca un produs al interacțiunii sociale, dezvoltat de-a lungul timpului prin
activități sociale și experiențe. Antropologia își vede sinele ca pe un construct modelat cultural sau
idei. Psihologia vede sinele ca având caracteristici sau proprietăți care pot fi folosite pentru
descrie-l.

Cultura diferită și mediu variat tind să creeze percepții diferite asupra sinelui.
And one of the most common distinctions between cultures and people is the Eastern vs.
Dicotomia occidentală. Civilizațiile estice și occidentale au căutat întotdeauna să înțeleagă
Cu toate acestea, perspectivele lor se bazează pe puncte de vedere diferite.

LEARNING OUTCOMES:After successful completion of this unit, you should be able to:
1. Diferentiați viziunile despre sine ale diferitelor filosofi de-a lungul timpului și locurilor.
2. Define society and culture.
3. Compararea sinelui din perspectivele gândirii estice și vestice.

COURSE MATERIALS:
Lectia 1. SINELE DIN PERSPECTIVE FILOZOFICE VARIATE
Sinel este fie reprezentarea cognitivă, fie reprezentarea afectivă a individului.

Perspective diferite în explicaț ia sinelui sunt următoarele:

[Link]
Unul dintre foarte puținii indivizi care au modelat gândirea occidentală. Socrate a fost cunoscut pentru
această metodă de cercetare este interesantă o idee. Cunoscută sub numele de Metoda Socratică, prin care o idee este
testat prin întrebări pentru a determina convingerile de bază și amploarea acestora
cunoștințe pentru a ghida persoana către o înțelegere mai bună. Una dintre cele mai citate
viața nemonitorizată nu merită trăită. Conform lui, cunoașterea de sine sau
examinarea sinelui, precum și întrebarea despre cum ar trebui să-și trăiască cineva viața, sunt
îngrijorări foarte importante deoarece numai cunoscându-te pe tine însuți poți spera să îmbunătățești
viață. El a adăugat că autocunoașterea va deschide ochii asupra adevăratei tale naturi și asupra stării de
ființa ta interioară determină calitatea vieții tale. Socrate credea că scopul vieții este
pentru a fi fericit, omul virtuos este un om fericit.

2. Platon
Platon a susținut ideea că omul este o natură duală, compusă din trup și suflet. El este cel mai bine cunoscut
pentru „teoria formelor” care susținea că lumea fizică nu este cu adevărat lumea reală pentru că
realitatea supremă există dincolo de lumea fizică. Potrivit lui, sufletul este într-adevăr...
cel mai divin aspect al ființei umane. El a adăugat că există trei componente ale
suflet

2
 a. Sufletul rațional (raționare), forjat de rațiune și intelect, trebuie să guverneze afacerile
al ființei umane.
b. Sufletul plin de viață (simțul), care este responsabil de emoții, ar trebui ținut la distanță.
c. Sufletul apetitiv (sensual), responsabil de dorințele de bază precum mâncatul, băutul, somnul
și având relații sexuale.

3. Sf. Augustin
De asemenea, se numește Sf. Augustin de Hipona, unul dintre Părinții Latini ai Bisericii, unul dintre
Doctor al Bisericii și unul dintre cei mai semnificativi gânditori creștini. A adoptat filosofia lui Platon.
viziunea că sinele este o suflet imaterial, dar rațional. Augustin a fost de acord că omul este o
natura bifurcată. El credea că ființa umană era atât o suflet, cât și un corp. Corpul este
destinat să moară pe pământ iar sufletul trebuie să anticipeze să trăiască etern într-un tărâm al fericirii spirituale
în comuniune cu Dumnezeu.

4. Thomas Aquinas
Adaptând unele idei de la Aristotel, Aquinas a spus că, într-adevăr, omul este compus din două
părți;
Materie – hyle în greacă, se referă la lucrul comun care alcătuiește totul în univers.
univers

Forma – morfe în greacă, se referă la esența substanței sau a lucrului.

Pentru Aquinas, ceea ce face o persoană umană o persoană umană este sufletul său. Sufletul este
ce animă corpul, este ceea ce ne face umani.

5. Rene Descartes
Tatǎl filosofiei moderne, a conceput omul ca având un corp ș i un
minte. Primul gânditor care a subliniat utilizarea rațiunii pentru a descrie, a prezice și a înțelege
fenomene naturale bazate pe dovezi observaționale și empirice. El a crezut că
singurul lucru pe care nu îl poate contesta nimeni este existența sinelui, un lucru care gândește și
prin urmare, acest lucru nu poate fi pus la îndoială. Faima sa replică „cogito ergo sum”, „gândesc, așadar exist”
oameni”. Faptul că cineva gândește ar trebui să-l conducă să concluzioneze fără îndoială că există.
sinel pentru Descartes este o combinație a două entități distincte;
Cogito - lucrul care gândeș te, care este mintea.

Extensa – sau extensia minț ii, care este corpul.

O ființă gânditoare este o ființă care se îndoiește, înțelege, afirmă, neagă, vrea, refuză, că
imagini și percepe.

6. John Locke
Locke credea că sinele este identificat cu conștiința și acest sine constă în
uniformitatea conștiinței, de obicei interpretată ca însemnând că sinele constă în memorie;
că persoana care există acum este aceeași persoană de ieri pentru că își amintește de
gânduri, experiențe sau acțiuni ale sinelui anterior.

7. David Hume
Hume este identificat cu "teoria pachetului" în care el descrie sinele ca un pachet sau un
colectarea diferitelor percepț ii care se miș că într-o manieră foarte rapidă ș i succesiune.

3
 credea că intelectul și experiențele umane sunt limitate și eu sunt pur și simplu format din
impresii succesive.
Impresiile - acestea sunt percepții care sunt cele mai puternice și intră prin simțuri
cu cele mai multe forțe. Este experimentat direct. Obiectele de bază ale experienței noastre
și senzație.

Ideile sunt copii ale impresiilor. Acestea sunt mai pu ț in puternice ș i mai pu ț in vii.
contrapartidele impresiilor.

Sinel, conform lui Hume, este pur ș i simplu un ansamblu sau o colecț ie de diferite percepț ii.

8. Immanuel Kant
Viziunea lui Kant asupra sinelui este transcendentală, ceea ce înseamnă că sinele este legat de un aspect spiritual sau
realm non-fizic. Pentru el, sinele nu se află în corp, sinele este în afara corpului ș i nu o face
nu are calitățile corpului. Este, de asemenea, sediul dobândirii cunoștințelor pentru toți oamenii
persoane. Potrivit lui, există două componente ale sinelui;
Sinele interior - sinele prin care eș ti conș tient de modificările în propria ta stare.

Sinelul exterior - include simț urile tale ș i lumea fizică.

9. Gilbert Ryle
Pentru Ryle, ceea ce contează cu adevărat este comportamentul pe care o persoană îl manifestă în viaț a sa de zi cu zi.
El sugerează că sinele nu este o entitate pe care o poți localiza și analiza, ci pur și simplu
un nume convenabil pe care oamenii îl folosesc pentru a se referi la toate comportamentele pe care le manifestă oamenii.

10. Maurice Merleau-Ponty

Merleau-Ponty spune că mintea și corpul sunt atât de interconectate încât nu pot fi
separate unul de celălalt. Corpul viu, gândurile, emoțiile și experiențele sale sunt toate
unul. El a susținut că corpul este parte a minții și mintea este parte a corpului. Conform
pentru el, corpul acționează ceea ce mintea percepe ca un întreg.

Lecț ia 2. SINEL, SOCIETATEA Ș I CULTURA

Societate – un grup de oameni care împărtăș esc o cultură comună, ocupă un teritoriu particular
zona și se simt ca un entitate unificată și distinctă.

Cultura – acel întreg complex care include cuno ș tinț e, credin ț e, arte, moravuri, lege,
obiceiuri ș i alte capacităț i ș i obiceiuri dobândite de om ca membru al societăț ii.

Eu este definit în mod obiș nuit prin următoarele caracteristici;

1. Separat – sinele este distinct de celelalte sine
2. Autoconținut - distinctia sa îi permite să fie autoconținut cu propriile gânduri,
caracteristici și voință
3. Independent – în sine poate exista, nu necesită niciun alt sine pentru a exista
4. Consistent – are o personalitate care este durabilă
[Link] - este centrul tuturor experiențelor și gândurilor care trec printr-o persoană
[Link] – sortează informațiile, sentimentele și emoțiile și procesele de gândire în cadrul
sin

Constructorii sociali afirmă o viziune fuzionată a persoanei și a contextului său social unde
granițele unuia nu pot fi ușor separate de granițele celuilalt. Social

4
constructiviștii susțin că sinele nu ar trebui să fie văzut ca o entitate statică care rămâne constantă
prin și prin. Mai degrabă, sinele trebuie văzut ca un ceva care este un flux neîncetat, în
lupte constante cu realitatea externă și este maleabil în interacțiunile sale cu societatea. Sinelui este
întotdeauna în participare cu viaț a socială ș i este într-adevăr multifaceted.

Două feț e ale sinelui (sinele social)

Meadproposedtwo interactive facets of the self.
Eu - este produsul a ceea ce persoana a învăț at în timp ce interacț iona cu alț ii ș i cu
mediul. Exerciția controlului social asupra sinelui.

Eu – este acea parte a sinelui care nu este socializată ș i spontană. Este individul
răspuns la atitudinea comunității față de persoană.

Conform lui Marcel Mauss, fiecare sine are două fețe.

Moi – se referă la sentimentul unei persoane cu privire la cine este și la identitatea sa de bază.

Persoana – este compusă din conceptele sociale despre ce înseamnă să fie cine este ș i
are mult de-a face cu ceea ce înseamnă să trăiești într-o instituție particulară, într-o familie particulară, o
o religie particulară și o naționalitate particulară.

Lecț ia 3. SINEl CA UN CONSTRUCT COGNITIV

Sinele – senzaț ia de identitate personală ș i cine suntem ca indivizi.

William James a fost unul dintre cei mai devreme psihologi care a studiat sinele ș i
conceptualizat sinele ca având două aspecte.
Eu – este sinele gânditor, care acț ionează ș i simte.

Eu – reprezintă caracteristicile fizice, precum ș i abilităț ile psihologice care fac

cine eș ti tu.

[Link] personalității a lui Carl Rogers a folosit de asemenea aceleași termeni.

Eu – cel care acț ionează ș i decide.

Eu – este ceea ce crezi sau simț i despre tine ca obiect.

Sinel ideal - este persoana care ai dori să fii.

Sinel real - este persoana care ești cu adevărat.

Când sinele tău real și sinele tău ideal sunt foarte asemănătoare, experimentați
congruență, dar când există o mare inconsistență între idealul tău și
europacați care experimentați incongruență.

3. Carver și Scheier au identificat două tipuri de sine.

Privat de sine - standardele tale interne ș i gândurile ș i sentimentele tale private.

Imaginea ta publică - imaginea ta publică este adesea orientată spre a avea o bună
prezentarea ta altora.

Alte concepte similare cu sine sunt;

5
 Identitatea – este compusă din trăsături personale, roluri sociale ș i responsabilităț i.
afișările bine definează cine este cine.

Conceptul de sine - este ceea ce îț i vine în minte când eș ti întrebat cine

tu eș ti.

Conș tientizarea de sine - atunci când suntem conș tienț i de conceptul nostru despre noi înș ine. Poate să te împiedice să faci
ceva periculos.

Stima de sine – percepț ia sau evaluarea noastră pozitivă sau negativă despre noi înș ine.

Deindividuare - pierderea conș tientizării individuale ș i a responsabilităț ii individuale în

grupuri.

Sinel actual – este cine eș ti în acest moment.

Sintele ideal - este cine ai vrea să fii.

Tu ar trebui să fii cine crezi că ar trebui să fii.

Cu toate acestea, nu se pot exclude complet efectele societății și culturii asupra formării
sinel, identitate și concept de sine. Interacțiunea socială joacă întotdeauna un rol în cine credem că suntem
Aceasta nu este o dispută între natură și educație, ci mai degrabă o perspectivă care combină natura și educația.

Sub teoria interacționismului simbolic, George Herbert Mead a susținut că sinele este
creat ș i dezvoltat prin interac ț iunea umană. Există trei motive pentru care sinele ș i
identităț ile sunt produse sociale.
1. Nu ne cream singuri din nimic.
2. Fie că ne place să admitem sau nu, de fapt avem nevoie de alții pentru a ne afirma și a ne întări cine suntem.
credem că suntem.
3. Ceea ce considerăm important pentru noi ar fi putut fi influențat și de ceea ce este important în
contextul nostru social sau istoric.

Învățăm despre noi înșine, despre adecvarea comportamentelor noastre, precum și despre statutul nostru social
prin compararea aspectelor noastre cu ale altor oameni. Cu cât tipurile de comparație sunt mai comune
împreună cu alții sunt comparații sociale descendente, unde ne creăm o imagine de sine pozitivă
concept prin compararea noastră cu cei care se află într-o situație mai proastă decât noi. Altceva este orientarea ascendentă
compararea socială, care este compararea noastră cu cei care sunt mai bine decât noi. Social
comparația implică de asemenea ceea ce se numește teoria autoevaluării, care afirmă că noi
putem simți amenințați când cineva ne depășește, mai ales când acea persoană este aproape de noi.

Lecț ia 4. SINUL ÎN GÂNDIREA VESTICĂ Ș I ESTICĂ

Conceptul occidental al sinelui
Frank Johnson a conturat patru categorii despre cum este folosit termenul sine în contemporaneitate vestică
discuție.
Analitic - prin analitic înțelegerea tendința de a vedea realitatea ca un agregat de părți,
eu este un observator separat ș i distinct de obiectele externe.

6
 Monoteist – monoteismul a implicat tendin ț a spre explica ț ii unitare de
fenomene și o viziune a sinelui ca un sistem închis, modelată după unitar, omnipotent
putere.

Individualist - individualismul este o calitate a gândirii occidentale unde autoexprimarea și

auto-actualizarea sunt modalităț i importante de a stabili cine este cine, precum ș i de a găsi
satisfacție în lume.

Materialistic/Rationalistic – gândirea vestică tinde să discrediteze explicaț iile care nu

utilizează mod de gândire analitic-deductiv.

Perspectiva vestică se concentrează întotdeauna pe privirea către sine. Te compari pe tine în ...
pentru a fi mai bun, creezi asocieri ș i te bucuri de gloria acelui grup pentru tine
prețuire, pui prioritate pe dezvoltarea ta. Gândirea occidentală privește lumea în dualități
în care ești distinct de cealaltă persoană. Ei au vorbit mai mult despre atributele lor personale
când se descriu pe ei înșiși. Cultura occidentală este ceea ce am numi o cultură individualistă
culturi, deoarece concentrarea lor este pe persoană. Ele pot părea a avea asocieri slabe sau chiar
loialitate fa ț ă de grupurile lor. Competi ț ia este numele jocului ș i sunt mai predispu ș i
directi și hotărâți în comunicarea lor, precum și în decizii. Occidentalii de asemenea
evidentiați mai mult valoarea egalității.

Conceptul de Sine în Est

Confucianismul poate fi văzut ca un cod de conduită etică, despre cum ar trebui să se comporte cineva corect.
acț ionează în funcț ie de relaț ia lor cu alț ii. De asemenea, se concentrează pe a avea o armonie
viața socială. Personalitatea în percepția confuciană este o stare realizată de moralitate
excelentă mai degrabă decât o condiție umană dată. Auto-cultivarea este scopul final
din viață, dar caracteristicile unui om de virtute sau de caracter nobil sunt încă înglobate în el
relație socială.

Taoismul este viaț a în conformitate cu Tao sau universul. Taoismul respinge ierarhia ș i
rigurozitatea adusă de confucianism ș i ar prefera un stil de viaț ă simplu ș i învăț ăturile sale
astfel își propun să descrie cum să atingă acel mod de viață. Sinelui ideal este lipsa de sine, dar acest lucru nu este
uitându-te la sine, este a trăi o viaț ă echilibrată cu societatea ș i natura, fiind deschis
și acceptând să ne schimbăm, uitând de prejudecăți și idei și gânduri egocentrice
despre egalitate, precum și complementaritate între oameni, dar și alte ființe.

Buddhismul este compus din învățăturile lui Buddha.

Perspectiva estică vede cealaltă persoană ca parte din tine. Aziaticii în general
vorbi despre rolurile lor sociale sau situațiile sociale care au invocat anumite trăsături pe care le-au avut
consideră pozitiv pentru ei înșiși. Aș prefera să păstreze un profil scăzut decât să promoveze sinele
poate fi văzut ca o vanitate care perturbă relațiile sociale. Cultura asiatică este numită o
cultura colectivistă, în care grupul ș i relaț iile sociale sunt considerate mai importante decât
nevoile ș i dorinț ele individuale. Persoanele orientale sau estice se îngrijesc de bunăstarea lor
cooperare între grupuri și valori.

7
ACTIVITĂȚI/EVALUĂRI:
I. Identificați și scrieți cuvântul/cuvintele răspunsului corect.
1. Se referă la lucrurile comune care constituie totul în univers.
_______________2. Este lucrul care gândește.
_______________3. Este acel întreg complex care include cunoștințe, credințe, arte, morali.
legea, obiceiurile și alte capacități și obiceiuri dobândite de om ca membru al societății.
4. Se referă la sentimentul unei persoane despre cine este și la identitatea de bază a unei persoane.
_______________5. Simțul identității personale și cine suntem ca indivizi.
_______________6. Este persoana care ești de fapt.
_______________7. Tendința de a vedea realitatea ca un agregat de părți, sinele este un
observator separat și distinct de obiectele externe.
_______________8. Este o calitate a gândirii occidentale, unde auto-exprimarea și sinele...
actualizările sunt modalități importante de a stabili cine este cine, precum și de a găsi satisfacție în
lumea.
_______________9. Un grup de oameni care împărtășesc o cultură comună, ocupă un anumit
zona teritorială și se simt că constituie o entitate unificată și distinctă.
_______________10. Este compus din caracteristici personale, roluri sociale și
responsabilități, precum și afilieri care definesc cine este cine.

II. În cuvintele tale, răspunde la întrebări:

Dacă ești cine ești, atunci cine ești tu care te face cine ești?
2. Care sunt influențele societății și ale familiei tale în dezvoltarea ta ca individ?
3. Care sunt primele cinci adjective care te descriu și discută de ce este așa?

8
UNITATEA II – DEZVOLTAREA SINELUI

OVERVIEW:
Frumusețea este atunci când poți să te apreciezi. Când te iubești pe tine însuți, atunci ești
cea mai frumoasă.
Zoe Kravitz

Dezvăluirea sinelui este o desfășurare treptată, un proces de creștere, în care aspectele care
împărtășește sinele și identitatea se dezvoltă într-un mod integrat și sănătos. Pentru a înțelege sinele
îi cere cuiva să înțeleagă diferitele aspecte care compun sinele și identitatea.

O viziune pozitivă asupra sinelui implică înțelegerea că corpurile sănătoase și atrăgătoare vin în
multe forme și dimensiuni. Și acea apariție fizică spune foarte puțin despre caracterul nostru de
valoarea ca persoană.

Belk (1988) a afirmat că "ne considerăm bunurile ca parte din noi înșine. Suntem ceea ce...
avem și ceea ce posedăm.” Dorința noastră de a avea și de a poseda are o legătură cu un
aspectul de sine, sinele material.

Sinele spiritual este cea mai intimă, părți interioare subiective a sinelui. Abilitatea de a folosi
sensibilitatea morală și conștiința pot fi observate prin expresiile religiei, credința și
practici.

În zilele noastre, tot mai mulți oameni devin activi în utilizarea Internetului pentru cercetare,
plăcere, afaceri, comunicare și rețelele sociale. Oamenii asumă identități diferite
în timp ce sunt în ciberespaciul și se comportă diferit când sunt online și offline. Oamenii au online
identitate și identitate reală.

RESULTATELE ÎNVĂȚĂRII: După finalizarea cu succes a acestei unităț i, ar trebui să fii capabil să:
1. Describe the different self within a person.
2. Enumerarea diferitelor religii.
3. Discutați caracteristicile unui sine digital.
4. Compară metodele naturale și artificiale de contracepție
5. Numiți markerii filipinezi.

MATERIALE DE CURS:
Lecț ia 5. EUl FIZIC Ș I SEXUAL
Pubertatea - este etapa de dezvoltare în care indivizii devin maturi sexual.
perioada de viață în care organele reproductive cresc la dimensiunea lor adultă și devin funcționale
sub influența creșterii nivelurilor hormonilor gonadali.

Bolile asociate cu sistemul reproductiv

Infecțiile sunt cea mai comună problemă asociată cu sistemul reproducător la adulți.
Infecție vaginală
2. Prostatită

9
 Uretrită
4. Epididimita
5. Orchidită

Boli cu transmitere sexuală

Infec ț iile cu transmitere sexuală sunt infec ț ii transmise de la o persoană infectată la o persoană neinfectată.
prin contact sexual. Poate fi cauzată de bacterii, viruși sau paraziți. Cunoscută și sub denumirea de
Infecț ii cu transmitere sexuală (ITS).
Gonoree
2. Herpes genital
Virusul papiloma uman
4. HIV
SIDA
6. Chlamydia
7. Sifilis
8. Chancroid
Virusul herpes simplex
10. Trichomonas vaginalis

Probleme sexuale
poate fi clasificat ca având origine fiziologică, psihologică și socială.
Infectii vaginale
2. Utere retrovers
Prostatita
4. Tumori adrenaliene
5. Diabet
6. Schimbări senile ale vaginului
7. Probleme cardiovasculare
8. Emisie prematură
9. Impotență erectilă
10. Impotența ejaculatoare
11. Vaginismus

Zonele erogene ale corpului

Zonele erogene se referă la părț ile corpului care sunt în principal receptive ș i cresc
excitaț ie sexuală atunci când este atins într-un mod sexual. Aceasta descrie zonele corpului care sunt foarte
sensibile la stimulii și sunt adesea excitante sexual. Unele dintre zonele erogene cunoscute în mod obișnuit
zonele sunt gura, sânii, genitale, anus, piele, gât, coapsă, abdomen și picioare.

Comportamentul sexual uman

- Este definit ca orice activitate – solitară, între două persoane sau într-un grup – care include
excitație sexuală.

Tipuri de comportament sexual uman

1. Comportament solitar - implicând doar un individ.

[Link] sociosexual - implicând mai mult de o persoană. Ar putea fi heterosexual sau

homosexual

10
Răspunsul sexual uman
Se referă la secvența de evenimente fizice și emoționale atunci când persoana este
participând la o activitate sexual stimulatoare.

Cele patru faze ale ciclului de răspuns sexual uman

1. Excitement phase
Faza de platou
3. Faza de climax sexual/orgasm
4. Faza de rezolvare

Rolurile hormonilor în activitatea sexuală

Hipotalamusul este cea mai importantă parte a creierului pentru funcționarea sexuală.
glanda pituitară secretă hormonii produși în hipotalamus.
1. Oxitocină - cunoscută și sub denumirea de hormonul iubirii.

[Link] folicul-stimulant (FSH) – responsabil pentru ovula ț ie la femele.

[Link] Luteinizant (LH) – stimulează testiculele să producă testosteron.

[Link] – implicată în faza de excita ț ie masculină.

5. Estrogenul ș i progesteronul - reglează de obicei motiva ț ia de a se angaja în activită ț i sexuale

comportament pentru femei.

Cele Trei Etape ale Îndrăgostirii

1. Pofta – este marcată de atracția fizică.

[Link] ț ie – începi să tânje ș ti după prezen ț a partenerului tău.

3. Ata ș amentul – implică dorin ț a de a avea un angajament durabil cu persoana ta semnificativă.

Alte concepte
Coitus – inserț ia structurii reproductive masculine în organul reproductiv feminin.

Dorinta sexuala - este sentimentul subiectiv de a dori sa te angajezi in sex.

Sex Drive – reprezintă o motivaț ie de bază, mediată biologic, de a căuta activitate sexuală
gratificare sexuală.

Creierul - cel mai mare organ sexual care controlează impulsurile biologice, procesele mentale de asemenea
ca răspunsurile emoționale și fizice la sex.

Sexul – procesul de combinare a genelor masculine și feminine pentru a forma un descendent.

Orientarea sexuală - este definită ca dispoziț ia sexuală generală a unei persoane către
parteneri de același sex, de sex opus sau de ambele sexe.

Identitatea de gen – se referă la sentimentul unei persoane de a fi băiat sau fată.

11
 LGBTQ+- este un termen umbrelă pentru un spectru larg de identitate de gen, sexual
oriéntări și orientări romantice.

Planificarea familială
- permite atât bărbaților cât și femeilor să ia decizii informate cu privire la când și dacă aleg să
a avea copii.

Metode naturale ș i artificiale de contracepț ie

Metodă naturală
Metoda de planificare familială naturală (NFP) este metoda care utilizează natura corpului.
schimbări fiziologice și simptome pentru a identifica fazele fertile și sterile ale menstruației
ciclul. De asemenea cunoscut sub numele de metoda de conș tientizare bazată pe fertilitate.

1. Abstinență periodică
1.1. Ritm (calendar)
1.2. Monitorizarea temperaturii corporale bazale (TCB)
1.3. Mucus cervical (ovulație) sau metoda Billings
2. Utilizarea alăptării sau amenoreea lactației
3. Coitus interruptus

Metodă artificială
Contraceptive hormonale sunt o metodă eficientă de planificare familială care manipulează
hormonii care afectează direct ciclul menstrual normal astfel încât ovulația să nu aibă loc.
1. Contraceptiv oral (pastilă)
2. Plasture contraceptiv transdermic
3. Inel vaginal
Implante subdermale
5. Injecții hormonale
Dispozitiv intrauterin
7. Bariere chimice
7.1. Spermicide
7.2. Geluri și creme vaginale
7.3. Film de glicerol
8. Diafragma
9. Capac cervical
Preservative masculine
11. Prezervative feminine

Metode Chirurgicale
Vasectomie
2. Ligatură tubară

Lectia 6. AUTO MATERIALE Ș I ECONOMICE

Belkstated a afirmat că "ne considerăm bunurile ca parte din sinele nostru. Suntem ceea ce avem".
și ce deținem”. Posesiunile pe care le prețuim spun ceva despre cine suntem,
conceptul nostru de sine, trecutul nostru și chiar viitorul nostru.

William James a scris în cartea sa că înț elegerea sinelui poate fi examinată prin intermediul său
componente diferite. Aceste componente sunt;

12
 1. Constituentele sale
1.1. Materialul de bază – se referă în principal la corpurile noastre, haine, familia apropiată și cămin.
1.2. Sinele social
1.3. Sinele spiritual
1.4. Ego-ul pur

2. Sentimentele și emoțiile pe care le trezesc (sentimentele de sine)

3. Acțiunile la care îi determină (căutare de sine și auto-conservare)

Aș a cum a descris James sinele; „ sinele unui bărbat este suma totală a tot ceea ce poate numi al său”.
Posesiunile devin apoi o parte sau o extensie a sinelui.

Caracteristici ș i trăsături principale în cultura de consum

1. Cultura consumatorului este o cultură a consumului
2. Cultura de consum este cultura societății de piață
Cultura de consum este universală și impersonală
4. Cultura consumatorului identifică libertatea cu alegerea privată și viața
5. Nevoile consumatorilor sunt nesățioase și nelimitate
Cultura de consum este un mediu privilegiat pentru construirea identității personale și a statutului

Problema cu consumismul
Este intruziv
Este manipulator
3. Nu poate oferi multe dintre lucrurile care sunt importante pentru noi
4. Ne limitează alegerile și viețile
5. Afectează perspectiva noastră asupra lumii și caracterelor
6. Este nesustenabil

Evită capcana
1. Exercițiu de independență intelectuală
Consumă mai puțin, trăiește mai mult

Consumism – consumarea bunurilor materiale ș i a serviciilor în exces faț ă de nevoile de bază ale unei persoane
nevoile.

Cultura de consum - un sistem social în care consumul este dominat de

consumul de produse comerciale.

Societate consumeristă - una în care oamenii cheltuiesc mult timp, bani ș i energie
a consuma produse comerciale, bunuri și servicii.

Materialism – se referă la a acorda mai multă importan ț ă posesiunilor materiale decât celor intangibile.
valori.

Lecț ia 7. EU SPIRITUAL Ș I RELIGIOS

Religia – un set de credințe și practici culturale.

Spiritual - este definit ca fiind legat de sau afectând spiritul sau sufletul uman, spre deosebire de
lucruri materiale sau fizice.

13
 O persoană religioasă este cineva care crede într-un zeu sau într-un grup de zei ș i conș tient.
se adhere la credințele religiei sale.

Persoană spirituală – acordă o importan ț ă mică convingerilor ș i tradi ț iilor ș i este mai mult
îngrijorat de creș tere ș i de experienț a Divinului.

Practică Contemplativă – o metodă de dezvoltare a concentrării, aprofundarea înț elegerii

ș i perspicacitate ș i cultivarea conș tientizării ș i compasiunii.

Exemple de practici contemplative

1. Meditație
2. Rugăciune
3. Yoga
4. Jurnalizare

Cele Patru Dimensiuni ale Religiei

1. Credințe – sunt un sistem generalizat de idei și valori care formează modul în care membrii unei
grupul religios ajunge să înțeleagă lumea din jurul lor.

2. Ritualuri - sunt gesturile fizice sau activită ț ile repetate utilizate pentru a întări religia
învățături, stimulează sentimente spirituale și conectează credincioșii cu o putere superioară.

Clasificarea Ritualurilor
2.1. Imitativ
2.2. Pozitiv și negativ
2.3. Sacrificial
2.4. Criza existențială

3. Experien ț e spirituale – sentimentul de conexiune imediată cu o putere superioară.

4. Formă socială unică a comunită ț ii

Religiile majore
1. Judaism
Este caracterizat prin credința într-un Dumnezeu transcendent. Cel mai vechi dintre
Religia abrahamică ș i predecesoarea creș tinismului ș i islamului. Tora este sfintele lor.
scriptura sau Legea.

Cinci Festivaluri Majore

1. Rosh Hashanah - anul nou
[Link] Kippur – ziua ispășirii
[Link]– Passover
4. Shavout – Pentecost
[Link]– tabernacles

2. Cre ș tinism
Este o religie monoteistă abrahamică bazată pe viaț a ș i învăț ăturile lui Isus
Hristos. Considerat cea mai mare religie a lumii. Cuvântul lui Dumnezeu este scris în
Biblia.

[Link]

14
 Credinț a religioasă a musulmanilor care îl venerază pe Allah ca singura divinitate ș i cred în
Muhammad ca profetul său. Islam înseamnă supunere voinică față de Dumnezeu. Cuvântul rădăcină al Islamului
este Salam, care înseamnă pace. Sfânta scriptură a islamului este Coranul.

Cele Cinci Piloni ai Islamului

[Link]– statement of faith
[Link] - rugăciunea care este practicată de 5 ori pe zi
3. Zakat - ofranda monetară
4. Hajj - pelerinajul anual la Mecca
5. Sawm – postul

[Link]
Considerată ca fiind cea mai veche religie din lume. Hinduș ii cred că existenț a este o
ciclul nașterii, morții și renașterii, guvernat de Karma. Karma este un concept în care
viața reîncarnată va depinde de modul în care a fost petrecută viața anterioară. Cele mai vechi sacrificate antice
textele hinduismului se numesc Vede.

Festivaluri
[Link] - festivalul luminii
[Link] – festivalul celor nouă nop ț i

[Link]
Se referă la învățătura lui Sidharta Gautama Buddha. Buddhismul crede că viața
nu este un pat de trandafiri. Budismul nu crede în domeniul divin sau în Dumnezeu ca un
ființă supranaturală, ci în schimb urmează înțelepciunea fondatorului lor.

Practici de meditaț ie
1. Samatha – este practicată ca mindfulness al respira ț iei ș i dezvoltarea iubirii
bunătate.

2. Vipassana - scopul este de a dezvolta în ț elegerea realită ț ii.

Lectia 8. EU POLITIC
Cine este un filipinez?
Conform Constituției Filipineze din 1987, cetățenii filipinezi sunt „cei ale căror tați
sau mamele noastre sunt cetățeni ai Filipinelor, cei născuți înainte de 17 ianuarie 1973, de naționalitate filipineză
mamele, care aleg cetățenia filipineză la atingerea vârstei de majorat și cele care sunt
naturalizat în conformitate cu legea.

Puterea caracterului filipinez

1. Relații interumane
2. Orientare familială
3. Bucurie și umor
4. Flexibilitate, adaptabilitate și creativitate
5. Muncă grea și industrios
6. Credință și religiozitate
7. Abilitatea de a supraviețui

Slăbiciunile caracterului filipinez

15
 1. Personalism extrem
2. Centrarea extremă pe familie
3. Lipsa de disciplină
4. Pasivitate și lipsă de inițiativă
5. Mentalitatea colonială
Sindromul kanya-kanya
7. Lipsa de autoanaliză și auto-reflecție

Dr. Patricia B. Licuanan a scris că punctele forte ș i slăbiciunile caracterului filipinez

sunt fundamentate în următoarele.
1. Mediu de acasă
2. Mediu social
3. Cultură și limbă
4. Istorie
5. Instituția educațională
6. Religie
7. Mediul economic
8. Mediul politic
9. Mass-media
10. Leadership și model de rol

Valorile ș i Trăsăturile Filipineze

Ospitalitate
2. Respect pentru bătrâni
3. Legături de familie strânse
Personalitate veselă
5. Auto-sacrificiu
6. Bayanihan
Atitudinea Bahala na
Mentalitatea colonială
9. Obiceiul de a planifica

10. Ningas kugon

11. Mândrie
Mentalitatea de crab
Timpul filipinez

Marcaje Filipineze
1. Proverbe sau salawikain
2. Superstiții
3. Mituri și legende
4. Eroi și icoane

Cum să fii un bun filipinez

1. Fii un cetățean activ
2. Studiază istoria Filipinelor
3. Susține produse locale
4. Vorbește limba filipineză
5. Nu răspândiți știri false și fiți democrați în a interacționa cu disidența

Lecț ia 9. EU DIGITAL

16
 Analiza literaturii despre sine și relația sa cu ceilalți de către Lionel Trilling
sinceritate și autenticitate distinse.

Sinceritatea se referă la expunerea publică a ceea ce simte cineva în privat. O persoană autentică
este cel care acționează pe baza unui standard intern și își asumă liber responsabilitatea pentru aceasta
acțiune aleasă.

Lumea socială a unei societăți influențate de Occident, cum ar fi Filipine, constă în trei
domenii; familie, școală și vecinătate.

Apariția internetului adaugă un al patrulea domeniu - viața online - lumii sociale.

Sinele digital - sinele care este construit online.

Characteristics:
1. Orientat spre interior către lumea gândurilor și sentimentelor
2. Narativ prin natură
3. Retractabil
4. Multiplicabil

Auto-prezentare - oamenii sunt capabili să se prezinte online într-un mod în care

vrea să.

Comportamentul de auto-prezentare - este orice comportament destinat să creeze, să modifice sau să menț ină
imaginea noastră în mintea altora.

Managementul impresiilor – este încercarea de a controla sau influen ț a alte persoane.

percepții.

Strategii:
1. Auto-promo ț ia – este un proces prin care o persoană spune activ lucruri sau ia măsuri.
pentru a-ș i arăta competenț a în faț a unui public.

2. Ingratierea - este procesul prin care cineva încearcă să câ ș tige aprobarea sau
acceptarea altuia.

[Link] – implică sacrificii strategice de sine pentru ca observatorul să poată recunoa ș te

dedicarea.

4. Intimidare – este o strategie care implică arătarea autorită ț ii, puterii sau a
potențial de a pedepsi pentru a fi văzut de observator ca cineva care ar putea fi sau este
periculos.

5. Suplica – este o abordare în care individul î ș i valorifică slăbiciunile sau

deficienț e pentru a primi ajutor sau beneficii.

Identitatea online – este de fapt suma tuturor caracteristicilor noastre ș i a interacț iunilor noastre.

Identitate parț ială - este un subset de trăsături care alcătuiesc identitatea noastră.

Persona - este identitatea par ț ială pe care o creăm pentru a ne reprezenta într-un mod specific
situaț ie.

17
 Personal (individual) Identity– is the interpersonal level of self whichdifferentiates the
individual ca fiind unic față de ceilalți. Conceptul pe care îl dezvolți despre tine care evolvează de-a lungul
cursul vieții tale.

Identitatea socială - este nivelul de sine prin care individul este identificat de grupul său
membrii. Este un sentiment al unei persoane despre cine este el în funcție de apartenența la grup.

Privat – se referă la evenimentele mentale într-o persoană care sunt în mod inerent neobservabile de către alții.

Public – sunt comportamente care sunt deschise observaț iilor altor oameni.

18
ACTIVITIES/ASSESSMENTS:
I. Scrie cuvântul adevărat dacă propoziția este corectă, altfel scrie cuvântul fals.
_______1. IST-urile sunt infecții transmise de la o persoană infectată la o persoană neinfectată
prin contact sexual.
_______2. Contraceptive hormonale sunt o metodă eficientă de planificare familială care manipulează
hormonii care afectează direct ciclul menstrual normal astfel încât ovulația să nu aibă loc.
_______3. Sinelui material se referă la corpurile noastre, haine, familie apropiată și cămin.
Materialismul se referă la acordarea unei importanțe mai mari posesiunilor materiale decât celor intangibile.
valori.
_______5. Spiritual este definit ca fiind legat de sau influențând spiritul sau sufletul uman, spre deosebire de
lucruri materiale sau fizice.
_______6. Sinele digital este sinele care este construit online.
_______7. O persoană religioasă este cineva care crede într-un zeu sau într-un grup de zei și
se aderă conștient la convingerile religiei sale.
_______8. Managementul impresiilor este încercarea de a controla sau influența alte persoane.
percepții.
_______9. Credința religioasă a musulmanilor care adoră pe Allah ca singurul deity și cred în
Muhammad ca profetul său este cunoscut ca Islam.
Ritualurile sunt gesturi fizice sau activități repetate folosite pentru a întări religia.
învățăturile, evocând sentimente spirituale și conectând închinătorii cu o putere superioară.

II. Enumerați următoarele:

1. Religii majore ale lumii
a.
b.
c.
d.
e.

2. Metode de planificare familială.

a.
b.
c.
d.
e.

3. Cum să fii un bun filipinez.

a.
b.
c.
d.
e.

19
III. Răspundeți la următoarele cu propriile cuvinte.
1. Este frumusețea fizică importantă? De ce?
2. Descrie cum îți practici credința?
Cât de des stai online? De ce?

UNITATEA III – GESTIONAREA Ș I ÎNGRIJIREA DE SINTE

PREZENTARE:
Cunoașterea de sine nu este suficientă, deoarece „cine ești” este parțial format din alegerile tale,
trebuie să ai de asemenea capacitatea de a alege, mai ales să fii un „tu” mai bun.

Viața ca student la facultate nu este ușoară. Trebuie să înveți cum să îți gestionezi timpul.
responsabilități. Învățarea nu este doar despre cursuri și teme. Învățarea ar putea să apară și
în afara limitelor unei săli de clasă. Folosim termenul „învățare” tot timpul în viața noastră de zi cu zi.
Ce este important este că înveți cum să înveți aceste lucruri.

LEARNING OUTCOMES:After successful completion of this unit, you should be able to:
1. Defineți metacogniția.
2. Listează tipurile de învățători metacogniți.
3. Diferentiați mentalitățile de creștere și pe cele fixe.
4. Definește îngrijirea de sine.
5. Explicați efectele stresului asupra sănătății unei persoane.

MATERIALE DE CURS:
Lectia 10. ÎNVĂȚAREA DE A FI UN ÎNVĂȚĂTOR MAI BUNT
A cunoaște sinele nu este suficient. Cine ești este parțial format din alegerile tale, tu
trebuie să aibă, de asemenea, abilitatea de a alege, mai ales pentru a fi o versiune mai bună a ta.

Învățarea este un proces activ de implicare și manipulare a obiectelor, experiențelor și

conversații pentru a construi modele mentale ale lumii.

Metacogni ț ie - gândirea despre gândire. Este o strategie de învă ț are pe care o folose ș ti pentru
înțelegeți și controlați propria performanță.
Elements:
Cunoș tinț e metacognitive - ceea ce ș tii despre modul în care gândeș ti.

Variable personală – este evaluarea ta a punctelor tale forte ș i slabe în

învățare.

Variabila Sarcină – este ceea ce ș tii sau ceea ce crezi despre natura sarcinii ca
bine, precum și ce strategii necesită sarcina.

Variabila de strategie - se referă la ce strategii sau abilităț i ai deja în gestionarea

cu o anumită sarcină.

20
 Reglarea metacogniț iei – cum îț i ajustezi procesele de gândire pentru a te ajuta
învățați mai bine.

Abilităț i metacognitive:
Cunoșterea limitelor tale
2. Modificarea abordării tale
3. Citirea rapidă
4. Repetiții
5. Self-test

Tipuri de elev metacognitivi

1. Tacit - nu sunt con ș tienț i de procesele lor metacognitive, de ș i ș tiu amploarea
cunoș tinț ele lor.

[Link] –know some of their metacognitivestrategies but theydo not plan on how to use
aceste tehnici.

[Link]–strategize și planifică cursul lor de acțiune către o experiență de învățare.

4. Reflectiv – reflectă asupra gândirii lor în timp ce folosesc strategiile și se adaptează

abilităț i metacognitive în funcț ie de situaț ia lor.
Autoevaluare – este o reflecț ie personală asupra cunoș tinț elor ș i capacităț ilor tale.

Auto-managementul – este procesul mental pe care îl foloseș ti folosind ceea ce ai în

planificarea și adaptarea pentru a învăța cu succes sau a realiza o anumită sarcină.

Scopul metacogniției este ca studenții să fie învățători auto-reglementați. Ei ar trebui să

au capacitatea de a studia lucruri pe cont propriu, precum și de a evalua cu exactitate progresul lor.
Învăț area auto-reglată – este modul în care studenț ii îș i reglează propriile emoț ii, cogniț ie,
comportamentul ș i aspectul contextului în timpul unei experienț e de învăț are.

Auto-reglarea – este procesul prin care activezi, preiei controlul ș i evaluezi

învăț area ta proprie.

Lectia 11. Stabilirea obiectivelor pentru succes

Ceea ce mintea poate concepe, corpul poate realiza.

Una dintre citatele prezentate despre succes este: "prin faptul că iei timp să te oprești și să apreciezi"
Cine ești și ce ai realizat, poți de fapt să îmbunătățești totul despre tine. Auto-
recunoașterea și aprecierea sunt ceea ce îți oferă înțelepciunea și conștientizarea pentru a avansa
înainte spre scopuri și realizări mai înalte.

Autoeficacitatea lui Albert E. Bandura

Autoeficacitatea - se referă la credinț a ta în capacitatea de a efectua acț iunile necesare pentru a
produceti scopuri specifice de performanta. Este o reflectie a increderii dumneavoastra in capacitatea de
exerciți control asupra propriei motivații, comportament și mediu social. Este de asemenea
credințele oamenilor despre capabilitățile lor de a produce niveluri desemnate de performanță care
exercită influență asupra evenimentelor care le afectează viețile.

21
 Aș teptarea rezultatului - este estimarea unei persoane că un anumit comportament va duce la anumite
rezultat.

Aș teptarea eficacităț ii - este convingerea că cineva poate executa cu succes comportamentul

necesar pentru a produce rezultatele.

Cei cu un sentiment ridicat de autoeficacitate văd o sarcină dificilă ca pe o provocare care trebuie să fie
conquistat mai degrabă decât o problemă care trebuie evitată.

Teoria autoeficacității se bazează pe presupunerea că procesele psihologice servesc ca un

moduri de a crea și consolida așteptările de eficacitate personală. Autoeficacitatea intervine în
joacă atunci când există o amenințare reală sau percepută la siguranța personală sau capacitatea cuiva de a face față
cu evenimente potențial aversive.

Teoria mentalităț ii fixe ș i de creș tere a lui Carol S. Dweck

Mentalitate fixă – este acolo unde oamenii cred că succesul se bazează pe abilităț ile lor înnăscute
și au o teorie fixă a inteligenței.

Mentalitatea de Creș tere – este locul în care oamenii cred că succesul se bazează pe muncă asiduă, învăț are,
antrenament ș i perseverenț ă ș i au o teorie a creș terii inteligenț ei.

Persoanele cu o mentalitate fixă se tem de eșec deoarece acesta reprezintă o afirmație negativă asupra esenței lor.
abilități, în timp ce persoanele cu o mentalitate de creștere nu se tem de eșec la fel de mult deoarece ele
își realizează că performanța lor poate fi îmbunătățită și că învățarea vine din eșec.

Teoria stabilirii obiectivelor a lui Edwin A. Locke

Obiectivul – este un nivel de competență în performanță pe care cineva dorește să-l atingă într-un cadru specific
perioadă de timp.

Teoria stabilirii obiectivelor a fost bazată pe premisa că multe acțiuni umane sunt pline de scop și că
este îndreptată de obiective conștiente. Prezice că oamenii își vor canaliza eforturile către îndeplinirea
obiectivele lor, care la rândul lor vor afecta performanța.

Principiile stabilirii obiectivelor

Obiectivele trebuie să aibă:

1. Clarity
2. Provocare
3. Angajament
4. Feedback
5. Complexitatea sarcinii

Obiective SMART
S - specific
M – măsurabil
A - asignabil/realizabil
R– realist/relevant
T– legat de timp

Lecț ia 12. MAI PUȚIN STRES, MAI MULTĂ GRIJĂ

22
 Stresul este adesea descris ca o senzație de a fi copleșit, îngrijorat sau obosit. Acesta poate
afectează persoane de toate vârstele, sexele și circumstanțele și poate duce la atât la probleme fizice cât și
probleme de sănătate psihologică.

Stresul - este orice experien ț ă emo ț ională incomodă înso ț ită de reac ț ii previzibile.
schimbări biochimice, fiziologice și comportamentale.
Este o stare de tensiune sau stres mental sau emo ț ional rezultat din adverse sau
circumstanțe foarte exigente.
Este un răspuns mental ș i fizic la cerin ț ele mediului tău.

Trei tipuri de stres

Eustres
2. Neustress
3. Disterie

Componentele Sindromului General de Stres

1. Etapa de alarmă
2. Stadiul de rezistență
3. Etapa epuizării

Factor de stres – orice situaț ie, activitate sau persoană care îț i cauzează stres mental sau emoț ional.

Tipuri de stresori
Evenimente catastrofale
2. Schimbări/evenimente majore în viață
3. Probleme zilnice
4. Chronic strains

Stres social - este o stare de stres sau tensiune mentală sau emoț ională rezultată din adverse.
sau circumstanț e foarte exigente care apar din relaț iile mediatice ale persoanei.

Sursele stresului social

1. Îngrijirea copiilor

2. Educație
3. Presiunea grupului
4. Probleme cu munca
5. Sănătatea personală, fizică și psihologică

Semne ș i simptome ale stresului

1. Fizic
1.1. Durere de cap
1.2. Energie scăzută
1.3. Insomnie

2. Cognitiv/Perceptual
2.1. Uita
2.2. Deficit de atenție
2.3. Preocupare

23
 3. Emo ț ional
3.1. Depresie
3.2. Anxietate
3.3. Schimbare de dispoziție

Tipuri de adaptare
1. Abordarea concentrată pe problemă
2. Strategii de coping centrate pe emoții

3. Coping cognitiv

Tehnica pentru a contracara stresul cronic

Răspuns de relaxare
2. Activitate fizică
3. Suport social

Nevoia de autoîngrijire ș i compasiune

Autoservire – implică efectuarea de acte deliberate de îngrijire a sănătăț ii tale mentale, emoț ionale ș i
sănătate fizică.

Compasiunea – este răspunsul resimț it la perceperea suferinț ei care implică o autenticitate

dorinț a de a uș ura suferinț a.

Teoria auto-compasiunii – implică a fi cald ș i în ț elegător fa ț ă de noi în ș ine

când suferim, eșuăm sau ne simțim inadequati.

Terapie de auto-îngrijire
1. Oprește-te, respiră și spune-ți, acesta este greu și voi trece prin asta pas cu pas.
2. Reconoceți-vă ce simțiți.
3. Găsește pe cineva care ascultă și este acceptant.
4. Menține-ți rutina normală cât mai mult posibil.
5. Acordați suficient timp pentru o sarcină.
Ai grijă de tine.

24
ACTIVITIES/ASSESSMENTS:
I. Completați spațiile libere, scrieți cuvântul/cuvintele răspunsului corect.
1. Metacogniția se referă la _____________ despre gândire.
2. _____________ variabila se referă la ce strategii sau abilități ai deja în a face față
o sarcină anume.
3. Reflective _____________reflectează asupra gândirii lor în timp ce folosesc strategiile și
se adaptează abilitățile metacognitive în funcție de situația lor.
4. _____________se referă la credința ta în capacitatea de a efectua acțiunile necesare pentru a produce
obiective specifice de performanță.
5. _____________ este un nivel de competență de performanță pe care cineva dorește să îl atingă într-o
perioadă de timp specifică.
6. Creșterea _____________ este locul unde oamenii cred că succesul se bazează pe muncă grea, învățare,
antrenament și perseverență și au o teorie a inteligenței bazată pe creștere.
7. _____________ este orice experiență emoțională inconfortabilă însoțită de emoții predictibile.
schimbări biochimice, fiziologice și comportamentale.
8. _____________ orice situație, activitate sau individ care îți provoacă stres mental sau emoțional.
9. Auto-_____________ implică efectuarea de acte deliberate de îngrijire a sănătății tale mentale, emoționale și
sănătate fizică.
10. Social _____________ este un stadiu de tensiune mentală sau emoțională rezultată din
circumstanțe adverse sau foarte exigente care decurg din mediul social al persoanei
relații.

II. Răspundeți la următoarele.

De ce este important să ne stabilim scopuri?
2. Care sunt obiectivele tale pe termen scurt și pe termen lung?
3.Când a fost ultima dată când ai simțit stres? Cum ai făcut față stresului?

25
REFERERENCES:
Alata, Eden Joy P., și colab. (2018). Înțelegerea Sinelui. REX Bookstore.
Monilla, Ma. Jocelyn G., et al. (2018). Înțelegerea Sinelui. C & E Publishing, Inc.
Otig, Vergie S., și colab. (2018). O abordare holistică în înțelegerea sinelui. Mutya
Editura, Inc.

26