UNIVERSITATEA BICENTENARĂ DIN ARAGUA

VICERRECTORAT ACADÉMIC
Ș COALA DE COMERȚ EXTERN
ASIGNATURA: EDUCAȚIE FIZICĂ PENTRU SĂNĂTATE Ș I SPORT
CREATEC TACHIRA

CALISTENIA

Autor:Jose A. Pacheco D.
C.I.:27.394.455
Tutor:Lcdo. Edgar A. Carrasquel J.

San Cristóbal, octombrie 2021

 INTRODUCERE

De ani de zile, a te antrena sau a avea un corp muscular a fost sinonim cu a merge
la sala de sport, antrenament cu gantere, mașini, etc. Astăzi se știe
care au născut tehnici sau metode de antrenament noi și diverse pentru
a avea corpul dorit și altele nu atât de moderne, dar despre care s-a discutat
am vorbit puțin, așa cum este cazul cu calistenia, o mișcare care merge în
creștere zi de zi cu mai mulți urmăritori sau practicanți la nivel mondial. În
ese ese ese ese ese ese
concept, beneficii și importanță, precum și menționarea
activitățile de intensitate scăzută și medie, care sugerează practica
Calistenie.
Cu scopul de a demonstra cunoștințele obținute în
următorul eseu de prezentat, cercetătorul abordează tema
investigație despre Calistenie, importanța sa și activitățile
corespunzătoare, explicând-o și reflectând asupra ei. Între
temele de discutat includ aspecte pentru îmbunătățirea condiției fizice și
psihomotor al individului.
 Calistenia este un sistem de exerciții fizice cu propriul greutate
corporal. În acest sistem, interesul este în mișcările lanțurilor
musculare care compun corpul nostru. Cuvântul provine din greacă
Kallos (frumusețe) și Sthenos (putere). Scopul este dobândirea forței și
frumusețe în exercițiu, este vorba despre un sistem de exerciții bazat pe greutate
al propriului corp și care lucrează grupuri mari de Mușchi pentru a atinge
frumusețea corpului în mișcare. În lumea antică, calistenia se
folosea ca principală sursă de pregătire fizică pentru militari, deja
care era ușor de organizat, ușor de învățat și avea cea mai mare transferabilitate la
abilitățile și mișcările reale de care ar avea nevoie soldații în
combate. În ultimii ani, Calistenia începe să se dezvolte în
Franța în secolul XVIII de Clias. Conform datelor Colegiului American de
Medicina sportivă (ACSM) a devenit prima tendință în fitness
mundial în anul 2015. De fapt, vorbim despre „Calistenie” sau
antrenament cu greutatea propriului corp.
Calistenia este numită și încălzire; aceasta este folosită cu
scopul de a pregăti diferitele părți ale corpului pentru eforturi mai mari
în funcție de exercițiu, de exemplu: la atletism se va încălzi în principal
picioarele cu exerciții adecvate. Conform Wikipedia, se definește ca un
set de exerciții care își concentrează interesul asupra mișcărilor de grup
musculare, mai mult decât în putere și efort, cu scopul final de
dezvoltarea agilității, a forței fizice și a flexibilității. Se încearcă realizarea
contracție musculară mai mare și ca corpul să dobândească o aliniere
corectă, deoarece astfel permite modelarea corpului, îmbunătățirea posturii și definirea
un contur corporal bun.
Printre principalele beneficii pe care le obținem practicând calistenia
avem: Creșterea forței, rezistenței, elasticității, flexibilității și
el equilibrio; Control postural y prevención de dolores de espalda; Aumento
de la potencia muscular; Ardere de grăsimi, reducerea indicelui de grăsime
corporal; și, prin urmare, realizarea acesteia ne reduce stresul și ne îmbunătățește
autoestima. Printre alte beneficii comune pe care le menține realizarea activității
fizica, în sistemele cardiovascular, scheletic, articular, etc.
În sălile de sport, în general, obiectivul este creșterea masei
muscular, lucrând mușchi izolați cu greutăți libere, în exercițiile de
calistenia se lucrează grupuri musculare și progresii, exerciții de
exerciții mai simple la altele de o mai mare complexitate, prin urmare trebuie să
activarea mușchilor stabilizatori în diverse exerciții. Cu aceasta putem
a evidenția că încălzirea fizică ceea ce va face, va fi să crească frecvența
cardiacă, temperatura musculară și va favoriza oxigenarea în sânge
ce va ajunge la mușchi. În plus, va crește capacitatea noastră de
răspunsul la stimuli și ne va îmbunătăți forța, viteza,
rezistență și elasticitate.
Printre alte beneficii comune pe care le menține practicarea activităților fizice,
în sistemele cardiovascular, esquelestic, articular, etc. Corpul este
proiectat pentru mișcare, iar cu aceste exerciții odată ce persoana
a controla greutatea corporală este foarte satisfăcător. Flexiile sau
abdominalele ridicând picioarele sunt exerciții de calistenie. Așa, pentru
a lucra calistenia cheia este utilizarea propriei greutăți corporale pentru a obține
rezultate mari. În orice caz, la începutul încălzirii, trebuie să te pregătești
suavemente corpul pentru exerciții, crescând treptat
frecvența cardiacă și circulația; asta va relaxa articulațiile și
va crește fluxul de sânge către mușchi. De exemplu, întinderea
mușchii te pregătesc pentru activitatea fizică și previn leziunile.
De asemenea, trebuie avut în vedere că în orice sport, activitate fizică
există un risc de accidentare, în principal din cauza eforturilor excesive,
trebuie să ții cont că atunci când efectuezi întotdeauna încălzire sau o intrare în
calor înainte de antrenament, niciodată nu antrenați cu oboseală musculară, într-un
în principiu, nu realizați exercițiile cu viteză mare, nu forțați pozițiile sau
rangos articulare, întinderile musculare nu trebuie să depășească 8
Secunde de durată și se sugerează protejarea mâinilor cu mănuși. În
mișcări sau trucuri la viteză mare, riscurile de accidentare se cresc
considerabil, deși practica constantă evită căderile și altele.
Câteva exerciții de calistenie pe care le poți face acasă sunt:
{"planchas":"plăci, maximum repetări posibile.","sentadillas":"genuflexiuni de 8 repetări."}
Zancadas de 8 repeticiones en cada lado.; Flexiones de pecho de 8
repetiții.; Ridicarea picioarelor de 8 repetiții.; Alpinist
cu maximul de repetări posibile.; Flotări în Pica de 8 repetări. Dacă
Clasificăm activitatea fizică și ne întâlnim cu activități de intensitate redusă,
media y alta densidad.
Câteva activități de intensitate scăzută ușor de realizat pentru
majoritatea oamenilor preferă să meargă pe jos sau cu bicicleta, să înoate
relaxat, a face o rutină de întinderi, sau a participa la o clasă
de yoga sau de Pilates pentru începători, de exemplu. Adică,
antrenamentul de intensitate scăzută (sau antrenamentul LISS) se bazează pe un exercițiu
de lungă durată cu un ritm de muncă constant. Durata minimă a
antrenamentul de intensitate scăzută trebuie să dureze 45 de minute. Și, a noastră
frecuencia cardiacă, va trebui să se învârtă în jurul valorii de 60%-70%.
 Este un tip de exercițiu ideal pentru toate categoriile de public. Atât
începătorii ca sportivi mai în formă vor putea realiza acest lucru
antrenament fără probleme. Plimbările lungi sau sesiunile
menținute pe aparate de fitness vor ajuta la îmbunătățirea bazei aerobice.
Partea pozitivă a antrenamentului de Intensitate Mică este agresivitatea scăzută
al realiza exercițiu, de acolo că este ideal pentru persoanele cu supraponderalitate sau rău
condiție fizică pentru a începe antrenamentul cardiovascular. De
presupusul necesită mult mai mult timp, deoarece, fiind vorba de sesiuni de
durată lungă, este necesar să se programeze pentru a investi cel puțin o oră de
timp. În plus, ideea este de a conserva mușchiul pe care îl câștigi cu
exercițiu. Ca exemple suplimentare de exerciții de densitate scăzută de asemenea
avem: plimbări, mașină eliptică, bandă de alergare, chiar și dans.
Dintre toți factorii cuprinși în principiul FITT, intensitatea este
probabil cel mai greu de măsurat. Persoanele care desfășoară activitate
de intensitate moderată, în mod normal, simt o creștere a ritmului
respirator care nu împiedică capacitatea de a vorbi, creșterea
ritm cardiac până la punctul în care acesta poate fi simțit cu ușurință în
papusa, gatul sau pieptul, o senzatie de crestere a temperaturii,
posibil acompaniat de transpirație în zilele călduroase sau umede. O
o sesiune de activitate de intensitate moderată poate fi menținută timp de
multe minute și nu provoacă oboseală sau epuizare extremă în oameni
sâmbătă când se desfășoară pe o perioadă lungă.
Este important să înțelegem că intensitatea moderată are un
caracter relativ în raport cu nivelul de condiție fizică al fiecărei persoane.
De exemplu, o persoană cu o condiție fizică mai bună ar trebui să efectueze
activitate cu o intensitate absolută mai mare decât o altă persoană cu
condiție fizică mai slabă pentru a simți niște senzații similare de
creșterea ritmului respirator, a ritmului cardiac și a temperaturii, care
sunt caracteristicile activității fizice de intensitate moderată. La
a vorbi despre activitățile de densitate medie se poate spune că necesită
un efort moderat, care accelerează în mod perceptibil ritmul cardiac,
dar în mod obișnuit se poate menține o conversație. Unele exemple
de acest tip de activitate se pot enunța: A merge cu pași rapizi;
a lucra în grădinărit; participare activă în jocuri și sporturi cu copiii;
Lucrări de construcție generale.
 Intensitatea medie se referă la aplicarea efortului asupra o.
situație determinată în care se utilizează între 51% și 69% din
capacitatea totală a organismului, astfel când exercițiul necesită
supply de energie mare, sistemul aerobic are nevoie de ajutorul
sistem anaerob lactic pentru a oferi energia necesară pentru a menține
această intensitate. Colaborarea între cele două sisteme provoacă ca
organismul să nu fie capabil să elibereze tot acidul lactic în timpul
prea mult timp. Așa putem face exerciții de intensitate medie
mențineți-le pentru o perioadă îndelungată și pulsările ar trebui să fie între
160 și 170 (140 și 160 pentru adulți). Exercițiile de intensitate medie
de obicei se fac pentru a slăbi, deoarece, după cum am spus cu
Acest tip de exerciții arde grăsime.
De asemenea, este bine să știm că frecvența cardiacă este numărul de
câte dăți se contractă inima într-un minut (bătăi pe minut).
Câteva locuri unde se poate localiza pulsul sunt gâtul (pulsul
carotidian), la încheietura mâinii (puls radial), partea interioară a cotului (puls ulnar),
la partea posterioară a genunchiului (puls popliteu) și fața interioară a piciorului (puls)
În general, frecvența normală în repaus oscilează între 50 și
100 bătăi pe minut. Măsurarea și controlul frecvenței cardiace, atât
în timpul practicii exercițiilor fizice, precum și în momentele de odihnă,
aduc indicii foarte utile pentru a cunoaște starea sănătății noastre și
obține un antrenament mai eficient.
 CONCLUSIONES
În exercițiile de calistenie, este comun să auzi că sunt pentru
„a te menține” în timp ce nu mergi la sală, dar în realitate poți reuși
rezultate mari cu ei și a progresa, deși în special sfârșitul de
orice exercitiu este a te bucura de o stare bună de sănătate, atât fizică cât și mentală
prin urmare, calistenia te poate ajuta și un aspect important este acesta
sensatia de libertate pe care o oferă aceste exerciții în parcuri sau locuri publice
spre deosebire de sălile de sport închise. Prin urmare, poate fi o opțiune pentru
acele persoane care detestă sălile de sport și practicanții de
calistenia poate renunța la gantere și mașini pentru a se antrena
corp.
Conform acestui conținut se concluzionează că exercițiul fizic în
rutina zilnică ne aduce avantaje precum îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
și o creștere a masei musculare, atâta timp cât se folosesc programe de exerciții
bine concepute. Importanța exercițiului fizic constă în un echilibru mai bun
energetic prin înlocuirea masei grase cu masă musculară. La ora de
introducerea activității fizice în viața noastră trebuie să luăm în considerare că a petrece
de la sedentarism la a face prea mult exercițiu poate crește riscul
dacă suferi o leziune, experții recomandă găsirea unei activități care
să ne satisfacă, să progresăm treptat și să o facem conform indicațiilor
adecvate și fără dureri.
 REFERINȚE BIBLIOGRAFICE

Jorman A. (2019). PRACTICA DE CALISTENIE SI BENEFICIILE EXERCIȚ IILOR

CALISTENICE. Revizuit ș i modificat: 18/06/2019. Disponibil la:
htps://www.fi[Link]/artculos/la-practca-de-calistenia-y-los-
beneficiile-exerciț iilor-calistenicos, Consultat octombrie 2021

Cardosa P. (2019). Manual pentru exerciț ii fizice. Disponibil la:

htp://[Link]/2019/02/exerciț [Link]?
m=1, Consultat octombrie 2021
Colaboratori ai Wikipedia. Calistenie [online]. Wikipedia, Enciclopedia liberă, 2021
[data consulta: 18 octombrie 2021]. Disponibil în
<Calistenia.

Colaborarea cu ProteccionSalud (2019) Concepte importante în materie de Activitate

Fizică ș i Condiț ie Fizică. Disponibil în:
htps://[Link]/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/actFisica/docs/ca
pitulo1_Es.pdf, Consultat octombrie 2021.

Barras L. (2018) Întretrenamente de intensitate scăzută sau intensitate mare?. Disponibil la:
htps://[Link]/gastronomia/nutricion/entrenumiretos-baja-
întdensitate-altîntdensitate, Consultat octombrie 2021.

Colaboratori ai ABC Bienestar (2019). Calistenie. Disponibil la:

htps://[Link]/bienestar/fitness/abci-calistenia-201912121321_notcia.html,
Consultat octombrie 2021.