ÎNOT

Înotul este o miș care a oamenilor sau animalelor în apă, de obicei fără asistenț ă artificială.
Este o artă a auto-susț inerii sau a auto-movării, folosind braț ele ș i picioarele în sau pe apă, de obicei pentru
un sport sau o recreaț ie. Înotul este o activitate care este utilă ș i recreativă pentru multe specii. Un
abilitatea unui individ de a înota poate fi evaluată prin viteză sau rezistenț ă.

Cele cinci utilizări principale ale înotului

Băi
2. Răcire
3. Călătorie
4. Pescuit
5. Evadare

VALORILEÎNOTULUI
1. Valori competitive
• Omul este în mod natural competitiv. Îi place să concureze împotriva altora.

2. Valorile terapeutice
• Persoanele care au dizabilităț i fizice ș i mentale, cum ar fi paralizia, victime ale paraliziei cerebrale,
cei cu handicap ș i cei răniț i pot găsi ajutor prin înot ca o formă de eliberare ș i exerciț iu fizic
au nevoie pentru îmbunătăț irea ș i recuperarea lor.

Valoarea Recreativă
• Înotul a devenit o formă populară de recreere nu doar pentru membrii familiei, ci ș i pentru toț i
tipuri de oameni din toate mediile. Învăț area înotului pregăteș te individul pentru alte activităț i acvatice
activităț i precum scufundări, surfing, canoeing, navigaț ie cu motor, schi nautic, vela.
Pescuit ș i alte jocuri acvatice.

4. Valori fiziologice
• înotul aduce multe beneficii sistemului cardiovascular, deoarece dezvoltă rezistenț a, pe lângă
forț a muș chilor corpului. De asemenea, contribuie la dezvoltarea ș i întreț inerea adecvată a
organele virale ale corpului uman.

5. Valori de siguran ț ă
• Tragedii maritime cauzate de furtuni ș i taifunuri costă multe vieț i. Abilitatea de a înota este o
importanț ă primară pentru siguranț ă împotriva.
 BENEFICIILE ÎNOTULUI

Înot cu impact redus

• oferă multe beneficii pentru muș chi ș i articulaț ii. Rezistenț a oferită de apă
ajută la întărirea muș chilor, oferind în acelaș i timp un exerciț iu cu impact redus pentru articulaț ii. Dacă
te lupț i cu leziuni, în special la articulaț ii, găsind exerciț ii cu impact redus de făcut
este extrem de important, dar chiar dacă corpul tău este în formă perfectă, a face exerciț ii cu impact redus
exerciț iul este cea mai bună modalitate de a preveni dezvoltarea viitoarelor leziuni. Cu mult, cel mai bun dintre
aceste exerciț ii sunt înotul.

Poate fi continuat pe durata vie ț ii

• Înotul este o activitate sănătoasă care poate fi continuată pe tot parcursul vieț ii, iar sănătatea
beneficiile pe care înotul le oferă pe parcursul unei vieț i merită efortul pe care îl depui pentru a ajunge la
piscină. Lucrează practic toate muș chii din corp (dacă faci o varietate
de accidente vasculare cerebrale).

3. Dezvoltă fitnessul cardiovascular

• Înotul este o activitate de exerci ț iu eficientă pentru a dezvolta rezisten ț a cardiovasculară.
deoarece determină corpul tău să folosească sistemul de energie aerobă pentru a alimenta miș cările tale.
Când activităț ile de exerciț ii sunt submaximale ș i efectuate pe o perioadă, energia aerobă
sistemul este eficient în a oferi corpului tău oxigenul de care are nevoie. Totu ș i,
înotul la viteze mari poate necesita să foloseș ti sistemul de energie anaerob. Cele mai multe
activităț ile de înot necesită să menț ii miș carea pe o perioadă de timp. Pentru a
menț ineț i această miș care, plămânii dumneavoastră trebuie să absoarbă oxigen, care este apoi transportat
prin sistemul sanguin către ț esuturile tale active, astfel încât să poată fi folosit pentru a furniza combustibil pentru
mu ș chii tăi de lucru, este efortul coordonat liber al. Inimii tale, plămânilor ș i
sistemul circulator care menț ine muș chii tăi contractaț i. Antrenamentele de înot care durează
peste două minute au trecut din cauza nivelurilor tale de rezistenț ă cardiovasculară.

4. Construie ș te masă musculară

• Înoată în stilul "sprint". Aceasta înseamnă să te concentrezi pe înotul unui set de ture într-un mod foarte
între timp scurt. Înotul în stil sprint stressa muș chii, ceea ce dezvoltă mai mult muș chi
masă ș i definiț ie decât înotul de rezistenț ă.
5. O alternativă în cazul unei accidentări
• În loc de ridicarea greutăț ilor, alergare etc. În ceea ce priveș te exerciț iul său, este mai bine să poată
înot pentru că înotul are un impact redus care nu dăunează mu ș chilor sau
oseminte.

6. Este o pauză de la căldura verii

• ceea ce înseamnă că înotul poate fi relaxant deoarece te ajută să răcoreș ti mediul
care te înconjoară.

7. Este o afacere de familie

• poate fi savurat de familie în timp ce îș i petrec timp împreună. Acolo unde atât tatăl, cât ș i mama
ar fi liberi de munca lor
Arde calorii
• De fapt, o înotare intensă poate fi la fel de epuizantă ca alergatul ș i poate arde mai multe calorii.
Pentru că foloseș ti atât muș chii corpului superior, cât ș i ai celui inferior, înotul este un exerciț iu pentru întregul corp.

antrenament

ISTORIE
Desene din Epoca Pietrei au fost găsite în "peș tera înotătorilor" aproape de Sura, datând
înapoi în 2000 î.e.n.

1538 - Nicolas Wynman, profesor german de limbi, a scris prima carte despre înot
denumit "Arta Înotului" pentru a reduce pericolul de înec, iar brasul este
menț ionat pentru prima dată. Se presupune că miș carea folosită în stilul bras este
descrise în carte imită acelea ale broaș telor în apă.
1800 - Înotul competitiv în Europa a început în principal folosind stilul braț ului.
1869 - a fost înființ ată Asociaț ia Cluburilor Metropolitane de Înot; aceasta a devenit mai târziu
Asociaț ia Amatorilor de Înot. Primul campion naț ional a fost Tom Morris care a câș tigat un
cursă de mile pe râul Tamisa
1837 - A înființ at prima organizaț ie de înot, Societatea Naț ională de Înot din Londra.
1873 - Stilul liber, atunci numit trudgen (cunoscut acum predominant ca stil liber) a fost
introduse de John Arthur Trudgen
1875 - Prima persoană care a traversat Canalul Mânecii (Anglia către Franț a) fără niciun fel de
ajutorul de flotabilitate a fost fostul marinar comercial căpitan Matthew Webb, care a realizat
realizare în 21 de ore ș i 45 de minute.

1886-Crearea asociaț iei de înot, Asociaț ia Amatoare de Înot (ASA)

1891-Prima competiț ie de înot sincron în Berlin
1895 - Înotul a făcut parte din primele Jocuri Olimpice moderne de vară în Atena.
1900 - Înotul cu spatele a fost inclus ca eveniment olimpic.
1900-Asociaț ia mondială de înot Federaț ia Internaț ională de Înot Amator a fost
format pentru a administra competiț ii de înot amator.
1911 - Filipinii au urmărit cu pasiune de pe margine prima competiț ie de înot.
a avut loc la piscina Clubului Columbian American cu o echipă americană convingătoare
de la YMCA din Manila, Clubul Columbian American ș i USS Saratoga.
1912 - Evenimentele de înot pentru femei au fost incluse pentru prima dată în Jocurile Olimpice
1912-Filipinii au participat la a doua întâlnire de campionat. Din cele 42 de înscrieri individuale,
Condrado Benitez a devenit cel mai remarcabil înotător filipinez.

1913-Durante Jocurile Orientului Îndepărtat desfăș urate la Manila în 1913, echipa Filipinelor compusă din
Condrado Benitez, J. del Pan, C. Aiville ș i L. Cristobal au câș tigat campionatul împotriva Chinei ș i
Japonia

1920-Cel mai important înotător de stil liber din lume a fost americanul Johnny Weissmuller, care deț inea
aproape fiecare înregistrare acolo timp de zece ani.

1920 - Înotul a fost primul inclus în educaț ia fizică la colegiu în Filipine. Universitatea
Universitatea Filipinelor ș i Universitatea Femeilor din Filipine au fost primele ș coli care au avut piscine.
ș i a făcut înotul parte din curriculum.
1924 - Teofilo Yldefonso a câș tigat recunoaș tere ca cel mai mare înotător filipinez.

1926 - prima femeie care a înotat Canalul Mânecii a fost americanca Gertrude Ederle,
cine a stabilit un nou record (pentru bărbaț i ș i femei) de 14 ore ș i 39 de minute.

1940 - Primul raport despre "ț arcul lateral" a venit din Marea Britanie. Picioarele executate
un kick cu foarfeca în timp ce braț ul a miș cat apa. Mai târziu, un braț a fost aruncat înainte
deasupra apei.

Anii 1950 ș i 1960 - Înotul feminin a fost dominat de tinerile australiene sub forma de
Dawn Fraser.

1952 - Fluture a fost iniț ial o variantă a stilului bras, până când a fost acceptat ca un stil separat.
în Jocurile Olimpice

1972 - Următoarea mare senzaț ie a înotului american a fost Mark Spitz, care a câș tigat ș apte medalii de aur.
medalii la Olimpiada de la München.

2004 - Phelps a câș tigat 16 medalii olimpice

2008 - Phelps a câș tigat de asemenea la Jocurile Olimpice de la Beijing, a obț inut 8 medalii de aur. Phelps a egalat de două ori.
cu un total de opt medalii de aur la o singură Olimpiadă.
 SCHIMBĂRI NOTABILE ÎN SPORT

Primele patru competiț ii s-au desfăș urat în apă liberă.

1896 - Marea Mediterană
1900- Râul Sena
1904-Un Lac Artificial
1908 - Marea Mediterană

Jocurile Olimpice din 1904 - cursa de stil liber a fost singura măsurată vreodată în 100 de yarzi în loc de
de obicei 100 de metri
Olimpiada din 1908 - a fost construit un bazin de 100 de metri, situat în centrul stadionului principal.
pista de atletism ovală.
Olimpiada din 1912 - a marcat începutul cronometrajului electronic.
Jocurile Olimpice din 1924 au fost primele care au folosit piscina standard de 50 de metri cu benzi marcate.
Blocurile de sărituri olimpice din 1936 au fost în cele din urmă incorporate.
Anii 1950 - a fost dezvoltată întoarcerea prin flip.
1976 - Ochelarii au fost folosiț i pentru prima dată.

CINCĂ DE STROKE RECONOSCUTE AU EVOLUAT DE LA SFÂRȘ ITUL

19thSECOL

1. Crawl (cunoscut ș i sub numele de stil liber deoarece este mi ș carea preferată în stilul liber
competitii
2. Înotul cu bra ț alternativ pe spate, folosit pentru prima dată la Jocurile Olimpice din 1912 de către
Înotătorul american Harry Hebner.
3. Stilul cu bra ț ele pe piept, cea mai veche tehnică de înot (cunoscută încă din secolul al 17-lea) thsecol)
4. Fluturele, dezvoltat în anii 1930 de Henry Myers ș i înotătorii americani ș i
recunoscut în anii 1950 un tip separat de accident vascular cerebral.
5. Înotul lateral, care a fost stilul de bază în primii ani de competi ț ie, dar nu este
folosit doar în non-competitiv.
 COMPETITIV

Înotul competitiv a fost introdus pentru prima dată la începutul anilor 1800 în Britannia de către
Societatea Naț ională de Înot. Pe atunci, existau piscine interioare artificiale în Londra
ș i Societatea Naț ională de Înot a Angliei le-a folosit pentru competiț ii de înot,
aceste evenimente au devenit populare în Anglia ș i au dus la formarea Înotului Amator
Asociaț ia în 1880. Scopul înotului competitiv este de a fi cel mai rapid în a înota la un
distanț ă ș i timpul de cădere.

TIPURI DE ÎNOT COMPETITIV

Înot Stilul #1 – PLOAIE sau ÎNOT LIBER

Printre toate stilurile de înot, stilul liber este cel mai popular ș i începătorii îl găsesc
cel mai uș or de echipă. Tehnica implicată în acest stil de înot este destul de simplă.
Te plimbi pe burtă în apă ș i te propulsezi prin rotirea braț elor.
miș carea morii de vânt ș i dă-i cu picioarele într-o miș care zburdalnică. Cea mai greuț ă parte din aceasta
tehnica de înot este coordonarea respiraț iei în timp ce se execută miș cările
deoarece faț a rămâne în apă aproape tot timpul.

Tehnica de înot Crawl

Loviturile de braț

• Bra ț ele ar trebui să fie mi ș cate alternativ, în rota ț ie

tip de miș care a morii de vânt.
• Pentru a înota într-o linie dreaptă, fiecare bra ț ar trebui să fie
extins până la reach complet ș i tras cu for ț e egale
prin apă.
• Când eș ti sub apă, braț ele ar trebui să fie miș cate pentru a forma
"S" model.
• În timpul recuperării, în timp ce mâinile ar trebui să fie cupe, ...
mâna ș i încheietura mâinii ar trebui să fie relaxate.

Miș carea picioarelor

• Picioarele sunt lovite alternativ într-o miș care de fluturare.

• Genunchii ar trebui să fie uș or îndoiț i.
• Gleznele ș i picioarele ar trebui să fie relaxate.
• Pentru o propulsie maximă, miș carea de lovire în jos ar trebui să fie accentuată.
Cum să respiri
• Accidentul vascular cerebral începe prin ridicarea unei braț e, iar pe măsură ce umărul este ridicat, capul ar trebui să
fii întors pe o parte pentru a lua o respiraț ie.
• Capul ar trebui să fie întors suficient încât nasul să iasă din apă pentru a
a respira.
• Capul nu trebuie ridicat deasupra apei, deoarece acest lucru încetineș te viteza.
propulsie.
• Inhalati adânc o singură dată sau mai multe respiraț ii, dacă este necesar, apoi întoarceț i capul
înapoi în apă ș i expiri. prin gură ș i nas
• Coordonându-te cu miș carea braț ului, întoarce-te pe partea opusă ș i repetă
acelaș i proces.

Înotul Stil #2 – ÎNOTUL PE SPATE

Înotul pe spate este similar cu stilul liber, cu excepț ia faptului că pluteș ti pe spate în apă.
Braț ele sunt miș cate într-o miș care alternativă similară cu cea a unui moriș că, iar picioarele sunt lovite într-un
miș care asemănătoare cu fluturarea. Cele două tehnici de bază ale unui stil de înot pe spate corect sunt: Una, că
braț ele sunt miș cate cu o forț ă egală sau altfel te vei găsi înotând spre
o parte, Două, că trupul ar trebui să fie răsturnat dintr-o parte în alta, astfel încât braț ele
extindeț i-vă la maxim pentru a vă propulsa prin a captura suficientă apă.

Tehnica de înot cu spatele

Lovitura de braț
• Braț ele ar trebui să fie miș cate alternativ, într-un
model de miș care în formă de moară de vânt. Pe măsură ce sunt rotite.
• Mâinile ar trebui să fie cupe, iar când iese
din apă, degetul mare ar trebui să iasă primul.
• Când este sub apă, braț ele ar trebui să fie miș cate
pentru a forma un model în formă de „S”.

Miș carea piciorului

• Aș a cum în stilul crawl, picioarele sunt băgate în miș care de fluturare, alternativ.
• Genunchii sunt uș or îndoiț i.
• Gleznele ș i picioarele ar trebui să fie relaxate.
• Cu toate acestea, spre deosebire de stilul crawl, pentru o propulsie maximă, miș carea de lovire în sus
ar trebui să fie subliniat.
Cum să respiri
• Capetele ar trebui să fie ț inute cu faț a în sus.
• Deoarece capul este tot timpul deasupra apei, respiraț ia nu trebuie să fie.

Înotul Stilul #3 – STILUL BREST

Timpul complicat este implicat în stilul braț ului. De fapt, a rata chiar ș i o
o singură lovitură te poate descalifica într-o competiț ie de înot. Tehnica de înot
implică un model în care corpul se ridică ș i coboară în timp ce te împingi
înainte în apă. Stilul bras este un înot dificil. Practic, acest stil de înot
implică tragerea braț elor prin apă, în timp ce te ridici ș i respiri ș i apoi dai din picioare
cu picioarele tale în timp ce te îndoi ș i te deplasezi înainte. Braț ul care trage ș i piciorul care dă lovitura sunt
făcut alternativ.

Tehnica de înot cu stilul bras

Lovitura de braț
• Braț ele ar trebui să fie menț inute deasupra capului când începi
accidentul vascular cerebral.

• Apoi, braț ele ar trebui să fie aduse spre piept,

trăgând pe apă.
• Mâinile ar trebui să fie ț inute cu palmele cufundate.
• Întoarce braț ele în poziț ia de start.

Miș carea picioarelor

• Genunchii ar trebui să fie aduș i la piept.
• Apoi picioarele ar trebui împinse drept ș i
înapoi
• Picioarele ar trebui să fie strânse împreună pentru a împinge apa, precum ș i
îț i dă avânt, asemănător unei înotătoare de broască.

Cum să respiri

• Se poate face o inspiraț ie de fiecare dată când se face o lovitură de braț .

Înotul Stilul #4 - STILUL BUTTERFLY
La fel ca ș i braț ul, fluturele este, de asemenea, o tehnică de înot dificilă ș i
nu este recomandat pentru începători deoarece implică o cantitate considerabilă de forț ă de asemenea
ca un moment precis. În timp ce executaț i această lovitură, picioarele ar trebui să fie miș cate împreună asemănător
La miș cările cozii unei delfin, braț ele ar trebui să fie miș cate împreună, împingând.
apa coboară în jos ș i apoi înapoi, în timp ce trunchiul se mi ș că înainte într-o unduire
mod.

Lovitura de braț

• Braț ele ar trebui să fie miș cate împreună, tragând

prin apă, în timp ce mâinile sunt ț inute
cupped.
• Palmele ar trebui să fie orientate în afară ș i
apăsat în jos, precum ș i în exterior
miș care.
• Lovitura este completată prin swing-ul
braț ele înainte într-o miș care largă în timp ce
ei sunt deasupra apei.

Miș carea piciorului

• Genunchii ar trebui să fie menț inuț i împreună ș i uș or

îndoit.
• Apoi genunchii ar trebui să fie întinș i,
facând o miș care de împingere în jos, în timp ce picioarele sunt băgate în jos.
• Pentru fiecare lovitură de braț , ar trebui să fie efectuate două miș cări de picior.

Cum să respiri

• O respiraț ie ar trebui să fie luată la culminarea fiecărui lovit al braț elor.

 TIPURI DE RELAYE
În ș tafete, înoț i ca parte a unei echipe de patru persoane, fiecare înotând o distanț ă egală.
distanț ă. Există două ș tafete, stil liber ș i medley.

Estafeta Medley
Ordinea ș tafetei Medley
Înot pe spate
2. Înot cu stilul bras
[Link]
[Link] liber

2. Ș tafetă liberă

STILURI
Un stil este cunoscut ș i sub denumirea de o lovitură. O lovitură poate face referire, de asemenea, la o completare unică a
secvenț a de miș cări ale corpului repetate în timp ce înoti în stilul dat. Este posibil să
înotând prin miș carea numai a picioarelor fără braț e sau numai a braț elor fără picioare, astfel de stiluri pot fi
folosit pentru scopuri speciale, pentru antrenament sau exerciț ii pentru amputaț i ș i paralizaț i.

1. ÎNOT CU FA Ț A ÎNAINTE - este cel mai rapid stil de înot.

-Trudgen - similar cu înotul cu fa ț a, cu excep ț ia faptului că se înoată cu un picior în foarfecă.
Crawl Trudgen - similar cu trudgenul, dar cu un kick de fluturare între un kick de foarfecă
-Double Trudgen - similar cu trudgenul, dar păr ț ile loviturii de feronerie se alternează
-Înot dublu Trudgen — similar cu trudgenul dublu, dar cu piciorul de fluture între
lovitura cu foarfeca alternativă
-- Înot delfin — similar cu înotul în fa ț ă, dar cu lovitura de delfin. O lovitură pe bra ț sau
două lovituri pe ciclu. Acest stil este adesea folosit în antrenament.

2. BRADUL
Înot cu faț a în sus (Heads-up Breaststroke) - similar cu înotul pe burtă, dar capul rămâne deasupra apei.
Acest stil este foarte popular pentru înotătorii recreaț ionali ș i pentru cei de salvare care se apropie de o victimă.

[Link]
- Fluture lent (cunoscut ș i sub numele de „lovitură de molie”) - similar cu fluturele, dar cu o ...
fază extinsă de alunecare, respiraț ie în timpul fazei de tragere/împingere, întoarce capul în apă
în timpul recuperării. Acest stil foloseș te patru sau mai multe lovituri pe ciclu.
4. ÎNOTUL CÂINELUI
-fa ț i fa ț a peste apă ș i vâsli ț i cu mâinile alternate, adesea cu nasul ș i gura
deasupra apei. Această lovitură poate fi folosită în spate pentru a propulsa corpul cu picioarele în faț ă.
Înotul uman - similar cu înotul câinelui, dar bra ț ele se întind mai mult ș i trag.
mai departe.

5. SNORKELING
înotul pe burtă folosind un tub de respira ț ie, de obicei în combina ț ie cu mă ș ti ș
fin. Orice lovitură pe piept poate fi folosită ș i nu este necesar să ridici sau să întorci capul
pentru respiraț ie.

Înot FIN
este progresia unui înotător folosind palete fie la suprafa ț a apei, fie sub apă.
7. ÎNOT PE SPATE (cunoscut ș i sub numele de înot înapoi)
a. Înotul pe spate elementar - ambele bra ț e se mi ș că sincronizat cu un mic,
lovitura sincronizată. Aceasta este cunoscută uneori ș i sub numele de lovitura salvatoare.
b. Înot inversat cu stilul bras - similar cu stilul bras elementar, dar cu un stil de bras
kick.-Fluture inversat - similar cu braț ul înapoi, dar cu o lovitură de delfin.
c. Înotul trudgeon înapoi - similar cu stilul spate, dar cu o lovitură de picioare cu foarfeca
părț i alternative.

8. LOVITURA LATERALĂ
-cingând pe o parte cu recuperare sub apă alternativă ș i un kick cu foarfeca.
- Braț superior la lateral - similar cu lovitura laterală, dar cu o recuperare deasupra apei.
braț ul superior.

ÎNOT RECREAȚIONAL

Cel mai comun scop pentru înot este recreerea. Înotul recreativ este
considerat de mulț i ca o modalitate bună de a te relaxa în timp ce te bucuri de un antrenament complet bun.

ÎNOTUL OCUPAȚIONAL

Unele ocupaț ii necesitau ca lucrătorii să înoate sau să fie legate de înot, cum ar fi
Diveri de abalon sau diveri de perle, gardieni sau membri ai pazei de coastă, biolog marin,
forț e speciale precum Navy Seal ș i echipament de înot.
 OFFICIALI ÎN ÎNOT

La orice competiț ie de nataț ie există o gamă de persoane diferite implicate în organizarea acesteia.
competitie. O distincț ie cheie este între oficialii tehnici ș i cei non-tehnici. Tehnic
oficialii sunt persoanele în alb care sunt responsabile pentru asigurarea respectării regulilor de
înotul este susț inut ș i că toț i înotătorii au oportunitatea de a concura corect în
orice evenimente în care înoată. La orice competiț ie, există o gamă variată de oficiali, inclusiv
arbitri, starter, judecători (de lovituri, final ș i întoarceri) ș i cronometrori. Avem nevoie de cel puț in 20
oficiali din diferite niveluri de calificare pentru a organiza o întâlnire!

Arbitru
Arbitru este pentru supravegherea ș i administrarea evenimentului. El va verifica deciziile.
realizat de colegi judecători ș i va face un final definitiv dacă a fost făcută o apel.

2. Judecător final
Asigura ț i-vă că înotătorii ating peretele cu numărul corespunzător de mâini (una
mână pentru stilul liber ș i spatele, două mâini pentru fluture ș i bras cu
mâinile înotătorilor atingând peretele unul lângă altul. El decide ș i raportează despre ce
poziț iile în care au terminat înotătorii.
[Link]ă Judecător
Verifica ț i dacă întoarcerea înotătorului este în conformitate cu regulile.
4. Judecător de lovituri
Există 4 judecători de stil, iar ei se uită la înotători pentru a verifica dacă înotătorii
efectuează loviturile într-un mod legal.
5. Cronometre
Există 8 cronometre, câte unul pentru fiecare înotător. Ele înregistrează timpul pentru înotătorul care
navighează în banda pe care o supraveghează.
6. Cronometru Ș ef
El verifică timpii înregistra ț i electronic, după ce a verificat cu cronometrele.
7. Antrenori
-Împreună cu starterul ș i oficialii, asigură-te că totul func ț ionează bine. Dacă
un oficial prinde un înotător încălcând regula referitoare la miș cări, el sau ea este
înotul, acel înotător se spune că este descalificat ș i înotul nu este considerat
valide, iar prin urmare, timpul lor nu va fi contabilizat.

ALTE ACTIVITĂȚI RELATE LA ÎNOT

1. Scufundări 4. Polo pe apă 7. Pescuit

Înot sincronizat 5. Windsurfing 8. Schi pe apă
3. Scufundări cu oxigen 6. Rafting pe râu 9. Triatlon
 FACILITĂȚI Ș I ECHIPAMENTE

Piscină
2. Plăci de sărit
3. Cască de înot/cască de cap - în unele piscine este required să por ț i o cască. Asigură-te că
verifici reglementările înainte de a merge la o nouă piscină. Dacă ai părul lung, este o
o idee bună să porț i o ș apcă, atât utilizarea timpului tău de exerciț iu.
4. Fins - Folosind aripioare î ț i desfătează ș i întăre ș te gleznele ș i î ț i permite să faci
utilizare mai bună a timpului tău de exerciț ii.
5. Ochelari - Bazinele cu clor ș i sesiunile lungi de antrenament pot irita ochii, a ș a că cei mai mul ț i
înotătorii folosesc ochelari de înot cel puț in o parte din timp.
6. Dop pentru urechi - pentru a împiedica apa să intre în urechi, po ț i folosi dopuri care se modelează pentru a se potrivi

urechi exact.
7. Cleme pentru nas - plasticul formează o formă de "U" când o apesi peste nas.
8. Plute pentru picioare - î ț i ț in picioarele în pozi ț ie ș i men ț in corpul în pozi ț ia corectă în timp ce
exercitând braț ele.
9. Palete pentru mâini - Utilizarea paletelor pentru mâini este o modalitate bună de a practica ac ț iunea Bra ț ului odată ce a ț i
aveț i o lovitură bună. Cu cât pagaia este mai mare, cu atât efortul pe care trebuie să-l depuneț i este mai mare.
10. Plăci de înot - sunt plute mari de care te ț ii în timp ce îț i exersezi acț iunea picioarelor.
11. Linia de laine - acestea împart piscina în piste. Ele plutesc pe suprafaț ă ș i ajută la realizarea
Sigur că alergătorii înotă într-o linie dreaptă. În cele mai multe bazine, aceste linii Jane au pluti speciale.
pe ele care opresc undele să meargă dintr-o bandă în alta. Acestea se numesc turbulenț e.
12. Platforma de Start - acestea le permit alergătorilor să obț ină un început mai rapid. Pentru stilul liber, fluture ș i
braț cu braț înotătorii sar de pe aceste blocuri de start. În cursa de spate, ei se agăț ă
pe ei în timp ce sunt în apă.
13. Sfoara de start fals - aceasta permite starterului să oprească înotătorii dacă unul dintre ei a sărit
prea devreme. Dacă există o eroare, începe funia să fie lăsată în apă ș i înotătorii
înoată în el Ei ș tiu atunci că trebuie să se întoarcă ș i să o ia de la început.
14. Indicator de întoarcere pentru înotul cu spatele - un steag pentru înotul cu spatele le spune înotătorilor cu spatele când se

se apropie de zid. Înotătorii numără numărul de lovituri necesare pentru a

ajunge de la steag la perete: astfel încât data viitoare când trec sub steag să nu mai fie nevoie
a te uita în jur pentru a vedea cât de aproape este zidul.
15. Plăci temporizatoare - când starterul trage pistolul de start, ceasul începe să ticăie. Fiecare culoar are
o pernuț ă specială la capăt, care opreș te cronometru, când mâna înotătorului o atinge la
cursa. Timpul înotătorului apare apoi pe un ecran mare lângă piscină.
 ABILITĂȚI DE BAZĂ ÎN ÎNOT

1. Îmbujorare sau Fizz - cufunda ț i fa ț a în apă ș i expira ț i aer pe nas

apoi ridică capul ș i inspiri aer prin gură. Abilitatea de a se ț ine este esenț ială
respiraț ie ritmică.

Conform lui Douglas ș i Marthur (1994: 13), există patru tehnici de respiraț ie.
respiraț ie unilaterală, respiraț ie bilaterală, respiraț ie explozivă ș i respiraț ie în picături.
Cu toate acestea, primele două trebuie considerate tehnici de pozi ț ie de respira ț ie ale căror
procedurile sunt discutate după cum urmează:

a. Respira ț ie unilaterală - capul se îndreaptă lateral sau se rostogole ș te pe o singură parte, luând
faț a în afara apei, fie la stânga, fie la dreapta, în funcț ie de comoditate.

b. Respira ț ia bilaterală - în timp ce îno ț i, capul se întoarce lateral sau se rote ș te spre ambele păr ț i
alternativ, faț a afară din apă, iar inhalarea se datorează pe ambele părț i. Dar
expiraț ia se face sub apă atunci când capul se înclină înapoi în apă, scufundându-se
faț a.

Tehnicile de respiraț ie sau modul în care se face respiraț ia în timpul înotului diferă
doar în ceea ce priveș te viteza cu care ochiul este completat, aș a cum se discută mai jos.

a. Respira ț ie explozivă - aerul este inhalat prin gură într-o înghi ț itură, fie unilateral sau
poziț ia de respiraț ie bilaterală în timpul expiraț iei se face în apă prin gură ș i nas
exploziv.

b. Respira ț ie în picături - aerul care este inspirat este lăsat să iasă încet din nas ș i
gura în timp ce te afli în poziț ie de respiraț ie unilaterale sau bilaterale.

2. A pluti - a rămâne la suprafa ț a apei.

Tipuri de plutire

a. Plutitor Prone c. Ou de flotare

 b. Plutire pe spate d. Meduzele flotante

3. Plutind pe loc – rămânând în apă pentru o perioadă lungă folosind stilul de înot cu foarfeca ș i broasca
dă o lovitură într-o miș care interval.

a.Înotul cu vâsle - Se realizează prin a sta întins pe spate, cu bra ț ele ș i mâinile coborâte pe lângă corp.
picioarele aproape de suprafaț ă, ca în poziț ia de plutire pe spate. Mâinile ș i antebraț ele sunt
înrădăcinat spre picioare, angajând astfel apa ș i îndreptând-o în direcț ia picioarelor.

[Link] - Această abilitate este similară cu vâslesc în ceea ce prive ș te pozi ț ia, dar în ea,
lovitura cu mâinile este amplificată prin aducerea mâinilor la aproximativ nivelul ș oldurilor
apoi prindând apa cu palmele ș i împingând-o spre picioare.
Acest lucru se face mai încet decât vâslirea prin odihnă după fiecare impuls.

4. Lovituri - ac ț iunea picioarelor tale care te mi ș că prin apă.

a. Lovitura de fla ș - folosită pentru stilul liber.
b. Piciorul Flutter inverse – folosit pentru stilul spate.
c. Lovitura de broască - folosită pentru stilul liber.
d. Lovitura de delfin - folosită pentru stilul fluture.
e. Lovitura cu foarfeca - folosită pentru stilul lateral.

5. Alunecarea - este o abilitate esen ț ială în spatele mi ș cărilor, în special a stilului bras,
stilu liber ș i stilul spate. Alunecările implică învăț area utilizării momentului din
extensia picioarelor pentru a se miș ca prin apă. Există două alunecări de bază - cea înclinată
alunecare ș i alunecarea înapoi.
 RISCURILE ÎNOTULUI

Înotul este în general o activitate sănătoasă ș i are un risc scăzut de accidentare în comparaț ie
cu multe alte sporturi. Totuș i, există unele riscuri pentru sănătate asociate cu înotul, inclusiv
următorul:
§ Înecare, inhalarea apei provenind din
Condi ț ii adverse ale apei care cople ș esc sau inunda înotătorul sau cauzează
inhalarea apei.
Ac ț iunile altora de a împinge sub apă accidental în joacă sau inten ț ionat
Epuizare sau incapacitate prin pierderea con ș tiinț ei din cauza unei înecuri în apă pu ț in adâncă,
atacuri de cord, sincope sinusale carotidiene sau accident vascular cerebral.

§ Efectul advers al imersiunii

- Înecatul secundar a fost moș tenit de apa sufletului, care creează o spumă în plămâni care
restricț ionează respiraț ia.
Sindromul aspira ț iei cu apă sărată, SWAS.
Socul termic după săritura în apă poate provoca oprirea inimii.
Exostoza este o cre ș tere anormală în canalul auditiv datorită frecventei pe termen lung
stropirea apei în canalul urechii. (Cunoscute sub numele de urechea surferilor)
Hyperventila ț ia în încercarea de a extinde timpul de men ț inere a respira ț iei sub apă scade nivelul de oxigen în sânge.
dioxidul de carbon rezultând în suprimarea impulsului de a se scufunda.

§ Condiț ii adverse de apă ș i vreme

Curentii, inclusiv ploile si raurile, pot provoca epuizare si pot muta inotatorii departe.
din siguranț a sau înotătorii de la piscină sub apă.
Vântul intensifică valurile ș i poate devia un înotător de la traiectorie.
Hipotermia, cauzată de apa rece, poate provoca epuizare rapidă ș i pierderea con ș tiinț ei.
Severitatea arsurilor solare poate fi crescută de reflexiile din apă ș i lipsa de
îmbrăcăminte purtată în timpul înotului expunerea pe termen lung la soare contribuie la riscul de
cancer de piele.
-
§ Obiecte în apă
Daunele la elici sunt o cauză majoră a accidentelor, fie prin a fi călcat de o barcă.
sau împletire pe urcarea în amândouă.
Coliziune cu un alt înotător, cu pere ț ii piscinei, cu stânci sau bărci.
Scufundându-se într-un obiect scufundat sau pe fundul apei, adesea în apă tulbure.
- Încărcarea sub apă, obiecte. în special ramuri scufundate sau epave.
Pă ș ind pe obiecte ascu ț ite, cum ar fi sticla spartă.

§ Viaț a acvatică periculoasă

În ț epături (meduze ș i unele corali)
-Puncte de în ț epătură (arici de mare, scoici zebra, pisici de mare)
-Mu ș cături (rechini ș i alte ș tiț e de pe ș te, homar sau crab)
Electrocu ț ie (ra ț e electrice, anghile electrice)

§ Expunerea la substanț e chimice

Această clorură infectată va cre ș te pH-ul apei. Dacă nu este corectată, pH-ul rasei
poate provoca iritaț ii ale ochilor sau pielii.
Inhalarea clorului, respirând cantită ț i mici de gaz de fluor din apă
suprafaț a în timp ce înoț i pentru perioade lungi de timp poate avea un efect advers asupra
plămâni, în special pentru astmatici. Aceste probleme pot fi rezolvate prin utilizarea unei piscine
cu o ventilaț ie mai bună ș i o piscină exterioară având cel mai bun rezultat.
Clorul are, de asemenea, un efect cosmetic negativ după expunerea prelungită repetată, eliminând
păr castaniu decolorat, transformându-l într-un blond foarte deschis. Clorul a deteriorat structura
părul, transformându-l îngheț at. Clorul poate dizolva cuprul, ceea ce transformă părul blond
verde. Întreț inerea corespunzătoare a piscinei poate reduce cantitatea de cupru din apă, în timp ce
Umezirea părului înainte de a intra într-o piscină poate ajuta la reducerea absorbț iei de cupru.
-Clorul va rămâne adesea pe piele sub formă anhidrată chiar ș i după mai multe
spălări. Clorul devine mirositor odată ce revine în soluț ia apoasă.

§ Infecț ie
Apa este un mediu excelent pentru multe bacterii, parazi ț i, ciuperci ș i viru ș i
afectând oamenii în funcț ie de calitatea apei.
Infec ț iile pielii din camerele de înot ș i du ș uri pot fi cauzate de infec ț ia sportivului
picior. Cea mai uș oară modalitate de a evita acest lucru este să uscaț i spaț iul dintre degete.
-Parazi ț i microscopici, cum ar fi Cryptosporidium, pot fi rezisten ț i la clor ș i pot
cauzează boli diareice atunci când înotătorii înghit apă din piscina.
-Infec ț ii ale urechii, otită externă. Din păcate, atunci când nivelurile de clor sunt necorespunzătoare
un echilibru, probleme de sănătate severe pot apărea, cum ar fi bronș ita cronică ș i astmul.

§ Acț iunile înotătorilor

Leziune prin suprasolicitare. Înotătorii competitivi în stilul fluture, de exemplu, pot dezvolta
unele dureri de spate, inclusiv fracturi vertebrale în cazuri rare ș i dureri de umăr după
ani lungi de antrenament. Înotătorii la stilul bras pot dezvolta dureri de genunchi. Stilul liber
iar înotătorii la spate pot dezvolta dureri de umăr, adesea denumite
umărul înotătorului.
 REGULI PRIVIND UTILIZAREA PISCINEI, HIGIENA Ș I SIGURANȚA

Este util să ai echipamente de înot, precum ș i echipamente pentru siguranț ă în cadrul

vecinătatea imediată a piscinei Plăcile de kick pentru începători ar trebui să fie disponibile deoarece acestea sunt
util în practicarea diferitelor lovituri ș i pentru construirea rezistenț ei. Uneori, plutitorii de picioare pot fi de asemenea

necesare. Toate zonele de înot ar trebui să aibă cel puț in echipamente minime pentru siguranț ă ș i prim ajutor.
În afară de trusa de prim ajutor, ar trebui să existe b unii, marcaje pentru apă puț in adâncă, frânghii ș i colaci de salvare.
Dacă înotul se face în mare, ar trebui să existe întotdeauna o barcă în apropiere ș i, dacă este posibil, să existe marcaje.

să fie furnizate în locuri strategice pentru a ghida elevii.

Dacă nu este utilizat corect, piscina poate deveni un loc periculos. Este esenț ial pentru
toț i să observe ș i să urmeze regulile ș i reglementările de siguranț ă ș i igienă.
Reguli pentru utilizarea piscinei:

1. Du ș ură în mod temeinic, preferabil cu săpun înainte de a te îmbrăca în costumul de baie.

2. Îndepărta ț i toate bijuteriile ș i accesoriile.
3. Trece ț i prin cada pentru picioare înainte de a intra în zona piscinei.
4. Folosi ț i zonele desemnate pentru necesită ț ile personale, până la urmă toaleta este mai
confortabil când natura te cheamă.
5. Nu este permis să mănânci în zona piscinei.
Alergarea în jurul piscinei este interzisă, cu excep ț ia cazului în care este specificat de instructor.
7. Pantofii de stradă ș i hainele nu ar trebui să fie purtate pe terasa piscinei.
8. Evita ț i să folosi ț i diapozitive ș i alte dispozitive atunci când instruirea este în desfă ș urare.

Alte reguli de igienă ș i siguranț ă pentru piscină:

Personalul piscinei
familiariza ț i-vă cu personalul de la piscină care de obicei ajută la supraveghere
înotători.
2. Mi ș carea în jurul piscinei
-Ar trebui să fie la viteza de mers pe jos, deoarece cea mai mare parte a timpului, laturile piscinei sunt alunecoase ș
umede conduc la accidente.
Adâncimi ale piscinei
Verifica ț i întotdeauna configura ț ia piscinei, inclusiv adâncimile variate ș i pericolele.
colț uri, mai ales atunci când piscina de formă dreptunghiulară necesară nu este disponibilă.
4. Unghii lungi ș i bijuterii
Când înve ț i să îno ț i, nu ai control total asupra mi ș cărilor tale în
apa. Astfel, este recomandat să păstraț i unghiile scurte ș i să îndepărtaț i toate bijuteriile înainte de
intrând în piscină.
5. Mâncând înainte de înot
- Trebuie evitat până la cel pu ț in două ore înainte de înot. Un stomac plin ar putea duce la
la greaț ă din cauza epuizării în timp ce înoată, sau mai grav, poate provoca
crampe stomacale care uneori pot fi fatale.
6. Ochelari
-Dacă ai vedere slabă ș i nu te sim ț i confortabil fără ochelari, ar trebui să por ț i dar
leagă-i, dar leagă-i cu o bandă elastică.
7. Nu alunecă:
Ochelarii de înot ar trebui folosi ț i doar pentru înot ș i nu pentru scufundări, deoarece ei
ar putea aluneca ș i deveni inutil.
8. Aparat de salvare a vie ț ii.
este esen ț ial să folose ș ti toate aparatele de salvare a vie ț ii pentru a nu fi neputincios în cazul unui
urgenț ă. Pe lângă codul de siguranț ă, majoritatea piscinelor menț in de asemenea o piscină
codul de igienă ș i igienă personală. Acestea trebuie respectate cu stricteț e.
9. Nivelul de zgomot
-Încerca ț i să nu face ț i prea mult zgomot în piscina. Zgomotul ar putea acoperi un apel autentic
pentru ajutor. Salvamarii reacț ionează întotdeauna instantaneu la un sunet în piscină, doar în cazul în care cineva este
strigând după ajutor.
10. Împingere
A împinge pe cineva în piscină pare amuzant, dar poate fi periculos sau chiar fatal.
pentru o persoană care nu ș tie să înoate sau dacă îș i loveș te capul de
lângă piscină sau pe fundul piscinei. Au fost cazuri în care o persoană a devenit
paralizat pe viaț ă din cauza unei căderi în piscină.
11. Costume
-Îmbracă- ț i costumele de baie chiar înainte de a înota. Dacă trebuie să îno ț i în
Seara după muncă, nu purta costumele sub haine dimineaț a.
înainte de a merge la muncă pentru că ar aduna multe înjurături pe parcursul zilei ș i
când intri în piscină seara, ai lua cu tine sudoarea zilei
în piscină. Piscina conț ine clor ș i alte chimicale. Clătiț i-vă costumele
cu atenț ie după o înot pentru a le elibera de substanț e chimice, precum ș i pentru a da costumatelor o
viaț ă mai lungă. În mod similar, persoanele care folosesc capace din cauciuc ar trebui să le usuce corespunzător ș i să le pună

pulbere în ele pentru a le împiedica să se blocheze sau să se strice. Nu uita să speli

pudra înainte de utilizarea din ziua următoare.
12. Taieturi ș i răni deschise
Nu intra în piscină dacă ai o tăietură sau o rană deschisă pe corp.
poate cauza o agravare.
13. Ulei ș i machiaj.
-Nu î ț i unge corpul cu ulei înainte de a intra în piscina. Femeile ar trebui să aibă grijă
să se dea jos machiajul înainte de a intra în piscină, altfel ar face
apă murdară.
14. Suflarea nasului
Ar trebui să- ț i suflezi nasul înainte de a intra în piscina, mai ales dacă te
am o răceală ș i tuse.
15. Duș uri ș i băi de picioare
-Folose ș te du ș uri ș i băi pentru picioare pentru a spăla murdăria ș i transpira ț ia de pe corp înainte de
intra în piscină. Băile pentru picioare sunt de obicei amplasate sau construită în jurul marginii piscinei. Fă
folosiț i-le pe măsură ce merg de la vestiar la piscină.
16. Uscare după înot
-uscatul după înot este necesar, mai ales între degete, sub bra ț e ș i între
picioarele, pentru că acestea sunt locuri care, dacă sunt lăsate umede, ar putea deveni locuri de reproducere
fundamente pentru bacterii. Părul ar trebui, de asemenea, să fie frecat uscat în caz contrar ai fi predispus să te îmbolnăveș ti.

o răceală dacă ieș i în briză cu părul ud.