Peak PDF
Tradus de
ScribdTranslationsPeak PDF
Tradus de
ScribdTranslationsPerspectiva din Peak de Anders Ericsson ș i Robert Pool
„Cea mai eficientă metodă de (îmbunătăț ire) dintre toate: practica deliberată. Este standardul de aur, idealul pentru
la care oricine învăț ând o abilitate ar trebui să aspire.”- Anders Ericsson
Transformă-ț i sesiunile de practică în sesiuni de practică deliberată adăugând S.P.I.C.E.:
ț intă specifică de performanț ă
Dacă ai obiective de performanț ă vagi precum „îmbunătăț eș te-te” sau „reuș eș te”, pur ș i simplu îț i iroseș ti timpul. Pentru a te îmbunătăț i
performanț ă, ai nevoie de obiective specifice de performanț ă.
Steve Faloon a reuș it să recite 82 de cifre având obiective clare pe tot parcursul. Dacă ar fi putut recita cu succes 39 de cifre,
singura sa obsesie era să ajungă la 40 de cifre.
Practica deliberată implică obiective bine definite, specifice ș i implică adesea îmbunătăț irea unor aspecte ale ț intei
performanț ă; nu este destinat unei îmbunătăț iri generale vagi.” - Anders Ericsson
perioade de concentrare intensă ș i nedistrasă
Înainte ca Steve să încerce 39 de cifre, ș i-a făcut un discurs motivaț ional încitant („Poț i să faci asta, Steve!”) înainte de a se concentra.
cu atenț ie asupra numerelor pe care i le-a dat Anders. Pentru acele sesiuni de 1 oră, tot ce conta era atingerea obiectivelor sale.
Practica deliberată este deliberată, adică necesită atenț ia deplină a unei persoane ș i acț iuni conș tiente. Rareori
îmbunătăț iț i mult fără a acorda task-ului întreaga dvs. atenț ie. Nu este suficient să urmaț i pur ș i simplu un profesor sau un antrenor
instrucț iuni.”- Anders Ericsson
feedback imediat
Pentru a descoperi o reprezentare mentală care funcț ionează, va trebui să testezi diverse reprezentări mentale în timpul fiecărei
practică. Pentru a verifica dacă o reprezentare este eficientă sau nu, va trebui să primiț i informaț ii precise ș i imediate
feedback. Cu cât feedback-ul este mai rapid, cu atât vei îmbunătăț i mai repede reprezentarea ta mentală.
Steve ș tia dacă abordarea sa funcț iona după fiecare încercare. Imaginează-ț i dacă ar fi trebuit să aș tepte 10 minute înainte de a ș ti.
dacă ultimele ș ase tentative au fost corecte...
Fără feedback— fie din partea ta, fie din partea observatorilor exteriori— nu poț i să îț i dai seama ce ai nevoie să
îmbunătăț iț i aspectele sau cât de aproape sunteț i de atingerea obiectivelor dumneavoastră.”- Anders Ericsson
ciclism între confort ș i disconfort
Abordare dezvoltarea abilităț ilor la fel cum ai aborda culturismul: o perioadă de disconfort (ridică greutăț i uș or
mai greu decât ce poț i ridica în prezent) urmat de o perioadă de uș urare ș i confort (faza de recuperare) pentru a creș te noi
muș chii ș i ridica greutăț i mai mari săptămâna viitoare. Îmbunătăț irea vine doar dintr-o dorinț ă de a te împinge dincolo de limitele tale
zona de confort urmată de o dorinț ă de a se odihni ș i recupera complet (performerii experț i dorm în medie 8,5 ore pe noapte).
Practica deliberată are loc în afara zonei de confort ș i necesită ca un student să încerce constant lucruri care sunt
chiar dincolo de abilităț ile sale actuale. Astfel, necesită un efort aproape maxim, care în general nu este plăcut.
Anders Ericsson
coaching de expert de la performeri dovediț i
Antrenorii experț i oferă reprezentări mentale eficiente pentru a-ț i impulsiona progresul.
Coachingul de expertiză sporeș te de asemenea fiecare aspect al metodei de practică deliberate prin:
Asigurându-vă că ș tiț i calea spre excelenț ă ș i oferind obiective intermediare pe parcurs.
Folosind presiunea socială pentru a te face responsabil ș i a creș te intensitatea practicii.
Furnizând feedback precis ș i imediat pentru că ș tiu exact ce să caute.
Te împing mai tare decât vrei, dar nu te împing prea departe.
Practica deliberată dezvoltă abilităț i pe care alte persoane le-au descoperit deja cum să le facă ș i pentru care au fost dezvoltate tehnici eficiente de instruire.
a fost stabilit. Regimul de practică ar trebui să fie conceput ș i supravegheat de un profesor sau antrenor care este familiarizat cu abilităț ile expertului.
interpretilor ș i cu modul în care aceste abilităț i pot fi dezvoltate cel mai bine.”- Anders Ericsson
Scopul Ultim:
Practica deliberată atât produce, cât ș i depinde de reprezentările mentale eficiente. Îmbunătăț irea performanț ei
merge mână în mână cu îmbunătăț irea reprezentărilor mentale; pe măsură ce performanț a cuiva se îmbunătăț eș te, reprezentările
devin mai detaliate ș i eficiente, ceea ce face posibilă îmbunătăț irea ș i mai mult.
Nathan Lozeron, @nlozeron
[Link]