ALIMENTAȚIA, REGIMUL LECȚIILOR ȘI NEVOIA DE

SOMN LA VÂRSTA ȘCOLARĂ

ELABORAT DE: GHIȚĂ DELIA - MĂDĂLINA
GIURCĂ NATALIE - DESIREE
GRIGORE IRINA - ALEXANDRA
GRIGORE MARIA - ELIZA
GRIGORIU RUXANDRA - GEORGETA
GRIGORAȘ VICTORIA
Structura prezentării
Alimentația
[Link]ța alimentației corecte
Principiile unei alimentații sănătoase
Greșeli frecvente în alimentația copiilor
Probleme actuale în alimentația copiilor
Rolul părinților și al școlii
Cum putem îmbunătăți alimentația copiilor

Somnul
Etapele somnului
Legatura dintre somn si sistemul imunitar
Ce poti face pentru un somn bun
Probleme de sanatate cauzate de lipsa
somnului
Ritmul circadian
Sfaturi pentru consoliodarea ritmului circadian
De ce nu este bine sa te culci dupa ora 24

Regimul sănătos al lecțiilor

Orele de curs
Temele pentru acasă
Repaus și somn
Mese regulate
Activități recreative și sociale
Sport și mișcare
Alimentația 3
Importanța alimentației corecte
La vârsta școlară (aproximativ 6–12 ani), organismul
copilului este în plină dezvoltare. O alimentație
echilibrată este esențială pentru:
Creștere fizică normală (dezvoltarea oaselor,
mușchilor și organelor).

Dezvoltare cognitivă (concentrare, memorie,

învățare)
Sistem imunitar puternic (prevenirea îmbolnăvirilor
frecvente).

Starea de bine emoțională (legătura între

alimentație și dispoziție este dovedită științific).
Alimentația 4
Principiile unei alimentații sănătoase
Regularitate:Este Diversitate: Un meniu
important ca un copil să echilibrat include:
aibă 3 mese principale Fructe și legume: surse de
(mic dejun, prânz, cină) vitamine, minerale și fibre.
și 1-2 gustări sănătoase. Cereale integrale: pâine
integrală, ovăz, orez brun –
oferă energie de durată.
Lactate: lapte, iaurt, brânză
– pentru calciu și oase
sănătoase.
Proteine: carne slabă,
Hidratare:Apă – pește, ouă, leguminoase
principală sursă de (fasole, linte).
hidratare (1–1,5 litri/zi Grăsimi sănătoase: ulei de
pentru copii).Se evită măsline, avocado, nuci (în
băuturile carbogazoase, cantități moderate).
energizantele și sucurile
cu zahăr.
Alimentația 5
Greșeli frecvente în alimentația copiilor

1 2 3

Excesul de dulciuri și fast- Săritul peste micul dejun Porții prea mari sau prea
food mici
=> =>
=>
contribuie la obezitate și afectează capacitatea de
duc la dezechilibre
carii concentrare și energia
nutriționale
Alimentația 6
Probleme actuale în alimentația copiilor
Accesul facil la
alimente Marketing agresiv
nesănătoase care promovează
(chioscuri școlare, dulciuri și snacks-
fast-food) uri

Conflicte între Presiunea grupului:

Asocierea mâncării „toți mănâncă
generații: bunici vs nesănătoase cu
părinți chipsuri și beau
„recompensa” sucuri”
Alimentația 7
Rolul părinților și al școlii

Școlile pot contribui prin programe de educație

nutrițională și meniuri sănătoase în cantină.

Părinții trebuie să ofere un exemplu

personal și să implice copiii în
alegerea și prepararea meselor
Alimentația 8
Cum putem îmbunătăți alimentația copiilor
Implicarea Evitarea mâncatului
copilului în în fața televizorului
alegerea
alimentelor la
cumpărături sau în
bucătărie

Limitarea
Servirea meselor dulciurilor la
în familie, într- ocazii speciale,
un mediu calm nu zilnic
 Somnul 9
Introducere
Somnul este o functie esentiala, prin somn oferim corpului si mintii oportunitatea de a-si
reincarca bateriile.
In general, adultii necesita intre 7 si 9 ore
Dormitul contribuie la de somn in fiecare noapte. Cu toate
mentinerea sanatatii corpului si acestea, programul incarcat, stresul
la sustinerea sistemului imunitar. cotidian si factorii externi precum conditiile
inadecvate de odihna sau cei interni, legati
de starea generala de sanatate, pot
influenta calitatea si durata somnului.
Atunci cand nu ne odihnim
suficient, functionarea optima a
creierului este afectata, cu
repercusiuni asupra capacitatilor In absenta unor tulburari cronice de
cognitive, cum ar fi concentrarea, somn, modificari potentiale ar putea veni
gandirea, invatarea si memoria. din adoptarea unei alimentatii echilibrate
si a unor obiceiuri sanatoase.
 Somnul 10
Etapele somnului
Somnul este divizat in mai multe etape distincte, fiecare cu caracteristici si functii specifice. Iata care
sunt acestea si ce se intampla cu corpul in fiecare dintre ele:

Etapa 1: Tranzitia catre somn (Somnul Etapa 2: Somnul usor (Somnul

NREM) NREM) - reprezinta aprox 50%
dintr-un ciclu, intre 25-60 min
•Activitatea creierului incepe sa scada
treptat. •Constientizarea mediului inconjurator
•Bataile inimii si ritmul respirator incepe sa scada.
incetinesc. •Temperatura corpului incepe sa scada usor.
•Corpul se relaxeaza, iar muschii pot •Miscarile ochilor inceteaza.
experimenta contractii involuntare. •Respiratia si bataile inimii devin regulate.
•Aceasta faza dureaza aproximativ 5-10 •in aceasta etapa, creierul incepe sa
minute si este caracterizata de genereze fusuri de somn, unde ritmice si
producerea predominanta a undelor rapide, care ajuta la procesarea informatiilor
cerebrale theta in lobul frontal. si la pregatirea pentru etapele urmatoare
ale somnului.
•etapa cruciala pentru procesul de invatare.
 Somnul 11
Etapele somnului
Somnul REM (Rapid Eye Movement -
Etapa 3: Somnul profund
denumit si somn profund)
(Somnul NREM), dureaza in
Creierul este activ intr-o masura semnificativa, desfasurand
medie 20-40 min diverse activitati mentale. Musculatura voluntara este
temporar paralizata, ceea ce impiedica miscarile corporale
•Musculatura se relaxeaza complet. in timpul viselor. Aceasta faza incepe de obicei dupa
•Tensiunea arteriala si ritmul respirator aproximativ 90 de minute de la adormire. Iata ce se
scad semnificativ. intampla in corp in aceasta etapa:
•Corpul intra intr-un stadiu profund de Respiratia devine mai rapida si neregulata.
somn. Ochii se misca rapid in subiectii aflati in aceasta faza, motiv
•in aceasta faza, creierul produce unde pentru care este denumita etapa miscarilor oculare rapide
lente si adanci, cunoscute sub numele de (REM).
unde delta. Aici au loc procese in timpul somnului REM, se produc vise.
importante de regenerare si reparare a Procesul de consolidare a memoriei are loc si in timpul
organismului, precum si consolidarea acestei etape. Este probabil ca in aceasta faza sa fie
memoriei si a informatiilor asimilate pe procesate si stocate amintirile asociate cu emotiile. De
parcursul zilei. asemenea, creierul utilizeaza somnul REM pentru a
consolida informatiile in memorie, facand aceasta etapa
cruciala pentru procesul de invatare.
Somnul 12
Legatura dintre somn si sistemul imunitar
Somnul ajuta in:

•Vindecarea ranilor
•Prevenirea infectiilor

•Protectia impotriva
bolilor cronice

Lipsa constanta de somn conduce la la un raspuns imunitar slab si implicit la multe

probleme de sanatate
Somnul 13
Probleme de sanatate cauzate de lipsa somnului
•Deficitul de atentie reprezinta una •O publicatie recenta, Diabetes in America
dintre cele mai frecvente consecinte ,3rd Edition ,sugereaza ca oamenii care
ale somnului insuficient,ceea ce duce dorm mai putin de sase ore pe noapte
la reflexe mai slabe si la dificultate in prezinta un risc mare de prediabet.O alta
luarea deciziilor. cercetare care s-a intins pe mai multi ani a
ajuns la concluzia ca in cazul celor care se
odihnesc insuficient exista o probabilitate
•Somnul insuficient poate contribui la de 4-5 ori mai mare sa dezvolte
dezvoltarea unor afectiuni mintale prediabet,fata de persoanele care dorm
precum anxietate,ADHD,tulburare intre sase si noua ore in fiecare noapte.
bipolara si depresie. Acest lucru se pare
ca este valabil mai ales in cazul •Un alt studiu clinic publicat in 2022
adolescentilor si tinerilor,acest segment demonstreaza o stransa legatura intre somn
de varsta fiind mai vulnerabil,atat in fata si luarea in greutate – participantii
afectiunilor mintale,cat si in fata unui supraponderali sau obezi care au fost fortati
program de somn haotic. sa doarma 8 ore pe noapte au ingerat zilnic
cu 270 mai putine kcal.
Somnul 14

Ritmul circadian
isi are originea in latina,din expresia circa diem,care inseamna aproape pe o zi.
Astfel,prin ritm circadian se va intelege ciclul sau alternata intre somn si starea de
veghe. Celulele din organism sunt progtramate sa urmeze un ciclu de 24de ore,facand
ca nivelul de energie,temperatura si apetitul sa fluctueze in momente consecvente.
Noaptea se recomanda lumina calda si de
Factorii de mediu influenteaza intensitate mica ,cu cateva ore inainte de
acest ceas intern somn .Cand lumina naturala dispare ,dar e
•HIPOTALAMUSUL este un ceas inlocuita cu cea artificiala si intensa ,corpul nu
circadian natural. Expunerea la va secreta [Link], fotoreceptorii vor
lumina pe timpul zilei face ca acest fi pacaliti de lumina albastra,artificiala,care
ceas interior sa trimita semnale este generata de dispozitive ,crezand ca este
organismului de a se seta pentru mult prea devreme pentru somn.
starea de veghe ,iar la venirea
noptii acelasi ceas dispune de •Media de somn pentru varstele cuprinse intre
producerea de 13 si 18 ani este de 8-10 ore pe noapte,iar
melatonina,hormonul responsabil pentru cei intre 19-64 de ani este de 7-9 ore.
pentru somn.
Somnul 15
Sfaturi pentru consoliodarea ritmului circadian
Miscarea este esentiala
pentru functionarea optima a
ceasului intern.
Evitarea dormitului excesiv pe
timpul zilei
Expunere cat mai multa la
lumina solara.

Efectuarea unui program de

somn
Renuntarea la consumul de
cafea dupa ora 14(o ceasca
de cafea se metabolizeaza in
8 ore)
 Regimul sănătos al lecțiilor 16
Orele de curs
Durata ideală a orelor de curs artrebuisă fie de 50 de minute, urmate de pauze de 10
minute, astfel încât fiecare oră să cuprindă 50 de minute de lecțiiși 10 minute de pauză.

Pentru evitarea suprasolicitării, acest regim ar trebui să fie de 5-6 ore pe zi, maxim 30 de
ore pe săptămână.
Regimul sănătos al lecțiilor 17
Temele pentru acasă

În funcție de vârstă și
de dificultatea
materiilor, se
recomandă alocarea
unui interval de 1,5-2,5
ore pe zi pentru teme,
cu pauze de 5-10
minute la fiecare 45-
60 minute de studiu.
Regimul sănătos al lecțiilor 18
Repaus și somn
Numărul optim de ore pe care un
copil trebuie să le aloce somnului
este de 8 până la 10 ore, iar ora
de culcare recomandată este în
intervalul 21:30-23:00, cu trezire
la 06:30-07:30.

Concentrarea și performanța școlară sunt

afectate de lipsa somnului.
Regimul sănătos al lecțiilor 19
Mese regulate
•Cele trei mese principale sunt
esențiale pentru sănătatea
copilului, iar 1-2 gustări
sănătoase sunt de asemenea
recomandate.

Pentru energia și concentrarea dorite, micul-

dejun nu trebuie ratat.
Regimul sănătos al lecțiilor 20
Activități recreative și sociale

Sportul, muzica, cititul, Prin urmare, este

hobby-urile sau timpul recomandată minim
petrecut cu prietenii 1 oră pe zi pentru
sunt la fel de activitățile non-
importante pentru academice.
sănătatea copilului.

Totuși, se atrage atenția asupra excesului de ecrane (TV,

telefon, jocuri), care se doreșt eevitat mai ales seara.
Regimul sănătos al lecțiilor 21
Sport și mișcare

Bine cunoscuta expresie “mens sana in corpore sano” ne amintește cât de

important este un minim de 30 de minute pe zi de activitate fizică, fie că este
vorba despre mers pe jos sau practicarea unui sport.
VĂ MULȚUMIM PENTRU ATENȚIE!