AUTODIALOG
Tradus de
ScribdTranslationsAUTODIALOG
Tradus de
ScribdTranslationsAUTODIÁLOG. UN INSTRUMENT EFICIENT.
Suntem ceea ce ne spunem nouă înș ine. De aceea, trebuie să analizăm cum
este dialogul nostru intern. Dacă este un consilier eficient, sau dacă devine o voce internă care
se ridică ca cel mai rău abuzator dintre toț i. Nu este uș or să schimbi acest discurs intern
când am făcut asta atât de mult timp. Cu toate acestea, este necesar să o facem pentru o
motiv evident: dialogul intern negativ modifică creierul ș i face casă fim mai mult
vulnerabili la tulburările de anxietate ș i depresie.
Ș i dacă ne vorbim într-un mod mai afectuos?
Este necesar să conș tientizăm un lucru. Dialogul nostru intern
poate afecta în mod direct sănătatea noastră, atât fizică, cât ș i psihologică. Aceasta
discu ț ie limitativă care reduce stima de sine, care stinge poten ț ialul nostru, al nostru
resurse ș i oportunităț i, merită o dedicare mai mare pentru a-ș i schimba abordarea.
Trebuie să fim capabili să schimbăm acest discurs atât de nociv ș i ca ai no ș tri
gândurile să fie mai orientate spre căutarea de soluț ii.
Un resurs simplu este să contracarezi situa ț ia. Când vor apărea
gânduri negative despre tine însuț i, despre ceea ce poț i sau nu poț i
a face, trebuie să îi identificăm ș i să îi chestionăm: Am vreun indiciu real pentru
a gândi în acest fel? Mă concentrez doar pe partea negativă a lucrurilor? Mă aflu
gândind în termeni absoluț i? Judec oare modul meu de a fi în loc de modul meu
de a acț iona într-un moment dat? Pot învăț a din experienț ă? Pot
să mă concentrez pe găsirea unor soluț ii posibile la dificultatea care mi-a apărut? Acest lucru este
chiar aș a cum mă gândesc? Care este cel mai rău lucru care ar putea să se întâmple?, Înseamnă asta
ce sunt?
Schimbarea acestui discurs intern limitativ poate costa la început, deoarece întotdeauna
tindem să ne etichetăm ș i să ne atribuim o calitate. Gândurile exprimate în
forma de limbaj sau discurs mental acoperit, ghidează modul de acț iune al persoanei,
aș a că, dacă suntem convinș i că vom eș ua în ceva sau că nu suntem buni
pentru ceva, probabil creierul nostru va procesa aceste informa ț ii doar ca
posibil.
Acest limbaj intern are un impact direct atât asupra stimei de sine,
emoț iile experimentate ș i deciziile care sunt luate. Multe ori auto-dialogul
se bazează pe credin ț e gre ș ite care provin din trecut ș i se trezesc
sentimente negative, alteori este direct legat de aș teptări
ș i percepț ia de autoeficacitate în ceea ce priveș te provocările cu care persoana se va confrunta
pe parcursul zilei.
Si limbajul în care se adresează cineva sieș i este pozitiv, ne vom simț i
capabili să facă faț ă provocărilor ș i să înveț e din dificultăț ile care apar.
A avea un dialog pozitiv cu sine este ingredientul esenț ial pentru a atinge succesul
în diferitele domenii ale vieț ii tale.
Este important să repe ț i fraze de genul: „ Eu pot”, „ Eu vreau”, „ Eu o
merezco”,“Yo me lo he ganado”, “Yo me lo permito”,“Voy a enfocarme en el lado
pozitiv la lucrurile care mi se întâmplă astăzi", "Voi înfrunta situaț iile care apar
desde la calma”,“Puedo tomar las decisiones por mí mismo/a”,“Voy a centrarme en
„A avea grijă de mine însumi astăzi“, „Dacă greș esc, cu siguranț ă va avea o soluț ie”.
O unealtă suplimentară de colaborare: La sfâr ș itul zilei, înainte de a te culca, revizuie ș te
Gândeș te-te la trei lucruri pozitive care ț i s-au întâmplat de-a lungul zilei. NU TOTUL
VA FI ÎNTOTDEAUNA NEGATIV. Gândeș te-te la ceea ce ai făcut bine, la ceea ce te-a surprins, la
ce a rezultat.