Anexa nr.2.20. la Ordinul ministrului educaţiei, cercetării şi inovării nr. 5098/09.09.

2009

MINISTERUL EDUCAŢIEI, CERCETĂRII ŞI INOVĂRII

PROGRAME ŞCOLARE

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

ÎNCEPĂTORI/ AVANSAŢI/ PERFORMANŢĂ

Filiera vocaţională, profil sportiv, clasele a V-a – a XII-a

Disciplina sportivă de specializare: ÎNOT

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 1
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 NOTĂ DE PREZENTARE
Ca parte a învăţământului preuniversitar, învăţământul sportiv trebuie să asigure pregătirea elevilor pe
linia competenţelor cheie europene, stabilite ca finalităţi ale sistemelor educaţionale şi de formare profesională
din ţările Comunităţii Europene, fiecare disciplină de învăţământ fiind chemată să-şi aducă contribuţia specifică
la realizarea acestora.
Disciplina Pregătire sportivă practică este prevăzută, conform planului de învăţământ, în aria
curriculară Educaţie fizică şi sport şi are menirea să-şi aducă contribuţia specifică la realizarea dezvoltării
complexe a personalităţii autonome şi creative a elevilor – finalitate prevăzută în Legea învăţământului.
Prezentul document conţine programele şcolare pentru disciplina de învăţământ Pregătire sportivă
practică, unităţi de învăţământ cu program sportiv integrat - clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională,
profil sportiv şi unităţi de învăţământ cu program sportiv suplimentar, disciplina sportivă ÎNOT,
nivelurile de pregătire: ÎNCEPĂTORI, AVANSAŢI, PERFORMANŢĂ.
Obiectivul general al disciplinei Pregătire sportivă practică constă în dezvoltarea aptitudinilor
bio-psiho-motrice şi formarea capacităţii elevilor de a acţiona asupra acestora în vederea valorificării
lor la nivel maxim în activitatea sportivă competiţională, specifică categoriei de vârstă şi nivelului de
instruire, pe fondul menţinerii permanente a stării optime de sănătate, asigurării unei dezvoltări fizice
armonioase şi manifestării unei capacităţi motrice favorabile inserţiei profesionale şi sociale.
Disciplina Pregătire sportivă practică contribuie, prin exersarea cunoştinţelor, abilităţilor şi
atitudinilor pe care le dezvoltă, la pregătirea elevilor în domeniile de competenţe cheie, definite la nivel
european.
Programele şcolare, pentru fiecare disciplină sportivă, au următoarea structură:
- Nota de prezentare, în care se detaliază rolul disciplinei de învăţământ şi statutul specific al
acesteia în cazul curriculum-ului naţional, precum şi contribuţia disciplinei de învăţământ la
cele opt domenii de competenţe-cheie stabilite la nivel european.
- Competenţe generale, cu un nivel accentuat de complexitate, definite pentru a evidenţia
achiziţiile finale de învăţare ale elevilor la sfârşitul etapei de şcolarizare.
- Valori şi atitudini, promovate prin învăţare, pe întreg parcursul etapei de şcolarizare.
- Competenţe specifice, cărora le sunt asociate conţinuturi – reprezentând nucleul funcţional al
programei şcolare – definite pentru fiecare grupă de nivel de instruire: începători, avansaţi,
performanţă.
- Sugestii metodologice, elaborate pentru a orienta proiectarea demersului didactic adecvat
competenţelor, valorilor şi atitudinilor prevăzute în programele şcolare.
Pregătirea sportivă practică într-o disciplină sportivă şi participarea în concursuri pun elevul în
situaţii concrete de:
• comunicare în termeni specifici disciplinei sportive, în limba română şi în limbi străine cu
profesorul antrenor, cu colegii de antrenament/ echipă, cu adversarii şi cu arbitrii;
• sesizare a modificărilor de natură morfologică, funcţională şi psihică, generate de procesul de
antrenament, precum şi a substratului biochimic şi fiziologic al reacţiilor organismului în efort;
• analizare a aspectelor biomecanice ale procedeelor tehnice specifice disciplinei sportive de
specializare şi acţionarea, după caz, pentru ameliorarea unor componente ale acestora;
• căutare, stocare şi comunicare, prin mijloacele tehnologiei informaţiei şi a comunicaţiilor, de
date vizând: componentele şi metodologia pregătirii de specialitate în disciplina sportivă
practicată, performanţele actuale realizate pe plan naţional şi mondial, tehnologii eficiente ale
instalaţiilor şi echipamentelor din domeniul specialităţii etc.;

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 2
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 • iniţiere şi întreţinere de relaţii interpersonale, autocontrolul relaţiilor personale în concordanţă
cu comportamentele acceptate şi interzise în disciplina sportivă practicată, medierea situaţiilor
conflictuale care pot să apară pe parcursul antrenamentelor şi al concursurilor;
• conştientizare a relaţiei dintre drepturi şi obligaţii, a implicaţiilor legitimării sportive, ale unui
angajament sau contract, a corelaţiei dintre performanţele realizate şi susţinerea materială de
care beneficiază, înţelegerea statutului de sportiv profesionist;
• utilizare a unor categorii de metode şi mijloace eficiente de perfecţionare a componentelor
pregătirii sportive, precum şi a instrumentelor de evaluare ale acestora, care pot fi folosite
independent, corespunzător evoluţiei personale a parametrilor pregătirii sportivului.

Întrucât practica avansată, naţională şi internaţională, în domeniul pregătirii sportivilor de

performanţă, a confirmat ca formaţie eficientă de instruire grupa de nivel valoric, programa de
Pregătire sportivă practică a fost concepută pe cele trei grupe de nivel valoric, respectiv de
începători, de avansaţi şi de performanţă, precizându-se, pentru fiecare grupă, competenţele
specifice şi conţinuturile aferente, corespunzător vârstei optime a elevilor şi stadiului de pregătire în
aceeaşi grupă, specific fiecărei discipline sportive.
Programa de Pregătire sportivă practică stabileşte şi permite fiecărui cadru didactic formarea
competenţelor specifice, utilizând, ca mijloace, categoriile de conţinuturi pe care le consideră eficiente,
corespunzător particularităţilor grupei de elevi.
În învăţământul sportiv integrat şi suplimentar, grupele se constituie din elevi din aceeaşi clasă sau
din clase diferite, având un caracter deschis, promovările la grupele de nivel superior realizându-se
corespunzător capacităţii de performanţă manifestată obiectiv (în concursuri) de către fiecare elev.

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 3
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 COMPETENŢE GENERALE

1. Utilizarea limbajului de specialitate în relațiile de comunicare

2. Valorificarea informaţiilor, mijloacelor şi metodelor specifice
şi nespecifice, pentru dezvoltarea capacităţii motrice generale şi
specifice disciplinei sportive, în concordanţă cu particularităţile
de vârstă, de sex şi de nivel de pregătire
3. Adoptarea unui comportament adecvat în relaţiile
interpersonale şi de grup, bazat pe respect şi fair-play
4. Valorificarea la nivel maxim, în concursuri şi competiţii
sportive, a potenţialelor fizic, tehnico-tactic, psihologic şi
teoretic
5. Manifestarea unei atitudini pozitive pentru cultivarea simţului
estetic şi a sensibilităţii la cultură

VALORI ŞI ATITUDINI
• Dorinţa de autoperfecţionare şi perseverenţă în atingerea şi depăşirea
obiectivelor de instruire şi de performanţă prestabilite
• Manifestarea spiritului competitiv în activităţile de antrenament şi
competiţionale
• Simţul datoriei şi responsabilitatea în pregătire şi concurs
• Respect faţă de reguli, parteneri, adversari, arbitri, spectatori
• Manifestarea spiritului de fair-play, atât în activitatea sportivă cât şi în viaţa
socială
• Disponibilitate pentru colaborare cu partenerii, pentru iniţierea şi menţinerea
relaţiilor inter-umane
• Obiectivitate în aprecierea randamentului propriu, al coechipierilor şi al
adversarilor
• Opţiunea pentru o viaţă sănătoasă şi echilibrată, pentru adoptarea unui regim
de activitate care să îmbine armonios efortul fizic cu cel intelectual, solicitarea
cu refacerea, timpul ocupat cu cel liber
• Interes constant pentru fenomenul sportiv
• Simţ estetic, deschidere pentru frumos

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 4
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
DISCIPLINA SPORTIVĂ: ÎNOT
NIVEL VALORIC: ÎNCEPĂTORI

COMPETENŢE SPECIFICE ŞI CONŢINUTURI

COMPETENŢE SPECIFICE CONŢINUTURI
1.1. Utilizarea corectă a INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI GENERALI
principalelor noţiuni specifice • tonicitate şi troficitate musculară
domeniului • capacitate vitală-debit pulmonar şi cardiac optim
• talie medie-anvergură mare
1.3. Folosirea corectă a • atitudine corporală corectă
terminologiei de specialitate DEPRINDERI MOTRICE
• pasul alergător de semifond
• sărituri cu desprinderi pe două picioare
• tracţiuni
2.1. Utilizarea celor mai importante
• echilibru
mijloace de dezvoltare a capacităţii
fizice proprii CALITĂŢI MOTRICE DE BAZĂ
• Viteza
- de reacţie
2.2. Compararea reacţiilor - de execuţie
organismului, în eforturi de tip - de deplasare
diferit • Forţa
- dinamică
• Îndemânarea
3.1. Integrarea în diferite grupuri,
constituite în funcţie de cerinţele - generală
• Rezistenţa
activităţii de pregătire
- aerobă
- anaerobă (alactacidă)
3.2. Îndeplinirea unor sarcini • Mobilitatea
specifice activităţii de pregătire, - marilor articulaţii
prin coordonare cu ceilalţi membri INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI SPECIFICI
implicaţi • coordonarea actelor motrice cu actul respirator
• elasticitatea cutiei toracice
• proporţionalitate talie-greutate corporală
• mobilitatea articulară scapulohumerală şi coxofemurală
4.1. Creşterea nivelului indicilor de
CALITĂŢI MOTRICE SPECIFICE
manifestare a calităţilor motrice
• Viteza
- de reacţie la stimuli auditivi
• Forţa
- explozivă
• Îndemânarea
4.2. Aplicarea deprinderilor - coordonarea segmentelor corpului
motrice şi a procedeelor tehnice de • Rezistenţa
bază în acţiuni motrice complexe şi - mixtă (aerobă, anaerobă)
forme adaptate de întrecere/ METODE ŞI MIJLOACE DE DEZVOLTARE
concurs • a forţei maxime, explozive;
• a vitezei de reacţie, de execuţie, de repetiţie, de deplasare
• a rezistenţei la eforturi aerobe şi mixte
• a îndemânării
• a mobilităţii şi a supleţei
5.1. Exprimarea estetică a atitudinii METODE/ PROCEDEE DE CREŞTERE
corporale • a masei musculare active
• a troficităţii
• a tonicităţii
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 5
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
1.1. Utilizarea corectă a PROCEDEE TEHNICE DE BAZĂ
principalelor noţiuni specifice • înot prin procedeele:
domeniului - craul - fluture
1.3. Folosirea corectă a - spate - bras
terminologiei de specialitate • tehnica startului şi a întoarcerilor
3.1. Integrarea în diferite grupuri,
constituite în funcţie de cerinţele PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE
activităţii de pregătire INDIVIDUAL
3.2. Îndeplinirea unor sarcini • starturile şi întoarcerile specifice procedeelor tehnice de înot
specifice activităţii de pregătire, • corectări individualizate a tehnicilor de înot
prin coordonare cu ceilalţi membri
implicaţi ACŢIUNI TACTICE SPECIFICE
3.3. Manifestarea unui • schimbări de ritm determinate de acţiunile adversarilor
comportament bazat pe fair-play • tactica colectivă în proba de ştafetă
faţă de antrenori, parteneri, • motivaţia pentru practicarea înotului
adversari şi arbitri • încrederea în forţele proprii
4.2. Aplicarea deprinderilor
motrice şi a procedeelor tehnice de TRĂSĂTURI PSIHICE DOMINANTE
bază în acţiuni motrice complexe şi • dorinţa de victorie
forme adaptate de întrecere/ • combativitate
concurs • tenacitate
4.3. Integrarea în acţiuni tactice • concentrare
individuale/ colective, în condiţii • voinţă
de pregătire/ întrecere • ordine şi disciplină
4.4. Susţinerea eforturilor generale • eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
şi specifice impuse de activitatea de • corectitudine şi modestie
pregătire şi de întreceri
4.5. Manifestarea în întreceri a
trăsăturilor psihice dominante,
specifice disciplinei sportive
5.2. Selectarea modelelor de reuşită
din lumea sportului practicat

2.3. Identificarea informaţiilor de PROTECŢIE INDIVIDUALĂ

specialitate, cu ajutorul mijloacelor • tehnici de reechilibrare
electronice • modalităţi de atenuare a şocurilor
• cunoştinţe teoretice despre:
- importanţa „încălzirii”
- respiraţia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului/ sprijinului în execuţii
2.1. Utilizarea celor mai importante
mijloace de dezvoltare a capacităţii
fizice proprii
2.2. Compararea reacţiilor RANDAMENT SPORTIV
• factorii care condiţionează instruirea
organismului, în eforturi de tip diferit
• cauzele care reduc randamentul
2.3. Identificarea informaţiilor de
• criterii de apreciere a randamentului
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
• specificul autocaracterizării, caracterizării şi evaluării randamentului
electronice
• criterii de analiză a rezultatelor
4.4. Susţinerea eforturilor generale
• specificul analizei de caz
şi specifice impuse de activitatea de
pregătire şi de întreceri
4.6. Identificarea factorilor care

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 6
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
influenţează randamentul sportiv

1.2. Aplicarea principalelor

prevederi regulamentare ale PREVEDERI REGULAMENTARE
• regulament de întrecere
disciplinelor sportive practicate
• greşeli de arbitraj
2.3. Identificarea informaţiilor de
• abaterile frecvente de la prevederile regulamentare
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice
3.1. Integrarea în diferite grupuri, REGULI DE COMPORTAMENT
• comportamentul în întrecere
constituite în funcţie de cerinţele
• situaţiile critice din întrecere
activităţii de pregătire
• relaţii specifice de subordonare
3.3. Manifestarea unui • caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă, arbitru
comportament bazat pe fair-play • criteriile de evaluare a arbitrajelor
faţă de antrenori, parteneri, • greşeli frecvente
adversari şi arbitri

1.1. Utilizarea corectă a

principalelor noţiuni specifice CULTURALITATE
domeniului • criterii de evaluare a valorilor sportive, în sportul practicat
5.2. Selectarea modelelor de reuşită • valori sportive etalon, în sportul practicat
din lumea sportului practicat

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 7
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
DISCIPLINA SPORTIVĂ: ÎNOT
NIVEL VALORIC: AVANSAŢI

COMPETENŢE SPECIFICE ŞI CONŢINUTURI

COMPETENŢE SPECIFICE CONŢINUTURI
1.1. Folosirea terminologiei de
specialitate în relaţionarea cu INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI GENERALI
partenerii de activitate • talie înaltă
• troficitate şi tonicitate musculară
• capacitate vitală/debit respirator
• debit cardiac
2.1. Alegerea celor mai eficiente • capacitate de relaxare generală
mijloace de dezvoltare a capacităţii DEPRINDERI ŞI PRICEPERI MOTRICE
fizice proprii • alergare de semifond
• şcoala săriturii
CALITĂŢI MOTRICE DE BAZĂ
2.2. Analiza reacţiilor organismului, • Viteza
în eforturi de tip diferit - de reacţie
- de repetiţie
• Forţa
3.1. Acţionarea eficientă în diferite - generală
grupuri, constituite în funcţie de • Îndemânarea
cerinţele activităţilor de pregătire şi - amplitudine
competiţională - coordonare
- precizie
• Rezistenţa
3.2. Realizarea de sarcini specifice - generală – (pe uscat)
activităţii de pregătire şi • Mobilitatea
competiţională, prin colaborare cu - articulară
ceilalţi membri implicaţi - stabilitate articulară
- elasticitate articulară
- supleţe
4.1. Îmbunătăţirea nivelului INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI SPECIFICI
indicilor de manifestare a calităţilor • anvergură mare
motrice • elasticitatea cutiei toracice
• coordonarea actului respirator cu diferite tipuri de efort
• capacitatea de relaxare selectivă
• mobilitate şi stabilitate articulară
4.2. Utilizarea deprinderilor CALITĂŢI MOTRICE SPECIFICE
motrice şi a procedeelor tehnice în • forţă în regim de viteză şi rezistenţă
activitatea de pregătire şi în cea • rezistenţă în regim de forţă şi viteză
competiţională • supleţea şi îndemânarea segmentelor
• capacitatea de a executa mişcări cu uşurinţă în condiţii schimbătoare
METODE ŞI MIJLOACE DE DEZVOLTARE
• a forţei dinamice şi explozive a segmentelor musculare
• a vitezei de reacţie, de execuţie, de repetiţie, de deplasare
5.1. Abordarea permanentă a unei • a rezistenţei la eforturi aerobe
atitudini corporale corecte • a îndemânării
• a mobilităţii şi a supleţei
• a calităţilor motrice combinate
METODE/ PROCEDEE DE CREŞTERE
• a masei musculare active
• a troficităţii
• a tonicităţii

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 8
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
1.1. Folosirea terminologiei de PROCEDEE TEHNICE DE BAZĂ
specialitate în relaţionarea cu • craul / spate / fluture / bras
partenerii de activitate • întoarceri rapide specifice fiecărui procedeu
3.1. Acţionarea eficientă în diferite • starturile specifice celor patru procedee
grupuri, constituite în funcţie de • specializarea în procedeul cel mai eficient
cerinţele activităţilor de pregătire şi • schimburile la ştafete
competiţională
3.2. Realizarea de sarcini specifice PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE
activităţii de pregătire şi INDIVIDUAL
competiţională, prin colaborare cu • analiza probelor în care s-a specializat sportivul
ceilalţi membri implicaţi • utilizarea mijloacelor ajutătoare de corectare
3.3. Manifestarea unui • perfecţionare a tehnicii de alunecare
comportament bazat pe fair-play • exersarea procedeelor tehnice cu diferite solicitări la efort
faţă de antrenori, parteneri,
adversari şi arbitri ACŢIUNI TACTICE SPECIFICE
4.2. Utilizarea deprinderilor • cadenţe şi ritmuri specifice cursei
motrice şi a procedeelor tehnice în • dozarea cursei
activitatea de pregătire şi în cea • declanşarea finişului
competiţională • relaţia între membrii ştafetelor
4.3. Iniţierea de acţiuni tactice
individuale/ colective, în activitatea TRĂSĂTURI PSIHICE DOMINANTE
• dorinţa de victorie
de pregătire şi în cea
• eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
competiţională
• curaj
4.4. Susţinerea eforturilor generale
• încredere în posibilităţile proprii
şi specifice impuse de activitatea de
• educarea spiritului de responsabilitate
pregătire şi cea competiţională
• perseverenţă şi dârzenie
4.5. Manifestarea în întreceri a
• capacitatea de autoanaliză
trăsăturilor psihice dominante,
• analiza execuţiilor partenerilor şi adversarilor în concurs
specifice disciplinei sportive
5.2. Raportarea la modelele de
reuşită din lumea sportului practicat

2.3. Selectarea informaţiilor de PROTECŢIE INDIVIDUALĂ

specialitate, cu ajutorul mijloacelor • tehnici de reechilibrare
electronice • modalităţi de atenuare a şocurilor
• cunoştinţe teoretice despre:
- importanţa „încălzirii”
- respiraţia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului/ sprijinului în execuţii
2.1. Alegerea celor mai eficiente
mijloace de dezvoltare a capacităţii
fizice proprii
RANDAMENT SPORTIV
2.2. Analiza reacţiilor organismului,
• factorii care condiţionează performanţa
în eforturi de tip diferit
• cauzele care reduc randamentul
2.3. Selectarea informaţiilor de
• criterii de apreciere a randamentului
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
• componentele autocaracterizării, nivelului de pregătire
electronice
• caracteristicile materialelor şi echipamentului de concurs performante
4.4. Susţinerea eforturilor generale
• criterii de analiză
şi specifice impuse de activitatea de
• specificul analizei de caz şi al autoanalizei
pregătire şi cea competiţională
4.6. Valorificarea factorilor care
influenţează randamentul sportiv
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 9
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
1.2. Aplicarea prevederilor
regulamentare ale disciplinelor PREVEDERI REGULAMENTARE
sportive practicate • regulament de concurs
2.3. Selectarea informaţiilor de • greşeli de arbitraj
specialitate, cu ajutorul mijloacelor • abaterile frecvente de la prevederile regulamentare
electronice
3.1. Acţionarea eficientă în diferite REGULI DE COMPORTAMENT
grupuri, constituite în funcţie de • relaţii de subordonare
cerinţele activităţilor de pregătire şi • caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă şi arbitru
competiţională • comportamentul în concurs
3.3. Manifestarea unui • situaţiile critice din concurs
comportament bazat pe fair-play • criteriile de evaluare a arbitrajelor
faţă de antrenori, parteneri, • greşeli frecvente
adversari şi arbitri

1.1. Folosirea terminologiei de

specialitate în relaţionarea cu CULTURALITATE
partenerii de activitate • criterii de evaluare a valorilor sportive, în sportul practicat
5.2. Raportarea la modelele de • valori sportive etalon, în sportul practicat
reuşită din lumea sportului practicat

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 10
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
DISCIPLINA SPORTIVĂ: ÎNOT
NIVEL VALORIC: PERFORMANŢĂ

COMPETENŢE SPECIFICE ŞI CONŢINUTURI

COMPETENŢE SPECIFICE CONŢINUTURI
1.1. Utilizarea terminologiei INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI GENERALI
specifice în diferite situaţii de • masa musculară activă specifică probei
comunicare • tonicitate şi troficitate musculară
• capacitate motrică generală şi specifică
2.1. Utilizarea mijloacelor şi • asigurarea consumului maxim de oxigen
metodelor specifice şi nespecifice DEPRINDERI ŞI PRICEPERI MOTRICE
domeniului pentru propria • alergare de durată în regim economicos
dezvoltare fizică • combinaţii de deprinderi (alergări, sărituri)
CALITĂŢI MOTRICE DE BAZĂ
2.2. Folosirea mijloacelor media • Forţa
electronice pentru culegerea - în regim de rezistenţă
informaţiilor necesare dezvoltării • Rezistenţa
capacităţii motrice generale şi - în regim de viteză
specifice disciplinei sportive INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI SPECIFICI
• supleţe musculară şi articulară
3.1. Relaţionarea adecvată în • mobilitate în condiţii de viteză (întoarceri)
diferite grupuri, constituite în • efort în regim mixt (aerob-anaerob)
funcţie de cerinţele activităţilor de • debit cardiac şi respirator crescut
pregătire şi competiţională CALITĂŢI MOTRICE SPECIFICE
• viteză de reacţie la stimuli auditivi
3.2. Rezolvarea sarcinilor specifice • viteză de repetiţie în regim de rezistenţă
activităţilor de pregătire şi • viteză de deplasare
competiţională, prin interacţiunea • forţă în condiţii de îngreunare (centuri cu greutăţi)
optimă cu ceilalţi membri implicaţi • rezistenţă musculară locală
METODE ŞI MIJLOACE DE DEZVOLTARE
4.1. Maximizarea nivelului • a forţei specifice probei
indicilor de manifestare a calităţilor • a vitezei specifice probei
motrice • a rezistenţei la eforturi specifice probei
• a supleţei musculaturii
4.2. Valorificarea potenţialului • a calităţilor motrice combinate, specifice probei
tehnic în activitatea de pregătire şi • circuite fizice
în cea competiţională • metoda halterofilului
METODE/ PROCEDEE DE CREŞTERE
5.1. Abordarea permanentă a unei • a masei musculare active
atitudini corporale corecte • a greutăţii corporale optime
• a troficităţii
• a tonicităţii

1.1. Utilizarea terminologiei

PROCEDEE TEHNICE
specifice în diferite situaţii de
• tehnica de execuţie specifică probei în condiţii de concurs
comunicare
• starturile specifice probei
3.1. Relaţionarea adecvată în
COMPONENTE TEHNICE, RECOMANDATE INDIVIDUAL
diferite grupuri, constituite în
• specifice fiecărei probe
funcţie de cerinţele activităţilor de
• autoanaliza
pregătire şi competiţională
• particularizarea instruirii
• pregătire teoretică adecvată

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 11
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
3.2. Rezolvarea sarcinilor specifice • regulamentul de concurs
activităţilor de pregătire şi
competiţională, prin interacţiunea ACŢIUNI TACTICE SPECIFICE
optimă cu ceilalţi membri implicaţi • adaptarea graficului de concurs în funcţie de adversari şi de momentul
cursei (serii, finală)
3.3. Manifestarea unui • alternarea intensităţii lucrului de braţe şi picioare
comportament bazat pe fair-play • ruperile de ritm
faţă de antrenori, parteneri,
adversari şi arbitri ACŢIUNI TACTICE COLECTIVE
4.2. Valorificarea potenţialului • graficul cursei de ştafetă
tehnic în activitatea de pregătire şi
în cea competiţională TRĂSĂTURI PSIHICE DOMINANTE
4.3. Iniţierea şi finalizarea de • dorinţa de victorie şi de îmbunătăţire a performanţei
acţiuni tactice individuale/ • tenacitate
colective, în condiţii de pregătire/ • concentrare
de concurs/ de competiţie • atenţie distributivă
4.4. Susţinerea eforturilor generale • iniţiativă
şi specifice impuse de activitatea de • stăpânire de sine
pregătire şi cea competiţională • colaborare şi întrajutorare
4.5. Manifestarea în întreceri a • combativitate
trăsăturilor psihice dominante, • corectitudine şi respect faţă de adversar, arbitri şi spectatori
specifice disciplinei sportive • capacitatea repetării mentale a cursei
5.2. Aprecierea obiectivă a • autocontrol în timpul cursei
nivelului valoric al unor competiţii
la care participă

2.2. Folosirea mijloacelor PROTECŢIE INDIVIDUALĂ

electronice pentru culegerea • tehnici de reechilibrare
informaţiilor necesare dezvoltării • modalităţi de atenuare a şocurilor
capacităţii motrice generale şi • cunoştinţe teoretice despre:
specifice disciplinei sportive - importanţa „încălzirii”
- respiraţia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului/ sprijinului în execuţii
2.1. Utilizarea mijloacelor şi
metodelor specifice şi nespecifice
domeniului pentru propria
dezvoltare fizică RANDAMENT SPORTIV
• factorii care condiţionează performanţa
2.2. Folosirea mijloacelor
• cauzele care reduc randamentul
electronice pentru culegerea
• criterii de apreciere a randamentului
informaţiilor necesare dezvoltării
• specificul autocaracterizării şi evaluării randamentului
capacităţii motrice generale şi
• personalizarea echipamentului de concurs
specifice disciplinei sportive
• caracteristicile materialelor şi echipamentului de concurs performante
4.4. Susţinerea eforturilor generale
• criterii de analiză
şi specifice impuse de activitatea de
• specificul analizei de caz şi a autoanalizei
pregătire şi cea competiţională
4.6. Valorificarea factorilor care
favorizează randamentul sportiv

1.2. Aplicarea prevederilor PREVEDERI REGULAMENTARE

regulamentare ale disciplinelor • regulament de concurs
sportive practicate • principalele abateri de la prevederile regulamentare şi consecinţele
acestora

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 12
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
3.1. Relaţionarea adecvată în • semnificaţia comenzilor, semnalizărilor arbitrilor şi a aparaturii de
diferite grupuri, constituite în specialitate
funcţie de cerinţele activităţilor de REGULI DE COMPORTAMENT
pregătire şi competiţională • relaţii specifice de subordonare
• caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă şi arbitru
3.3. Manifestarea unui • comportamentul în concurs
comportament bazat pe fair-play • situaţiile critice din concurs
faţă de antrenori, parteneri, • relaţiile cu oficialii concursului
adversari şi arbitri • criteriile de evaluare a arbitrajelor
• greşeli frecvente

1.1. Utilizarea terminologiei

specifice în diferite situaţii de
CULTURALITATE
comunicare
• criterii de evaluare a valorilor sportive, în sportul practicat
5.2. Aprecierea obiectivă a
• valori sportive etalon, în sportul practicat
nivelului valoric al unor competiţii
la care participă

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 13
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 SUGESTII METODOLOGICE
Lecţia de antrenament sportiv este o creaţie a fiecărui cadru didactic de specialitate, ce trebuie să
reflecte cunoştinţele şi competenţele sale profesionale, capacitatea, deosebit de importantă, de a se
adapta condiţiilor concrete de desfăşurare a activităţii didactice şi particularităţilor elevilor, ajutându-se
de o serie de îndrumări/ sugestii metodologice, oferite prin această programă, astfel:
• utilizarea judicioasă a bazei materiale şi a resurselor materiale şi financiare
• alegerea celor mai potrivite mijloace, procedee metodice şi metode, în funcţie de
particularităţile de vârstă, sex şi nivel de pregătire
• abordarea activităţilor de învăţare din punctul de vedere al centrării procesului educativ pe
formarea competenţelor prevăzute de programă
• prezentarea de către cadrul didactic a conţinuturilor care vor fi abordate, a cerinţelor şi
criteriilor de evaluare şi a repartizării acestor conţinuturi pe semestre
• eliminarea din relaţia cadru didactic-elev a oricărei forme de agresare verbală sau fizică
asupra elevului
• înţelegerea antrenamentului sportiv ca un proces de adaptare şi readaptarea permanentă la
stimuli progresiv crescuţi ca intensitate, complexitate şi volum, cu precădere pe linia
factorilor care condiţionează în cea mai mare măsură capacitatea generală de performanţă
• asigurarea continuităţii procesului de pregătire sportivă de-a lungul întregului an, în
învăţământul sportiv integrat şi suplimentar vacanţele şcolare constituindu-se în prilejuri de
intensificare a pregătirii
• analiza atentă şi responsabilitatea profesorului antrenor în determinarea specializării
sportivului pe probă sau post, astfel încât să asigure acestuia posibilităţi maxime de
valorificare a potenţialului personal
• asigurarea unui volum optim de concursuri pentru fiecare grupă de nivel, astfel încât
pregătirea să fie motivată şi obiectivizată sistematic prin rezultatele din competiţii.

Deoarece structurile de învăţământ sportiv integrat şi suplimentar au fost create în sensul atingerii
scopului de afirmare în sportul de performanţă a elevilor cu aptitudini sportive deosebite, sugestiile
metodice prezentate anterior pot fi completate de o serie de aspecte, cum ar fi:
- desfăşurarea permanentă a unei activităţi de selecţie a copiilor şi elevilor cu aptitudini, prin
observare şi evaluări obiective a unui număr cât mai mare de subiecţi, punând accent corespunzător
pe modelul de selecţie specific fiecărei discipline sportive, pe componentele fizico-motrice cu un
pregnant caracter de determinare genetică, cum ar fi dimensiunile longitudinale ale corpului,
conformaţia scheletului, indicii de viteză de reacţie şi de execuţie, capacităţile coordinative şi
predominanţa unor caractere temperamentale;
- asigurarea pe parcursul procesului de pregătire sportivă a unei selecţii continue, având ca termen
obiectiv pentru promovare în grupe de nivel superior vârsta psihologică şi fiziologică, parametrii
motrici condiţionanţi ai performanţei şi nivelul performanţei obţinute în concurs;
- stabilirea conţinuturilor pregătirii tehnico-tactice în concordanţă cu evoluţia actuală a acestora pe
plan mondial;
- stabilirea unor trasee individuale, de pregătire sportivă cu precădere pentru elevii cu caracteristici
atipice vârstei sub aspectul înălţimii, lungimii segmentelor etc., dar deosebit de eficiente pentru
disciplina sportivă respectivă;
- asigurarea progresivă, pe măsura creşterii solicitării din antrenamente şi concursuri, a mijloacelor de
susţinere energetică, de recuperare şi de refacere;

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 14
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
- asigurarea sistematică a controalelor medico-sportive, în funcţie de rezultatele cărora să se adapteze
procesul de instruire;
- sprijinirea materială (alimentaţie, echipament performant, distincţii) a elevilor cu performanţe
sportive deosebite.
La clasele cu program sportiv din învăţământul gimnazial şi liceal, catedrele/profesorii vor
stabili pentru fiecare grupă şi pentru fiecare semestru instrumentele de evaluare (probele de control)
care să vizeze calităţile motrice dominante în disciplina sportivă respectivă, raportate la probele de
selecţie, nivelul de stăpânire a unor procedee tehnice şi după caz a acţiunilor tactice, cât şi capacitatea
globală de performanţă, astfel încât să poată acorda câte patru note pe semestru, inclusiv pentru elevii
cuprinşi în clasele mozaic.
Proiectarea didactică atât în învăţământul sportiv integrat cât şi la cluburile sportive şcolare, poate fi
realizată sub forma eşalonării anuale a unităţilor de învăţare, a planificărilor calendaristice
semestriale şi a proiectării unităţilor de învăţare la grupele de începători şi sub forma planului de
pregătire anual şi a planurilor de pregătire pe etapă la grupele de avansaţi şi de performanţă.
La grupele de performanţă şi înaltă performanţă, în afara documentelor prezentate în alineatul
anterior se recomandă şi elaborarea planului de perspectivă multianual, cât şi a planurilor
individuale de pregătire pentru elevii cu perspective deosebite.

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 15
ÎNOT, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă