FIŞĂ DE ACTIVITATE
I. Completează frazele următoare după cum îţi sugerează începutul:
a) Tutunul ...................................................................
b) Când fumez mă simt..................................................
c) Numai dacă fumezi ....................................................
d) 0 persoana care fumează..............................................
e) Daca n-aş fuma .........................................................
II. A. Scrie cel puţin 3 motive pentru care fumezi:
1 ........................................................................
2 ........................................................................
3.........................................................................
4. ........................................................................
B. Scrie cel puţin 5 efecte negative ale fumatului;
1………………………………………………………………..
2………………………………………………………………...
3…………………………………………………………………
4………………………………………………………………..
5……………………………………………………………….
III. Citeşte afirmaţiile următoare şi bifează-le pe cele cu care eşti de acord:
a) Fumatul te face mai atractiv
b) Tutunul nu este un drog pentru că este acceptat legal şi are prea mulţi adepţi
c) Fumatul te face independent şi mai matur.
d) Fumatul te face să te simţi bine
e) Numai persoanele slabe devin dependente de tutun
IV. Esti voluntar intr-o campanie antifumat, elaboreaza un slogan antifumat
FIŞĂ CU INFORMAŢII
A. Consecinţele fumatului:
Nicotina este un drog puternic care afectează atât corpul, cât şi creierul:
• îngălbeneşte dinţii şi mâinile:
• produce respiratie urât mirositoare:
• creează dependenţă, se pierde controlul asupra propriei persoane;
• provoacă oboseală permanentă, greutate în practicarea sportului;
• încetineşte reflexele şi activitatea musculară:
• creşterea ratei respiraţiei şi a pulsului ; forţează organismul să consume mai mult oxigen
(îngreunează funcţionarea inimii);
• ajunge la creier în 7 secunde de la inhalare şi produce probleme de concentrare, dificultăţi de
învăţare, modificări ale dispoziţiei afective, încetinirea activităţii intelectuale
• cauzează cancer (la plămâni, pancreas, rinichi, creier, gât, buze etc.), boli cardiovasculare
(un procent foarte mare al deceselor cardiovasculare sunt produse de fumat), pulmonare,
infarct miocardic;
Ştiaţi că:
• două picături de nicotină puse pe limba unui câine sunt absolut suficiente pentru u-l ucide?
(circa 100 de ţigări fumate in 4 zile lasă în corp 28% dintr-un gram de nicotină);
• un mare fumător pierde aproximativ 4 ani din viaţă în raport cu un mic fumător şi circa 8
ani în comparaţie cu acela care nu fumează deloc?
• nicotina afectează memoria, chiar numai dupa 2-3 zile de fumat?
• voinţa este remediul suveran al tabagismului?
Exista cel putin 13 strategii care isi pot dovedi eficienta in lupta impotriva
fumatului:
1. Formulati-va un motiv clar pentru care doriti sa va lasati de fumat.
Va doriti sa va lasati de fumat, dar nu stiti exact de ce? "Pentru ca dauneaza sanatatii" nu este un motiv
suficient de bun. Pentru a va motiva aveti nevoie de un motiv personal puternic. Poate ca doriti sa va
protejati familia de fumatul pasiv. Poate va sperie gandul ca va puteti imbolnavi de cancer pulmonar.
Sau poate ca doriti sa va simtiti si sa aratati mai tineri. Alegeti un motiv suficient de puternic care sa
va motiveze in a va lasa de fumat.
2. Nu renuntati la tigari brusc.
Ati putea fi tentanti sa aruncati tigarile si sa spuneti ca v-ati lasat, dar renuntarea brusca la tigari nu
este o actiune intr-atat de simpla. 95% dintre persoanele care incearca sa se lase de fumat fara terapie
in acest sens sau fara medicamente sfarsesc prin a-si relua vechile obiceiuri. Raspunsul consta in faptul
ca nicotina creeaza dependenta. Creierul se obisnuieste cu doza sa regulata de nicotina si "tanjeste"
dupa ea. In absenta acestei substante apare, de multe, dorinta de a reveni la obisnuita fumatului.
3. Inlocuiti tigarile cu alte produse care contin nicotina.
Imediat dupa ce hotarati sa va lasati de fumat, lipsa nicotinei va poate genera stari de frustrare,
depresie, iritabilitate, neliniste. Dorinta de a mai consuma "doar o tigara" poate fi coplesitoare, insa
metodele de inlocuire a nicotinei pot fi de folos in aceste situatii. Studiile demonstreaza ca pastilele,
guma de mestecat cu nicotina, patch-urile de nicotina va dubleaza sansele de a reusi sa va lasati de
fumat, atunci cand sunt consumate in cadrul unui program bine organizat. Utilizarea acestor produse in
timp ce fumati este, in general, nerecomandata.
4. Incercati un tratament medicamentos.
Pentru a va fi mai usor sa renuntati la fumat fara sa mai consumati alte produse pe baza de nicotina,
cereti medicului dumneavoastra sa va prescrie medicamente destinate acestei probleme. Pe piata exista
pastile concepute special pentru a reduce poftele.
5. Gasiti-va un aliat.
Incercati sa va gasiti aliati in incercarea de a renunta la fumat. Anuntati-va prietenii, familia si colegii
de serviciu, incurajarile lor va pot fi de folos. O alta solutie ar putea fi inscrierea intr-un grup de suport
sau consilierea. Terapia cognitiv-comportamentala este unul dintre tipurile de consiliere care va pot
ajuta sa identificati si sa urmati o serie de strategii anti-fumat. In situatia in care combinati acest tip de
terapie cu tratamentul medicamentos impotriva poftelor si/sau produsele care inlocuiesc nicotina.
6. Evitati alcoolul si alte activitati care va pot declansa pofta de a fuma.
Anumite activitati va pot declansa pofta de a fuma, iar consumul de alcool nu face exceptie de la
aceasta regula. Este bine, asadar, sa beti mai putin alcool atunci cand incepeti "cura anti-fumat". In
situatia in care consumul de cafea va imbie la a fuma si o tigara, inlocuiti cafeaua cu ceaiul pentru
cateva saptamani. De asemenea, daca obisnuiati sa fumati dupa ce serveati masa, incercati sa faceti
altceva in acest timp: mestecati o guma sau spalati-va pe dinti.
7. Gestionati mai bine stresul.
Un motiv pentru care oamenii fumeaza este acela ca nicotina ii ajuta sa se mai relaxeze. Odata ce va
lasati de fumat, veti avea nevoie de o alta modalitate de a ameliora stresul. Optati pentru masaje
regulate, yoga, tai chi sau ascultati muzica relaxanta. Daca este posibil, evitati situatiile care va
provoaca stres in primele saptamani ale "curei anti-fumat".
8. Curatati-va cat mai bine casa.
Odata ce ati hotarat sa va lasati de fumat, aruncati toate brichetele si scrumierele din casa. Spalati-va
toate hainele care mai pastreaza inca mirosul de tigara si curatati-va covoarele, draperiile precum si
alte obiecte casnice in care s-a impregnat mirosul de tigara. Folositi produse de improspatare a aerului
din casa.
9. Faceti miscare!
Activitatea fizica va ajuta sa reduceti pofta de nicotina. Cand tanjiti dupa o tigara, puneti-va rolele in
picioare sau iesiti la alergat. Chiar si exercitiile usoare, precum mersul pe jos sau gradinaritul va pot fi
de folos. Caloriile pe care le veti mai consuma in plus va vor ajuta sa scadeti si in greutate.
10. Consumati fructe si legume.
Nu tineti diete in timp ce va lasati de fumat. Privarea de anumite alimente poate avea un efect invers.
In schimb, puteti consuma mai multe fructe, legume si produse sarace in grasimi. O cercetare realizata
la Universitatea Duke arata ca aceste alimente va schimba modul in care simtiti gustul tigarilor.
11. Nu renuntati nicio clipa la ceea ce v-ati propus.
Este firesc sa aveti perioade in care tentatia de a renunta la planul inceput sa va ispiteasca foarte tare.
Multi fumatori esueaza temporar in efortul de a se lasa de fumat, insa isi reiau "lupta" la un anumit
interval de timp. Examinati emotiile si circumstantele care va induc dorinta de a da inapoi de la planul
pe care vi l-ati fixat. Folositi aceste emotii in asa fel incat sa intareasca convingerea dumneavoastra de
a renunta la fumat.
12. Stabiliti o recompensa.
Pe langa beneficiile de care organismul dumneavoastra se va bucura, unul dintre motivele pentru care
merita sa renuntati la fumat consta in faptul ca veti economisi bani. Recompensati-va la un anumit
interval de timp, cumparandu-va ceva ce v-ar face placere.
13. Renuntati la fumat cu gandul la starea dumneavoastra de sanatate
Renuntatul la fumat presupune beneficii imediate asupra starii dumneavoastra de sanatate. Va scade
tensiunea arteriala dupa numai 20 de minute. De asemenea, in cursul unei zile, daca renuntati sa mai
fumati, nivelul de monoxid de carbon din sange revine la normal. Intre doua saptamani si trei luni,
riscul de a suferi un atac de cord scade, iar plamanii dumneavoastra incep sa functioneze mai bine.
Printre beneficiile pe termen lung se numara un risc scazut de a dezvolta boli cardiovasculare, cancer
pulmonar, precum si alte tipuri de cancer.
Cum gasim un specialist care ne poate ajuta sa renuntam la fumat
Un specialist il putem gasi consultand site-ul [Link]
Sau sunand la nr. 08008STOPFUMAT (0800 878 673) – apelabil gratuit din toate rețelele