Proiect didactic
al lecţiei de educaţie fizică desfăşurată în clasa a VII-a
de studentul practicant Chistol Vasile
data desfăşurării “9”februarie 2022
locul desfăşurării Sala de sport
materiale și instalații: Saltele și capra
Teme şi obiective:
T1. Sǎritura la caprǎ - în sprijin ghemuit pe capră, cu desprindere şi aterizare
O2 - repetare cu accent pe bătaie şi îndoirea genunchilor cu ridicarea lor la piept
T2. Forţa
O3- Dezvoltarea forţei abdominale şi a spatelui
Nr. Etape şi Formaţii de lucru
crt. duratǎ Conţinut Dozare şi indicaţii Obs.
metodice
1. Organizarea - Adunarea şi raportul
colectivului -Verificarea echipamentului şi a stǎrii Linie pe un rând
de elevi de sǎnǎtate
2min. - Anunţarea temelor lecţiei
-Joc de atenţie ,,Comandă inversă’’
2. Pregǎtirea - Întoarceri de pe loc 4 - 6x Linie pe un şir
organismului - Alergare şerpuită pe latul sălii 2 ture Şir
pentru efort -Din mers, mâinile pe umeri, rotări
5min. către înapoi, spatele drept, privirea
înainte 1/2sală
-Din mers braţele sus, 1-2 extensie
cu arcuire, 3-4 aplecare cu îndoire
înainte la câte un picior(la aplecare
înainte genunchii întinşi)
-La un fluer alergare uşoară, la o 2 ture
bătaie din palme alergare cu
genunchii sus, la două bătăi din
palme ghemuit
Coloană de
Din şir în coloană de gimnastică gimnastică câte
câte patru: patru
3. Influienţarea [Link] stând depǎrtat cu mâinile pe
selectivǎ a şold: Coloana de
aparatului 1-2 răsucirea capului spre stânga cu gimnasticǎ câte
locomotor arcuire patru
6min. 3-4 răsucirea capului spre dreapta cu
1
arcuire
5-8 rotarea capului lentǎ spre stânga
1-8 rotarea capului lentǎ spre dreapta 4x
1-2 răsucirea capului spre stânga cu
arcuire
3-4 răsucirea capului spre dreapta cu
arcuire
5-8 rotarea capului lentǎ spre stânga
1-8 rotarea capului lentǎ spre dreapta
[Link] stând depǎrtat:
1-4 ridicarea şi coborârea umerilor
5-8 rotarea umerilor cǎtre înapoi şi 4x
înainte
[Link] stând depǎrtat cu mâinile
lateral:
1-4 rotarea amplă a braţelor înainte în 4x
jurul axei lor
5-6 rotarea amplǎ a braţelor înapoi
[Link] stând depǎrtat cu mâinile la
ceafǎ:
1-2 îndoire cu arcuire dreapta a
trunchiului
3-4 îndoire cu arcuire stânga a 4x
trunchiului
5-6 rǎsucirea trunchiului cu arcuire
dreapta
7-8 rǎsucirea trunchiului cu arcuire
stânga
[Link] stând depărtat cu bratele
lateral:
1-2 aplecarea trunchiului cu arcuire, 4x
bratele lateral
3-4 extensia trunchiului cu arcuire,
mâinile pe şold
5-6 îndoire cu arcuire dreapta,
mâinile pe şold
7-8 idem 5-6 spre stânga
[Link] stând:
1-2 depǎrtarea picioarelor cu ducerea 4x
braţelor sus şi arcuire
3-4 apropierea picioarelor, îndoirea
cu arcuire a trunchiului cu atingerea
solului cu palmele, genunchii întinşi
5-8 idem 1-4
[Link] stând depǎrtat cu mâinile pe
şold:
2
1-2 fandare dreapta cu ducerea 4x
braţelor întinse sus, arcuire
3-4 fandare stânga cu ducera braţelor
lateral,arcuire
5-8 idem 1-4
[Link] stând cu mâinile pe şold:
1-4sǎrituri cu depărtarea şi apropierea 4x
picioarelor
5-8 sǎrituri ca mingea pe loc
[Link]ând uşor depărtat:
1-2 inspiraţie cu ridicare pe vârfuri şi
ducerea braţelor sus
3-4 revenire cu expiraţie şi aplecarea
capului cu bǎrbia în piept
5. Sǎritura la - Cu mâinile pe caprǎ, de pe loc,
caprǎ în bǎtaie cu ridicarea picioarelor îndoite 4x
sprijin la piept
ghemuit - Cu trei paşi sǎriturǎ în sprijin 4x
20min. ghemuit pe capră
- Desprinderi de pe bănci de 8x
gimnastică, din poziţie ghemuit,cu
aterizare şi finalizare
- Cu elan normal sǎritură la caprǎ în
sprijin ghemuit cu ajutor şi fără ajutor 8x
6. Dezvoltarea - Culcat dorsal cu mâinile la ceafă 4x8fete
forţei ridicarea trunchiului, un coleg îl ţine 4x12băieţi
14min. de glezne
-Sprijin atârnat la şpalier, ridicarea 4x6fete
genunchilor la piept 4x10băieţi
-Culcat facial, extensii ale 4x10fete
trunchiului, cu mâinile la ceafă 4x6băieţi
7. Revenirea - Alergare uşoarǎ cu mişcǎri de 2 ture Pe un singur şir,
organismului relaxare pe fond muzical
dupǎ efort - Mers cu mişcǎri speciale pentru
2min. respiraţie activǎ 1 turǎ
8. Concluzii şi -Aprecieri adresate elevelor privind În linie pe un
recomandǎi comportamentul general din lecţie singur rând
1min. -Teme pentru acasǎ(exerciţii pentru
mobilitatea, elasticitatea coloanei
vertebrale)
- Salutul