EDUCATIA SANITARA A GRAVIDEI

IGIENA GENERALA A GRAVIDEI

Atata vreme cat exista conditii favorabile de mediu extern si intern, un organism
matern sanatos, uter normal si mediu ovular intact, angrenajele biologice vor functiona
normal, finalizand o dezvoltare fiziologica a produsului de conceptie si mama trece in
mod normal si usor peste sarcina. Rezulta ca orice defectiune,in oricare compartiment,
in complexul de factori, va atrage dupa sine conditii ce stanjenesc eehilibrul fiziologic.
Diferitele afectiuni ale mamei, preexistente sarcinii sau dobindite, sunt in masura sa
exercite influente negative, care pot duce la intreruperea spontana a [Link] cursul
sarcinii se impune o respectare riguroasa a unor masuri de igiena profilactice in masura
sa asigure evolutia sarcinii la termen si o nastere normala
Sanatatea neuropsihica, precum si capacitatea normala functionala acreierului,
trebuie considerate ca o conditie de baza in realizarea sanatatii. Odata instalata
sarcina, trebuie inlaturati toti factorii din mediul extern sau intern ce ar influenta
defavorabil creierul gravidei. Femeia gravida se afla de timpuriu sub influenta
cuvantului, care poate sa contina o serie de idei gresite asupra nasterii, crescandu-i
frica fata de durerile din timpul travaliului. Pe acest fond al substratului material al
durerilor de la nastere, se suprapun cu aceastaocazie un mare numar de factori afectivi
negativi, factori ce slabesc creierul.
O viata intensa, zbuciumata, cu surmenaj fizic si psihic, nerespectarea orarului
de somn (calitativ si cantitativ), lectura si discutiile triste, deprimante trebuie
[Link] dureroase, fie ele intense fie slabe, dar persistente, precum si
zgomotele obositoare, sunt factori nocivi ce creeaza o inductie negativa a
[Link] asemenea factorii atmosferici vatamatori cum sunt: frigul,
umezeala, praful, caldura excesiva, aerul viciat, cat si diferite substante toxice,
compromitsistemul nervos, slabindu-l, favorizand astfel aparitia starilor [Link]
necesar a se crea gravidei, fie in mediul familial, fie in cel spitalicesc, oatmosfera plina
de incredere fata de toate etapele prin care ea va trece si in specialfata de actul
nasterii.
Igiena aparatului urinar
Este cunoscut ca functia renala este crescuta in sarcina, mai ales in ultimul trimestru,
din cauza eliminarilor mari de saruri, de produsi de metabolizare si de toxine. Este
necesara o atentie deosebita acordata functiei renale si adoptarea unei conduite
corecte, in caz de diureza scazuta (cantitate scazuta de urina eliminate in24 de ore),
edeme (patrundere de lichid in tesuturi), urina modificata,hipertensiune. Edemele de
obicei regreseaza prin simplu repaus, alimentatie corecta, cu evitarea efortului fizic si a
agentilor din mediul extern.

Igiena alimentatiei gravidei

Plecand de la principiul ca sarcina este un fenomen fiziologic, regimul alimentar
nu ar trebui sa se deosebeasca de cel obisnuit. Totusi nu se pot desconsidera conditiile
speciale care apar in cursul sarciniiin ceea ce priveste metabolismele. De cantitatea,
dar mai ales de calitatea alimentelor, vor depinde, in mare parte,dezvoltarea fatului,cat
si sanatatea [Link] general se recomanda, mai ales in primele luni, ca gravida sa-si
intocmeasca regimul alimentar preferat, cu evitarea alimentelor nedorite, avand in
vedere modificarile psihice din primul trimestru de sarcina, care se pot manifesta printr-
o pervertire a gusturilor sau prin anorexie, greata si varsaturi matinale. Organismul
matern nu trebuie incarcat. Vechiul aforism, ca "gravida trebuie sa manance pentru doi"
este depasit. Polifagia (dorinta de manca in exces) si polidipsia (dorinta de a bea in
exces) trebuie [Link], cafeaua si fumatul trebuie evitate.
Cantarirea gravidei se indica saptamanal, in ultimul trimestru de sarcina. O
crestere in greutate saptamanala de peste 0,5 kg spre sfarsitul sarcinii, este
nefavorabila pentru mama si fat.

IGIENA PERSONALA A GRAVIDEI

O importanţă deosebită pentru femeia gravidă o are pielea curată. Deoarece ea
participă la reglarea temperaturii corpului şi îl apără de acţiunea nocivă a mediului
extern. Pielea, ca şi plămânii, este un organ de respiraţie. Prin porii pielii pătrunde
oxigen şi se elimină bioxid de carbon.
Neîngrijirea pielii dereglează funcţia ei, provoacă iritaţie, ducând la formarea
acneei, fapt ce reprezintă un pericol pentru gravidă. De aceea în fiecare dimineaţă şi
seară trebuie să faci duş general cu apă caldă la temperatura de 37 grade C. După duş
şterge bine corpul cu un prosop aspru. Acest lucru favorizând întărirea sistemului
nervos, îmbunătăţirea circulaţiei sangvine, a respiraţiei şi ameliorarea stării generală a
gravidei.
 IGIENA INTIMA A GRAVIDEI
Igiena organelor genitale
Este foarte importantă în această perioadă. În timpul sarcinii are loc, în mod
obişnuit, o creştere a secreţiilor vaginale, care, de cele mai multe ori, nu are nici o
semnificaţie patologică. Totuşi, prin abundenţa lor, acestea pot irita organele genitale.
Toaleta externă a organelor genitale se efectuează cu apă fiartă sub jet curgător,
de 2-3 ori pe zi şi după fiecare scaun cu un săpun special ce are pH neutru – 4,5 -5,5.
Înainte de procedură e bine să te speli pe mâini. Ştergi organele genitale externe cu un
prosop special, personal, care se spală mai frecvent, se fierbe şi se calcă.
Spălăturile vaginale sunt strict interzise, fără permisiunea medicului ginecolog.
Persoanele care transpiră mai mult se pot pudra cu talc pe faţa externă a coapselor şi
în regiunea din jurul organelor genitale externe, pentru a evita iritaţiile.
Schimbă săptămânal lenjeria de pat, iar cea de corp zilnic. Nu purta lenjerie
intimă confecţionată din material sintetic şi incomod.

Igiena glandelor mamare

Sânii începe să crească în volum chiar din primele săptămâni de sarcină. La
multe femei pe glandele mamare se evidenţiază plexul venos, din cauza circulaţiei
intense, pielea din jurul mameloanelor devine mai întunecată. Uneori la femeia gravidă,
pentru că se elimină colostrul, pe mameloane, se formează o crustă. Este interzisă
înlăturarea ei cu forţa.
Regula de bază în igiena glandelor mamare în timpul sarcinii este păstrarea lor
în curăţenie ideală.
Zilnic sânii se spală cu apă caldă şi se masează cu un prosop aspru, iar seara
regiunea mameloanelor se unge cu o crema cu lanolină. Mameloanele şi regiunea
perimamelară nu se spală cu săpun!
Este bine o dată în zi timp de 10 min., glandele mamare să fie supuse acţiunii
băilor de aer – dezbracă-te pe jumătate într-o odaie caldă şi bine aerisită.

Igiena cavităţii bucale

Pentru femeia gravidă starea cavităţii bucale şi a dinţilor are o importanţă mare.
În dinţii bolnavi se reţin resturi de hrană, iar produsele obţinute la descompunerea
alimentelor sunt un mediu nutritiv pentru diverse microorganisme care pot pătrunde,
provocând ulterior procese inflamatorii.
 De aceea este importantă igiena riguroasă a cavităţii bucale în timpul sarcinii:
dimineaţa şi seara dinţii trebuie curăţiţi cu peria şi pastă de dinţi, clăteşte cavitatea
bucală după fiecare alimentaţie, pentru a înlătura resturile de hrană rămase.
Frecventeză regulat cabinetul stomatologic.
Atâta timp cât există condiţii favorabile de mediu extern şi intern, un organism
matern sănătos, viitoarea mamă va trece uşor peste perioada sarcinii şi îşi va aminti cu
plăcerea de aceste momente.

AMBIENTUL GRAVIDEI
Evident ca modul in care un bebelus va arata si se va comporta, precum si
starea sa de sanatate sunt determinate intr-o oarecare masura de genele pe care le
mosteneste de la parintii sai. Insa mediul in care se dezvolta bebelusul inca din viata
intrauterina joaca un rol important in dezvoltarea sa.
Majoritatea femeilor insarcinate isi iau toate masurile de precautie pentru ca
bebelusul pe care il poarta in pantec sa se dezvolte cat mai sanatos cu putinta. Nu sunt
putine femeile care renunta la alcool si la fumat inca din momentul in care primul test de
sarcina este pozitiv, iar majoritatea sunt atat de atente cu alimentatia lor incat ar reusi
sa dea lectii despre alimentatia sanatoasa chiar si unui nutritionist. Insa, din pacate,
exista atat de multe moduri in care stilul de viata al gravidei influenteaza sanatatea
viitorului ei copil, incat este aproape imposibil ca viitoarea mama sa le ia in calcul pe
toate.
Obezitatea materna creste riscul ca gravida sa dezvolte diabet gestational si sa
nasca prematur. De asemenea, obezitatea materna reprezinta un risc crescut ca
bebelusul sa fie diabetic sau obez. Studii recente au demonstrat ca exista o legatura
intre greutatea mamei inainte de sarcina si riscul ca micutul sa se imbolnaveasca de
astm. Un alt studiu efectuat pe circa 1100 copii a aratat ca aproape 12% dintre copiii
nascuti din mame obeze prezinta wheezing (suieratura respiratorie acuta, intotdeauna
pe aceeasi tonalitate, perceptibila la inspiratie si la expiratie sau doar la inspiratie) in
jurul varstei de 14 luni, comparativ cu mai putin de 4% dintre copiii nascuti de mame cu
greutate normala inainte de sarcina.
Poate ca gravida a reusit sa renunte la fumat sau nu este fumatoare, insa
petrecerea timpului intr-un mediu plin de fum de tigara a fost asociata cu un risc crescut
de imbolnavire de astm si alte probleme respiratorii ale bebelusului si copilului, dar si cu
alte afectiuni, mai tarziu, pe parcursul vietii. Un studiu efectuat pe mame si copii in
China a aratat faptul ca micutii nascuti din mame care au fumat pasiv in timpul sarcinii
erau de doua ori mai predispusi sa dezvolte deficit de atentie si probleme cu
agresivitatea pana la varsta de 5 ani decat copiii nascuti din mame care nu au fost
expuse fumului de tigara.
Studii recente au demonstrat ca, poluarea mediului inconjurator in care traieste
mama in timpul sarcinii, in special a aerului pe care aceasta il respira creste usor riscul
ca bebelusul sa se nasca cu o greutate mica. Din pacate, acesta este unul dintre cele
mai frecvente moduri in care viitoarea mama isi afecteaza bebelusul nenascut fara sa
isi dea seama si chiar fara sa poata evita acest lucru. Evident ca nu toate gravidele au
posibilitatea sa se retraga la tara, la munte sau pe malul marii pe toata durata sarcinii
pentru a evita inhalarea aerului poluat; majoritatea nu isi pot schimba nici serviciul si nici
zona in acre locuiesc.
Este foarte importanta si relatia cu familia. Este de preferat sa nu existe situatii
de cearta sau orice care poate adduce suparare gravidei.

DREPTURILE LEGALE ALE GRAVIDEI SI ERGONOMIA LOCULUI DE

MUNCA
Dacă vorbim despre drepturile femeii la locul de muncă, avem în vedere tot
timpul ideea de nediscriminare. Nu doar în raport cu colegii săi bărbați, ci și cu celelalte
femei, întrucât cele care se pregătesc să devină mame sau au devenit deja au nevoie
de măsuri care să le asigure un tratament echitabil și corespunzător condiției lor.
Vorbim practic de anumite condiții legate de programul de muncă, de măsurile pe care
angajatorul trebuie să le ia pentru a asigura un mediu de lucru adecvat, de dreptul la
pauze speciale și la concedii și indemnizații specifice ș.a.m.d.
Codul muncii și legislația conexă aduc numeroase prevederi legale care ar trebui
să le asigure femeilor, mai ales celor care au devenit sau se pregătesc să devină
mame, un context echitabil și adecvat în care să lucreze. Vorbim nu doar de protecția
maternității, ci și de numeroase dispoziții anti-discriminare, prevăzute în mare parte în
Legea nr. 202/2002 privind egalitatea de șanse şi de tratament între femei şi bărbaţi, în
Codul muncii și în OUG nr. 96/2003.
Pentru început, pornim de la prevederile celui mai important act legislativ în
raporturile de muncă: Codul muncii. "Femeile gravide, lăuzele şi cele care alăptează nu
pot fi obligate să presteze muncă de noapte", stabilește acesta. Aici, angajatorul nu
poate să invoce nicidecum scuza că nu a știut de situația femeii gravide pentru că
același act normativ îl obligă pe acesta să supună angajații care vor lucra sau care
lucrează în turele de noapte la un examen medical gratuit.
 Practic, graviditatea poate fi sesizată la acest examen medical și femeia poate fi
declarată inaptă pentru munca de noapte, caz în care trebuie să fie repartizată pe un alt
post, unul corespunzător, sau să fie trimisă în concediu de risc maternal dacă nu există
alte soluții (dar nicidecum concediată).
Totodată, legea privind egalitatea de șanse le pune în vedere angajatorilor că nu
au voie să solicite candidatei, la angajare, teste de sarcină. În aceeași măsură, cea care
urmează să se angajeze nu poate fi obligată să semneze vreo hârtie prin care promite
că nu va rămâne însărcinată sau că nu va naşte pe durata de valabilitate a contractului
individual de muncă.
Toate aceste aspecte sunt de fapt măsuri de nediscriminare. În ochii unui
angajator, o femeie aflată într-o astfel de situație nu trebuie să fie văzută ca având un
potențial mai scăzut decât celelalte sau decât un bărbat, tot așa cum ea nu poate să fie
văzută ca o pierdere pentru angajatorul respectiv.
Aspectele legate de drepturile femeilor gravide, lăuze sau care alăptează și de
obligațiile angajatorului în legătură cu acestea se regăsesc însă într-un act normativ
special dedicat: OUG nr. 96/2003.
E important să-i spunem angajatorului că suntem gravide
După cum spuneam, maternitatea nu poate să fie un motiv de discriminare. Orice
diferențe de tratament nefavorabile angajatei pot să constituie o discriminare, așa cum
ne indică OUG nr. 96/2003. Dacă nu putem îndupleca angajatorul să se conformeze
obligațiile pe care legea i le impune, atunci nu ne rămâne decât să apelăm la organele
de inspecția muncii, la Consiliul Național pentru Combaterea Discriminării sau chiar la
Agenția Națională pentru Egalitatea de Șanse între Femei și Bărbați, dacă e cazul.
Pentru că la unele dintre femei se observă mai greu sarcina sau abia de la un
punct avansat este vizibilă fără niciun dubiu, legislația la care ne referim le pune în
vedere salariatelor gravide să-și anunțe angajatorul și să prezinte și documentele
medicale care atestă sarcina lor. Anunțarea angajatorului (în scris) este importantă
pentru că, altfel, salariata nu poate avea pretenția să i se ofere drepturile specifice la
locul de muncă.
Interesant este că ordonanța mai prevede și o obligație de confidențialitate a
angajatorului. Concret, dacă i se solicită acest lucru, sarcina nefiind vizibilă, angajatorul
e obligat să țină secretă graviditatea angajatei față de ceilalți din firmă, până la
momentul în care sarcina este vizibilă tuturor.
 Principala interdicție în cazul gravidelor și proaspăt mămicilor este că nu pot fi
concediate dacă angajatorul a luat la cunoștință de situația femeii. Concret, angajatorul
nu poate să pună capăt raporturilor de muncă în cazul salariatelor gravide, celor care
alăptează, salariatelor care se află în concediu de risc maternal, în concediu de
maternitate, în concediul pentru creșterea copilului sau pentru îngrijirea copilului bolnav.
Singura situație în care, potrivit ordonanței, acest lucru este posibil este atunci
când unitatea în care lucrează trece printr-o reorganizare judiciară, este dizolvată sau
se află în faliment.

Ce măsuri de protecție trebuie să ia angajatorul?

Potrivit OUG nr. 96/2003, angajatorul are următoarele obligații față de femeile
gravide și față de cele care au devenit recent mame:
- trebuie să prevină expunerea lor la riscuri care le pot afecta sănătatea și
securitatea;
- nu pot să supună gravidele, lăuzele și pe mamele care alăptează la munci care
pot dăuna lor și/sau copilului; pentru aceste locuri de muncă cu potențial de risc,
angajatorul e obligat să-i modifice salariatei cu pricina programul de lucru sau
condițiile de muncă, ori să-i ofere alt loc de muncă, fără riscuri, la cererea scrisă
a acesteia; angajatorul e obligat și să anunțe în scris salariatele asupra evaluării
privind riscurile la care pot fi supuse la locurile lor de muncă; în maxim zece zile
de când salariata l-a anunțat că este gravidă, a născut recent sau alăptează,
angajatorul trebuie să transmită acest aspect medicului de medicina muncii și
inspectoratului teritorial de muncă;
- dacă medicul îi recomandă să lucreze mai puțin decât durata normală a
programului său de muncă, angajatorul e obligat să-i scurteze programul
salariatei cu până la un sfert din durata normală, însă nu poate să-i reducă
salariul în mod corespunzător;
- totodată, el este obligat să le îngăduie angajatelor măcar 16 ore/lună pentru a
face consultațiile medicale necesare sarcinii, fără ca salariul acesteia să fie
afectat.

PERIOADA DE VEGHE SI DE SOMN A GRAVIDEI

 Somnul in timpul sarcinii poate fi o adevarata provocare pentru viitoarea mamica.
Mobilitatea scazuta, urinarile dese si faptul ca nu mai poti dormi in pozitiile preferate
reprezinta principalele dificultati in a avea un somn odihnitor.
De fapt, s-ar putea sa doarma mai mult decat de obicei in timpul primului
trimestru de sarcina. Este normal sa se simta obosita in aceasta perioada, deoarece
corpul ei lucreaza pentru a proteja si hrani copilul ce se afla in curs de dezvoltare.
Placenta (organul care inconjura fatul pana la nastere) este si ea in formare, asadar
corpul ei produce mai mult sange decat de obicei, iar inima ta are ritmul de pompare
mai rapid.
De obicei, mai tarziu, cand sarcina a evoluat considerabil, majoritatea femeilor au
probleme cu somnul.
Prima si cea mai presanta problema de somn in timpul sarcinii este cresterea in
dimensiune a fatului si iti poate fi greu sa gasesti o pozitie confortabila de dormit. Daca
tu ai fost obisnuita sa dormi pe spate sau pe burta, acum s-ar putea sa ai, deasemenea,
momente cand nu poti adormi, deoarece nu mai poti face acest lucru pe partea ta
preferata. Totodata, deplasarea in pat devine tot mai dificila, deoarece sarcina
progreseaza si odata cu ea creste si marimea ta.
Alte simptome fizice care pot interfera cu somnul
Nevoia de a urina frecvent: rinichii lucreaza mai greu pentru a filtra volumul
crescut de sange (cu 30% la 50% mai mult sange decat ai avut inainte de sarcina) ce
se deplaseaza prin corpul tau, iar din acest proces de filtrare rezulta urina mai multa. De
asemenea, pe masura ce copilul creste si uterul devine mai mare, creste presiunea
asupra vezicii urinare. Acest lucru inseamna mai multe excursii la toaleta, atat ziua, cat
si noaptea. Numarul de calatorii la toaleta poate fi mai mare daca esti posesoarea unui
copil destul de activ pe timp de noapte.
Cresterea frecventei cardiace: in timpul sarcinii inima pompeaza mai mult sange
pentru a aproviziona uterul. Tocmai de aceea te simti obosita fiindca acum inimii tale ii
este mai greu sa trimita sangele necesar prin restul corpului.
Respiratia greoaie: la inceput respiratia ta poate fi afectata de nivelul crescut al
hormonilor de sarcina, ceea ce te va determina sa respiri mai profund. Acest lucru ar
putea sa te faca sa simti ca iti este mai greu ca de obicei sa iti iei suficient aer. Cu cat
sarcina inainteaza, respiratia ramane greoaie, deoarece uterul se extinde si ocupa mult
spatiu. Senzatia de sufocare usoara este cauzata de faptulca se exercita o presiune
mai mare pe diafragma (muschiul de sub plamani).
 Crampe ale picioarelor si dureri de spate. Durerile la nivelul picioarelor sau
spatelui sunt cauzate in cea mai mare parte de greutatea castigata in plus. In timpul
sarcinii organismul produce un hormon numit relaxin, care ajuta corpul sa se
pregateasca pentru nastere. Unul din efectele acestui hormon este cel de relaxare a
ligamenetelor din tot corpul, facand ca femeile gravide sa fie mai putin stabile si mai
predispuse la accidente, mai ales legate de spatele lor.
Arsurile stomacale si constipatia. Multe dintre viitoarele mamici experimenteaza
senzatia de arsura pe stomac, mai ales cand apare refluxul stomacal (senzatia de
ragaiala). Pe parcursul celor noua luni intregul sistem digestiv incetineste si alimentele
tind sa ramana in stomac mai mult timp, astfel intestinul este mai lung si de aici apare
senzatia de arsura sau constipatia. Ambele simptome se pot agrava pe parcursul
evolutiei fatului, mai ales atunci cand uterul se va mari considerabil, acesta va exercita
o presiune mai mare pe stomac si/ sau pe intestinul gros.
Problemele tale de somn pot avea si alte cauze: multe femei gravide, odata ce
au aflat ca sunt insrcinate devin ingrijorate de sanatatea fatului, de abilitatile ca viitori
parinti etc. Stresul poate interfera cu somnul in timpul sarcinii si astfel visele pot deveni
mai reale decat de obicei si de aici rezulta nervozitatea. Unele mamici experimenteaza
chiar sesiuni de cosmaruri.
La inceputul sarcinii, cand nu intampini probleme atat de mari cu somnul, ai
putea sa renunti la obiceiul de a dormi pe partea ta favortita. Incearca sa adopti pozitia
cea mai confortabila pentru atunci cand sarcina a evoluat: pe o parte cu genunchii
indoiti. In aceasta poztite inima lucreaza mai bine, iar tu nu simti greutatea copilului ca
apasa pe anumite organe.
Unii medici recomanda in mod special ca femeile gravide sa doarma pe partea
stanga. De ce ? Au o explicatie logica: ficatul este pe partea dreapta a organismului asa
ca dormitul pe partea stanga te ajuta sa mentii in afara uterului organele de dimensiuni
mari. De asemenea, dormitul pe partea stanga imbunatateste circulatia la nivelul inimii
si permite un flux de sange bun pentru fat, dar si pentru rinichii tai.
Iata cateva lucruri pentru a avea un somn linistit:
- Eliminarea din dieta a bauturilor ce contin cofeina, cum ar fi sucul, cafeaua si
ceaiul, cat mai curand posibil;
- Evitarea consumarii de multe lichide sau sa iei o masa completa inainte de a
merge la culcare. Asigurarea ca in timpul zilei a consumat nutrimenti si lichide
necesare;
 - Formarea unui program strict la care sa mearga la culcare. Incearcarea de a te
culca si s te trezi la aceasi ora in fiecare zi.

NOTIUNI PRIVIND IMBRACAMINTEA SI INCALTAMINTEA

Imbracamintea gravidei va fi confectionata de asa maniera, ca sa nu ii produca
nici o jena. Ea va fi larga pentru a nu impiedica circulatia sangelui saur espiratia,
precum si dezvoltarea normala a fatului. Va fi usoara in timpul verii si calduroasa in
timpul iernii. Rochia sa fie comoda, sa se imbrace si dezbrace usor. Ciorapii sa fie prinsi
de centura abdominala, iar jartierele rotunde sa fie evitate, ele stanjenind circulatia
membrelor inferioare.
Incaltamintea gravidei trebuie sa fie comoda, avand tocurile joase.

ACTIVITATI ALE GRAVIDEI IN TIMPUL LIBER

Daca gravida este in primul trimestru de sarcina si era obisnuita cu efortul fizic si
inainte, nu va observa prea multe diferente. Aerul proaspat o sa invioreze gravida si-o
sa-i puna sangele in miscare. In cazul in care va simti ca o ia cu ameteala, trebuie sa se
odihneasca si este indicat sa se aseze pe cea mai apropiata banca care ii iese in cale.
Este foarte important sa aiba la ea o sticla cu apa pentru hidratare.
Chiar daca in aceasta perioada sarcina nu este vizibila, asta nu inseamna ca
micutul nu se dezvolta in uterul femeii. De aceea, desi poate este activa si ar dori un
ritm mai alert, nu e bine sa testeze limitele. Cel mic vrea o mamica sanatoasa, nu una
agitata, asa ca ar trebui sa se limiteze la mersul agale.
In cel de-al doilea trimestru de sarcina isi vei putea continua plimbarea, dar
trebuie sa avut grija sa se opreasca imediat ce organismul da semne de oboseala.
Beneficiile mersului pe jos in sarcina:
- Te vei simti tonica, plina de energie.
- Te pregatesti pentru un somn odihnitor, dupa ce ti-ai pus corpul la treaba
(majoritatea gravidelor se plang ca nu-si gasesc locul in pat).
- Scapi de stresul acumulat peste zi.
- Circulatia sangelui se imbunatateste.
- Durerile de spate se amelioreaza simtitor.
- Intareste muschii pelvieni, astfel incat travaliul va dura mai putin si nasterea va
decurge mult mai usor.
 Daca inainte de sarcina ducea o viata sedentara,gravidei ii va veni greu sa se
urnesti din loc in situatia speciala in care se afla.
Autosugestia este cheia tuturor problemelor. In primul rand, trebuie sa se
gandeasca ca va pune pe mult mai putine kilograme daca va face miscare zilnic, decat
daca se va uita la programe tv. La finalul sarcinii, pielea va fi ferma, fara vergeturi,
muschii vor arata tonifiati.

ACTIVITATI ALE GRAVIDEI IN DOMENIUL CASNIC

Treburile gospodaresti nu sunt tocmai floare la ureche pentru nimeni, mai ales
pentru viitoarele mamici care se straduiesc sa asigure curatenia corecta a casei chiar
daca se afla intr-o conditie fizica delicata. Din fericire, exista cativa pasi ganditi special
pentru gravidutele harnice, astfel incat acestea sa se bucure de ordine si igiena fara sa-
si puna in pericol sanatatea si dezvoltarea bebelusului nenascut.
Solicita ajutor
Angajarea unui profesionist in curatenie o data la o luna sau doua cu siguranta
nu va afecta bugetul in mod considerabil. In acest fel, gravida se va ocupa doar de
lucrurile minore de intretinere precum aspiratul si stersul prafului, in timp ce spalatul
covoarelor, al geamurilor si al faiantei din baie va reveni cuiva care poate depune efort
fara probleme.
Folosirea de produse de curatat ecologice
Produsele de curatat conventionale contin o serie de substante care ii pot
face rau odata inhalate sau pe masura ce intra in contact cu pielea. Este bine sa se
intereseze de astfel de substante in varianta ecologica, care nu prezinta niciun grad de
toxicitate si sunt prietenoase cu mediul inconjurator.
Citeste cu atentie etichetele
Fie ca vorbim de produse pentru uz casnic sau ca ne referim la cosmetice,
parfumuri, creme si odorizante de camera, este foarte important sa citeasca cu atentie
etichetele. Multe lucruri banale pe care le folosesti de-o viata (precum acetona)
avertizeaza femeile insarcinate sa nu le utilizeze intrucat prezinta un grad de risc pentru
sarcina si dezvoltarea fatului.
Foloseste manusi de cauciuc
Chiar daca sunt cam incomode, manusile de cauciuc vor impiedica substantele
chimice sa fie absorbinte in organism prin piele.
 Elimina praful
Acordarea unei atentii deosebite indepartarii prafului din locuinta, care poarta cu
sine alergeni periculosi pentru caile respiratorii foarte sensibile in perioada sarcinii.
Ocolirea tavitei pisicii
Curatarea tavitei pisicii va trebui sa intre in sarcina altcuiva in perioada sarcinii,
altfel gravida risca sa contacteze protozorul care provoaca toxoplasmoza, o boala grava
care poate provoca avort, sarcina prelungita sau probleme fiziologice pentru bebelus.

ACTIVITATI DE INTEGRARE SI COMUNICARE A GRAVIDEI

In aceste activitati intra diferite cursuri de pregatire a parintilor.
Cursul Lamaze
Scopul cursurilor Lamaze este de a oferi viitoarelor mamici informatii corecte si
siguranta si incredere in capacitatea lor de a da nastere si de a fi mame bune. Astfel,
ele vor participa activ si vor lua decizii informate pe parcursul nasterii, vor trece mai
usor peste durere, vor avea o nastere normala si sanatoasa si vor ingriji corect nou-
nascutul in perioada post-partum.
Participand la Cursurile Lamaze, educatorul prenatal te ajuta sa te acomodezi
cu ideea de a deveni mama, sa privesti cu incredere si fara stres spre viitor, explicandu-
ti pe larg fenomenul nasterii. Vei invata diferite tehnici de confort in timpul travaliului,
cum ar fi faimoasele RESPIRATII Lamaze, pozitiile confortabile in timpul travaliului sau
alte mici “trucuri” si tehnici care te ajuta atat de mult pe tine si pe puiutul tau in perioada
prenatala, in timpul travaliului si dupa nastere.
Curs de alaptare
Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda alaptarea exclusiva (fara
suplimente ca apa, ceai, sucuri, piureuri, cereale) a bebelusilor pana la varsta de 6 luni,
iar apoi continuarea alaptarii, alaturi de o diversificare corecta, pana la varsta de 2 ani si
peste.
De ce este nevoie de un Curs de Alaptare? Simplu: pentru ca in foarte putine
maternitati este intr-adevar incurajata alaptarea, pentru ca in cele mai multe cazuri
laptele praf este indicat cu foarte mare usurinta si fara a fi necesar, pentru ca personalul
medical nu se ocupa sa iti arate cum sa alaptezi, pentru ca odata obisnuit cu tetina
biberonului, bebelusul va invata mai greu sa suga de la san
98% dintre femei pot alapta pe termen lung daca au informatii corecte, daca sunt
sprijinite de familie, comunitate, personalul medical si daca apeleaza la ajutor atunci
cand apar probleme cu alaptarea? Restul de 2% o reprezinta cazurile foarte rare, cand
mama si/sau copilul sunt bolnavi sau cazurile in care cei doi sunt despartiti.
Cea mai buna pregatire este informatia corecta. Cu cat ai mai multe informatii
corecte despre alaptare inainte de nastere, cu atat ai mai multe sanse ca acest minunat
proces sa nu fie perturbat de probleme. Si totusi, daca apar aceste probleme,
consultantul certificat in alaptare iti va fi intotdeauna alaturi si te va ajuta sa le faci fata
cu brio.
Atelier de support psihologic si discutii intre gravide
Atelierele de discutii si suport psihologic, in care participantele sa poata vorbi
liber intr-un cadru securizant, incurajator, despre emotiile, provocarile, dar si bucuriile
vietii de mamica, sa beneficieze de compania celorlalte mamici, de suportul si empatia
grupului, de experienta in consiliere si psihoterapie a psihologilor nostril sunt foarte
benefice.
Perioada de sarcina este o etapa unica in viata oricarei femei, ce simbolizeaza
implinirea si desavarsirea la care orice femeie viseaza. A deveni mama este una dintre
cele mai minunate experinte ale vietii, ce poate fi insotita de schimbari psihologice,
emoționale, și spirituale, indiferent dacă aceasta este sau nu la primul copil. A aduce pe
lume un copil este o decizie fireasca, ce implica responsabilitate, dar si asumare de
schimbari majore in viata.

FORME DE EDUCARE PENTRU GRAVIDE

Pentru o educatie buna a gravidei se tine cont de:
- Calendarul urmatoarelor consultatii prenatale
- Modul de viata
- Igiena personala, îngrijirea sânilor, activitatea sexuala
- Igiena alimentatiei (dieta normocalorica, echilibrata, bogata în vitamine, calciu,
- rolul nociv al fumatului, consumului de bauturi alcoolice, drogurilor, unor
medicamente, atât asupra gravidei, cât si asupra produsului de conceptie
- Medicamente contraindicate în sarcina (se va da gravidei o lista cu astfel de
medicamente
- Igiena muncii
- Cresterea în greutatea pe parcursul sarcinii
- posibilitatea aparitiei unor semne (edeme, hemoroizi, varice si interpretarea lor
de catre gravida)
- necesitatea prezentarii la medic ori de câte ori apar semne de alarma (contractii
uterine dureroase,sângerari, pierdere de lichid amniotic, edeme în repaus,
crestere anormala în greutate, necorelarea vârstei gestationale cu înaltimea
fundului uterin si riscul expunerii la boli infecto-contagioase
- Imunizarile vaccinarea antitetanica
- prezentarea unor materiale (carti, reviste, planse, casete video, referitoare la
îngrijirea prenatala si postnatala.