NOTULSPORTULPENTRUTRUPISUFLET

Condiiilevieiiaufostcercetatencontinuudealungulexisteneiomenirii, isautras
concluziipermanentvalabile,[Link]
laaceast premiz trebuies recunoatem,c ceamaimarecomoar afiecruiadintrenoieste
sntateafizic imentalproprie,iarunadintreresponsabilitileprincipalearfisieducmpe
copiisitriascviaaastfelnct,siocroteascsntatea.[2]
Alimentaiaechilibrat,consumulalimentelorsntoase,activitateafizicregulat,oigien
riguroas igndireapozitivsuntcelemaibunerecomandripentruaaveaoviasntoas.

Influenasportuluiasupradezvoltriifiziculuiiapsihicului
Descoperireempiric afaptuluic exerciiilefizice,contribuieladezvoltareafizicului i
psihicului,[Link]
a exerciiilor fizice i a sportului au efecte multiple pe dou planuri: asupra fizicului i a
organismului,respectivasuprapsihicului.[1]
Pelaturafizicului,semanifest asupradezvoltriiarmonioaseacorpuluiuman iasupra
striigeneraledesntateaorganismului.
nsferapsihicului,sereflect ntrunmoralsntos,cuocapacitateridicat deasuporta
stresul,darintrireaemoieiconcursului,ndorinadeanvinge,deatindectreunideal,carese
poateatingeprinperseveren imunc,avndcadreptrsplatsatisfaciavictoriei.
Integrarea organic a sportului n traiul cotidian rezult sntate, gndire pozitiv ,
ncredere,bucuriedevia,totodat sprijin dezvoltarearelaiilorinterumane,creeaz unmediu
ambiantdegajriispirituluicolectiv.[2]
Efectelepozitiveasupraorganismuluiumanapracticriidiferitelorsporturi[1]
- cretereaniveluluideenergie,mbunteterezistenafizic;
- ajut la pstrarea masei musculare, ceea ce ajut la conservarea sistemul osos, la pstrarea
flexibilitiicoloaneivertebrale,aarticulaiilor;
- reducerisculapariieibolilorcardiovasculare,adiabetuluizaharat,ahipertensiuniiarteriale;
- ntretesistemulimunitar,reduceconsiderabilstresul,previnedepresia;
- ajutlameninereagreutiicorporale,laardereacaloriilornplus.
 notul,sportulcelmaiblndcucorpulomenesc
ndorinanoastrdeaduceoviasntoascaresimplicenspecialncazultineriloro
dezvoltarefizic ipsihicarmonioas,dorimsalegemsportulcucelmaibunraportntreefortul
depusibeneficii.
Beneficiilenotului
Sportulconsideratcafiindcelmaicomplexieficientpentrusntateanoastrestenotul,
deoarecenuprezint [Link] foartebinecalitile
motrice debaz cumarfi:viteza, ndemnarea, rezisten a [Link],ngeneral,esteo
activitatesocial,unmijloceducativcedezvolttrupul,[Link]
sporetecapacitateadecoordonare,elegannmicri,vitezdereacie,tonificnegalmsur,
muchii,inimaiplmnii.[1]
Datorit presiuniiapei,exercitateasupracorpuluiaproapetoateorganelesuntinfluenate.
[Link]
irezistenaacestora,seregleaz tensiuneaarterial,decisereducerisculbolilorcardiovasculare i
[Link],iarposibilitatea
deaccidentareesteaproapeinexistent.
Practicatregulat,garanteaz osiluetadeinvidiat,tope tecelulita idezvolt armonios
toategrupeledemuchi.
Psihologiiamericanisusinc70%dinceicarepracticacestsporttriescintensemoiile
[Link] nottoriiau,ngeneral,tensiuneamaimic,iarniveluldepresieisaual
furieieste,deasemenea,[Link],trebuiesubliniatc estesportultuturorvrstelor.
Poatefipracticat dela copiicuovrst fraged,lavrstnici saula persoanele caredatorit
condiieifizice,nuauacceslaaltesporturi,ntrunmediuplcut.
notulacptatiobinemeritatreputaieterapeuticsaucorectiv,fiindcelmairspndit
ieficient,susinndastfeltezaexisten eisportuluipentrusntate,constituindusechiarntro
procedur aparte, hidrokinetoterapia (tratamentul prin micare n ap cald). notul astzi este
consideratmedicamentdeelecie,caurmareprinefecteleuneorimiraculoase,tonificndsistemul
nervosimuscular.[1]
Eventualeriscurialenotului
nciudaamultoraspectepozitive,notulpracticatcumicriincorecte,poatecauzaunele
leziuni:
- Suprancrcareapoateducelainflamaiemuchiulumruluiiabicepsului.
- Micrilerepetatederotireacapului ideschimbridepoziieacorpuluipotprovocaleziuni
lombare.
- Datoritcondiiilorexterne,potapreainfeciialepiciorului,otitamedie,conjunctivita.
 Biomecanicanotului
Se prezint diferitele stiluri de not, prin specificarea caracteristicilor particulare ale
acestora, evideniind comportarea musculaturii. Fiecare procedeu tehnic de not sportiv este
caracterizatprintrungrupdecontraciimuscularecoordonateglobal,cuostructur biomecanic
particularaprocedeuluirespectiv.
Procedeulcraul[3]
- Poziiacapuluiestentotdeaunanliniedreaptcucoloana
- Umeriiipieptulumeriiserotescnjurulaxeicoloaneivertebrale,nacelaiplancuoldul.
- Braelentotdeaunaunbraconducemicarea,iarcellaltfietrage,fieserelaxeaz.
- [Link]
[Link](n
2,n6,etc.)
[Link]
efectuezeconfortabilnambelepri.

Procedeulfluture[3]
- Poziia capului este ntotdeauna cu privirea n fa , cu micare alternativ de ridicare i
coborresubap.
- Braeleauomicareciclic,[Link],
nottorulridicbraeledeasupraapeiileavanseazdeodat.
- Picioarelenleg tur cuprocedeulfluturesaformatmicareapicioarelor,denumit delfin.
Esenabtiidelfinestemicareaondulatoriesimultanamembrelornplanvertical.
- Respiraia inspira ia seefectueaz n etapa pasiv,iar expiraia n etapa activ a micrii
braelor,lafiecarea4abtaie.

Procedeulbras[3]
- Poziiacapuluiprinspecificulmicrilor,capultrebuiesseridicedeasupraapeilarevenirea
picioarelor.
- Poziiacorpuluitrunchiultrebuiesfiealiniatorizontal,cubazinulctmaiaproapedesuprafa.
- Braeleauomicareciclic,[Link],iceleactiveicelepasivesuntrealizate
[Link].
- Picioarele mi carealordescrieuntraiect eliptic subacvatic, curoldeosebit. Avansarease
datoreaz,nprocentde70%,[Link],fazaactivestecu
[Link] ifazaactivdepropulsie.
- RespiraiaInspiraiaarelocntimpuletapeidetragere,cucapulimediatdeasupraapeiiine
pnlapropulsie,cndarelocexpiraia.

Procedeulspate[3]
- Poziiacapului,corpuluiseinedeasupraapeidoarnasuligura,iarrestulcapuluiialcorpului
rmnscufundate.
- Braeleaumi careancruciat,asimetric,[Link] etape:active [Link]
suntintrareaiprindereaapei,mpingere,traciunea,eliberarea,iarceapasivrevenireaiintrarea
brauluinap.
- Picioareleaumicareciclicdesusnjos,dejosnsus(maiintensiv).Micareapornetedela
olduri,genunchiisuntuorndoii,vrfulpicioruluisentoarcec treinterior.
Respiraiaesteceamaisimpl,[Link]
[Link],nuexistniciomicarelateral.

Cumlucreazmusculatura?
nurmapracticriinotuluicuregularitate,
rezistena la efort i mobilitatea organismului
[Link],
deci muchii i articulaiile lucreaz fr s
[Link]
ntreagamas muscular,2/3sedezvolt fr ca
articulaiiles suferenvreunfeliarligamentele
idezvoltflexibilitateaisentresc.
nurmapracticriinotuluicuregularitate,rezistenalaefort imobilitateaorganismului
crete considerabil. Apa preia greutatea corporal, deci muchii i articulaiile lucreaz fr s
[Link],2/3sedezvoltfrca
articulaiilessuferenvreunfeliarligamenteleidezvoltflexibilitateaisentresc.
 Muchii dezvoltai iligamentele puternice rezult o inut corporal corespunztoare i
[Link],tonificabdomenul,iareunrolimportant
ndezvoltareacoapselorigambelor.

Istoriculnotului
notuleste,probabil,[Link],care
neindicfaptulcnurmcumulttimp,acestaafostoactivitatepopulardepetrecereatimpului
[Link],aparnlucrareaDerSchwimmerZwiegesprchEinoder
berdieSchwimmkunst,din1538alingvistuluiNicolausWinmann.
notuldeperformanncepesserspndeascaproximativdinanii1800.n1837,afost
fondatprimulclubdenotnGermania,iardinanul1908exist iFederaiaInternaional de
Nataie a Amatorilor (Federation Internationale de Natation de Amateur), iar la puin timp se
[Link],estepracticat
att de amatori ct i de sportivi profesioniti, este prezent la toate ediiile Jocurilor Olimpice
Moderne.
nRomnia,primelebazinedinBucuretisuntconstruitenanii1930,iarpe21decembrie
1930,seconstituieFederaiaRomn denot,careseafiliaz laUFSR(UniuneaFederaiilorde
SportdinRomnia)n1933.n1940,FederaiaRomndeSporturiNautice(FRSN)seunetecu
FederaiaRomndenot(FRI)formndFederaiadeSporturipeAp(FRSA).

Pietredehotaradiferitelorprocedee
Freestyle(Craul):naniidedupPrimulRzboiMondial,JohnieWeismlleradezvoltat
tehnicadebazpentrufreestyle,pedistanscurt.Elanotatcelmairepedepe100mpevremea
aceea,terminndaceastdistansub1minut.
Fluture: n1935,JackSiegdinSUAaexperimentatunnouprocedeudenot,dup cea
avutooperaielapicior,[Link]
cucelnumitbras,iarlaJocurileOlimpicedin1952afostnregistratcaotehnicaindependent.
Bras: Rademacher Sietas n primii ani de dup Primul Rzboi Mondial a dezvoltat
procedeul bras. Acest procedeu a fost construit pe cteva considera ii fizice. Principala
caracteristiceracabraulijoculdepicioare,ntimpulnotului,smiteocantitatectmaimare
deap,nscopuldeplasrii.
Spate: Tehnica procedeului spate a fost iniiat n anii 192030, de Adolph Kiefer,un
[Link],undesimultanlucracu
braeleipiciorul.
 Accesoriilesportuluidenot
nceeacepriveteechipamentul,notulnuesteunsportfoartecostisitor,dacnulumn
considerarebiletuldeintrare.Pelngunbazinde25sau50demetriavemnevoiedeuncostum
debaie,casc,[Link]
fiefoarteflexibili, depreferin [Link] iofer senzaiade
[Link],trataimpotrivaaburirii,culentiledesticl
rezistentlaocuri.

nottorifaimoi
Foartemulisportivivaloroidinnataie,peplaninternaionalinaional,suntpersonaliti
careconstituieunmodeldemndeurmatpentruelevi:
Oferimtopulcelorzecenottoriaituturortimpurilor:
MarkSpitz,11medaliiolimpice,dincare9deaur
MatthewNicholasBiondi,11medaliiolimpice,dincare8aur
JohnnyWeissmuller,6medaliiolimpice,dincare5aur
IanJamesThorpe,9medaliiolimpice,dincare5aur
MichaelFredPhelps,9medaliiolimpice,dincare5aur
JenniferElisabethThompson,12medaliiolimpice,dincare8aur
KrisztinaEgerszegi,7medaliiolimpice,dincare5aur
DawnLorraineFraser,8medaliiolimpice,dincare5aur
KristinOtto,4medaliiolimpicedeaur
ShaneGould,5medaliiolimpice,dincare3deaur
nottorideexcepiedinRomnia:
DianaMocanu,2medaliiolimpicedeaur
CameliaPotec,1medalieolimpicdeaur

Bibliografie:
1. Demeter,Andrei,Drgan,Ioan,Sportisntate,[Link],Bucureti,1990,(pp.8,
9,10,76,77,114,115,116).
2. Uiu,Ioan,Teoriaeducaieifiziceisportului(curslitografiat),ClujNapoca,1991(pp.12,13).
3. Bucher,Walter,1001jtksgyakorlatszsban,[Link],BupapestaPcs,
2000(pp.165176)(trad.n.).
4. [Link]
5. [Link]
6. [Link]