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Capacidades Físicas Básicas e Treinamento

As capacidades físicas básicas são atributos treináveis que influenciam a saúde e o desempenho esportivo, dividindo-se em condicionantes e coordenativas. As capacidades condicionantes incluem força muscular, resistência física, flexibilidade e velocidade, cada uma com suas subcategorias específicas. O treinamento dessas capacidades melhora a aptidão física e a eficiência em atividades físicas.

Enviado por

Tharyk Batatinha
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Capacidades Físicas Básicas e Treinamento

As capacidades físicas básicas são atributos treináveis que influenciam a saúde e o desempenho esportivo, dividindo-se em condicionantes e coordenativas. As capacidades condicionantes incluem força muscular, resistência física, flexibilidade e velocidade, cada uma com suas subcategorias específicas. O treinamento dessas capacidades melhora a aptidão física e a eficiência em atividades físicas.

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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

P R O F. E S P. T H A R Y K B ATAT I N H A
Nossas habilidades de movimentar o corpo,
de fazer atividades simples ou mais
complexas, dependem da força, resistência e
outros elementos que podem ser treinados
ao longo dos anos. É através da capacidade
física que podemos melhorar nossa saúde e
o desempenho técnico nos esportes.
As capacidades físicas são os atributos físicos
treináveis no corpo humano. São qualidades
ou condições internas de cada pessoa que
podem ser trabalhadas por meio de
treinamento e preparação para desenvolver
determinada condição ou aptidão física.
Existem dois tipos de capacidades físicas: capacidades condicionantes, também conhecidas como
» . condicionais, e capacidades coordenativas.
Capacidades Físicas Condicionantes
São as capacidades físicas básicas que dependem do
metabolismo energético do organismo.
Força Muscular
A Força Muscular é Capacidade que um músculo específico ou um grupo muscular tem de produzir tensão para vencer a
resistência. Permite deslocar objetos e pessoas ou o próprio corpo pela contração muscular. É subdividida em três formas:

•Força Dinâmica ou Isotônica: envolve a força dos músculos em suportar movimentos


repetidos ou o próprio peso do corpo. Também conhecida por força máxima ou pura.

•Força Estática ou Isométrica: capacidade de produzir tensão muscular sem gerar


movimento.

Força Explosiva ou Potência: capacidade de produzir o máximo de energia para


realizar um movimento explosivo. Exemplo: saltar à distância.
Resistência Física

 Capacidade de realizar um esforço contínuo por determinado tempo, suportando a fadiga e mantendo
qualidade do exercício. A resistência física pode ser:

 Resistência Aeróbica: suportar por um longo período


uma atividade física com equilíbrio fisiológico –
capacidade cardiovascular e de oxigenação.

 Resistência Anaeróbica: sustentar um esforço físico de


alta intensidade pelo maior tempo possível. A absorção
de oxigênio é melhor que seu consumo.

• Resistência Muscular Localizada: realizar no maior


tempo possível um movimento repetido com a mesma
eficiência.
Flexibilidade
•Capacidade de ampliar a extensão dos movimentos e a capacidade funcional das articulações. Depende também
elasticidade muscular.
»

•Flexibilidade Ativa: maior amplitude de movimento realizado pela contração muscular voluntária.

•Flexibilidade Passiva: maior amplitude possível que seja possível alcançar com a ação de forças externas.
Velocidade

Tem relação com a capacidade muscular do corpo e coordenações neuromusculares. Permite realizar
movimentos que constituem uma só ação, com intensidade máxima e no menor tempo possível. A
Velocidade é uma Capacidade Física que pode ser classificada em três tipos:

Velocidade de Deslocamento: capacidade máxima de se deslocar de um ponto a outro;

Velocidade de Reação: velocidade com que o indivíduo responde a um estímulo externo

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