CAPACIDADES FÍSICAS
MS. DANNILO FERREIRA
CONCEITO
São os atributos ou habilidades inerentes ao corpo
humano que determinam seu desempenho em
atividades físicas ou esportivas. Elas representam
componentes fundamentais da aptidão física, e cada
uma delas pode ser treinada e desenvolvida por meio
de exercícios específicos. As capacidades físicas são
classificadas em diferentes tipos, que, quando bem
trabalhadas, influenciam diretamente a performance
esportiva e o estado de saúde geral.
ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE
Alongamento é a técnica utilizada para
promover o maior estiramento muscular sem
causar lesões, para que o musculo consiga
atingir o maior grau de amplitude,
denominado de estado físico de flexibilidade.
Ou seja, Flexibilidade é a capacidade de
uma articulação de se mover através de uma
amplitude completa de movimento (ADM), e
está associada à extensão dos músculos,
tendões e ligamentos.
ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE :
APLICAÇÃO NO ESPORTE
Prevenção de lesões: Uma boa flexibilidade diminui o risco de
lesões musculares e articulares, pois permite que o corpo se adapte
melhor a movimentos amplos e repentinos.
Melhora da performance: Em esportes como ginástica, dança,
artes marciais, e ioga, a flexibilidade é essencial para realizar
movimentos de alta amplitude.
Recuperação pós-exercício: Alongamentos após o treino ajudam
na recuperação muscular e reduzem dores (DOMS).
FORÇA
MUSCULAR
Força muscular é a
capacidade de um
músculo ou grupo
muscular de exercer
força contra uma
resistência. É
mensurada pela
quantidade de peso que
o músculo pode mover
em uma única repetição
máxima (1RM).
O MOVIMENTO
Para que você desloque um
objeto (resistência), seu
musculo precisa vencer
essa resistência através do
encurtamentos dos
sarcômeros. Essas
estruturas encurtam
quando há o deslize entre
actina e miosina que são as
proteínas contráteis,
formando as pontes
cruzadas.
APLICAÇÃO DA FORÇA NO ESPORTE
Esportes de força: No levantamento de peso, crossfit, e arremesso de peso, a
força muscular é diretamente relacionada à performance.
Desempenho geral: A força muscular é crucial em esportes de contato, como
futebol americano e rugby, onde os atletas precisam empurrar, resistir e
enfrentar adversários.
Prevenção de lesões: A musculatura fortalecida ajuda a estabilizar articulações
e a proteger o corpo contra lesões durante movimentos intensos.
POTÊNCIA MUSCULAR: CONCEITO.
Potência muscular é a capacidade de
gerar força no menor tempo possível,
combinando força e velocidade.
Potência envolve a explosão
muscular e está relacionada ao
desenvolvimento de força em um
curto período de tempo.
APLICAÇÃO NO ESPORTE
Esportes de explosão: A potência é crucial em atividades como
salto em altura, sprints, arremessos e lutas, onde explosões de força
e velocidade são necessárias.
Mudanças rápidas de direção: Em esportes como basquete,
futebol e tênis, os atletas precisam acelerar e mudar de direção
rapidamente.
Salto e impulso: Esportes como vôlei e atletismo exigem potência
para saltos e ações explosivas.
AGILIDADE E VELOCIDADE
Agilidade é a capacidade de mudar
rapidamente de direção ou posição do
corpo de maneira controlada e eficiente.
Velocidade é a capacidade de se mover
rapidamente em uma direção, muitas vezes
medida pelo tempo que se leva para cobrir
uma certa distância.
APLICAÇÃO NO ESPORTE
Esportes de campo e quadra: A agilidade é fundamental em
esportes como futebol, basquete, e tênis, onde mudanças rápidas
de direção e aceleração são necessárias.
Esportes de corrida: A velocidade é essencial para corredores,
tanto de curta quanto de longa distância, sendo um fator
determinante em provas de atletismo, como 100m rasos.
Reação rápida: Em esportes como boxe, esgrima e MMA, a
agilidade e velocidade ajudam a evitar ataques e criar
oportunidades ofensivas.
COORDENAÇÃO MOTORA
Coordenação motora é a capacidade de sincronizar os movimentos dos diferentes
segmentos do corpo de forma eficiente, controlada e precisa, para realizar uma tarefa
específica.
Esportes técnicos: A coordenação é essencial em esportes como ginástica, natação e
esgrima, onde movimentos precisos e fluídos são necessários para executar técnicas
complexas.
Habilidades de manipulação de objetos: Em esportes como basquete, futebol e tênis,
a coordenação entre olhos, mãos e pés é fundamental para controlar a bola ou a raquete.
Melhora do desempenho: A coordenação eficiente permite que os atletas realizem
movimentos com menos esforço, aumentando a eficácia e reduzindo o desgaste físico.
IMPORTÂNCIA DAS CAPACIDADES FÍSICAS:
Desempenho Esportivo: Capacidades físicas bem desenvolvidas
são essenciais para melhorar o desempenho em qualquer
modalidade esportiva, garantindo eficiência e eficácia nos
movimentos.
Prevenção de Lesões: O aprimoramento dessas capacidades
ajuda a preparar o corpo para enfrentar as demandas do esporte,
diminuindo o risco de lesões.
Saúde e Bem-Estar: Além do contexto esportivo, manter essas
capacidades físicas em um bom nível promove a saúde geral,
melhorando a qualidade de vida e prevenindo doenças.