Plano Alimentar SCARZZ
GROWTH
RAPHAEL
Todos os dias
7:00 - Café da manhã
•Pão integral (Fatia: 4)
•Frango, peito, sem pele, cozido ou assado (Grama: 80) Grupo
•Abacaxi (Grama: 200) Panificados
Carnes e derivados
Substituição 1 -
•Pão francês (Unidade (50g): 2)
•Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 50) Grupo
•Requeijão - Nestlé® (Grama: 40) -
Obs: Fazer um sanduíche de pão, frango desfiado e requeijão, rechear com tomate e alface Carnes e derivados
-
09:30 - Lanche da Manhã
•Salada de frutas completa (laranja, banana, mamão, abacaxi, uva, melão, maçã, pêra, kiwi)
(Grama: 250) Grupo
•Leite condensado (Colher De Sopa: 1) -
•Granola (Grama: 25) -
Carnes e derivados
.
12:30 - Almoço
•Arroz branco (cozido) (Grama: 100)
•Feijão cozido (só grãos) (Grama: 120)
•Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 100) ou Carne, bovina, coxão duro ou coxão mole, Grupo
sem gordura, cozido (Grama: 100) -
Obs: Escolher 1 opção de salada (LISTA EM ANEXO) ou fazer um vinagrete e usar ao menos 100g. Alimentos preparados
-
Substituição 1 Produtos açucarados
•Arroz branco (cozido) (Grama: 100)
•Estrogonofe de frango (Grama: 130) Grupo
•Batata palha (Grama: 20) -
•Chocolate, meio amargo (Grama: 20) -
-
Substituição 2
•Arroz branco (cozido) (Grama: 100)
•Atum ao natural (Grama: 120) Grupo
•Batata palha (Grama: 25) -
Obs: ao menos 100g de salada crua Laticínios
-
15:45 - Lanche da tarde
•Açaí (Grama: 200)
Grupo
•Leite em pó integral (Colher De Sopa: 1)
Laticínios
•WHEY 100% PURE (Grama: 20)
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Substituição 1
Farinhas, féculas e massas
•Leite em pó integral (Grama: 15)
•Banana (Unidade média (75g): 2)
•WHEY 100% PURE (Grama: 20) Grupo
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•Aveia em flocos (Grama: 10)
Carnes e vísceras
Frutas
18:30 - Lanche da tarde 2
•Pão francês (Unidade (50g): 1)
•Patinho Cozido(a) (Grama: 50)
•Fruta (DA SUA PREFERÊNCIA) (Grama: 150)
21:00 - Jantar
•Pão integral (Fatia: 4) Grupo
•Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 80)
Panificados
•Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 2)
Carnes e derivados
•Abacaxi (Grama: 150)
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-
Substituição 1
•Arroz branco (cozido) (Grama: 130)
•Estrogonofe de frango (Grama: 150) Grupo
-
•Batata palha (Grama: 10)
Alimentos preparados
Substituição 2 Miscelâneas
•Arroz branco (cozido) (Grama: 120)
•Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 100) ou Tilápia Cozido ou Grupo
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Grelhado (Grama: 150) Carnes e derivados
•Cenoura (crua) (Grama: 20) -
•Beterraba (crua) ralada (Grama: 30) -
23:00 - Ceia Grupo
•Açaí (Grama: 200) -
•Leite em pó desnatado (Grama: 15) Laticínios
•Banana (Unidade média (75g): 1) -
Substituição 1 Grupo
•Pão francês (Unidade (50g): 1) -
•Requeijão (Grama: 20) -
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•Salada de frutas completa (laranja, banana, mamão, abacaxi, uva,
melão, maçã, pêra, kiwi)
(Grama: 100)
Grupo
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Laticínios
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