da Universidade de Massachusetts.
Kabat-Zinn ensinou aos funcionários do
grupo de biotecnologia técnicas de mindfulness e métodos de treinamento da
atenção que estimulam o cérebro a registrar, com foco total, qualquer coisa que
aconteça no momento presente, mas sem reagir.
As instruções são simples:
1. Encontre um lugar tranquilo, privado, no qual possa se isolar de qualquer
distração por alguns minutos. Por exemplo, feche a porta de sua sala e deixe
o telefone mudo.
2. Sente-se confortavelmente, com as costas eretas porém relaxadas.
3. Fique consciente de sua respiração, permanecendo atento às sensações da
inspiração e da expiração.
4. Não avalie sua respiração nem tente mudá-la de maneira alguma. Apenas
observe.
5. Considere qualquer outra coisa que lhe ocorra na mente como uma
distração – pensamentos, sons, o que for. Deixe que se dissipem e volte a
atenção para sua respiração.
Após oito semanas praticando mindfulness em média 30 minutos por dia, os
funcionários inverteram sua reação: de uma tendência a se inclinar para o lado
direito e estressado, passaram a se inclinar para o lado esquerdo e resiliente.
Além disso, disseram resgatar a lembrança do que gostavam em seu trabalho,
pois tinham feito contato com o que lhes trouxera energia no início.
Para usufruir de todos os benefícios do mindfulness, uma prática diária de
20 a 30 minutos é o que melhor funciona. Pense nisso como um exercício mental
rotineiro. Pode ser muito útil ter instruções, um guia, mas a chave é encontrar
um espaço para essa prática em sua rotina diária. (Existem até técnicas para fazer
a prática enquanto dirige.)
O mindfulness vem ganhando crédito mesmo entre os executivos mais
resistentes. Existem centros nos quais técnicas de mindfulness foram adaptadas
para líderes empresariais, seja em locais sofisticados, como o Miraval Resort, no
Arizona, ou programas de liderança com atenção plena na Faculdade de
Medicina da Universidade de Massachusetts. A Singularity University há anos
oferece um curso de mindfulness aos funcionários do Google.
É certo que você terá benefícios se ativar seu circuito cerebral de resiliência
ao aprender a praticar mindfulness? Para executivos de alto desempenho, os
efeitos do estresse podem ser sutis. Meus colegas Richard Boyatzis e Annie
McKee sugerem, como uma forma simples de diagnosticar o estresse de
liderança, que você pergunte a si mesmo: “Estou com uma vaga sensação de
incômodo, inquietude, ou o sentimento de que a vida não é maravilhosa (um
padrão mais alto do que o de ‘boa o bastante’)?” Se a resposta for sim, um pouco
de atenção plena traria conforto à sua mente.
DANIEL GOLEMAN é codiretor do Consórcio para Pesquisa sobre Inteligência
Emocional em Organizações na Universidade Rutgers, coautor de O poder da
inteligência emocional – Como liderar com sensibilidade e eficiência (Objetiva)
e autor de O cérebro e a inteligência emocional – Novas perspectivas; Foco – A
atenção e seu papel fundamental para o sucesso; Liderança – a inteligência
emocional na formação do líder de sucesso (Objetiva), A arte da meditação
(Sextante), entre outros livros.
Adaptado da publicação de 4 de março de 2016.