CRONOGRAMA

DE JEJUM
 O plano de 7 dias para

você destravar o
metabolismo e eliminar até
5kg com jejum metabólico.
Dr. Monteze
Eu criei o Desafio Magra
Fácil para te entregar uma
grande transformação.

Sei que muitas mulheres

vivem a vida frustradas
com o peso e saúde, e
posso afirmar que esse
problema é falta de
informação e de um
método que realmente
funciona.

Os meus Protocolos de 7
dias já mudaram a vida de
mais de 150 mil mulheres.

Eu sou o Bruno Monteze,

médico, especialista em
emagrecimento e
longevidade.

No Desafio Magra Fácil,

vamos emagrecer com
saúde e felicidade.

Aceite meu convite e viva

uma experiência
extraordinária, mudando
seu peso e também suas
crenças sobre comida.

CRM-SP 160179
 Dr. Bruno Monteze

VEJA O QUE TE ESPERA NO

DESAFIO MAGRA FÁCIL

cronograma de jejum
 Dr. Bruno Monteze

O Que Comer no Jejum?

Muita gente acredita que para emagrecer basta fazer jejum e ficar
várias horas sem comer. Mas a verdade é que o que faz você
emagrecer é a comida certa, não o tempo sem comer.

O jejum ajuda no emagrecimento porque melhora o controle da fome

e da mente, mas sem um plano alimentar correto, os resultados
serão limitados.

Com este guia, você poderá se organizar e seguir as orientações do

Magra Fácil de forma correta e eficiente.

Alimentação no Jejum do Desafio Magra Fácil

No Magra Fácil, seguimos um plano alimentar baseado em três
refeições por dia:
Café da manhã
Almoço
Jantar

Essas refeições devem ser completas e equilibradas. O segredo para

emagrecer não é passar fome, mas sim comer os alimentos certos
nas quantidades adequadas.

cronograma de jejum
 Dr. Bruno Monteze

Quais alimentos são recomendados?

Proteínas → Carnes, ovos, frango, peixe, queijos.

Gorduras boas → Azeite de oliva, abacate, castanhas, manteiga.

Vegetais e legumes → Brócolis, espinafre, couve, cenoura, tomate.

Carboidratos reduzidos → Batata, frutas selecionadas.

ATENÇÃO: Todos os alimentos permitidos no Magra Fácil

estão no seu Plano Alimentar. Se não está lá, é porque você
não deve comer. São apenas 7 dias. Confie no processo.

O que não comer durante o jejum?

Pão, açúcar, doces, refrigerantes e sucos industrializados.

Lanches e petiscos entre as refeições.

Comer emocionalmente (por ansiedade, tédio ou estresse).

Liga-Desliga: A Chave para o Sucesso no Jejum

Uma das estratégias mais importantes no Magra Fácil é o Liga-
Desliga. Isso significa que, quando você come, liga o sistema
digestivo. Quando para de comer, desliga e só volta a ligar na próxima
refeição.

cronograma de jejum
 Dr. Bruno Monteze

Como aplicar o Liga-Desliga?

Liga no café da manhã, desliga até o almoço.
Liga no almoço, desliga até o jantar.
Liga no jantar, desliga até o café da manhã do dia seguinte.

Ou seja, nada de beliscar entre as refeições.

Se sentir fome antes da hora, significa que sua última refeição não foi
suficente.

A solução? Coma melhor, não coma mais vezes.

cronograma de jejum
 Dr. Bruno Monteze

CRONOGRAMA DE JEJUM

MAGRA FÁCIL
Dia Tempo de Jejum Refeições
Segunda-feira 14 horas 3
Terça-feira 16 horas 3 ou 2
Quarta-feira 16 horas 3 ou 2
Quinta-feira 14 horas 3
Sexta-feira 18 horas 3 ou 2
Sábado 14 horas 3
Domingo 20 horas 3 ou 2

Durante os 7 dias do Magra Fácil, seguimos uma

programação estratégica de jejum que ajuda seu corpo a se
adaptar gradualmente, sem sofrimento. 



Essa progressão foi pensada para acelerar seus resultados

com segurança, respeitando os limites do seu corpo e
aproveitando os benefícios do jejum metabólico de forma
inteligente.

O TEMPO DE JEJUM COMEÇA A CONTAR A PARTIR DO FINAL

DA SUA ÚLTIMA REFEIÇÃO (JANTAR)

cronograma de jejum
 Dr. Bruno Monteze

Atenção lactantes:
Você pode participar normalmente do Desafio Magra Fácil, mas
precisa de alguns cuidados especiais no jejum.

O que você deve fazer

Nunca ultrapasse 14 horas de jejum, em hipótese nenhum
Mantenha 3 refeições completas por dia, seguindo o cardápio
do Magra Fácil.

O jejum não é proibido, mas precisa ser adaptado para garantir

sua saúde e a do bebê.

Como Organizar os Horários do Jejum?

Para ajudar você a se planejar, preparamos três opções de
cronograma de jejum com início às 18h, 19h e 20h (horário de
Brasília).

Você pode escolher o horário que melhor se encaixa na sua

rotina! O mais importante é tentar cumprir o tempo total de
jejum recomendado para cada dia.

Se precisar ajustar o horário de início e fim, tudo bem! O que

vale é completar as horas de jejum e manter as três refeições
dentro da janela alimentar.

cronograma de jejum
 Dr. Bruno Monteze

Como Fazer a Progressão do Jejum

O segredo é priorizar o jejum noturno,
jantando mais cedo.
Organize seus horário, coloque lembretes para
facilitar a sua adaptação.
Com o tempo, seu corpo se acostuma e o jejum
fica mais fácil.

Se você sentir que está difícil, não desista!

É normal o corpo estranhar no começo, mas a adaptação

acontece e logo você estará fazendo jejum de forma natural.
Acredite no processo, siga o cronograma e aproveite os
benefícios!

cronograma de jejum
 Dr. Bruno Monteze

Água é Essencial!
A água é a melhor amiga do jejum. Além de manter seu corpo
hidratado, ela ajuda a controlar a fome.

Beba bastante água ao longo do dia.

Se sentir dor de cabeça ou fraqueza, tome uma pitada de sal
integral em 500 ml de água (pode ser sal rosa do Himalaia).
Não tome sucos e bebidas adoçadas, pois quebra o jejum.

Se você bebe pouca água, aumente o consumo! Isso ajuda na

energia, disposição e até no funcionamento do metabolismo.

Revisando
Fazer jejum não significa passar fome ou sofrer. Ele ajuda a
organizar sua alimentação e controlar a fome, mas precisa ser
feito da forma certa.
Faça boas refeições por dia, seguindo seu Plano Alimentar
Não belisque entre as refeições.
Beba bastante água para ajudar no processo.
Siga o cronograma e respeite os horários.
Adapte-se ao jejum de forma progressiva, sem pressa.

Se você aplicar essas estratégias, terá mais energia, menos

fome e um emagrecimento saudável e duradouro.

cronograma de jejum
 Dr. Bruno Monteze

DIETA METABÓLICA
A Dieta Metabólica não é apenas uma estratégia alimentar, é uma
revolução na forma como o seu corpo usa energia. Ao ensinar seu
corpo a acessar a gordura como fonte principal de combustível, você
vai:
Perder peso de forma natural e sustentável
Sentir mais energia e disposição no dia a dia
Reduzir a compulsão por doces e carboidratos
Melhorar sua relação com a comida
Proteger sua saúde, prevenindo doenças como diabetes e
resistência à insulina.
Você não precisa de dietas restritivas ou soluções milagrosas. A
Dieta Metabólica é baseada em ciência e adaptada às suas
necessidades reais.

Os Princípios da Dieta Metabólica

A Dieta Metabólica é fundamentada em princípios científicos que
ajudam a otimizar o funcionamento do metabolismo. Estes são os
pilares:
Redução dos Carboidratos: Diminuir o consumo de carboidratos
é essencial para reduzir os níveis de insulina e permitir que o
corpo acesse a gordura como fonte de energia.

GUIA PRÁTICO PARA ESCOLHER O SEU PLANO ALIMENTAR

 Dr. Bruno Monteze

Uso de Gorduras Boas: Gorduras saudáveis, como abacate,

azeite de oliva e castanhas, são importantes para fornecer
energia e manter a saciedade.
Jejum: Períodos controlados sem alimentação ajudam o corpo a
queimar gordura de forma mais eficiente.
Consumo Adequado de Proteínas: Proteínas são fundamentais
para preservar a massa magra e manter o metabolismo ativo.
Hidratação e Micronutrientes: Beber água e consumir alimentos
ricos em vitaminas e minerais garante que o corpo funcione em
sua capacidade máxima.

Como a Dieta Metabólica Funciona

A Dieta Metabólica atua no nível celular, transformando a forma
como o corpo utiliza energia. Aqui está como ela funciona:
Reduzindo a Dependência de Carboidratos: Quando você
diminui o consumo de carboidratos, o corpo reduz os níveis de
insulina, o que permite que ele acesse as reservas de gordura.
Ativando a Queima de Gordura: Com menos insulina no sangue,
o corpo entra em estado de lipólise, queimando gordura
armazenada como fonte de energia principal.
Aumentando a Energia Estável: Ao usar gordura como
combustível, você sente energia constante ao longo do dia,
sem os picos e quedas de fome causados pelos carboidratos.
GUIA PRÁTICO PARA ESCOLHER O SEU PLANO ALIMENTAR
 Dr. Bruno Monteze

Regulando Hormônios: A dieta ajuda a equilibrar os hormônios

da fome e da saciedade, como a grelina e a leptina, reduzindo
compulsão alimentar.
Melhorando a Sensibilidade à Insulina: Com o tempo, a dieta
reduz a resistência à insulina, prevenindo doenças como diabetes
tipo 2 e promovendo uma saúde metabólica geral.

Hidrate-se Adequadamente: Beba água ao longo do dia para

otimizar as funções do organismo e melhorar a eliminação de
toxinas.
Mantenha o Equilíbrio de Micronutrientes: Inclua vegetais
verdes, nozes e sementes para garantir vitaminas e minerais
essenciais.
Respeite os Sinais do Seu Corpo: Coma até sentir-se satisfeito,
sem exageros, e respeite os momentos de fome real.
Evite Beliscar Fora de Hora: Lanches desnecessários
interrompem o processo de queima de gordura.

Seja Consistente: Resultados duradouros dependem da sua

dedicação. Siga os princípios diariamente para transformar seu
corpo e sua saúde.

GUIA PRÁTICO PARA ESCOLHER O SEU PLANO ALIMENTAR

 Dr. Bruno Monteze

COMO ESCOLHER SEU

PLANO ALIMENTAR
Quem come pouco emagrece perdendo massa muscular. Sem
músculos o seu metabolismo fica ainda mais lento, desencadeando
uma série de problemas, inclusive o efeito sanfona.

Para emagrecer com saúde você precisa ingerir a quantidade correta

de calorias diárias. Desta forma, você vai perder peso mantendo a
massa magra e ensinando seu corpo a queimar gordura.

GUIA PRÁTICO PARA ESCOLHER O SEU PLANO ALIMENTAR

 Dr. Bruno Monteze

VEJA QUANTAS CALORIAS VOCÊ PRECISA INGERIR POR DIA:

Número de Referência Cardápio para as mulheres (Cal.)

Dia74
até Dia
1300
75Dia
a 89 Dia
1500
90Dia
a 99 Dia
1800
AcimaDia
de 100 Dia
2000
Número de Referência Cardápio para os homens (Cal.)

Dia70
até Dia
1300
71Dia
a 84 Dia
1500
85Dia
a 95 Dia
1800
AcimaDiade 95 Dia
2000

Passo 01: ENCONTRE SEU NÚMERO DE REFERÊNCIA



Subtraia 5kg do seu peso atual.

Exemplo: se você tem 80kg

80-5 = 75 (75 é o seu número de referência)

Passo 02: ENCONTRE SEU PLANO ALIMENTAR




Procure seu número de referência na tabela e encontre o seu Plano

Alimentar ideal.

Exemplo: Se você é mulher e seu número de referência é 75, você deverá seguir
a Dieta de 1500 calorias

GUIA PRÁTICO PARA ESCOLHER O SEU PLANO ALIMENTAR

 VIVA A JORNADA
O verdadeiro segredo do emagrecimento saudável está no

equilíbrio. E ele só é possível quando sua mente e seu corpo

estiverem em sintonia. 

Uma mente em plenitude gera um corpo sadio. E um corpo sadio

sustenta uma mente plena.

Sua mente é responsável por controlar seus impulsos, seu ânimo,

seu sistema de compensação, sua saciedade e sua felicidade. 

E para te ajudar a manter o foco, o compromisso e o prazer

nessa nossa jornada de 7 dias, eu estarei com você todos

os dias, às 7h, nas nossas lives diárias.

Dessa forma, juntos, iremos nos motivar em viver esse momento

com prazer, não como uma jornada dolorosa. 

Os desafios irão existir, é claro. Mas você terá meu apoio para ver

o copo meio cheio e o quanto progrediu nesses dias.

Lembre-se: onde você está hoje é melhor do que onde você

estava. Você está em movimento rumo à sua nova versão. 

Te vejo nas lives