PROTOCOLO SECA POCHETE
Dieta Cetogenica
Duraçao: 21 dias
Plano alimentar
RITUAL DA MEF:
Tomar ao acordar, em jejum – 300ml a 500ml de agua
+ shot: ½ limao + 1 pitada gengibre em po + 1 pitada açafrao + 5g creatina + 50ml agua
Orientações:
• Preferir agua em temperatura ambiente para morna
• Tomar agua enquanto faz a higiene pessoal/skincare
• O gengibre pode ser a própria raiz ralada
• 50ml de água é apenas para diluir o shot
• 1 pitada seria a ponta da faca
• O açafrão pode ser em capsulas, caso prefira
• Se tiver duvidas sobre a creatina veja a aula no modulo suplementos no NC
• Espere pelo menos 10 minutos para o café da manha
• se treinar antes das 7:00, tomar café puro OU super coffee como pré treino e café
da manhã como pós treino
CAFÉ DA MANHA
Escolher 1 das 3 sugestões abaixo:
Opçao 1 Opçao 2 Opçao 3
1 pão Keto Avocado toast: 100g morangos
(receita no ebook) (receita no ebook)
+ 3 ovos mexidos
+ 30g queijo OU creme Feito com 1 torrada Keto + Com tomate picadinho, cebola
de ricota para recheio 80g guacamole + 2 ovos (opcional)
+ 1 ovo + 40g queijo
Cafe sem adoçar
Cafe sem adoçar Cafe sem adoçar
Orientações:
• O ovo pode ser cozido, grelhado, mexido
• Pincelar na frigideira pouco azeite ou manteiga
• O café deve ser sem açúcar e sem adoçante e não tem substituto
• Todas as receitas estão no ebook de receitas, na plataforma
LANCHE DA MANHA
100g morangos OU 1 ameixa OU 100g abacate OU 40g coco
1 caneca de cha (qualquer chá que goste ou te faça bem) OU cafe puro
Orientações:
• o chá pode ser em sachê, pode ser misturado em água saborizada ou água com gás
• sempre feito quente e depois diluído na água da sua preferência
• deixei a opção do café, mas caso tenha criado o hábito do chá, não perca!
ALMOÇO
130g carne – sempre pesada pronta, qualquer tipo de carne
60g abobora moranga OU cenoura
Legumes e verduras a vontade (folhas, tomate, cebola, pepino, chuchu, abobrinha, couve
flor, palmito, quiabo, berinjela, vagem, repolho)
Orientações:
• Temperar a salada com sal, limão e temperos desidratados naturais e pouco azeite
(menos de 1 colher de chá)
• Use e abuse das saladas, elas que vão te saciar
• Caso queira, pode usar 20g parmesão ralado na salada OU 50g da guacamole como
molho
• Abobora e cenoura são carboidratos, porém de baixo índice glicêmico. Use apenas
60g
• Evitar líquidos durante o almoço
LANCHE DA TARDE
Escolher 1 das 3 sugestões abaixo:
Opçao 1 Opçao 2 Opçao 3
Panqueca de chocolate 200g morangos OU 100g 1 iogurte natural desnatado
Keto abacate (deve ter menos de 4g de
(receita no ebook) + 30g castanhas OU pasta carboidrato na tabela nutricional)
de amendoim + 1 dose whey
Cafe sem adoçar + creminho de whey + 200g morangos OU 1 ameixa
(1 scoop whey + 3cs agua) OU 100g abacate
+ 30g castanhas
Cafe sem adoçar
Cafe sem adoçar
Orientações:
• Caso prefira, pode usar 1 opção do café da manhã
• Fique de olho nas embalagens, assim como o iogurte, todo produto deve conter no
máximo 4g de carboidrato por porção
• O café tem que ser sem açúcar e de preferência, sem adoçante
JANTAR
Escolher 1 das 4 sugestoes abaixo:
Opçao 1 Opçao 2 Opçao 3
120g carne Mexido de arroz de Caldo verde
Legumes e verduras a vontade couve-flor + 120g carne
(folhas, tomate, cebola, pepino, (receita no ebook)
chuchu, abobrinha, couve flor, OU
quiabo, berinjela, vagem, repolho) Misturar carne ou Opçao 4
ovo + legumes no Omelete turbo
arroz de couve- (receita no ebook)
flor
+ 30g parmesao
ralado (opcional)
Orientações:
• Prefira carnes brancas
• Deixar a opção de carne vermelha para situações extraordinárias
• Os legumes podem ser a sua escolha: cru/cozido/grelhado/refogado OU sopa/caldo
• Quanto mais cedo jantar, melhor. De 18:00 as 19:30 é o ideal!
• Use opções do ebook de receitas para sair da mesmice
• Use as opções de refeições livres com moderação
CEIA
1 xícara cha calmante (ex: camomila/melissa/erva doce)
20g chocolate sem açucar OU 1 opçao de ceia do ebook de receita
Orientações:
• A ceia e um aconchego, pode ser feita ou nao
• Fazer quando estiver indo para a cama