1.

EFT: O que é e para que serve

EFT
Vendo a quantidade de perguntas feitas pelos leitores, vou iniciar uma nova.
sección sobre EFT (Tapping) en el blog. Será un minicursillo explicando algunas
coisas básicas sobre a técnica.
Comecemos explicando o que é o Tapping/EFT. O Tapping ou EFT é uma técnica
de autoajuda ou “autoterapia” para trabalhar problemas emocionais (do tipo que
sean) e para reprogramar crenças e pensamentos que possam nos limitar a
hora de hacer las cosas. Las siglas EFT significan: Emotional Freedom Technique.
Ejemplos de cosas que se pueden trabajar con EFT son:
Miedos
Complexos
Crenças limitantes
Traumas
Experiências traumáticas
Malos hábitos
Preocupações
Estresse
Ansiedade
Etc.

Ou seja, é uma ferramenta muito versátil... mas sua versatilidade não vai a
depender da técnica em si, mas de quão bem sabemos nós trabalhar os
problemas.
Vou me explicar. A EFT o que faz é equilibrar nosso sistema energético. Em
cristiano: é uma super técnica de relaxamento. Não há necessidade de se envolver em nada esotérico.
nem místicos, nem falar de energias para entendê-lo. O Tapping ou EFT estimula
ciertos puntos del cuerpo que tienen relación con el sistema nervioso (los
meridianos de acupuntura chineses) e que fazem com que o corpo relaxe MUITO e
muito rápido. Este estado de relaxamento por si só, não nos vai ajudar na nossa
vida, mas combinado com outras coisas, pode ser muito potente.
Imaginemos que tivemos uma experiência traumática. Por exemplo, a morte de
um familiar. Nosso cérebro aprendeu a nos fazer sentir tristeza e dor a cada
vez que pensamos en ello. Es decir, hay una “orden” mental que a nuestro cerebro
le diz: quando pensar nesse familiar, sinta-se triste. É uma ordem programada.
Pues bien, si mientras yo pienso en ese familiar me hago EFT, estoy obligando a
meu corpo a relaxar (porque já dissemos que é como um super relaxante). Se
Eu faço isso por um momento, não tem problema... mas se eu ficar uma hora relaxando meu corpo.
enquanto penso nesse tema, pouco a pouco o que acontece é que meu cérebro se
costuma sentir-se em 'paz' ao pensar nesse familiar e NÃO a sentir tristeza e
dor, como ocorria antes.
Ou seja, o Tapping o que faz é educar nosso cérebro a se sentir
GENIAL com as coisas que antes o incomodavam. Se eu fizer isso de forma
metódica e sabendo como abordar os problemas para se conectar bem com as
emoções, posso fazer meu cérebro substituir as respostas de medo,
ansiedade, estresse, pena, etc. por sentimentos de motivação, alegria, paz,
segurança, etc.
E o bom que tem é que, como trabalha a um nível muito energético/nervoso a
“reprogramação”, se feita corretamente, é TOTALMENTE permanente. Nosso
cérebro, simplesmente funcionará sentindo-se bem.
Além disso, o Tapping, como é uma ferramenta simples de super relaxamento, se
pode combinar com muitas outras terapias: PNL, psicanálise… De fato, é em
a combinação com estas, quando mais eficaz é.

Tapping (EFT): minicursillo. 2- Os

aspectos

Os aspectos do Tapping/EFT
A primeira coisa que se deve ter clara ao fazer Tapping é que NÃO é
questão de fazer Tapping de UMA coisa. Porque nossos problemas na vida não
dependem de UMA causa.
E nossas preocupações ou nossos medos, também não.
Se eu tenho medo de falar com uma garota de quem gosto... posso te assegurar que
no es por UN solo motivo. Incluso el miedo en sí, tampoco es miedo a UNA cosa.
Tendré miedo a que se ría de mí, a quedarme en blanco, a que no me haga caso,
a gaguejar, a não olhar nos olhos, a suar as mãos, a não estar
cômodo, a molestarla… Eu coloquei apenas alguns exemplos, mas se eu continuar… sairiam
muitas mais coisas.
O que quero dizer é que a mente trabalha de forma multi-causal. Nosso cérebro
ele conecta tudo entre si, o bom e o mau. E com 20 ou 30 anos, ou os que
sean…nossas emoções têm uma trama complexa com infinidade de causas
e crenças conectadas entre si. Assim, se eu quiser perder totalmente o medo de
falar com uma garota, não vou conseguir isso apenas trabalhando UMA ou DUAS
cosas…tendré que trabajar TODAS las cosas que cimentan ese problema.
A cada uma dessas coisas, chama-se 'aspectos'.
Se eu, por exemplo, perder meu emprego. O problema principal seria perder o emprego.
Mas os aspectos do problema poderiam ser:
Não ter dinheiro
Perder status
Não poder alimentar meus filhos
Não poder pagar sua escola
Perder a casa
Perder o carro
Ter que pedir dinheiro emprestado
Não conseguir encontrar outro emprego novo
Lembrar das palavras que meu pai me disse que estudando XXXXXXXX eu ia morrer de fome.
Sentir-me como um fracassado.
A decepção familiar/da minha parceira
Etc.

Tudo isso vai estar rondando minha cabeça e vai me PREOCUPAR e vai me
impedir pensar com clareza e otimismo. Pensar positivo é básico para ter
éxito, pero es imposible (y poco efectivo) pensar en positivo si mi mente está
centrada en las cosas que pueden salir mal.
Assim, embora pareça paradoxal, o que vamos tentar com o Tapping é:
momentaneamente, tirar tudo o que é negativo; enquanto fazemos isso, acostumar-se a
nosso cérebro a se sentir bem com isso... para que o negativo nos deixe de afetar;
e depois disso, então já, voltar à nossa vida normal e ser otimistas de
novo.
Então, a lição de hoje é dupla. Com Tapping, é necessário:
Focar em eliminar as emoções negativas, para assim poder "limpá-las" (quanto mais negativas forem, mais
limpiarás).
Hacer Tapping de TODOS los aspectos de un problema. Para que algo te deje de preocupar o molestar
é necessário considerar MUITOS aspectos distintos.

Digamos que o Tapping é um parêntese. Eu nunca te diria para pensar em

negativo na sua vida. Assim como um médico nunca diria a um paciente que se
apertará uma ferida que dói. Mas se a ferida está infectada e é necessário tirar
o pus, o melhor que se pode fazer é, durante alguns segundos, apertar e
drenar o líquido para que a ferida se cure e já não nos doa nunca mais. O
o mesmo acontece com o Tapping.

Minicursillo de Tapping (EFT). 3- Trabalha

a relevância emocional
 A primeira coisa que precisa ficar clara na hora de
fazer Tapping é uma técnica que trabalha com as emoções. Com
o que NÃO nos importará se os problemas são racionais, lógicos, nem
coerentes, o único que nos interessará é que os problemas tenham
relevância emocional.
Como disse no primeiro artigo, o Tapping o que faz é acostumar o cérebro
a se sentir bem com as coisas que antes se sentia mal, através de fazer um Super
Relaxamento, enquanto revivemos uma emoção negativa.
É importante que tenhamos claro que nossa mente é como é. Se algo nos
desperta emoções negativas, é preciso aceitá-lo. Não adianta nada, tentar
hacer como que eso no está ahí. Si tengo miedo, tengo miedo. Y si algo me pone
triste, me deixa triste. Não podemos enganar nosso cérebro. Mais adiante
veremos que as emoções estão lá por uma razão e que, em seu dia, essas
as emoções tiveram uma função positiva, embora agora não faça sentido
tê-las.
Mas o que quero dizer é que, na hora de fazer Tapping, é preciso focar em
as emoções, não na razão.
Se eu, por exemplo, tenho medo de voar...não importa que eu saiba que não é lógico
ter medo de voar... ou que saiba que é um medo irracional. O importante é que
ESTOU COM MEDO.
Se eu fico triste quando penso em um animal de estimação que tive quando era
pequeno...não importa que seja algo ridículo, sem sentido, e produto da infância.
Se eu ficar triste, essa emoção precisa ser trabalhada.
E, se por exemplo, a frase 'sou um fracassado' me faz sentir frustrado, triste e
enfurecido, mesmo sabendo QUE NÃO É VERDADE, TANTO FAZ. O importante não
es que la frase sea cierta, sino que me afecte emocionalmente.
Assim, a primeira lição ao fazer Tapping é procurar as coisas que
tenham relevância emocional. Porque só ao tratar problemas de relevância
emocional poderemos trabalhar as emoções. E, já te adianto, que 90% do
os problemas e motivações da nossa vida têm uma origem emocional, assim que isso
é muito importante.
Ante la duda, siempre hay que elegir la frase más emotiva, no la más lógica.
Pondré alguns exemplos:
Frase racional: No he dormido.
Estou uma merda.
Fui despedido.
Sou um fracassado
Eu quero um cachorro.
Frase emocional: Estou sozinho e preciso de companhia

Tenho problemas com meu chefe.

Minha chefe é um idiota e eu o odeio
Não devemos esquecer que as frases são para mim. Ninguém mais as ouvirá, assim
que não há que ter medo de dizer palavrões ou coisas que possam machucar
a outras pessoas….assim como também não se deve evitar mostrar nossas
vulnerabilidades. É um exercício de libertação e, como seu próprio nome indica, se
trata de liberar emoções e pensamentos. As palavrões são muito úteis, porque
são palavras 100% emocionais que, imediatamente, ativam emoções. São um
gran recurso.

Minicursillo de Tapping (EFT). 4- Puntúa

as emoções

Uma parte importante do Tapping

consiste em aprender a pontuar a intensidade das emoções. Isso nos vai
permitir, por um lado, saber mais sobre nós, porque seremos conscientes
de que teremos áreas da nossa vida que serão muito mais dolorosas que
outras. E, por outro lado, nos dará a informação necessária para saber se estamos
progredindo e conseguindo que a intensidade dos problemas diminua.
Para ello, puntuaremos la intensidad de las emociones de 0 a 10, donde 0 es la
ausência da emoção e 10 é a emoção em sua máxima representação.
Sim, por exemplo, estamos irritados com nosso chefe... em uma pontuação de 10
estaríamos sentindo um ódio profundo com uma agressividade tremenda que nos
daria vontade de bater nele e um 0 seria uma total sensação de tranquilidade. Se sim
tenemos un enfado medio, lo normal sería sentir la emoción de la ira con una
intensidade de 8, mas o que estamos buscando uma vez finalizada a sessão é
conseguir que esa emoción baje a 0. O que, por lo menos, esté por debajo de 4,
que es el límite a partir del cual las emociones son llevaderas y “suaves”.
Mas claro, se eu não pontuar a emoção desde o início, será impossível que
posso ver se o Tapping está funcionando e se estou progredindo na hora de baixar a
intensidade dessa emoção. Por isso é tão importante pontuar as emoções antes
de fazer a ronda de cada frase.
O normal é que, ao final da sessão de Tapping, essa emoção tenha diminuído.
muito de intensidade. E se não muito, pelo menos 20 ou 30%. O que é mais
que é válido, sobretudo para alguém que está começando e ainda não tem muita prática
com a técnica.
O que deve ser levado em conta é que 'as frases' que fazemos com Tapping
são “as emoções”. A frase que eu utilizei é apenas um recurso para trazer a
emoção, mas já disse no artigo da semana passada que a frase não precisa ser
ser lógica nem exata, mas simplesmente tem que me ajudar a entrar em estado
emocional. Desta forma, a frase "Meu chefe é idiota" traria a emoção de "Ira" ou
“desgosto”, com o que, na hora de pontuar a intensidade desta frase, teria que
puntuar a intensidade de raiva que nos provoca, não a da frase em si. Não há
que cometer o erro de pensar que temos que pontuar quão idiota é
nosso chefe, em uma escala oficial e objetiva de 0 a 10.
Também se pode fazer Tapping com as crenças, nesse caso, pontuaríamos
a convicção com que acreditamos que "nosso chefe é idiota", mas NUNCA se
trataría de pontuar algo objetivo, senão sempre algo subjetivo.
Ou seja, trata-se de pontuar nossa percepção da situação e a intensidade
da emoção, nunca da situação em si. E embora, nós saibamos que
nosso chefe, objetivamente, não é idiota, não importa, porque essa frase, para
nós temos carga emocional e isso é a única coisa que deve nos importar.

Minicursillo de Tapping (EFT). 5- O "Vale

Emocional

Outro aspecto importante a ter em conta

A conta na hora de fazer Tapping é o que eu chamo de "Vale Emocional". Este
concepto hace referencia a que cuando estemos haciendo una sesión de Tapping
nossas emoções vão variar muito: no começo da sessão estaremos bem,
à medida que avançarmos nos aspectos, começaremos a ter nossas
 emoções em sua máxima intensidade (tristeza, raiva, frustração, medo, etc.) e ao
terminar a sessão nós ficaremos aliviados e um pouco melhores do que ao começar.

Ou seja, nossas emoções passarão por uma espécie de "Vale", começando

muito bem no início, estando tristes e estranhos durante o processo e terminando melhor
que ao começar. Sim, por exemplo, eu começo estando em um 7 sobre 10 de estado
de ánimo (donde 10 es genial y 0 fatal) lo normal sería lo siguiente: empezar en 7,
ir baixando a 4 ou 3 durante a sessão, começar a recuperar e terminar em 8 ou mais.
Se analisarmos isso sob a perspectiva da intensidade das
emoções (o que foi dito no artigo anterior, deveria ser pontuado ao contrário
(10 es la intensidad máxima de la emoción y 0 es la ausencia de emoción):
empezando con la emoción en un 6 sobre 10, hacer que durante la sesión esa
emoción se viva com uma intensidade de 9 ou 10 e terminar com a emoção por
abaixo de 4.
Como você deve ter podido observar, as emoções variam muito mais em intensidade
que o estado de espírito geral. Isso ocorre porque o estado de espírito geral é
o conjunto de MUITAS emoções juntas, com o qual, a flutuação geral é
menor.
Entender o conceito de "Vale Emocional" é importante por dois motivos:
[Link] se não entendermos isso, quando estivermos na zona inferior do 'vale' (estando tristes, com med
ou o que seja) podemos nos assustar e pensar que vamos acabar pior do que começamos. O que é
TOTALMENTE falso. O tapping NUNCA deixa pior do que ao começar, é apenas uma fase transitória. É
é importante estar tranquilo e entender que a zona baixa do "vale" é algo normal do processo.
2. É necessário continuar fazendo Tapping até estarmos, no mínimo, tão bem e animados quanto ao
empezar la sesión. Es decir, que si al empezar la sesión estábamos en un 8 de animados (siendo 10
genial e 0 fatal), ao terminar deveríamos estar em 8 ou mais. Se pararmos na metade, quando estamos em um 4
de estado de ânimo (o ponto baixo do vale), corremos o risco de ficar várias horas em um estado
de ânimo raro e um pouco pra baixo, até que o cérebro mude de estado novamente.

Nesse sentido, é como se eu começasse a limpar uma casa, tirasse todos os

trastes no corredor, tiro todos os lençóis, tiro todos os produtos de limpeza,
começo a levantar poeira….e de repente um amigo me liga para ir ao cinema e eu deixo
tudo pela metade. A longo prazo, a casa não está pior. Mas a curto prazo: eu
levantado pó, tenho tudo de pernas para o ar, está tudo desconfortável para viver, etc. Se
começo a limpar um quarto, vale a pena terminar o trabalho. Não vou a
fazer toda a casa em um dia, mas o que tiver começado naquele dia é importante
terminarlo.
Com uma sessão de Tapping acontece o mesmo. Se começarmos a limpar coisas é
importante seguir até o final e não se sobrecarregar. Continue até passar o "Vale
Emocional” e você esteja melhor do que ao começar.

Minicursillo de Tapping (EFT). 6- Apunta

as frases
 Há problemas que se conseguem
quitar em uma sessão de Tapping Mas o normal é que os problemas demorem mais
de uma sessão para gerar resultados. Isso significa que será necessário revisar
e trabalhar os temas uma e outra vez. Às vezes, simplesmente, repetindo as frases do
dia anterior, para reforçá-las e terminar de eliminá-las, e outras vezes fazendo outra
sessão distinta sobre aspectos diferentes de um mesmo problema.
Tanto para um caso como para o outro, é muito importante que, quando estivermos
empezando a hacer Tapping (para practicantes más avanzados no es tan
importante) apuntemos por escrito TODAS as frases que fizermos durante a
sessão. E quando anotarmos as frases é importante que coloquemos ao lado a
pontuação da intensidade com que temos essa emoção na escala de 0 a
10 que comentei no artigo anterior.
Isso nos permitirá, por um lado, ter um controle do que estamos fazendo.
Mas, acima de tudo, nos dará um parâmetro para ver nossa evolução na
intensidade que os aspectos têm (veremos que a intensidade de tudo vai
baixando). E, assim como disse no artigo anterior, perceberemos que
embora estejamos melhorando em nível parcial, podemos não estar sentindo uma
mejoría global.
Trabalhar um problema com Tapping é como cortar uma árvore de dois metros de
diâmetro. Eu posso estar cortando a árvore por duas horas e ter avançado muito,
pero quizá sólo he quitado 20cms de árbol. A nivel parcial, he mejorado. Pero a
no nível global a árvore continua de pé. Eu terei que continuar, e continuar, e revisar as áreas
que tirei no dia anterior. E continuar cortando até que a árvore caia.
O efeito parcial-global é algo com o qual temos que contar de antemão,
porque o normal é que um problema nos weiterhin preocupe até que a árvore não
está completamente caído. Ou seja, que mesmo que eu esteja cortando há uma semana o
árvore e avançando em um problema, até que a árvore não caia, eu não notarei a
melhoria. Até que não fizemos Tapping de TODOS os aspectos importantes
de un problema no notaremos realmente la mejoría.
Por isso é muito importante anotar as frases, porque isso nos dá uma referência.
das zonas do "árvore" que cortamos. E ao rever, nos asseguramos de
que essas áreas não estão nos incomodando ou que, pelo menos, nos incomodam menos
que al principio.
A forma mais confortável de anotar as frases de cada sessão é com uma folha de
cálculo (yo utilizo Excel). En esta hoja de cálculo habrá que apuntar en una celda,
a frase e na da ao lado, a pontuação da emoção ANTES de fazer a rodada
de Tapping.
No dia seguinte, ao rever, devemos ler a frase e anotar qual a pontuação que tem.
essa frase esse novo dia, também ANTES de fazer a ronda de revisão.
Assim, por exemplo, se eu estivesse fazendo a frase "meu chefe é idiota" no primeiro dia.
podia sentir essa frase com uma intensidade de 10, mas no dia seguinte essa frase
poderia ter uma intensidade de 8 ou até mesmo de 4 ou menos. Ver essa evolução é muito
importante para saber quais áreas requerem trabalho extra e quais estão totalmente
trabalhadas e sob controle.

Minicursillo de Tapping (EFT). 7- As

resistencias

Quando fizermos Tapping, vamos

a presenciar um fenômeno muito curioso… e é que nossa mente inconsciente (ou
subconsciente, de acordo com as novas escolas de psicologia) vai tentar (por seus
rudimentares, mas eficazes meios) que NÃO removamos emoções e que não
accedamos à informação que é dolorosa ou traumática.
Isto tem TODA a lógica. A mente humana tem um mecanismo de defesa que
segue a premissa de 'melhor deixá-lo como está do que mexer e ficar pior'. É
um mecanismo de proteção que faz muito sentido, porque, se nós não
estivéssemos fazendo Tapping ou alguma terapia séria... remover coisas não seria
boa ideia.
É preciso entender que nossa mente instintiva NÃO sabe se vamos fazer
Tocando ou outra coisa. Ela só sabe que tem que tentar evitar que revivamos e
removeremos coisas desagradáveis. E para isso vamos usar várias ferramentas
chamadas "resistências".
Uma resistência é qualquer coisa que nossa mente inconsciente faça para
boicotar ou evitar que continuemos fazendo Tapping... ou para nos desviar do tema
importante y hacer que nos centremos en cosas sin importancia. Como su propio
O nome indica, uma resistência é quando nossa mente se "resiste" a que
limpiemos coisas importantes. Embora seja um termo que vem da psicanálise
(como 90% dos termos importantes de psicologia clínica) me parece muito
adequado utilizá-lo para o Tapping, também.
As resistências mais frequentes são:
Ficamos com a mente em branco e não nos vêm frases nem aspectos à cabeça.
Estamos toda a sessão girando em torno do mesmo, sendo todas frases superficiais e pouco importantes.
 Nos distraímos com facilidade.
Uma e outra vez somos assediados pela ideia de que o Tapping não funciona (dar-nos incredulidade é uma arma muito
poderosa para deixar de fazer algo.
Nos hace sentir ridículos al hacer Tapping.
Temos medo de reviver coisas passadas e profundas e nos concentrar no negativo (é evolutivamente MUITO
lógico que faça isso, mas para limpar, é necessário vencer esse medo).
Pode nos dar sonolência, dor de cabeça, arranhado na garganta, nervos, etc. Não serão coisas muito
graves, nem pequenos malestares que tentem fazer com que paremos a sessão. Não é muito frequente, mas a
às vezes acontece.

Agora, a pergunta de um milhão é... o que eu faço quando aparece uma resistência? O
o que temos que fazer é, antes de mais nada, fazer Tapping da própria resistência.
Sim, por exemplo, se ficarmos em branco, nesse mesmo momento teremos que
fazer Tapping com a frase “Eu fiquei em branco”, ou “Nada vem à minha mente”
cabeça”, etc. E teremos que continuar fazendo frases desse tipo até que a
a resistência que seja eliminada e que voltem a nos vir novas frases. O mesmo
ocorreria com o resto das resistências. Antes de continuar, seria necessário fazer frases do
tipo: Me estoy distrayendo con facilidad, El Tapping no funiona; Me siento ridículo
haciendo Tapping; Me da miedo revivir cosas profundas de mi pasado; Tengo
sueño; Me está dando dolor de cabeza; etc.
Quando encontrarmos uma resistência, devemos seguir duas regras:
1. Nunca parar la sesión cuando aparezca una resistencia. Jamás. Porque además de quedarnos a medias
(que já dissemos que isso era péssimo) estamos parando bem na borda de algo importante. Quanto maior
é a resistência, mais importante é o que vem depois
2. Se aparecer uma resistência, nesse mesmo momento e antes de continuar fazendo Tapping, é necessário limpar.
a própria resistência (leve a quantidade de rodadas que levar), porque se não, nada do que fizermos servirá
para nada. No se debe continuar hasta que la resistencia no desaparezca por COMPLETO.

Minicursillo de Tapping (EFT). 8- A

duración de las sesiones

Um tema muito importante na hora de fazer Tapping é saber, aproximadamente

quanto tempo cada sessão deve durar. É preciso entender que não há uma
ciência exata para determinar a duração da sessão, já que cada sessão é
distinta das demais e, realmente, não saberemos quanto tempo devemos estar,
até que não estejamos envolvidos em farinha. Mas eu realmente acredito que é conveniente dar
algumas orientações para que as pessoas que começarem com a técnica saibam, a modo
orientativo, por onde vão os tiros.
Como norma geral, podemos dizer que o Tapping é MUITO parecido com ir ao
academia. De fato, em termos de tempo, é praticamente a mesma coisa. É necessário ter
tenha em mente que, quanto mais se faz, mais se melhora e que é muito importante a
constância. Assim como não teremos um corpo 10 se não formos diariamente ao
gimnasio durante meses, tampoco podremos liberarnos emocionalmente si no
somos perseverantes.
PRIMEIROS DIAS
Os primeiros dias para alguém que está começando a dominar a técnica são ideais
é dedicar-lhe uns 20 a 30 minutos diários. Nestes dias não convém começar com
temas muito complicados, senão é melhor fazer sobre coisas superficiais que,
simples, nos ajudem a praticar a técnica e nos familiarizarmos com os
resultados e com nossas emoções.
DIAS SEGUINTES
Uma vez que dominemos bem os rudimentos da técnica e que já saibamos
os pontos de memória e de forma automática... o normal é que as sessões
duram cerca de UMA hora, cada uma. Isso é recomendável para pessoas que
tenham um nível MÉDIO de conhecimentos e experiência em Tapping. Para estas
Sim, é recomendável começar a trabalhar problemas algo mais profundos.
em que, talvez, alguma sessão se prolongue um pouco mais e se possa chegar a estar
uma hora e meia em algum dia isolado.

TAPPING AVANÇADO
Quando já tivermos ampla experiência no nível "médio" podemos começar a
plantearmos fazer Tappings de reprogramação e limpeza profunda nos quais
será necessário dedicar mais tempo. Esses Tappings são bastante longos e o
normal é que durem umas DUAS horas, ou até mais, em ocasiões.
TAPPING DA EMOÇÃO DO MOMENTO PRESENTE ou TAPPING
REPARADOR
Pode ser, também, que mesmo tendo nível de expert, em alguns momentos não
queremos limpar algo profundo, senão simplesmente, fazer Tapping sobre algum
“enfado” pontual que tenhamos, sobre uma sensação de “tristeza”, etc. Ou seja,
sobre emoções do momento presente. Nesse caso, geralmente é suficiente com
dedicar uns 20 ou 30 minutos. Esse tipo de Tapping é ideal para que você pratique
alguém que esteja começando com a técnica.
————————————
O ideal é fazer Tapping diariamente, mas assim como na academia, é importante
descansar por alguns dias da semana, onde deixamos que todo o nosso trabalho se
acena e que nosso cérebro se adapte às pequenas mudanças que estamos fazendo.
dando. Ou seja, a cada 5 dias de Tapping, seria necessário fazer 2 de descanso.
 Minicursillo de Tapping (EFT). 9- Duração
total do trabalho com Tapping

A raiz do último artigo sobre

Durante a gravação, surgiram muitas perguntas sobre o que se pode esperar do
Tapping, e a duração total do trabalho de Tapping, etc. Assim, neste artigo
Vou tentar esclarecer essas questões.
O que posso conseguir com tapping?
Digamos que, en el tema emocoinal, el Tapping se puede utilizar para tres cosas:
1. 1. Acalmar as emoções do momento presente. Se, por exemplo, discutimos com nosso chefe, o Tapping
nos pode ajudar a que passemos a raiva e a ver tudo com mais clareza. Ou se, por exemplo, nos
Informam da morte de um familiar, o Tapping nos ajudará a aliviar a sensação de perda.
2. Limpar experiências passadas desagradáveis. Com Tapping também podemos limpar a dor que nos
produzir uma ruptura com um parceiro, a morte de um familiar que ocorreu há anos, algo que
fizemos do que nos sentimos culpados, etc.
3. Reprogramar emoções e mudar hábitos. Isso é o MAIS difícil de conseguir com Tapping. Muitos
terapeutas de Tapping não são capazes de conseguir isso e requer bastante tempo e muita precisão
para poder hilar fino e REALMENTE conseguir reprogramar as emoções completamente. Um exemplo
de reprogramação emocional poderia ser que eu, em vez de sentir medo, quando quero tentar falar
com uma desconhecida, através do Tapping consiga que, minha mente, em vez de me dar medo, me dê
valor e segurança. Não falo de ter medo e aprender a lidar com isso. Também não falo de ter medo e
centrarme en lo positivo y tener recursos para “acallarlo”. Hablo de que el miedo desaparezca POR
COMPLETO da nossa vida. Falo, realmente, de reprogramar a emoção e substituí-la por outra distinta
poderosa e plena que nos ajude a conseguir o que queremos.

O ponto número 3 é o que faz do Tapping uma técnica REALMENTE poderosa.

Mas também é a coisa mais complicada de conseguir.
QUANTO TEMPO VAI LEVAR PARA OBTER RESULTADOS?
Para o primeiro item, desde o primeiro dia notaremos resultados. Para baixar
parcial e temporariamente a intensidade das emoções…em poucos minutos
(sempre que não sejam temas graves) notaremos alívio. E para este tipo de Tapping
não é necessária uma preparação excessiva. Qualquer um pode fazê-lo e notará os
efeitos. Sempre que sejam emoções derivadas de coisas que tenham acontecido
RECENTEMENTE. Digamos que é um Tapping para fazer a "touro passado", é
dizer, para aliviar o mal-estar causado por uma má experiência.
O segundo apartado é algo mais complexo, mas são Tappings de nível 'médio'.
Requer algo de experiência, mas não são sessões muito complexas. Aliviar a
sensação de culpa por uma má ação passada; a perda pela morte de um ente querido
querido; ou alguma experiência traumática passada concreta…com algo de
experiência em Tapping e um par de sessões de uma hora ou hora e meia cada
uma...deveríamos notar bastante alívio.
Agora bem… o terceiro ponto já não é tão simples. O terceiro ponto implica que eu vou
conseguir que minha mente mude um hábito emocional. Ou seja, que quando antes
sentia medo, agora sente entusiasmo. Ou que quando antes sentia profunda pena
e frustração, agora, automaticamente e sem necessidade de que eu faça nada…vai a
sentir alegria e motivação. Para conseguir isso... teremos que dedicar vários meses
de trabalho (mais ou menos um mês ou mês e meio para cada emoção). E teremos
que ser constantes e fazer Tapping um mínimo de três dias por semana,
dedicando um mínimo de uma hora a cada dia. A boa notícia é que esse tipo de
O tap tap é feito intensivamente UMA vez. Porque assim que fizermos a
reprogramação, essa emoção não nos incomodará nunca mais.

Minicursillo de Tapping (EFT). 10- Talar o

árvore

Na vida, há vezes que não valem

termos médios... há áreas em que simplesmente, algo é feito ou não é feito e
que não vale fazê-lo pela metade. Isso acontece, por exemplo, se estivermos fazendo
funcionar um aparelho elétrico. Ou se acende, ou não se acende. Mas não se pode
acender a meios. Uma vez aceso, pode funcionar com alguma falha, mas há
uns mínimos que há que cumprir sim, ou sim.
Com as emoções acontece algo parecido. Se eu, por exemplo, me sinto
preocupado…essa preocupação não vai desaparecer até que eu elimine um
mínimo de aspectos que são os que estão alimentando essa preocupação.
Digamos que, se eu tivesse dez ou quinze aspectos que estão me preocupando…meu
a sensação de preocupação não será reduzida até que eu limpe tudo
aspectos. Ou pelo menos um mínimo considerável deles.
Entender isso é muito importante, porque muitos aprendizes de Tapping pensam
que não estão fazendo bem as sessões porque depois de 10 ou 15 minutos ainda
não notam melhoria. E muitas vezes, simplesmente é um problema de que ainda não
han “limpiado” el mínimo de aspectos necesario para notar mejoría.
Eu gosto de falar sobre a metáfora de derrubar uma árvore de 1 m de diâmetro.
Se eu estivesse tentando derrubar uma árvore, me encontraria diante de um problema semelhante ao
de arrancar um aparelho elétrico. A árvore ou cai, ou não cai, mas não pode
cair um pouco. Terei que trabalhar muito sem notar resultados, até que de
pronto, dando el último hachazo, el árbol finalmente se caerá.
Quando eu começo a derrubar a árvore, vou tirando pedaços de madeira pouco a pouco.
Trabalho circulando e cortando em vários lugares diferentes e poderia ficar horas
fazendo este trabalho, sem que a árvore caísse. Se alguém visse a árvore (erguida,
sem cair) de longe, pensaria que o “cortador” não está fazendo nada. Mas a
A realidade é que sim está fazendo. O problema é que até derrubar uma quantidade X de
madeira, a árvore não está em situação de cair.
Com o Tapping acontece exatamente a mesma coisa. Quando eu começo a fazer
Tapping voy haciendo aspectos y frases una detrás de otra. Mi estado de ánimo
pode continuar igual, mas isso não significa que não esteja avançando. Isso só
significa que ainda não cumpri os mínimos que meu cérebro considera necessários
para diminuir a intensidade da emoção.
Nesse caso, o que deve ser feito é continuar fazendo Tapping, o tempo que
FAZ FALTA até que a emoção comece, finalmente, a diminuir de intensidade.
Incluso, durante a sessão, a emoção pode se mostrar mais
intensidade (já falei sobre isso no artigo“El valle emocional”), de igual maneira
que quanto mais talarmos a árvore, mais dura será a madeira porque estará
suportando, proporcionalmente, mais peso. Mas isso é normal. O importante é
seguir e continuar com a sessão até que comecemos a notar alívio de verdade.
Como bem disse um leitor, não há normas fixas em relação à duração da
sessão. Depende de como as emoções vão aparecendo e com que intensidade.
A única regra é que deve-se continuar fazendo Tapping até que a intensidade de
as emoções diminuem e sentimos alívio em relação a elas.

Minicursillo de Tapping (EFT). 11- Flui

 Durante uma sessão de Tapping, nós
virão à mente centenas de frases, imagens e emoções diferentes. Muitas de
elas terão uma conexão lógica entre si. Se eu, por exemplo, estou fazendo
Ao abordar uma ruptura sentimental, faz sentido sentir medo de estar
sozinho, que vêm à minha mente lembranças do relacionamento com essa pessoa e que meu
Mente pense em frases como "sinto sua falta" ou "não consigo viver sem ela". Agora
bem, haverá muitas outras vezes que minha mente, de repente e como por arte de
magia, me presente emoções, imagens e frases que, APARENTEMENTE não
não têm nada a ver com o tema que estou tratando.
Podría ser que, por ejemplo, a mitad de la sesión de la ruptura sentimental, de
pronto me lembrei de um dia em que, quando era pequeno, meus colegas riram de
mí. O que, minha mente pense a frase “sou pouco inteligente” ou “minha mãe não me
querer”. Como digo, estas frases o imágenes PARECEN não ter relação com o
tema principal, mas no final SEMPRE a têm.
Que nós não sejamos capazes de ver a conexão, a priori, não quer dizer que
essa conexão não existe. Na verdade, sempre existe.
Por isso é muito importante que não apliquemos um filtro racional às frases ou
aspectos que nos vengan a la mente en la sesión de Tapping, sino que dejemos
que nossa mente se concentre nas emoções e deixe que as frases e os
aspectos fluyan unos detrás de otros…sin que nosotros reprimamos o forcemos su
aparição.
Se deixarmos os aspectos fluírem e continuarmos fazendo Tapping, pouco a pouco irá
aparecendo por que esses temas, à primeira vista desconexos, estão conectados e
de que forma.
A imensa maioria de nossas respostas emocionais e nossos códigos de
A conduta se forma na infância. Nos primeiros 12 anos de vida está 90% de
nossa engenharia emocional e se realmente queremos mudar um hábito, um
mal-estar ou um problema, o mais provável é que seja necessário recorrer a algum acontecimento
a emoção daquela época infantil para poder desbloquear o problema.
Digamos que cuando nuestra mente fluye a algo que, aparentemente, no tiene
nada a ver... normalmente o que estará acontecendo é que nosso cérebro nos
 está apresentando a origem do problema. Ou algum aspecto desse problema que
está enraizado há muito tempo em nossa mente.
Por tudo isso, é muito importante que durante as sessões de Tapping
permaneçamos concentrados e vamos fazendo Tapping do que nos vai
vindo em RIGOROSO ordem de chegada. O que vier à mente na primeira
ronda, terá que ser o material da próxima ronda e assim sucessivamente com
todas as demais.

Minicursillo de Tapping (EFT). 12-

Começar pelo princípio

Algo muito importante na hora de

fazer Tapping é entender que é uma técnica que requer habilidade e prática.
Há uma parte que é de teoria, mas a parte prática com sua correspondente
intuição e calibração são de suma importância.
Para adquirir domínio e habilidade nas sessões, é fundamental que vamos
POCO a POCO assentando muito bem cada “nível” e praticando muito cada
herramienta hasta que sea domine. Es decir que nunca se debe pasar a una nueva
ferramenta de Tapping sem dominar COMPLETAMENTE a anterior.
Se eu, por exemplo, não sou capaz de lidar com as emoções do momento presente,
as emoções desagradáveis de coisas que aconteceram no meu passado...jamais poderei
intentar dominar la reprogramación emocional o la “limpieza” de emociones
complicadas associadas a momentos vitais complexos: uma demissão, uma separação
emocional, etc.
Digamos que para aprender a multiplicar hay que dominar la suma primero.
O Tapping MAIS BÁSICO com o qual todo mundo deveria começar é o de
emoções associadas a coisas que JÁ aconteceram. Ou, como eu gosto
chamar de: “TAPPING A TORO PASADO”.
Este Tapping consiste em fazer rodadas de Tapping sobre algo que JÁ tenham
ocorrido e que nos afete. Os níveis para este tipo de Tapping seriam:
1. Primeiro, fazer sessões sobre coisas do nosso passado recente que nos tenham incomodado ou afetado e
que nos gerem más sensações negativas ao pensar nisso. Por exemplo: uma discussão com um familiar; uma
mala resposta de uma garota (bazucada); algo que nos saiu mal recentemente ou no que
tenhamos falhado; etc. Desse tipo de Tapping é aconselhável fazer um mínimo de 10 ou 15 sessões até que
ganhe soltura e fluidez nas frases.
[Link] vez feito esse tipo de Tapping a "touro passado" simples, pode-se passar para algo mais complexo. Em
neste caso, eu recomendo começar a trabalhar em algum evento do nosso passado um pouco mais distante que
nos gera também emoções negativas: a morte de um familiar, algum problema de saúde da
infância, um mau comportamento com um ente querido, uma ruptura emocional, etc. A intensidade destes
problemas conviene que no sea muy traumática. Es decir, NO es recomendable meterse con problemas
MUITO gordos nas primeiras sessões. Sobretudo se for feito sem a supervisão de um profissional. Em
nas primeiras sessões vale a pena tratar temas que tenham uma intensidade entre 5 ou 7 em uma escala de
10.

Este tipo de Tapping é o PRIMEIRO DE TODOS. É a primeira coisa a se fazer.

para começar a trabalhar nas sessões e não é recomendável começar por outros
tipos de Tapping que sean más complicados.
Neste tipo de Tapping, que é de iniciação, o objetivo é, simplesmente, aliviar
certas sensações de coisas do nosso passado que nos perturbam, preocupam ou
entristecem…para poder ir ganhando soltura sem nos metermos em temas muito complexos.

Minicursillo de Tapping (EFT). 13-

Trazendo a emoção

Um erro muito comum que as pessoas cometem

gente que começa com Tapping é tentar fazer as frases do que querem
conseguir, dando um toque positivo às rodadas, com frases do tipo:
Quero melhorar meu relacionamento com as meninas.
Devo pensar em abundância.
Eu preciso melhorar
Etc.

Embora essas frases sejam inócuas, também são, em geral, bastante inúteis.
Explicarei por quê.
Não podemos esquecer que o Tapping é uma técnica de relaxamento que o que faz é
ajudar nosso cérebro a se sentir bem com as coisas que antes se sentia mal. É
dizer, que o que fazemos com o Tapping é colocar relaxamento onde nosso
cérebro sentia dor, ansiedade, etc. Mas claro, para mudar esse sentimento, o
primeiro que eu tenho que fazer é tentar trazer o sentimento em si. Porque se não, não
não há nada que fazer. E com uma frase do tipo “Quero melhorar meu relacionamento com as
chicas” es MUY complicado que la emoción salga.
Uma frase do tipo “Meu relacionamento com as mulheres é um fracasso” é muito mais
apropriada para este propósito.
Com o Tapping e apenas durante a sessão, de forma excepcional, e
aisladamente…temos que pensar o máximo possível de forma negativa. Pensar em
negativo em nossa vida é horrível e nos afunda a vida (não há ninguém negativo
que tenha sido bem-sucedido), mas enquanto fazemos Tapping, precisamos fazer um
parênteses e entender que a finalidade do Tapping não é recrear-se no negativo,
se não sacar as emoções negativas em sua máxima intensidade para assim poder
limpá-las na sessão.
Digamos que é como o cirurgião que abre uma pústula para retirar o pus. Tocar
as pústulas não são boas, mas se, excepcionalmente, é para tirar o pus,
então faz todo o sentido fazê-lo. Com o Tapping acontece exatamente o
mesmo. Então NÃO tenha medo de ser muito negativo nas frases, AO
CONTRÁRIO. A única forma de realmente conseguir limpar um problema é
removendo ao máximo as emoções negativas e fazendo com que saiam com total
intensidade durante a sessão.
É preciso sempre tentar usar as frases mais duras, difíceis, negativas,
despiadadas, cruéis e dolorosas possíveis... e fazer um pouco o teatro de senti-las
faça tudo ao máximo para que o Tapping realmente tenha efeito e nos limpe tudo o
problema. Ten en cuenta que cuanto más fuerte sea la emoción que estamos
trazendo com a frase, mais sujeira emocional estaremos limpando com ele
Tapping e mais potente será a sensação de alívio posterior.
E tranquilo@, que sendo o Tapping uma técnica de relaxamento... você não vai sentir dor
ao remover todas essas emoções negativas, ao contrário. Embora, a priori, te
pareçam frases muito dolorosas, você verá como durante a sessão uma e outra vez
notarás alívio… não é um processo doloroso de forma alguma.

Minicursillo de Tapping (EFT). 14- A árvore

genealógico emocional

Em um artigo anterior, comentei a

importância de trabalhar TODOS os aspectos de um problema. Até que eu não seja
capaz de limpar todos os aspectos de um tema, não sentirei verdadeira libertação nem
autonomia com esse tema.
O problema é que nem sempre é tão simples eliminar todas as complexidades ou
aspectos de um problema, porque às vezes é difícil encontrar esses aspectos. Já
dissemos que às vezes é nossa própria mente que os esconde (As
resistências), mas outras vezes, os aspectos, simplesmente são difíceis de
encontrar porque a mente estrutura as emoções e crenças em forma de raiz,
como se fosse uma árvore genealógica.
Assim como um pai e uma mãe dão origem a uma grande família de 500 membros.
Um problema principal pode dar origem a centenas de crenças e emoções
secundárias que se instaurarem durante anos em nosso cérebro.
Unas emoções derivam de outras, e por sua vez outras de outras, etc.
Se nós imaginarmos uma árvore genealógica, como a que aparece na foto, nós
daremos conta de que, se quisermos trabalhar todos os aspectos de um problema
(todos os membros da família) teremos que ir constantemente para cima
abaixo, e de baixo para cima, cobrindo ramo a ramo cada membro até o final da
mesma.
Ou seja, se eu, por exemplo, estiver analisando os membros da família que
saíram da minha tia Margarita, esse ramo da família, terá fim em um momento
dado. Pero la familia no acaba ahí. Luego tendré que estudiar los descendientes
do tio Eusebio, da tia Dolores e do tio Paco. E cada um deles terá vários
descendentes mais.
Com as emoções ocorre exatamente o mesmo. Um problema se subdividirá em 4
as 5 áreas (ou aquelas que forem). Cada uma dessas áreas será subdividida em uma ou duas
mais (ou as que forem). E cada uma dessas últimas dará lugar a uma sequência de
aspectos que terão fim em um momento dado. Mas terá fim a ramificação, não
o problema em si. Para cobrir o problema inteiro terei que fazer esse mesmo
processo com cada ramificação.
Vamos a poner um exemplo.

Imaginemos que yo intento aliviar la sensación de dolor provocada por una ruptura
com meu parceiro. Esse problema “geral” será subdividido em vários subtemas
principales: miedo a estar solo, echarla de menos, sensación de escasez (no
encontrar a ninguém igual), frustração, etc.
O problema é que, normalmente, eu não estou ciente desses subtemas até
que começo a fazer o Tapping. Por isso é tão importante não colocar filtro nas
sessões e fluir pelas frases que nos forem vindo. Então, na sessão eu
virá uma frase sobre o medo de estar sozinho. E aí começará a primeira
ramificação com sua consecutiva ristra de frases. Essa ramificação terá fim, e ao
cabo de 20 frases (ou as que forem) vou notar que já não me saem mais frases desse
medo da solidão. O que devemos fazer nesse momento? Encontrar mais
“parentes”. E como se faz isso? Revisando as frases para trás, até
encontrar uma anterior que nos traga à mente um aspecto novo. Aí se abrirá
uma nova ramificação e assim por diante.
Sei que isso parece complicadíssimo, mas fiquem tranquilos que não é nada complicado e
é algo muito intuitivo que se entende rapidamente. Principalmente porque não é necessário ser
MUITO preciso. Este conceito das ramificações é útil apenas quando fico preso e
vejo que cheguei ao fim de um fio, mas ainda sinto que o problema tem
mais áreas que trabalhar. Se eu não sentir esse bloqueio, não é necessário aplicar isso.
 Nesse momento, a única coisa que terei que fazer é seguir as frases em ordem
inverso e encontrar uma frase anterior (às vezes até será a primeira de todas)
que me traga à mente algum aspecto novo do problema que estava enfrentando
passando por alto.

Minicursillo de Tapping (EFT). 15-

Resumo final

Hoje vou concluir esta seção com

un pequeño resumen de los puntos más importantes a tener en cuenta por alguien
que está começando com o Tapping e que ainda não tem muita experiência.
1. Comece com temas fáceis. O mais simples é começar por experiências passadas que nos geram
mal-estar ou sensação de culpa ou frustração e que não sejam muito traumáticas.
2. Siga as emoções e não a lógica. O que importa é limpar as emoções, e elas não seguem uma
pauta evidente, assim, ao fazer a sessão, é importante que você se guie pelo que vier à sua mente
(embora, aparentemente, não tenha nada a ver), e não pelo que te pareça lógico.
3. Trabalhe as resistências no mesmo momento em que aparecerem. Durante a sessão, sua mente consciente
te colocará "objeciones" e "razões" pelas quais você NÃO deve fazer Tapping. É MUITO importante que antes de
seguir fazendo a sessão, você faça Tapping das próprias resistências. Se não, tudo o que você fizer depois
é provável que não te sirva de quase nada.
4. Não tenha pressa. Dominar a técnica leva algum tempo e requer constância. Então não tente fazer
milagres. Leve seu tempo e comece devagar.
5. Anote as frases. No início é muito importante anotar as frases que estamos fazendo para irmos tendo
um acompanhamento de como nos sentimos.
6. Puntúa las frases. Al apuntarlas, es importante que también apuntemos con cuánta intensidad estamos
sintiendo las emociones en una escala de 0 a 10, para luego poder comparar.
7. Nunca termines antes de estar bien. Es IMPORTANTÍSIMO que nunca dejes un Tapping a medias.
Como sabemos que terminamos? Quando estamos iguais ou melhores do que ao começar,
sentindo uma grande sensação de alívio e paz/alegria. Se ainda não estamos nesse estado, isso quer dizer
que temos que continuar fazendo Tapping.