Treinamento de CrossFit para Futebol
Traduzido por
ScribdTranslationsTreinamento de CrossFit para Futebol
Traduzido por
ScribdTranslationsO QUE É O FUTEBOL CROSSFIT?
CrossFit Futebol é a
força e condicionamento
programa projetado para
futebol jogadores e
participantes em contato
esportes.
Usamos movimentos funcionais orgânicos realizados em alta intensidade para simular as demandas
colocado em um atleta durante um jogo de futebol. O futebol é um jogo de segundos e polegadas. CrossFit
O futebol conhece as exigências colocadas aos jogadores durante o jogo e as distâncias que eles terão
precisa viajar. Tendo isso em mente, podemos replicar os estresses e situações que um jogador enfrentará
no campo. Ao combinar movimentos de alta intensidade com um programa abrangente de força e velocidade
programa, o resultado é um programa de treinamento que é imbatível na indústria.
Como sabemos que a programação do CrossFit Football funciona? Porque foi projetada pela NFL
players and some of the top coaches in the world. Not only has it been created by top athletes,
mas tem sido usado para competir nos mais altos níveis do esporte profissional. A utilidade disso
o programa não é teórico; não foi projetado por alguém que acha que pode funcionar, mas
por atletas e treinadores que dominaram nos mais altos níveis do atletismo competitivo.
O programa CrossFit Football é projetado para funcionar para todos os jogadores, independentemente da idade ou
experiência. As cargas, distâncias, tempos, intensidade e programação podem ser ajustados, e o
o programa foi projetado para atender às necessidades de atletas em todos os níveis de avanço no treinamento.
Todo jogador de futebol precisa ser forte de mente, coração e corpo. Ele precisa ser rápido e
explosivo. Ele precisa ser capaz de performar quando cansado e exausto. Isso se aplica à NFL
jogadores da mesma forma que se aplica ao Pop Warner.
O CrossFit Football atende a essas necessidades, para todos os jogadores.
COMECE AQUI
O CrossFit Football recomenda duas abordagens diferentes para iniciantes.
Treinamento de CrossFit Football.
1) Se você é um jogador de futebol experiente e teve exposição a treinamentos de futebol, Olímpico
levantamento de peso, powerlifting, ginástica e trabalho de velocidade, é recomendado que você comece com
o treinamento de força e o WOD (Treino do Dia). Se a nossa terminologia ou exercícios são
desconhecido você pode procurar clipes de vídeo (quando forem carregados) dos movimentos sendo
realizado em nosso Exercício and Demos seção.
2) Se muitos ou a maioria dos exercícios são relativamente ou completamente desconhecidos para você, então nós
recomendo que você comece a aprender os movimentos por um ou dois meses até que você possa ou
realizar nossos exercícios comuns ou ter substituições preparadas para esses movimentos sob
desenvolvimento. Este é um ótimo lugar para começar para quem tem pouca ou nenhuma experiência com força
e futebol treinamento.
De qualquer forma, deve-se entender que os treinos de CrossFit Football são extremamente exigentes.
e irá desafiar as capacidades até mesmo dos melhores jogadores. Você seria bem aconselhado a assumir o
Treino de força e WOD com cuidado, cautelosamente, e trabalhe primeiro para completar o
exercícios de forma confortável e consistente antes de se 'jogar' neles 100%. O melhor
os resultados vieram para aqueles que começaram nos níveis iniciais ao reduzir pesos e
cargas e não se esforçando por tempos impressionantes por um mês antes de aumentar a intensidade. Nós
aconselho você a estabelecer consistência com o WOD de Força e o WOD antes de maximizar
intensidade.
Você deve lembrar que o futebol é um jogo rigoroso que impõe altas demandas a seus atletas.
os treinos devem ser realizados com alguma forma de intensidade para replicar essas demandas. Com isso em
um atleta novo no CrossFit Football deve ser inteligente e entender seu próprio nível de
treinamento e condicionamento.
O Treinamento de Força listado à direita da página terá (3) três
headings:Amateur,CollegiateandProfessional. These levels depend on the amount of training
um atleta tem tinha e o nível em qual o jogador é jogando.
Embora muitos sejam tentados a fazer o nível Profissional, assumindo que este é o mais difícil,
this is a mistake. The most important training comes from theAmateurandCollegiatelevels.
Estes são Programas de Progressão Linear, e proporcionam o progresso mais rápido para aqueles atletas que
pode usá-los; esse tipo de programa pedirá a um atleta que aumente os pesos a cada treino ou
toda semana. O nível profissional é reservado para atletas onde o progresso foi interrompido e um
mais avançado programa é necessário para faça ganhos.
O WOD (Treino do Dia) está listado para todos os níveis. No entanto, os pesos serão máximos e
deve ser ajustado dependendo do nível de força e condicionamento do jogador.
AQUECIMENTO DE FUTEBOL CF
Pronto para Treino e Jogo
Preparação de Movimento e Aquecimento
O objetivo de qualquer boa rotina de aquecimento pré-prática/pré-jogo é preparar completamente o
jogador-atleta para os rigores e responsabilidades da sessão que se aproxima. Não é suficiente que
boas rotinas de movimento pré-sessão buscam proteger os atletas de lesões. Pré-jogo/prática
o aquecimento é uma verdadeira oportunidade para aumentar o desempenho atlético, aumentando a velocidade, a potência,
e os resultados do trabalho enquanto simultaneamente protegem os atletas de lesões e tensões evitáveis.
A Preparação de Movimento de Futebol Crossfit (CFMP) é projetada para levar o atleta para um jogo ou
estado de prontidão para o qual as melhores performances de jogadores e equipes podem ocorrer.
Tecnicamente, o CFMP realiza várias tarefas:
Aumenta as taxas de batimentos cardíacos e de respiração.
2) Eleva as temperaturas centrais do corpo.
3) Prepara o tecido conjuntivo e os músculos para movimentos dinâmicos
4) Aumenta a excitação do sistema nervoso
5) Lubrifica os caminhos do motor de movimento das chaves
6) Prioriza as principais vias metabólicas e desvia o sangue do estômago e dos intestinos e
nos músculos e pulmões
7) Aumenta a pré-carga cardíaca e os débitos cardíacos ao diminuir o acúmulo venoso.
O CFMP pode ser adaptado para incluir exercícios de aquecimento "favoritos" e exercícios específicos para a posição, mas deve
atende aos critérios acima. Aquecimentos clássicos que incluem calistenia básica como salto em equipe
jacks, alongamento de parceiro estático de longa duração e breves exercícios de corrida não conseguem provocar o pico do atleta
desempenhos e, na verdade, predispor jogadores a lesões comuns aumentadas, como a de isquiotibiais e
distensões do flexor do quadril.
Ajuste de Tempo e Intensidade
O CFMP exige muito trabalho e deve parecer assim. Os jogadores precisam estar prontos para desempenhar.
tarefa séria de se preparar para a prática e o jogo em nível de elite. Um movimento sistemático
a preparação permite a continuidade de prática e jogos, facilita a adesão dos atletas como jogadores
entender a sequencia e expectativas, pode ser gerido pelos jogadores devido a menos recursos de treinamento,
permite o controle da duração do CFMP e a variação da intensidade da sessão.
Exemplos de Aquecimentos de Futebol CF
Sprintar 20 jardas
Corra de volta 20 jardas
Correr para trás 20 jardas
Gire e corra para trás 20 jardas
Desloque-se para a esquerda 20 jardas
Desloque-se para a direita 20 jardas
Seguido por exercícios específicos de posição, como posturas e arranques, padrões de corrida, quedas e corridas.
joga contra o ar.
AMADOR
Um atleta amador é alguém que é novo no futebol, força
treinamento e CrossFit.
Esses atletas de nível amador permanecem nesta fase por cerca de 1 ano. A parte emocionante de ser um
amador é a capacidade de fazer ganhos de força a cada treino. Esses atletas amadores podem fazer
o tipo de ganhos que muitos de nós treinando há anos sonhariam. Não perca a oportunidade de
fique mais forte e aumente o desempenho a cada treino ao não aproveitar isso
progressões lineares para treinamento. Fique com os WODs de força, escale o WOD para atender ao seu
necessidades específicas e manter uma excelente nutrição. Não há momento na vida de um atleta mais
mais importantes do que esses primeiros anos de formação. Eles estabelecem as bases para o resto de uma carreira.
Um treinamento e nutrição adequados são os pilares deste programa. Aproveite ao máximo estes
oportunidades!