SALTO EM ALTURA
TÉCNICA
● O SALTO EM ALTURA - É uma das provas atléticas que mais evoluiu tecnicamente.
Consiste num salto com objetivo de conseguir a maior altura possível
● A MARCAR PARA O SALTO - Dependendo do estilo e da perna de impulsão
escolhidos, o atleta posiciona-se ao lado do sarrafo, a uma distância de um braço
estendido. A partir daí, realiza uma corrida inversa, contando apenas as passadas
ímpares, até encontrar um número entre 7 e 13 que melhor se adapte à sua
realidade e técnica.
● EDUCATIVOS PARA O SALTO EM ALTURA
○ Saltos de costas parados
○ saltos de 3, 5, 7 e 9 passadas com o objetivo de coordenar a corrida
○ saltos de 3, 5, 7 e 9 passadas com o objetivo de melhorar a resistência de
saltos
○ Corridas na marca com o objetivo de elevar o quadril
○ Exercícios de alongamento e flexibilidade
○ Duas técnicas que dominam: ROLO VENTRAl e FOSBURY FLOP
ESTILOS DO SALTO EM ALTURA
1. Estilo Tesoura - Primeiro estilo de salto em altura e consiste em ultrapassar o sarrafo
de forma sentada
2. Estilo Rolo Ventral - Surgiu pelo interesse e esforço para conseguir maiores alturas,
passam a deitar sob o sarrafo durante a transposição e efetuando um rolamento
sobre o mesmo
3. Estilo Fosbury flop - Ultrapassagem de costas pelo sarrafo. Mais conhecido por
“flop”, seu nome homenageia o seu criador
FASES DO SALTO EM ALTURA NO ESTILO FLOP
CONCENTRAÇÃO; CORRIDA DE APROXIMAÇÃO; IMPULSÃO; ELEVAÇÃO;
TRANSPOSIÇÃO; QUEDA
1. Concentração - Não pode passar de 1 minuto, mantém os olhos fixos no sarrafo e
mentaliza o movimento de forma a iniciar a corrida convicto da ação a realizar
2. CORRIDA DE APROXIMAÇÃO - Corrida mais veloz que nos outros, caracteriza-se
pela curva nas últimas 5 passadas (as 3 últimas devem ser mais velozes e a última
deve ser encurtada com objetivo de possibilitar maior impulsão embaixo do quadril),
3. IMPULSÃO - Extensão da perna de impulsão na direção do colchão e uma
inclinação do tronco para trás (aumentando a área de aceleração do corpo, evitando
que seja projetado para frente)
4. ELEVAÇÃO - A perna de impulsão se estende verticalmente, enquanto a perna livre
realiza um chute com o joelho projetado para cima. Ao mesmo tempo, os braços são
lançados para cima, contribuindo para o início do giro. Esse giro é impulsionado pela
força centrífuga, pelo bloqueio dos braços e pelo posicionamento da cabeça.
5. TRANSPOSIÇÃO - O atleta mantém o quadril acima da perna de impulsão e realiza
um arco sobre o sarrafo, com os braços ao lado do corpo. Permanece nessa posição
até o sarrafo atingir o terço inferior das coxas, momento em que estende as pernas
para evitar o toque no sarrafo.
6. QUEDA - Feita com a região dorsal e em alguns casos, com a região dorso-lombar,
sendo bem sucedida, dependendo do resultado das ações anteriores
FASES DO SALTO EM ALTURA NO ESTILO ROLO VENTRAL
POSIÇÃO DE PARTIDA.; CORRIDA; IMPULSÃO; ULTRAPASSAGEM; QUEDA
1. CONCENTRAÇÃO - Não deve passar de 1 minuto
2. CORRIDA DE IMPULSÃO - A corrida de aproximação possui de 7 a 13 passadas,
realizadas em linha reta, do lado da perna de impulsão, formando um ângulo de 30º
a 45º em relação ao sarrafo. Divide-se em duas partes: a inicial, com aumento
progressivo da velocidade, e a final, composta pelos três últimos passos mais
rápidos.
3. IMPULSÃO - Depende da velocidade da corrida, da força da perna de impulsão e da
elevação da perna livre. Os braços acompanham o movimento, indo para trás antes
do impulso e para frente durante a elevação.
4. A ULTRAPASSAGEM DO SARRAFO - o tórax paralelo a ele, em posição ventral;
após a transposição, o atleta eleva o joelho da perna de impulso para evitar o toque
no sarrafo.
5. A QUEDA - Deve ser feita com as costas e não sobre os braços
IMPULSÃO VERTICAL
● DEPENDE DE 3 FATORES
○ impulsão
○ altura do centro de gravidade (estatura)
○ Técnica de execução do salto
1. agachamento
2. impulsão
3. voo de impulso
4. voo de aterrissagem
5. aterrissagem
6. amortecimento
MATERIAIS E IMPLEMENTOS
● ÁREA P/ CORRIDA DE IMPULSÃO
● APARELHOS - BARRA OU SARRAFO/ SUPORTE/ COLCHÕES
● VESTUARIA / CALÇADOS
MEDIDA DOS POSTES/ BARRA/ COLCHÃO
● postes - 2,60m
● sarrafo - 3,98 a 4,02m
● colchão - 3 x 5 m
COMO CONFECCIONAR A MARCA PARA O SALTO EM ALTURA
● De acordo com o estilo e a perna de impulsão, o atleta posiciona-se lateralmente ao
sarrafo, a um braço de distância, e realiza uma corrida inversa para definir entre 7 e
13 passadas ideais.
SALTO EM DISTÂNCIA
● SALTOS - são a projeção do corpo para frente ou para cima, visando transpor
obstáculos ou alcançar a maior altura ou distância possível.
● TIPOS DE SALTO - Os saltos atléticos dividem-se
○ em horizontais (distância e triplo) e
○ verticais (altura e com vara).
● CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DE TODOS OS SALTOS
○ VELOCIDADE HORIZONTAL ( Corrida progressiva, alcance da velocidade máxima e
preparação para o impulso)
○ VELOCIDADE VERTICAL (Ponto de aplicação do impulso / batida).
○ ÂNGULO DE SAÍDA / TRAJETÓRIA DO CENTRO DE GRAVIDADE.
○ FASE DE VÔO.
○ QUEDA.
● MATERIAIS E IMPLEMENTOS
○ CORREDOR DE 40m x 1,25m
○ TABUA DE IMPULSÃO 10 cm DE LARGURA DE PLASTICINA
○ 1 A 3 m DE DISTANCIA DA CAIXA DE AREIA
○ CAIXA DE AREIA
○ AREIA FOFA E MOLHADA, COM SUPERFICIE NIVELADA COM A TABUA DE
IMPULSÃO
O saltador de distancia precisa ser rapido, ter força de impulsão e ritmo, ter uma marca de corrida
muito precisa e aplicar no momento de impulsão força horizontal e vertical
● FASES DO SALTO EM DISTÂNCIA
CONCENTRAÇÃO; CORRIDA DE APROXIMAÇÃO; IMPULSÃO;VÔO; QUEDA
- CONCENTRAÇÃO ~ O atleta memoriza o salto e planeja mentalmente sua
sequencia de ações para o salto. (no máximo 1 min)
- CORRIDA DE APROXIMAÇÃO ~ O atleta inicia a corrida, acelera gradativamente,
chegando à tábua de impulsão com velocidade máxima, procurando a melhor
posição para colocar o pé chato em cheio sob ela com exatidão
- IMPULSÃO ~ Batendo na tábua, a perna está quase completamente estendida
(170°), mas a flexão do joelho atinge 145° a 150° e, a impulsão inicia-se com a
extensão das articulações do joelho e pé projetando o corpo num ângulo variando de
18 a 22 graus
- VÔO ~ Fase de sustentação no ar que começa após a impulsão, tem a finalidade de
manter o equilíbrio e preparar o atleta para uma aterrissagem com o máximo de
aproveitamento
- QUEDA ~ Tocando a areia com as pernas mais estendidas possível, o atleta procura
evitar cair sentado ou colocar as mãos atrás. Utiliza os recursos de flexionar as
pernas no momento do contato, elevando os braços à frente ou flexionar um dos
joelhos e firmar o outro no momento que os calcanhares tocam o solo, com objetivo
de cair lateralmente
● SUBDIVISÃO DA FASE DE IMPULSÃO
○ Colocação do pé de impulsão
■ O saltador ao assentar o pé na tábua, move a perna para
baixo e para trás em rápido movimento de “patada”. Ao bater
na prancha a perna estará quase completamente estendida
(170°)
○ A fase de amortização do impacto da impulsão
■ As forças resultantes do assentamento ativo do pé de
impulsão são absorvidas por uma ligeira flexão das art. do
tornozelo, joelho e quadril (145° a 150°)
○ A Impulsão ativa
■ ocorre com a extensão do joelho e do pé da perna impulsora.
A coxa da perna livre alcança a horizontal, o tronco inclina-se
levemente para trás e os braços ajudam na elevação dos
ombros e no equilíbrio. O ângulo de saída varia entre 18° e
22°.
❖ Na suspensão ou vôo podem ser usadas 4 técnicas
➢ Técnica de extensão do tronco ou arco
➢ Técnica do salto grupado
➢ Técnica da passadas no ar
➢ Técnica Tesoura
CONFECÇÃO DA MARCA DE CORRIDA
Corrida inversa: O atleta corre de costas para a caixa de areia, iniciando com o pé não
impulsor sobre a tábua. Faz cerca de 15 passadas até atingir a velocidade máxima,
repetindo três vezes para definir sua marca de referência.
Método de transferência: O atleta realiza corridas em local plano, atingindo velocidade
máxima em cerca de 15 passadas. Mede a distância percorrida e transfere essa medida
para o corredor de salto, estabelecendo sua marca.
Método de tentativas: O atleta escolhe uma marca inicial e realiza o salto. Observa onde a
perna de impulso tocou antes do salto e ajusta a marca conforme necessário.
● DESCRIÇÃO DOS ESTILOS
○ Estilo Arco: Após a elevação máxima, o atleta projeta o quadril à frente,
mantendo braços e pernas atrás, formando um arco que favorece o
fechamento na queda.
○ Estilo Grupado: No ponto mais alto, o atleta aproxima mãos e pés
estendidos, mantendo a posição até a queda.
○ Estilo Passadas no Ar: Usado por atletas com saltos acima de 7 m; o atleta
simula correr no ar com até 3,5 passadas, coordenando braços e pernas, e
projeta o tronco e braços à frente na queda.
○ Estilo Tesoura: O atleta mantém a perna livre à frente até o fim da elevação,
depois leva a perna de impulso à frente, unindo-a à perna livre e agrupando
mãos e pés até a queda.
● REGRAS BÁSICAS
○ A ordem dos saltos é definida por sorteio.
○ A medição é feita da última marca na areia até a borda anterior da tábua, em
linha reta e ângulo reto.
○ O atleta deve sair da caixa pela frente; se voltar pela areia, o salto é anulado.
○ Cada atleta tem 3 tentativas; os 8 melhores ganham mais 3.
○ Vale o melhor salto; em empate, conta o segundo melhor, e assim por diante.
○ É falta tocar além da tábua ou sair voltando pela caixa.
○ Empate pelo primeiro lugar com resultados idênticos exige salto extra.
○ Medições devem usar trena de aço, fibra de vidro ou equipamento
homologado.
○ Marcas no corredor só podem ser as fornecidas pela organização.
○ A velocidade do vento deve ser medida por 5 segundos após o início da
corrida.
○ Em provas combinadas, todos fazem apenas 3 tentativas.
SALTOS TRIPLOS
Se dá pela soma de 3 saltos horizontais consecutivos, com objetivo de conseguir a maior
distância possível
● corredor de 40 m
● distancia da tabua de impulsão à caixa de areia
○ homens - 13m
○ mulheres 11m
● A caixa de areia deve ter largura minima de 2,75m, a pista deve estar locada de
forma que seu meio, quando prolongado, coincida com o meio da caixa
● A linha de medição inicia à frente da tabua de impulsão e antes da camada de
plasticina
a primeira medalha olimpica conquistada foi com a marca de 13,72m
● CARACTERIZAÇÃO DO SALTO TRIPLO
○ Uma das provas mais complexas
○ Estimulante, requerendo combinação de velocidade, agilidade, flexibilidade e
força
○ As regras do salto em distância serão aplicadas ao triplo
■ primeiro salto: predomínio da velocidade
■ segundo salto: equilíbrio entre velocidade e impulsão
■ terceiro salto: predomínio da força de impulsão
● FASES DO SALTO TRIPLO
○ CONCENTRAÇÃO - O atleta memoriza o salto e planeja mentalmente uma
sequencia de ações para realizar o salto (1 min no máximo)
○ CORRIDA DE IMPULSO - é semelhante à do salto em distância; nas 3 ou 4
últimas passadas, o atleta mantém passadas relaxadas e uniformes para
garantir uma impulsão equilibrada e coordenada.
○ Primeiro salto (Hop): Impulsão com a perna forte, caindo no mesmo pé,
mantendo o tronco ereto e movimento de “tesoura” no ar.
○ Segundo salto (Step): Semelhante a uma passada longa no ar; o joelho da
perna livre se eleva e depois se estende para manter o impulso.
○ Terceiro salto (Jump): Igual ao salto em distância, mas com menor impulso;
depende da força da impulsão, do ângulo das pernas e da posição do tronco.
● TÉCNICA
○ A técnica exige coordenação e continuidade do movimento, com corrida
equilibrando distância e velocidade. Cada salto deve ter altura e distância
proporcionais.
○ O equilíbrio e o ângulo do corpo, entre o centro de gravidade e o pé de
impulso, são decisivos. A inclinação à frente é limitada pela elevação do
joelho nos dois primeiros saltos.
○ Cada aterrissagem requer elasticidade e controle para permitir a sequência
dos movimentos.
● ASPECTOS PEDAGÓGICOS
○ O salto triplo pode ser ensinado de forma recreativa, desenvolvendo
fundamentos básicos.
○ Exige qualidades físicas semelhantes ao salto em distância.
○ O iniciante deve fortalecer os músculos envolvidos.
○ O ensino usa jogos com saltos variados e materiais de apoio.
○ A caixa de areia deve estar revolvida e úmida, com marcação do recorde da
prova.
SALTO COM VARA
● HISTÓRICO
○ O salto com vara está no programa olímpico desde 1896 e é uma das provas
mais difíceis e pouco praticadas.
○ Surgiu nos jogos atléticos dos anos 1800 a.C.,
○ usavam varas de madeira semi-flexivel ou bambu, mas
○ Metal foi usado, mas rígido; atualmente, a fibra de vidro permite maior
flexibilidade, resistência e melhor desempenho.
SALTO COM VARA - HISTÓRIA E
EVOLUÇÃO
● Originou-se com os gregos (saltos sobre touros) e com os celtas (saltos em extensão).
● Tornou-se competição vertical na Alemanha, por volta de 1775.
● Em 1889, os americanos criaram a técnica de inverter as pernas e ajustar o movimento das
mãos.
● Em 1900, começaram a usar varas de bambu, com encaixe para impulsão (usadas até
1942).
● Em 1957, Bob Gutowski quebrou o recorde mundial com vara de alumínio (4,78 m);
no mesmo ano, Don Bragg (EUA) usou vara de aço (4,80 m).
● Na década de 1950, surgiram os colchões de aterrissagem, aumentando a segurança.
● Em 1961, o uso da fibra de vidro trouxe maior flexibilidade e revolucionou a técnica.
● Em 1995, a IAAF passou a reconhecer oficialmente o recorde mundial feminino
TÉCNICA
● Técnica do salto com vara de fibra é distinta das que se utiliza as de bambu
ou metal
○ Deve-se conseguir velocidade máxima na corrida e subida
○ Converte-se a velocidade horizontal em impulso vertical
○ Soma-se a um poderoso impulso, lançando com força em movimento
permitindo ascensão máxima do corpo
○ fazer sem perder ritmo, sem tensão, mantendo a unidade da ação
REGRAS
● A ordem dos competidores é definida por sorteio.
● Os árbitros informam a altura inicial e as próximas alturas da barra.
● A barra sobe, no mínimo, de 10 cm em 10 cm e depois de 5 cm em 5 cm.
● O atleta escolhe em qual altura começar e pode tentar qualquer altura
seguinte.
● Três falhas consecutivas desclassificam o competidor.
● Se dispensar uma altura, não pode voltar a tentá-la (exceto em caso de
empate pelo 1º lugar).
● As medições devem ser feitas antes de iniciar as tentativas em nova altura.
● Após todos os demais serem eliminados, um atleta pode continuar saltando
até errar.
● É permitido usar substâncias nas mãos ou vara para firmeza.
● Esparadrapo só é permitido para cobrir ferimentos.
● Faltas:
○ Derrubar a barra;
○ Tocar o solo ou área de queda antes de ultrapassar a barra;
○ Mudar a posição das mãos durante o salto.
● Cada atleta pode usar sua própria vara; não é permitido usar a de outro sem
autorização.
Empunhadura: Corpo e olhar à frente; braço da frente flexionado a 90°, antebraço
quase paralelo ao chão; mão por cima da vara, palma voltada para baixo e polegar
e indicador firmes.
Ângulo da vara: Médio, preferindo-se um ângulo mais baixo para aproximar a
extremidade do encaixe (take-off).
Início do treinamento:
1. Trabalhar com grupo coordenado.
2. Ter local com condições para desenvolver força e flexibilidade.
3. Reforçar as técnicas com repetições constantes.
4. Utilizar material adequado: barra fixa regulável, plintos, elástico e colchão de
espuma.
FASES DO SALTO COM VARA
empunhadura -> corrida de impulso -> encaixe -> elevação ->
oscilação -> impulso ascendente -> impulso final -> volta ou giro ->
passagem sobre o sarrafo/queda
● empunhadura ~ A vara fica ao lado do corpo, na altura dos quadris, com a
ponta levemente elevada.
a. Mão de trás (ex.: direita) segura a vara com dedos voltados para fora e
para baixo, fixando entre polegar e indicador.
b. Braço da frente (ex.: esquerdo) fica à frente do corpo, com a palma
voltada para dentro e para baixo.
● Corrida de impulso: Deve ser longa para ganhar velocidade, priorizando
controle e regularidade. A ponta da vara desce gradualmente até o encaixe.
18 -22 passadas
● Encaixe: Colocação correta da vara, com movimento coordenado dos
braços, transferindo peso e velocidade ao impulso sem perda de ritmo.
● Elevação
○ Fase decisiva do salto, determinando sucesso ou fracasso.
○ O atleta deve transferir o peso suavemente para a vara sem perder o
impulso.
○ No início, os braços se flexionam formando quase um ângulo reto.
○ O braço de trás (direito) estende-se quase totalmente, gerando a
oscilação; o da frente (esquerdo) mantém leve flexão por estar mais
baixo na vara.
● Oscilação -
○ Mantém o ímpeto da corrida e da impulsão.
○ O atleta deve olhar para frente e manter o peito atrás da vara.
○ Não deve puxar a vara com pressa.
○ O corpo avança, braços se estendem e pernas sobem
automaticamente.
○ A perna direita sobe flexionada e depois se estende, ficando paralela à
esquerda quando o corpo se aproxima do sarrafo.
● Impulso ascendente
○ Mantém o ímpeto da corrida, posicionando o corpo firme e próximo à
vara.
○ As pernas, especialmente a direita, sobem retraídas e quase verticais.
○ Os ombros ficam de um lado da vara, com o corpo “enrolado” nela.
○ A vara, inclinada a cerca de 75°, serve como apoio para o impulso
ascendente.
● Impulso final
○ Objetivo principal: subir, não “sair”.
○ Vara quase vertical, encostando ou perto do ombro/pescoço.
○ Bíceps contraídos, braços prontos para extensão total.
○ Joelho direito flexionado, pé para trás, peso do corpo sobre as
mãos para impulsão máxima.
● Volta ou giro
○ Ocorre durante o impulso ascendente, sem pressa.
○ Inicia-se nas últimas etapas do impulso ascendente.
○ Consiste em torção de 180° do pé direito sobre a perna
esquerda, sem movimentos laterais.
○ A torção do pé gira o corpo inteiro.
● Passagem sobre o sarrafo/queda
○ Exige equilíbrio e coordenação para boa aterrissagem.
○ Soltar a vara deve ser natural, se os movimentos anteriores
foram corretos.
○ Soltar as duas mãos muito tarde pode causar queda pesada
sobre as costas.
○ Soltar uma mão de cada vez e perder a oscilação indica falta de
controle e risco de acidente.
•MATERIAIS E IMPLEMENTOS
–Take- off. / Mastros / sarrafo / Colchão Vara de fibra de vidro / Pista ou corredouro
•ÂNGULO DE CONDUÇÃO DA VARA
–Conduzir a vara com a ponta elevada
–Conduzir a vara com a ponta baixa
–Conduzir a vara num ângulo médio
•PROCESSOS PEDAGÓGICOS
–De pé em um colchão deixar o corpo cair de costas.
–Saltar de costas e deixar o corpo cair livre.
–Correr com a vara já em empunhadura para saltar e apoiá-la num ponto e saltar
sem soltar a vara segurando nas extremidades da vara.