Aquecimento e Volta à Calma: Guia Completo
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ScribdTranslationsAquecimento e Volta à Calma: Guia Completo
Traduzido por
ScribdTranslationsAQUECIMENTO E VOLTA À
CALMA
Realizado por:
★ MartinaFiñana
★ Miriam Navarro
índice
★ Aquecimento
➢ O que é o aquecimento?
➢ Tipos de calentamientos
➢ Para que serve o aquecimento?
➢ ¿ Qué beneficios nos aporta el calentamiento?
★ Volta à calma
➢ O que é o retorno à calma?
➢ Para que serve o retorno à calma?
➢ Quais benefícios nos traz o retorno à calma?
★ Elaboração de um aquecimento
★ Elaboración de una vuelta a la calma
★ Webgrafía
Aquecimento
Tipos del calentamiento
★ Aquecimento geral: utilizado para qualquer tipo de
atividade
★ Aquecimento específico: é utilizado para aquecer de
forma específica aqueles sistemas orgânicos,
musculares e articulares que serão utilizados em uma
prática desportiva determinada. Benefícios do aquecimento
★ Aquecimento dinâmico: é utilizado para preparar o ★ Aumento da temperatura do organismo
corpo antes de uma atividade física intensa como é por ★ Aumento do fluxo sanguíneo e da musculatura
exemplo a corrida. ★ Aumento da frequência cardíaca e da atividade
★ Aquecimento preventivo: é utilizado para evitar uma pulmonar
lesão específica e a recaída ou piora de uma ★ Aumento del rendimiento y la velocidad de la
lesão anterior. contração muscular
¿ Qué es el calentamiento? Para que serve o aquecimento?
★ calentamiento: Um dos principais objetivos do
Podemos nomear aquecimento ao conjunto de calentamiento es evitar lesiones
ejercicios para los músculos y articulaciones, antes durante a prática de uma atividade
da prática de algum esporte ou alguma atividade física, preparando así el sistema
físico-desportivo que necessite de um esforço. cardiovascular e musculoesquelético
Volta à calma
Benefícios de la vuelta a la calma:
Quanto aos principais benefícios do retorno à calma são:
★ Diminuição da fadiga muscular pós-treino
★ Redução do tempo de recuperação após a atividade
★ Prevención de lesiones o sobrecargas
O que é o retorno à calma? Para que serve a volta à calma?
São ações que são realizadas ao O propósito da volta à calma é
final do treinamento, para fazer com que o corpo e a mente
reduzir pouco a pouco a voltem a um estado de repouso tal e
intensidade do treinamento. como se encontrava o organismo
prévio ao exercício.
Elaboração de um aquecimento
Fase 1: Corrida contínua Fase 2: Preparação das articulações
Faremos uma corrida leve para começar a Realizaremos uma série de movimentos não
ativar nosso organismo através de 2 ou 3 muito bruscos em que começaremos a
voltas ao redor da pista aquecer nossas articulações durante 15
segundos cada exercício, se seguirá uma ordem,
de baixo para cima, ou seja, começando
Fase 3: Ativação muscular pelos tornozelos e terminando no pescoço.
Realizaremos uma série de exercícios - Movimento circular e cima-baixo de
musculares em que começaremos a los tobillos
preparar os músculos para a atividade Movimento para cima e para baixo dos joelhos.
física que realizaremos depois. Movimento circular e lateral do quadril.
Deslocamento lateral para ambos - Movimento circular, para frente e
lados atrás seguido de abertura e fechamento de
Coordenação de braços e pernas brazos.
Heidi Movimento circular de cotovelos.
Rodilhas para trás e para cima - Movimiento giratorio de muñecas.
Tudo isso será realizado na largura da pista - Movimento para cima e para baixo,
fazendo os exercícios na ida, e esquerda-direita com suavidade do
faremos uma caminhada para ir pescoço.
recuperando.
★ Jogo de aquecimento
Kin-Ball (Adaptação para a aula)
A classe será dividida em dois times, será jogado com uma
bola de yoga e duas paredes que serão as respectivas
‘‘golles’’ . Cada vez que a bola que é golpeada
pelo time rival, toque na sua parede será imediatamente
ponto para a equipe contrária e vice-versa, pode haver
um ou vários jogadores defendendo a parede para evitar
que encajem ponto. A bola deverá ser passada pelo menos
uma vez por cada jogador da equipe impedindo que o
rival te la quite. A bola deve ser golpeada com a
mano e se o jogador achar apropriado, pode golpear a
bola com o pé sempre que estiver dentro do seu campo.
Elaboração de uma volta à calma
Fase 2
Terminaremos nossa volta à calma com uma série de
estiramentos para prevenir lesões ou sobrecargas, seguindo
este orden:
Os quadris, podemos esticá-los em pé, segurando-nos uma
perna levando-a para trás ou sentado, pegando-nos uma
perna para o lado.
- Aductores: al igual que los cuadriceps se pueden estirar
tanto sentado como de pé. De pé abriremos uma perna
para o lado, flexionando o joelho e sentados, juntaremos
os pés no centro flexionando o joelho e vamos esticar Fase 1:
colando os cotovelos sobre elas. Começaremos como uma
- Isquiotibiais: Também podemos alongá-los de ambas pequena corrida contínua a baixa
formas. Consiste em direcionar a mão para o pé, esticando o intensidade na qual iremos
mais possível, tanto de pé como sentado. reduzindo progressivamente a
- Tríceps: Colocamos o braço flexionado atrás da cabeçavelocidade até terminar
e estiramos. andando.
- Dorsal/trapecio/deltoides: Pegaremos o braço reto,
levando-o em direção ao ombro oposto.
WEBGRAFÍA
[Link]
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=En%20cuanto%20a%20los%20principales,prevenci%C3%B3n%20de%20lesi
sobrecargas
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[Link]
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