Segunda-feira
Café da Manhã:
• Pão integral (25g)
• Ovo cozido (50g)
• Mamão (100g)
• Café sem açúcar
Lanche da Manhã:
• Iogurte natural desnatado (100g)
Almoço:
• Arroz integral cozido (80g)
• Feijão preto cozido (100g)
• Filé de frango grelhado (100g)
• Salada verde (50g)
• Azeite (5g)
Lanche da Tarde:
• Maçã pequena (100g)
Jantar:
• Sopa de legumes com frango (250g)
• Pão integral (25g)
Ceia (opcional):
• Chá de camomila
• Chocolate 70% cacau (10g)
Terça-feira
Café da Manhã:
• Tapioca (30g) com queijo branco (30g)
• Banana (80g)
• Chá sem açúcar
Lanche da Manhã:
• Castanhas (15g)
Almoço:
• Macarrão integral (90g)
• Carne moída magra cozida (100g)
• Salada de alface e tomate (50g)
• Azeite (5g)
Lanche da Tarde:
• Iogurte zero açúcar (100g)
Jantar:
• Omelete com legumes (2 ovos + 50g legumes)
• Torradas integrais (20g)
Ceia (opcional):
• Chá de erva-doce
Quarta-feira
Café da Manhã:
• Pão integral (25g)
• Requeijão light (15g)
• Maçã (100g)
• Café sem açúcar
Lanche da Manhã:
• Iogurte natural desnatado (100g)
Almoço:
• Purê de batata-doce (100g)
• Peito de frango grelhado (100g)
• Salada de rúcula e cenoura (50g)
• Azeite (5g)
Lanche da Tarde:
• Banana (80g) com canela
Jantar:
• Caldo verde light com couve e frango (250g)
• Torrada integral (10g)
Ceia (opcional):
• Chocolate 70% cacau (10g)
Quinta-feira
Café da Manhã:
• Crepioca (1 ovo + 30g tapioca)
• Melão (100g)
• Chá sem açúcar
Lanche da Manhã:
• Maçã pequena (100g)
Almoço:
• Arroz integral (80g)
• Lentilha cozida (100g)
• Filé de peixe grelhado (100g)
• Salada de folhas (50g)
• Azeite (5g)
Lanche da Tarde:
• Iogurte zero açúcar (100g)
Jantar:
• Sopa de abóbora com frango desfiado (250g)
• Torradas integrais (20g)
Ceia (opcional):
• Chá de camomila
Sexta-feira
Café da Manhã:
• Pão integral (25g)
• Ovo mexido (50g)
• Mamão (100g)
• Café sem açúcar
Lanche da Manhã:
• Castanhas (15g)
Almoço:
• Arroz integral (80g)
• Feijão preto (100g)
• Carne magra cozida (100g)
• Salada de alface e cenoura (50g)
• Azeite (5g)
Lanche da Tarde:
• Iogurte natural desnatado (100g)
Jantar:
• Omelete com legumes (2 ovos + 50g legumes)
• Pão integral (25g)
Ceia (opcional):
• Chocolate 70% cacau (10g)
Sábado
Café da Manhã:
• Tapioca (30g) com queijo branco (30g)
• Banana (80g)
• Chá sem açúcar
Lanche da Manhã:
• Iogurte zero açúcar (100g)
Almoço:
• Purê de batata-doce (100g)
• Frango grelhado (100g)
• Salada verde (50g)
• Azeite (5g)
Lanche da Tarde:
• Maçã pequena (100g)
Jantar:
• Sopa de legumes (250g)
• Torradas integrais (20g)
Ceia (opcional):
• Chá de camomila
Domingo
Café da Manhã:
• Pão integral (25g)
• Ovo cozido (50g)
• Melancia (100g)
• Café sem açúcar
Lanche da Manhã:
• Castanhas (15g)
Almoço:
• Arroz integral (80g)
• Feijão (100g)
• Peito de frango grelhado (100g)
• Salada de folhas e tomate (50g)
• Azeite (5g)
Lanche da Tarde:
• Iogurte natural desnatado (100g)
Jantar:
• Caldo verde light (250g)
• Torrada integral (10g)
Ceia (opcional):
• Chocolate 70% cacau (10g)