Como Melhorar a Autoestima Pessoal
Traduzido por
ScribdTranslationsComo Melhorar a Autoestima Pessoal
Traduzido por
ScribdTranslationsAUTOESTIMA
O que é a autoestima?
A autoestima refere-se à maneira como uma pessoa pensa e se sente sobre si mesma. É
composto tanto pela avaliação da própria competência quanto pela avaliação de alguém
de valor básico como ser humano. Pensamentos negativos podem ser sobre tarefas que você não faz
bem, uma imagem corporal negativa, ou crenças negativas sobre como os outros o percebem.
É muito comum que alguém com baixa autoestima se sinta derrotado se todo mundo fizer.
não como eles e se eles olham principalmente para os outros para fornecer essa fonte de estima. Isso
cria uma situação frágil onde é difícil para essas pessoas tolerarem até mesmo breves
raiva ou discordância em um relacionamento, de outro modo forte. Isso também prepara o terreno para o
pessoa para despender muito esforço tentando "conquistar" outros que podem não parecer
para se conectar com eles. Não é incomum que pessoas nessas situações encontrem
despendendo muita preocupação e energia para manter um relacionamento que, no fundo
para baixo, eles não aproveitam em primeiro lugar.
Quando éramos muito pequenos, tínhamos uma autoestima adequada sem nem mesmo questioná-la. Nós
sentiu-se valorizado apenas por estar neste mundo. O valor que os outros atribuíam a nós e que nós
o que colocamos em nós mesmos teve muito pouco a ver com o quão bem conseguimos realizar as coisas ou como
éramos muito mais fofos do que a criança ao lado. Éramos adoráveis e bons assim como nós
estavam.
Como adultos, muitos de nós acreditam que devemos justificar continuamente nosso lugar no mundo -
que temos que, de alguma forma, provar para as outras pessoas que somos dignos de sua estima e
através dos olhos deles podemos, de alguma forma, provar a nós mesmos que realmente somos valiosos.
Infelizmente, isso dá aos outros muito poder para determinar se somos amáveis ou bons
pessoas. E, mesmo quando finalmente nos saímos bem, descobrimos que amanhã é outro dia
cheio de novos obstáculos. O raro senso de autoestima positiva derivado dos outros
a aprovação parece evaporar tão facilmente.
Baixa autoestima
Quanto mais frequentes, intensos e duradouros forem os pensamentos e sentimentos negativos que você tem
sobre si mesmo, menor sua autoestima geral. Pessoas com baixa autoestima muitas vezes
têm pouca confiança em suas habilidades e frequentemente questionam seu valor pessoal. Se
as coisas acontecem para ir bem, eles descartam isso como sorte ou um acaso. É muito comum que
alguém com baixa autoestima espera que se sairá mal em alguma tarefa ou habilidade
antes de experimentá-lo.
Pessoas com baixa autoestima também tendem a ter baixa tolerância à frustração. Frustração
a tolerância refere-se à capacidade de tolerar dificuldades ou obstáculos. Alguém com baixa
a tolerância à frustração muitas vezes desiste rapidamente quando enfrenta obstáculos, particularmente se
eles esperavam fracasso desde o início. A baixa tolerância à frustração tende a reforçar a baixa
autoestima, pois se alguém desiste de uma tarefa facilmente, é menos provável que persevere.
até que eles alcancem o sucesso. Portanto, um padrão de tentativas fracassadas sem frequência-
experiências de sucesso suficientes confirmarão pensamentos negativos sobre si mesmo e sobre seu
habilidades… a profecia autorrealizável.
Dessa forma, a falta de autoestima resulta em passividade com pouco ou nenhum esforço para estabelecer
objetivos. E, quando eles fazem conquistas valiosas, esses indivíduos
perceber que o desempenho dos outros parece melhor em comparação.
Os eventos acontecem com eles em vez de fazê-los acontecer. Eles ignoram ou
minimizar seu sucesso. Como resultado, eles sentem pouco controle sobre suas vidas e frequentemente
encontrar difícil estabelecer metas e desenvolver relacionamentos pessoais próximos. Não é
incomum para esses indivíduos então se perguntarem o que é sobre eles, internamente, que
causa coisas ruins a acontecer com eles.
Autoestima alta
A alta auto-estima consiste nos pensamentos e sentimentos positivos que você tem sobre
você mesmo. Além disso, afeta como você pensa, age e se sente em relação aos outros, assim como
quão bem-sucedido você é na vida. A aquisição de alta autoestima envolve você
tornar-se a pessoa que você deseja ser, desfrutando mais dos outros e oferecendo mais de
apresente-se ao mundo.
A alta autoestima não é competitiva ou comparativa, mas sim o estado onde uma
a pessoa está em paz consigo mesma. Indivíduos com alta autoestima têm menos
dificuldade em admitir erros e reconhecer falhas. Todas as pessoas cometem regularmente
erros, e alguém com alta autoestima não interpreta esses erros como
indicativo de um padrão de mau comportamento ou indicativo de uma falta de valor. Pessoas com
alta autoestima são confiantes de que são indivíduos amáveis e agradáveis e que
a maioria das pessoas geralmente irá desfrutar da companhia deles.
Quais são algumas maneiras de melhorar a autoestima?
Identifique e aceite seus pontos fortes e fracos. Tudo bem ter
fraquezas; todo mundo as tem. Ao mesmo tempo, o equilíbrio é alcançado ao celebrar
pontos fortes. Com uma consciência de ambos os lados, você pode avaliar realisticamente as coisas
you do well in addition to the things you do not do so well.
Preste atenção nos seus pensamentos e sentimentos. Identifique a diferença entre
sentimentos e autoavaliações. Mesmo que você possa se sentir estúpido ou tolo em uma certa
situação, isso não significa que você é estúpido ou tolo. (Esta é uma ladeira escorregadia na maioria
de nós tende a cair.
Adote uma atitude otimista. Muito poucas pessoas têm sucesso na primeira vez.
eles tentam. Se é realista prever que você poderia ter sucesso em algo com
pratique, expanda a energia para a prática para se proporcionar uma satisfação
experiência.
Dê a si mesmo encorajamento e reforço ao longo do caminho. Autoestima.
precisa ser nutrido e é mais forte quando temos lembretes frequentes (seja de
outros ou de nós mesmos) que somos uma boa pessoa. É bom sentir-se bem sobre
fazendo algo bem.
Avoid excessive perfectionism. Remember that you reach your personal best
apenas uma vez por tarefa.
Combata o pensamento negativo e a autocrítica. Quando você se encontrar em um
situação em que você está se sentindo com uma baixa autoestima, tente identificar exageros
pensamentos críticos e tentar modificar a autoavaliação de forma positiva e realista.
Simplesmente tentar "pensar positivo" nem sempre será útil, mas pensar
positivamente E realisticamente irá. Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo, "Eu falhei
that test because. I am so stupid.” you can modify those thoughts to “While I may have
fiz mal neste teste, isso não significa que eu não faça muitas outras coisas bem.
não é útil mudar o pensamento negativo inicial para algo irrealista e exagerado
avaliação.
Tome uma dica de outros que são bons modelos de autoestima. Olhe em seu
ambiente e veja se você consegue identificar alguém que tenha um tranquilo senso de conforto com
quem eles são. Se isso não funcionar, às vezes se perguntar: "Como alguém poderia
Com uma auto-estima mais alta, como lidar com esta situação?
Aceite-se como você é. É muito fácil cair na armadilha de se comparar
a si mesmo aos outros. É uma armadilha porque você sempre encontrará alguém que faz
algo melhor ou mais rápido, ou que parece melhor do que você. No entanto, se você pode aceitar seu
qualidades únicas e boas, você pode economizar muito tempo e energia desperdiçados em
pensamento negativo.
Um atalho importante para a autoestima
Comparado a quase todas as outras culturas, as pessoas dos EUA têm uma dificuldade muito grande
tempo aceitando elogios sinceros e pessoais. Geralmente reagimos ignorando o
elogio ou ficar envergonhado, desconfortável ou até mesmo zangado. Poucas pessoas
perceber que treinaram virtualmente todos em suas vidas para tratá-los de uma maneira
que eles se sintam confortáveis com... NÃO o tipo de tratamento caloroso ou amoroso que nós...
desejo genuíno. Este método que parece simples para aumentar sua autoestima envolve (1)
notando quando você recebe um elogio e (2) simplesmente respondendo com um sincero
e confortável na aparência e no som, "Obrigado." (Você pode precisar praticar o
carta para garantir que você pareça e soe sincero.) Agradecendo calorosamente às pessoas por seu
os elogios que você está reforçando positivamente para que eles ofereçam ainda mais no futuro,
o que lhe dará prática adicional em ouvir coisas boas sobre si mesmo. Com o tempo
esses elogios agradáveis penetram, elevando sua auto-estima. Uma observação: trate todos
os mesmos elogios. Se você descobrir que alguém usou um elogio para tentar
manipular você, apenas responda de forma apropriada à manipulação e diga: "Não!". Não
tente julgar se o elogio de uma pessoa é sincero... responda como se todos fossem.
Recursos de Livros sobre ...Autoestima Geral:
Dez Dias para a Autoestima de David Burns
Self-Esteemby Matthew McKay and Patrick Fanning
Otimismo Aprendido: Como Mudar Sua Mente e Sua Vida por Martin
Seligman
Assertividade e Autoestima:
Seu Direito Perfeito: Um Guia para uma Vida Assertiva de Robert Alberti e Michael
Emmons
Autoestima Sexual (homens):
A Nova Sexualidade Masculina: A Verdade sobre Homens, Sexo e Prazer por Bernie
Zilbergeld
Autoestima Sexual (mulheres):
For Yourselfby Lonnie Barbach