26/02/2024, 19:34 Dietbox

José Maria Neto

Plano Alimentar
Alex Pontes
26/02/2024

Todos os dias
Plano alimentar para Alex Pontes
06:30
Café da manhã Grupo
Ovo de galinha frito (2 unidades) ou Frango desfiado (4 colheres de sopa) Aves e ovos
Mamão 1 fatia média (170 gramas) ou banana (1 unidade) -
Queijo de coalho Zero lactose (1 fatia) ou requeijão zero lactose (1 colher de sopa) Laticínios

09:00
Lanche da manhã Grupo
Fruta (maçã, banana, pêra, goiaba) 1 unidade -
Aveia em flocos ou farinha de aveia (2 colheres de sopa) Farinhas, féculas e massas
Cacau em pó - Garoto® (Colher de sopa (17,1g): 1) -

12:30
Almoço Grupo
Arroz branco (4 colheres de sopa) ou arroz integral (8 colheres de sopa) ou macarrão integral (80 gramas) -
Peito de galinha ou frango Cozido(a) (File: 2) ou Carne bovina Cozido(a) (File: 2) ou Peixe, atum, branco, lata em água, sólido drenado Aves e ovos
(Grama: 200)
Batata inglesa air fryer (80 gramas) ou batata doce air fryer (100 gramas) -
Salada ou verdura crua (Á vontade) Miscelâneas
Semente de linhaça ou Chia (3 colheres de chá) Nozes e sementes
Laranja ou tangerina (1 unidade) Frutas
Azeite de oliva extra virgem (1 colher de sopa) -

15:00
Lanche da tarde Grupo
Fruta (maçã, banana, pêra, goiaba) 1 unidade -
Torrada (5 unidades) ou Tapioca de goma (1 unidade pequena) Panificados
Ovo de galinha cozido (1 unidade) Aves e ovos

19:00
Jantar Grupo
Cuscuz (5 colheres de sopa) ou Arroz branco (4 colheres de sopa) ou Arroz integral (8 colheres de sopa) ou Macarrão integral cozido -
(70 gramas)
Peito de galinha ou frango Cozido(a) (File: 2) ou Carne bovina Cozido(a) (File: 2) ou Peixe, atum, branco, lata em água, sólido drenado Aves e ovos
(Grama: 200)
Batata inglesa air fryer (80 gramas) ou batata doce air fryer (100 gramas) -
Salada ou verdura crua (Á vontade) Miscelâneas
Semente de linhaça ou Chia (3 colheres de chá) Nozes e sementes

Substituição 1
Pão Sovado ou Pão carioquinha (1 unidade) -
Hambúrguer de carne magra (1 unidade) Carnes e vísceras
Alface (À vontade) -
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26/02/2024, 19:34 Dietbox
Tomate (3 fatias) -
Queijo de coalho light (Fatia: 1) Laticínios
Molho zero calorias (À gosto) Sais e condimentos

22:00
Ceia Grupo
Castanha de caju (Unidade: 6) Cocos, castanhas e nozes
Chocolate Meio amargo (3 quadrados) -

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