Menu Semanal de Refeições Saudáveis
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Domingo Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado
Desayuno: Desayuno: Desayuno: Café da manhã: Desayuno: Desayuno: Desayuno:
Frutas (Fresas) Frutas Frutas 1 pera Banana, panqueca Frutas Frutas
Ovos mexidos Aveia cozida Mangú com Pão tostado queso, jamón Cereais integrais Omelete de peru
Tostadas Pão integral cebola, abacate, 2 ovos jugo com nozes 1 tostada
Queijo Lonjas de queijo e queijo frito Abacate Leite de amêndoa manteiga de
Suco presunto de peru Suco Lonja de queijo amendoim
Almuerzo: Almuerzo: Jugo
Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo: Salada de Peixe
Salada de Lentilhas Brócolis ao vapor espinafre, alface Batatas Almuerzo:
colores: Tomates, Salada de Feijão vermelho cenoura, tomates Salada de Sancocho Almuerzo:
beterraba repolho roxo Arroz branco e pepinos. grão-de-bico Arroz integral Mostrar ventilador
espinafre e agrião Arroz integral Arepita de milho Peru Abacate Salada verde
Lasaña de carne Frango Peixe Feijão preto Tostones
Plátanos maduros Papas gratinadas Merienda:
Merienda: Merienda: Uvas Merienda:
Lanche Maçã e Smoothies de Merienda: Picadeira de queijo Coquetel de frutas Merienda:
Pasas com amendoins biscoitos de aveia Fresa, guineo e Pastel de Melón, sandía
iogurte cenouras
Cena: Cena: Cena: Cena:
Cena: Salada de massa Cena: Cena: Milho cozido Salada de Papa à creme
Salada de com vegetais e Creme de abóbora Pão integral Tortilha de brócolis qüinoa com Salmão / vainitas
abacate e tomate atum Tostada com Manteiga de e couve-flor vegetais picados Alfaces e
Salmão e batatas Tostones. manteiga de maní (cebolas, tomates, tomate.
salteadas. ajo. Tomate pimentão, vermelho e
Atum ou pastelão apios).
milho e salada.
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Domingo Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado
Desayuno: Café da manhã: Café da manhã: Desayuno: Desayuno: Café da manhã: Desayuno:
1 banana Fresas Frutas - Um pouco de Frutas Sándwiches com Frutas
Sanduíche de peru Cereais Ovos mexidos frutas – Queijo Tostadas, pan integral del Aveia
com tomates e integrales com com cebola e - Panqueca de manteiga Bravo Ovos cozidos
alface frutos secos tomates aveia com banana Ovos cozidos Abacate, queijo Pan
1 copo de suco iogurte ou leite. Plátanos maduros e farinha de Marmelada fresco, jamón,
Laranja ou lechosa panqueca Jugo de chocolate alface e tomate.
sem leite Almuerzo: - Um copo de suco quente Uma xícara de leite Almuerzo:
Salada de Almuerzo: o jugo. Salada de
Almuerzo: tomate e abacate Salada de quínoa com
Salada verde - Taxa de lentilhas cenouras Almoço: Almuerzo: vegetais
con almendras - Tasa de arroz Abacate Creme de Vegetais no vapor Almoço: picaditos
Salmão Frango assado. Arroz integral feijões pretos Bisteca Creme de Pimentão vermelho, e
Purê de batatas Pastelón de - Ensalada de trigo Bananas verdes feijão vermelho aipo verde
Lanche: Berinjela Purê de yautía ou salada verde e cebolas, tomates.
Lanche Uvas arroz com coco tomates, arroz com purê de mandioca
Biscoito e gelatina Galleta de aveia Peixe Meriendas: coco. Pescado assado
Lanche: Maçã e Carne de peru ou
Pasas con nueces Merienda: Iogurte de frango.
Cena: Cena: Lechosa Meriendas:
Tacos de tortilla Purê de abóbora Gelatina
integral, queso, com espinafres Cena: Cena: Meriendas: Biscoito
tomates, cebola e Queijo cremoso Salada verde Cena: Sopa de frango ou Biscocho de Coquetel e frutas
guacamole Suco Bacalhau - Alface e minestrones com cenoura
Um suco Bananas verdes vegetais grelhados vegetais Cena:
Pan tostado con Cena: Pizza caseira com
alho. Massa com cogumelosvegetais
em molho branco Presunto e queijo
Tostones Um copo de suco