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5 visualizações2 páginasTécnicas de Relaxamento e Respiração
O documento descreve um exercício de relaxamento e respiração que visa promover o bem-estar físico e mental. Através de instruções detalhadas, o leitor é guiado para relaxar cada parte do corpo, focar na respiração e visualizar imagens positivas. O objetivo final é alcançar um estado de consciência relaxada e positiva, preparando-se para retornar ao estado de alerta.
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O documento descreve um exercício de relaxamento e respiração que visa promover o bem-estar físico e mental. Através de instruções detalhadas, o leitor é guiado para relaxar cada parte do corpo, focar na respiração e visualizar imagens positivas. O objetivo final é alcançar um estado de consciência relaxada e positiva, preparando-se para retornar ao estado de alerta.
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SAP (sopro aceitação de processo)
(escolha da frase +)
Você está acomodado em uma posição confortável.
Tome consciência da boa distribuição do peso do seu corpo na superfície sobre a qual ele
repouso.
E deixe-se invadir por esta tranquilidade.
Deixe vir à sua tela mental imagens positivas evocadas por este relaxamento.
Seus olhos estão fechados sem tensão.
Vous commencez par relâcher votre front. Vous supprimez les rides d’expression de votre
frente. Você relaxa seus olhos, os músculos ao redor dos olhos, atrás dos olhos. Deixe seus
as pálpebras caem pesadamente sobre seus olhos como se você quisesse adormecer.
Continue a relaxar seu rosto através do relaxamento dos músculos das bochechas.
A face externa das suas bochechas em relação ao seu rosto. A face interna em relação a
sua boca. Relaxe bem o interior da sua boca. Sua língua está flexível, os dentes
soltas.
Deixe seu queixo cair levemente.
Traga sua atenção para seus ombros. Relaxe-os.
Então os músculos dos seus braços, os ligamentos dos seus cotovelos.
Os antebraços. Os pulsos. Os ligamentos dos seus pulsos. As mãos até a ponta dos dedos.
Unhas. Note que o relaxamento dos seus braços provoca o relaxamento do seu pescoço.
Você age como se os músculos do seu pescoço não existissem provisoriamente. Em seguida,
você solta sua barriga, relaxando profundamente os músculos da cinta
abdominal
Você solta seu tórax, em harmonia com sua respiração.
Deixe seu cérebro relaxar permitindo que o vazio mental apareça. Ou, ao contrário, imagens,
des idées. Sans les analyser, sans les refouler.
Voltem agora para as suas pernas. Liberte os músculos das suas coxas. Os mais profundos
como os mais superficiais. Liberte os ligamentos dos seus joelhos, visualizando-os flexíveis,
déliés.
Relaxe suas panturrilhas, seus tornozelos, seus pés.
Agora, você direciona sua atenção para a sua respiração. Você permite que as sensações venham.
de todas as partes do seu corpo. Sinta que seu corpo se enche de bem-estar e se torna
cada vez mais confortável. Deixe todas as tensões que ainda existem irem embora na sua
corpo, todas as gênias, todas as dores, todas as preocupações, todos os pensamentos.
Respire várias vezes um pouco mais profundamente do que o normal para aumentar seu bem-
estão. Sinta que ao expirar, você deixa ir tudo o que não precisa mais. E que ao
inspirador, você se preenche com uma nova energia.
Agora imagine uma luz branca na inspiração. Imagine que ela escurece em
a expiração. Veja esta luz mais ou menos clara de acordo com o fluxo e o refluxo do seu
respiração.
E para aumentar o seu relaxamento, seu bem-estar, expire várias vezes um pouco mais.
profundamente do que normalmente. Empurre um pouco a expiração. E quando você chegar ao final
da expiração, note que o ar retorna espontaneamente e naturalmente aos seus pulmões.
E ao mesmo tempo em que o ar entra em seus pulmões, você tem a impressão de que seu corpo
torna-se mais poderoso.
Sinta como é agradável deixar o ar entrar facilmente com este movimento de vai e vem
vem na sua barriga.
O bem-estar aumenta em todas as partes do seu corpo. Você sente seu corpo
homogêneo, cheio de sensações agradáveis dos pés à cabeça e da cabeça aos pés.
Não há um único pedacinho do seu corpo que não tenha se tornado confortável e preenchido.
de bem-estar. Agora vamos fazer um exercício de respiração para aumentar seu bem-
être. Cet exercice va consister à inspirer pendant 6 secondes, à retenir l’air pendant 15
segundos, para expirar depois em 12 segundos.
Vamos começar:
Inspire: « [Link].5.6. ».
Retenha o ar por 15 segundos "[Link].[Link].[Link].13.14.15."
Expirez sur 12secondes : « [Link].[Link].[Link]. »
Observe as sensações. (Faça o exercício 3 vezes)
Você agora atingiu o nível sofroliminal graças à sua sopronização e a esses
exercícios respiratórios.
Continue a concentrar sua atenção na sua respiração. Ela é livre, calma,
abdominal
A cada expiração, eu lhe proponho que formule uma palavra de sua escolha. Uma palavra que convida a
a tranquilidade, na calma. "Calma", "serenidade", "harmonia", por exemplo.
Com esta palavra, sinta a diminuição progressiva do seu nível de vigilância.
Viva profundamente esta fase soproliminal.
Agora, a cada expiração, você vai pronunciar, dentro de si, uma frase em forma
de curto projeto positivo e dinâmico.
Por exemplo, (frase escolhida anteriormente)
Este projeto, você agora o visualizará em sua tela mental, como se fosse
de um filme que desfila diante de você. As tensões que ainda podem persistir desaparecem.
Você vive este estado de consciência particular.
Você está atraído pela sua respiração. E essa respiração que o atrai faz você mergulhar.
mais um pouco mais no seu relaxamento. Isso o desconecta do mundo e o faz mergulhar
mais um pouco mais.
Sensações se apresentam a você. Perceba-as. E tente ver esta situação na
o futuro, uma situação positiva.
Você vê o que acontece na sua tela mental. Faça uma pausa neste filme. E veja
A imagem. Você pode vê-la muito claramente.
Você vê sua aparência física, sua silhueta com uma grande energia vital e uma
grande harmonia psicológica. E esse estado de harmonia você o deixa passar em você como
um flash. Agora a imagem vai desaparecer. Afrouxem um pouco mais o rosto, o busto,
seus braços, suas pernas.
Você toma plena consciência de si mesmo. E você treina seu corpo nessa
consciência profunda. Nesta faculdade que você tem de ser capaz de envisar o futuro
positivamente.
Para a sua vida, para você mesmo.
Viva positivamente essa faculdade de esperança para o futuro. Você está bem, muito à vontade e você
você se dá conta de que poderia prolongar por mais um tempo seu grau
de relaxamento.
Mas você vai se acostumar com a ideia de retorno. Para isso, você foca sua atenção em sua
respiração. Notavelmente nas suas inspirações. A cada inspiração você retoma seu nível
a vigilância necessária à atualidade e seu tônus muscular necessário à atividade. Quando
você tem a impressão de ter se recuperado o suficiente, você abre os olhos e se
estique-se profundamente. Você se reconecta com tudo que é positivo ao seu redor.