Meditação Matinal Guiada de 15 Minutos
Traduzido por
ScribdTranslationsMeditação Matinal Guiada de 15 Minutos
Traduzido por
ScribdTranslationsMeditação Guiada de 15 Minutos pela Manhã
Acomodando-se
Ao começar esta prática, certifique-se de que não será incomodado.
Você pode sentar em uma cadeira com os pés planos no chão, ou em uma almofada –
onde quer que você se sinta confortável. Apenas tenha certeza de que a posição que você encontrar é uma que
você pode manter-se o suficiente para esta meditação, cerca de 15 minutos. Seja gentil com
se você perceber que precisa mudar, faça-o lentamente e com atenção.
Quando você medita, está tudo bem ter pensamentos - eles virão! Bem-vindo
Eles. A meditação não precisa ser um esforço. Não tente com muita força. Traga seu suave,
atenção sem julgamento de volta a esta meditação da manhã quando você encontra seu
pensamentos te levaram a outro lugar.
Deixe de lado as expectativas. Você chegou à sua cadeira ou almofada. Deixe-se ser
instale-se nesta prática para beneficiar desse tempo de calma e silêncio. Uma vez que você
começar, continuar até o fim.
Iniciando a meditação guiada da manhã
Feche os olhos, ou tape-os pela metade, com um olhar suave e desfocado.
Traga sua atenção para a respiração. Inspire pelo nariz até a sua barriga, então
encha seu peito. Segure por um momento e solte, começando pelo peito e depois
a barriga. Faça isso mais duas vezes.
Inspire novamente pelo nariz e pausar.
Expire pela boca e pause no final da sua expiração. Ouça
o silêncio.
Se você perceber que seus pensamentos estão se desviando, volte gentilmente a esta manhã.
meditação. Pensamentos estão ok. Eles vão vir. Deixe-os ir suavemente ao vir
volte a esta meditação. Seja gentil consigo mesmo e deixe de lado qualquer julgamento.
Você está meditando corretamente.
Continuando a respirar
Nos próximos alguns respirações, traga sua atenção para a subida e descida do peito,
pausando no final de cada inalação e exalação para tocar o silêncio.
Agora, faça dois ou três bocejos profundos. Você pode "fingir bocejar" até um realmente acontecer.
Deixe sua respiração voltar a um ritmo normal. Perceba o ritmo natural do seu
respire.
Relaxando o corpo
Traga sua atenção para o topo da sua cabeça. Relaxe os músculos na parte de cima,
lados e parte de trás da sua cabeça.
Mova para a sua testa e amoleça-a. Amoleça as sobrancelhas, os olhos, suas orelhas,
e suas bochechas.
Deixe sua mandíbula relaxar, sua língua, seus lábios.
Traga sua atenção para a garganta. Permita que os músculos ao redor dela relaxem.
Aqueça a parte de trás do pescoço. Direcione sua atenção para os ombros e faça o
mesmo.
Agora concentre-se em seus braços superiores, antebraços e mãos, relaxando cada um à medida que avança.
Relaxe cada dedo: o polegar, seu dedo indicador, o dedo do meio, seu dedo anelar
dedo e mindinho. Relaxe as palmas das suas mãos.
Traga sua consciência para o seu peito. Amoleça os músculos que compõem o peito.
parede. Relaxe sua barriga e seu abdômen inferior.
Movimente-se para o topo das suas costas. Relaxe os músculos ao redor das suas escápulas.
a parte média das suas costas, e a parte inferior, até embaixo até o
nádegas.
Relaxe sua coxa direita, os músculos ao redor do seu joelho, a frente da sua perna, seu
músculo da panturrilha, seu tornozelo direito, seu pé direito e dedos do pé.
Agora relaxe sua coxa esquerda, os músculos ao redor do seu joelho esquerdo, a parte da frente do seu
perna esquerda, sua panturrilha, seu tornozelo, seu pé esquerdo e dedos do pé.
Traga sua atenção para todo o seu corpo. Perceba quaisquer sensações que você sinta. Traga
sua atenção gentil a qualquer área que você gostaria de relaxar mais.
Escaneie todo o seu corpo enquanto respira. Deixe todo o seu ser se acomodar nisso.
prática matinal.
Aproveitando a energia do sol
À medida que o sol da manhã nasce, sinta seus raios quentes de luz infundindo você com
energia amarela e bonita.
Permita que as fitas de luz cercem seu corpo, relaxando-o.
Observe sua respiração. Sua respiração calma. Se você perceber que seus pensamentos tomam
você em outro lugar, volte à respiração.
Sinta seu peito subir a cada inalação. Perceba as partes do corpo que gentilmente
mover.
Preste atenção ao seu peito e abdômen ao exalar. Sinta as partes do seu corpo que
mover.
A cada respiração, sinta a energia da manhã despertando suavemente todo o seu corpo.
Observe quaisquer sensações que você possa sentir.
Respire, enviando oxigênio para sua cabeça e rosto. Expire.
Respire e envie ar que dá vida para o seu pescoço, ombros e músculos do peito.
Deixe-os respirar o ar e se preparar para o dia.
Respire e envie oxigênio para toda a sua costas. Deixe esses músculos despertarem.
Respire. Envie o oxigênio para seu abdômen e coxas.
Respire. Envie energia da sua respiração para as pernas para impulsioná-lo através do
dia.
Breathe. Allow the sun’s rays to infuse you with the energy you need to begin
seu dia.
Agora permita que a energia do ar que você respira e os raios quentes comecem a
te energizará para o dia todo.
Respire. Para o seu coração. Envie energia dourada para o centro do seu coração em gratidão
pelo início deste novo dia.
Consciência da respiração
Traga sua atenção para a respiração. Mantenha-se focado na respiração pelos próximos
alguns minutos. Pensamentos estão bem. Quando você percebe que seus pensamentos têm
levou você a outro lugar, volte para a respiração.
Finalizando a meditação
Mantenha os olhos fechados ou cobertos enquanto se aproxima do final desta meditação.
É importante sair da meditação devagar.
Mantenha sua consciência na sua respiração. Permita-se sentir o entrar e o sair.
ritmo da subida e descida do peito.
Na sua próxima inspiração, permita que os dedos das mãos e dos pés se mexam se você desejar. Gentilmente
mova seus braços ou pernas conforme necessário.
Quando estiver pronto, abra os olhos com um olhar suave para baixo. Mantenha seu
foque para dentro.
Abra seus olhos totalmente quando estiver pronto. Você pode retornar ao seu dia.