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Estratégia para Reformular Pensamentos Negativos

O documento apresenta a estratégia terapêutica 'Pare, Questione e Substitua' para lidar com pensamentos negativos e ansiosos. A abordagem envolve três passos: perceber o pensamento, questioná-lo e substituí-lo por uma perspectiva mais realista. O objetivo é ajudar a reformular interpretações e promover uma autoavaliação mais gentil e racional.

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Estratégia para Reformular Pensamentos Negativos

O documento apresenta a estratégia terapêutica 'Pare, Questione e Substitua' para lidar com pensamentos negativos e ansiosos. A abordagem envolve três passos: perceber o pensamento, questioná-lo e substituí-lo por uma perspectiva mais realista. O objetivo é ajudar a reformular interpretações e promover uma autoavaliação mais gentil e racional.

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Estratégia Terapêutica: Pare, Questione e

Substitua
Nem todo pensamento é um fato. Quando surgirem pensamentos negativos ou ansiosos, pare e
use esta estratégia para questionar e reformular o que está pensando.

■ Passo 1: Perceba o Pensamento


Quando sentir ansiedade, medo ou preocupação, identifique o pensamento que surgiu.
Exemplos:
- “E se der tudo errado?”
- “Eu não sou capaz de lidar com isso.”
- “As pessoas vão me julgar.”

■ Passo 2: Questione esse Pensamento


Faça perguntas para colocar o pensamento em perspectiva:
- Tenho provas reais de que isso vai acontecer?
- Já aconteceu algo parecido antes? Como resolvi?
- Existe outra forma de ver essa situação?
- Se fosse uma amiga que pensasse assim, o que eu diria a ela?
Exemplo:
Pensamento: “Vou errar na apresentação.”
Questionamento: “Tenho certeza disso? Já apresentei antes e consegui, mesmo nervosa.”

■ Passo 3: Substitua por um Pensamento mais Realista


Crie uma frase mais equilibrada e verdadeira.
Exemplos:
- “Posso errar, mas também posso acertar. E tudo bem se eu ficar nervosa.”
- “Já consegui lidar com situações parecidas, então posso tentar de novo.”
- “Não preciso ser perfeita; posso fazer o meu melhor.”

■ Exercício para Praticar:

Situação Pensamento Automático


Emoção (0–10) Questionamento Novo Pensamento
Emoção após (0–10)
Ex: Reunião no trabalho
Vou travar na frente de todos 8 Já falei em público
Possoantes
ficare nervosa,
conseguimas sei o que tenho que
4 dizer

Sempre que perceber um pensamento negativo, pergunte-se: “Isso é um fato ou um medo?”


Depois, reformule de forma mais realista e gentil.
Lembre-se: pensamentos não são verdades — são interpretações. Converse consigo mesma com
mais compreensão e racionalidade.

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