A ÁRVORE DA V
INH IDA
M
OS RAMOS
Uma metáfora visual em que a árvore representa sua vida e os diversos
elementos que a compõem — passado, presente e futuro. Ao nomear essas
partes, você não apenas começa a descobrir, ou talvez redescobrir, aspectos
de si mesmo(a) moldados pelo passado, mas também pode começar a
cultivar ativamente sua árvore para refletir o tipo de pessoa que deseja ser
daqui em diante.
Qualquer coisa que molde pensamentos negativos sobre você na
sua mente. Pode ser lugares, pessoas, problemas e experiências.
Estas não devem ser coisas que você é obrigado(a) a fazer, mas
sim coisas que você escolheu fazer por você mesmo(a).
Pode ser sua cidade natal, estado, país, a cultura na qual você
cresceu, um clube ou organização que marcou sua juventude,
um pai/mãe ou responsável, ou qualquer memória marcante que
tenha te moldado.
CHAVE DA MINHA ÁRVORE DA VIDA
O
fruto
Presentes das pessoas importantes
As lições que você aprendeu com as pessoas importantes na sua
vida. Como elas te apoiaram, cuidaram de você, deram algo
importante (físico ou metaforicamente).
O
TRONCO
Minhas habilidades, capacidades e valores
Quais habilidades você tem das quais se orgulha? Quais
estratégias de enfrentamento você utiliza para lidar com suas
emoções? Quais são seus valores internos e como os outros te
descreveriam?
OS RAMOS
Minhas esperanças e metas
Quais são suas esperanças, sonhos e metas para o futuro? O que
você precisaria fazer para alcançá-los? Pense tanto no curto
quanto no longo prazo. Quais habilidades te ajudarão a
conquistar esses objetivos?
Reflita sobre os relacionamentos e amizades na sua vida – como
eles te moldaram como pessoa? Como te influenciaram? (tanto
de forma positiva quanto negativa).
Como você quer ser lembrado(a) pelos outros? Quais tipos de
palavras as pessoas usariam para te descrever?
Pode ser uma dificuldade que você enfrentou no passado —
envolvendo família, amigos, saúde mental, etc. Como você lidou com
essas situações? E como poderia enfrentá-las de forma melhor no
futuro?
Aqui estão alguns indicativos para ajudar você a registrar suas
experiências de vida:
1. Escreva sobre um ponto de virada em sua vida.
2. Descreva uma lição que aprendeu com um membro da
família.
3. Qual é algo do qual você se orgulha?
4. Qual foi um momento em sua vida que fez você crescer?
5. Como sua cultura influenciou quem você é hoje?
6. Qual foi a experiência mais difícil que você enfrentou?
7. Escreva sobre como conseguiu superar um desafio.
8. Qual foi a experiência mais gratificante?
9. Qual é sua maior realização na vida?
Nas páginas seguintes, você irá imaginar e
descrever seu melhor eu possível em três
áreas: pessoal, profissional e social.
Quando terminar, continue para o passo 2.
Visualize. Durante a próxima semana, dedique 5
minutos por dia para visualizar seu melhor eu
possível.
Concentre-se em uma área por dia, alternando
entre as áreas ao longo da semana.
Registre sua prática na tabela abaixo.
Para realizar a visualização, imagine seu melhor
eu possível com o máximo de detalhes possível.
Pense em uma cena na qual seu melhor eu
possível poderia estar e imagine os sons, as
imagens e as sensações que você
experimentaria.
Dica: É comum sentir-se distraído durante a visualização.
Se perceber que sua mente está vagando, tudo bem.
Basta trazer seus pensamentos de volta ao exercício assim
que perceber.
O processo permite que os indivíduos compartilhem suas vidas desenhando
sua própria árvore da vida, o que lhes possibilita falar sobre suas vidas de
uma forma que os fortalece, sem reativar o trauma.