Cortada:
Habilidade motora de aprendizado complexo.
Tipos de cortada:
Direção: paralela ou diagonal (curta e longa).
Altura e velocidade: baixa, média ou alta.
Objetivo: largada, cravada, explorar bloqueio etc.
Fases da Cortada
Deslocamento ou corrida:
1, 2 ou 3 passadas (último passo = pé contrário ao braço de ataque).
Recomenda-se 3 passos para iniciantes.
Maior aceleração → maior impulsão.
Chamada (preparação para o salto):
Pernas flexionadas (~90°).
Corpo levemente inclinado à frente.
Braços estendidos para trás.
Salto:
Vertical e com ambos os pés.
Braços vão à frente e acima com rotação rápida dos ombros.
Corpo se estende ao máximo (busca de alcance).
Fase aérea:
Braço de ataque vai para trás, formando ~90° com o antebraço.
Outro braço fica elevado à frente (equilíbrio).
Hiperextensão do tronco.
Contato à frente do corpo, no ponto mais alto.
Flexão do punho para dar rotação à bola.
Queda:
Amortecer e manter o equilíbrio.
Movimento continua naturalmente.
Sequência pedagógica:
Sem bola: movimento dos braços + flexão do punho.
Em pé: movimento completo com flexão e extensão das pernas.
Com salto vertical.
Com deslocamento e chamada.
Professor pode segurar ou lançar a bola para o aluno atacar.
Erros mais comuns:
Não coordenar as passadas.
Fazer a chamada muito perto da rede.
Não flexionar as pernas.
Braços não estendidos atrás na chamada.
Não elevar braços na fase aérea.
Cotovelo não armado atrás da linha do ombro.
Atacar com o braço flexionado.
Erro no tempo de bola.
Falta de precisão e força.
Não flexionar o punho na cortada.
Exercícios educativos:
Deslocamento com colega → coordenação das passadas.
Passadas com pratinhos → controle da distância.
Palmas atrás da panturrilha → flexão das pernas.
Cortar bolinha de tênis → flexão do punho.
Professor lança bola → corrigir braço flexionado e tempo de bola.
Cortada:
Habilidade motora de aprendizado complexo.
Tipos de cortada:
Direção: paralela ou diagonal (curta e longa).
Altura e velocidade: baixa, média ou alta.
Objetivo: largada, cravada, explorar bloqueio etc.
Fases da Cortada
Deslocamento ou corrida:
1, 2 ou 3 passadas (último passo = pé contrário ao braço de ataque).
Recomenda-se 3 passos para iniciantes.
Maior aceleração → maior impulsão.
Chamada (preparação para o salto):
Pernas flexionadas (~90°).
Corpo levemente inclinado à frente.
Braços estendidos para trás.
Salto:
Vertical e com ambos os pés.
Braços vão à frente e acima com rotação rápida dos ombros.
Corpo se estende ao máximo (busca de alcance).
Fase aérea:
Braço de ataque vai para trás, formando ~90° com o antebraço.
Outro braço fica elevado à frente (equilíbrio).
Hiperextensão do tronco.
Contato à frente do corpo, no ponto mais alto.
Flexão do punho para dar rotação à bola.
Queda:
Amortecer e manter o equilíbrio.
Movimento continua naturalmente.
Sequência pedagógica:
Sem bola: movimento dos braços + flexão do punho.
Em pé: movimento completo com flexão e extensão das pernas.
Com salto vertical.
Com deslocamento e chamada.
Professor pode segurar ou lançar a bola para o aluno atacar.
Erros mais comuns:
Não coordenar as passadas.
Fazer a chamada muito perto da rede.
Não flexionar as pernas.
Braços não estendidos atrás na chamada.
Não elevar braços na fase aérea.
Cotovelo não armado atrás da linha do ombro.
Atacar com o braço flexionado.
Erro no tempo de bola.
Falta de precisão e força.
Não flexionar o punho na cortada.
Exercícios educativos:
Deslocamento com colega → coordenação das passadas.
Passadas com pratinhos → controle da distância.
Palmas atrás da panturrilha → flexão das pernas.
Cortar bolinha de tênis → flexão do punho.
Professor lança bola → corrigir braço flexionado e tempo de bola.
BLOQUEIO:
Introdução:
Fundamento fácil de aprender, mas difícil de executar.
Orienta a defesa em quadra.
Atua como “arma psicológica”.
Exige posição básica + deslocamento (lateral e cruzado).
Equilíbrio e atenção visual (olhos abertos) são essenciais.
Tipos de Bloqueio
Quanto à ação:
Bloqueio defensivo.
Bloqueio ofensivo.
Quanto ao número de jogadores:
Simples
Duplo
Triplo
Fases do Bloqueio
Preparação
De pé, junto à rede.
Posição de expectativa alta.
Braços semiflexionados, mãos ao lado dos ombros, palmas para frente.
Tronco ereto, olhar fixo na bola e no atacante.
1. Execução
Salto com extensão simultânea de pernas e braços.
Braços direcionados à bola.
Mãos invadem o espaço adversário, firmes e abertas.
Após o impacto, flexão dos punhos enviando a bola para baixo.
2. Queda
Amortecer o impacto com ambos os pés.
Corpo equilibrado.
Sequência pedagógica
Frente à parede:
Flexionar cotovelos com palmas paralelas.
Estender braços até tocar a parede.
Semiflexão de joelhos + tronco ereto.
Inserir salto após extensão completa.
ERROS MAIS COMUNS:
Saltar projetando o corpo para frente (toca na rede).
Lançar braços para trás antes do salto.
Mãos mal posicionadas (muito afastadas ou juntas).
Flexionar tronco em vez dos joelhos.
Saltar fora de tempo (antes ou depois da bola).
Posição incorreta na rede.
EXERCÍCIOS EDUCATIVOS:
Marcação no chão: impulso e queda no mesmo ponto → evita desequilíbrio.
Elástico paralelo à rede: evita lançar os braços para trás.
Mãos do professor sobre a rede: corrige posição das mãos.
Tocar cones antes do bloqueio: corrige flexão do tronco.
Professor ataca de um banco: treina tempo de subida.
AUTOMATIZAÇÃO:
Bloquear bolas lançadas por colegas ou professor.
Professor segura bola para toque das mãos.
Bloqueios com deslocamento lateral.
BLOQUEIO:
Introdução:
Fundamento fácil de aprender, mas difícil de executar.
Orienta a defesa em quadra.
Atua como “arma psicológica”.
Exige posição básica + deslocamento (lateral e cruzado).
Equilíbrio e atenção visual (olhos abertos) são essenciais.
Tipos de Bloqueio
Quanto à ação:
Bloqueio defensivo.
Bloqueio ofensivo.
Quanto ao número de jogadores:
Simples
Duplo
Triplo
Fases do Bloqueio
Preparação
De pé, junto à rede.
Posição de expectativa alta.
Braços semiflexionados, mãos ao lado dos ombros, palmas para frente.
Tronco ereto, olhar fixo na bola e no atacante.
1. Execução
Salto com extensão simultânea de pernas e braços.
Braços direcionados à bola.
Mãos invadem o espaço adversário, firmes e abertas.
Após o impacto, flexão dos punhos enviando a bola para baixo.
2. Queda
Amortecer o impacto com ambos os pés.
Corpo equilibrado.
Sequência pedagógica
Frente à parede:
Flexionar cotovelos com palmas paralelas.
Estender braços até tocar a parede.
Semiflexão de joelhos + tronco ereto.
Inserir salto após extensão completa.
ERROS MAIS COMUNS:
Saltar projetando o corpo para frente (toca na rede).
Lançar braços para trás antes do salto.
Mãos mal posicionadas (muito afastadas ou juntas).
Flexionar tronco em vez dos joelhos.
Saltar fora de tempo (antes ou depois da bola).
Posição incorreta na rede.
EXERCÍCIOS EDUCATIVOS:
Marcação no chão: impulso e queda no mesmo ponto → evita desequilíbrio.
Elástico paralelo à rede: evita lançar os braços para trás.
Mãos do professor sobre a rede: corrige posição das mãos.
Tocar cones antes do bloqueio: corrige flexão do tronco.
Professor ataca de um banco: treina tempo de subida.
AUTOMATIZAÇÃO:
Bloquear bolas lançadas por colegas ou professor.
Professor segura bola para toque das mãos.
Bloqueios com deslocamento lateral.