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8 visualizações1 páginaTécnicas de Regulação Emocional
O documento apresenta técnicas de regulação emocional, incluindo grounding, respiração 4x4x4x4, auto-instruções, minipausa e percepção corporal. Essas estratégias visam ajudar a acalmar e gerenciar emoções. Cada técnica é descrita de forma concisa para fácil aplicação.
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VictóriaDireitos autorais
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Cartão de Bolso – Regulação
Emocional
1. Grounding: 3 coisas que vê, 2 que ouve, 1 que
sente.
2. Respiração 4x4x4x4: Inspira 4s – Segura 4s –
Expira 4s – Segura 4s.
3. Auto-instruções: ‘Vai passar’, ‘Posso me
acalmar’.
4. Minipausa: Afaste-se 1 min, respire, volte com
calma.
5. Corpo: Perceba tensão e diga: ‘Hora de respirar’.