#2

4:10AM

Cardio/ alongamento/ saltos [ 40m ]

Engolir ovos, lavar rosto , arrumar cama , escovar , tomar remédios [ 10m ]

Cuidados50m+ minoxidil + massagem [ 1:10 minutos ]

Hábito: Mewing diário./ Queixo

🔹Segunda a sabado🔹
Chwing 40m/ queixo

Sorriso forçado / 20m + game

Olhos / 20m+ game

Mover língua/ 10 m + game

Treino de pescoço 10m.

Lavar rosto com creme

Lavar rosto
Pele.

Óleo de coco no saco

#2 1
 Mewing

Chewing

EYE SQUINT HOLD

😑 3. EYE SQUINT HOLD

Esse exercício fortalece a pálpebra inferior e o orbicular dos olhos,
contribuindo para um olhar mais definido, menos cansado e com maior
sustentação muscular ao redor dos olhos.

✅ PASSO A PASSO DETALHADO – EYE SQUINT HOLD

📍Antes de começar:
Faça em frente ao espelho, especialmente nas primeiras vezes

Certifique-se de que sua testa está 100% relaxada

Respire sempre pelo nariz durante a execução

👁️ Execução:
1. Relaxe completamente o rosto

2. Mantenha os olhos abertos normalmente, com sobrancelhas

neutras (nem levantadas nem caídas)

3. Agora, comece a apertar levemente a parte inferior dos olhos —

como se estivesse tentando proteger os olhos de um vento fraco ou
luz forte sem fechar os olhos

Os músculos que devem ser ativados são os da pálpebra

inferior, não da testa

4. Você vai sentir um leve tremor ou queimação de ativação na área

logo abaixo dos olhos — isso é bom

5. Segure essa contração suave por 30 segundos

6. Respire pelo nariz com calma durante a contração

#2 2
 7. Relaxe por 10–15 segundos e repita por 2–3 séries

🧠 Dica de foco muscular:

Imagine que está tentando criar um vinco sutil logo abaixo do olho,
sem envolver a parte superior do rosto

Pode usar os dedos para sentir se sua testa está realmente

relaxada

⭐ BENEFÍCIOS ESTÉTICOS
Fortalece a pálpebra inferior (região propensa a flacidez e olheiras)

Ajuda a criar um olhar mais penetrante e firme

Contribui para o efeito hunter eyes, sustentando melhor o globo

ocular

Diminui a aparência de cansaço e melhora a forma da cavidade

ocular

Prepara a musculatura para expressões neutras mais intensas e

masculinas

⚠️ ERROS COMUNS A EVITAR

❌ Franzir a testa — isso desativa o objetivo do exercício
❌ Fechar os olhos completamente (isso vira o eye squeeze, que é
outro exercício)

❌ Levantar ou mexer as sobrancelhas durante a contração

❌ Sentir dor intensa ou desconforto na área orbital (forçar demais)
📌 Dica: no início, pode praticar com o espelho só ativando um olho
por vez para desenvolver controle fino. Depois que estiver bom, ativa
os dois ao mesmo tempo.

SORRISO SIMÉTRICO CONTROLADO

#2 3
 Esse exercício ativa os músculos zigomáticos (maçãs do rosto),
orbicular da boca, e ajuda no treinamento consciente da simetria facial
durante expressões sociais.

É discreto, mas muito útil para corrigir:

Sorriso torto
Um lado da boca mais elevado que o outro

Lábio superior fraco ou retraído

Desnível ao rir ou posar pra fotos

✅ PASSO A PASSO DETALHADO – SORRISO SIMÉTRICO

CONTROLADO

📍Preparação:
Use espelho (essencial para controle visual)
Rosto relaxado, respiração nasal

Postura ereta, pescoço alinhado

😊 Execução passo a passo:

1. Olhe-se no espelho, com rosto completamente relaxado

2. Inicie um sorriso bem leve, apenas o suficiente para levantar os

cantos da boca

Como se estivesse ensaiando uma expressão de leveza ou charme

Evite mostrar os dentes no início

1. Observe se um lado levanta mais que o outro

Se sim, use os dedos para segurar o lado mais forte, forçando o outro a
se ativar sozinho

1. Mantenha o sorriso leve e tente igualar os dois lados com controle

muscular

Sinta os zigomáticos (os músculos que puxam o sorriso) sendo usados

igualmente

1. Segure essa posição por 15 segundos

2. Relaxe totalmente o rosto por 10 segundos

3. Repita por 3 séries, tentando melhorar a simetria a cada repetição

#2 4
 🧠 Dica extra:
Pode usar uma caneta ou palito entre os dentes (sem morder forte) pra
medir se um lado sobe mais que o outro
Se quiser dificultar, coloque resistência com os dedos nos cantos da
boca e sorria contra essa força

⭐ BENEFÍCIOS ESTÉTICOS
Corrige sorrisos tortos ou assimétricos com o tempo

Melhora o controle dos músculos das bochechas

Fortalece a região superior dos lábios (ajuda na expressão e formato)

Deixa seu sorriso mais fotogênico, natural e equilibrado

Refina o controle da expressão neutra (sem quedas em um lado da

boca)

⚠️ ERROS COMUNS A EVITAR

❌ Sorrir com força excessiva (isso mascara a assimetria)
❌ Fazer careta ou tensionar os olhos/testa junto
❌ Tentar corrigir só com o espelho — o controle muscular precisa ser
sentido, não só visto

❌ Prender a respiração ou inclinar a cabeça

📌 Dica final: com o tempo, esse exercício vai te permitir controlar o
sorriso em fotos e interações sociais de forma muito mais consciente e
harmônica.

6: 40AM

4 horas de Bob narvalho/

chwing +mewing+ brqc

1 hora de MODO 🔹🔹🔹

#2 5
 🔹 1° Camadas da Realidade
Quando observar algo, pergunte:
Material → “Do que isso é feito? Como funciona fisicamente?”
Psicológico → “Que sensação isso desperta em mim?”
Energético → “Qual vibração sinto disso no corpo? Expansão,
contração, calor, frio?”
Espiritual → “O que isso simboliza para mim ou para o coletivo?”Assim,
você vai “ler” o mesmo objeto em quatro níveis.

🔹 2° Pensador
🔹 Exercício Integrado: “Scanner Filosófico-Místico da Realidade”
Objetivo: compreender qualquer objeto, conceito, lei ou pensamento
em múltiplos níveis, combinando lógica e intuição profunda.

1️⃣ Escolha o alvo

Escolha um objeto, conceito ou lei que queira [Link].: amor, tempo,
consciência, gravidade, dinheiro.

2️⃣ Observação racional

Pergunte: “O que é isso? Como funciona?”
Estrutural: como funciona internamente? Quais são suas partes
essenciais?
Relacional: como se conecta a outros sistemas ou conceitos? Quais
causas e efeitos gera?
Crítica: existem falhas, limitações ou contradições?
Comparativa: como se diferencia ou se assemelha a conceitos
semelhantes?
Evolutiva: como mudou ao longo do tempo? Como pode evoluir?

Síntese racional: resuma em uma frase ou regra lógica.

3️⃣ Observação mística

Imagine observar o alvo fora do tempo e do espaço.
Pergunte: “Qual é sua essência real? O que permanece se tudo
superficial desaparecer?”
Camadas místicas:

1. Forma → aparência, estrutura, função visível.

2. Energia → vibração, impacto no mundo e em você.

3. Ideia/Lei → princípio invisível ou padrão fundamental.

#2 6
 4. Sombra/Oculto → o que está escondido da percepção normal.

Siga o fio da causa: “O que originou isso? E o que isso gera?”

Misture racional e intuitivo, sentindo a essência do conceito.
Síntese mística: transforme a percepção em frase, símbolo ou metáfora
profunda.

4️⃣ Integração
Compare a síntese racional com a mística e combine os insights.
Pergunte: “O que os dois lados revelam juntos sobre a verdade?”
Resultado: compreensão profunda, multifacetada e aplicável.

💡 Exemplo: “Tempo”
Racional: fluxo de eventos, medido, relativo; conecta passado, presente
e futuro.
Místico: rio invisível que carrega tudo para si mesmo; experiência
subjetiva e eterna.
Integração: o tempo é tanto medida objetiva quanto experiência
subjetiva; é lei e fluxo, forma e essência.

🔹 3° analitico
🔹 Guia para Escolher Assuntos ou Conceitos para Raciocínio
LógicoObjetivo: treinar sua mente a identificar qualquer conceito ou
tema que possa ser explorado profundamente, sem depender de listas
prontas.
1️⃣
--- Observe a realidadePergunte: “O que está acontecendo ao meu
redor?”Pense em objetos, pessoas, comportamentos, ideias ou
fenô[Link] coisa pode virar tema se você quiser entender sua
essência e relações.
2️⃣
--- Transforme situações em conceitosPegue algo concreto e
pergunte:“Que ideia maior isso representa?”“Qual princípio, padrão ou
lei posso extrair disso?”
Ex.: ver alguém ajudando → conceito: altruísmo, cooperação,
confiança.
3️⃣
--- Busque tensões ou paradoxosIdeias que têm conflito interno ou
relação complexa são excelentes para raciocínio ló[Link]:“Há
contradição nisso?”“Quando isso funciona e quando falha?”
Ex.: liberdade vs. responsabilidade; verdade vs. percepção.
4️⃣
--- Explore relações e consequênciasQualquer conceito pode gerar

#2 7
 uma rede de causas, efeitos e dependê[Link]:“O que leva a
isso?”“O que resulta disso?”
Quanto mais conexões você enxergar, mais rico será o tema.
5️⃣
--- Eleve para padrões universaisPergunte:“Esse conceito se repete
em outros contextos?”“Que princípio geral posso extrair?”
Ex.: confiança em amizade, na sociedade ou em si mesmo → princípio
universal: construir vínculos exige consistência.
6️⃣
--- Teste a aplicabilidadeUm bom tema para raciocínio lógico deve
permitir hipóteses ou cenários [Link]: “O que aconteceria se
X fosse diferente?”Ex.: justiça → e se todos agissem de forma
totalmente egoísta?
💡
--- Resumo prático:Para escolher um tema, siga mentalmente este
fluxo:1. Observar → 2. Abstrair → 3. Encontrar conflito → 4. Mapear
relações → 5. Elevar a padrões → 6. Testar consequências
Eu

3x2

11:40AM

Comer, suco, Remédio 25m

Box 2 horas

Escovar 15m

Banhar 30m

4:00PM

Lavar pratos 40m

Estudar dinheiro 4 horas.

Lavar pratos. 40m
Remédio extras

#2 8
 Alimentação atual:

Leite.
Comprar beterraba, limão.
Alho, cebola e ovos.

Alho+ cebola.
Ovos

Alimentação:.
4 ovos. 30

Alho. 5
Beterraba. 10

Limão 15 conto.
Corrida.
Cebola. 10

Curso 100
Asgayusca 150

#2 9
 Músicas pra começar a tarde

Trazer massageador de bigode.

#2 10