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DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
Café com leite (150 ml)
Tapioca com creme de ricota
Banana em rodelas com pasta de amendoim
ALMOÇO
Arroz
Feijão
Frango
Salada de alface e cenoura com molho de iogurte
Fatia de laranja
LANCHE
Banana cortada em rodelas
JANTAR
Cuscuz com leite
Chocolate quente (cacau 100%)
CEIA
Fruta com aveia
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
Ovo mexido com uma fatia de pão integral tostado
Chá de erva doce
ALMOÇO
Arroz integral
Lentilha
Carne Frango grelhado
Salada de vinagrete
Fatia de laranja
LANCHE
Chá de boldo
Torrada com geleia sem açúcar
JANTAR
Waffer
Suco de maracujá (pouca açúcar - Demerara)
CEIA
Kiwi em rodelas
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
Panqueca de banana
Suco de Limão
ALMOÇO
Macarrão
Almôndega
Salada de alface e tomate (bowl)
LANCHE
Mingau de aveia
JANTAR
Mandioca com manteia Ghee
Suco de abacaxi e hortelã
CEIA
Iogurte com granola
QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
Fatia de pão integral tostado: rodelas de abacate com azeite, sal e pimenta do
reino
Café
ALMOÇO
Arroz com leite de coco
Feijão
Camarão cozido
Salada de pepino, cebola roxa, tomate cereja e manga em cubos
LANCHE
Shake de fruta (fruta disponível)
JANTAR
Pão integral com queijo minas, tomate em cubos com azeite (tostado)
CEIA
Ameixa
QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
Crepioca
Chocolate quente
Mamão papaia e granola
ALMOÇO
Arroz
Feijão
Bife
Berinjela fatiada (grelhada) com molho de tomate e mussarela
Fatia de laranja
LANCHE
Mixs de Castanha (caju, pará, pistache, noz-pecã, macadâmia)
JANTAR
Rap filé de carne, alface, tomate e molho de iogurte, mostarda e mel.
Água com limão
CEIA
Chá de Valeriana ou Camomila.
2 torrada integrais
SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
Matchá
Panqueca de maçã e mel
ALMOÇO
Arroz
Feijão
Carne moída ou pimentão recheado com carne moida
Abóbora assada no forno
Salada de tomate com cebola roxa
Fatia de laranja
LANCHE
Overnight (frutas da época- incluir chia e aveia)
JANTAR
Pizza de pão de forma integral na Air fryer
Suco (fruta disponível)
CEIA
Maçã em fatias
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ
Pão de forma integral com o ovo Frito
Café com leite
Banana em rodelas com granola
ALMOÇO
Arroz integral
Feijão carioca
Filé de peixe (Tilápia)
Salada repolho roxo, tomate e cebola
Brócolis no vapor
Fatia de laranja
LANCHE
Suco de beterraba com laranja
JANTAR
Rap com ovo, creme de ricota e queijo
Capuccino
CEIA
Pink Lemonade
NUTRIÇÃO
PIRÂMIDE ALIMENTAR
PAPILA GUSTATIVA
ENERGÉTICOS, CONSTRUTORES E REGULADORES
MC = + CONHECIMENTO
VITAMINAS (ABERTO A IMAGEM)
TIPOS DE CHÁ
FRUTAS DO MÊS
TIPOS DE PROTEINAS
COMIDA MUNDIAL
Sunomono
Sushi
Temaki
Chá verde
Batatas bravas
Cocido Madrileño ( grão de bico com carne e legumes cozido)
Fabada Asturiana (feijão branco com carne)
Ratatouille
Cassoulet (feijoada com feijão branco)
Camarão provençal
Fondue
Quiche
Bouef bourguignon (carne guisada)
FAVORITOS
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Ideais de lanche
Iogurte com granola
Frutas disponível
Pipoca
Panqueca de banana ou maçã
Bolinhos saudável
Rap queijo e tomate
Rap banana com pasta de amendoim
Rap de chocolate com morango
Hambúrguer caseiro
Waffer
Pizza pão de formal integral
Amendoim
Mixs de castanha
Fruta seca
Pizza de rap
Pão integral com geleia sem açúcar.