CONSCIENTE

A mente consciente é a mais conhecida de todas. É nela que desenvolvemos

diretamente a inteligência e através da qual adquirimos os conhecimentos.

Também poderíamos denominar a mente consciente como a mente lógica ou racional. É

a que nos permite tomar decisões acertadas em determinados momentos com base nas
condições e a análise que se possa realizar sobre elas.

A mente consciente é a que usamos para saber como fazer o que vamos fazer.
com a qual prestamos atenção aos detalhes e com a qual realizamos nossas
ações.

Usamos nossa mente consciente, por exemplo, para decidir se devemos ou não atravessar a rua, com
base em si vemos ou não tráfego em determinado momento.

A mente consciente muitas vezes faz uso das lembranças e das memórias.
armazenadas, por isso tende a desenvolver e melhorar suas habilidades ao longo do tempo. Mas
o mais curioso é que quanto mais se desenvolve uma habilidade conscientemente, mais se
vuelve esta subconsciente e até inconsciente.

Os caminhos neuronais que compõem a mente consciente, geralmente são fortes e

vêm programados, não apenas desde nossos antepassados através da genética, mas
também desde nossa infância, através de nossos aprendizados.

Podemos dizer, em definitiva, que é talvez a mente consciente que percebemos

como mais ativa em todos os momentos e com a qual forjamos nosso passado, nosso
presente e nosso futuro.

SUBCONSCIENTE

A mente subconsciente, por sua vez, é a mente emocional.

É aquela que se deixa levar pelos gostos, pelos desejos e o

coração. Subconscientemente criamos fortes laços neuronais com certas coisas ou
personas.

Por exemplo, tente mudar o lugar da lixeira da sua cozinha ou do seu quarto e você verá
como levará pelo menos alguns dias para você se acostumar com sua nova localização. Isso devido a
que a conexão neuronal havia se fortalecido e de maneira subconsciente conhecíamos seu
lugar, por isso não precisávamos pensar conscientemente onde jogar o lixo.

Um exemplo claro de que quanto mais uma ação é realizada e aprimorada conscientemente,
mais subconsciente se torna, às vezes até chegar a se tornar
no inconsciente.

Mas não acontece apenas com as ações do dia a dia. Acontece também com nossos
sentimentos. Quando nos habituamos a estar com alguma pessoa, a trocar
momentos valiosos e emoções, nossa mente subconsciente vai fortalecendo seus
conexões neuronais para ela e posteriormente pode surgir o amor e o
afeto.

É por isso que é tão difícil para uma mãe perder um filho, porque a conexão é sólida
como rocha, e começa a se criar desde a própria fecundação.

Nossa mente subconsciente é a responsável por nos forçar a realizar ações que
Em algumas ocasiões consideramos irracionais. É por exemplo a que nos impulsiona a comprar
coisas desnecessárias às vezes, ou aquela que nos faz sentir ciúmes ou ira.

É a responsável pelos nossos sentimentos, pois é a mente que nunca esquece.

Através da mente subconsciente, tem-se acesso a todas as memórias que o cérebro

foi armazenado.

Se você quisesse conscientemente lembrar tudo o que fez na sua vida, o mais provável é
que o encontrasses bastante complexo. Mas coisas que até acreditavas que tinhas esquecido,
você pode se lembrar delas se conseguir acessar essa mente subconsciente. Como por
exemplo quando falamos com um velho amigo sobre experiências passadas.

Estas conversas em si mesmas criam atalhos para nossas memórias armazenadas no

cérebro, e os trazem de volta através da nossa mente subconsciente. É por isso que esta
mente subconsciente que podemos recordar coisas tão abstratas como sentimentos (por
exemplo, como nos sentimos em certo lugar, ou com certas pessoas) e até cheiros.

Normalmente os vendedores conseguem, através da persuasão, se comunicar com nossa

mente subconsciente para criar a necessidade ou o desejo de compra em nós. E eles fazem
de uma maneira que resulte atraente e até amigável.

Quando um vendedor tenta vender seu produto diretamente através de seus

características e preço, o que realmente está fazendo é se comunicar imediatamente com
a mente consciente. E é por isso que às vezes compramos produtos com um maior
custo, porque percebemos um melhor benefício, assim ambos os produtos entregam o mesmo
resultado.

Tudo depende da comunicação interna.

Não só as outras pessoas podem se comunicar com nossa mente subconsciente, mas também
que também nós mesmos podemos fazê-lo, embora isso se torne um pouco complexo
processo. Existem certas técnicas que permitem até modificar nossa
maneira subconsciente de pensar, o que resulta bastante útil quando queremos alinhar
nossos pensamentos, sentimentos e ações.

INCONSCIENTE

Finalmente, nossa mente inconsciente é a mais primitiva de todas.

É aquela que armazena todas aquelas experiências vividas pela nossa espécie em seus
milhões de anos de existência.
É a responsável por gerir questões fisiológicas como a respiração, o exemplo
mais claro de todos. Facilmente você pode controlar conscientemente sua respiração e
aumentar, diminuir ou parar seu ritmo a qualquer momento. Mas quando você não faz isso, e
estás ocupado em muitas outras coisas, sua mente inconsciente toma o controle e te permite
seguir vivendo.

Quando você está dormindo, por exemplo, não pensa em respirar, porque simplesmente sua
mente consciente está dopada. Está vivendo um transe que as outras duas mentes lhe
imponham, com o objetivo de brindar descanso ao corpo e –como recentemente se tem
descoberto– consolidar memórias a longo prazo (a verdadeira função do dormir).

A mente inconsciente é a que, por exemplo, te faz fechar os olhos quando detecta algum
perigo potencial se aproximando ao seu rosto. Ou aquela que move seus braços para te proteger.
cara quando alguém tenta te bater.

Em definitiva, é uma mente reativa e cujos padrões de ação estão determinados por
situações e vivências milenares.

Inconscientemente realizamos todo tipo de coisas que mesmo hoje em dia poderiam
considerar-se obsoletas conforme ao avanço intelectual da nossa espécie.

É também a responsável por nos fazer sentir prazer e dor. É esta a mente encarregada de
centrar-nos na nossa zona de conforto e afastar-nos dos desconfortos da vida.

Apesar de que também é possível se comunicar com esta mente e até mudar sua forma
de dominar nossas ações, é a mais complexa de todas. Devido a que suas funções
são determinadas por uma genética incrivelmente forte de muitos, mas muitos
anos de aprendizado e erro.

Grande parte dos conteúdos deste blog se concentram em dominar nossa

mente subconsciente e inconsciente, e o controle absoluto destas duas, em harmonia com
nossa consciência, nos permitiráalcançar o sucessode forma congruente e consistente de
de acordo com nossos princípios e valores.

A Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC) de Albert Ellis

Albert Ellis(1913 - 2007) foi um dos psicólogos mais influentes do século XX e um dos
as figuras mais destacadas no campo da psicologia após sua ruptura com a
escola psicodinâmica.

Foi o criador de uma das teorias que revolucionaram os fundamentos e a

metodologia no tratamento de problemas emocionais e psicológicos, ganhou
um lugar de honra entre os maiores psicólogos. Hoje falamos sobre Albert Ellis e a
TREC.
Albert Ellis e a Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC)
Sua teoria (a Terapia Racional Emotiva Comportamental) é muito conhecida e embora muitos
psicólogos não compartilham seus princípios, outros, em contrapartida, vão se incorporando a esta linha,
encontrando nela uma boa base para continuar desenvolvendo sua profissão e o
tratamento adequado para cada transtorno, de acordo com as exigências atuais no campo
da psicologia clínica.

Albert Ellis nasceu em Pittsburg em 1913 e estudou na Universidade de Columbia.

York), especializada em formar profissionais doPsicanálise. Lá obteve seu doutorado em
o ano de 1947. Ellis logo percebeu as limitações que apresentava a teoria de
Sigmund Freud e, decepcionado com os poucos resultados que obtinha com seus pacientes,
foi abandonando progressivamente a teoria psicanalítica para começar a trabalhar em sua
própria teoria.

Yapor em 1953 rompe totalmente com a psicanálise e começa a desenvolver um tipo

de psicoterapia que chamaria Terapia Racional Emotiva, um tipo depsicoterapiade
orientação cognitivo-comportamental.

A TREC: em que consiste?

Mas, em que consiste a Terapia Racional Emotiva? Sabe-se que Ellis recebeu formação em
o campo das letras. Entre seus estudos teve muito a ver com a filosofia, que serviria
de base primordial para o desenvolvimento posterior de sua teoria. Ellis considerava que sua teoria
podia ser resumido na frase do famoso filósofo grego estoico Epicteto, que afirmava que
As pessoas não se alteram pelos fatos, mas sim pelo que pensam sobre os fatos.

Ellis desenvolveu sua teoria exemplificando-a como mostrado neste gráfico:

Albert Ellis considerava que os problemas comportamentais e emocionais poderiam ter sua
gênesis a partir de suas três fontes: a do pensamento, a emocional e a comportamental.
Enfatizou como os pensamentos influenciam nas alterações psicológicas.

Ellis (1995) afirmou que as pessoas são em grande parte responsáveis por seus sentimentos
perturbados, que são gerados tanto consciente quanto inconscientemente. Portanto, esses
as mesmas pessoas dispõem de todos os recursos para poder modificar seus pensamentos e
trazer a suas vidas estados duradouros e estáveis.
A ligação entre o pensamento e a emoção
Segundo Ellis, isso demonstra como o pensamento e a emoção estão relacionados. Ellis
afirmava que o que causa a alteração ou dificuldade emocional não é o que acontece no
ponto A, mas as pessoas criam uma estrutura de crenças no ponto B e reforçam
essas crenças de forma negativa e muitas vezes prejudicial, o que se manifesta em
as reações comportamentais ou emocionais: o ponto C, segundo Ellis (1962).

Este corpo teórico e a terapia que dele surgiu motivaram muitas críticas por parte de
alguns profissionais da área da psiquiatria e da própria psicologia, ao afirmar que
pecava de um excesso de "racionalismo" que fazia com que a teoria fosse percebida como não
muito viável e pouco científica. No entanto, o tempo deu lugar a numerosos estudos e
investigações sobre casos em que a TREC foi aplicada, obtendo uma alta
confiabilidade e excelentes resultados. É por isso que a TREC, desde que foi criada por
Albert Ellis até a atualidade se encontra na vanguarda das psicoterapias.

Os estudos que Ellis desenvolveu ao longo de sua vida deram frutos. Atualmente, em
seu instituto localizado na cidade de Nova York continua a trabalhar na formação de
psicoterapeutas, mediante charlas, atenção a pessoas com problemas familiares,
pessoais, e com estudos que fazem com que dia após dia a ciência da psicologia se desenvolva
novas ferramentas para um século tão exigente quanto o que vivemos.

A Terapia Racional Emotiva Comportamental tem um objetivo claro, assim como afirma
Saranson (2006) em seu livro Psicopatologia anormal, o problema do comportamento
inadaptada, onde faz referência a Ellis e Dryden (1977): as pessoas devem questionar
suas crenças fundamentais (na maioria das vezes, irracionais), para depois
substituí-las por outras mais construtivas (racionais).

A TREC não foi aplicada apenas no campo clínico, mas existem vários escritos.
sobre a intervenção nos âmbitoslaboralyeducativoUma psicoterapia que oferece
muitas oportunidades no estudo sobre o ser humano, as emoções, o pensamento e
a saúde mental.

1- Principais conceitos teóricos

A- METAS E RACIONALIDADE:

Os homens são mais felizes quando se propõem metas e se esforçam para alcançá-las
racionalmente. As principais metas humanas podem ser englobadas em:

a- Sobrevivência.

b- A felicidade. Esta última pode ser perseguida através de uma ou várias das seguintes
submetas
Aprovação ou afeto.
Êxito e Competência pessoal em diversos assuntos.
Bem-estar físico, emocional ou social.

Neste ponto, Ellis destaca a forte concepção filosófica de sua terapia (seguindo em
grande medida a tradição estoica) onde os humanos são seres propositivos em busca de
metas pessoais, que constituem por sua vez, as "filosofias pessoais" de cada um.

B- COGNIÇÃO E PROCESSOS PSICOLÓGICOS:

O pensamento, o afeto e a conduta estão inter-relacionados, afetando-se mutuamente.

Pensamento

Afeto

b- Os principais componentes da saúde e dos transtornos psicológicos encontram-se em

nível do pensamento, a nível cognitivo. Estes componentes determinantes são:

As Crenças Irracionais (Exigências) nos processos de transtorno psicológico.

As Crenças Racionais (Preferências) nos processos de saúde psicológica.

C-ÊNFASIS HUMANISTA-FILOSÓFICO DO MODELO:

As pessoas, de certa forma, sofrem por defender filosofias vitais centradas em

perseguir suas metas pessoais de modo exigente, absolutista e irracional.

As pessoas são mais felizes, de modo geral, quando perseguem suas metas de modo
anti-exigente, anti-absolutista, preferencialmente de maneira racional.

2- O modelo A-B-C do funcionamento psicológico

A maioria das pessoas costuma manter um modelo atribucional ou causal sobre sua
conduta própria centrada nos eventos externos. Podemos representar esse modelo:

A: Chamemos de acontecimentos. C: Chamemos de consequências

De modo que podíamos representá-lo:

A-----------------------------------------------------------------C
Acontecimento Consequência

.Temporais :
.Emocionais
-Atuais (ex. "despedimento laboral") (ex. "ansiedade", "depressão")
-Passados ou históricos (ex: "infância sem afeto")
.Condutais

.Espaciais (p.e "evitação social", "chorar")

-Externos (ex: "rechazo amoroso"). Cognitivos
-Interno (p.e "lembranças negativas") (p.e "obsessões", "autocríticas")

O modelo da terapia racional-emotiva propõe que o processo que leva a produzir a

"conduta" ou "saúde" ou "transtorno emocional" é bem distinto, já que propõe:

A-------------------------B--------------------------------------------C
Acontecimento Crença sobre A Consequências

Temporales .CRENÇAS

Passados/Atuais -Racionais

Emocionais Irracionais

.Espaciais .Cognitivas

Distorsões cognitivas ou inferências

situacionais derivadas das crenças

Conductuais
Externos/Internos

Em resumo, geralmente não são os acontecimentos externos (exceto eventos

externos ou internos extremos: p.e "terremoto", "dor extrema") os que produzem as
consequências comportamentais, emocionais e cognitivas. Mais precisamente, o próprio sujeito,
aplicando seu processo de valorização pessoal sobre esses eventos, é quem, em última
a instância produz essas consequências diante desses eventos.
Que esses eventos tenham uma maior ou menor ressonância em suas consequências, ou seja
produzam estados emocionais perturbadores extremos e irracionais ou racionais
dependerá fundamentalmente das atitudes valorativas (crenças) desse sujeito
particular.

Esses acontecimentos serão valorizados na medida em que implicarem nas metas

pessoais do sujeito. Agora bem, essas metas poderão ser perseguidas de modo irracional,
produzindo um 'processamento de informação absolutista' e consequências
psicológicas perturbadoras, bem seguindo um 'processamento da informação
"preferencial" (Campell,1990) e consequências emocionais saudáveis. O que predomina
um ou outro "processamento da informação" fará com que o perfil "saúde psicológica/transtorno
psicológico" varia em cada caso.
3- A natureza da saúde e as alterações psicológicas

O transtorno psicológico, como já foi exposto, deriva das CREENÇAS

IRRACIONAIS. Uma crença irracional se caracteriza por perseguir uma meta pessoal de
modo exigente, absolutista e inflexível.

Ellis (1962, 1981, 1989 e 1990) propõe que as três principais crenças irracionais
(CRENÇAS IRRACIONAIS PRIMÁRIAS) são:

a- Referente à meta de Aprovação/Afeição:

Eu preciso conseguir o afeto ou a aprovação das pessoas importantes para mim.

b- Referente à meta de Sucesso/Competência ou Habilidade pessoal:

Eu tenho que ser competente (ou ter muito sucesso), não cometer erros e conseguir meus
objetivos.

c- Referente à meta de Bem-Estar:

Eu preciso conseguir facilmente o que desejo (bens materiais, emocionais ou sociais)
e não sofrer por isso.

Essas experiências entre aspas seriam representações-modelos das três

principais crenças irracionais que tornam as pessoas VULNERÁVEIS a padecer
TRANSTORNO EMOCIONAL nos aspectos envolvidos nessas metas.

Há três crenças irracionais, derivadas das primárias (CRENÇAS SECUNDÁRIAS),

que às vezes são primárias, que constituiriam o segundo elo cognitivo do
processamento irracional da informação

a- Referente ao valor aversivo da situação: TREMENDISMO.

Isto é horrível, não pode ser tão ruim quanto parece.

b- Referente à capacidade de enfrentar a situação desagradável: INSUPORTABILIDADE.

Não posso suportar, não posso experimentar nenhum desconforto nunca.

c- Referente à autoavaliação e a dos outros a partir do acontecimento: CONDENA.

Sou/É/São...um X negativo (p.e. inútil, desgrenhado...) porque faço/faz algo indevido.

Em um terceiro elo cognitivo, e menos central para determinar as consequências

emocionais, estariam as DISTORÇÕES COGNITIVAS ou erros inferenciais do
pensamento e que seriam avaliações cognitivas mais ligadas às situações
específicas e não tão centradas como as crenças irracionais. (Ver apartado referente ao
modelo de Beck).

A saúde psicológica, por sua vez, estaria ligada às CRENÇAS RACIONAIS. Ellis, é
o único terapeuta cognitivo que chega a distinguir entre consequências emocionais
negativas e apropriadas ou patológicas. O fato de experimentar emoções negativas não
transforma esse estado em irracional necessariamente, nem a racionalidade da terapia racional
emotiva (R.E.T) pode ser confundida com um estado "apático, frio ou insensível" do sujeito.
O que determina se uma emoção negativa é ou não patológica é sua base cognitiva e o
grau de mal-estar derivado de suas consequências. Assim, na R.E.T distingue-se entre:

EMOÇÕES -VERSUS- EMOÇÕES

INAPROPRIADAS APROPRIADAS

[Link]: Derivada da Crença Racional: "É ruim ter sofrido esta perda, mas
não há
nenhuma razão pela qual isso não deveria ter acontecido

-VERSUS-

[Link]ÃO: Derivada da Crença Irracional: "Não deveria ter sofrido essa perda,"
y es
terrível que seja assim". Se acredita responsável pela perda se condena: "Não sou bom", e se
É terrível

[Link]: Derivada da Crença Racional: "Espero que isso não aconteça e seria ruim"
sorte sim
sucedera

-VERSUS-

[Link]: Derivada da Crença Irracional: "Isso não deveria acontecer, seria horrível se"
ocorre

[Link]: Derivada da Crença Racional: "Prefiro não fazer as coisas mal, tentarei
fazer melhor, se não acontecer !mau sorte!

-VERSUS-

[Link]: Derivada da Crença Irracional: "Não devo fazer as coisas erradas e se eu as fizer
eu sou Malvado/a

[Link]: Derivada da Crença Racional: "Não gosto do que ele fez, e me

Gostaria que não
tinha ocorrido, mas outros podem quebrar minhas regras.

-VERSUS-

[Link]: Derivada da Crença Irracional: "Eu não deveria ter feito isso. Não aguento e é
um malvado por isso.
 As principais CREDENCIAS RACIONAIS PRIMÁRIAS seriam:

a- Referentes à Aprovação/Afeição:
Gostaria de ter o afeto das pessoas importantes para mim.

b- Referentes ao Êxito/Competência ou Habilidade pessoal:

Gostaria de fazer as coisas certas e não cometer erros.

c- Referente ao Bem-estar:
Eu gostaria de conseguir facilmente o que desejo.

As principais CREENCIAS RACIONAIS SECUNDÁRIAS seriam:

a- Referente ao valor aversivo da situação: AVALIAR O NEGATIVO.

Não conseguir o que quero é ruim, mas não horrível.

b- Referente à capacidade de enfrentar a situação desagradável: TOLERÂNCIA.

Não gosto do que aconteceu, mas posso suportar, ou modificá-lo se for possível.

c- Referentes à autoavaliação e de outros no evento: ACEITAÇÃO.

Não gosto deste aspecto de mim, ou dos outros, ou da situação, mas aceito como é, e se
posso mudá-la.

Essas crenças facilitariam a realização de metas pessoais, embora não sempre,

e ao não se produzirem, diminuiriam seu impacto sobre o sujeito. A saúde psicológica seria tudo
aquilo que contribuiria para que o sujeito conseguisse suas metas com mais probabilidade; é
dizer o autodoutrinamento nas crenças racionais e sua prática comportamental.

4- Aquisição e manutenção de transtornos psicológicos.

Ellis (1989) diferencia entre a AQUISIÇÃO das crenças irracionais e o

MANUTENÇÃO das mesmas. Com o termo aquisição faz referência aos fatores
que facilitam sua aparição na
vida do sujeito. Estes seriam:

a-Tendência inata dos humanos à irracionalidade:

Os seres humanos têm em seus cérebros setores precorticais produtos de sua
evolução como espécie que facilitem a aparição de tendências irracionais em seu
conduta.

b- História de aprendizado:
Os seres humanos, sobretudo, na época de socialização infantil, podem aprender
de sua experiência direta ou de modelos socio-familiares determinadas crenças
irracionais.

Também se destaca neste ponto que uma pessoa pode ter aprendido crenças e
condutas racionais que o fazem ter uma atitude preferencial ou de desejo diante de
determinados objetivos, mas devido à sua tendência inata pode convertê-las em
crenças irracionais ou exigências.

Por outro lado, com o termo manutenção, Ellis se refere aos fatores que explicam a
permanência das crenças irracionais uma vez adquiridas. Destacam-se três fatores
(Ellis, 1989):

a- Baixa tolerância à frustração: A pessoa, seguindo suas exigências de bem-estar,

pratica um hedonismo a curto prazo ("Eu tenho que estar bem agora!") que o faz não
esforçar-se para mudar ("Deveria ser mais fácil").

b- Mecanismos de defesa psicológicos: Derivados da baixa tolerância à frustração e

da intolerância ao mal-estar.

c- Sintomas secundários: Derivados também da baixa tolerância à frustração e de

intolerância ao mal-estar. Constituem problemas secundários e consistem em "ESTAR
PERTURBADOS PELA PERTURBAÇÃO" (p.e ansiedade por estar ansioso: "Estou ansioso e
não
deveria estar

Em resumo, destaca-se o papel da baixa tolerância à frustração derivada de uma

crença irracional de bem-estar exigente ou imediato.

5-Teoria da mudança terapêutica:

Na R.E.T distinguem-se vários focos e níveis de mudança (Ellis, 1981, 1989 e 1990):
Quanto aos focos de mudança, estes podem estar em:

a- Aspectos situacionais ou ambientais implicados no transtorno emocional (por exemplo, facilitar

a um fóbico social um ambiente com pessoas não rejeitantes e reforçadoras do comportamento
pro-social). Seria uma mudança no ponto A do modelo A-B-C.

b- Consequências emocionais, comportamentais e cognitivas ou sintomáticas do transtorno

emocional (por exemplo, no mesmo fóbico medicar sua ansiedade, ensiná-lo a relaxar para manejar
sua ansiedade, autorreforçar positivamente suas conquistas sociais e se expor gradualmente
a situações evitadas. Seria uma mudança no ponto C do modelo A-B-C.

c- Nas avaliações cognitivas do sujeito implicadas no transtorno emocional. Aqui se

distinguiriam por sua vez dois focos:

c.1. Distorsões cognitivas ou inferências antiempíricas (ex. "Vou ficar muito nervoso)
e eu não vou poder ficar na situação

c.2. Crenças irracionais (por exemplo, "Eu preciso ter o afeto das pessoas importantes para mim..."
e não suporto que me rejeitem.

Seriam mudanças no ponto B do modelo A-B-C.

 Para Ellis (1981, 1989 e 1990), os três focos podem, e costumam, produzir modificações.
emocionais, cognitivas e comportamentais. E de fato, os três focos costumam ser trabalhados.
conjuntamente em uma terapia do tipo R.E.T. Mas o foco mais relevante para a mudança
está no ponto B do modelo A-B-C, sobretudo na modificação de crenças
irracionais.

Por outro lado, existem diferentes níveis em relação à "profundidade" e generabilidade do

câmbio. Estes níveis seriam:

- INSHIGT Nº 1: Que o sujeito tome consciência de que seu transtorno deriva de B (Irracional) e
não diretamente de A.

- INSHIGT Nº 2: Que o sujeito tome consciência de como ele mesmo, por autodocência ou
autorreforço mantém a crença irracional.

- INSHIGT Nº 3: Que o sujeito trabalhe ativamente a substituição das crenças

irracionais por crenças irracionais através de intervenções de tipo comportamental,
cognitivo e emocional.

A terapia R.E.T. em suma, percorre sequencialmente esses três níveis; costuma ser muito
diretiva (embora nem sempre) nos primeiros níveis e permitindo se tornar em um
método de autoajuda, mais próximo do fim do terceiro nível.

6- Principais técnicas de tratamento na R.E.T.

Ellis (1989) classifica as principais técnicas da RET com base nos processos
cognitivos, emocionais e comportamentais envolvidos nelas:

A- TÉCNICAS COGNITIVAS:

1- Deteção: Consiste em buscar as Crenças irracionais que levam às emoções e

condutas perturbadoras. Para isso, geralmente se utilizam autoregistros que apresentam uma lista de
crenças irracionais, permitindo sua identificação (por exemplo, o DIBS) ou um formato de
auto/perguntas para o mesmo fim.

2- Refutação: Consiste em uma série de perguntas que o terapeuta utiliza para contrastar
as crenças irracionais (e que posteriormente o paciente pode empregar). Estas costumam
ser do tipo: "Que evidência você tem para manter que?", "Onde está escrito que isso é
assim?
o fim do mundo?

3- Discriminação: O terapeuta ensina ao paciente, por meio de exemplos, a diferença entre

as crenças racionais ou irracionais.

4-Tarefas cognitivas para casa: São utilizados com profusão os autorregistros de eventos com
guias de refutação (por exemplo, o DIBS), fitas de cassete com as sessões em que foram utilizadas
Refutação, Fitas de cassete sobre temas gerais de RET e biblioterapia RET.
5- Definição: Ensina-se a utilizar a linguagem ao paciente de maneira mais racional e
correta ("[Link] em vez de dizer Não posso, dizer, Ainda não pude...")

6-Técnicas referenciais: O paciente é incentivado a fazer uma lista de aspectos positivos.

de uma característica ou conduta, para evitar generalizações polarizantes.

7-Técnicas de imaginação: Se utilizam, sobretudo, três modalidades:

(1) A Imaginacão Racional Emotiva (IRE) onde o paciente mantém a mesma imagem
do evento aversivo (Elemento A, do ABC) e modifica sua resposta emocional em C, desde
uma emoção inadequada para outra adequada, aprendendo a descobrir sua mudança de
crença irracional.
(2) A projeção no tempo: o paciente se vê enfrentando com sucesso eventos passados ou
esperados negativos a pesar de sua avaliação catastrófica.
(3) Hipnose: Técnicas hipnosugestivas em conjunção com frases racionais.

B- TÉCNICAS EMOTIVAS:

1- Uso da aceitação incondicional com o paciente: O paciente é aceito apesar do que

negativa que seja sua conduta como base ou modelo de sua própria autoaceitação.

2- Métodos humorísticos: Com eles, os pacientes são incentivados a se descentrar de sua visão
extremamente dramática dos fatos.

3- Autodescobrimento: O terapeuta pode mostrar que eles também são humanos e já

tido problemas similares aos do paciente, para assim fomentar uma aproximação e
modelado superador, mas imperfeito.

4- Uso de modelado vicário: Se emplea historias, leyendas, parábolas, etc... para mostrar
as crenças irracionais e sua modificação.

5- Inversão do papel racional: Pede-se ao paciente que adote o papel de representar o uso
da crença racional em uma situação simulada e assim verificar seus novos efeitos.

6- Exercício de ataque à vergonha: O cliente é incentivado a se comportar em público de

forma voluntariamente vergonhosa, para tolerar assim os efeitos disso. (p.e "Pedir tabaco
em uma frutaria

7- Exercício de risco: O paciente é incentivado a assumir riscos calculados (por exemplo, falar com várias pessoas)
mulheres para superar o medo da rejeição.

8- Repetição de frases racionais como forma de auto-instruções.

9- Construção de músicas, redações, ensaios ou poesias: O paciente é incentivado a

construir textos racionais e de distanciamento humorístico dos irracionais.

C-TÉCNICAS CONDUCTUAIS
1-Tarefas de casa do tipo exposição a situações evitadas.

2-Técnica de "Quedarse ali": O paciente é incentivado a lembrar de fatos desconfortáveis como

maneira de tolerá-los.

3- Exercícios para não adiar tarefas: O paciente é incentivado a não deixar tarefas para "amanhã".
para não evitar o desconforto.

4- Uso de recompensas e castigos: O paciente é incentivado a reforçar seus enfrentamentos

racionais e a se punirem por suas condutas irracionais.

5- Treinamento em habilidades sociais, especialmente em assertividade.

AS 11 CRENÇAS IRRACIONAIS BÁSICAS DE ALBERT ELLIS

Crença Irracional Por que é irracional Alternativas racionais

Ideia irracional nº 1:
Exigir ser aprovado por todos É preferível que não tents.
é uma meta inalcansável. Se se erradicar todos os seus desejos de
É uma necessidade precisa de forma extrema a aprovação, senão as
extrema para o ser aprovação sempre será gerada necessidades excessivas de
humano adulto o ser uma preocupação com o quanto aprovação ou amor. É
amado e aprovado por não o aceitarão. É impossível adequado que busques mais a
praticamente cada que um seja sempre simpático ou aprovação pelos teus feitos,
persona significativa de agradável cara aos outros. atividades e
a sociedade Embora alguém pudesse alcançar a comportamentos que por ti
aprovação dos outros, isso mesmo. O não ser considerado
exigirá uma enorme quantidade de pelos outros é algo
esforço e energia. O tentar frustrante, mas não horrível
se aprovado pelos outros o catastrófico. É bom que
geraria um servilismo onde te perguntas: O que eu quero
teria que abandonar as fazer no curso do meu
suas próprias necessidades. A relativamente curta vida?
incerteza de não conseguir mais que o que eu acho que lhes
a aprovação dos outros gostaria que os outros que
geraria um comportamento faria? Para conseguir o
inseguro e irritado perdendo-se amor dos outros, uma de
com isso o interesse dos outros. as melhores formas são dar.
Ideia irracional nº 2:
Nenhum ser humano pode ser Concentre-se em aproveitar mais
totalmente competente em do processo de agir mais
Para se considerar um todos os aspectos ou na maior que del resultado. Quando
mesmo valioso se deve parte deles. Tentar ter intentes agir bem é mais
ser muito competente O sucesso está bem, mas o exigir-se para sua própria satisfação,
suficiente e capaz de que se deve ter sucesso é a que para agradar o ser melhor
lograr qualquer coisa em melhor maneira de se fazer sentir que os outros. Você deve
todos os aspectos incompetente e incapaz. questionar-se com frequência
possíveis Forçar-se mais do que o necessário se você está lutando para
acarrea estresse e doenças alcançar um objetivo próprio,
psicossomáticas. O indivíduo que ou para agradar a outros. Na
a luta pelo sucesso total está em luta para alcançar seus
continua comparação com outros objetivos deve aceitar seus
diante dos quais se sente próprios erros e confusões
invariavelmente inferior. O em vez de horrorizar-se por
ambicionar o sucesso envolve o eles. Você deve aceitar a
querer ser superior aos demais, necessidade de praticar e
com o que invariavelmente se praticar as coisas antes de
entra em conflito com os outros. conseguir o sucesso. Você deve
A busca pelo sucesso distrai o forçar a fazer de vez em quando
indivíduo de seu autêntico quando aquilo em que
objetivo de ser mais feliz na temer fracasar, aceitando-o
vida. A preocupação com o feito que os seres humanos
o sucesso traz o medo ao não somos perfeitos.
fracasso e a cometer erros, com
o que é fácil gerar um
desgosto pelo trabalho e uma
tendência ao fracasso real em
este.

Ideia irracional nº 3:
As pessoas somos seres Não deves criticar ou culpar a
limitados que a maioria dos os outros pelos seus erros, mas não
Certa classe de gente é às vezes agimos de maneira compreender que estes são
vil, malvada e infame e automática e inconsciente sem cometidos por simplesa,
que devem ser uma "malícia consciente". O ignorância ou perturbação
seriamente indivíduo que age mal na emocional. Quando alguém
culpabilizados e maioria dos casos, é uma te culpei de um,
castigados por seu persona ignorante ou perturbada deverás perguntar a ti mesmo se
maldade que não é consciente das você realmente fez isso errado e
consequências de seus tentar melhorar o seu
comportamentos para os conduta, mas se você não a fez
demás e para si mesma. O feito, compreender que a
punish a crítica dos outros é um
severamente ao que comete problema deles, por algum
erros normalmente o conduz tipo de defesa ou
a seguir cometendo-os, pelo perturbação. É positivo
contrário a uma atitude mais compreender o porquê da
tolerante e racional na hora de gente age como faz
 considerar seus erros desde o seu ponto de vista, e se
favorece mais a mudança há uma maneira calma de
positivo. O culpabilizar-se e fazer-lhe entender seus erros,
gerar depressão, angústia ou praticá-la. Se não for possível
ansiedade, como o culpar a tendrás que decirte "esto es"
os outros gerando raiva e mau, mas não
hostilidade, não conduz a outra necessariamente
coisa que ao conflito pessoal ou catastrófico". Deverás
social. tentar compreender que seus
próprios erros como os de
os outros são o resultado de
a ignorância ou da
perturbação emocional.

Ideia irracional nº 4:
Não há razão para pensar que Deve discernir se as
as coisas deveriam ser diferentes circunstâncias são realmente
É tremendo e a lo que realmente son, outra negativas, ou se você está
catastrófico o fato de que nos agrade ou não. O exagerando seus
que as coisas não vão estar abatidos pelas características frustrantes. O
pelo caminho que a um circunstâncias não nos ajudará a sentido catastrófico se lo das
gostaria que fossem melhorá-las, e sim, é possível que às vezes com essas
desta forma as pioramos. É terrível
Quando as coisas não saem como esperamos 'Dios mío', 'No puede
está bem lutar para mudá-las, suportá-lo'. Aprende a
mas quando isso é impossível, a mudar essas expressões
o mais saudável é aceitar as coisas por outras mais racionais e
como são. Embora nos vejamos São negativas, mas
frustrados ou privados de algo não catastróficas', 'Estou
que desejamos, o sentir-nos muito convencido de que posso
desdichados é só suportá-lo. Tenta tentar
consequência de considerar tomar as situações difíceis
erroneamente nosso desejo como um desafio do qual
como uma necessidade Você tem que aprender.
fundamental.

Ideia irracional nº 5:
Os ataques verbais dos Quando você experimentar uma
demás nos afetarão só na emoção dolorosa, você deve
A desgraça humana se medida em que com nossas reconhecer que você é o
origina por causas valorações e interpretações criado dessa emoção, e
externas e as pessoas vamos dar ouvidos. A expressão que como as originas,
tem pouca capacidade ou me dói que meus amigos não também pode erradicá-la.
nenhuma, de controlar me façam caso" está mal dito, Quando você observar de forma
suas penas e já que o que me dói é que objetiva suas emoções
perturbações eu me diga dando um valor dolorosas descobre os
de terrível ou insuportável. pensamentos e frases
Embora a maioria das pessoas ilógicas que estão associados
 possa acreditar que as emoções com essa emoção. E quando
negativas não podem ser mudadas você é capaz de mudar seus
e simplesmente há que sofrê-las, próprias verbalizações de
a experiência demonstra que é forma radical, poderá
factível poder mudá-las. transformar as emoções
autodestrutivas.

Ideia irracional nº 6:
Se você está muito preocupado com Você deve compreender que a
um assunto de risco, o maioria dos
Se algo é ou pode ser nervosismo impede ver preocupações não as causam
perigoso ou temível, se realmente a gravidade do os perigos externos, mas sim a
deverá sentir assunto. A ansiedade intensa maneira que tens de
terrivelmente inquieto ante a possibilidade de que um falar com você mesmo. Te
por isso e deverá pensar perigo ocorra, impede você tem que dar conta que os
constantemente na afrontá-lo com eficácia quando medos não nos ajudam a
possibilidade de que isso realmente ocurre. El evitar os perigos, mais bem
ocorra preocupar-se muito com que algo todo lo contrario. Debes
suceda no solo não evita que compreender que a maioria
ocorra, senão que muitas vezes dos medos têm em seu
contribui para sua aparição. O origem o medo do que os
inquietar-se por uma situação demás piensen de mim. Por
perigosa implica exagerar tanto date cuenta de lo
as possibilidades de que ocorra, irracional disso
embora isso seja muito argumento. Deverás, de vez
improvável. Quando devem em quando, fazer as coisas
vir acontecimentos que mais medo te dão (como
inevitáveis como a doença falar em público
ou a morte de nada serve o seus direitos ou mostrar seus
preocupar-se antecipadamente pontos de vista com
por eles. A maioria dos superiores) para demonstrar-lhe
fatos temidos e perigosos que não são tão terríveis assim
(como as doenças) são medos. Você não deve se afetar
muito menos catastróficos de que medos que pareciam
quando ocorrem de verdade, mas já superados voltem a
a ansiedade ou o medo de que aparecer de novo, deverás
sobrevengan se constitui algo trabalhar para erradicá-los
incluso mais doloroso que a afrontando-os até que já
situação temida. não te afetem.

Ideia irracional nº 7:
Embora às vezes seja conveniente Deverás esforçar-se em
abandonar determinadas realizar as coisas
É mais fácil evitar que atividades por considerá-las desagradáveis que seja
afrontar certas desagradáveis, isso traz necessário fazer e terminar
responsabilidades e grandes consequências o mais rápido possível. Não
dificuldades na vida negativas, por exemplo, o deixar deve-se supor que por trás de
de estudar, de trabalhar ou de cada evasão de nossos
 realizar qualquer atividade que problemas existe uma atitude
requere esforço físico ou indolente 'por natureza'
psíquico. O processo de tomar a sino supor que esta é o
decisão de não fazer algo que se resultado de crenças
considera difícil mas irracionais que você deve
proveitoso, habitualmente é descobrir e mudar. Não
largo e tortuoso e costuma deverá impor-se uma
conduzir a mais sofrimento do que a autodisciplina rígida nem
fazer a atividade desagradável. exagerada mas sim planificar
A confiança em si mesmo só as atividades e objetivos de
provém de fazer atividades e um modo razoável,
não evitá-las. Se forem evitadas, a estabelecendo metas a curto,
a existência se tornará mais fácil médio e longo prazo. Um
mas ao mesmo tempo aumentará o indivíduo racional aceita a
grau de insegurança e vida com o que isso envolve
desconfiança pessoal. Embora de dificuldades, o descansar
muita gente supõe que uma ou evitar os problemas só
vida fácil, evasiva e sem serve para agradá-los.
responsabilidades é algo
apetecível, a experiência
demonstra que a felicidade do
o ser humano é maior quando
está comprometido em um
objetivo difícil e a longo prazo.

Ideia irracional nº 8:
Embora seja normal ter um Deve aceitar o fato de
certo grau de dependência de que estás sozinho no mundo, e
Se deve depender de os outros, não devemos chegar ao que não é tão terrível
os outros e é necessário ponto de que os outros escolham ou apoiar-se em si mesmo e tomar
a alguém mais forte em pensem por nós. Quanto decisões. Compreende que
quem confiar mais depende dos outros, não é terrível o fracasso na
menos se escolhe por si mesmo e consecução dos objetivos,
mas se age pelos outros com e que os fracassos não têm
o que se perde a possibilidade que ver com a valia como ser
de ser eu mesmo. Quanto mais humano. É preferível
as decisões são deixadas nas arriscar-se e cometer erros
demás, menos oportunidade por escolha própria que
tem um de aprender. Por isso vender a alma por uma ajuda
que agindo assim se gera mais innecesária dos outros. Não
dependência, insegurança e deve, de forma rebelde ou
perda de autoestima. Quando defensiva, rejeitar qualquer
se depende dos outros se ajuda dos outros, para
queda um à mercê deles, e provar o quão 'forte' você é. É
isso implica que a vida assume um aspecto positivo ao aceitar a ajuda
cariz incontrolável já que os dos outros quando for
demás podem desaparecer ou necessária.
morrer.
Ideia irracional nº 9:
Embora uma pessoa tenha tido Um indivíduo racional aceita
que sofrer os excessos e o fato de que o passado é
A história passada de condicionamentos de outros, por importante e sabe da
um é um determinante exemplo ser excessivamente influência deste no
decisivo do comportamento complacente com os pais, presente, mas sabe ao mesmo tempo
atual, e que algo que lhe isso não quer dizer, que por que seu presente é o passado
ocorreu alguma vez e lhe exemplo 20 anos depois haja do amanhã e que
conmocionou deve continuar que seguir sendo-o. Quanto mais esforçando-se em
afetando-o influenciado se está pelo transformá-lo, pode
indefinidamente passado, mais se utilizam conseguir que sua manhã seja
soluções para os problemas que diferente, e
foram utilizadas então mas presumivelmente mais
que hoje podem ser ineficazes e satisfatório. Em vez de
por tanto se pierde a realizar os mesmos
oportunidade de encontrar outras comportamentos do passado
atuais e mais úteis. O passado de forma automática,
pode ser usado como desculpa para deverás parar e desafiar esses
evitar enfrentar-se às mudanças comportamentos tanto
no presente e dessa maneira verbal como ativamente. Em
não realizar o esforço pessoal em vez de se rebelar com rancor
requerido. Se exagera a contra todas e a maioria de
importância do passado quando as influências passadas,
em vez de dizer "pelo meu passado" deves valorar, questionar,
me resulta difícil mudar desafiar e rebelar-se apenas com
por meu passado me resulta aquelas ideias adquiridas que
impossível mudar. são claramente prejudiciais.

Ideia irracional nº 10:

Os problemas dos outros com Deve-se perguntar se
frequência nada ou pouco têm realmente vale a pena
Uno deverá sentir-se que ver conosco e não há preocupar-se com os
muito preocupado com os nenhuma razão pela qual comportamentos dos
problemas e os devemos estar preocupados com demás, e você deve se interessar
perturbações dos eles. Embora os outros realizem sólo quando te preocupam isso
demais comportamentos que nos suficiente, quando você pensar
perturban, nossa raiva não que você pode ajudar a mudar
provém de sua conduta, mas sim de o que sua ajuda pode ser útil
o que nos dizemos realmente. Quando aqueles
mesmos. Por muito que nos que te preocupam estejam
desgostamos pela conduta de atuando erroneamente, não
os demais, isto provavelmente deve se preocupar com seus
não a mudará, devemos comportamentos e fazê-los
aceitar que não temos o ver de forma tranquila e
poder de mudar os outros. E objetiva seus erros. Se não
se por acaso conseguimos, temos você pode eliminar o comportamento
pagado um alto preço com autodestrutiva de outros,
nossa perturbação, e nós temos você deve pelo menos não estar
de buscar outras formas menos enojado consigo mesmo por
destrutivas de tentar, sem não conseguir e renunciar a
 alterarnos, que os demais as ideias de melhorar isso
corrijam seus erros. O situação.
nos envolvermos nos problemas
de outros a menudo se usa como
uma desculpa sutil para não
afrontar nossos próprios
problemas.

Ideia irracional nº 11:

Não existe nem segurança, nem Um indivíduo racional não
perfeição nem verdade absoluta comete a estupidez de
Invariavelmente existe no mundo. A busca de dizer-se que deve-se conhecer
uma solução precisa, segurança só gera ansiedade a realidade totalmente, ou
correta e perfeita para e expectativas falsas. Os você tem que controlá-la, ou
os problemas humanos, desastres que as pessoas imaginam devem existir soluções
e que se esta solução que lhe sobrevirá se você não perfeiçoar a todos os
perfeita não sei conseguem uma solução correta problemas. Quando se
encontro sobrevive a a sus problemas, no tienen uma enfrenta um problema, um
catástrofe existência objetiva, mas sim são indivíduo racional pensará em
desastres criados em sua mente, várias soluções possíveis a
que na medida em que se os escolher, e escolherá a mais
crean lhe ocorrerá algo factível e não a 'perfeita'
catastrófico (como um intenso sabendo que tudo tem seus
estado de pânico ou vantagens e desvantagens.
desesperanza). El Deverás procurar entre os
perfeccionismo induz a opções extremas (branco ou
resolver os problemas de forma negro) os pontos intermediários
muito menos "perfeita" do que sim e moderados (grises). Debes
não fosse perfeccionista. saber que errar é de
humanos, mas que seus atos
não têm nada a ver com
teu valor como ser humano.
Sabendo que só
aprendemos a realizar
tentativas e erros,
deverás experimentar uma e
outra vez até dar solução a
seus problemas.

Essas 11 crenças irracionais básicas foram sintetizadas posteriormente

por Ellis (1977a) em:
 AS 3 CRENÇAS IRRACIONAIS BÁSICAS

Com relação a: Ideia irracional

Devo fazer as coisas bem e merecer a aprovação dos outros por

Um mesmo
minhas atuações.

Os outros Os outros devem agir de forma agradável, considerada e justa

A vida deve me oferecer boas e fáceis condições para que

A vida ou o mundo
possa conseguir o que quero sem muito esforço e conforto

O caminho para o sucesso está sempre cheio de adversidades, obstáculos e às vezes ruas sem saída.
salida. Para algumas pessoas, essas coisas podem produzir estresse, desânimo e às vezes um
sentido de fracasso.

No entanto, todas as pessoas bem-sucedidas encontraram alguma forma de rejeição.

Por exemplo, Walt Disney foi demitido pelo Kansas City Star e disseram que ele faltava a
imaginação e não tinha boas ideias. Oprah Winfrey foi uma repórter do telejornal
nocturno que foi despedida porque não conseguia conter suas emoções em seus reportagens.

Depois de um show no Grand Ole Opry em Nashville, o gerente da casa de

conciertos le dijo a Elvis que sería mejor que regresara a Memphis e conducisse um caminhão
de transporte.

Há muitas mais histórias como essas.

Quando temos uma meta ou um sonho, podemos ter certeza de que encontraremos
resistência e não crentes. A chave é nunca desistir.

Precisamos nos concentrar no resultado final e garantir que estamos alinhando todos os nossos
ações com a meta. Então, o que podemos fazer quando estamos presos? Dois
coisas que me ajudaram enormemente são fazer o pino e a meditação.

Fazer a parada de mãos nos ajuda a mudar nossa percepção. Inverter-nos literalmente nos faz
ver o mundo de um ponto de vista diferente e para resolver os problemas às vezes é
tudo o que precisamos.
Fazer a ponte é estimulante e manda oxigênio fresco ao cérebro, o que é essencial para
pensar criativamente. Há uma citação que me ocorre: "Para obter algo que nunca
tendo, você estará disposto a fazer algo que nunca fez.

De maneira semelhante, a meditação cria ondas cerebrais que são muito distintas das ondas
geradas pelos estados de sono e de vigília. Nos ajuda a nos desconectar das coisas
externas para sentir mais criatividade, clareza e paz.

À medida que continuamos nosso desafio de 100 Dias de Desafio do Calor, lembre-se de que o
fracasso não tem que significar derrota ou resignação. Pense nisso mais como um
botão de reinício, ou uma oportunidade para tentar novamente e fazer algo diferente.

Comece fazendo a parada de mão por um minuto e aumente progressivamente o tempo até
cinco minutos consecutivos. Te sorprenderá cómo te sentirás después. A meditação é
algo que pode ser feito pela manhã cedo ou quando você puder fazer um espaço
em seu dia.

Encontre uma parede para se apoiar e coloque um travesseiro na parte inferior das costas
e sob seus joelhos. Feche os olhos, respire fundo algumas vezes e tente se sentar por isso
menos vinte minutos.

Não sinta que precisa esvaziar sua mente; isso gera mais pensamentos. Em vez disso,
se inocente, sem resistir teus pensamentos ou teus ruídos. Tenha à mão um caderninho para que
podes escrever qualquer ideia ou imagens que venham durante ou depois da
meditação.