NATAÇÃO

ANTÓNIA PEREIRA LUÍS Nº1, 12ºD

DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA
PROFESSOR: ANTÓNIO JOSÉ BRÁS
PLANO DE TRABALHO
[Link]ÇÃO
[Link]ÇÃO
[Link]ÇÃO DA MODALIDADE
4.TÉCNICAS DA NATAÇÃO PURA DESPORTIVA
[Link]ÇÃO ADAPTADA
6. SITUAÇÕES DE APRENDIZAGEM
[Link]ÃO FÍSICA
[Link] NACIONAIS E INTERNACIONAIS
INTRODUÇÃO
A natação é uma das modalidades mais completas e acessíveis do mundo,
podendo ser praticada com objetivos desportivos, terapêuticos, educativos ou
recreativos.
Este trabalho tem como objetivo explorar de forma aprofundada os principais
aspetos desta modalidade, desde a sua definição, técnicas de nado, espaços de
prática e regras, até à natação adaptada, a aptidão física específica da
modalidade e os atletas que se destacam a nível nacional e internacional.
Através desta análise, pretende-se reconhecer a importância da natação tanto
no desenvolvimento físico e técnico como na promoção do bem-estar e da
inclusão.
DEFINIÇÃO
Natação
A Natação é uma modalidade desportiva e
recreativa que consiste no deslocamento do
corpo na água, utilizando técnicas
específicas de movimentos coordenados
dos braços, pernas e respiração.
CARACTERIZAÇÃO DA
MODALIDADE
OBJETIVO
A natação é uma modalidade desportiva e
recreativa cujo principal objetivo é
deslocar o corpo na água, de forma eficaz
e coordenada, utilizando diferentes estilos
de nado, no menor tempo possível (em
contexto competitivo) ou como forma de
condicionamento físico, lazer ou
reabilitação.
OBJETIVO
Dependendo do contexto, os objetivos podem variar:
Competitivo: completar um percurso em piscina o mais rapidamente possível,
dentro das regras de cada estilo (crawl, bruços, costas, mariposa).
Recreativo: promover o bem-estar, relaxamento e prazer pela atividade aquática.
Educacional: ensinar técnicas básicas de flutuação, respiração e deslocamento.
Terapêutico: melhorar a mobilidade, reabilitar lesões ou aliviar dores musculares.
Condicionamento físico: melhorar a capacidade cardiorrespiratória, resistência,
força e flexibilidade com baixo impacto nas articulações.
ESPAÇOS DE
PRTÁTICA
PISCINAS

Piscinas cobertas (interiores): utilizadas para treino, aulas e competições ao longo

do ano. Normalmente aquecidas e com medidas padronizadas (ex: 25 m ou 50 m).
Piscinas descobertas (exteriores): comuns no verão, usadas para recreação ou
treinos ao ar livre.
ESPAÇOS DE
PRTÁTICA
PISCINAS COBERTA PISCINAS DESCOBERTA
ESPAÇOS DE
PRTÁTICA
ESPAÇOS NATURAIS

Rios, lagos e mar: utilizados principalmente para natação em águas abertas, onde o
percurso é feito em ambientes naturais, exigindo maior orientação, resistência e
adaptação às condições climáticas.
ESPAÇOS DE
PRTÁTICA
INSTALAÇÕES COMPLEMENTARES

Balneários, zonas de aquecimento, zonas de segurança e supervisão (nadadores-

salvadores), fundamentais para uma prática segura e organizada.
TÉCNICAS DA NATAÇÃO
PURA DESPORTIVA
 A natação pura desportiva é a vertente competitiva da
natação em piscina, regulamentada pela World Aquatics (ex-
FINA), e baseia-se em técnicas bem definidas de nado,
partidas e viragens. Existem quatro estilos oficiais: crawl
(livre), costas, bruços e mariposa.
TÉCNICAS DE NADO
ALTERNADAS
São técnicas onde os membros (braços e/ou
pernas) se movimentam de forma alternada.

Crawl (Estilo Livre)

Costas (ou Estilo de Costas)
TÉCNICAS DE NADO
ALTERNADAS
CRAWL (ESTILO LIVRE)
É o estilo mais rápido e usado na maioria das provas de estilo livre.
CARACTERÍSTICAS:
Braços: movem-se de forma alternada — enquanto um está a entrar na água à frente, o outro
está a sair atrás.
Pernas: movimento de batimento alternado para cima e para baixo.
Respiração: lateral, feita durante a rotação do corpo, geralmente a cada 3 ou 5 braçadas.
Corpo: posição horizontal e hidrodinâmica, com leve rotação lateral do tronco.
TÉCNICAS DE NADO
ALTERNADAS
COSTAS (OU ESTILO DE COSTAS)
É o único estilo feito com o corpo virado para cima (decúbito dorsal).
CARACTERÍSTICAS
Braços: alternados em rotação para trás; cada braço passa junto à orelha durante a
recuperação fora de água.
Pernas: batimento contínuo semelhante ao do crawl.
Respiração: livre, pois o rosto está fora de água, mas deve ser coordenada com o ritmo de
braçadas.
Corpo: posição horizontal e alinhada, com ligeira rotação do tronco para melhorar a amplitude
do movimento.
TÉCNICAS DE NADO
SIMULTÂNEO
São técnicas onde os membros superiores
e/ou inferiores se movem ao mesmo tempo.

Bruços (Peito)
Mariposa (Borboleta)
TÉCNICAS DE NADO
SIMULTÂNEO
BRUÇOS (PEITO)
É o estilo mais técnico e o mais lento.
CARACTERÍSTICAS
Braços: movem-se simultaneamente num movimento circular: puxam para fora e voltam à
frente, debaixo da água.
Pernas: pernada em forma de "rã" (abrem e fecham em simultâneo).
Respiração: feita durante a elevação da cabeça após a puxada.
Corpo: deve manter-se o mais plano possível para reduzir o atrito, com movimento
ondulatório mínimo
TÉCNICAS DE NADO
SIMULTÂNEO
MARIPOSA (BORBOLETA)
É o segundo estilo mais rápido e o mais exigente fisicamente.
CARACTERÍSTICAS
Braços: movem-se em simultâneo, com recuperação fora da água e puxada potente por baixo.
Pernas: utilizam a chamada "pernada de golfinho" — ambas movem-se juntas, com impulso a
partir do quadril.
Respiração: geralmente frontal, feita durante o impulso para fora da água, entre cada ou duas
braçadas.
Corpo: apresenta um movimento ondulatório característico, coordenado com a pernada e a
braçada.
PARTIDAS E VIRAGENS
PARTIDAS
A partida é crucial para ganhar vantagem no início
da prova.
Crawl, mariposa e bruços: partida feita com salto
explosivo a partir do bloco, com braços estendidos
e entrada hidrodinâmica na água.
Costas: partida dentro de água, com os pés
apoiados na parede e braços nas pegas. O nadador
impulsiona-se para trás e para cima.
PARTIDAS E VIRAGENS
VIRAGENS
As viragens são fundamentais em provas com mais de
uma piscina (50m ou 25m).
Devem ser rápidas, técnicas e obedecer às regras do
estilo:
Crawl e costas: viragem tipo cambalhota (volta
completa), toque com os pés e impulso forte.
Bruços e mariposa: viragem com toque obrigatório
simultâneo das duas mãos, seguido de flexão e
impulso com os pés.
Um bom impulso na viragem pode recuperar tempo ou
manter vantagem.
NATAÇÃO
ADAPTADA
O QUE É?
A natação adaptada é uma modalidade
desportiva que adapta as técnicas e regras
da natação convencional às necessidades de
pessoas com deficiência física, intelectual,
visual ou paralisia cerebral, permitindo-lhes
praticar a atividade de forma segura, eficaz e
inclusiva — seja com fins terapêuticos,
educacionais, recreativos ou competitivos.
OBJETIVOS DA NATAÇÃO
ADAPTADA
Promover a autonomia e a inclusão social de
pessoas com deficiência.
Estimular a mobilidade, força, resistência e equilíbrio.
Melhorar a qualidade de vida, autoestima e bem-
estar geral.
Possibilitar o desempenho desportivo em contexto
competitivo, como nos Jogos Paralímpicos.
QUEM PODE PRATICAR?
A natação adaptada é destinada a pessoas com:
Deficiência motora (amputações, lesões
medulares, paralisia cerebral, etc.)
Deficiência visual (cegueira total ou parcial)
Deficiência intelectual
Multideficiência (combinação de condições)
COMO FUNCIONA?
Classificação Funcional
No contexto competitivo, os atletas são agrupados
por classes funcionais, que avaliam o tipo e grau de
limitação motora ou sensorial para garantir equidade
nas provas:
Classes S1 a S10 – deficiência física (quanto maior
o número, menor a limitação)
Classes S11 a S13 – deficiência visual
Classe S14 – deficiência intelectual
COMO FUNCIONA?
Adaptações
Uso de ajudas técnicas (ex: pranchas, boias, cintos
flutuantes, cordas-guia para cegos).
Apoio de profissionais especializados:
professores, técnicos, fisioterapeutas e
acompanhantes.
Adequação das técnicas de nado às capacidades
individuais, sem perder os princípios da natação.
NATAÇÃO ADAPTADA EM
COMPETIÇÃO
É uma modalidade dos Jogos Paralímpicos,
desde 1960.
Inclui os quatro estilos (livre, bruços, costas,
mariposa) com adaptações conforme a classe
funcional.
Os atletas também participam em provas
regionais, nacionais e internacionais
organizadas por federações específicas.
COMPETIÇÕES
NACIONAIS
CAMPEONATO NACIONAL DE NATAÇÃO ADAPTADA
Organizado pela Federação Portuguesa de Desporto
para Pessoas com Deficiência (FPDD) em conjunto
com a Federação Portuguesa de Natação (FPN).
Realiza-se anualmente, em piscina curta ou longa.
Reúne atletas de todas as classes funcionais
(deficiência física, visual e intelectual).
COMPETIÇÕES
NACIONAIS
TORNEIOS REGIONAIS E ZONAIS
Organizados por clubes, associações regionais e
escolas de natação adaptada.
Servem como preparação e apuramento para os
campeonatos nacionais.
Promovem a prática regular e a descoberta de novos
talentos.
COMPETIÇÕES
INTERNACIONAIS
JOGOS PARALÍMPICOS

A competição mais prestigiada da natação adaptada,

realizada de 4 em 4 anos.
Participam atletas de todas as deficiências, com
classificações específicas.
Segue regulamentos da World Para Swimming
(divisão da World Aquatics).
COMPETIÇÕES
INTERNACIONAIS
CAMPEONATO DO MUNDO DE NATAÇÃO PARALÍMPICA

Realizado a cada 2 anos.

Reúne os melhores nadadores adaptados do mundo.
Serve como qualificação para os Jogos Paralímpicos.
BENEFÍCIOS DA
NATAÇÃO ADAPTADA
Fortalece os músculos e melhora o
condicionamento físico.
Aumenta a confiança, independência e
autoestima.
Reduz o stress e melhora a saúde mental.
Favorece a reabilitação física com baixo risco
de lesão, devido ao suporte da água.
 SITUAÇÕES DE
APRENDIZAGENS
 As situações de aprendizagem na natação são atividades planeadas e
progressivas que visam desenvolver habilidades motoras, técnicas de
nado, segurança aquática e confiança no meio aquático.
Estas situações devem ser adaptadas ao nível dos praticantes (iniciados,
intermédios, avançados) e promovem a exploração, repetição, correção e
evolução das técnicas.
SITUAÇÕES DE
APRENDIZAGEM
AMBIENTAÇÃO AO MEIO AQUÁTICO (INICIADOS)

Objetivo: Ganhar confiança, controlar respiração e deslocar-se na água

Caminhar na piscina com a água pela cintura, empurrando a água com os braços.
Soprar bolhas dentro de água (boca e nariz).
Jogos de apanhar objetos submersos.
Deslizar com apoio na parede e braços estendidos (posição hidrodinâmica).
SITUAÇÕES DE
APRENDIZAGEM
PERFEIÇÃO TÉCNICA (AVANÇADOS)
Objetivo: Melhorar a técnica de nado e as viragens
Trabalhar viragens com cambalhota (crawl) ou toque simultâneo (bruços).
Utilizar vídeos ou feedback do professor para corrigir movimentos.
Realizar séries cronometradas para controle de ritmo e resistência.
Treinos com “pull buoy” ou “pés de pato” para focar segmentos do corpo.
APTIDÃO
FÍSICA
A aptidão física na natação refere-se ao conjunto de capacidades físicas
que permitem ao nadador ter um bom desempenho técnico e desportivo.
Estas incluem:
Resistência cardiorrespiratória
Força e resistência muscular
Flexibilidade
Coordenação e agilidade
Na natação, todas estas capacidades são importantes porque o nadador
precisa de manter movimentos técnicos corretos ao longo do tempo, com
eficiência, ritmo e controlo respiratório.
RESISTÊNCIA
CARDIORRESPIRATÓRIA
Objetivo: Aumentar a capacidade de manter o esforço durante longas distâncias
Exercícios:
Nadar 200 a 400 metros de crawl a ritmo moderado, com pausas curtas
Séries intervaladas (ex: 8x50 m com 15 seg de pausa)
Treinos de “piramidal” (50m + 100m + 150m + 100m + 50m)
Nado contínuo de costas ou bruços durante 10 minutos
FORÇA E RESISTÊNCIA
MUSCULAR
Objetivo: Reforçar os músculos usados no nado (braços, pernas, core)

Exercícios dentro de água: Exercícios fora de água:

Sprints de 25 m com máxima intensidade Prancha isométrica (core) – 3x 30 seg
(crawl ou mariposa) Flexões de braços – 3x10
Pernada com prancha (séries de 6x25 m) Agachamentos – 3x15
Braçada com "pull buoy" (sem usar pernas, Abdominais e dorsais – 3x20
4x50 m)
Saltos para dentro de água com saída
explosiva
FLEXIBILIDADE
Objetivo: Facilitar amplitude dos movimentos e prevenir lesões
Exercícios:
Alongamento dos ombros e braços (com elástico ou parede)
Alongamento da cadeia posterior (pernas e lombares)
Mobilização articular antes do treino (círculos com os braços, tronco)
Yoga aquático ou exercícios de respiração e mobilidade na água
COORDENAÇÃO E TÉCNICA
Objetivo: Executar movimentos harmoniosos, eficazes e fluidos
Exercícios:
Crawl com respiração unilateral (para trabalhar rotação)
Nado “pernada apenas” ou “braçada apenas”, com ou sem material
Combinação de estilos (25m bruços + 25m costas)
Drills técnicos: toque no ombro, deslize longo, braçada com pausa
 ATLETAS
PORTUGUESES E
ESTRANGEIROS DE
DESTAQUE
DIOGO
RIBEIRO
Especialidade: Estilos livres e mariposa
Destaques:
Campeão do mundo júnior em 2022
(mariposa)
Primeiro português a conquistar medalhas em
campeonatos do mundo de natação pura
Considerado uma das maiores promessas da
natação portuguesa
ALEXIS
SANTOS
Especialidade: Estilos livres e estilos combinados
Destaques:
Representou Portugal nos Jogos Olímpicos do
Rio 2016
Vários títulos nacionais e presenças em
campeonatos europeus e mundiais
MICHAEL
PHELPS (EUA)
Especialidade: Estilos combinados, mariposa,
livres
Destaques:
Maior medalhista olímpico da história: 28
medalhas (23 de ouro)
Participou em cinco Jogos Olímpicos (de
Sydney 2000 a Rio 2016)
Considerado o melhor nadador de todos os
tempos
SARAH SJÖSTRÖM
(SUÉCIA)
Especialidade: Livres e mariposa
Destaques:
Campeã olímpica e recordista mundial
Primeira mulher a nadar os 100m livres abaixo
dos 52 segundos
 CONCLUSÃO
Ao longo deste trabalho foi possível compreender que a natação é muito mais do que
uma simples atividade aquática. É uma modalidade exigente, que desenvolve
capacidades físicas fundamentais como a resistência, força, coordenação e
flexibilidade. Além disso, destaca-se pela sua vertente inclusiva, especialmente
através da natação adaptada, que promove igualdade de oportunidades no desporto.
As diferentes técnicas, as regras específicas e a presença de atletas de alto nível,
como Diogo Ribeiro e Michael Phelps, mostram o valor e a complexidade desta
prática. A natação, portanto, não só contribui para a saúde e condição física, como
também para a superação pessoal e social.
OBRIGADA!