UNIVERSIDADE NACIONAL DE ASSUNÇÃO

FACULDADE DE FILOSOFIA

Psicologia

Positiva

ASIGNATURA Consejería II

PROFESSOR: LIC. Lucía Valdez

ALUNA STELLA MARGARITA MALDONADO

CURSO: 5° ANO DO CURSO DE PSICOLOGIA COM

ESPECIALIDADE EM EDUCAÇÃO
Introdução

Apsicologiapositvaéumaramificaçãodapsicologiaqueseocupadafelicidade,prevençãoparaque
as pessoas não chegam a sofrer transtornos ou síndromes.
Éumaformadeveravidacomotimismo,dáasferamentasparanãosedeixarsobrecaregarportudo
doençasmodernas,[Link],o
caminho a isso está em nós mesmos, só devemos crer que se pode e pôr em prática.
O estudo do bem-estar e da felicidade foi, até o final do século XX, um luxo proibitivo
dentro do mundo científico. Durante muito tempo se pensou que a ciência psicológica
devia concentrar-se em resolver males como a depressão, as fobias ou os problemas sexuais.
Como um efeito colateral dessa hiperfocalização no ser humano com problemas, se
foi gerando uma concepção essencialmente patológica do mesmo: Salvo contadas
exceções todas as pessoas pareciam estar cheias de conflitos inconscientes, de déficit
de habilidades, de tendências perversas mais ou menos reprimidas... etc.
No entanto, por muito tempo ninguém percebeu que essas partes escuras–a
sombra, alguns o chamavam - eram na maioria das ocasiões uma parte pequena em
comparação com os aspectos positivos que também estavam presentes embora em um
segundo plano. Os psicólogos e psiquiatras tinham sido treinados apenas para ver o
negativo e o disfuncional, e, como consequência, muitos eram absolutamente incapazes de ver
nenhum aspecto positivo nas pessoas que tratavam. Agora, por sorte, as coisas mudaram.
começou a mudar. Agora começamos a ter consciência de que a maioria dos homens e
mulheres, ainda com aspectos sempre melhoráveis, do que estamos realmente cheios é de
potencialidades positivas. Em resumo, o primeiro que deveria ter sido tratado de pessimismo
patológico... era o profissional e não o paciente!

Reconhecendo a inestimável influência dos psicólogos humanistas da metade do século XX–

Carl Rogers e Abraham Maslow fundamentalmente–, cada vez é mais habitual que os
psicólogos falemos sobre fortalezas, bem-estar, desenvolvimento, satisfação, de
resiliência ou saúde. Curiosamente, este movimento de distanciamento do negativo
também tem ocorrido no âmbito da medicina, que agora está muito
mais voltada para conceitos como qualidade de vida, promoção da saúde e a
prevenção,...etc.
Dentro do âmbito da psicologia, nos últimos anos, surgiu uma corrente especializada
neste tipo de abordagem ao ser humano chamada Psicologia Positiva, liderada nos Estados
Unidos por Martin Seligman da Universidade da Pensilvânia.
 PSICOLOGIA POSITIVA: A CIÊNCIA DA FELICIDADE E
AS FORTALEZAS HUMANAS

Quando a psicologia positiva foi fundada?

É uma escola fundada pelo americano Martin Seligman que, após 25 anos de
estudar os sintomas da depressão, começou a se perguntar por que, em vez de
deprimirse, muitas pessoas conseguiam adotar uma atitude mais ou menos otimista diante da
vida.
A grande descoberta de Seligman não foi insistir em definir ou curar "doenças"
conhecidas obviamente como tais, como poderiam ser depressões ou transtornos em si de
ansiedade, mas sim em investigar o que fazem e sentem as pessoas que, em si mesmas, se
consideram como pessoas felizes. Posteriormente, tentou ensinar esses pensamentos e
atitudes.
Encontramos em seu livro, “A verdadeira felicidade” uma definição tripartida de felicidade,
composta pela vida prazerosa (prazeres sensoriais), o compromisso (o grau de
compenetração com a família, o trabalho, o parceiro, os hobbies) e uma vida com sentido
(sensação de transcendência, vinculação com algo maior que um).
Nele, destaca que a maioria das pessoas constrói suas vidas em torno do primeiro, embora os
dos que podem proporcionar uma felicidade duradoura são os segundos. E é que a psicologia
a psicologia positiva representa um novo ponto de vista a partir do qual entender a psicologia e a saúde
mental que vem a complementar e apoiar ao já existente.
A psicologia, como diz Martin Seligman, é decepcionante até o momento, pois se
ocupa-se apenas do patológico; é preciso esperar no consultório que cheguem os doentes, não
se fez quase nada de prevenção epromoçãoo que deveria ser ocupado a
psicologia realmente, pois se supõe que é umaciênciadea saúde, não dea doença.
Segundo as palavras de Seligman, criador da Psicologia Positiva, em sualivro"A autêntica"
felicidadea pessoaa
identificar e desenvolver suas forças e virtudes." O terapeuta deve intervir também por
acima de zero, ou seja, trabalhar também com pessoas que gozem de saúde ótima
psicológica com o objetivo de prevenirdoençaspsicológicas; gozar de boa saúde não
quer dizer que estamos isentos de adoecer.

OQUEÉAPSICOLOGIAPOSITIVA?

A psicologia positiva é um ramo da psicologia, de recente aparecimento, que busca

compreender, através dainvestigação científicaosprocessosque subjazem nas
qualidades eemoçõespositivas do ser humano, durante tantotempoignoradas pela
psicologia.
A importância da psicologia positiva reside no fato de que é um campo dedicado a
melhoria daqualidadede vida.
A psicologia positiva oferece estudos bem fundamentados na área, que respaldam mudanças
possíveis e reais.

O nome Psicologia Positiva não quer dizer que a outra psicologia seja negativa:
simplesmente se faz ênfase eatitudesemoções positivas, em potenciar fortalezas e
fomentar comportamentos que garantam uma boa qualidade de vida.

TÓPICOSQUEABORDAMAPSICOLOGIAPOSITIVA

Muitos dos temas que abrangem a Psicologia Positiva foram divulgados no Primeiro
• Qualidade de vida: este é talvez o ponto central da psicologia positiva, pois
tendo um estilo de vida saudável, aumentamos as probabilidades de sermos saudáveiss físicay
psicologicamente. São muitas asestratégiasque nos permitem regular nosso
comportamentomas o principal em psicologia é o autocontrole, que nos permite
descarte comportamentos e atitudes nocivas para a nossa saúde.

A psicologia da prevenção busca que tenhamos un estilo de vidasaudável para evitar as

doençasfísicas e mentais; não esperar a estarmos doentes para tomar correções
com estilos de vida diferentes.

. O perdão como recurso psicológico: como o propõe Seligman, para ter

felicidade duradoura é preciso ter emoções eatitudespositivas dirigidas ao passado,
presente e futuro; o perdão é umaatitudedirigida ao passado e nos garante uma paz
interior que nos permite estar saudáveis, tanto físicacomo psicologicamente. É ter em
diga que o mau é eo comportamentonãoa pessoaque o teve; é entender que
como seres humanos cometemos erros, e muitas vezes estes nos afetam
diretamente. Como diz um escrito: "A falta de perdão é como um tóxico que
tomamos a gotas cada dia, até quando finalmente termina por envenenar-nos.
Muitas vezes pensamos que o perdão é um presente para o outro, e não percebemos
conta que os únicos beneficiados somos nós mesmos.

• Resiliência: sobre este termo realmente se tem falado napsicologiapositiva: faz

referência à capacidade que temum indivíduode suportar situações difíceis, e ainda mais,
sai mais fortalecido delas. Este dom não é totalmente inato, nem totalmente adquirido;
como tem parte aprendida, devemos fomentarprogramasde prevenção que fortalezam
a resiliência, levando em conta aspectos como osredessociaisautoestima
altruísmo, participação comunitária, entre muitos outros.

Eminvestigaçõesrecentes dadas a conocen no Primeiro Encontro Ibero-americano de

A Psicologia Positiva propõe que um fator de proteção que fomenta a resiliência é ser
protegido de criança por um adulto ou figura de apego. Portanto, é preciso dar muita ênfase
nisto quando se trabalha com os pais defamília.

• Emoções positivas: fomentam emoções positivas, tanto sobre o passado,

presente e futuro. Martín Séligman propõe isso para melhorar aqualidadede vida do ser
humano. Dentro das emoções dirigidas ao passado podemos falar da gratidão,
resignação, serenidade e satisfação; essas emoções nos fazem sentir felizes e bem com
respeito ao que vivemos. Em relação às emoções voltadas para o presente, podemos
falar sobre alegria eamoras quais têm um benefício muito grande para nossa saúde; isso
tem sido comprovado em diferentes pesquisas. Emoções direcionadas ao futuro como a
confiançasegurançaa esperança e o otimismo nos permitem ver o futuro de forma
positiva.

• Espiritualidade ereligiãoEllis em seulivroUma terapia breve mais profunda e

duradoura", apresenta uma série de vantagens que ter umcredoe uma crença
religiosa, entre as mais importantes podemos destacar: 1. os credos religiosos e espirituais
incluem regras morais que favorecem o bem-estar individual e social. 2. Se acredita que
Deus ajuda a superar issoproblemas,é provável que alguém se comporte de uma maneira
menos ansiosa e deprimida do que se não contasse com essa ajuda. 3. Assistir a ritos religiosos
concede um certo grau de relaxamento à pessoa, pois distrai das dificuldades que se
contamos com bom humor, nas situações difíceis encontramos o lado engraçado; não
vemos a vida tão a sério, como sugere esta linda frase: "Os tristes pensam que o vento

gime, os alegres pensam que canta.

• Inteligência emocional: é definida como a capacidade do ser humano para

identificar, expressar e lidar sabiamente com suas próprias emoções e as dos outros. Como
planteia Daniel Góleman,a inteligênciaemocional compreende habilidades como: ser capaz
de motivar-se e persistir diante das decepções; controlar o impulso, regular o humor e
evitar que os transtornos diminuam a capacidade de pensar; mostrar empatia e acolher
esperanças; interpretar os sentimentos mais íntimos do outro; gerenciar os relacionamentos de
uma maneira fluida, e a rara habilidade, como dizAristótelesficar furioso com
pessoa certa, na intensidade certa, no momento certo, pelo motivo certo
e da forma correta.

• Otimismo: Ríchard Wisemanprofessorde psicologia da Universidade de

Hertfordshire - ao norte de Londres - passou oito anos investigando por que algumas pessoas
parecem ser mais afortunadas na vida do que outras. Sua principal conclusão é que para ter
sorte é necessário manter uma atitude positiva diante da vida e acreditar que as coisas podem dar certo
bem. Seligman até tem um livro chamado "O otimismo aprendido", onde ele
planteia que esta virtude pode ser aprendida desde a infância, e que é preciso ensinar as
pequenos a pensar de forma adaptativa e positiva frente ao futuro. Claro que ser precavidos
frente ao que vem também não é ruim: é preciso observar possíveis obstáculos que possamos
ter, e assim fazer as correções necessárias.

O otimismo é melhor entendido com o famoso exemplo do copo cna águaaté a metade: o
o otimista vê o copo meio cheio, e o pessimista vai vê-lo meio vazio; assim acontece na
vida com as situações não tão favoráveis: o otimista as vê como uma oportunidade onde
podem ser feitas muitas coisas.

• Sabedoria: a sabedoria é uma virtude e que parte dapersonalidadeque redundam

em atitudes que apontam, principalmente em ajudar o outro (ser mais humanos) e a suportar
dificuldades para um prazer a longo prazo, por exemplo, se eu quero ser profissional eu tenho que
trabalhar e estudar duro durante a carreira; como propõe Epicuro: "É melhor suportar
alguns determinados dolores para usufruir de prazeres maiores. Convém privar-se de
alguns determinados prazeres para não sofrer dores penosas.

• Liderança: pode-se definir ea liderançacomo a capacidade que um indivíduo tem

para influenciar em [Link] características delídernos faz sentir mais valiosos na
sociedadeesta qualidade podemos cultivar desde ainfânciamar pormodeloso por ele
fomento de condutas de liderança.

• Autoestima: uma alta autoestima é indício de uma vida feliz e de uma pessoa que se
sente valiosa; pelo contrário, uma pessoa com baixa autoestima é um terreno fértil para
a depressãopor este motivo a psicologia positiva apresenta este tema como fundamental em
programas de prevenção. As verbalizações que nos fazem desdecriançastu
você pode
são apenas alguns exemplos de como vamos formando uma autoestima alta.
• Motivação: está muito ligada a fazer o que eu gosto e quero, não o que eu deveria.
fazer, o que me convém fazer;a motivaçãoao fazer algo tem a ver com o prazer com
que o faço, como alguém dizia em uma ocasião: 'aquele que trabalha no que não gosta,
apesar de trabalhar o dia todo, é um desocupado.

Amotivaçãovem do interior de nós mesmos; é intrínseca; é mais importante que

os prêmios e os castigos que vêm de fora. Como é interna, é geradora de

otimismo e esperança, o que significa que se eu encontrar dificuldades, persisto em
o meu, nas minhas metas, pois estou motivado.

TÉCNICAS DE PSICOLOGIA POSITIVA

• Autorreforzamento: muitas vezes estamos mais atentos ao que é ruim do que

fazemos para nos autoclarear, como por exemplo, nos dizer que não servimos para nada, que
somos uns inúteis, mas não nos recompensamos pelas coisas boas que fazemos, como
realizar umtrabalhoescrever um artigo. A auto-recompensa ou auto-reforço ajuda a
incrementar a autoestima e ter umconceitopositivo de nós mesmos; o auto-
O reforço pode ocorrer de três maneiras: uma delas é por meio de autoelogios, quando eu me digo
coisas positivas; exemplo: quando amamos alguém dizemos coisas que o fazem sentir
bem. Outra forma de autorreforço é me dar um presente por um bom comportamento; por
exemplo, me dar algo de que estou apaixonado hátempocomo poderia ser uma
camisa, um livro, etc. A última forma de autorreforço é fazer algo que gostamos
quando se finaliza um comportamento que se quer aumentar; por terminar de ditar uma
conferênciaexitosamente, nós podemos nos permitir falar com alguém cuja companhia nos
agrade; podemos sentar-nos para ver um jogo defutebolo basquetebolsegundo o nosso gosto.
Aqui é bom esclarecer que os reforçadores são muito individuais: cada um tem seus
preferências.

Uma coisa tão simples quanto esta não nos custa nada e nos oferece muitos benefícios; como
como foi dito antes, aumenta a autoestima, também reforça um comportamento adaptativo e isso
faz com que se incremente aprobabilidadede que se vuelva a repetir. E por último, o
O autorreforço me faz sentir muito bem, me faz sentir feliz.

• Treinamento em atribuições causais: deve-se ensinar as pessoas a atribuir

os sucessos e fracassos de forma adequada, e assim possibilitamos fomentar o otimismo e a
autoeficácia (confiança em mim mesmo). A psicologia cognitiva propõe que as cognições
os pensamentos fazem com que nos sintamos bem ou mal diante de determinada situação; por isso
razão devemos treinar uma forma de autodiálogo que nos faça sentir bem. Para eo sucessolo
recomendável é atribuir internamente: por mim se deu o sucesso; deve-se atribuir também de
forma estável: sempre ou na maioria das vezes ocorre (tempo); e de forma global: a todas as
situações. Para o fracasso deve-se atribuir externo, instável e especificamente. Para o
fracasso também devemos serr objetivos:se é por nossaresponsabilidadedevemos ter
uma percepção de instável e específica, embora tenha sido por nossa responsabilidade, devemos
de ter claro que não vai ser em todas as ocasiões, e além disso que isso não é estável em mim.

• Sessões de riso: a partir dos quatro meses de idade, um bebê já sabe rir. No
na infância, rimos até 90 vezes por dia, mas após os 14 anos, a quantidade
desce entre 20 e 30. É uma pena, porque sabe-se que o humor ajuda a reforçar os
lazos sociais, reduz oestresseao nos oferecer uma perspectiva menos séria do mundo,
• Dormir com o bebê no primeiro ano de vida: desdea teoriado apego de Bówlby se
planteia que o afeto dado pelo cuidador nesse primeiro ano de vida é fundamental; o
A criança que dorme com seus pais tem uma base segura à qual pode recorrer a qualquer momento.
momento da noite, o que vai instaurarum climade confiança na criança. A conduta
de apego é entendida segundo Bówlby como qualquer comportamento que faz com que a
persona alcance o conserve proximidad com respeito a outro indivíduo diferenciado e
preferido. Sempre que a figura de apego permanecer acessível e responder, o comportamento

pode consistir em mera verificação visual ou auditiva do local em que se encontra e no

intercambio ocasional de olhares e cumprimentos.
• Brincando com o bebê no seu primeiro ano de vida: seguindo a mesma linha do ponto
anterior, esta técnica visa gerar no meninoum ambientede confiança com relação ao
mundo exterior.O jogocom seus pais gera na criança a importância da diversão e
do tempo livre; assim como emjogosmais elaborados, proporciona à criança um senso de
responsabilidade e o acompanhamento denormase regras.

O jogo não deve ser promovido apenas no primeiro ano de vida da criança, mas sim em todos.
momentos possíveis, pois a criança também vai adquirindo a importância de compartilhar com
outros.

• Premie o bom comportamento: Kérsey em seu livro "Ser pais com sensatez",
planteia este ponto como um dos pilares para fomentar e incentivar comportamentos que
vai em benefício de nossasaúde mental.A ideia é não gratificar os comportamentos
desadaptativos, como roubar, ser agressivo, mas emcâmbioreforçar comportamentos
adaptativos como a colaboração, sociabilidade, entre muitas outras. Muitas vezes ocorre
que um bom comportamento se extingue (desaparece) por falta de ser gratificado; isso o
vemos muito com as crianças e nos relacionamentos de casal; acredita-se que um bom
comportamento é normal, é responsabilidade do outro, não, embora seja algo que se dava
fazer, deve ser premiado; às vezes, basta uma felicitação: não precisa ser um
prêmio grande.

• Tarefas domésticas para crianças: incentiva a androginia, o que significa ter

características psicológicas femininas e masculinas. Uma pessoa andrógina é, portanto, a
que apresenta características psicológicas masculinas e femininas; por exemplo: ser homem
e ter habilidades em cozinhar, lavar, passar, aspecto que garante uma adultez mais saudável,
pois se estamos sozinhos em algum momento, não passaremos maiores problemas. Há homens que
ficam sozinhos por algum motivo e não sabem que caminho tomar, pois não têm habilidades
"femininas". Esta androginia se fomenta com tarefas que são atribuídas às crianças em casa:
que todos façam de tudo, claro que levando em conta a habilidade de cada um. Sem olhar
ogênerodesde pequenos se acostumam a fazer todo tipo de atividades, e ao mesmo tempo
adquirem habilidades para tempos vindouros.

• Cenas agradáveis ao dormir: recomenda-se imaginar cenas agradáveis ao

deitar-se à noite; isso facilita de forma surpreendente o sono prazeroso, como
isso é apresentado por Alberto Amutio Kareaga em seu livro "Teoria e prática da relaxação". A
imaginería sensorial (imaginar coisas agradáveis), é uma técnica poderosa de relaxamento que
traz, além do anterior, muitos outros benefícios. Essas cenas podem ser do passado
(momentos felizes), do futuro (visualização de estar realizando uma atividade prazerosa) e
se você pode imaginar, você pode realizar
chamadaensaiomental, consiste em imaginar a atividade, tal como a queira realizar o
indivíduo (isso sim, a partir de alguns parâmetros realistas e possíveis); ao mesmo tempo, devem-se ter
pensamentos adaptativos. É importante notar que são recomendados para a prática desta
estratégiavárias coisas: 1) no momento de fazer o treinamento mental, deve-se estar
relaxado, pois dessa maneira a mente tem mais clareza; 2) o indivíduo deve imaginar
que ele é quem está realizando a atividade, não como quando se olha para ummodelo
fazendo algo; 3) têm que ser colocados eem açãotodosos sentidospossíveis nesta técnica:
identificar detalhes visuais de tudo o que está ao redor, ouvir tudo relacionado com

ese momento; 4) se recomenda não imaginar atividades que não estejam dentro das próprias
capacidades; 5) jamais devem ser imaginados erros: sempre a atividade imaginada deve ser
tendo sucesso; e 6) a cena deve ser imaginada a um ritmo normal, não em câmera lenta nem
rápida.
• Técnicas de relaxamento: Existem diferentes técnicas de relaxamento que podem ser
aprender com prática constante. Algumas dessas técnicas são, entre muitas outras:
relaxamento muscular progressivo, de Jacobson; meditação, yoga,respiraçã[Link] livro
"Teoria e prática da relaxação" de Amutio Kareaga podem ser encontradas essas técnicas
com seu respeitávelvo [Link] foi dito antes, existem técnicas para todos os gostos, as
quais trazem benefícios no físico e no mental.

• Nem seus piores inimigos podem te

fazer tantodanocomo seus próprios pensamentos" (Buda); é uma frase magnífica; por isso
tanto há que aprender a atacar os pensamentos malsãos, pois estes são os que fazem
que nos comportemos inadecuadamente e nos sintamos mal; é uma habilidade que se
aprende lendolivrosde autoajuda como "Pensar bem", "Sentir-se bem" (Riso) ou "Para
sair do labirinto" (Álvarez); também se aprende essa técnica com a ajuda de um terapeuta
cognitivo-comportamental.

• Realizar atividades prazerosas: muitas pessoas acreditam que fazer coisas simples
o que nos diverte é perder tempo: "o importante é o produtivo", dizem alguns
pessoas, como que querem simplesmente adquirirr benso conhecimentosegundo eles, as
atividades "improdutivas" atrapalham o sucesso, como por exemplo, jogar algo com amigos,
sentar-se para conversar, contar piadasver um bom filme, ouvirmúsicavisitar um
lugar novo no ano; tudo isso são atividades que nos relaxam e não nos dão espaço para o estresse. Por
isso devemos fazer uma programação de atividades de lazer, claro está que não chegar ao
extremo da vagância, que também é prejudicial. Muitas vezes nos limitamos a realizar
sempre as mesmas atividades; aqui é onde morremos de tédio, nós aabsorve a rotina.

• Assumirriscosesta técnica vem em duas vias: uma é quando nos arriscamos a

atividades que produzam adrenalina; claro que devemos ter cuidado para não arriscar
nossa vida. As atividades deriscopodem acampar em uma área segura, mas
retirada da cidade, no fim, o importante aqui éa criatividade.A outra forma de assumir
risks is doner projetosou atividades onde não temosmuito domíniomuitas vezes
o medo do fracasso é o que nos impede; vamos prestar atenção a esta frase de Emma Thomson:
Os únicos erros que cometemos na vida são as coisas que não fazemos.
sonhos, queremos resultados, buscamos oportunidades, mas nem sempre estamos dispostos
a correr riscos. Nem sempre estamos dispostos a trilhar caminhos difíceis.
bom nível de ativação. Sabemos que a erva-mate estimula para estarmais [Link]
Finalmente, estão sendo realizados uma série de estudos que mostram os benefícios que trazem certos
alimentos e bebidas para a saúde física, e por conseguinte para a saúde psicológica. Também se
sabe dedietasque garantem uma boa saúde, como a dieta mediterrânea, rica em peixe,
aceitede oliva, vinho (de forma moderada), vegetais, frutas, entre outros alimentos, que
produzem um bem-estar físico e psicológico

• Carta de agradecimiento: Martín Séligman em seu livro "A Autêntica Felicidade"

propõe esta técnica como uma atividade que nos faz sentir bem e o mesmo para o outro
persona. Esta técnica consiste en escrever umacartade uma página onde se agradece a
alguém que fez coisas por nós, cuando la cartaestá lista, convidamos essa pessoa
a algo e entregamos a carta. É um gesto que nos fará sentir felizes e também ao outro.

persona, como diz o poema de Amado Nervo: "em vida irmão… em vida".

• Três coisas boas do dia: este exercício é feito antes de dormir; a ideia é
copiar três coisas positivas do dia e por que ocorreram; não necessariamente precisam ser
aspectos de grande envergadura: podem ser coisas simples da vida cotidiana, como por
exemplo ver um bom filme, comer algo que gostamos, encontrar-se com um velho amigo,
ouvir uma boa piada; enfim, são aspectos agradáveis que nos acontecem e são
desapercibidos.

• Lista de logros: é uma técnica principalmente para aumentar a autoestima;

consiste em fazer uma lista de conquistas e sucesso obtidos durante toda a vida; não é necessário
que sejam coisas grandes: podem ser pequenas conquistas como por exemplo: ser elogiado por
algo ou ganhar uma pequena rifa. Esta lista é feita pouco a pouco, a ideia é ir completando-a
à medida que vamos recordando; podem ser conquistas da infância também.

• Árvore da autoestima: como ensina Mauro Rodríguez em seu livro "Autoestima,"

chave do sucessoo pessoalesta técnica consiste en lo siguiente: a pessoa desenha uma árvore
grande; nas ramas vai colocando as conquistas e sucessos de sua vida; no tronco coloca o
nome e na raiz as qualidades que se possui; a ideia é que se visualize que as conquistas
nós os obtivemos por nossos esforços; esta atividade é realizada em vários dias; o importante
é ir construindo a árvore pouco a pouco. Esta técnica é geradora de uma forte
autoestima.

• Frases positivas desde o início de Premack: no livro deMétodospadrão

de terapia da conduta", de Fliégel e outros, propõe que o princípio de Premack é
simplesmente que um comportamento pode reforçar ou premiar outro comportamento; uma atividade
agradável para nós, por exemplo dançar, pode ser um prêmio para outro comportamento que
fazemos pouco, por exemplo ler. A técnica, portanto, consiste no seguinte: fazemos
uma lista de frases que falem bem de nós como: "sempre lembro das qualidades que
posso
que me quero a mim mesmosolomanifestar a mim mesmo que eu me quero", "me sinto
realizado(a) como pessoa", "estou satisfeito(a) com a maneira como trato os outros
personas", entre outras; depois nos repetimos as frases, pode ser uma por dia, antes ou durante
uma atividade agradável que estamos fazendo. Isso tem vários efeitos: aumenta a
probabilidade de nos dizermos coisas positivas; o repetir-nos
• Fomentar atividades que impliquem gratificação: essas atividades nem sempre
são prazerosas; muitas vezes implicam sacrifícios, mas a longo prazo trazem gratificação; são
atitudes do presente, segundo Seligman, que produzem emoções positivas. Aqui falamos
de atividades artísticas, profissionais ou de outra índole, que a curto prazo, muitas vezes
produzem um sacrifício, mas seus resultados nos fazem sentir maravilhosamente, nos fazem
sentir satisfação.

• Fomentar a espiritualidade ou crença em uma religião:na Colômbiae Israelse

dá muita ênfase à família, naamizadee na espiritualidade. Essas coisas
contribuem significativamente para o bem-estar de uma pessoa. Em outros pa países, o dinheiroe o
prestígio se tornou algo mais importante do que passar tempo com os entes queridos.
Conclusão

Os objetivos da Psicologia Positiva são aportar novas investigações e

conhecimentos sobre a psique humana em relação a qualidades como o otimismo, a
felicidade, a inteligência emocional. A Psicologia positiva representa um novo enfoque
que vem a complementar a abordagem da Psicologia existente. A psicologia Positiva busca
mediante as ferramentas do método científico investigar, desmembrar e aprender com os
processos subjacentes às qualidades positivas dos seres humanos.

Em relação à pesquisa desenvolvida, uma das aplicações mais interessantes da

a psicologia positiva é que começamos a conhecer alguns fatores que nos indicam de forma
tentativa algumas vias hacia a felicidade.

Por outro lado, a atitude em nossa vida cotidiana pode ser outro fator muito destacável. Por
exemplo, o otimismo revelou-se um fator importante tanto para o bem-estar
mental como inclusive para a saúde física. Uma atitude aberta às pequenas gratificações
cotidianas também parece ter influência na sensação de bem-estar global a longo prazo.
Por outro lado, trabalhar para aumentar nossas experiências de concentração e absorção
na tarefa que temos à frente (“fluxo”), como a busca de um maior sentido vital em
nossas vidas são também fontes importantes de satisfação.

Em resumo, a ciência psicológica está cada vez mais se concentrando em investigar as fontes
do bem-estar e da satisfação, e em nos devolver uma imagem mais equilibrada do ser
humano a nível psicológico refletindo não apenas as fraquezas, mas também as fortalezas.
Esperamos que os frutos desses esforços de pesquisa sejam aproveitados para que
de alguma forma possam favorecer a construção de uma sociedade melhor, mais positiva e
mais saudável.