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Protocolo de Treino: Rotina Completa

O documento apresenta um protocolo de treino dividido em cinco sessões (A, B, C, D e E), cada uma com exercícios específicos, séries e repetições. Os treinos incluem uma variedade de exercícios para diferentes grupos musculares, utilizando métodos como isometria e tri-set. O foco é em fortalecer e tonificar o corpo através de uma rotina estruturada.

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Protocolo de Treino: Rotina Completa

O documento apresenta um protocolo de treino dividido em cinco sessões (A, B, C, D e E), cada uma com exercícios específicos, séries e repetições. Os treinos incluem uma variedade de exercícios para diferentes grupos musculares, utilizando métodos como isometria e tri-set. O foco é em fortalecer e tonificar o corpo através de uma rotina estruturada.

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PROTOCOLO DE TREINO

TREINO A

Exercício
Series/ Reps Método
Cadeira Flexora 4x20 isometria
Agachamento no Hack 4x12 normal
Leg. Press+ Afundo + Tri-set
Agachamento Taca 4x15+12+15
Cadeira Adutora 4x15 normal
Cadeira Extensora 4x24 isometria
+Passada
Panturrilha sentada 5x20 normal
PROTOCOLO DE TREINO

TREINO B

Exercicio Series
Reps
Puxada Alta com Barra 5 20-12
P
Remada Curvada 4 12
Pull Down 4 10
Remada Baixa 4 12
Voador inverso 4 12
Rosca direta + Rosca 4 12
inclinada
Abdominal infra+ 4 20
Remador
PROTOCOLO DE TREINO

TREINO C

Exercicio Series Reps


Cadeira abdutora 5 20-15-12
Elevacao pelvica 4 22
Coice na polia 4 12
Agachamento sumo 4 15
Stiff 4 12
Bom dia 3 12
PROTOCOLO DE TREINO

TREINO D

Exercicio Series Reps


Crucifixo com halteres 4 12
Supino inclinado 4 12
Tríceps corda 4 10
Tríceps francês 4 12
Elevação lateral 4 12
+Elevação frontal
Abdominal supra + 4 20
pancha
PROTOCOLO DE TREINO

TREINO E

Exercicio Series Reps


Agachamento livre 4 20-
12
Búlgaro 3 12
Leg. press 3 20
Cadeira extensora 4 20
Cadeira adutora 5 10
Panturrilha em pe 4 20

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