Exercícios para Fortalecer a Mandíbula
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Mewing
Levante a língua até o céu da boca.
Segure isso por pelo menos 15 segundos.
Repita este exercício 10 vezes, ou pelo menos 3 vezes ao dia.
O objetivo deste exercício é aumentar a flexibilidade da sua língua.
O mewing corrige a posição de descanso da sua língua. Em repouso, a língua deve naturalmente
toque o teto da sua boca, também conhecido como o palato. Exercícios de mewing trabalham toda a parte inferior
metade do seu rosto.
2. Sons das Vogais
Abra a boca o mais que conseguir.
Ao abrir bem a boca, você dirá 'O', seguido de 'E'.
Pronuncie isso. Faça um pouco mais longo.
Tente não permitir que seus dentes superiores e inferiores se toquem.
Faça 3 séries de 15.
Estes trabalham em uma variedade de músculos na área do rosto e mandíbula.
3. Abrindo e Fechando a Boca
Abra a boca bem e mova a mandíbula inferior para cima e para baixo por até 3 minutos.
Faça isso duas ou três vezes por dia.
Você pode fazer isso enquanto caminha, senta, cozinha ou em qualquer outro lugar.
Faça este exercício devagar e com suavidade.
Um movimento mais rápido e suave trará mais sangue para o seu rosto, o que melhorará
sua circulação sanguínea.
O que não fazer: Não exagere nos alongamentos na esperança de desenvolver sua linha da mandíbula mais rápido.
Não aperte o resto do seu rosto enquanto faz este exercício. Isso evitará
permitindo que rugas se formem em seu rosto.
4. Curve seu pescoço para cima
Deite-se de costas com a língua pressionada contra o palato.
Traga o queixo para baixo em direção ao peito e levante um pouco a cabeça do chão enquanto o
o resto do seu corpo permanece na posição.
Faça 2 séries com 10 repetições.
Quando você construir alguma tolerância, adicione mais séries.
Este exercício ativa os músculos anteriores do pescoço.
Exercício de Backup da Clavícula
Este exercício pode ser realizado sentado ou em pé.
Mantenha sua cabeça nivelada com o chão.
Leve sua cabeça para trás até sentir os músculos dos lados da sua garganta
alongamento.
Agora traga sua cabeça de volta à posição inicial.
Faça 3 séries com 10 repetições cada.
6. Alongamentos do Platisma
Sente-se direito e pressione seus lábios contra seus dentes.
Abra a boca levemente, puxando os lábios para apertados e virando-os para baixo, e
mover
sua mandíbula para cima e para baixo.
Faça 5 séries de 10 repetições.
Esse exercício alonga os grandes músculos que vão da linha da mandíbula até o ombro.
7. Exercício de Resistência
Se você estiver sentado, coloque seus cotovelos em uma mesa. Em seguida, coloque seu punho e coloque-o
embaixo do seu queixo.
Se você está em pé, apenas feche a mão e coloque-a debaixo do queixo.
Você vai abrir sua boca com a resistência de seus punhos empurrando para cima por
cerca de 5 segundos.
Relaxe e repita 10 vezes.
Isso fortalece os músculos da mandíbula com resistência.
8. Flexões de Mandíbula/Levantamentos de Queixo
Em uma posição confortável de pé/sentado, projete o queixo para fora.
Incline a cabeça para trás até que seus olhos encontrem o teto.
Enquanto você olha para cima, levante o lábio inferior em direção ao teto.
Finja beijar aquele teto o mais longe que você conseguir
Você sentirá uma leve tensão nos músculos perto das suas orelhas.
Segure aí por cerca de 5 a 7 segundos, depois relaxe.
Sinta todos os músculos se contraindo ao redor da boca e sob a área da mandíbula.
pescoço.
Este exercício fortalece os músculos da bochecha, lábio, mandíbula e pescoço.
9. Enrolar a Língua
Coloque a língua para fora.
Enrole a sua língua e mantenha-a lá por 3 segundos.
Relaxe e faça 10 repetições.
Dicas para Alcançar Grandes Resultados
Pare de mascá o chiclete. Quando você masca o chiclete, está principalmente usando apenas um lado de
seu rosto. Isso pode resultar em assimetria da linha da mandíbula.
Se você tiver algum tipo de dor severa preexistente na mandíbula, consulte seu dentista.
antes de você começar esses exercícios.
Realize esses exercícios na frente de um espelho pelas primeiras vezes para garantir a execução correta.
formulário.
O objetivo ideal é fazer pelo menos uma série de 10 a 12 repetições de cada exercício.
Não se esqueça de tirar fotos de antes e depois.
Flexão de pescoço
Meio que comocrunches de abdômenmas para o seu pescoço, as flexões de pescoço devem ser feitas deitadas
deite-se de costas com a língua empurrando o céu da boca. Isso
ativará os músculos da parte frontal do pescoço. No início, você pode começar fazendo 3 séries para
10 repetições e aumente progressivamente a intensidade.
1. Levante seu queixo em direção ao peito e depois erguer a cabeça cerca de 3 cm para cima.
o chão.
2. Não levante o estômago e não projete o queixo para fora.
3. Repetir
2. Apertar e Liberar
No início, você sentirá desconforto e uma queimação sutil ao apertar e relaxar.
Mas sem dor, sem ganho. Mas com o tempo e a progressão, você deve aumentar o
tempo que você está apertando, o número de repetições e o número de repetições.
Isso irá incentivar sua mandíbula a continuar tonificando.
1. Ranger os dentes, também conhecido como apertar a mandíbula por 10 segundos ou mais antes de
liberá-lo é outro exercício a seguir.
Fazer 2-3 séries de 10-15 repetições é um ótimo começo.