ESQUEMAS

Desde o início de nossas vidas, desenvolvemos padrões comportamentais que nos

protegem em diferentes situações. São estes padrões que ditam a forma como sentimos,
agimos, reagimos e interpretamos os eventos à nossa volta e é a partir deles que
entendemos como “o mundo funciona”.
Embora alguns padrões de comportamentos possam ter nos protegidos em alguns
momentos, com o passar dos anos e dos ambientes em que estamos inseridos, alguns
deles podem se tornar mecanismos que nos prejudicam em diversas áreas de nossas
vidas.
O que são os esquemas?
Os Esquemas são estruturas rígidas compostas por crenças enraizadas, memórias,
padrões de pensamento, comportamento e experiências emocionais. Estas estruturas
moldam como enxergamos a nós mesmos, nosso futuro e o mundo e são as experiências
de vida que geram o seu desenvolvimento.
Com o passar dos anos, sabemos como reagimos e pensamos em algumas situações,
percebemos que podemos ter comportamentos que nos prejudicam, mas não sabemos
como modificar. Um exemplo disso, é o próprio comportamento de procrastinar, que
pode ter relação com alguma experiência na infância.
Se os pais de uma criança tinham dificuldades em estabelecer prazos, limites e
organização para ela, é possível que a procrastinação se torne um comportamento
recorrente durante toda a sua vida adulta também, trazendo dificuldades para sua vida
pessoal e profissional.
Os padrões que nos geram prejuízos no cotidiano são chamados de Esquemas Iniciais
Desadaptativos (EIDs), resultantes das necessidades emocionais não satisfeitas na
infância. Todos os seres humanos têm necessidades emocionais que precisam ser
atendidas na infância, entre elas estão:
 Proteção e vínculo seguro;
 Autonomia e competência;
 Limites realistas e autocontrole;
 Validação das necessidades e emoções;
 Espontaneidade.

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Quando essas necessidades não são atendidas pelos pais e/ou cuidadores, podem surgir
os esquemas como uma estratégia de proteção da criança para sobreviver sem aquela
necessidade emocional. É importante compreender que é impossível que alguém tenha
todas as suas necessidades emocionais supridas, pois os EIDs também resultam de
temperamento e as experiências infantis, que envolvem também a relação com outras
pessoas, ou seja, são fatores externos que não são possíveis de controlar.
Existem 18 EIDs, agrupados em 5 categorias de necessidades emocionais não
satisfeitas, que são chamados de Domínios Esquemáticos pela abordagem. Os domínios
são as necessidades não atendidas e, a cada necessidade não atendida, temos os
esquemas que as representam. Todos os seres humanos apresentam diferentes
Esquemas, alguns possuem mais ou menos, bem como ativações e formas diferentes de
lidar. Quando algum Esquema está “ativado”, pensamentos, emoções e sensações
corporais são associadas. As mais comuns são: ansiedade, raiva, medo, dor de barriga,
aperto no peito etc.
Ao longo do tempo podemos desenvolver diferentes formas para lidar com as emoções
e as sensações ocasionadas pelos Esquemas, inclusive, maneiras que não são saudáveis
e perpetuam os EIDs. Essas estratégias não funcionais são chamadas de Estilos de
Enfrentamento e podem estar presentes de 3 maneiras no nosso cotidiano:
 Resignação: a pessoa age conforme a ativação de seu esquema, sem questionar
pensamentos e comportamentos resultantes desse processo. É uma espécie de
ciclo em que pensamentos e comportamentos confirmam e reforçam a
interpretação do sujeito através das memórias de situações vivenciadas na
infância e adolescência nas quais ainda são uma verdade absoluta e imutável.
 Hipercompensação: costuma ser a estratégia oposta à resignação. Podemos
compreender como uma forma exagerada de reagir a ativação do esquema para
que não sinta o desconforto emocional que o mesmo causa.
 Evitação: Os indivíduos que utilizam essa estratégia buscam, de forma
inconsciente, não entrar em contato com o desconforto emocional que a ativação
do esquema causa. As estratégias de evitação podem incluir a esquiva de locais e
situações que podem ser um “gatilho” para a ativação de um esquema, não se
conectar emocionalmente, estar sempre em um piloto automático em que não
pensa, não se permite sentir e pode até evitar relações para que não tenha que
lidar com a dor emocional que o esquema causa.

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Dessa forma, os Estilos de Enfrentamento são um foco de mudança em terapia, pois eles
são percebidos como estratégias desadaptativas e causam prejuízos na vida das pessoas,
pois acabam perpetuando o sofrimento emocional e não trazem uma solução saudável
para lidar com diversas situações do cotidiano.

ESQUEMA: Abandono/Instabilidade:
Nesse esquema a pessoa possui a percepção de que os outros com quem se relaciona são
instáveis, não confiáveis e imprevisíveis. Quem possui esse esquema tem a sensação
recorrente de que será abandonado e que as pessoas queridas em sua vida estarão
presentes de forma passageira, pois podem abandoná-lo ou morrer. As pessoas com esse
esquema podem ter sentimentos de tristeza, angústia, desamparo, ansiedade e até
desespero quando acreditam que serão abandonadas logo. Exemplo: alguém que sente
um medo constante de ser deixado por parceiros amorosos, mesmo sem evidência
concreta e devido ao histórico de construções de outras relações.
Alguns pensamentos presentes nesse esquema:
“Ela vai me abandonar”; “Ninguém me ama”; “Vou ser trocado”; “As pessoas
importantes vão me deixar”.
Alguns sentimentos presentes nesse esquema:
 Tristeza
 Desamparo
 Angústia
 Ansiedade
 Desespero
Alguns comportamentos presentes nesse esquema:
 Ciúmes
 Possessividade
 Relações “sufocantes” ou “pegajosas”
 Controle excessivo

ESQUEMA: Desconfiança/Abuso
As pessoas que apresentam este esquema acreditam fortemente que os outros sempre
irão tentar tirar vantagem, que irão trair, manipular, enganar, humilhar, machucar e
mentir quando tiverem oportunidade. Por isso, tendem a ter sensações de desconfiança

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constante, não acreditando em boas intenções, o sentimento de sempre acabar sendo
enganado e a evitação de relações íntimas.

Alguns pensamentos presentes nesse esquema:

“Não posso confiar em ninguém”; “Todos têm segundas intenções”; “Vou ser traído por
alguém”.
Alguns sentimentos presentes nesse esquema:
● Desconfiança
● Insegurança
● Ansiedade
Algunscomportamentos presentes nesse esquema:
● Evitação de relações
● Não expor sentimentos ou pensamentos como forma de proteção
● Comportamentos paranoicos.

ESQUEMA: Privação Emocional

As pessoas com este esquema acreditam que as suas expectativas de suporte emocional
não serão atendidas adequadamente. A privação emocional pode se manifestar de três
formas:
● Privação de cuidado: sensação de ausência de afeto, atenção e carinho;
● Privação de empatia: sensação de ausência de escuta e compreensão;
● Privação de proteção: sensação de ausência de orientação;
Alguns pensamentos presentes:
“Não tenho ninguém que se importe comigo”; “Quando preciso de apoio, ninguém
me dá”; “Ninguém me entende”
Alguns sentimentos presentes:
● Solidão
● Tristeza
● Vazio
● Desamparo
Alguns comportamentos presentes:
●Evitação de relacionamentos íntimos
●Extrema exigência com parceiros

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●Não comunica suasnecessidades emocionais.

ESQUEMA: Isolamento Social/Alienação Social:

As pessoas com este esquema se sentem isoladas, excluídas, diferentes e inadequadas
das demais. Quando expostas em uma situação social, tendem a se sentir não
pertencentes e desconectadas das outras pessoas.
Alguns pensamentos presentes:
“Eu não me encaixo”; “Sinto que não pertenço a nenhum grupo”; “Não tenho vontade
de socializar com ninguém”
Alguns sentimentos presentes:
● Inadequação
● Ansiedade
● Solidão
Alguns comportamentos presentes:
● Isolamento
● Preferência por atividades solitárias
● Agir como um “camaleão” para se adequar em situações sociais

ESQUEMA: Defectividade/Vergonha
Quem possui esse esquema apresenta a sensação de ser defeituoso, indesejável, falho e
indigno de receber amor. A defectividade pode se manifestar através da sensação de
vergonha com relação aos próprios defeitos podendo ser eles privados (ex: egoísmo) ou
públicos (ex: inadequação social). Além disso, as pessoas com este esquema podem
apresentar hipersensibilidade à crítica, rejeição e postura acusatória, comparações e
insegurança. Exemplo: sentir que, se os outros souberem quem você realmente é, vão se
afastar.
Alguns pensamentos presentes:
“Sou inadequado”; “sou defeituoso”; “tem algo de errado comigo”; “sou defeituoso e
indigno de amor”.
Alguns sentimentos presentes:
● Ansiedade
● Tristeza
● Hipersensibilidade à crítica

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● Insegurança
● Vergonha
Alguns comportamentos presentes:
● Rejeição
● Condutas de acusação
● Comparações com outras pessoas
● Perfeccionismo

ESQUEMA: Isolamento Social/Alienação Social

As pessoas com este esquema se sentem isoladas, excluídas, diferentes e inadequadas
das demais. Quando expostas em uma situação social, tendem a se sentir não
pertencentes e desconectadas das outras pessoas. Exemplo: evitar interações sociais por
sentir que nunca vai se encaixar.
Alguns pensamentos presentes:
“Eu não me encaixo”; “Sinto que não pertenço a nenhum grupo”; “Não tenho vontade
de socializar com ninguém”; "Sou diferente dos outros e não pertenço a lugar nenhum.".
Alguns sentimentos presentes:
● Inadequação
● Ansiedade
● Solidão
Alguns comportamentos presentes:
● Isolamento
● Preferência por atividades solitárias
● Agir como um “camaleão” para se adequar em situações sociais.

ESQUEMA: Dependência/ incompetência

As pessoas com este esquema se sentem incapazes de dar conta das responsabilidades
cotidianas de forma eficaz sem depender da ajuda de outros para tomar decisões e lidar
com responsabilidades da sua rotina, sentindo que os problemas diários são
insuportáveis. Exemplo: tentar buscar constantemente a aprovação ou ajuda dos outros
para tomar decisões simples mesmo que sem perceber.
Alguns pensamentos presentes:

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“Sou incompetente”; “Não consigo resolver nada sozinho”; “Não posso confiar nas
minhas decisões”; "Não consigo lidar com a vida sozinho."
Alguns sentimentos presentes:
● Ansiedade
● Desamparo
● Incapacidade
● Insegurança
Alguns comportamentos presentes:
● Evita assumir novas responsabilidades e/ou desafios
● Dificuldades de organização de finanças
● Busca orientações e opiniões em excesso.

ESQUEMA: Emaranhamento/self subdesenvolvido

As pessoas que apresentam este esquema possuem dificuldades em estabelecer limites
nas relações pessoais mais significativas de sua vida (pais, irmãos, melhores amigos,
companheiro amoroso), o que dificulta seu desenvolvimento pessoal. O envolvimento é
extremamente próximo, fazendo com que o sujeito não se reconheça quando está
sozinho, sentindo-se sem identidade.
Alguns pensamentos presentes:
“Minha mãe (ou pessoa emaranhada) sabe o que é melhor pra mim”; “Não sei quem sou
sem meu companheiro (a)”; “Eu e meu pai somos um só”
Alguns sentimentos presentes:
● Vazio
● Ansiedade
● Culpa
Alguns comportamentos presentes:
● Imitar o comportamento da outra pessoa emaranhada
● Evitar se relacionar com pessoas que reforçam a individualidade nas relações
● Ter uma autonomia excessiva

ESQUEMA: Vulnerabilidade ao dano ou à doença

Este esquema se manifesta através do medo exagerado de que uma catástrofe irá
acontecer de forma repentina e a pessoa sente que não será capaz de lidar com ela. Os

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sentimentos de ansiedade e desespero como predominantes e o indivíduo tende a evitar
situações que possam expô-lo a algum risco. Os tipos de catástrofes são:
● Médicas: contrair uma doença, câncer etc. (ex: “devo estar gravemente doente);
● Emocionais: enlouquecer e perder o controle (ex: “estou ficando louco”);
● Financeiras: perder todo o dinheiro (ex: “vou ficar pobre”)
● Externas: acidentes, desastres naturais e crimes (ex: “vou ser assaltado”)
Alguns pensamentos presentes:
“Algo de muito ruim vai acontecer”; “Estou infartando”; “vou perder todo meu dinheiro
e ficar na miséria”; “vou fazer algo de errado e perder meu emprego”; "A qualquer
momento algo terrível vai acontecer."
Alguns sentimentos presentes:
● Ansiedade
● Desespero
● Angústia
● Medo
Alguns comportamentos presentes:
● Evitar locais e situações que podem significar algum risco
● Verificações recorrentes do estado de saúde
● Busca informações sobre doenças/sintomas sem estar realmente doente.

ESQUEMA: Fracasso
Esse esquema representa a crença de que o fracasso é inevitável em todas as áreas de
atividade (pessoais, profissionais, esportivas etc.). O indivíduo com esquema de
fracasso tende a se comparar com os outros, sentindo-se inferior, sem talento,
humilhado e envergonhado. Mesmo que seja uma pessoa bem-sucedida, tende a sentir-
se uma fraude prestes a fracassar, perpetuando comportamentos de autossabotagem.
Alguns pensamentos presentes:
“Sou um fracasso”; “sou uma fraude”; “as pessoas são mais bem-sucedidas do que eu”.
“Sou inferior aos outros”.
Alguns sentimentos presentes:
● Angústia
● Ansiedade
● Tristeza

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● Baixa autoestima.
Alguns comportamentos presentes:
● Perfeccionismo
● Autossabotagem
● Hipercrítica a si mesmo
● Pode evitar e/ou ser negligente com atividades acadêmicas ou profissionais.

ESQUEMAS: Arrogo/Grandiosidade
Os sujeitos que possuem este esquema têm a crença de que não precisam respeitar
regras, nem as necessidades e os desejos dos demais, pois são superiores a todos e
possuidores de direitos especiais. Costumam demonstrar competitividade excessiva,
egoísmo, falta de empatia e busca por controle e poder.
Alguns pensamentos presentes:
“Eu não deveria ter que seguir regras”; “Sou especial”; “Sou superior aos outros”
Alguns sentimentos presentes:
● Raiva
● Egoísmo
● Dificuldade de empatia
Alguns comportamentos presentes:
● Competitividade
● Busca por controle e poder
● Foco na superioridade, exigência em excesso

ESQUEMAS: Autocontrole/Autodisciplina Insuficientes

Este esquema é caracterizado pela dificuldade de autocontrole, disciplina e tolerância a
frustrações com relação a objetivos pessoais. As pessoas com esse esquema não
conseguem regular suas emoções e impulsos. Com isso, evitam situações de desconforto
e conflitos, responsabilidades e possuem dificuldades de concentração. Costumam ter
uma tendência de se orientar para o prazer ou alívio imediato e planos a longo prazo,
muitas vezes, são procrastinados ou negligenciados.
Alguns pensamentos presentes:
“Vou relaxar, depois eu faço”; “Não consigo me organizar para atividades entediantes”
Alguns sentimentos presentes:

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● Tédio
● Frustração
● Impulsividade
● Irritação
● Intolerância
Alguns comportamentos presentes:
● Procrastinação
● Uso de álcool e outras drogas
● Comer em excesso
● Atrasos ou faltas em compromissos

ESQUEMA: Auto sacrifício

As pessoas com esse esquema possuem um direcionamento voluntário em suprimir as
próprias necessidades para auxiliar outras pessoas. Há o objetivo de não causar
sofrimento aos outros e evitar sentimento de culpa. Pode existir um foco na
sensibilidade intensa ao sofrimento dos outros, e, muitas vezes, sentir que as próprias
necessidades não são atendidas resultando em ressentimento. Exemplo: coloca sempre
os outros em primeiro lugar e ignora suas próprias necessidades.
Alguns pensamentos presentes:
“Se eu ajudo os outros, sou uma boa pessoa”; “Me sinto egoísta se não ajudar as
pessoas”; “Eu faço as coisas pelos outros, mas não fazem o mesmo por mim”; "Preciso
atender às necessidades dos outros, senão serei egoísta ou rejeitado."
Alguns sentimentos presentes:
● Estresse
● Exaustão
● Sintomas psicossomáticos
● Raiva
Alguns comportamentos presentes:
● Evita relações íntimas
● Escuta demais as pessoas, mesmo quando não está bem
● Não pedir ajuda quando necessita por achar que vai atrapalhar.

ESQUEMA: Subjugação

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As pessoas com este esquema se submetem excessivamente ao controle dos outros, pois
acreditam que seus desejos, opiniões e sentimentos não são relevantes. Então, por se
sentirem coagidos, tendem a adotar comportamentos de submissão e obediência para
evitar o abandono, rejeição ou falta de apoio. Entretanto, a raiva tende a se manifestar
em comportamentos passivo-agressivos, como por exemplo:
● Subjugação das necessidades: a pessoa suprime seus próprios desejos, decisões e
preferências;
● Subjugação das emoções: a pessoa suprime suas próprias emoções, principalmente a
raiva.
Alguns pensamentos presentes:
“Prefiro evitar conflitos”; “Se eu falar o que sinto, serei rejeitado”; “Os outros vão ficar
chateados comigo se eu falar que não quero”
Alguns sentimentos presentes:
● Raiva
● Frustração
● Ansiedade
Alguns comportamentos que podem estar presentes:
● Comportamentos passivo-agressivo
● Uso de álcool e outras drogas
● Sintomas psicossomáticos

ESQUEMA: Busca de aprovação/Busca de reconhecimento

A autoestima de pessoas com este esquema depende da aprovação e do reconhecimento
de outras pessoas. As pessoas com este esquema tendem a priorizar status, aparência,
dinheiro, aceitação social e sucesso ao invés de suas vontades genuínas para obter
reconhecimento, admiração e o sentimento de pertencimento.
Alguns pensamentos presentes:
“Só me sinto sucedido quando os outros reconhecem isso”; “Só quando recebo muitos
elogios me sinto feliz”; “O mais importante é que todos gostem de
mim”
Alguns sentimentos presentes:
● Medo de rejeição
● Ansiedade

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● Frustração
Alguns comportamentos presentes:
●Tenta impressionar as outras pessoas
● Evita ter contato com pessoas que admira ou que gostaria da aprovação
● Pode ter atitudes propositais para que os outros o desaprovem.

ESQUEMA: Negativismo/Pessimismo
Os indivíduos com este esquema demonstram um viés generalizado nos aspectos
negativos da vida, o que faz com que não percebam os aspectos positivos. Normalmente
demonstram uma expectativa exagerada de que algo acabará por dar muito errado e/ou
que as situações que parecem dar certo, irão desmoronar. Dessa maneira, podem possuir
um medo intenso de que ocorra uma catástrofe financeira, perda, humilhação ou de se
perceberem sem saída em uma situação difícil.
Alguns pensamentos presentes:
“Vai dar tudo errado”; “Tudo está indo bem, então vai acontecer uma desgraça daqui a
pouco”; “As coisas ruins sempre acontecem comigo”
Alguns sentimentos presentes:
● Ansiedade
● Preocupação
● Tensão
Alguns comportamentos presentes:
● Reclamações
● Hipervigilância
● Evitações.

ESQUEMA: Inibição Emocional

Este esquema se manifesta através da falta de ações, sentimentos e comunicações
espontâneas. Podem ter medo de se sentirem desaprovados e, geralmente, há vergonha
ou sensação de perda de controle dos próprios impulsos. São pessoas que, normalmente,
são vistas como indiferentes, frias, contidas ou retraídas. Exemplo: evita demonstrar
tristeza ou afeto por medo de parecer fraco. As áreas mais comuns da inibição
envolvem:
● Inibição da Raiva;

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● Inibição de sentimentos positivos:
● Dificuldade de expressar vulnerabilidade ou comunicar seus sentimentos livremente;
● Ênfase na racionalidade, desconsiderando as emoções;
Alguns pensamentos presentes:
“É constrangedor expressar minhas emoções”; “Devo controlar meus sentimentos”; “Se
eu demonstrar o que sinto, então sou fraca”; "Expressar sentimentos é perigoso ou
vergonhoso."
Alguns sentimentos presentes:
● Vergonha
● Constrangimento
Alguns comportamentos presentes:
● Evitação de situações com conexão emocional, como conversas, por exemplo.
● Retraimento social
● Racionalidade

ESQUEMA: Padrões inflexíveis/Postura crítica exagerada

As pessoas com este esquema têm a sensação de que devem fazer um esforço para
atingir padrões elevados de comportamento e desempenho. Costumam ser
perfeccionistas e este funcionamento pode resultar em sentimentos de pressão,
dificuldade de relaxar e em posturas críticas exageradas com relação a si e aos demais, o
que resulta em problemas na autoestima e na saúde, nos relacionamentos e, também, em
dificuldades para relaxar e sentir prazer. As pessoas com esse esquema podem ter regras
muito rígidas em relação à moral e à ética. Possuem uma espécie de “roteiro mental” de
como as situações DEVEM ser e se preocupam com o tempo e com a eficácia de suas
atividades, o que ativa a sensação de que nunca é o suficiente. Exemplo: pessoa que se
cobra excessivamente no trabalho e sente culpa por descansar.
Alguns pensamentos presentes:
“Sempre é possível fazer melhor”; “Nunca é o suficiente”; “Precisa estar perfeito”;
"Preciso ser perfeito ou cumprir padrões muito altos para ser aceito."
Alguns sentimentos presentes:
● Estresse
● Culpa
● Irritação

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Alguns comportamentos presentes:
● Produtividade excessiva no ambiente de trabalho (workaholic)
● Competitividade
● Evitação de atividades de lazer.
ESQUEMA: Postura Punitiva
Este é o esquema que diz respeito à convicção de que as pessoas devem ser punidas de
forma rígida pelos erros que cometem. As pessoas com este esquema podem possuir
sentimentos exagerados de raiva, a ser intolerantes/punitivos/impacientes consigo e com
todos que não atingem as suas expectativas e/ou regras. Outra característica desse
esquema é a rigidez para conseguir perdoar as falhas de si ou dos outros. Costumam ter
dificuldades de empatizar com a falta de perfeição e, dessa forma, não admitem falhas.
Alguns pensamentos presentes:
“Não há o que justifique esse erro”; “Devo ser punido”; “Se você falha, você merece ser
castigado”.
Alguns sentimentos presentes:
● Raiva
● Frustração
● Impaciência
Alguns comportamentos presentes:
● Vingança
● Autolesão em casos mais graves
● Acusações/castigos

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