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Ginástica Laboral: Rotina de 10 Minutos

O documento apresenta um programa de ginástica laboral de 10 minutos, dividido em aquecimento, alongamento e relaxamento, visando preparar o corpo e melhorar a saúde dos colaboradores. Destaca os benefícios da ginástica laboral, como redução do estresse, prevenção de lesões e aumento da produtividade. Também menciona impactos positivos em números, como redução de afastamentos em até 30% e aumento da satisfação interna em até 40% em empresas que adotam essas práticas regularmente.

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Ginástica Laboral: Rotina de 10 Minutos

O documento apresenta um programa de ginástica laboral de 10 minutos, dividido em aquecimento, alongamento e relaxamento, visando preparar o corpo e melhorar a saúde dos colaboradores. Destaca os benefícios da ginástica laboral, como redução do estresse, prevenção de lesões e aumento da produtividade. Também menciona impactos positivos em números, como redução de afastamentos em até 30% e aumento da satisfação interna em até 40% em empresas que adotam essas práticas regularmente.

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Ro na de Ginás ca Laboral (10 minutos)

1. Aquecimento (2 minutos)

A va a circulação e prepara o corpo:

 Marcha estacionária: 30 segundos — simule uma caminhada no lugar, levantando os joelhos.

 Rotação de ombros: 30 segundos — gire os ombros para frente e depois para trás.

 Elevação de braços: 30 segundos — levante os braços acima da cabeça e abaixe lentamente.

 Torção de tronco: 30 segundos — com os braços cruzados no peito, gire o tronco para os lados.

2. Alongamento (6 minutos)

Foca nas áreas mais exigidas no trabalho:

Pescoço e ombros

 Incline a cabeça para cada lado (direita/esquerda) e segure por 15 segundos.

 Gire a cabeça lentamente em círculos por 30 segundos.

 Cruze um braço sobre o peito e segure com o outro por 20 segundos cada lado.

Coluna e tronco

 Com os pés afastados, incline o tronco para frente e tente tocar os pés (sem forçar) — 30 segundos.

 Es que os braços para cima e incline o corpo para os lados — 20 segundos cada lado.

Pernas e joelhos

 Puxe um pé para trás, segurando o tornozelo, para alongar a coxa — 20 segundos cada perna.

 Apoie o calcanhar no chão com a perna estendida e incline o tronco para frente — 20 segundos
cada perna.

3. Relaxamento (2 minutos)

Ajuda a acalmar e retomar o foco:

 Respiração profunda: inspire pelo nariz, segure por 3 segundos, expire pela boca — repe r 5 vezes.

 Movimentos suaves com os braços: balance os braços soltos ao lado do corpo por 30 segundos.

 Fechar os olhos e visualizar algo posi vo: 1 minuto de pausa mental.


Bene cios da Ginás ca Laboral

Saúde Mental e Bem-Estar

 Redução do estresse e ansiedade: pausas a vas ajudam a aliviar tensões acumuladas.

 Melhora do humor: libera endorfinas, promovendo sensação de bem-estar.

 Aumento da mo vação: colaboradores se sentem mais valorizados e engajados.

Saúde Física

 Prevenção de LER/DORT: evita lesões por esforço repe vo e distúrbios osteomusculares.

 Melhora da postura: corrige hábitos posturais inadequados.

 Aumento da flexibilidade e força: mesmo exercícios leves contribuem para o condicionamento


sico.

Ambiente de Trabalho

 Maior integração entre equipes: promove interação e quebra barreiras entre setores.

 Redução do absenteísmo: menos afastamentos por problemas de saúde.

 Melhora da produ vidade: colaboradores mais dispostos e concentrados.

Gestão e Economia

 Menos custos com saúde ocupacional: prevenção é mais barata que tratamento.

 Cumprimento de normas de segurança e ergonomia: contribui para ambientes mais seguros.

Bene cios em números (em empresas que adotam regularmente)

Indicador Impacto es mado

Redução de afastamentos até 30%

Aumento da produ vidade até 20%

Melhora na sa sfação interna até 40%

Esses dados variam conforme o setor e a frequência das a vidades, mas mostram o potencial da ginás ca
laboral como ferramenta estratégica.

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