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Plano de Refeições Semanal Balanceado

O documento apresenta um plano alimentar detalhado para segunda a sexta-feira, incluindo opções de café da manhã, lanche da manhã, lanche da tarde, almoço e jantar. As refeições incluem uma variedade de alimentos como ovos, frutas, carnes, legumes e laticínios. O foco é em uma dieta balanceada com porções específicas para cada refeição.

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O documento apresenta um plano alimentar detalhado para segunda a sexta-feira, incluindo opções de café da manhã, lanche da manhã, lanche da tarde, almoço e jantar. As refeições incluem uma variedade de alimentos como ovos, frutas, carnes, legumes e laticínios. O foco é em uma dieta balanceada com porções específicas para cada refeição.

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SEGUNDA E TERÇA

• CAFÉ DA MANHA • ALMOÇO


Beiju + 2 ovos + fruta (maçã) Arroz 100g
Feijão com legumes 40g
• LANCHE DA MANHÃ Frango 120g
2 brusqueta (pão queijo tomate orégano) Salada Crua (alface, cenoura, beterraba, pepino)
+ 2 ovos Azeite de Oliva
Tangerina
• LANCHE DA TARDE
Whey+ banana • JANTA
Cuscuz de milho 100g
Carne moída 120g ou 3 ovos
Suco + creatina

QUARTA QUINTA E SEXTA:

• CAFÉ DA MANHA • ALMOÇO


Whey + banana + mamão Macarrão
• LANCHE DA MANHÃ Carne moída ou frango ou sardinha 120g
Iogurte Yo pro (200ml) Salada cozida (batata doce e brócolis)
ou Molico Zero Azeite oliva
ou Activia Zero Goiaba
ou Corpus ou belle light
Ou grego Nestlé • JANTA
Ou zero lactose 2 Crepioca (ovo e beiju)
• LANCHE DA TARDE Carne moída 120g
Banana ou goiaba 100g + 1 ovo cozido Suco + creatina
+20g de queijo
Ou brusqueta (pão queijo tomate
orégano)

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