Ano Letivo 2020/2021

Ensino Secundário
Educação Física /11º ano de escolaridade Página 1 de 10

PLANIFICAÇÃO ANUAL
Aprendizagens Essenciais e Programas nacionais de Educação Física
Documentos Orientadores: Orientações para a realização em regime presencial das aulas práticas de Educação Física
A escolha das matérias e conteúdos será sempre adaptada à especificidade de cada turma

TEMAS/DOMÍNIOS CONTEÚDOS APRENDIZAGENS ESSENCIAIS Nº DE AULAS AVALIAÇÃO

ÁREA DAS ATIVIDADES FÍSICAS ÁREA DAS ATIVIDADES FÍSICAS 2 Aulas: -Diagnose/ pro-
1 de 50´e 1 tocolo Inicial
O aluno desenvolve as competências de 100´ -Formativa
essenciais para o 11.º ano de escolarida- -Sumativa Final
de de nível INTRODUÇÃO em 4 matérias
e de nível ELEMENTAR em 2 matérias, de Consoante Formas:
diferentes subáreas e de acordo com as os dias da -Observação
seguintes condições de possibilidade. O semana que direta
aluno deve ficar capaz de: as turmas -Registos em
têm aulas: fichas
ÁREA DAS ATIVIDADES JOGOS DESPORTIVOS COLETIVOS SUBÁREA JOGOS DESPORTIVOS COLETI- -Testes e/ ou
FÍSICAS FUTEBOL – Nível Introdução VOS (duas matérias) 1º Semestre trabalhos escri-
Em situação de jogo reduzido e /ou condicionado ou em exercício critério: Cooperar com os companheiros para o Entre 32 e tos e/ou questi-
Saber FAZER ATAQUE - Recebe a bola controlando-a/enquadrando-se; remata, se tem a baliza ao seu alcance; alcance do objetivo, nos Jogos Desporti- 35 aulas. onamento oral
SABER passa a um companheiro desmarcado; conduz a bola ou passa; desmarca-se após o passe; cria vos Coletivos (Basquetebol, Futebol,
Saber SER linhas de passe, ofensivas ou de apoio procurando o espaço livre e aclara. Andebol, Voleibol), realizando com 2º Semestre
DEFESA - Em situação de jogo reduzido e /ou condicionado ou em exercício critério: marca o ad- oportunidade e correção as ações técni- Entre 31 e
versário escolhido e enquadra-se com a bola (como GR). co-táticas elementares em todas as 33 aulas.
funções, conforme a oposição em cada
FUTEBOL - Nível Elementar fase do jogo, aplicando as regras, não só
Em situação de jogo reduzido e/ou condicionado ou em exercício critério: como jogador, mas também como árbi-
ATAQUE - Idêntico ao Nível de Introdução mais: simula e ou finta; largura e a profundidade do tro.
ataque.
DEFESA- Idêntico ao Nível de Introdução.

VOLEIBOL - Nível Introdução

Em situação de jogo reduzido e/ou condicionado ou em exercício critério:
Manter a bola no ar, utilizando “passe", e a "manchete", posicionando-se correta e oportuna-
mente, colocando a bola descendente sobre o colega.
Em EXERCÍCIO, COM A REDE:
Serve por baixo, colocando a bola, conforme a indicação e receção em passe ou em manchete (de
acordo com a trajetória) posicionando-se correta e oportunamente.
Em JOGO reduzido/condicionado, joga em passe e ou manchete com número limitado de toques
sucessivos de cada lado.
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VOLEIBOL - Nível Elementar

Em situação de jogo reduzido e /ou condicionado ou em exercício critério:
Serviço por baixo ou por cima (tipo ténis), colocando a bola numa zona de difícil receção; receção
orientada para direcionar a bola para cima e para a frente por forma a dar continuidade às ações
da sua equipa e posiciona-se para execução dos 3 toques (receção, passe e finalização).
Em EXERCÍCIO critério: Remata executando a estrutura rítmica da chamada; desloca-se e posicio-
na-se corretamente para defesa baixa do remate (em manchete) e faz passe alto de costas.

ANDEBOL- Nível Introdução

Em situação de jogo reduzido e /ou condicionado ou em exercício critério:
ATAQUE - Desmarca-se oferecendo linha de passe, garantindo ocupação equilibrada do espaço de
jogo; passe, armando o braço, e ou drible em progressão para finalizar; e remate em salto.
DEFESA - Atitude defensiva, procurando recuperar bola; interceção a partir da posição básica
defensiva (PBD). Como GR: enquadra-se com a bola e inicia o contra-ataque, se recupera a bola.

ANDEBOL - Nível Elementar

Em situação de jogo reduzido e /ou condicionado ou em exercício critério:
Idêntico ao Nível Introdução mais
ATAQUE - Inicia o contra-ataque; dribla com fintas e mudanças de direção; ocupação equilibrada
do espaço de jogo, em amplitude e profundidade; e remate em suspensão ou apoiado.
DEFESA - Recuperação defensiva para seu meio campo; marcação individual utilizando, consoante
a situação, deslocamentos defensivos frontais, laterais e de recuo; e “marcação de vigilância”,
“marcação de controlo” ao jogador com bola.

BASQUETEBOL - Nível Introdução

Em situação de jogo reduzido e /ou condicionado ou em exercício critério:
ATAQUE - Receção com as duas mãos e posição facial ao cesto (enquadra-se ofensivamente) para
optar por: lançar na passada ou parado, driblar, se tem espaço livre à sua frente, ou passar (peito
ou picado) com a um companheiro desmarcado; mudanças de direção e de mão pela frente; des-
marcação, criando linhas de passe; e ocupação equilibrada do espaço.
DEFESA - PBD ao adversário direto, colocando-se entre este e o cesto (defesa individual) e ressalto,
sempre que há lançamento.

BASQUETEBOL - Nível Elementar

Em situação de jogo reduzido e /ou condicionado ou em exercício critério:
ATAQUE - Idêntico ao anterior mais: passe e corte; progride pelo corredor central; fintas e mu-
danças de direção e ou de mão; repõe o equilíbrio ofensivo; aclara; e ressalto ofensivo.
DEFESA - Dificulta a abertura de linhas de passe e ressalto defensivo.
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GINÁSTICA e ATLETISMO SUBÁREA GINÁSTICA e ATLETISMO (uma
matéria)
GINÁSTICA no SOLO-Nível Introdução
Elabora, aprecia e realiza uma sequência de habilidades no solo. Compor, realizar e analisar esquemas
Em sequência realiza: cambalhota à frente, terminando a pés juntos; cambalhota à frente num individuais e em grupo da Ginástica (Solo
plano inclinado, terminando com as pernas afastadas e em extensão; cambalhota à retaguarda ou Aparelhos), aplicando os critérios de
com as pernas afastadas e em extensão; cambalhota à retaguarda e saída com os pés juntos; correção técnica, expressão e combina-
passagem por pino partindo da posição de deitado ventral no plinto, seguido de cambalhota à ção das destrezas, e apreciando os es-
frente; Subida para pino apoiando as mãos no colchão e os pés num plano vertical, recuando as quemas de acordo com esses critérios.
mãos e subindo gradualmente o apoio dos pés, aproximando-se da vertical, terminando em cam-
balhota à frente; roda, com apoio alternado das mãos na cabeça do plinto, posições de flexibili-
dade variadas (afastamento lateral e frontal das pernas em pé e no chão, com máxima inclinação
do tronco; mata-borrão; etc.).

GINÁSTICA no SOLO - Nível Elementar

Elabora, realiza e aprecia uma sequência de habilidades no solo.
Em sequência realiza: cambalhota à frente, terminando com as pernas estendidas, afastadas ou
unidas, com apoio das mãos no solo, entre e por fora das coxas, e junto da bacia; cambalhota à
frente saltada, após alguns passos de corrida e chamada a pés juntos, terminando com os braços
em elevação anterior; cambalhota à retaguarda, com repulsão dos braços na fase final, terminan-
do em equilíbrio, com as pernas unidas e estendidas; pino de braços, terminando em cambalhota
à frente com braços em elevação anterior; roda, com marcada extensão dos segmentos corporais
e saída em equilíbrio; avião, com o tronco paralelo ao solo e com os membros inferiores em exten-
são, mantendo o equilíbrio; posições de flexibilidade à escolha, com acentuada amplitude (ponte,
espargata frontal e lateral, rã, etc.); e saltos, voltas e afundos em várias direções, utilizados como
elementos de ligação, contribuindo para a fluidez e harmonia da sequência.
Em situação de exercício, faz: rodada e cambalhota à retaguarda com passagem por pino.

GINÁSTICA DE APARELHOS - Nível Introdução

Realiza, após corrida de balanço e chamada a pés juntos no trampolim (reuther ou sueco) e che-
gando ao solo em condições de equilíbrio para adotar a posição de sentido, os seguintes saltos:
- No boque: salto de eixo, com os membros inferiores estendidos; salto entre-mãos (boque ou
plinto transversal).
- Plinto Longitudinal: cambalhota à frente com um colchão em cima, com acentuada elevação da
bacia e fluidez no movimento.
- No minitrampolim, realiza os seguintes saltos: salto em extensão (vela), após corrida de balanço
(saída ventral) e também após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho (saída dorsal), colocando a
bacia em ligeira retroversão durante a fase aérea do salto.
- Trave baixa, realiza um encadeamento das seguintes habilidades, utilizando a posição dos braços
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para ajudar a manter o equilíbrio: marcha à frente e atrás olhando em frente; marcha na ponta
dos pés, atrás e à frente; meia volta, em apoio nas pontas dos pés; e salto a pés juntos, com fle-
xão de pernas durante o salto e receção equilibrada no aparelho.

GINÁSTICA DE APARELHOS - Nível Elementar

- No plinto, após corrida de balanço, chamada a pés juntos no trampolim (reuther ou sueco) e
chegando ao solo em posição de sentido, realiza os seguintes saltos: salto de eixo (plinto transver-
sal), realizando o salto transpondo o aparelho com os membros inferiores acentuadamente afasta-
dos e estendidos; salto de eixo (no plinto longitudinal), com o primeiro voo longo para apoio das
mãos na extremidade distal com a bacia e pernas acima da linha dos ombros (no momento de
apoio das mãos); e salto entre-mãos (plinto transversal), apoiando as mãos com a bacia acima da
linha dos ombros, transpondo o aparelho com os joelhos junto ao peito.
- No minitrampolim, com chamada com elevação rápida dos braços e receção equilibrada no
colchão de queda, realiza os seguintes saltos: salto em extensão (vela); salto engrupado, pirueta
vertical; carpa de pernas afastadas; ¾ de mortal à frente engrupado, após corrida de balanço,
iniciando a rotação um pouco antes de chegar à altura máxima do salto e abrindo enérgica e opor-
tunamente pela extensão completa dos membros inferiores em relação ao tronco, à passagem
pela vertical, com queda dorsal no colchão colocado num plano elevado; e ¼ de mortal à reta-
guarda, após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho, desequilíbrio com rotação à retaguarda apro-
ximando as pernas do tronco, abertura enérgica para queda dorsal no colchão colocado num plano
elevado.
- Na trave baixa, realiza um encadeamento dos seguintes elementos: entrada a um pé, com cha-
mada do outro pé (utilizando se necessário o trampolim reuther ou sueco); marcha na ponta dos
pés, à frente e atrás; meia volta, com balanço de uma perna; salto a pés juntos; avião; e saída em
salto em extensão com meia pirueta.

ATLETISMO- Nível Introdução

Efetua uma corrida de velocidade (40 metros), com partida de pé; realiza uma corrida de barreiras Realizar e analisar, no Atletismo, saltos,
(curta distância), transpondo pequenos obstáculos (separados entre si a distâncias variáveis); salta corridas, lançamentos e marcha, cum-
em comprimento com a técnica de voo na passada, com corrida de balanço (seis a dez passadas) e prindo corretamente as exigências ele-
impulsão numa zona de chamada, queda a pés juntos na caixa de saltos; salta em altura com téc- mentares, técnicas e do regulamento,
nica de tesoura, com quatro a seis passadas de balanço; lança a bola (tipo hóquei ou ténis) dando não só como praticante, mas também
três passadas de balanço; e lança de lado e sem balanço, o peso de 2/3 Kg, apoiado na parte supe- como juiz.
rior dos metacarpos e nos dedos, junto ao pescoço, com flexão da perna do lado do peso e inclina-
ção do tronco sobre essa perna. Empurra o peso para a frente e para cima, com extensão da perna
e braço do lançamento e avanço da bacia, mantendo o cotovelo afastado em relação ao tronco.

ATLETISMO - Nível Elementar

Efetua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de tacos; efetua uma corrida de
barreiras com partida de tacos; salta em comprimento com a técnica de voo na passada; salta em
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altura com técnica de FosburyFlop, com cinco a oito passadas de balanço, sendo as últimas
três/quatro em curva. Apoia ativamente o pé de chamada no sentido da corrida, com elevação
enérgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando a rotação da bacia).
Transpõe a fasquia com o corpo ligeiramente “arqueado”. Flexão das coxas e extensão das pernas
na fase descendente do voo, caindo de costas no colchão com os braços afastados lateralmente;
lança a bola (tipo hóquei), com quatro a sete passadas de balanço em aceleração progressiva;
lança o peso de 3 kg/4 kg, de costas (duplo apoio) e sem balanço, num círculo de lançamentos;
executa o triplo salto com corrida de balanço de seis a dez passadas e impulsão na tábua de cha-
mada. Realiza corretamente o encadeamento dos apoios - 1.º salto em pé coxinho, 2.º salto para o
outro pé e o último com a técnica de passada, com queda a dois pés na caixa de saltos.
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ATIVIDADES RÍTMICAS EXPRESSIVAS SUBÁREA ATIVIDADES RÍTMICAS EX-
ATIVIDADES RÍTMICAS EXPRESSIVAS/DANÇA - Nível Introdução PRESSIVAS (uma matéria)
- Desloca-se em toda a área (espaço) obedecendo a diferentes ritmos, passos e níveis (alto, médio Apreciar, compor e realizar, nas Ativida-
e baixo); utiliza combinações pessoais de movimentos locomotores e não locomotores para des Rítmicas Expressivas (Dança, Danças
expressar a sua sensibilidade a temas sugeridos pelo professor (imagens, sensações, emoções, Sociais, Danças Tradicionais), sequências
histórias, canções, etc.), que inspirem diferentes modos e qualidades de movimento. de elementos técnicos elementares em
- Em situação de exploração individual do movimento, com ambiente musical adequado, a partir coreografias individuais e ou em grupo,
de movimentos dados pelo professor (e ou sugeridos pelos alunos), seguindo timbres diversifica- aplicando os critérios de expressividade,
dos e a marcação rítmica: realiza equilíbrios definindo uma «figura livre» durante cada pausa da de acordo com os motivos das composi-
música, da marcação ou outro sinal combinado; acentua determinado estímulo musical com mo- ções.
vimentos locomotores e não locomotores.
- Em situação de exploração da movimentação em grupo, com ambiente musical adequado e ou de
acordo com a marcação rítmica do professor ou dos colegas:
- Combina habilidades motoras referidas acima, seguindo a evolução do grupo em diversas for-
mações; ajusta a sua ação às alterações ou mudanças da formação, associadas à dinâmica propos-
ta pela música, evoluindo em todas as zonas e níveis do espaço.
- Em situação de exercitação, aperfeiçoa a execução de frases de movimento, integrando as habi-
lidades motoras referidas atrás, com fluidez de movimentos e em sintonia com a música.
- Cria pequenas sequências de movimentos individualmente, a pares ou grupos, e apresenta-as na
turma, com ambiente musical escolhido.

DANÇA - Nível Elementar

Em situação de exercitação individual, a par ou em pequenos grupos, com ambiente musical
adequado, aperfeiçoa as habilidades aprendidas anteriormente e as seguintes, associando-as entre
si de maneira adequada: sequências de saltos no mesmo lugar; sequências de voltas, no lugar à
direita e à esquerda, sobre dois e um apoio (1/2 ponta); e sequências de passos nas ações carac-
terísticas (deslizar, balançar, puxar, empurrar, subir, descer, afastar, juntar, etc.), combinados com
voltas, saltos (e outros deslocamentos) e poses.
- Em situação de exploração do movimento em grupo, com ambiente musical adequado ao tema
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escolhido: combina habilidades, seguindo a evolução do grupo em linhas retas, quebradas, curvas
e mistas (simples e múltiplas); ajusta a sua ação para realizar alterações ou mudanças da forma-
ção, sugeridas pela dinâmica e agógica da música, evoluindo em toda a área.
- Em situação de exploração do movimento a pares e em trios, de acordo com temas e ambiente
musical escolhidos por si: movimenta-se livremente, utilizando movimentos locomotores e não
locomotores, pausas e equilíbrios; realiza e apresenta, a pares ou em pequenos grupos, composi-
ções livres de movimentos, as habilidades exercitadas, com coordenação e fluidez de movimentos
e em sintonia com a música escolhida, explorando as possibilidades do tema, em toda a área e
níveis do espaço.
- Propõe, prepara e apresenta projetos coreográficos, individuais, a pares ou em grupo, na turma,
de acordo com o motivo e a estrutura musical escolhidos, integrando as habilidades e combina-
ções exercitadas com coordenação, fluidez de movimentos e em sintonia com a música.

DANÇAS SOCIAIS – Nível Introdução

Danças latino-americanas/não progressivas - Merengue e Rumba Quadrada:
- Mantém uma postura natural, com a cabeça levantada, distinguindo “Posição Fechada” de
“Posição Aberta” e identificando as posições relativas e pegas a utilizar quando em ”Posição Aber-
ta”.
- Dança o Merengue, em situação de Line Dance com a organização espacial definida.
- Dança a Rumba Quadrada, dança em Line dance respeitando a estrutura rítmica.
- Dança a Valsa Lenta e o Foxtrot Social (forma simplificada).

DANÇAS SOCIAIS – Nível Elementar

- Em situação de dança a pares, nas Danças Latino-Americanas/não progressivas, seleciona com
antecipação, do repertório desenvolvido, os passos/figuras a executar à sua vontade e mediante a
disponibilidade de espaço, mantendo a estrutura rítmica da Rumba Quadrada, Chá-Chá-Chá, Rock
(forma simplificada do Jive) e Salsa (progressões).
- Dança a Salsa (progressões), em situação de “Line Dance”, com a organização espacial definida.
- Respeitando a estrutura rítmica das seguintes danças: Valsa Lenta (forma social), Foxtrot Social e
Tango.
DANÇAS TRADICIONAIS – Nível Introdução
Conhece a origem cultural e histórica das Danças Tradicionais selecionadas e identifica as suas
características bem como as zonas geográficas a que pertencem.
Dança o Regadinho e a Erva Cidreira (simplificada, sem escovinha ou outras danças com as mes-
mas características (“passo de passeio”, “passo saltado”, “passo saltitado” e “passo corrido”) sele-
cionadas pelo professor, respeitando as diferentes posturas e posições assumidas em cada dança e
executando os passos em sincronia com a música.
DANÇAS TRADICIONAIS – Nível Elementar
- Dança a Vai de Roda Siga a Roda (simplificada, só com a roda grande), o Malhão Minhoto e o
Tacão e Bico ou outras danças com as mesmas características (“passo gingão lateral”, “passo ser-
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rado”, “passo de malhão” e “passo tacão e bico”) selecionadas pelo professor, respeitando as
diferentes posturas e posições assumidas em cada dança e executando os passos em sincronia com
a música.

DANÇA AERÓBICA – Nível Introdutório

Em situação de acompanhamento do professor no estilo livre, com ambiente musical adequado,
de acordo com unidades musicais constituídas por 32 tempos:
- Desloca-se percorrendo todas as direções e sentidos considerados, no ritmo e sequência dos
apoios correspondentes à marcação, e combinando os seguintes Passos Básicos: marcha (march),
corrida (jogging), passo e toque (step-touch), elevação do joelho (knee lift), passo cruzado (grape-
vine), passo em “V” (v step).

DANÇA AERÓBICA - Nível Elementar:

Em situação de acompanhamento do professor no estilo coreografado, utilizando métodos simples
de montagem coreográfica simétrica, em sequências formadas por 32 e 64 tempos musicais:
- Desloca-se percorrendo todas as direções e sentidos considerados, no ritmo e sequência dos
apoios correspondentes à marcação, e combinando os passos básicos anteriormente descritos ou
variantes destes com o mesmo grau de dificuldade; prepara e apresenta em pequenos grupos, na
turma, uma sequência coreográfica de acordo com a música escolhida e respeitando o princípio da
perna pronta, integrando os passos e combinações exercitadas, com coordenação, fluidez de mo-
vimentos e sintonia.
Em situação de acompanhamento do professor no estilo coreografado, utilizando métodos simples
de montagem coreográfica simétrica, com ambiente musical adequado, integra sem dificuldade os
elementos de variação que acrescentem intensidade/complexidade à coreografia, nomeadamente:
variações de ritmo; combinações de ações que envolvam braços; aumento do número de habilida-
des em cada sequência coreográfica; mudanças de direção e sentido:
- Desloca-se percorrendo todas as direções e sentidos considerados, no ritmo e sequência dos
apoios correspondentes à marcação, combinando os passos básicos anteriormente aprendidos e
ainda os seguintes:
- Balanços (balance), agachamento (squat), mambo, chassé, chuto (kick), scoop, pónei, tesouras
(skip), twist e slide.
- Prepara e apresenta com expressividade, na turma, uma coreografia de acordo com a música
escolhida e respeitando o princípio da perna pronta, integrando os passos e combinações exercita-
das, com coordenação, fluidez de movimentos e sintonia.

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RAQUETAS e OUTRAS SUBÁREAS - RAQUETAS e OUTRAS (duas

RAQUETAS matérias)

BADMINTON - Nível Introdução Realizar com oportunidade e correção as

Em JOGO DE COOPERAÇÃO 1+1 ações técnico táticas elementares, nos
Posição base; reposiciona-se após batimentos; desloca-se com oportunidade; pegas da raqueta Jogos de Raquetas (Badminton e Ténis
(de direita e de esquerda); coloca o volante ao alcance do companheiro; executa clear e lob de de Mesa) garantindo a iniciativa e ofen-
esquerda e de direita; e serviço curto e comprido. sividade em participações «individuais» e
«a pares», aplicando as regras, não só
BADMINTON - Nível Elementar como jogador, mas também como árbi-
Em JOGO DE COOPERAÇÃO 1+1 ou 1x1 tro.
Idêntico ao Nível de Introdução, mais:
Serviço curto e comprido (na área de serviço e na diagonal), tanto para o lado esquerdo como para
o direito; amorti (à direita e à esquerda); drive (à direita e à esquerda); e remate na sequência do
serviço alto.

TÉNIS DE MESA – Nível Introdução

Em JOGO DE COOPERAÇÃO 1+1
Batimentos, devolvendo a bola o máximo número de vezes; posição base à frente do meio da
mesa, à distância adequada da mesa (aproximadamente de um braço), regressa à posição inicial
após cada batimento; pega clássica (shakehand), utilizando a face direita ou o revés consoante a
direção da bola; inicia o jogo, deixando cair a bola na mesa para a bater de seguida; e devolve a
bola, devolução simples à esquerda e à direita, colocando – a ao alcance do companheiro, impri-
mindo à bola uma trajetória rasante sobre a rede.
Em SITUAÇÃO DE EXERCÍCIO CRITÉRIO:
Serviço curto e comprido, quer para o lado esquerdo, quer para o direito, na diagonal ou paralela
à linha lateral.

TÉNIS DE MESA – Nível Elementar

Conhece as regras de jogo de singulares e pares; pega clássica, serviço comprido ou curto dificul-
tando a receção do adversário, devolução simples à esquerda e à direita, coloca-se corretamente.
Em SITUAÇÃO DE EXERCÍCIO CRITÉRIO:
Realiza sequências de batimentos e relança a bola.

Outras:
ATIVIDADE DE EXPLORAÇÃO DA NATUREZA Realizar Atividade de Exploração da
ORIENTAÇÃO - Nível Introdução Natureza, aplicando correta e adequa-
Em PERCURSO INDIVIDUAL: damente as técnicas de específicas,
Decisão autónoma; respeita – regras de participação, de segurança e de preservação do equilí- respeitando as regras de organização,
brio ecológico; realiza um percurso de orientação simples, segundo um mapa simples (croqui ou participação, e especialmente de preser-
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planta); identifica simbologia básica inscrita na carta: tipo de vegetação, tipo de terreno, habita- vação da qualidade do ambiente.
ção, caminhos, água e pontos altos; orienta o mapa segundo os pontos cardeais e/ou outros
pontos de referência, utilizando a bússola como meio auxiliar; sua localização no espaço envol-
vente e no mapa; orienta o mapa, escolhendo a melhor opção de percurso para atingir os postos;
percurso na escola, em equipa, utilizando a bússola e o seu passo para determinar distâncias e
direções.

ORIENTAÇÃO - Nível Elementar

Em PERCURSO a PARES (cada aluno com um mapa)
Idêntico ao Nível de Introdução, mais:
Percurso fora da escola segundo um mapa de escala adequada (até 1:5000), com ajuda de uma
bússola, durante o qual doseia o esforço. Orienta o mapa, segundo o norte magnético e ou outros
pontos de referência, com auxílio de uma bússola.
Calcula distâncias com a escala inscrita no mapa, de modo a avaliá-las no terreno, por aferição do
seu passo ou ritmo de corrida.

JOGOS TRADICIONAIS POPULARES Jogos Tradicionais Populares de acordo

Conhece o contexto sóciohistórico da prática de jogos tradicionais característicos da região, sele- com os padrões culturais característicos.
cionados pelo professor ou apresentados por grupos da turma.
Coopera com os companheiros na prática de jogos tradicionais regionais, de acordo com as regras
específicas e padrões técnicos.

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ÁREA DA APTIDÃO ÁREA DA APTIDÃO FÍSICA ÁREA DA APTIDÃO FÍSICA
FÍSICA RESISTÊNCIA: Ações motoras de longa duração (acima dos oito minutos), com intensidade mode- O aluno deve ficar capaz de:
rada a vigorosa, sem diminuição nítida de eficácia, controlo do esforço. - Desenvolver capacidades motoras
Saber FAZER evidenciando aptidão muscular e apti-
SABER FORÇA: Em circuitos de treino ou exercitação simples dão aeróbia, enquadradas na Zona Sau-
Saber SER Ações motoras vencendo resistências fracas a ligeiras, com elevada velocidade de contração dável de Aptidão Física do programa
muscular. FITescola®, para a sua idade e sexo.
- Consulte o Anexo para conhecer as
VELOCIDADE: Nas situações definidas pelo professor capacidades motoras a desenvolver no
Reage rapidamente a um sinal conhecido 11.º ano de escolaridade.
Realiza ações motoras cíclicas ou acíclicas com a máxima velocidade, percorrendo curtas distân- - Consulte o site da Plataforma FITesco-
cias, no menor tempo possível (até 45"). la® ([Link] para
conhecer os valores referentes à Zona
FLEXIBILIDADE: De acordo com as indicações metodológicas específicas do treino de flexibilidade Saudável da Aptidão Física.
Realiza ações motoras com grande amplitude, à custa de elevada mobilidade articular e elastici-
dade muscular.
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DESTREZA GERAL: Realiza movimentos de deslocamento no espaço associados a movimentos

segmentares, com alternância de ritmos e velocidade, em combinações complexas desses movi-
mentos, globalmente bem coordenadas e eficazes.

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ÁREA DOS ÁREA DOS CONHECIMENTOS ÁREA DOS CONHECIMENTOS
CONHECIMENTOS - Métodos de treino; Conhecer os métodos e meios de treino
- Fatores de risco associados à prática das atividades física; mais adequados ao desenvolvimento ou
Saber FAZER - Dopping e os seus riscos/saúde; manutenção das diversas capacidades
SABER - Doenças e lesões desportivas; motoras.
Saber SER - Manutenção de material. Conhecer e interpretar os fatores de
saúde e risco associados à prática das
atividades físicas utilizando esse conhe-
cimento de modo a garantir a realização
de atividade física em segurança, nome-
adamente: Dopagem e riscos de vida
e/ou saúde; Doenças e lesões; C. condi-
ções materiais, de equipamentos e de
orientação do treino.
NOTAS:
Para os níveis INTRODUÇÃO em 4 matérias e nível ELEMENTAR em 2 matérias, de diferentes subáreas, devem observar-se as seguintes condições:
- O Atletismo constitui-se, simultaneamente, como uma subárea e como uma matéria;

- Nas subáreas Jogos Desportivos Coletivos (Futebol, Andebol, Voleibol e Basquetebol), Ginástica (Solo e Aparelhos), Raquetas (Badminton e Ténis de Mesa) e Atividades Rítmicas Expressivas (Dança, Danças
Sociais e Danças Tradicionais) cada uma das opções apresentadas entre parênteses é considerada como uma matéria;

- Nas Outras poderá ser considerada uma matéria da subárea de Atividades de Exploração da Natureza, ou uma matéria da subárea dos Jogos Tradicionais e Populares.

Responsável pelas alterações na planificação do 11º ano, devido à atual situação de Pandemia que estamos a viver.
Os professores,
Andreia Fonseca e Hélder Silva

Aprovado pelo grupo de EF, em … de setembro de 2020

João Barros (Representante de grupo de EF)