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Protocolo de Suplementação de Creatina

O protocolo de suplementação com creatina consiste em uma fase de saturação de 5 a 7 dias com dosagem de 20g por dia, seguida por uma fase de manutenção com 3 a 5g por dia. A saturação visa aumentar rapidamente os estoques musculares, beneficiando o treinamento intenso e a hipertrofia. O uso contínuo é recomendado sem necessidade de pausas.

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Protocolo de Suplementação de Creatina

O protocolo de suplementação com creatina consiste em uma fase de saturação de 5 a 7 dias com dosagem de 20g por dia, seguida por uma fase de manutenção com 3 a 5g por dia. A saturação visa aumentar rapidamente os estoques musculares, beneficiando o treinamento intenso e a hipertrofia. O uso contínuo é recomendado sem necessidade de pausas.

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Protocolo de Suplementação com Creatina

1. Fase de Saturação

Fase de Saturação (5 a 7 dias):

- Dosagem: 20g por dia, dividida em 4 doses de 5g.

- Recomendações de horários:

- Manhã (junto ao café da manhã)

- Antes do treino

- Após o treino (junto com carboidratos e proteínas)

- Noite (junto da última refeição)

- Objetivo: Saturar rapidamente os estoques musculares de creatina.

2. Fase de Manutenção

Fase de Manutenção (após saturação):

- Dosagem: 3 a 5g por dia, em dose única.

- Melhor horário: Preferencialmente no pós-treino ou junto com uma refeição com carboidratos.

- Duração: Uso contínuo. Não é necessário fazer pausas.

3. Justificativa do Protocolo

Justificativa da escolha do protocolo:

- Treinamento regular e intenso (5x por semana)

- Objetivo de hipertrofia muscular

- Boa adesão à rotina alimentar e de suplementação

- A saturação permite resultados mais rápidos em força e recuperação muscular.

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